Jogas pozas četriem. Jogas izaicinājums diviem

Šī prakse, kas ir saglabājusies līdz mūsdienām, ir piedzīvojusi daudzas izmaiņas. Joga ir garīgās un fiziskās harmonijas saplūšana, kuras izcelsme ir Indijā. Pēdējā laikā populāra kļuvusi tāda tendence kā jogas izaicinājums diviem, kas veicina ne tikai partneru fizisko nostiprināšanos, bet arī attiecības. Šajā rakstā apskatīsim jogas izaicinājumu diviem.

Īpatnības

Šī prakse palīdz veidot uzticību jūsu partnerim, kā arī sasniegt harmoniju ar ķermeni un emocijām. Jogas izaicinājumu diviem var saukt par akrojogu un uzticības jogu. Jogas izaicinājums diviem ietver mācīšanos uzticēties un atbalstīt gan ķermeņa, gan gara līmenī.

Kur sākt? Pirmkārt, ir vērts izpētīt treniņu attēlus: jogas izaicinājums diviem vienmēr sākas ar teoriju. Neaizmirstiet, ka, lai nodarbotos ar šāda veida praksi, jums būs nepieciešams ērts apģērbs, kas netraucē jūsu kustībām. Jūsu ķermenim ir nepieciešams elpot, tāpēc izvēlieties apģērbu, kas izgatavots no organiskiem materiāliem. Ja pētāt attēlus un fotoattēlus, jogas izaicinājums diviem gandrīz vienmēr ir saistīts ar divu paklājiņu klātbūtni, kurus var apvienot vienā, lai veiktu pārus vingrinājumus. Ja nolemsi praktizēt jogas izaicinājumu divatā, bildēs redzamās pozas tev neapšaubāmi noderēs. Pēc to izpētīšanas jūs varēsiet izpildīt vienkāršas pozas pat mājās.

Izmantojiet mūziku, lai atpūstos. Jogas izaicinājumu 2 personām vislabāk var izpildīt ar relaksējošu mūziku, piemēram, dabas skaņām vai klasisko mūziku. Varat arī izmantot mantras, lai padarītu kustības atvieglotas.

Veicot asanas, cilvēks mēdz nekontrolēt savu elpošanu, tomēr elpošana ir viens no šīs prakses pamatelementiem. Cilvēkiem, kuri nolemj nodarboties ar pāru vingrinājumiem, vismaz sākumā jākoncentrējas uz elpošanu, veicot asanas. Ja tas jums šķiet grūti, iesakām apmeklēt pāris nodarbības pie profesionāla trenera.

Asanas un efekts

Tātad, jūs esat nolēmis pieņemt izaicinājumu diviem; asanu fotogrāfijas var viegli atrast internetā. Izaicinājuma pozām ir dažādas variācijas: piemēram, ir tādas, kurām nav nepieciešama īpaša sagatavošanās, savukārt citām ir nepieciešama mēnešiem ilga ikdienas prakse. Vienkāršākās ir šādas divas asanas:

• Paschimottanasana. Šai izaicinājuma pozai ir alternatīvs nosaukums: lidmašīna. Lai to izpildītu, pirmajam dalībniekam jāsēžas un jāizstiepj kājas. Viņš noliecas un uzliek vēderu uz augšstilbiem. Otrais dalībnieks guļ uz muguras pirmajam, turot kājas taisnas, pēdas paliekot uz grīdas un rokas taisnas virs galvas. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 3 līdz 6 elpošanas ciklus.
• Navasana. Dalībniekiem jāsēž vienam pret otru, izstieptām rokām un pieskaroties partnera rokām. Jums ir jāsaliek kājas kopā un jāsaspiež viens otra plaukstas ar rokām šķērsām. Dalībniekiem jāpaceļ kājas uz augšu un pēc iespējas jāiztaisno ceļi. Jums vajadzētu palikt šajā asanā ne vairāk kā 5 ciklus. Tāpat kā iepriekšējā jogas asanas izaicinājumā diviem, arī Navasanas pozas fotogrāfijas internetā ir viegli atrodamas.

Šī prakse ir lieliska iespēja veidot uzticamas attiecības ar partneri. Tātad, jūs varat veikt dažas izaicinājuma asanas mājās, iesācēju pozu fotogrāfijas vienmēr var atrast internetā. Fotogrāfijas izaicinājuma laikā būs īpaši noderīgas pirmajā posmā, papildus fotogrāfijām ieteicams veikt arī pāris nodarbības ar treneri.

Ja nolemjat nopietni nodarboties ar jogu, tad papildus treniņiem klubā regulāri jāvingrinās arī mājās. Lai mīļotajam cilvēkam nekļūtu garlaicīgi, iesaisti viņu tā sauktajā pāru jogā. Tad viņš varēs ne tikai pārdomāt, kā tu ieņem ļoti vilinošas pozas, bet arī palīdzēs izpildīt vissarežģītākās no tām.

Joga diviem

Pāru jeb kontakta joga ir viena no jaunajām hatha jogas paveidiem, kad vingrinājumi tiek veikti kopā ar partneri un ar viņa palīdzību. To bieži salīdzina ar taju masāžu, kurā tiek izmantotas ne tikai masāžas terapeita rokas, bet arī elkoņi, ceļi, apakšdelmi un pēdas. Pāru joga nav tālu no tantras jogas, kuras mērķis ir pamodināt un pārveidot seksuālo enerģiju.

Šķiet, ka joga prasa maksimālu koncentrēšanos uz stāju un elpošanu, tad kāpēc gan kādam citam būtu jāpiedalās? Patiesībā, ja tu sāki trenēties pirms neilga laika, partneris palīdzēs izstiepties, sniegs atbalstu vai piešķirs papildus slodzi spēka elementos. Strādājot kopā, ir vieglāk iemācīties izpildīt iepriekš nepieejamas asanas. Pāru joga noderēs arī muskuļu hipertoniskumam un sliktai locītavu kustīgumam pēc traumām. Neaizmirstiet, ka jums būs papildu stimuls nebūt slinkam. Galu galā jūs ne tikai stiprināsiet savu ķermeni un garu, bet arī pavadīsit laiku kopā ar savu mīļoto.

Populārs

Turklāt joga diviem ir lielisks līdzeklis pret vientulības, noguruma un stresa sajūtu. Jau sen zināms, ka mīļotā cilvēka pieskāriens laimei ir vajadzīgs ne mazāk kā saules gaisma vai vitamīni. Nodarbojoties ar pāru jogu, partneri ne tikai nodibina fizisku kontaktu, bet arī iemācās paļauties viens uz otru, viņu attiecības kļūst stiprākas un uzticīgākas. Ne velti Rietumos pāru jogu sauc arī par uzticības jogu, tas ir, par "uzticības jogu". Šāda veida jogā vīrietis un sieviete pastāvīgi saskaras.

Jogas pozas diviem: fotogrāfijas

Kontaktjogas pamatnoteikumi ir tādi, ka partneriem ir jāsakrīt vienam ar otru pēc svara un sagatavotības līmeņa vai vismaz jāatbilst saviem spēkiem. Nevienam nevajadzētu darīt vairāk, nekā viņš un viņa partneris spēj. Labāk, ja kāds no jums ir iepazinies ar jogas pamatprincipiem un ir pieredzējis nodarbošanos trenera vadībā. Citādi pāru joga ir ļoti vienkārša. Ar pieredzējušu instruktoru palīdzību izdomājām, kā pareizi kopīgi strādāt pie dažām pozām. Šīs jogas pozas ir piemērotas arī diviem iesācējiem.

Supta-baddha-konasana

Šo pozu bieži sauc arī par guļus leņķa pozu vai tauriņa pozu guļus. Tas labvēlīgi ietekmē asinsriti un palīdz nomierināties, tāpēc supta baddha konasana bieži tiek izmantota relaksācijai treniņa beigās. Lai to izpildītu, apgulieties ar muguru uz grīdas, salieciet kājas sev priekšā, izpletiniet ceļus un pēc tam pievelciet pēdas sev pēc iespējas tuvāk. Visam ķermenim jābūt atslābinātam, elpošanai jābūt mierīgai un vienmērīgai. Šīs pozas grūtības ir tādas, ka jūsu ceļgaliem jābūt uz grīdas. Šeit jums var būt nepieciešama partnera palīdzība.

Lūdziet viņam izdarīt spiedienu uz ceļgaliem, taču paturiet prātā, ka mērķis ir izstiept augšstilbu muskuļus, nevis par katru cenu piespiest ceļus pret grīdu.

Paschimottanasana

Šī ir “Rietumu ķermeņa pagarinājuma poza”, tas ir, izstiepjot ne tikai muguras muskuļus, bet arī gurnus. Tā mērķis ir uzlabot gremošanu un asins plūsmu uz iekšējiem orgāniem. Lai to izpildītu, jums vajadzēs sēdēt uz grīdas, izstiept kājas sev priekšā un novietot rokas uz ceļiem. Ieelpojot, paceliet rokas virs galvas, vienlaikus turot muguru taisni un izstiepjot uz augšu. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, bet nepārtrauciet stiept mugurkaulu. Atkarībā no jūsu prasmju līmeņa satveriet lielos kāju pirkstus, potītes vai ikru muskuļus. Noliecies šādā secībā: vispirms vēdera lejasdaļa līdz gurniem, tad viss vēders, tad apakšējās ribas līdz gurniem, tad visa krūtis, krūškurvja muskuļi līdz gurniem un ceļgaliem, un tikai pēc tam – galva (seja ) līdz apakšstilbiem (aiz ceļiem!), cenšoties noturēt muguru taisni.

Partneris var nospiest muguru no aizmugures, bet atkal tas jādara uzmanīgi un lēni.

Adho-mukha-svanasana

Vispirms jums jāapguļas uz vēdera, jāizpleš kājas 30-35 cm, jānovieto plaukstas krūšu līmenī, jāizstiepj roku un kāju pirksti, lai nodrošinātu sev drošu atbalstu. Izelpojot, paceliet rumpi, iztaisnojiet rokas, pielieciet galvu pēc iespējas tuvāk kājām, lai galvas vainags būtu vērsts pret grīdu. Elkoņiem un ceļgaliem jābūt taisniem, un papēžiem jābūt pēc iespējas tuvāk grīdai. Galvenās grūtības ir vienmērīga slodzes sadale starp rokām un kājām.

Palūdziet savam partnerim nodrošināt, lai jūsu mugura būtu taisna, veicot šo asanu.

Prasarita padottanasana

Šī asana novērš spriedzi un nogurumu, ko izraisa stāvoša poza, un uzlabo gremošanu. Ir vērts sākt tā ieviešanu ar tadasanu. Stāviet taisni, kājas kopā, svars vienmērīgi sadalīts pa visu pēdas virsmu. Mugurai jābūt taisnai, rokām izstieptas gar ķermeni un plaukstām pret gurniem. Pēc tam salieciet rokas uz gurniem, ieelpojiet un lēkājiet, lai izplestu kājas (nevis lekt, varat vienkārši ar vienu kāju veikt platu soli uz sāniem). Attālumam starp kājām jābūt nedaudz plašākam par pleciem. Ceļi ir saspringti. Pēc tam, ieelpojot, nolieciet ķermeni, līdz tas ir paralēls grīdai. Tajā pašā laikā ielieciet rokas aiz muguras slēdzenē, kas jāpagriež uz āru - ar plaukstām uz augšu (ja tas ir grūti, roku stāvoklis ir tāds, kā attēlā), un pēc tam mēģiniet nolaist. rokas pie grīdas, aiz galvas, uz leju.

Ļaujiet savam partnerim viegli pievilkt rokas tuvāk grīdai, kamēr šī stiepšanās jums ir ērta.

Pateicoties maigai ķermeņa sagriešanai šajā asanā, visi vēdera dobuma orgāni ir tonizēti. Tāpat kā lielākā daļa līkumu uz priekšu, arī šī poza palīdz atpūsties un atjaunot spēkus. Turklāt Janu Shirshasana tiek izstiepti ikru muskuļi un augšstilba aizmugures muskuļi. Lai izpildītu asanu, jums jāapsēžas, jāizstiepj labā kāja uz priekšu, kreiso kāju ceļgalā saliekt un celis jāpārvieto atpakaļ. Tad jums vajadzētu noliekties uz izstieptu kāju un satvert kāju ar rokām. Ja jūsu kāju muskuļi ir stīvi un gūžas locītavām trūkst mobilitātes, tas nebūs tik vienkārši.

Šajā gadījumā partneris palīdzēs, viegli piespiežot muguru un pārvietojot ceļgalu atpakaļ. Neaizmirstiet izpildīt asanu arī otrā virzienā!

Vai esat gatavs izmēģināt jogas pozas diviem?

Olga Karaseva
Foto: Masterfile/Eastnews. Aleksandrs Zeļencovs

Pateicamies hatha jogas instruktoriem Aleksejam Bakļiginam un Dmitrijam Kočergovam par palīdzību materiāla sagatavošanā

Jogas instruktors, organisko cilvēku, projektu “Joga parkos” un kopienas I love yoga autors. "Šī pieeja ļauj praktizētājiem kļūt skaidrākiem, palīdzot viens otram iedziļināties aizmugures līkumā vai atslābināt saspringto muguru." Turklāt tas padara darbību interesantāku un patīkamāku.

Kopā ar Anna Volkova, Organic people projekta jogas instruktors Raufs Asadovs mums parādīja jogas asanas, kuras var izpildīt kopā. Mēs esam tos sakārtojuši sarežģītības secībā. Apgūstot pāru jogu, esiet piesardzīgs un mēģiniet neatkāpties no pareizās asanu izpildes tehnikas.

Jogas asānu komplekts, ko varat veikt kopā

Paschimottanasana

Pirmais partneris . Apsēdieties uz paklājiņa, iztaisnojiet kājas un pavērsiet kāju pirkstus pret sevi. Noliecieties pret kājām, pieskaroties vēderam augšstilbiem. Centieties pēc iespējas vairāk atslābināt muguras un kāju aizmugures muskuļus.

Otrais partneris . Viegli nolaidiet muguru uz pirmā partnera muguras. Iztaisnojiet kājas, pēdas uz grīdas. Novietojiet rokas atpakaļ aiz galvas. Atveriet krūtis, cik vien iespējams. Palieciet asanā 4 elpošanas cikli.

Otrais partneris. Salieciet kājas un, ar rokām atgrūžot no grīdas, piecelieties, dodot iespēju arī pirmajam partnerim pamest asanu. Mainiet vietas un vēlreiz veiciet visu kustību ķēdi.

Upavishtha konasana

Sēdiet viens pret otru, izplešot kājas pēc iespējas tālāk. Viena partnera pēdas balstās pret otra partnera pēdu ribām. Abi noliecieties pa kreisi un ar labo roku satveriet partnera labo kāju, kreisā roka atrodas uz grīdas vai iet uz labo augšstilbu.

Mēģiniet vilkt kāju pirkstus pret sevi, pieskarieties grīdai ar sēdekļa kauliem. Pavērsiet skatienu no labās rokas apakšas, mēģinot ar kāju pieskarties galvai un atvērt krūtis. Palieciet asanā 4 elpošanas cikli. Atlaidiet satvērienu, lēnām iztaisnojieties un virzieties pretējā virzienā. Pēc tam atkārtojiet to pašu, bet pozīcijā, kurā otrais partneris balstās uz pirmā partnera pēdu ribām.

Ardha matsyendrasana

Sēdiet ar mugurām viens pret otru, kājas taisnas.

Pirmais partneris. Salieciet labo kāju pie ceļa, pārlaidiet to pār kreiso kāju un novietojiet labo kāju pie kreisā ceļgala. Pēc tam salieciet kreiso kāju, pievelkot kreiso papēdi pēc iespējas tuvāk labajam sēdekļa kaulam. Šajā gadījumā abiem sēdekļa kauliem vajadzētu pieskarties grīdai.

Otrais partneris. Dariet to pašu otrā pusē.

Pirmais partneris. Izstiepiet kreiso roku uz augšu un, atslābinot muguras muskuļus, pagriezieties pa labi, novietojiet kreiso elkoni aiz labā ceļgala un ar labo roku satveriet otrā partnera kreiso ceļgalu.

Otrais partneris. Pagriezieties arī pret pirmo partneri un arī satveriet viņa ceļgalu ar kreiso roku. Vai arī pie pleca (ja jums un jūsu partnerim ir liela auguma atšķirība).

Pēc asanas izpildīšanas uz vienu pusi, palieciet tajā 4 elpošanas cikli, atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet to pašu, pagriežot otrā virzienā.

Eka pada rajakapotasana (sagatavošanas versija)

Pirmais partneris. Nolaidieties uz paklāja, saliekot kreiso kāju pie ceļa un izstiepjot labo kāju atpakaļ. Novietojiet labās pēdas potīti uz grīdas, kreiso papēdi pie labā gūžas locītavas.

Otrais partneris. Sēdieties pa kreisi no partnera ar muguru pret viņu un dariet to pašu pretējā virzienā. Abu partneru iegurnis atrodas vienā līnijā. Paceliet rokas uz augšu un salieciet plaukstas viena ap otru. Plaši atveriet krūtis. Palieciet asanā 4 elpošanas cikli. Nolaidiet rokas uz leju un veiciet vingrinājumu pretējā virzienā.

Navasana

Sēdiet viens pret otru rokas stiepiena attālumā, salieciet viens otra plaukstas locītavu. Savienojiet kājas: pirmā partnera kreiso pēdu ar otrās labās pēdas, labās pēdas ar kreiso, ceļi saliekti. Lēnām iztaisnojiet ceļus un paceliet tos. Noņemiet arku muguras lejasdaļā, atverot krūšu kurvja daļu. Atslābiniet plecus un nolaidiet tos. Palieciet asanā 4 elpošanas cikli. Lēnām nolaidiet kājas uz leju, saliekot ceļus, un atlaidiet satvērienu ar rokām.

Adho mukha svanasana + dhanurasana

Pirmais partneris. Ieņemiet pozu. Nedaudz salieciet ceļus, lai otrs partneris varētu novietot sevi augšpusē.

Otrais partneris. Stāviet ar muguru pret sava pirmā partnera iegurni tā, lai viņa mugura būtu starp jūsu kājām. Viegli apgulieties ar muguru uz sava pirmā partnera muguras lejasdaļas un sēžas muskuļiem. Atmetiet galvu atpakaļ. Satveriet potītes ar rokām.

Pirmais partneris. Lēnām iztaisnojiet ceļus, stumjot astes kaulu uz augšu. Palieciet asanā 4 elpošanas cikli.

Pirmais partneris. Atkal salieciet ceļus, palīdzot otrajam partnerim izkļūt no asanas.

Mainiet vietas, pabeidzot visu kustību ķēdi.

Adho mukha svanasana

Stāviet atpakaļ pret aizmuguri ar kājām gurnu platumā. Novietojiet plaukstas uz paklāja plecu platumā: pirksti ir vērsti dažādos virzienos, vidējie pirksti ir paralēli viens otram. Atslābiniet plecus un pārvietojiet tos pēc iespējas tālāk no ausīm, atslābiniet kaklu un virziet skatienu uz nabas zonu.

Pirmais partneris. Paceliet kreiso papēdi no grīdas un novietojiet to uz otrā partnera paceltā labā papēža, paceliet taisno labo kāju uz augšu, savienojot to ar otrā partnera paceltās taisnās kreisās kājas pirkstu.

Palieciet asanā 4 elpošanas cikli. Pēc tam atkārtojiet asanu otrā pusē. Izejiet no asanas: salieciet ceļus un apsēdieties uz papēžiem.

Dandasana + roku stāvēšana

Pirmais partneris. Apsēdieties uz paklāja ar taisnām kājām un kāju pirkstiem pret jums. Izstiepieties ar galvas augšdaļu, nospiežot no grīdas ar sēžamajiem kauliem.

Otrais partneris. Stāviet ar muguru pret savu pirmo partneri un kājas atrodas abās viņu ceļgalu pusēs. Aptiniet rokas ap pirmā partnera apakšstilbiem un novietojiet kājas pa vienai uz viņa plaukstām: labā kāja labajā, kreisā - kreisajā. Iztaisnojiet rokas.

Pirmais partneris. Viegli paceliet otra partnera kājas uz augšu, līdz jūsu rokas ir pilnībā izstieptas. Centieties pēc iespējas vairāk atvērt krūtis, atslābiniet plecus un pārvietojiet tos tālāk no ausīm.

Otrais partneris. Atslābiniet kaklu, vērsiet skatienu uz savu pirmo partneri un pavērsiet kāju pirkstus pret sevi.

Palieciet asanā 4 elpošanas ciklus.

Uzmanīgi izkāpiet no asanas un izpildiet to, mainot vietas.

"Sākumā, it īpaši, ja jūs nekad neesat nodarbojies ar jogu, veiciet asanas norādīto 4 elpošanas ciklu laikā," iesaka Raufs Asadovs. "Kad tās kļūst viegli izpildāmas, pievienojiet 1-2 elpošanas ciklus katrai asanai."

Sveiki šī emuāra lasītāji! Cilvēces iztēlei un idejām nav robežu, un kādu dienu tika izgudrots cits jogas veids - pāru joga. Tagad tas ir stingri nostiprinājis savas pozīcijas balto cilvēku vidū, jo tas tiešām ļoti palīdz un patīk daudziem. Par šādu vingrinājumu priekšrocībām un metodēm es jums pastāstīšu atsevišķi.

Un tagad es vēlos pastāstīt par interesantākajām jogas pozām diviem, kā arī parādīt to attēlus.

Vienkāršas pārī savienotas asanas

Asana iesācējiem atšķiras ar to, ka tai nav nepieciešama liela pieredze jogā un augsti attīstīta muskuļu korsete. Tomēr jebkurā pārī savienotajā asanā būs atbildība par partnera veselību, tāpēc esiet piesardzīgs un praktizējiet ar partneri, kuram uzticaties.

Trikonasana

1. Stāviet viens aiz otra un plaši izpletiet kājas un rokas. Viens no jums noliecas pa labi, ar labo roku balsts uz partnera labās kājas un kreiso vēršot taisni uz augšu. Skatiens skatās uz plaukstu vai debesīm.
2. Otrais dara to pašu, bet no otras puses. Rezultāts ir dubults trīsstūris.
3. Palieciet tur 20 līdz 40 sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz sāniem. Atkārtojumi var būt 3 vai vairāk. Koncentrējieties uz savu fizisko sagatavotību.
4. Lai izietu no asanas, varat atbalstīties uz partnera kājas vai pacelt rumpi, pārvietojot roku uz savu kāju.

Navasana

1. Sēdiet viens otram pretī tādā attālumā, lai jūs varētu turēt viens otra plaukstas locītavu. Šajā stāvoklī kājas jebkurā gadījumā būs saliektas ceļos.
2. Turot rokas, lēnām paceliet kājas uz augšu un savienojiet kājas ar partnera pēdām. Izrādās, ka vienam kreisā pēda ir piespiesta otrai labajai pēdai un otrādi.
3. Izstiepiet mugurkaulu un iztaisnojiet krūtis. Skatiens ir vērsts horizontāli taisni vai nedaudz augstāk – uz pēdām.
4. Sajūtot spriedzi, kas ir ērta abiem, ļaujot turēt kājas tik augstu, pāris minūtes pasēdiet asanā. Pēc tam lēnām nolaidiet abas kājas un rokas uz grīdas.

Urdhva Prasarita Padasana

1. Apgulieties ar muguru uz grīdas, balstoties uz galvas augšdaļām. Pārvietojiet rokas atpakaļ un ērti satveriet partnera rokas.
2. Taisnām kājām vajadzētu lēnām pacelties no paklājiņa, līdz tās sasniedz 90 grādus attiecībā pret horizontāli. Pēdas ir arī horizontālā plaknē. Muguras lejasdaļa neliecas, katrs skriemelis atrodas uz grīdas.
3. Pēc iespējas vairāk atpūtieties un guliet šajā stāvoklī vienu vai divas minūtes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā ķermeņa stāvoklī, lēnām nolaidiet kājas. Roku satveršana ļauj samazināt slodzi uz mugurkaula reģionu.

Paschimottanasana

1. Sēžot uz grīdas, salieciet kājas kopā ar partneri.
   Salieciet rumpi uz priekšu, cik vien iespējams, un satveriet viens otru aiz plaukstas locītavām vai augstāk, ja stiepšanās atļauj.
2. Izmantojot rokas satvērienu, velciet viens pret otru, cik vien iespējams, līdz sasniedzat pašreizējo maksimumu.
3. Atpūtieties un palieciet šajā pozīcijā 2 līdz 4 minūtes. Pēc tam atlaidiet rokas un viegli atgrieziet muguru vertikālā taisnā līnijā.

Sarežģītas pāra asanas

Augstākā līmeņa vingrinājumos svarīga ir ne tikai tava emocionālā un enerģētiskā saikne ar partneri, bet arī tavas fiziskās sagatavotības attīstība. Tāpēc nesteidzieties sākt šāda veida asanas. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūsu veselība un sagatavotības līmenis tiem atbilst.

Adho Mukha Svanasana

Upavistha Konasana

1. Sēdiet viens otram pretī, kājas pēc iespējas tālāk viena no otras. Viens no partneriem balsta savu pēdu ribas uz partnera pēdu iekšējo virsmu.
2. Tagad vienlaikus noliecieties uz kreiso pusi attiecībā pret sevi ar paceltu labo roku un satveriet partnera apakšstilbu. Kreisā roka atrodas uz labā augšstilba. Skatiens ir vērsts nedaudz uz augšu vai taisni uz priekšu.
3. Mēģiniet padziļināt slīpumu pa kreisi. Tajā pašā laikā krūtis ir maksimāli atvērtas, pleci ir iztaisnoti, lāpstiņas ir paralēlas viena otrai.
4. Palieciet galīgajā pozīcijā no 15 sekundēm līdz minūtei. Pēc tam nomainiet slīpuma pusi un pēdu savienojumu uz pretējo. Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.

Adho Mukha Vrikshasana

Pāru joga māca enerģiski kontaktēties ar citiem. Bet, ja jūs mēģināt iedziļināties sevī, tad hatha joga ir labāka. Sanktpēterburgā viņi strādā šajā virzienā jogas studija "Indigo". Nāc! Neaizmirstiet dalīties ar draugiem sociālajos tīklos un abonēt emuāra ziņas.

Pāru jogas laikā cilvēki piedzīvo tiešu kontaktu ar otru cilvēku, tāpēc kā partneri vari izvēlēties sev tuvu cilvēku: draugu, draudzeni, māsu, vīru vai sievu vai darīt visu vienatnē, līdz jūti, ka esi atvērts kontaktam ar kādu. jums partneris pagaidām nav zināms.

Iesācējiem, kas strādā pāru jogā, jums jākoncentrējas uz vienkāršām asanām. Tās jāveic pārmaiņus vai vienlaikus, veidojot no jūsu ķermeņiem simetriskas figūras. Pāru joga ir viens no mierīgajiem un nesteidzīgajiem veidiem un nav piemērots tiem, kas vēlas strādāt intensīvā un dinamiskā formā. Asanas diviem var redzēt video.

Visas pozīcijas tiek īstenotas ar savstarpēju atbalstu un apvieno cilvēkus, izmantojot:

• vispārējā kustība;
• informētība;
• garastāvoklis;
• elpa;
• pieskāriens un tuvība.

Jogas pozas diviem var veikt jebkuri divi cilvēki, un tas ir lielisks veids, kā:

• stiprināt attiecības;
• uzticēties, uzlabot komunikāciju, radīt telpu atklājumiem un pacietībai;
• veiciet maigu stiepšanu, īpaši mugurkaula muskuļus, savstarpēji palīdzot asanas;
• ķermeņa atbrīvošana no fiziskā un emocionālā stresa;
• savstarpēja līdzsvara un koncentrēšanās meklējumi;
• saprast viens otra vajadzības.

Pāru joga ietver pat ļoti ciešu kontaktu

Pati pāru joga ir ļoti individuāla, tas ir personisks, iekšējs process. Kā tas var pastāvēt pa pāriem?

Jā, joga diviem ir īsta, ir daudz video, kas demonstrē pozīcijas, kur jogas pozās piedalās 2 cilvēki.

Mūsdienās prakses definīcija attiecas uz preču robežām:

• attīstīta mugurkaula joga;
• sejas, acu joga;
• akrojoga utt.

Tas ir vienkāršākais veids, kā sajust, saprast un aprakstīt to, kas notiek ar ķermeni un prātu. Jogu vēsture sākas ar ķermeņa darbu. Ir jēga runāt par vissmalkāko enerģijas veidu tikai tad, kad jūtaties viegli un atslābinājies.

Fizisks kontakts ir nepieciešams nosacījums šādai praksei. Pieskāriens ir saziņas līdzeklis. Bez tā nav partnerības. Trenējies uz atsevišķiem paklājiņiem, tad tas ir paredzēts diviem, nevis diviem partneriem.

Paskatieties uz sevi no malas

Prakse dod iespēju paskatīties uz sevi un otru cilvēku no nedaudz cita skatu punkta un 2 cilvēki iegūst cita veida komunikāciju. Kopīgi izpildītās āsanas prasa savstarpēju uzticēšanos, iecietību un izpratni par otrās pusītes vājajām vietām. Viņi māca un dod pieredzi, kā palīdzēt viens otram grūtos brīžos, kad ir slikts garastāvoklis vai ir problēmas darbā. Atzinība un pateicība otrā biedra acīs būs balva.

Kur sākt

Tāpat kā klasiskajā jogā, arī treniņiem pāros būs nepieciešams ērts apģērbs. Labāk, ja tas ir izgatavots no dabīgas kokvilnas vai lina.

Nepieciešami divi speciāli paklājiņi, videokasete ar mācību materiālu, un vismaz viens no dalībniekiem ir pieredzējis un var būt atbildīgs par drošību.

Suns ar noliektu galvu ar drošības jostu

1. Stāviet uz paklāja malas, partnerim aiz muguras.
2. Aptiniet lenti ap gurniem, lai partneris varētu to turēt.
3. Ieejiet asanā ar gurniem, kas balstās uz joslas.
4. Mēģiniet vilkt papēžus pret paklāju.
5. Turiet kājas un mugurkaulu taisni un kaklu atvieglinātu.

Upavistha Konasana

1. Sēdieties uz grīdas viens pret otru. Taisnas kājas plecu platumā.
2. Ar rokām satveriet viens otra plaukstas locītavu.
3. Noliecieties uz priekšu, noliecot krūtis un vēderu pēc iespējas zemāk.
4. Lai padziļinātu slīpumu, jūsu draugs maigi velk jūs aiz rokām, ļaujot jums turēt mugurkaulu taisnu, padziļināt slīpumu un izstiept krūtis.

Noliecies atpakaļ ar

1. Novietojiet jostu vai lenti tieši virs sēžamvietas.
2. Biedrs sēž jūsu priekšā un tur piestiprinātu jostu (lenti).
3. Lēnām sāciet noliekties atpakaļ, turot rokas uz gurniem.
4. Paceliet rokas no gurniem un paceliet tās uz augšu, kad jūtat stabilu muguras saliekuma stāvokli.
5. Mēģiniet pārvietot rokas atpakaļ no vertikālā stāvokļa.

Jūsu partneris, turot pie jostas (lentes), nodrošina jūsu drošību, tāpēc līkuma laikā jutīsieties pārliecināti.

Crescent Moon - Ardha Chandrasana ar partneri

1. Jūsu partneris stāv aiz jums.
2. Jūs sākat izpildīt parasto pusmēness asanu.
3. Jūsu partneris satver jūsu gūžas kaulu ar vienu roku un plecu ar otru, kad jums ir izdevies nodibināt līdzsvaru.
4. Jūsu partneris lēnām sāk vilkt jūsu ķermeni atpakaļ, kas vairāk atver jūsu gurnus un krūtis.

Pietupieni no pozas ar muguru viens pret otru

1. Stāviet ar mugurām viens pret otru.
2. Salieciet rokas ar partnera elkoņiem.
3. Novietojiet kājas nedaudz platāk par plecu platumu.
4. Pietupieni tā, lai ceļgali ar augšstilbiem veidotu 90 grādu leņķi. Mugura ir taisna.
5. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Veiciet 4 komplektus ar 15 atkārtojumiem

Tricepsa vingrinājums

Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams krēsls vai krēsls.

1. Viens no partneriem stāv ar muguru pret krēslu, saliec ceļus par 90 grādiem un novieto plaukstas uz krēsla malas. Plaukstu pirksti ir vērsti pret jums, elkoņi ir vērsti uz āru.
2. Otrais partneris ieņem tieši tādu pašu pozīciju, tikai plaukstas tiek novietotas nevis uz krēsla, bet gan uz partnera ceļiem.
3. Salieciet elkoņus līdz 90 grādiem un nolaidiet rumpi.
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Veiciet 4 komplektus ar 12 atkārtojumiem.

7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu praktizēt jogu kā pārim

Vispārējās fiziskās aktivitātes

Neskatoties uz to, kā izskatās, pāru joga un tās progresīvākās pozīcijas ir fiziska aktivitāte, kas prasa fizisku spēku un lielisku apmācību 2 cilvēkiem ar visu prasmju līmeni. Mūsdienu video paraugdemonstrējumi to skaidri parāda.

Pāri var strādāt kopā, lai attīstītu savu fizisko spēku, izturību un koordināciju daudz patīkamākā veidā nekā sporta zālē.

Kopīgs patīkams hobijs

Pāru joga un kopīgas fiziskās aktivitātes sagādā daudz prieka un prieka. Apmācības bērniem vienmēr ir smieklu un prieka pilnas, ļaujot viņus garīgi pārcelt bērnībā, kad viņi priecājās un sirsnīgi smējās, atrodoties karuseļa ritenī vai šūpojoties šūpolēs.

Kopīgs darbs

Jogas pozas diviem ir kopīga nodarbe, kuras laikā var iemācīties sadarboties un izpildīt sarežģītas pozas un būt pārliecinātam par savu partneri. Tā ir gan kopīgu spēku sinhronizācija, gan kopīgs darbs, lai atrastu risinājumu, kas noderēs vingrošanas vingrinājumu izpildē.

Vispārīgā zinātne

Kopīgi praktizējot amatus, 2 cilvēki savā starpā nodibina emocionālu un psiholoģisku kontaktu, veidojas spēcīgas saiknes. Pāru jogas pozīcijas un secības pieņemšana ir iespējama tikai ar labu saziņu gan verbālā, gan neverbālā veidā. Ir nepieciešama laba jūsu vajadzību izpratne un laba reakcija uz partneri, jo sekas ir atkarīgas no abu cilvēku līdzdalības un savstarpējās sapratnes.

Vispārējā atpūta

Šī ir daļa no jogas prakses diviem, kas ietver relaksāciju un savstarpēju masāžu, kas sniedz relaksāciju abiem partneriem pēc treniņa un pēc smagas un saspringtas darba dienas.

Saikņu stiprināšana

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu un panākumus, ir nepieciešama liela partneru uzticēšanās, spēja piekāpties, pieņemt un paklausīt, kā arī spēja palīdzēt un piesaistīt atbalstu. Šo īpašību attīstīšana palīdz stiprināt saikni starp partneriem.

Veicina intimitāti

Izmantojot kopīgu praksi un ciešu fizisko kontaktu, joga divatā sniedz brīnišķīgu tuvības sajūtu, tā ir atvērta pieskārienam un attīsta spēju dot un ņemt, tā, ka tas noved pie intīmo attiecību padziļināšanās starp partneriem.

Pāru joga ir ideāls veids, kā labāk iepazīt savu partneri, kopā izprast dvēseles un ķermeņa harmonijas attīstīšanas zinātni un kopā virzīties pa sevis izzināšanas un fiziskās attīstības ceļu.

Asanas diviem izceļas ar plastiskumu, elastību, graciozitāti - tās ir skaistas savā bezgalīgajā savstarpējā savienojumā.