Tai-bo - zināšanas par izcilas formas sasniegšanu. Tai Bo - atbrīvošanās no stresa

Fitnesa nodarbības joprojām ir viens no populārākajiem fizisko aktivitāšu veidiem. Ir ļoti daudz dažādu fitnesa programmu, kas var apmierināt visprasīgākās gaumes un vajadzības, un tām visām ir savas priekšrocības un trūkumi.

Ja nolemjat nodarboties ar fitnesu, tad, izvēloties piemērotāko variantu, jums būs jāņem vērā daudzi faktori, piemēram, aprīkotu sporta zāļu un kvalificētu treneru pieejamība konkrētam fitnesa veidam apvidū, attālums no mājām, abonementa izmaksas utt.

Svarīgs faktors, izvēloties fizisko sagatavotību, ir spēja patstāvīgi regulēt slodzes intensitāti, īpaši, ja grupa, kurā trenējies, nav viendabīga pēc vecuma sastāva un fiziskās sagatavotības līmeņa. Piekrītu, ja pēc vairāku vingrinājumu veikšanas vairāki cilvēki pieceļas, lai atvilktu elpu, tas neveicinās pārējo apmācāmo un trenera entuziasma pieaugumu.

Iespēja nodarboties ar fitnesu mājās bez instruktora līdzdalības un izmantojot improvizētus līdzekļus izskatās ļoti pievilcīga, taču ne visi fitnesa veidi to spēj nodrošināt un turklāt šādi patstāvīgi vingrinājumi nav piemēroti ikvienam.

"Combat" fitnesa Tai-bo

Ir fitnesa programma, kurai ir vairuma esošo mūsdienu fitnesa programmu priekšrocības bez zināmiem trūkumiem.

Tai-bo ir fitnesa programma, kuras pamatā ir cīņas mākslas tehnikas (taju bokss, karatē, taekvondo), aerobikas elementi, spēka vingrinājumi un stiepšanās.

Šī fitnesa kompleksa izstrādātājs ir Billijs Blanks, vairākkārtējs pasaules čempions karatē, melno jostu īpašnieks piecās cīņas mākslās, veiksmīgs kinoaktieris un kaskadieris. Viņš ieteica apvienot cīņas mākslas pamata sitienus un sitienus ar ātru un ritmisku mūziku, aerobiku un stiepšanos. Rezultātā tika izveidota ļoti efektīva fitnesa programma, ko sauca par tai-bo.

Tai Bo priekšrocības

• Tai-bo nodarbības paaugstina muskuļu tonusu un efektīvi sadedzina liekos kilogramus, kā rezultātā ķermenis iegūst unikālu muskuļu reljefu, elastību un skaistumu. Katra treniņa laikā gandrīz visām muskuļu grupām ir laiks iesaistīties un saņemt godīgu slodzi. Jāpiebilst, ka vienas stundas laikā tai bo treniņā tiek iztērētas vidēji 700 kilokalorijas, kas atbilst 10 kilometru garas distances noskriešanai. Tai Bo nodarbības ļaus ik mēnesi zaudēt trīs un vairāk kilogramus, nemainot ēšanas vēlmes un paradumus. Sistemātiska šīs fitnesa vingrošana ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī samazinās un veicinās aterosklerozes un sirds slimību aktīvu profilaksi.
• Sitieni, sitieni un citi vingrinājumi, ko izmanto taibo treniņos, ir maksimāli dabiski un fizioloģiski, jo mūsdienu cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas uzbūvi sākotnēji noteica evolucionārā vajadzība pēc aizsardzības un uzbrukuma, lai saglabātu un uzturētu dzīvību.
• Tai-bo nodarbībās sparings netiek veikts, tāpēc nevienam nebūs jāsit, tomēr pietiekama uzmanība tiek pievērsta sitienu izpildes tehnikai un to precizitātei. Regulāru treniņu rezultātā veidosies tā sauktais dinamiskais stereotips, kas ļaus Jūsu nervu sistēmai streiku laikā izmantot tikai nepieciešamās muskuļu grupas un padarīt kustības racionālākas un efektīvākas. Vārdu sakot, tavi sitieni kļūs spēcīgi un precīzi, kas neapšaubāmi var noderēt pašaizsardzībai.
• Tai-bo nodarbību laikā tiek izpildīti ne tikai atsevišķi sitieni un vingrinājumi, bet arī to kombinācijas, turklāt dažas no šīm kombinācijām ir diezgan sarežģītas un netiek dotas uzreiz. Tādējādi tiek trenēta kustību koordinācija un vestibulārais aparāts, kas ir lieliska traumu profilakse. Tā rezultātā jūsu gaita kļūs pārliecināta un stingra, un jūs nebaidīsities no kritiena pat uz slidena ledus vai.
• Vienota visu muskuļu grupu apmācība veicina pareizas stājas veidošanos un mugurkaula slimību, tai skaitā osteohondrozes, profilaksi.
• Tai Bo treniņu kompleksā iekļautie stiepšanās vingrinājumi labvēlīgi ietekmē muskuļu tonusu, elastību, padara muskuļu un skeleta sistēmu elastīgāku un kustīgāku, kas palīdzēs atjaunot jaunības sajūtu kustībās.
• Jūs varat patstāvīgi kontrolēt slodzi, ko saņemat tai-bo nodarbību laikā, pat ja trenējaties grupā. Intensitāti var viegli mainīt gan uz augšu, gan uz leju, un tas nekādā veidā neietekmēs grupu treniņu tempu. Piemēram, ja kādā treniņa brīdī jūtat, ka uzņemtais temps pārsniedz jūsu fiziskās iespējas, tad vajadzēs tikai samazināt sitienu amplitūdu, ar katru sitienu samazināt muskuļu sasprindzinājumu, un treniņa intensitāte samazinājums jums. Kolēģi grupā to nepamanīs, jo vingrinājumu ritms nekādā veidā nemainīsies. Lai palielinātu intensitāti, jums būs jārīkojas pretēji.
• Mācoties pārvaldīt treniņa intensitāti, jūs varēsiet efektīvi trenēt savu sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī sasniegt citus mērķus un uzdevumus, kas ir svarīgi jūsu fiziskajam stāvoklim. Jūs varat viegli pārslēgties uz dažādiem, ja nepieciešams, palielinot kaloriju sadedzināšanu no taukiem vai pārslēdzot ķermeni uz režīmu, kurā tie tiek izmantoti kā enerģijas avoti. Mainot aerobos un anaerobos treniņu režīmus, palielināsies jūsu ķermeņa adaptīvās spējas un tas kļūs izturīgāks pret noteiktiem stresa veidiem.
• Trieciena paņēmienu izpilde un cīņas simulācija palīdz atrast izeju no slēptās agresijas un negatīvām emocijām, tādējādi tai-bo nodarbības palīdz sasniegt garīgo komfortu un novērst psiholoģiskā stresa veidošanos.
• Tai bo var praktizēt patstāvīgi mājās, kā ceļvedi izmantojot oriģinālo treniņu videoierakstus, kuru izvēle internetā pēdējā laikā tikai pieaugusi. Taču efektīvākas būs grupu Tai Bo nodarbības ar pieredzējušu instruktoru. Katrai tai-bo treniņa sesijai ir spēcīgs emocionāls lādiņš, tas liek visiem iesaistītajiem vienlaicīgi ar vienu impulsu iesist iedomātam pretiniekam. Grupas dalībnieku vienotība treniņu procesā palīdz pārvarēt nogurumu, slinkumu, piepilda ar enerģiju un entuziasmu, veicinot katra grupas dalībnieka fiziskās sagatavotības straujāku izaugsmi.

Tai-bo evolūcija

Billijs Blanks tai bo pamatprincipus izstrādāja pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados un kopš tā laika šis fitnesa veids ir piedzīvojis dažas izmaiņas. Iespaidoti par tai bo treniņu efektivitāti, fitnesa treneri sāka veikt dažas izmaiņas Billija Blanksa piedāvātajā treniņu procesā, pielāgojot to konkrētākiem apstākļiem.

Pašlaik ir daudz dažādu “kaujas” aerobikas veidu, piemēram, fit-bo, a-bokss, aerobokss, kikbokss, KIBO utt. Neskatoties uz dažām atšķirībām, vispārīgie tai bo principi ir saglabāti, un tos var droši izmantot, lai palielinātu fizisko aktivitāti, uzlabotu veselību un veidotu skaistu ķermeni.

Fitness ir kļuvis diezgan populārs mūsdienu sabiedrībā. Tas ir ļoti pieprasīts visās vecuma kategorijās. Arvien vairāk tās šķirņu var atrast mūsdienu sporta zālēs. Salīdzinoši viens no jaunajiem ir kļuvis par Tai Bo. Izdomāsim, tai bo, kas tas ir? Tai Bo ir jaukts aerobikas vingrinājums, kas ietver fitnesa un cīņas mākslas vingrinājumus.

Acīmredzamas Tai Bo fitnesa priekšrocības

Tai bo fitnesu bieži sauc arī par cīņas fitnesu. Šajā fitnesa veidā vingrinājumu komplekts vairāk atgādina vingrinājumus, kas aizgūti no karatē, taju boksa un taekvondo. Regulāras Tai Bo nodarbības palīdzēs:

• Samazināt augstu holesterīna līmeni asinīs;
• Zaudēt svaru;
• Iegūt muskuļu reljefu;
• Iegūstiet pārliecību un stingrību savā gaitā;
• Uzlabot koordināciju un līdzsvaru;
• Padarīt muskuļu un skeleta sistēmu elastīgāku;
• Uzziniet, kā pareizi veikt sitiena paņēmienus

Kontrindikācijas Tai Bo nodarbībām

Neskatoties uz ievērojamajām priekšrocībām, izvēloties šāda veida fitnesa veidu, ir vērts pievērst uzmanību tā trūkumiem un precīzāk, kontrindikācijām un nepraktizēt tai bo, ja jums ir:

• Vairogdziedzera disfunkcija;
• Sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi;
• Skolioze un osteoporoze.

Tai bo fitness ir daudzpusīga un palielināta slodze muskuļiem. Tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā speciālistu padomus un ieteikumus.

Tai Bo treniņu piemēri

Tai Bo treniņu var veikt mājās. Lai to izdarītu, jums vienkārši nepieciešama diezgan plaša, vēdināma telpa un pozitīva cīņas attieksme. Arī formas tērpam nav vajadzīgas īpašas prasības, galvenais ir komforts, ērtības un metāla elementu neesamība uz tā. Bet apaviem ir jāpievērš pienācīga uzmanība, papildus komfortam un vieglumam, čības nedrīkst slīdēt uz jebkuras virsmas. Ir vērts sākt pakāpeniski, īpaši iesācējiem, lai pēc iespējas samazinātu slodzes radītās traumas.

Tāpēc jebkuru treniņu ir vērts sākt ar īsu iesildīšanos. Tie var būt dejas, skriešanas un soļu elementi. Pēc tam vēlams pievienot dažus spēka vingrinājumus un tikai tad pāriet uz Tai Bo. Vēl viens svarīgs padoms ir tas, ka vislabāk ir sākt vingrināties bez mūzikas pavadījuma un spoguļa priekšā, lai uzlabotu vingrinājumu efektivitāti.

Tai Bo pamata vingrinājumi ir sitienu un lēcienu kombinācija. Sitienus var izdarīt uz mērķi, t.i. sporta soma, vai gaisā, tad var paņemt arī mazās hanteles rokās. Sitieniem jāiziet ātri, bet diezgan gludi un pārmaiņus. Šajā gadījumā jums jāuzrauga elpošana. Tam jābūt gludam un mierīgam. Lunges jāatkārto 10-12 reizes, pēc tam pārtraukums un vēl dažas pieejas atkarībā no apmācāmā individuālās fiziskās sagatavotības. Sīkāka informācija par vingrinājumu komplektiem ir sniegta Tai Bo video.

Frāzes nozīmei ir vairākas iespējas tai bo. Saskaņā ar vienu versiju nosaukums sastāv no korejiešu vārda tai, kas tulko kā kāju, Un bo- vārda ikdienas saīsinājums bokss. Saskaņā ar citu versiju, tai bo ir saīsinājums TAEBO, kas nozīmē Pilnīga apzināšanās Lieliska ķermeņa paklausība un ir tulkots no angļu valodas kā pilnīgas zināšanas par lieliskas formas iegūšanu. Šāda veida fitnesa autors ir Holivudas aktieris, ASV boksa čempions, septiņkārtējs pasaules čempions karatē, septītās pakāpes melnās jostas īpašnieks taekvondo, starptautiskās klases treneris Billijs Blanks. Bērnībā viņš cieta no disleksijas, kas ir traucēta spēja apgūt lasīšanas un rakstīšanas prasmes. Šīs slimības blakusparādība bija kustību koordinācijas traucējumi, bet Billija pārliecinošais raksturs palīdzēja viņam pārvarēt slimību un gūt milzīgus panākumus dzīvē un sportā. 1989. gadā viņš nodibināja Pasaules apmācību centru, kurā joprojām māca savu metodiku - tai bo.

Billijs Blanks

Kas ir Tai Bo?

Tai-bo ir sava veida aerobikas, taekvondo un boksa hibrīds, kas tiek praktizēts, piemēram, pie diezgan dinamiskas un smagas mūzikas. Brīnumbērns vai Skrejritenis. Šī tehnika ļoti ātri kļuva populāra un atstāja tālu aiz muguras gan klasisko aerobiku, gan pat stepa aerobiku, jo līdzās skaistam ķermenim praktizētāji apgūst cīņas mākslas prasmes un tiek uzlādēti ar cīņas sparu, kļūstot pašpārliecinātāki, enerģiskāki un patstāvīgāki.

Kā sagatavoties apmācībai

Neapmācītiem cilvēkiem vislabāk ir iepriekš sagatavot ķermeni stresam, izmantojot stepa aerobiku vai deju maisījumu. Pēc 1-2 mēnešiem, kad muskuļi ir pietiekami spēcīgi, var sākt vingrot. tai bo. Apģērbu nodarbībām vislabāk izvēlēties no dabīgiem audumiem, un apaviem jābūt labi amortizētiem un neslīdošiem. Mācību telpā vēlams, lai būtu vismaz 12 kvadrātmetri liela platība, liels pilna auguma spogulis un boksa maiss.

Kā tas izskatās

Nodarbība parasti sākas ar iesildīšanos, kas sastāv no stepa deju kustībām vai skriešanas. Pēc iesildīšanās notiek izturības vingrinājumi, sitieni un sitieni pa boksa maisu vai boksa maisu, patvaļīgi lēcieni un kustības. Jāatceras, ka, veicot sitienus, ir ļoti svarīgi pilnībā neiztaisnot roku vai kāju, tām jābūt nedaudz saliektām elkoņā vai ceļgalā. Tas samazina traumu iespējamību.

Tai Bo nodarbības māca nevis uzbrukt, bet gan aizsargāties. Šeit nav sparinga, izņemot gadījumus, kad jāiemācās kustība vai jāizstiepjas. Jebkuram vingrinājumam sākuma pozīcija ir boksa stāja; visi sitieni tiek praktizēti, izmantojot mazas hanteles, lai gan daži klubi izmanto arī boksa cimdus.

Nodarbības noslēgumā ir stiepšanās un/vai tā sauktā cīņas deja, kas atslābina muskuļus un atjauno elpošanu. Nodarbībās ļoti svarīga ir regularitāte, treniņus vēlams neizlaist, tad pozitīvais rezultāts būs pamanāms daudz ātrāk.

Kā Tai Bo atšķiras no citiem fitnesa veidiem?

Tas ir interesants galvenokārt tāpēc, ka tajā ļoti harmoniski apvienoti dažādi cīņas mākslas veidi. Attīstās karatē elementi, un bokss stiprina ķermeņa muskuļus. Turklāt tai bo nodarbības stiprina imūnsistēmu, uzlabo reakcijas, aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu, dod enerģiju, palielina vitalitāti, trenē spēku un izturību un, protams, ļauj pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no liekā svara. Treniņos viena mēneša laikā var atbrīvoties no četriem kilogramiem, kas no medicīniskā viedokļa ir maksimālā norma. Taču treniņu efekts ir jūtams jau pēc pirmā treniņa, jo vienā treniņa stundā gandrīz 650 kilokalorijas.

Kādus rezultātus jūs varat sagaidīt?

Pirmkārt, enerģiska vairāku muskuļu grupu vingrināšana vienlaikus padara figūru graciozāku un ķermeni skaistāku. Otrkārt, tiek trenēta sirds un asinsvadu sistēma un uzlabojas reakcijas ātrums. Treškārt, tiek sadedzināts diezgan daudz kaloriju, jo nodarbības notiek aerobā režīmā. Ceturtkārt, tiek attīstīta lieliska kustību koordinācija un attīstās lokanība.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas nodarbībām tai bo ir nopietni sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi un mugurkaula slimības, piemēram, skolioze un osteohondroze. Pārāk aktīva aerobā fiziskā aktivitāte var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumus. Ja ir mugurkaula slimības, jāizvairās no aerobikas slodzes, kas saistīta ar ķermeņa stāvokļa maiņu, triecienslodzēm, kā arī sporta veidiem, kas rada slodzi mugurkaulam vertikālā stāvoklī. Par citām hroniskām vai iedzimtām slimībām noteikti jākonsultējas ar savu ārstu.

Kur un cik daudz mācīties

Vislabāk, protams, ir trenēties fitnesa centrā, jo tur ir gan nepieciešamais aprīkojums, gan pieredzējis instruktors, kurš uzraudzīs un konsultēs līdz brīdim, kad iejutīsies lietu gaismā. Nodarbības fitnesa klubā jāapmeklē 2-3 reizes nedēļā, tās ilgst 60 minūtes. Taču vingrot var arī mājās, ja pietiek vietas treniņiem. Šeit varat izmantot DVD ar treniņu vai tiešsaistes nodarbību ierakstiem. Bet jums ir jāvingro regulāri: vai nu stundu 2-3 reizes nedēļā, vai katru dienu 15-20 minūtes.

Daži noderīgi padomi

1. Ja jums ir slikta fiziskā sagatavotība, nodarbojieties ar stepa aerobiku 1-2 mēnešus un pēc tam sāciet tai-bo. Šis fitnesa veids ir paredzēts apmācītiem cilvēkiem.
2. Vingrinājumi jāveic lēni, bet noteikti, lai izvairītos no diskomforta un muskuļu sāpēm.

Cīņas māksla sievietēm? Šķiet, ka šādas aktivitātes nav paredzētas trauslām, maigām radībām. Jums nav taisnība! Tai-bo ir universāla sistēma, kas ļauj ne tikai harmoniski attīstīt savu ķermeni, bet arī apgūt pašaizsardzības prasmes, uzlabot pašsajūtu un garastāvokli, kā arī atbrīvoties no daudzu slimību riska.

Tai-bo ir viena no fitnesa sistēmām, kas apvieno Rietumu un Austrumu pieejas ķermeņa atveseļošanai. Tai-bo ir aerobikas un cīņas mākslas sintēze. Sistēmas radītājs ir pasaules čempions cīņas mākslā Billijs Blanks, leģendārais bokseris un Holivudas aktieris, Zelta cimda titula ieguvējs. Viņš izstrādāja jaunu tehniku, kurā apvienoja karatē, taekvondo, kikboksu, boksu un deju aerobiku. Billijs Blenks šo fitnesa treniņu sistēmu ieviesa 20. gadsimta 90. gadu sākumā. Ar jauno kaujas fitnesu Billijs Blenks centās piesaistīt galvenokārt vīriešus treniņiem. Taču vēlāk izrādījās, ka arī sievietēm šis jauninājums patika. Līdz šai dienai ir arvien vairāk šāda veida aerobikas cienītāju.

Visā pasaulē daudzi cilvēki arvien vairāk interesējas par cīņas mākslu. Daži cilvēki izrāda interesi par iespaidīgajiem, sportiskajiem aspektiem, savukārt citi interesējas par karotāju ētiku un tradīcijām, stratēģiju un filozofiju. Ir daudz cilvēku, kuri vēlas iegūt zināšanas par cīņas mākslām, neiedziļinoties to filozofiskajā būtībā. Vai esat nolēmis mācīties tai bo? Lieliski! Regulāra šādu mākslu praktizēšana ļauj saglabāt stipru ķermeni un labu garastāvokli, spēju dzīvot aktīvu dzīvi.
Sievietes Tai Bo nodarbības piesaista galvenokārt tāpēc, ka tās ļauj samazināt ķermeņa svaru pēc iespējas īsākā laikā. Mēnesī intensīvu, pilnvērtīgu treniņu laikā var zaudēt 4 kilogramus svara, jo treniņa stundā tiek sadedzinātas aptuveni 650 kilokalorijas. Pat ar zemu intensitāti, bet ilgstošu fizisko aktivitāti tiek radīti labvēlīgi apstākļi tauku dedzināšanai.

Svarīgu lomu spēlē psiholoģiskā attieksme. Tas tiek panākts ar meditāciju un elpošanas vingrinājumiem, kas aizgūti no tai chi, ušu un cjigun, radot apstākļus augsta adrenalīna līmeņa uzturēšanai asinīs. Apmācības laikā piekoptās kaujas tehnikas veicina tāda psihoemocionālā stāvokļa sasniegšanu, kas palīdz palielināt slodzes apjomu treniņa laikā, nekaitējot ķermenim. Tai Bo ir piemērots ne tikai drosmīgām un apņēmīgām sievietēm: pat viskautrīgākās un kautrīgākās var iegūt pārliecību par sevi un uzlādēt enerģiju nodarbībās.
Tai-bo ir lieliski piemērots atpūtai pēc smagas darba dienas vai rīta treniņam. Tam pietiek ar 15 minūtēm. Šajā laikā varat veikt pāris vienkāršus sitienus un pabeigt treniņu ar meditāciju un relaksējošiem elpošanas vingrinājumiem (par tiem mēs runāsim vēlāk). Bet, ja mērķis ir samazināt un normalizēt svaru, tad treniņam vajadzētu ilgt 60–90 minūtes un iekļaut pēc iespējas vairāk dažādu vingrinājumu kombināciju.

Pirms sākat praktizēt Tai Bo, jums ir jāiziet medicīniskā pārbaude. Tādā veidā ir iespējams noteikt, vai nav konstatētas novirzes organisma, īpaši sirds un asinsvadu un endokrīnās sistēmas darbībā. Ja ar veselību viss nav kārtībā, par šādu apmācību jākonsultējas ar ārstu un jāapspriež maksimāli pieļaujamās slodzes. Tā kā, praktizējot tai bo, ieteicams ievērot īpašu diētu, nenāks par ļaunu arī pieredzējuša uztura speciālista padoms.

Tai-bo: divas monētas puses

Aerobika un cīņas mākslas - tai bo pamats - rada brīnumus. Ar viņu palīdzību jūs varat iemācīties pareizi elpot, iegūt ideālu stāju, lokanību, vieglu un pārliecinošu gaitu.
Viss sākas ar elpošanu. Tieši tā viņi domā austrumos. Elpošana ir dzīves pamats. Tas ļauj cilvēkam uzturēt enerģiju organismā atbilstošā līmenī. Tai Bo treniņa beigu daļa ir jāvelta elpošanas vingrinājumiem. Lai ķermenis atslābtos un muskuļos sāktos atveseļošanās process, tiek veikta iesildīšanās. Piemēram, jūs varat veikt šo vingrinājumu. Sākuma stāvoklis guļus, stāvus vai sēdus. Dziļi ieelpojiet caur degunu, vienlaikus nekustinot plecus un krūtis. Vēders izvirzīts uz priekšu, diafragma virzās uz leju, tādējādi palīdzot piepildīt plaušu apakšējās daļas ar gaisu. Pēc tam jums pilnībā jāizelpo caur atvērtu muti. Tajā pašā laikā kuņģis tiek ievilkts. Ja jūs neveicat elpošanas vingrinājumus, jūs varat nesaņemt vēlamo efektu no tai bo treniņiem.
Ja jūs nolemjat apgūt cīņas mākslas pamatus, kas ir daļa no tai bo, tad ziniet: pareizi stāvēt un sēdēt ir viens no nosacījumiem šāda veida fitnesa praktizēšanai. Lai labi kustētos, ir jābūt attīstītai koordinācijai, līdzsvara izjūtai, reakcijai, spēkam un lokanībai, kā arī jārada atbrīvošanās no sasprindzinājuma sajūta vienā vai otrā ķermeņa zonā.

Bet jebkurai fiziskai aktivitātei, tostarp tai-bo, ir monētas negatīvā puse. Ir ļoti svarīgi nepārspīlēt un nemēģināt vienlaikus veikt pārāk daudz vingrinājumu. Lai izvairītos no iespējamām traumām, jākonsultējas ar pieredzējušu treneri (ja trenējies mājās), un fitnesa centrā necenties sekot līdzi citiem, iespējams, veiksmīgākiem iesācējiem, bet gan mērķtiecīgi trenēties, pakāpeniski palielinot slodzi. .

Sagatavošana

Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar fitnesu, tad jums ir jāsagatavo ķermenis iepriekšējai apmācībai un tikai pēc 1-2 mēnešiem pāriet uz tai-bo. Līdz šim laikam muskuļi kļūs stiprāki, saites kļūs elastīgākas, kas samazinās locītavu traumu risku.
Kā sagatavošanas kurss ir piemēroti tādi treniņi kā dance mix (deju aerobika) un stepa aerobika - kustība uz augšu un uz leju uz speciālas aptuveni 35 cm platas un 80–100 cm garas platformas.Šī aparāta augstums tiek mainīts, palielinoties fiziskajai sagatavotībai. , sākotnējam augstumam jābūt vismaz 15 cm Šeit, piemēram, ir daži pamata stepa aerobikas vingrinājumi iesācējiem.
Sākuma stāvoklis: stāviet tieši platformas priekšā pēdas attālumā no tās, kājas kopā, rokas pie sāniem. Ar kreiso kāju jums jāuzkāpj uz platformas pa kreisi un jānovieto labā kāja tuvāk labajai malai; nedaudz salieciet ceļus, vienlaikus izplešot rokas uz sāniem, un pēc tam, paceļot tās uz augšu, atgriezieties sākuma stāvoklī un sāciet kustēties ar labo kāju. Katrai kājai ieteicams veikt 8-10 atkārtojumus. Šeit ir vēl viens vingrinājums. Sākuma stāvoklis: stāviet taisni ar seju pret platformu, kājas kopā, rokas uz jostas. Novietojiet labo kāju uz platformas, salieciet kreiso kāju pie ceļa un veiciet augstu šūpošanos, cenšoties pietuvināt ceļgalu pēc iespējas tuvāk krūtīm, vienlaikus iztaisnojot rokas uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 8-10 reizes, pēc tam veiciet vingrinājumu uz otras kājas.

Labāk sāc vingrināties bez muzikāla pavadījuma, izsitot ritmu, sasitot rokas vai izmantojot metronomu. Ir nepieciešams uzraudzīt savu elpošanu, rūpīgi to kontrolēt, kā arī kustību pareizību un ritmu.
Apgūt šo aerobikas veidu nav grūti, turklāt ir ērti nodarboties gan mājās, gan sporta zālē. Soļu kustības atkārto dabiskās kāju kustības ejot. Jūs varat dozēt slodzi, mainot vingrinājumu tempu un platformas augstumu. Tajā pašā laikā tiek nostiprinātas galvenās muskuļu grupas un pēdu velves, tiek trenēta spēja saglabāt līdzsvaru, kas ir svarīgi, praktizējot tai bo. Veicot soļu kustības ātrā tempā, jūs varat sadedzināt tikpat daudz kaloriju, cik ātri skrienot, un stiprina jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.
Apgūstot šo tehniku ​​mājās, pēc 2-3 mēnešu apmācības jūs varat sākt tai bo.

Ejam uz treniņu!

Tagad tieši par praksi. Tai bo nodarbību struktūrā iekļautie boksa elementi palīdz stiprināt plecu joslas, krūšu, muguras muskuļus, karatē un taekvondo elementi palīdz attīstīt kāju muskuļus. Vingrojumi aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo reakciju, dod enerģiju, trenē spēku un izturību, kā arī paaugstina organisma aizsargspējas.
Nodarbības sākas ar iesildīšanos (soļu, dejošanas un skriešanas vingrinājumi), kam seko pamata sitienu un spēka un izturības vingrinājumu veikšana, bet beigās - stiepšanās un tai chi elementi (ķīniešu līdzeklis cīņai pret stresu, relaksācija). Tad seko galvenā treniņa daļa – 10-15 minūtes intensīvas slodzes. To pavada smaga dinamiska mūzika.

Tai bo pamatvingrinājumi sastāv no lēkšanas un dažādām sitienu kombinācijām, sitieniem pa somu vai brīvi, kustībām un kustībām, kas ņemtas no kikboksa un cīņas mākslas. Lai sniegtu priekšstatu par pašu tehniku, šeit ir daži streiku piemēri.
“Viegli atkārtoti sitieni pa galvu ar roku uz priekšu” ir vingrinājuma nosaukums, kurā sitieni jāveic secīgi, viens pēc otra, bet ātri un viegli. Nav nepieciešams pagriezt ķermeni. Apvienojiet sitienus ar soļiem vai lēcieniem uz priekšu, katram 2-3 sitieni. Sitienā kreiso plecu nedrīkst pacelt, sitiens tiek veikts, ātri izstiepjot roku elkoņa un plecu locītavās.
Ļoti interesants ir “muguras sitiens” ar kājām. Pēc izskata tas atgādina spārda zirga kustību. Izņemot, atsitošā kāja (ar kuru sit) jāpaceļ tā, lai papēdis iet blakus atbalsta kājas ceļgalam (uz kura stāvat). “Sitiens mugurā” tiek veikts ar papēdi, pēdas purngalu virzot pret ķermeni. Kāja atgriežas sākotnējā stāvoklī pa pagarinājuma trajektoriju.
Tai-bo, streikojot, roku vai kāju nevar pilnībā iztaisnot. Sitat ar roku - elkonis paliek nedaudz saliekts, sit ar kāju - celis neiztaisnojas līdz galam. Šīs nianses dēļ streiku veikšana nav īpaši sarežģīta. Bet pats galvenais, tiek samazināts elkoņa un ceļa locītavu bojājumu risks.
Nodarbības beigās apmācības temps palēninās, un grupa apgūst kaut kādu secību - tas ir kaut kas līdzīgs kaujas dejai. Gludas, lēnas kustības palīdz atjaunot elpošanu. Striki tiek izpildīti it kā palēninātā filmā, kas palīdz apgūt to tehniku.

Kas jums nepieciešams, lai praktizētu tai bo?

Piemērota brīva sporta forma, vēlams no dabīgiem audumiem, jo ​​tie labāk uzsūc mitrumu nekā sintētika un saglabā ķermeni sausu. Apģērbam nevajadzētu būt masīvām pogām vai rāvējslēdzējiem, kas varētu traucēt. Ideāls ir brīvs T-krekls un šorti.
Apaviem jābūt ar labu triecienu absorbciju, droši jāatbalsta pēdas velves un jābūt stabiliem. Piemēram, tās varētu būt aerobikas kedas ar zoli, kas novērš slīdēšanu kustoties.
Cīņas aerobikas nodarbībās ir labi izmantot makiwaras - īpašus spilvenus triecieniem vai boksa maisiem. Šim nolūkam ir nepieciešami īpaši boksa cimdi vai, sporta slengā, “pankūkas” (iespējams, visi esat redzējuši šos milzīgos cimdus, ko valkā bokseri). Ir arī ieteicams izveidot ierīci, kas ļauj kontrolēt sirds reakciju uz fiziskajām aktivitātēm – pulsometru. Ierīce izskatās kā rokas pulkstenis ar sensoru un ir ērti fiksēta sirds līmenī.
Tai Bo nodarbības var rīkot jebkurā zālē ar platību 12 kvadrātmetri. m (vai viesistabā) un atklātā zonā. Ja jums ir pilna garuma spogulis, tas palīdzēs jums rūpīgi praktizēt sitienu un kustību kombināciju tehniku ​​galvenajā apmācības daļā. Grīdai jābūt līdzenai, segumam vēlams koka vai parkets. Trenējoties brīvā dabā, atskaņotāju var izmantot ar austiņām virs ausīm, lai padarītu treniņu ērtāku.
Nodarbības var notikt jebkurā izdevīgā laikā. Galvenais ir to darīt regulāri. Izvēlieties sev piemērotāko diennakts laiku un nedēļas dienas. Tai bo nodarbības jāsāk ar mērenām, nelielām slodzēm. Lai izvairītos no muskuļu sāpēm un traumām, apmācības programma jāapgūst pakāpeniski. Labāk ir vingrot 3 reizes nedēļā ar vienas dienas pārtraukumu trīs mēnešus, tad var palielināt treniņu skaitu.

Ja nolemjat vingrot mājās un iegādājāties šim nolūkam īpašu videokaseti vai disku, tomēr labāk konsultēties ar profesionālu treneri, lai izvēlētos sev ideālo programmu, ņemot vērā visas jūsu veselības īpašības.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

31. marts 2017. gads

Saturs

Ja meklējat ātru un efektīvu veidu, kā zaudēt svaru, tonizēt ķermeni un iegūt adrenalīna pieplūdumu, tad jums vajadzētu uzzināt par tai-bo – kas tas ir, kā to vislabāk praktizēt un kurš tam ir piemērots. Ar katru dienu šī sporta veida popularitāte sieviešu vidū pieaug arvien straujāk. Tai Bo nodarbības ne tikai savedīs kārtībā tavu figūru, bet arī iemācīs pašaizsardzības pamatus.

Kas ir tai bo fitnesā?

Fitnesa tai-bo ir jauns virziens, kas apvieno metodes no cīņas mākslas (piemēram, karatē, taju bokss, taekvondo), kustības no aerobikas un vingrošanas. Šī sporta virziena autors ir slavenais amerikāņu treneris, sportists, septiņkārtējais cīņas mākslas čempions Billijs Blanks. Treniņu princips ir balstīts uz cīņas mākslām, kas attīsta spēku, ātrumu, līdzsvaru un reakciju. Deju elementi uzlabo izturību, koordināciju un sirds darbību, un spēka treniņš tonizē muskuļus, locītavas un savelk ādu.

Tai bo sievietēm

Tai-bo nodarbības piemērotas ne tikai aktīvām sievietēm ar spēcīgu raksturu, kuras vēlas sportā paust savu agresivitāti, bet arī parastām bailīgām, kautrīgām meitenēm. Šāda neparasta fitnesa sistēma ļaus sasniegt ideālu līdzsvaru starp fizisko un garīgo attīstību. Nodarbojoties ar šo sporta veidu, meitene cīnītāja varēs pastāvēt par sevi, vienlaikus paliekot sievišķīga un skaista. Tai-bo īpaši piemērots meitenēm, kurām treniņiem atlicis maz laika, bet viņām steidzami nepieciešams savest formā, izmest agresīvo enerģiju un sasniegt vēlamo rezultātu.

Tai-bo svara zaudēšanai

Tai-bo svara zaudēšanai ir kaujas aerobika, kuras priekšrocība ir spēja zaudēt svaru īsā laikā un bez īpašām diētām. Spēka un kardio vingrinājumu kombinācijas var sadedzināt zemādas taukus, kurus ir grūti zaudēt regulāras aerobikas laikā. Tikai viena stundu ilga sesija var sadedzināt līdz pat 800 kalorijām. Ar trīs šādām sesijām nedēļā tikai mēneša laikā jūs varat zaudēt 4-5 kg ​​svara, un, samazinot ikdienas uztura kaloriju saturu, svara zaudēšanas process notiks vēl ātrāk. Galvenais ir tas, ka tik intensīva svara zudums nekaitēs ķermenim.

Tai Bo iesācējiem

Pirms sākat praktizēt, izlasiet informāciju par tai-bo internetā - kas tas ir un kam tas ir piemērots. Jums ir jābūt pārliecinātam, ka esat vesels un jums nav nekādu anomāliju sirds un asinsvadu sistēmas darbībā. Ja esi iesācējs un iepriekš nezināji, kas ir sports, tad vispirms vairāku mēnešu garumā jānodarbojas ar aerobiku, dejošanu, skriešanu vai citu sporta veidu, kas nodrošina kardio vingrinājumus. Un tikai pēc tam jūs varat apgūt šo kaujas piemērotību.

Izvēlieties treniņu apģērbu no dabīgiem audumiem. Lai izvairītos no savainojumiem pēc neveiksmīga vingrinājuma, izvairieties no jebkādiem metāla piederumiem. Apaviem ir labi jāpieguļ kājām un neslīd uz grīdas. Treniņus var sākt mājās, izmantojot video nodarbības “Tai-bo iesācējiem”, bet, lai iepazītu apkārtni, labāk ir doties uz grupu nodarbību fitnesa klubā pie trenera. Uzziniet, kur jūsu pilsētā notiek tai bo nodarbības - jautājiet, kas tas ir, un, ja viss jums ir piemērots, varat sākt regulāras apmācības.

Tai Bo apmācība

Visām Tai Bo nodarbībām jāsākas ar iesildīšanos. Tās var būt deju kustības, iešana vietā, skriešana, roku un kāju šūpošana ar nelielu amplitūdu. Pēc tam jūs varat pievienot strāvas slodzi. Treniņu efektivitāti var palielināt, pievienojot boksa maisam sitienus un cīņas mākslai raksturīgos lēcienus. Triecot kosmosā ar rokām, slodze tiek palielināta ar hanteles palīdzību. Nodarbības ir vērts pabeigt ar kustībām, kas atjauno elpošanu, un stiepšanās vingrinājumu komplektu.

Tai Bo vingrinājumi

Lai noskaidrotu, vai jums vajadzētu vingrot, izmēģiniet šos vienkāršos tai bo vingrinājumus no Beginner Combat Fitness programmas.