Удары по лапам. Тренировка на боксерских лапах

Тренировка на боксерских лапах – один из самых лучших способов развития твоих бойцовских рефлексов, техники удара, защиты, и твоей боевой стратегии. Работа на лапах – это не только отличная тренировка, но и также хорошая интеллектуальная разминка и МОРЕ ВЕСЕЛЬЯ! Кроме того, работа на лапах – самая близкая имитация реального боя после спарринга.

Лапы – это очень разносторонний инструмент для боксерских тренировок , и, до сих пор, большинство боксеров его используют только для одного – для нанесения ударов с максимальной мощью и скоростью. А ведь лапы можно использовать не только для скорости и мощи. С ними можно развивать ритм, тайминг, точность, стратегию, стиль и многое другое. В общем, есть много способов для развития на лапах. А если ты думаешь лишь о силе удара, работая на лапах, ты крадешь у себя возможность развития более изысканных “вкусных боксерских” навыков.

Давай разберем несколько важных концептов и методов касательно тренировки с лапами.

Применение Работы на Лапах в Боксе

Из того, что я слышал, лапы это, довольно таки, недавнее изобретение. “Работы на лапах” в былые дни не происходило. Тренера старой школы не использовали это в тренировках своих бойцов, и многие из них стали чемпионами, никогда в жизни не работая на лапах. “Работа на лапах” это то, что изобрели ребята новой школы. Вообще, я никогда не углублялся в даты и детали того, когда работа на лапах стала популярной, но вот, что я слышал.

Посмотри это видео для наглядной демонстрации того, как я держу лапы для боксеров.

Содержание статьи:

Любой боец подтвердит, что лапы являются важнейшим атрибутом тренировок в единоборствах. Это не просто спортивный снаряд, но отличный помощник в развитии таких навыков, как точность удара, выносливость реакция и координация движений. Профессиональные бойцы уверены, что, не используя во время занятий лапы, перейти на качественно новый уровень подготовки просто невозможно.

Регулярные занятия с этим спортивным снарядом помогут научиться, грамотно распределять мышечные усилия. Именно лапы являются лучшим способом имитации настоящего боя в отличие от мешка или же груши. Сегодня мы расскажем, как выбрать и тренироваться дома на боксерских лапах.

Как выбрать боксерские лапы - основные критерии

Начнем наш разговор с первой части вопроса, как выбрать и тренироваться дома на боксерских лапах? Вы должны помнить, что данный спортивный снаряд можно классифицировать в соответствии на три типа:

1. Прямые - это классические лапы, которые позволяют качественно отрабатывать удары не только руками, но и ногами. Благодаря жесткой вкладке вы с помощью данного снаряда можете отлично отработать прямой удар.
2. Гнутые - в первую очередь предназначены для отработки скорости и точности удара. Их конструкция имеет одну особенность, а именно жесткие полиуретановые вкладки. Чтобы избежать повреждений рук, тренироваться стоит в перчатках.
3. Универсальные - внешне похожи на два предыдущих типа, но имеют усиленную подушку, а также мишень.

При разговоре на тему, как выбрать и тренироваться дома на боксерских лапах, нельзя не вспомнить о наличии двух типов снаряда в соответствии с формой:

1. Круглые короткие - легче попасть в цель, что делает их привлекательными в глазах начинающих бойцов.
2. Продолговатые - подойдут опытным спортсменам, так как позволяют эффективно отрабатывать точность ударов.

Отметим основные ошибки, которые допускаются спортсменами при выборе боксерских лап:

1. Неправильный выбор размера - самая распространенная ошибка, при которой комфортность тренировок резко ухудшается.
2. Лапы должны быть максимально удобными и прочными. Во время занятий они не должны вызывать у вас болевых ощущений.
3. Не стоит концентрироваться исключительно на работе с лапами, ведь есть и другие виды эффективного тренинга.
4. Обратите внимание при выборе снаряда на крепления, чтобы избежать травм рук партнера или тренера, удерживающего лапы.
5. Наиболее доступными по стоимости являются снаряды, изготовленные из поливинилхлорида.
6. Максимальную износостойкость способен обеспечить такой материал, как кирза.
7. В последнюю очередь при выборе необходимо уделять цвету и дизайну лап.

Преимущества тренировки дома с боксерскими лапами

Мы уже в начале статьи говорили, что это один из лучших тренировочных снарядов для подготовки бойца. На первую часть вопрос как выбрать и тренироваться дома на боксерских лапах мы уже ответили, пора перейти ко второй. Начнем с преимуществ, которые вы получите от работы на лапах:

1. Улучшаются все параметры удары, например, точность, техника, ритм и т. д.
2. Повышается навык атаки, так как вы можете качественно отрабатывать всевозможные комбинации и подходы.
3. Улучшаются оборонительные навыки.
4. Осваивается техника движения на ринге, что может оказаться решающим фактором, необходимым для победы в поединке.

Также начинающим бойцам будет интересно узнать о преимуществах работы с лапами над другими методиками тренинга:

1. Позволяют качественно отрабатывать четкие бойцовские движения.
2. Появляется возможность одновременно отработать навыки атаки и защиты.
3. Способствуют освоению техники движения по рингу, словно перед вами находится настоящий противник.
4. Во время работы с лапами тренер может быстро указать на допущенные вами ошибки.
5. Есть возможность отрабатывать различные стили боя.
6. Предоставляют широкие возможности для отработки всевозможных трюков, которые затем в реальном поединке помогут вам поставить соперника в затруднительное положение.
7. Тренинг с лапами отличается высоким азартом.

Если лапы удерживает опытный человек, то ваша тренировка определенно будет максимально веселой и азартной. Можно придумывать различные упражнения прямо в ходе тренинга, еще больше приближая занятие к реальному поединку. Данный спортивный снаряд позволяет грамотно регулировать интенсивность тренировки. Занятия с мешком имеют массу отличий от работы на лапах, и вы это быстро поймете.

Теория тренировки на боксёрских лапах

Профессиональные бойцы выделяют три основных преимущества работы с этим тренировочным снарядом:

• Быстро развиваются природные боевые рефлексы.
• Одновременно оттачиваются умения атаковать и защищаться.
• Улучшается чувство ритма, а также синхронность и точность движений бойца.

На наш взгляд, только регулярная работа с лапами позволит вам быстро развивать бойцовские рефлексы, если не считать спарринги. Чтобы занятия были максимально эффективными, важно понимать, какие навыки должны отрабатываться в первую очередь. Многие начинающие бойцы основное внимание уделяют силе удара. Это одна из главных ошибок и многие тренера старой школы бокса уверены, что такие занятия являются пустой тратой времени.

Если вы в своих тренировках неправильно расставляете акценты, то не только замедляете свой прогресс, но можете приобрести и некоторые вредные навыки. Большинство опытных тренеров уверены, что эти занятия должны проводиться с целью улучшения рефлексов. В первую очередь следует научиться наносить удары с таким ритмом, который позволяет вам полностью себя контролировать. Это связано с тем, что вам следует не только атаковать, но и защищаться.

Если во время работы с мешком вы просто наносите по нему удары и не думаете о защите, то тренировки с лапами совершенно другое дело. При грамотном подходе к организации тренировочного процесса вы сможете улучшить свои защитные рефлексы. Сейчас речь идет не о заученных движениях в защите, а исключительно естественных навыках и рефлексах. Говоря проще, тренер периодически наносит ответные удары и вам необходимо от них защищаться.

Не менее важным для бойца является ритм, координация движений и точность. Для победы на ринге вам не нужно постоянно отрабатывать свой коронный удар. Значительно важнее научиться предсказывать шаги соперника, ритмично передвигаться по рингу, атаковать и уходить от ударов. Иногда полезно наносить по лапам сильные удары, но это не должно стать для вас единственной целью занятия.

Как правильно работать с боксёрскими лапами?

Продолжая разговор на тему, как выбрать и тренироваться дома на боксерских лапах, следует дать несколько рекомендаций о грамотной отработке основных бойцовских навыков.

Ритм

Обязательно во время тренировки необходимо убедиться, что ваши удары наносятся ритмично. При этом движения должны быть расслабленными, ведь вы не участвуете в гонке. Судить о ритме проще всего по своему дыханию и выносливости. Если вы сильно напряжены и начинаете задыхаться, то вероятно акцент был сделан на силе ударов, а не ритме. Вы должны помнить, что при использовании способности координации, удары автоматически становятся более мощными.

Точность

Никто не будет спорить, что для любого бойца данный навык является одним из важнейших. Если вы не будете стремиться наносить удары со всей силы, то сможете держать свои движение под контролем. В результате атаки станут более точными. Старайтесь хорошо прицелиться и активно отрабатывайте ударную технику. Следите за своими суставами, которые должны располагаться в удобном положении, обеспечивая кисти дополнительную поддержку.

Сила

Мы уже не раз сегодня отмечали, что данный показатель при работе с лапами не является определяющим. Именно поэтому он оказался в конце списка, и вы должны понять, что первые два навыка более предпочтительны. В реальном поединке спортсмен, обладающий высокой координацией движений способен наносить точные и сильные удары.

Как тренироваться дома с лапами - способы

Для развития силы

Сегодня многие бойцы проводят именно такие занятия с лапами. Они наносят сильные удары и совершенно не отрабатывают навыки защиты. Внешне такие тренировки возможно и выглядят крайне эффективно, но с точки зрения развития бойца польза от них минимальна. Единственным достоинством подобных занятий можно считать увеличение бодрости спортсмена.

Отработка навыков защиты и обороны

Во время занятия чередуются удары бойца и ответные выпады тренера. Есть масса комбинаций, позволяющих одновременно отработать сразу два навыка. Вы должны помнить, что упражнения на защиту не отрабатывают в соответствии с заранее составленным планом. Они должны быть спонтанными, чтобы активно работали ваши естественные рефлексы. Тренер может называть определенную комбинацию, после которой сам наносит удар. В результате можно проверить рефлексы бойца и его способность уходить от атак соперника.

Развитие чувства ритма

Здесь хочется обратить ваше внимание на работу Мэйвезера, видео ролик вы можете легко отыскать в сети. Техника упражнения была создана не этим известным бойцом, и не все считают упражнение эффективным. Кто-то видит в нем лишь легкие похлопывания, при достаточно низкой для боксера такого уровня технике уклонов и ударов.

Однако такие люди, скорее всего, являются теоретиками и сами боксом никогда не занимались. Основное предназначение данного упражнения заключается не в отработке техники уклонов и тем более ударов, а в способности научить бойца принимать быстрые решения. Одновременно с ростом чувством ритма, у вас будет улучшаться и координация движений.

Ситуативные упражнения

С помощью лап вы сможете быстро изучать новые приемы и техники. Тренер создает различные ситуации, которые часто возникают во время реального поединка. Возможностей здесь очень много и сложно перечислить все. Например, тренер может имитировать работу левой рукой.

Упражнения со стилями

С помощью боксерских лап боец может приспособиться к различным ситуациям и стилям ведения поединка соперником. Сначала можно отрабатывать особые удары, скажем, правый хук. После этого можно перейти к освоению способов защиты, к примеру, от левого встречного. Опять, у вас масса вариантов и это делает тренировки с лапами уникальным инструментом для подготовки спортсмена.

Отработка удара

Тренер задает своему подопечному определенные комбинации, который тот должен выполнять. Это позволит улучшить технику, ведь у тренера есть возможность сразу обращать внимание на допущенные ошибки. Вероятно, вы уже и сами поняли, сколь разнообразными и эффективными могут быть тренировки с лапами.

Как тренироваться на боксёрских лапах в стиле Мейвезера, смотрите в видео ниже:

- Вы держите «на лапах»?
- Да. Индивидуально или
при подготовке к соревнованиям.
(Из разговора с тренером)

«Без работы на лапах боксёром, в полном смысле этого слова, не станешь», - говорят знающие толк в боксе спортсмены. Так что же это такое «боксёрские лапы», зачем они нужны и почему при разговоре с тренером многих так волнует вопрос о том, держит ли он «на лапах»?

Немного истории

Боксёрские лапы на сегодняшний день являются очень важным тренировочным снарядом для постановки техники удара и развития его точности, как у боксёра-профессионала, так и у боксёра-любителя. Своим появлением они обязаны советским тренерам, одним из которых является профессор бокса Аркадий Георгиевич Харлампиев. Он первый применил этот снаряд в тренировочном процессе. На сегодняшний день вряд ли найдётся хотя бы один боксёрский клуб, где не ведётся «работа на лапах».

Что из себя представляет боксёрская лапа

Итак, боксёрская лапа - один из основных снарядов для тренировок по боксу, представляющий собой достаточно плотную овальную подушку, которую надевает на руку тренер. Изготавливают её из искусственной или натуральной кожи. В качестве набивки используется пенополиэтилен, что делает этот снаряд с одной стороны лёгким, с другой - достаточно прочным. В центре лапы изображается кружок-мишень. Он необходим для отработки точного удара. Боксёрские лапы бывают прямыми и изогнутыми, длинными и короткими.

Для чего нужны тренировки «на лапах»

«Работа на лапах» проводится как новичкам, так и тем, кто занимается боксом не первый год и профессионально, поскольку позволяет решить важнейшие задачи:

1. Изучить и закрепить технику бокса.
2. Овладеть тактикой бокса.
3. Развить молниеносную реакцию.
4. Повысить физическую выносливость.
5. Овладеть чувством дистанции и времени.
6. Сформировать чёткие координированные движения.
7. Выработать умение правильного распределения мышечных усилий и научиться расслабляться тогда, когда это необходимо.

Все эти задачи решаются как каждая по отдельности, так и комплексно, в зависимости от того, какая цель поставлена тренером на данной конкретной тренировке.

Как тренируются «на лапах»

Чтобы изучить и закрепить технику бокса, лапы могут использоваться и на первоначальном этапе обучения, так как они помогают боксёру за более короткие сроки освоить передвижения по рингу, защиты и удары. Работа с этим снарядом проводится в конце занятия. Тренер предлагает своему воспитаннику для начала выполнить самые простейшие передвижения по отработке защиты и ударов. Преподаватель следит, чтобы все боевые движения и их сочетания выполнялись правильно, чтобы своевременно выполнялись как страховки, так и защиты, чтобы боксёр правильно распределял вес своего тела, соблюдал нужную дистанцию и своевременно принимал исходное положение для дальнейшей работы.

Одно из упражнений на лапах - «вперёд-назад», при котором тренер движется вперёд или назад с разной скоростью. Тренирующийся передвигается в том же направлении, соблюдая заданную дистанцию и нанося прямые лёгкие удары по левой лапе. Аналогичное упражнение - «в стороны и по кругу».

Оба упражнения используются при изучении атакующего или контратакующего прямого удара в голову левой. Главное здесь, чтобы боксёр научился держать равновесие, наносить разнообразные удары, легко передвигаться.

Также на данном снаряде отрабатываются боковые удары, правые и левые, удары снизу и серии ударов.

При подготовке к соревновательным поединкам «работа на лапах» является одной из важнейших, так как тренер, если известен противник, может воспроизвести манеру его боя или же просто отработать с учеником разные тактики ведения боя. Также, используя лапы, можно подготовить воспитанника к успешному бою против левши.

Ошибки, которых необходимо избегать

1. Недопустимость тренировок в малых перчатках, потому что условия тренировок с лапами должны быть максимально приближены к боевым.
2. Создавать у тренирующихся впечатление о том, что удар обладает большей силой, чем он есть на самом деле. Такой эффект создаётся, если преподаватель направляет лапу навстречу перчатке боксёра.
3. Изучая удары в голову, лапы необходимо ставить не на ширине плеч, а ближе к лицу, иначе движения спортсмена во время боя будут размашистыми, что приводит к плохому попаданию в цель.
4. Нельзя держать лапы всё время наготове, нужно давать неожиданные задания воспитаннику, чтобы он научился наносить удары точно по цели.
5. Не нужно уделять данному виду тренировок больше, чем положено, ограничивая тренировки на других снарядах.

Вместо заключения

Необходимый тренировочный инструмент для отработки силы и точности нанесения ударов руками - боксерские лапы . Ударная техника отрабатывается в паре с партнером. Боксерские лапы (еще их называют тренерскими) надеваются на руки, что позволяет приблизить условия тренировки к ситуации реального боя. В этом и состоит главное преимущество лап перед статическими снарядами.

Тренерские лапы позволяют отрабатывать различные траектории ударов, одновременное передвижение с ударами. Во время такой тренировки наращивается максимально высокий темп, чем достигается лучшая эффективность нагрузок. Кроме того, с помощью этого снаряда можно определить быстроту реакции спортсмена, его готовность к отражению или уклонению от внезапных ударов соперника.

Преимущества методики отработки ударной техники на лапах

Известно, что спарринг является эффективным инструментом в тренировке боксера. И именно тренировка по лапам являются необходимой основой, чтобы бойца выставили на спарринг.

Самая эффективная методика защиты и постановки удара является именно работа по лапам. Работа на лапах выполняется в движениях с нарастающей динамикой и темпом, это неотъемлемая часть тренировки любого бойца. Однако у этой техники, помимо огромных плюсов, есть потенциальные слабые места. В частности, работа по лапам всегда ведется в паре, что бывает не удобно. Учиться правильно держать боксерские лапы приходится довольно долго, это достаточно сложный навык.

Какие навыки отрабатываются при работе на лапах

Ударная работа по лапам отлично тренирует и навыки ухода от ударов. Главное, что бы лапы держал квалифицированный тренер, который видит минусы техники ученика и может ее откорректировать.

Преимущества снаряда:

• лапы для бокса тренируют силу и скорость удара, реакцию;
• учат выносливости и чувству дистанции;
• отрабатывают реакцию на удары партнера и учат контролировать свои движения.

Итак, работа на лапах помогает довести технику до уровня рефлексов, до автоматизма.

Лапу полезно держать самому, а не только работать по ним. Потому что когда партнер наносит удары, можно оценить его силу и технику. Таким образом, тренировка по данной технике несет пользу обоим партнерам.

Для комплексной тренировки нельзя забывать о других снарядах, они тоже важны, но для отработки технически правильных ударов, работа по лапам принесет наибольшую пользу.