Protein-sebze diyeti: yemek tarifleri, ne kadar kilo verebileceğinizi ve herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını içeren ayrıntılı bir menü. İngiliz diyeti

Sisli Albion, süt rengi perdesinde yalnızca mimari güzellikleri değil, aynı zamanda ciddi İngiliz kadınlarının sofistike silüetlerini de gizliyor. Gri saçlarına kadar kusursuz bir figürü korumayı nasıl başarıyorlar? Disiplin, kısıtlama, geleneğe bağlılık, görgü kurallarının ve kamuoyunun etkisi - bunlar ve diğer faktörler İngiliz kadınlarını her zaman formda kalmaya "zorluyor". Birçoğunun İngiliz beslenme uzmanları tarafından geliştirilen özel bir diyete bağlı kaldıklarını söylüyorlar. Öyle olsa bile, böyle bir diyet gerçekten var ve hatta 7-17 kilodan kurtulmanızı sağlıyor!

İngiliz diyetinin ilkeleri ve kuralları

İncelemeleri övgüye değer olan İngiliz diyeti, yağların diyetten neredeyse tamamen hariç tutulmasını ima ediyor. Vücut ihtiyacı olan her şeyi yani proteinleri ve karbonhidratları alır ve yağları yağ depolarından tüketir. Ve vücut eksiklik çekmez ve kişi kilo verir. Diyetin ön aşaması- iki oruç günü: şiddetli açlık durumunda bir buçuk litre süt (veya seçtiğiniz kefir) - 1 yemek kaşığı. domates suyu ve biraz çavdar ekmeği.

Kilo kaybının ana aşaması– bu, dönüşümlü olarak protein ve karbonhidrat günlerinden oluşur (her biri 2 gün). En popüler olanı üç haftalık İngiliz diyetidir. Bu dönemde vücudun yeni beslenme sistemine uyum sağlama ve doğal kilo vermenin ana akımına girme zamanı vardır. Genel olarak, dengeli ve çeşitli uzun vadeli herhangi bir diyet, ekspres diyetlerin aksine kilo vermenin yetkin bir yoludur. İngilizce versiyonun kriterlerine daha yakından bakalım.

Ana aşamanın ilkeleri

• içme rejimine uygunluk (en az 2 litre),
• tuzu ortadan kaldırın, yerine otlar ve baharatlar koyun, son çare olarak biraz deniz tuzu kullanın,
• pişirme yöntemleri - kaynatma, buğulama (muhtemelen yağda) veya ızgarada pişirme,
• 19.00 – son yemek,
• Yatmadan önce bir çorba kaşığı bitkisel yağ ile kendinizi şımartabilirsiniz.

"Yemek" kuralları

Protein ve sebze günlerini değiştirirken kalori sınırını (1000 kcal) ve izin verilen yiyeceklerin listesini hatırlamanız gerekir.

• Sebze ise, her ikisini de tercih edin, ve, ve. Ayrıca başka sebzeleri de yiyebilirsiniz; salatalık ve domates kesinlikle figürünüze zarar vermez.
• Tahıllar ise yulaf ezmesi, karabuğday ve belki irmik.
• Meyve ise elma, limon vb.
• Proteinler balık, diyet et ve süt ürünleridir.
• Menüyü fındıklarla çeşitlendirebilirsiniz - yemeğe biraz ekleyin veya.
• Baharatlar – aktif olarak kullanıyoruz (daha fazla karabiber vb.).

• tuz,
• makarna,
• tatlı içecekler (ve diğer tüm “tatlılar”),
• mayonez ve soslar,
• yağlı et,
• (ve bu hiç İngilizce değil!),
• alkol.

İlk bakışta böyle bir diyeti uygulamak saf bir zevk gibi görünüyor. Mesela kısıtlamalar standart, yüzdük, biliyoruz. Ama elinizden geldiğince yiyebilirsiniz - sizin için yulaf lapası ve tereyağında pişirilmiş ve fındıkla tatlandırılmış balık. Gerçeğin çok daha katı olduğu ortaya çıktı; İngiliz diyet menüsü oldukça "ilkel".

İngiliz diyeti - menü (21 gün)

Protein günleri düzenlenmiş bir diyettir. Ve bir adım bile kenara atmayın. İyi haber şu ki günde beş kez yemek yiyoruz. Kötü haber şu ki, oldukça idareli besleniyoruz, bu da multivitamin kompleksleri almayı unutmadığımız anlamına geliyor.

Kahvaltı: az miktarda sütlü kahve, bir parça siyah ekmeğin üzerine 0,5 çay kaşığı sürün. tereyağı. Tatlı olarak – 0,5 çay kaşığı. Bal

Öğle yemeği:çay veya kefir, ekmeğin "kabuğu" arasından seçim yapabilirsiniz.

Akşam yemeği: et veya balık suyu, 100 gram haşlanmış et veya balık, siyah ekmek.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: bir fincan çay veya tercih ettiğiniz süt, 0,5 çay kaşığı. Bal

Akşam yemeği: iki yumurta, 50 gr peynir, bir bardak kefir ve bir parça siyah ekmekten oluşan ziyafet.

Karbonhidrat günlerinde de delirmeyeceksiniz.

Kahvaltı: 2 yeşil elma veya 2,

Öğle yemeği: vejeteryan çorbası (patates eklemeyin), bir porsiyon salata sosu veya havuçla doldurulmuş bir haşlanmış biber.

Akşam yemeği: ve yine elma veya portakal arasından seçim yapabilirsiniz (2 adet),

Akşam yemeği: izin verilen sebzelerin salatası, limon yağı sosu.

Diyetin başarılı bir şekilde tamamlanmasından sonra, aniden normal diyetinize dönmemelisiniz - diyet, "girmenin" yanı sıra, kalori içeriğinde kademeli bir artış ve yemek yelpazesinin genişletilmesiyle 10 gün boyunca "çıkmayı" içerir. . Günlük 200 grama kadar tüketmeye dikkat edin.

Klasik İngiliz diyeti “21 gün” - incelemeler ve etkinlik

Bu kilo verme programını takip ederken kilo verenler, kemiren açlık, fiziksel halsizlik ve baş dönmesi hissinin olmadığını fark ederler. Kan şekeri düşmeli, kolesterol düşmeli, kan basıncı fizyolojik normuna yaklaşmalı, mide-bağırsak sistemi doğal olarak çalışmalıdır. Vücudu terk edecek kilogramlardan bahsetmiyorum bile - 17 kg'a kadar.

“İngiliz diyetinin sürdürülmesi üç hafta sürmesine rağmen zor değil. Ama daha fazlasına gerek olmamasına rağmen bununla sadece 7 kilo vermeyi başardım. Protein günleri kolay geçiyordu ama karbonhidrat günlerinde hep yemek yemek istiyordum.”

“Diyet değil, bir mucize! Benim için en zor şey ilk günlerde hayatta kalmaktır. Bir yıl önce 6 kilo vermiş, kilosu uzun süre aynı kalmıştı. Neden onu seçtin? Çeşitli - et, salata, peynirli ekmek ve meyve yiyebilirsiniz. Sadece çıkışı unutma. Bu kuralı kendim için koydum; diyete izin verilmeyen günlerin sayısı, kaybedilen kilo sayısına eşittir.”

“Sık sık diyet yapıyorum ve her zaman yenilerini arıyorum. Benim için asıl önemli olan açlığın ve üretkenliğin olmamasıdır. İngilizce ilk şartımı karşılıyor ancak ikincisinde bir yanlış anlaşılma vardı. 3 haftada sadece 1 kilo verdim! Bu arada ertesi gün geri döndü. Bunu son derece sıkı bir şekilde takip etti. Elbette tekrarlamayacağım."

Ve yine de incelemelerin büyük çoğunluğu olumlu. Angel'ın durumu basitçe açıklanabilir - kız diyetleri kötüye kullanıyor ve kilosu "durdu". Sonuçta 1000 kcal'lik kalori içeriği fazla değil, kilonun mutlaka gitmesi gerekiyor. Ve tuz sınırını hesaba katarsanız, sonuç büyük miktarda yağla birlikte "eksi 17" olabilir.

İngiliz diyeti “7 gün”

Vaat edilen yulaf lapaları nerede? İngiliz diyetinin 7 günlük versiyonu, özellikle sabahları yulaf lapası veya öğleden sonraları patates yemeyi sevenler için tasarlanmıştır. Bu diyetin toplam kalori içeriği günde 1000 kcal'dir. 7 günde 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Kahvaltı (aralarından seçim yapabilirsiniz):

• çırpılmış yumurta (veya haşlanmış yumurtayla idare edin), siyah ekmek, 0,5 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu;
• sütlü yulaf ezmesi, bir çorba kaşığı, 0,5 su bardağı meyve suyu;
• 2 yemek kaşığı sütlü tahıl lapası, elma.

Öğle yemeği (isteğe bağlı):

• bir parça haşlanmış ceketli patates, süzme peynir ve tatlı meyve (100 gr), tereyağlı, portakal veya elmalı sebze salatası;
• balık veya sebze suyuyla birlikte tam tahıllı çörek, 25 gr peynir, armut veya elma;
• sebzeli ve peynirli omlete domates, biraz dolmalık biber, mantar, elma ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği (aralarından seçim yapabilirsiniz):

• haşlanmış fasulye, meyve;
• kabuklarında patates, biraz kuru fasulye (50 gr), lahana ve havuç salatası, 1,5 su bardağı kefir, kayısı;
• rendelenmiş peynirli sebze çorbası, tam tahıllı çörek, birkaç parça ıslatılmış ekmek.

İzin verilen ürünleri ve belirtilen kalori içeriğini dikkate alarak kendi İngilizce menünüzü oluşturabilirsiniz. Hangi yemekleri hazırlayabilirsiniz? Farklıdır ve tüm aile üyelerini sağlıklı beslenmeye dahil eder.

Protein günleri için hazırlayabilirsiniz kefirde haşlanmış tavuk filetosu. Porsiyon başına: 50 gr kefir ve 100-150 gr fileto. Eti, biberi kesin, baharat ve otları, taze otları ekleyin, kefir ve 50 gr su ekleyin, birkaç saat marine edin. Çanak 10 dakika haşlanır.

Karbonhidrat günleri için - lütfen pişmiş sebzeler. Kabağı küp veya dilimler halinde kesin, soğanı doğrayın, dolmalık biberi küp şeklinde doğrayın. Her şey karıştırılır, sebze karışımına biraz yeşillik eklenir. Kütle folyoya sarılır. Fırında 30 dakika pişirin.

İngiliz diyeti: yorumlar ve sonuçlar, sonuçlar

Çok sayıda forumda yapılan aramalarda 21 günde 17 kilodan kurtulmayı başaran şanslı kadınlar bulunamadı. Ancak çoğunluk yine de 5-9 kiloya veda etti. Kesinlikle diyet uygulamadan bile 12 kg'a kadar kilo veren (ancak fiziksel aktivite ve yüzmeyi de içeren) çok tombul kadınlar tarafından önemli sonuçlar gösterildi. Küçük porsiyonlara hızla alışırsınız - uyum sağlamak için bir hafta yeterlidir ve gelecekte açlık hissi sizi rahatsız etmemelidir.

İngiliz diyetine 300-400 kalori eklerseniz kalıcı bir beslenme sistemi olarak önerilebilir. Ancak belirtilen kalori içeriğine uzun süre bağlı kalınmamalıdır. İngiliz diyeti şu veya bu yönde açık bir önyargı anlamına gelmez - proteinler, karbonhidratlar ve hatta yağlar minimum konsantrasyonda mevcuttur. Uzmanların bu tür beslenmeye karşı hiçbir fikri yok ve bazı durumlarda tedavi edici beslenme için de tavsiye ediyorlar.

Hamilelik ve emzirme, herhangi bir diyeti unutmanız gereken bir zamandır. İngilizcenin başka kontrendikasyonu yoktur. Bir İngiliz kraliçesi olmanız pek mümkün değil, ancak daha zayıf bir genç bayan, güzel bir Londra züppesiyle evlenmeyi hak edebilir.

İngiliz diyetinin çeşitli versiyonları vardır. Bazen, İngiltere Başbakanı Margaret Thatcher'ın takip ettiği söylenen klasik yedi günlük yumurta sistemi olarak da anılır. Bazı durumlarda, bu dönemde 7 kg kilo vermeye yardımcı olan 20 günlük (diğer versiyonlarda - 21 gün) diyet. Bu iki çeşidin uyarlamaları olan başka beslenme sistemleri de var, ancak bunların amacı aynı: kilo kaybı.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

• Hepsini Göster ↓

  7 gün boyunca İngiliz yumurta diyeti

  7 günlük İngiliz yumurta diyeti özel bir menü içerir. Her gün kahvaltı aynı olacaktır - 2 haşlanmış yumurta, yarım orta boy greyfurt ve bir fincan şekersiz kahve veya çay (şeker yerine kullanılanlar da yasaktır).

  Menünün geri kalanı şu şekilde temsil edilebilir:

  Günhaftalar	Diyet
  Pazartesi	Öğle yemeği: elma, armut ve yarım portakal. Akşam yemeği: Aromatik otlarla pişirilmiş 400 gr sığır eti
  	Öğle yemeği: Baharatlarla (zerdeçal veya kırmızı biber) pişmiş tavuk göğsü, limon suyuyla tatlandırılmış taze sebze salatası. Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, nane veya maydanozla karıştırılmış taze salatalık salatası. Tatlı olarak - yarım greyfurt
  	Öğle yemeği: Yumuşak peynir ve otlar ile domates ve salatalık salatası, çavdar ekmeğinden kızarmış ekmek. Akşam Yemeği: Hardallı fırında et, havuçlu lahana salatası, taze limon suyuyla tatlandırılmış
  	Öğle yemeği: az yağlı yoğurtla süslenmiş meyve salatası (portakal, kivi, elma). Akşam yemeği: Baharatlı fırında tavuk (kişniş ve zerdeçal uygundur), otlu sebze salatası
  	Öğle yemeği: iki haşlanmış yumurta, hafif tuzlu suda haşlanmış yeşil bezelye salatası ve havuç. Soya sosuyla tatlandırın, tuzdan uzak durulması tavsiye edilir. Akşam yemeği: yağsız balık, ızgara, salata
  	Öğle yemeği: Bir bardak sebze veya meyve smoothie. Akşam yemeği: salatalık salatası ile haşlanmış dana eti parçası
  Pazar	Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk fileto, fesleğenli domates ve salatalık salatası. Akşam yemeği: pişmiş tatlı biber. Tereyağsız çavdar tostu yiyebilirsiniz

  Bu diyet sayesinde haftada 4-5 kg ​​verebilirsiniz. Önemli olan diyeti bitirdikten sonra ölçülü kalmaktır, aksi takdirde elde edilen sonuçları sürdüremezsiniz. Böyle bir ihtiyaç varsa bu diyet uzatılabilir ve 14 gün boyunca aynı şemaya ulaşılır. Diyetin maksimum süresi 2 haftadır.

  Diyet "5 yemek kaşığı": ayrıntılı menü

  21 gün boyunca İngilizce diyeti

  21 gün boyunca tasarlanmış bir İngiliz diyeti var. Kolaylık sağlamak için tüm günleri çiftlere bölünmüştür - iki süt ürünleri, iki protein, iki meyve ve sebze. Bu isimler belirli bir günde hangi yiyeceklerin tüketilmesi gerektiğini belirtir. Bunları hazırlarken katkı maddelerinin kullanılmaması önemlidir, diyet şeker ve onun yerine geçen maddeleri içermez (bal ve taze meyveler için bir istisna yapılır).

  Tuz alımı minimuma indirilir. Mayonez ve ketçap tamamen yasaktır. Limonata, tatlı soda veya herhangi bir tür alkol içemezsiniz. Bunun bir istisnası ayda bir bardak sek şarap içebilmenizdir.

  Aşağıdaki tabloda bu günlerin menüsü sunulmaktadır (bu saatte saat başı yemek yemeniz gerektiğine dikkat etmekte fayda var):

  	Menü
  Süt günleri	Kahvaltı: Bir bardak süt (tolere edilebilirse) veya kefir, bir parça kızarmış ekmek. Öğlen: bir bardak daha süt. Saat 15:00'te: bir bardak kefir artı bir parça kızarmış ekmek daha. 18:00: Bir bardak süt. Yatmadan iki saat önce: Bir bardak domates suyu
  Protein günleri	Kahvaltı: bir fincan sütlü şekersiz doğal kahve, 1 çay kaşığı kızarmış ekmek. tereyağı ve aynı miktarda bal. Saat 12:00'de: bir bardak zayıf tavuk veya balık suyu, bir porsiyon haşlanmış tavuk veya balık (200 g'a kadar), bir garnitür yeşil bezelye (2 yemek kaşığı), başka bir parça kızarmış ekmek. Saat 15:00: Bir bardak süt veya 1 çay kaşığı ile bir bardak çay. Bal Saat 19:00: iki haşlanmış yumurta, bir parça tavuk fileto veya jambon (100 gr), peynir (50 gr), bir bardak süt, kızarmış ekmek
  Meyve ve sebze günleri	Kahvaltı: iki elma veya iki portakal, çavdar ekmeği. Saat 12:00'de: patatessiz bir kase vejetaryen çorbası, sebze salatası veya güveç (nişastalı kök sebzeleri de içermeyen). 15:00: Bir bardak kefir. 19:00: sebze salatası, çavdar ekmeği, ballı çay. Kilo veren bir kişi aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsa bu ürünlerden elde edilen enerji ona yeterli olmayacaktır. Bu durumda gün ortasında kabuğunda bir adet haşlanmış patates veya bir porsiyon yağsız durum buğdaylı makarna yiyebilirsiniz.

  Bunca zaman vücudun yeterli besin alabilmesi için multivitamin kompleksleri almanız gerekiyor. Fakat bu konuyu mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

  21 günlük İngiliz diyeti sadece düşük kalorili bir diyet değildir. Burada sıra önemlidir. İki süt günü ile başlar. O zaman protein ve sebze günlerini birbirine karıştırmanız gerekir.

  Bazı özgürlüklere izin veriliyor. Örneğin, iki protein günü ve ardından bir sebze veya "1:1" şemasına göre dönüşümlü olarak, yani bir protein günü için - bir meyve ve sebze günü. Bu sadece kilo kaybı açısından değil sağlık açısından da önemlidir, böylece böbreklere ağır bir yük binmez.

  Diyetin bitimine bir gün kaldı, ayın 21'i. Yine sütlü gün. Rejimi bitirdikten sonra, en az bir veya iki hafta boyunca her gün menüye 200 gr az yağlı süzme peynir eklemeniz gerekecektir.

  

  20 Gün: Temel Yemek Planındaki Çeşitlemeler

  Tıp literatüründe 20 gün boyunca tasarlanmış bir İngiliz diyeti vardır. Süre dışında yukarıda açıklanandan pek farklı değildir. Aynı zamanda iki "aç" gün sağlar, ancak yalnızca beslenme sisteminin başlangıcında.

  Bu, bir tür BUC (protein-karbonhidrat değişimi) olan protein-sebze diyetidir. Etin içerdiği proteinlerin ve meyve ve sebzelerin zengin olduğu karbonhidratların, yağlara göre daha düşük kalori içeriğine sahip olmasının, günlük beslenmenin enerji değerini azaltacağı düşünülmektedir. Ancak böyle bir beslenme sistemine bağlı kalan kişi, proteinli ve karbonhidratlı besinler kendisine tokluk hissi verdiği için açlık hissetmez.

  Sebzeler, bağırsak fonksiyonunu uyaran lifin yanı sıra gerekli tüm vitaminleri de sağlar. Yağ ihtiyacını ise vücut kendi yağ rezervlerini yakarak karşılayacaktır.

  Böyle bir diyetin başlangıcındaki "aç" günler, buna hazırlanmak için gereklidir. Şu anda yukarıda açıklanan şemaya göre yalnızca süt veya kefir içebilirsiniz. Gazsız maden suyu ve bitki çaylarının içilmesine izin verilir. Gelecekte, diyetin geri kalan 18 günü boyunca, yalnızca “2:2” şemasına göre, yani iki protein günü, ardından iki sebze günü, dönüşümlü protein ve sebze günleri sağlanacaktır.

  Bu süre zarfında şeker, her türlü tatlı, makarna, patates gibi yiyecekler yasaktır. Ayrıca ekmeksiz de yapmak zorunda kalacaksınız. Ana öğünler ve ara öğünler aynı anda yapılmalıdır. Ayrıca en geç 19:00'a kadar akşam yemeği yiyebileceğinizi de unutmamalısınız. Herhangi bir nedenle kişinin bu saatten önce yemek yemeye vakti yoksa, bir bardak domates suyu içip kahvaltıyı beklemeniz gerekir.

  Bu diyetin faydaları ciddi sonuçlardır (20 günde eksi 7-10 kg). Özel malzeme maliyeti gerektirmez ve böyle bir güç sisteminin evde kurulması kolaydır. Diyetin dezavantajları vardır. Sebze günlerinde gaz ve şişkinlik meydana gelebilir. Bu gibi durumlarda, çoğunlukla bu tür semptomlara neden olan lahanayı daha nötr salatalıklar lehine bırakmalısınız. İngiliz diyeti 20 gün boyunca takip edilebilir ancak sonrasında en az altı ay ara vermeniz gerekir. .

  Her günün ayrıntılı menüsü şuna benzer:

  

  Tarifler

  İngiliz diyetinin tarifleri basittir. Önemli olan yukarıda belirtilen ilkelere uymaları gerektiği ve herhangi bir süpermarkette satın alınabilecek en yaygın ürünlerin onlara uygun olmasıdır.

  Otlar ile et çorbası

  
  

  1 kg tavuk fileto için ihtiyacınız olan:

  • su - 1 l;
  • soğan – 1 adet;
  • havuç – 1 adet;
  • yumurtalar – 4 adet;
  • baharatlar ve otlar - tatmak.

  Hazırlık:

  1. 1. Et suyunu kaynatın, yağını alın, süzün.
  2. 2. Soğanlar ve havuçlar irice kıyılıp fırında kısa süre pişirilir. Hazırlanmadan yarım saat önce et suyuna eklenir ve süzüldükten sonra çıkarılır.
  3. 3. Tavuk filetosu parçalar halinde kesilip yağsız hafifçe kızartılır ve süzülmüş et suyuna eklenir.
  4. 4. Yumurtaları kaynatın, dörde bölün ve çorbaya ekleyin.
  5. 5. Servis yapmadan önce masaya yeşillik ekleyin.

  Lorlu omlet

  
  

  Bunun için ihtiyacınız olacak:

  • yumurtalar – 2 adet;
  • süzme peynir - 150 gr;
  • tereyağı – 1 çay kaşığı;
  • tuz - tatmak.

  Hazırlık:

  1. 1. Süzme peynir bir elekle öğütülür.
  2. 2. Yumurta, tereyağı ve tuzu ekleyin.
  3. 3. Pürüzsüz olana kadar bir blender ile çırpın.
  4. 4. Önceden ısıtılmış bir tavaya yerleştirin, ters çevirin ve diğer tarafını kızartın.

  Kıyılmış taze otlar ile servis edilebilir.

  Peynirli tost

  
  

  İngiliz diyetinin menüsünde mutlaka kızarmış ekmek yer alıyor - bugün özel bir cihazda, ekmek kızartma makinesinde hazırlanıyorlar. Protein gününde yapışmaz tavada yumurta ile yapılırlar.

  Gerekli:

  • ekmek - 2 dilim;
  • peynir - tatmak.

  Hazırlık:

  1. 1. Peyniri ekmeğin üzerine koyun.
  2. 2. Bitene kadar pişirin veya kızartın.

  Havuç-kabak kremalı çorba

  
  

  Bunun için ihtiyacınız olacak:

  • kabak posası - 400 gr;
  • orta boy havuç – 2 adet;
  • su - 1 l;
  • tuz ve baharatlar - tatmak.

  Hazırlık:

  1. 1. Sebzeler küp şeklinde kesilir.
  2. 2. 7-10 dakika kaynatın.
  3. 3. Bir blender ile öğütün.
  4. 4. Tuz ve baharatları ekleyin.

  Folyodaki sebzeler

  
  

  Bu yemek için ihtiyacınız olacak:

  • kabak – 1 adet;
  • soğan – 1 adet;
  • petrol – 5 adet;
  • tatlı biber – 2 adet;
  • sarımsak - küçük bir karanfil;
  • soya sosu - 40 ml.

  Hazırlık:

  1. 1. Sebzeler kesilir (kabaklar önceden temizlenir).
  2. 2. Soya sosunu dökün ve doğranmış sarımsakla karıştırın.
  3. 3. Folyoya yerleştirin ve zarf gibi kapatın.
  4. 4. 20-30 dakika pişirin.

  Patatessiz sebze güveç

  
  

  Gerekli:

  • kabak - 0,5 kg;
  • lahana - 100 gr;
  Bunun için ihtiyacınız olacak:
  • herhangi bir yağsız balık filetosu, tercihen deniz balığı - 0,5 kg;
  • sofra hardalı - 2 çay kaşığı;
  • zeytinyağı – 2 yemek kaşığı. l.;
  • baharatlar ve kurutulmuş otların bir karışımı (maydanoz ve Provence otlarının - fesleğen, mercanköşk, kekik - alınması tavsiye edilir) - tatmak için.

  Hazırlık:

  1. 1. Balığa tuz ve doğranmış otlar serpin.
  2. 2. Zeytinyağına batırın.
  3. 3. Hazırlanan forma yerleştirin.
  4. 4. Hardalla yağlayın.
  5. 4. 20-30 dakika pişirin.
  6. 6. Üzerine taze otlar serpin.

  Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

  İngiliz diyetini hemen bırakamazsınız, aksi takdirde vücut kaybedilen zamanı telafi etmek isteyecektir. Daha önce olduğu gibi tamamen aynı şekilde yerseniz, elde edilen tüm sonuçlar (en az 10 kg olan) kaybolacaktır.

  Her şeyde ılımlılığı memnuniyetle karşılayan ve sadece porsiyonları sınırlamakla kalmayıp aynı zamanda sirke, tuz ve şeker tüketimini de mümkün olduğunca azaltmaya çalışan İngilizlerin örneğini takip etmeye değer.

  Diyetten ayrılırken rejimin sürdürülmesi, tercihen yaşam boyu kesirli beslenme ilkelerine uyulması önerilir. Hiçbir durumda aşırı yememelisiniz. Yemekten sonra aç hissetseniz bile 15-20 dakika beklemek daha iyidir - bu süre zarfında kendinizi tok hissedeceksiniz.

  Diyetin parçası olmayan ürünler, haftada bir kez olmak üzere kademeli olarak tanıtılır.İleride yağlı yiyeceklerden ve tatlılardan uzak durulması tavsiye edilir. Ama patatesi, üzümü, muzu azar azar ekleyebilirsiniz.

  Hamilelik ve emzirme döneminde, vitamin ve diğer faydalı bileşenlerin eksikliği sadece kadının sağlığını değil aynı zamanda çocuğu da (örneğin prematürite) olumsuz yönde etkilediğinden, diyet kullanımı konusunda doktora danışmak gerekir.

Modern zamanlarda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek yalnızca yararlı değil aynı zamanda modadır. Bu kuralın önemini anlayan insanlar aktif bir yaşam tarzı sürdürür, düzenli egzersiz yapar ve elbette kilolarını izlerler. Sadece aşırı aktivite değil, aynı zamanda doğru beslenme de kendilerini iyi durumda tutmalarına yardımcı olur.

Ancak en azından periyodik olarak bu kuralı unutan insanlar sadece estetik değil aynı zamanda fiziksel de bir takım sorunlarla karşı karşıyadır. Yalnızca kişinin daha doğru bir diyete geçmesine yardımcı olan sistematik oruç günleri, özellikle iradeli olmayan insanları kurtarabilir.

Kötü beslenme alışkanlıklarına sonsuza kadar veda etmenize yardımcı olacak diyete “İngiliz” diyeti adı veriliyor. Benzersizliği nedir ve diğer diyetlerin inanılmaz bolluğuna rağmen bu teknik neden en disiplinli ve etkili tekniklerden biri olarak kabul ediliyor?

İngiliz diyetinin temel ilkeleri

İngiliz diyeti düşük karbonhidratlı olarak sınıflandırılabilir çünkü diyetinin tamamı sebze, meyve ve proteinli yiyeceklerin sistematik bir değişimine dayanmaktadır. Bu tür bir değişimin ilkesi, en küçük ayrıntısına kadar düşünülmüştür - proteinler vücudu uzun süre açlık hissetmeyecek şekilde doyurur, meyveler onu faydalı mikro elementlerle doldurur ve sebzeler metabolizmayı iyileştirmeye ve metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur.

Yararlı ürünlerin bu tür koordineli eyleminin bir sonucu olarak vücut toksinlerden, atıklardan ve fazla yağlardan kurtulur ve aniden hacmi azalmaya başlar. Ayrıca kişinin kan basıncı ve kolesterol seviyeleri stabil hale gelir ve sağlık durumları gözlerimizin önünde tam anlamıyla iyileşmeye başlar.

Ancak, tüm olumlu yönlerine rağmen İngiliz yönteminin göründüğü kadar basit olmadığını düşünmeye değer. Diyet kursu 21 gün sürer ve üç alternatif aşamaya ayrılır:

• İlk aşama boşaltma denir ve en zorlarından biridir. Şu anda, yönteme göre minimum miktarda düşük kalorili yiyecek almasına izin verildiğinden, kişi korkunç bir açlık hissi yaşamaya başlar, ancak bu süre zarfında vücut biriken fazla maddelerden maksimum düzeyde boşaltılır.
• İkinci aşama Genellikle protein fazı olarak adlandırılan bu aşama, bir kişinin kilo vermesi ilk aşamaya göre çok daha kolaydır. Bu dönemde alınmasına izin verilen ürünler, oruç günlerinde vücutta kaybedilen faydalı maddelerin rezervlerini yeniler.
• Üçüncü sahne meyve ve sebze olarak adlandırılan, vücudun kendisi için en faydalı element olan lifle maksimum doygunluğuna bağlı olarak gastrointestinal sistemin işleyişini stabilize etmeyi amaçlamaktadır.
  Böyle bir diyetin, özellikle oruç günlerinde, yalnızca zararlı değil, aynı zamanda faydalı maddelerin de uzaklaştırıldığı durumlarda vücut için inanılmaz bir stres haline geldiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle tekniği uygulamadan önce doktorunuza danışmalı ve onun reçetesine göre multivitamin almalısınız.

21 günlük İngiliz diyetinin örnek menüsü

Psikologlar bunu sırayla söylüyor Bir eylemin alışkanlık haline gelmesi için 21 gün boyunca her gün tekrarlanması gerekir.. İngilizce diyet menüsünün talimatlarını sıkı bir şekilde takip ederseniz vücudunuzu sağlıklı bir diyete alıştırabilirsiniz.

Algılama kolaylığı açısından tabloya dahil edilmiştir. Programa sadık kalmak için önceden bir takvim almak daha iyidir.

Yukarıdaki yemeklerde baharat olarak tuz dışında her türlü baharat kullanılabilir. Şeker, yağda kızartılmış yağlı yiyecekler, alkol, makarna ve diğer unlu ürünler, gazlı içecekler ve kurutulmuş meyveler gibi İngiliz diyetinde kategorik bir tabudur. Metabolizmanızı geliştirmek için sabahları aç karnına limonlu bir bardak su içme konusunda kendinizi eğitin.

Optimum içme kuralı 2 - 2,5 litredir. Günde temiz suyun vücut hücrelerinin yenilenmesi üzerinde kusursuz bir etkisi vardır, bu yüzden bunu unutmayın. Sadece diyet yaparken değil, hayatınız boyunca yemek saatlerine sadık kalmalısınız çünkü bu şekilde vücudunuza saat gibi çalışmayı öğretirsiniz.

21 gün boyunca İngiliz diyeti için tarifler

Diyet menüsü size yetersiz mi görünüyor? Hayal gücünüzü kullanın, çünkü içerdiği ürünlerden özellikle meyve sebze günlerinde leziz yemekler hazırlayabilirsiniz. Yönlendirme için bakabilirsiniz birkaç orijinal tarif:

• Sebze günü için kokteyl– iki elma, dört portakal, iki greyfurt, birkaç limon alın ve suyunu iki litre temiz suyla karıştırın. Bu içeceği gün boyu içtiğinizde, toksinlerin ve atıkların vücuttan hızla atılmasına katkıda bulunacaksınız ve sonuç, tartıya olumlu etki yapacaktır.
• Hafif sebze çorbası – Beyaz veya karnabaharı, soğanı, domatesi, kereviz kabuğunu, tatlı biberi alın, küp şeklinde kesin ve tüm sebzelerin üzerini kaplayacak şekilde su ekleyin. Sebzeler hazır olana kadar pişirin. Çorbayı karabiber, kekik, maydanoz, fesleğen, kakule veya zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz.
• Pekin lahanası ruloları– Çin lahanasını yapraklara bölüp kaynar suda yarısı pişene kadar haşlayın. Kaba bir rende üzerine üç orta boy havuç, soğanları küpler halinde kesin, 200 gr yeşil fasulyeyi yumuşayana kadar kaynatın ve doğrayın. Tüm sebzeleri karıştırın ve yağsız bir tavada pişirin, ardından elde edilen sebze kütlesini marul yapraklarına sarın ve lahana rulolarını domates suyunda yapraklar yumuşayana kadar kaynatın.
• Fırından sebzeler - Kabağı, soğanı, iki tatlı biberi ve petrolü küçük küpler halinde kesip karıştırın. Elde edilen sebze kütlesine doğranmış sarımsakları, otları ekleyin ve her şeyi soya sosu veya zeytinyağıyla baharatlayın. Sebzeleri folyoya koyun ve bir torbaya yuvarlayın, ardından yarım saat fırına koyun.
• Kefir soslu tavuk – 150 gr tavuk etini küpler halinde kesin, karabiber ekleyin, otlar ve baharatlarla baharatlayın ve aynı miktarda maden suyuyla seyreltilmiş 50 ml kefir dökün. Karışımı birkaç saat buzdolabında bekletin, ardından ısıtılmış bir tavada 10 dakika pişirin.
• Lorlu omlet– 100 g diyet süzme peynir, iki yumurta akı ve 3 yemek kaşığı ile karıştırılmıştır. su. Elde edilen kütle otlar ve baharatlarla tatlandırılır, bir karıştırıcı ile çırpılır, bir tavaya konur ve hazır olana kadar fırında pişirilir.

Diyetten çıkarken yukarıda belirtilen yemekleri pişirmek istiyorsanız, onlara biraz tuz ve diğer favori baharatlarla tatlandırmaktan çekinmeyin; bu onları daha lezzetli hale getirecektir.

Diyet sonrası beslenme kuralları

Üç haftalık diyet maratonunun boşa gitmemesini sağlamak için, kendinizi daha sıradan porsiyonlara alıştırmalı ve yavaş yavaş diyet yapmalısınız. Sonucu pekiştirmek için diyetten sonraki 10 gün boyunca mutlaka 200 gr süzme peynir tüketmelisiniz. Ayrıca tüketilen besinlerin kalori içeriğini de optimum miktara ulaşana kadar günde 5-10 birim artırmalısınız.

Özellikle tükettiğiniz tuz ve şeker miktarına dikkat etmelisiniz.. 21 gün içinde bunlardan bir şekilde kurtulmanız oldukça olası ve bu sizin için o kadar da zor olmayacak. Oldukça sert olduğu için böyle bir diyetin yılda bir defadan fazla tekrarlanmaması tavsiye edilir.

Yeni ve etkili bir diyet oluşturma fikri, bir grup doktor arkadaşı ve bunun sonuçlarını kendi üzerinde denemeye karar veren bir gönüllüden ortaya çıktı. Bir terapist, endokrinolog, ürolog, kardiyolog ve alerji uzmanından oluşan yaratıcı bir ekip, ortalama şehir sakini için gerçekten etkili bir diyet geliştirme görevini üstlendi.

Bizim durumumuzda istatistiksel ortalama hareketsizİnsan Ofis çalışanı gelişigüzel veya nerede ve neye ihtiyacı varsa onu yiyen. Adamımız sabah koşusunun ya da en azından egzersiz yapmanın faydalarını yeterince duydu, ancak bir kez daha kendine önümüzdeki Pazartesi egzersiz yapmaya başlayacağına söz verdi. Ve sık sık televizyon karşısında otururken çok fazla tatlı yediği ve hafta sonları ve partilerde kendisine yağlı, yüksek kalorili yiyecekler ısmarladığı, yemeğini kekler ve diğer mutfak aşırılıklarıyla bitirdiği bir sır değil. Bu yaşam tarzı sayesinde gönüllümüz onlarca ekstra kilo aldı.

21 günlük diyet size 10 kilo verme şansı verir.

Eğer gönüllümüz arasında kendinizi görüyorsanız belki de 21 günlük diyet size uygun olacaktır.

Önce diyete başla açıkça gerekli tanımlamak Hangi ağırlık dır-dir senin için rahat. Kaç kilo kaybetmek istiyorsunuz? Karar verdiyseniz 21 gün boyunca diyete başlamadan önce, diyete başlamadan 10 gün önce vücudu hazırlamaya başlıyoruz. Günlük, azar azar, başlangıç azaltmak sana tanıdık geliyor yiyecek porsiyonları tekniklerinin sayısını arttırırken. Şeker, meyve suları, her türlü hamur işleri, ekmek ve unlu ürünler gibi "hızlı" karbonhidratları yavaş yavaş ortadan kaldırın, ancak aynı zamanda diyetinizde günlük olarak tüketilen taze sebzelerin (patates hariç) miktarını artırın.

On gün sonra diyete başlıyoruz. Önümüzdeki iki ila üç hafta temel senin onun diyet beslenme protein olacak. Vücut ölçülerinize bağlı olarak günlük alım miktarınız 58 ila 80 gram arasında değişecektir. Önerilen protein miktarı porsiyonlara bölünmeli ve gün boyunca birkaç dozda tüketilmelidir. Uzmanlar tavsiye ediyor uygula diyet için yüksek protein karışımları, eczane zincirinden satın alınabilir. Protein karışımını kutunun üzerinde belirtilen talimatlara göre hazırlayın ve dozlayın. Konserve protein konusunda şüpheniz varsa, onu "canlı" proteinlerle değiştirebilirsiniz.

21 günlük diyet için mükemmel:

• tuzsuz pişmiş veya haşlanmış tavuk filetosu (100 gram haşlanmış fileto, 19 gram protein ve 110 kilokalori içerir);
• tuzsuz pişmiş veya haşlanmış deniz balığı (100 gram haşlanmış deniz balığı, balığın türü dikkate alınarak 15 - 19 gram protein ve 70 ila 120 kilokalori içerir);
• tuzsuz haşlanmış tavuk yumurtası (bir orta boy yumurta 8 gram protein ve 70 kilokalori içerir);
• az miktarda sütle tavuk yumurtasından buharda pişirilmiş omlet (100 gram ürün 20 gram protein ve 90 kilokalori içerir, ortalama ağırlığı 40 ila 60 gram arasında bir yumurtadır).

Örneğin altmış kilogramlık bir vücut ağırlığına (vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram günlük protein alımıyla) dayalı 21 günlük bir diyet için önerilen yüksek proteinli günlük diyet oldukça yetersiz görünüyor.

Bir günlük örnek menü şunları içerebilir:

Kahvaltı: iki tavuk yumurtası veya iki yüz gram omlet.

Akşam yemeği: iki yüz gram deniz balığı filetosu.

Akşam yemeği: yüz gram tavuk fileto.

Canlı lif bu diyette büyük rol oynar. Taze sebzelerde, tahıllarda ve baklagillerde bol miktarda lif bulunur.

21 gün boyunca diyet, ilk iki hafta tavsiye edilir ham lif yiyin lahanadan taze sebze salataları şeklinde - Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar veya beyaz lahananın yanı sıra salatalık ve yeşil yapraklı marul. Kışın yemekten önce en fazla üç dakika haşlanması gereken dondurulmuş sebzeleri kullanabilirsiniz. Diyetin üçüncü haftasından itibaren günlük menüye tahılların (karabuğday, pirinç, buğday, mısır vb.) yanı sıra baklagiller - fasulye, bezelye, mercimek, soya fasulyesi dahil etmeniz gerekir.

Bu diyette su da aynı derecede önemlidir. 21 günlük diyet, şiddetle tavsiye edilir içmek 24 saat içinde en az 2,5 - 3 litre saflaştırılmış (filtrelenmiş) su(karbonatlı mineralli su hariç). Yemeklerden yarım saat önce ve bir buçuk saat sonra su içmek gerekir. Suyun kalitesini kontrol etmek için aşağıdaki testi yapmanızı öneririz. Suyu düşük sıcaklıktaki bir odada iki gün dondurun. Daha sonra eriyen suda tortu bulursanız buzunu çözün - bu su tüketime uygun değildir. Tortu yoksa bu suyu güvenle içebilir ve çay yapmak için kullanabilirsiniz. 21. günde aç karnına, öğün aralarında, katkı maddesi içermeyen yeşil çay ve bitkisel infüzyonlar (nane telleri, yaprakları ve çiçekleri, knotweed, İsveç kirazı yaprakları, huş tomurcukları, yarım yanmış ağaç) içilmesini önerir.

Diyetin ilk iki haftasından sonra, refahınızın kendi kendine analizi ve diyete üçüncü hafta devam etmenin mi yoksa orada durmanın mı daha iyi olduğuna bilinçli bir karar verin. Kararınız ne olursa olsun, diyetten çıkış iki hafta içinde kademeli olarak yapılmalıdır.

Günlük, küçük porsiyonlarda, Tamamlayıcı senin diyetin karbonhidratlar. Öncelikle çiğ sebzeler, sonra taze meyveler, sonra haşlanmış sebzeler ve son olarak da tahıllar tanıtılır. Diyetteki yeni ürünün bir kısmı bir diyet bardağının hacmini geçmemelidir (bu, günde 200 mililitreden fazla değildir). Ve böylece ilk üç ila dört gün, diyetinize izin verilenler listesinde yer almayan bir fincan taze sebzeyi diyetinize ekleyin, sonraki üç ila dört gün içinde diyete herhangi bir taze meyve ekleyin, daha sonra üç ila dört gün boyunca haşlanmış sebzeleri ekleyin ve son üç ila dört gün boyunca tahılları ekleyin.

Sonrasında tamamlama diyeti bırakmak günlük diyetinizde yapabilirsiniz katmak kesinlikle herhangi ürünler, ancak miktar olarak avucunuzun içine sığar. Kilonuzu günlük olarak izleyin Kilo almaya başlarsanız derhal karbonhidrat alımınızı azaltın. Böylece, diyetinizdeki kilonuzun stabilitesini etkilemeyecek karbonhidrat miktarını yavaş yavaş kendiniz belirleyeceksiniz. Belki de bu bireysel doz günlük karbonhidratlar mutlak gözlemlenmek Sen bütün hayat. Aşırı yerseniz, kilonuz stabil hale gelene kadar önümüzdeki birkaç gün içinde karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmalısınız. Uzmanlara göre ağırlık dalgalanmaları iki kilogram dahilinde kabul edilebilir.

Hatırlamak! Diyet boyunca ve diyete giriş ve çıkış döneminde kategorik olarakhariç tutuldu kullanmak alkol, şeker ve tuz!

21 günlük diyet şunları yasaklar:

• müshil kullanın (yalnızca aşırı durumlarda, beş günden fazla bir süredir bağırsak hareketi yoksa izin verilir);
• diüretik kullanın;
• oruç bağlayın;
• akşam 18-00'den sonra yemek yemeyin, özellikle geç yatıyorsanız;
• gereğinden fazla sıvı içmek;
• kendi başınıza lif yemeyi bırakın;
• Sırf yemek vakti geldi diye kendinizi yemeye zorluyorsunuz. Bu durumda, bir parça taze salatalığı veya bir lahana yaprağını çiğneyerek, pankreasın insülin enzimini kana salmasını sağlayabilirsiniz; yenilen miktarın önemi kalmaz;
• önceden hazırlık yapmadan diyet yapmak;
• Diyeti bitirdikten sonra hemen harekete geçin ve son iki haftadır kendinizi sınırladığınız her şeyi yiyin.

• Yeterince lif tüketin; günde en az 25-30 gram lif. Eğer üçüncü hafta diyete devam etmeye karar verirseniz mutlaka tahıllara da beslenmenizde yer verin;
• düzenli bağırsak hareketlerini izlediğinizden emin olun, her gün dışkılamalı, aşırı durumlarda her gün;
• yemek yemek küçük porsiyonlarda beş - altı kez bir gün için;
• yatmadan önce aç hissetmeyecek şekilde yemek dağıtın;
• Diyetin süresine rağmen (14 veya 21 gün), kademeli olarak takip edilmesi zorunludur.

21 günlük diyet hakkında söylenmesi gereken şey, düşük karbonhidratlı diyetlerin çeşitlerinden biridir. Belirli bir strese neden olmayan ve vücuda zarar vermeyen ideal diyetler doğada mevcut değildir. Herhangi bir diyet kalori alımını sınırlar ve bunlarla birlikte vücudu bazı yararlı ve gerekli maddelerden mahrum bırakır. Örneğin, düşük karbonhidratlı diyetler yan etkilerle doludur - kan basıncında düşüş, zayıflık hissi, koordinasyon dengesizliği vb. Bu nedenle size tavsiyede bulunuyoruz. Kilo verme sorunlarına fanatizm olmadan yaklaşın.

Rahat bir ağırlığa ulaşırsanız durun!

Her durumda diyetleri kötüye kullanmaya gerek yoktur. Diyeti tamamladıktan sonra sizin için bir sonraki acil görev, yeni kilonuzu dengelemek olacaktır. Normal beslenmenize döndüğünüzde günde en az beş ila altı kez küçük öğünler yemeye devam edin.

Aşırı kiloyla mücadelede her derde deva aramayın; henüz icat edilmedi. İnsan omnivordur, vücudun fizyolojisi böyledir ve bu nedenle karbonhidratsız, yağsız yiyeceklerle yapılan deneyler ona onarılamaz zararlar verir.

Modern bilimin önerdiği vücut ağırlığını düzeltme ve kontrol etme yöntemi basit ve erişilebilirdir - bu, günlük diyetin kalori içeriğinin düzenlenmesidir, menünün çeşitlendirilmesi ve dengelenmesi gerekir.

Fazla kiloları hızlı bir şekilde vermeniz gerekiyor - günlük diyetiniz 700 kilokaloriyi geçmemelidir. Yavaş yavaş kilo verme hedefini belirleyin - günlük diyet 900 - 1000 kilokaloriyi geçmemelidir. Ve son olarak, kilonuzu dengelemek ve kilo almamak istiyorsunuz - günlük diyetiniz 1200 kilokaloriyi geçmemelidir. Bu rakamlar ortalamadır, kendine özel fiziksel aktivite yükü getirmeyen ortalama ofis çalışanı (kadın) için hesaplanmıştır.

Uzmanlar teklif ediyor kalori alımını düzenlemek en anlaşılır ve erişilebilir şekilde - tüketilen yağ miktarını azaltmak, "hızlı" karbonhidratlar ve uzun süre pişirilmesi gereken yemekler. Bu, diyetinizde şunları değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir: hamburger, patates kızartması ve patates kızartmasını doğal et ve balıkla; haşlanmış, haşlanmış ve kızartılmış yiyecekler - çiğ olarak. Uzun süreli yemek pişirme - uzun süreli ısıl işlem gerektirmeyen yemekler için. Rafine edilmemiş bitkisel yağları tercih edin. Un ve unlu mamulleri sınırlayın ve daha fazla taze sebze yiyin. Çift kazanda veya mikrodalgada (ek yağ olmadan) pişirmek daha iyidir. Kesinlikle fazla kilo probleminden kurtulacaksınız ve ince bir figür estetik zevk getirecek.

Bazıları İngiliz diyetinin katı olduğunu, bazıları ise yumuşak olduğunu düşünüyor. Avantajları arasında ürünlerin bulunabilirliği ve vücut tarafından kolay tolerans sayılabilir. İngiliz diyeti, çeşitli seçenekler ve ürünler sunduğu ve aynı zamanda diyetteki tüm besin bileşenlerini (proteinler, karbonhidratlar, yağlar) ve vitaminleri içerdiği için yumuşak kabul edilir. Bu, sağlığınızı iyileştirmenin sıkıcı, monoton yiyecekler yemeniz gereken tekli diyetlerden daha kolay bir yoludur.

Ayrıntılı menü

Uzun ama en etkili olanı - 21 günlük İngiliz diyeti kısaca bu şekilde anlatılıyor. 8'den 12'ye, hatta 18 kg'a kadar kilo kaybı vaat ediyor ve sistem hem kilo vermeye hem de etkiyi güvenilir bir şekilde pekiştirmeye yardımcı oluyor.

Önemli olan alternatif günleri değiştirmek. 21 günlük İngiliz diyeti, iki gün dönüşümlü olarak 2 oruç ve 19 diyet menüsünden oluşur. Hata yapmamak ve yasaklanmış bir şeyi yememek için üç haftalık planın gün gün yazılması gerekir.

Diyeti deneyenler en zor iki günü, üç kez süt içtikleri süt orucu günleri olarak görüyor. Kahvaltı ve ikindi atıştırmalıkları bir parça kızarmış ekmekle tamamlanmaktadır. Bir porsiyon domates suyu diyet akşam yemeğini oluşturur, yani ilk günü tamamlar. Hazırlığın bittiği yer burasıdır.

Ana dönemin menüsü biraz monoton, şema şu şekilde:

• 3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 gün – protein;
• 5–6, 9–10, 13–14, 17–18 günler – sebze günleri.

4 kez protein menüsü:

1. Bal ve çay ile tost.
2. Et suyu, et parçası, sebzeler.
3. Süt, kızarmış ekmek (veya çay).
4. Yumurta ve kefir veya 150 gr ev yapımı peynir, çay.

4 kez sebze menüsü:

1. 2 meyve, kahve veya çay.
2. Et suyu, kızarmış ekmek, sossuz salata.
3. Meyve (yukarıda belirtilenler hariç).
4. Salata, meyve, çay.

Çoğunlukla zayıf olan İngilizlerin diyete pek ihtiyacı yoktur. Hem pratik hem de sağlıklı olan geleneksel mutfak sayesinde formda kalmayı başarıyorlar. Muhtemelen, İngiliz diyetine, ince Britanyalıları taklit etmek isteyen yabancılar tarafından İngiliz diyeti deniyordu.

Standart program 3 hafta sürer. İlk önce iki sözde var. aç, ardından dönüşümlü olarak protein ve meyve ve sebze günleri. Her günün menüsü her türlü diyet için ayrıntılıdır.

Aç insanlar süt ve ekmekle başlar. Saat 15'te - aynı şey. Saat 12 ve 18'de sadece süt içiyorlar. Yatma vakti için - bir porsiyon domatesli smoothie. Farklı bir zaman seçebilirsiniz ama 19’dan sonra hiç yemek yiyemezsiniz.

Protein günlerinde sabaha sütlü kahve ile başlayın. Tereyağlı ve ballı kanepe eşlik edecek.

Öğlen 12'de - et suyu, 150 gr balık veya et, ekmek, 2 yemek kaşığı bezelye.

Saat 15:00'te süt veya ballı çay, 19:00'da ise 2 yumurta, 50 gr peynir, kefir, ekmek içilir.

Bitki bazlı diyet 4 kez tasarlanmıştır ve aşağıdaki ürünlerden oluşur:

• Kahvaltıda – 2 portakal veya elma, ekmek.
• 12 saat – patatessiz çorba, salata veya güveç, ekmek.
• 15 saat – bir porsiyon kefir veya süt.
• 19 saat – yeşil salata, 1 çay kaşığı. bal, çay, ekmek.

İstisna olarak makarnaya veya soyulmamış patateslere izin verilir. Son gün sütle geçiyor.

Diyeti bırakmak

Bu diyetteki yiyeceklerin çoğu birbiriyle değiştirilebilir; sadece gerekli bileşenleri içermeleri ve izin verilen kalori içeriğini aşmamaları önemlidir. Düşük kalorili bir diyetle vücut, yağ rezervlerinden enerjiyi tüm ihtiyaçları için harcayarak kilolarını azaltır. Ve zamanla, kilo veren kişiye sağlıklı beslenmeyi günlük bir norm haline getirme şansı veren belirli bir diyet ve rejime alışır.

• Diyet düzeni öyledir ki, kişi ne kadar şişmansa o kadar hızlı kilo verir. Sorun şu ki geri dönmüyorlar.

Diyetten yetkin bir çıkış yolu, böyle bir rahatsızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır. Kilo veren birinin görevi, diyet sırasında hariç tutulan her şeye atlamak için acele etmek değil, tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş dozlarda tanıtmaktır. Sonraki günlerde de un, yağlı, tütsülenmiş, işe yaramaz içecekler ve tatlılara kendinizi kaptırmayın.

• Tüm diyeti 5-6 öğüne bölerek küçük porsiyonlarda yiyin.
• Sürece odaklanarak yavaşça çiğneyin.
• Öğle yemeğinden sonra ağır yemeklerden kaçının.
• 18 saat sonra mideye yük vermeyin.
• Her gün yeterince kaliteli su için.
• Ara sıra zayıflıklarınızı giderin (kremalı kek, şarküteri ürünleri), ardından sebze ve yeşil çayla vücudunuzu temizleyin.

Bazı beslenme uzmanları, bu rejimle vücudun stres yaşamadığından ve 21 günden daha uzun süre İngilizce yemek yiyebileceğinizden emin. Ancak bu yalnızca kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır.

Protein günü

Uyum zorluklarına rağmen, İngiliz diyetinin şüphesiz bir avantajı vardır: Bu süre zarfında vücudun yeni bir şekilde yemeye alışması için zaman vardır, yeniden inşa edilir ve bu, gelecekte istenen kilonun korunmasına yardımcı olur. Diyette protein günlerinin önemi nedir?

Yapım fonksiyonlarına ek olarak proteinler, besin bileşenlerinin parçalanmasında ve toksinlerin uzaklaştırılmasında rol oynar. Birikmezler, dolayısıyla dışarıdan düzenli olarak gelmeleri gerekir.

İlk protein günleri oruç günlerinde azalan protein rezervlerinin yenilenmesine hizmet eder. Sütlü, yumurtalı, peynirli, sütlü veya kefirli kahveye izin verilir. Sonraki günler gastrointestinal sistemin temizlenmesi ve lif açısından zenginleştirilmesi amaçlanıyor.

Protein seviyeleri 3. ve 4., 7. ve 8., 11. ve 12., 15. ve 16., 19. ve 20. günlerde olur. Dönüşüm şeması: 2 oruç gününden sonra iki protein günü başlar, ardından sebze günleriyle değişir. Protein günü için örnek menü:

• ballı çay ve bir dilim ekmek;
• balık veya et, balık çorbası veya ekmekli et suyu;
• fındık veya süt;
• fındık, 200 gr kefir veya 50 gr yumuşak peynir.

Yemekler arasında aynı aralıkların korunması tavsiye edilir. Son öğün en geç 19:00'dır. Herhangi bir nedenle vaktiniz yoksa, akşam yemeğinden vazgeçmeniz ve onun yerine bir bardak domates suyu içmeniz gerekecektir.

İngiliz kefir diyeti

İngiliz kefir diyeti 12 gün sürer. Güçlü bir iradeye sahip insanlar için tasarlandı. Her ne kadar bilgili insanlar İngilizlerin fermente süt ürünlerine pek düşkün olmadıklarını söylese de, söz konusu beslenme yöntemine genellikle İngiliz kefir diyeti deniyor.

Bu fermente süt ürünü tesadüfen seçilmedi: bağırsakları boşaltır, sindirimi normalleştirir ve açlığı bastırır. Bu özellikleri sayesinde kefir severler kurallara uydukları takdirde 12 günde 9 kiloya kadar kilo verebilmektedirler.

• Kefir diyetinin ilk üç günü az yağlı kefir veya şekersiz yoğurtla geçirilir: günlük porsiyon bir buçuk litredir.
• 4. günden 10. güne kadar kefir terk edilir; günde 0,5 litre tuzsuz domates suyu, tercihen taze ve 1,5 kg elma - taze veya pişmiş içilir.
• 5. gün elma günüdür, ertesi gün hem elmaya hem de meyve suyuna tekrar izin verilir.
• 7. gün kefir, sonraki gün elma-domates.
• 8. gün – elma ve meyve suyu, 9. – yoğurt veya kefir, 10. gün – elma artı domates suyu.
• Son birkaç gün yine sadece fermente sütle geçiyor, yani kefir veya yoğurt içiyoruz.

Herkes aç hissettiği ve çok fazla elma istemediği için böyle bir diyet yapamaz, ancak bunu uygulayan insanlar memnun kalır. Sonuç olarak kilo azalır, refah, performans ve ruh hali iyileşir. Bu teknik gelecekte sağlıklı beslenmeyi teşvik ediyor.

İngiliz diyeti için tarifler

İngiliz diyetinin bir veya daha fazla versiyonunun sunduğu farklı menüler, ürün listesinde farklılık gösterir. Bunun nedeni, asıl meselenin isim değil içerik olmasıdır; yani kaynağı belirli bir üründür.

İngiliz diyeti için protein tarifleri:

• Kürk mantolu balık

0,5 kg balık filetosunu hafifçe tuzlayın ve karabiber ekleyin, üzerine Dijon hardalı (“shuba”) sürün, önceden ısıtılmış fırında folyo veya özel bir formda pişirin.

• Kıyılmış pirzola

Göğsü küçük küpler halinde kesin, yumurtayı, doğranmış sarımsağı, tuzu ve baharatları çırpın. Köfteleri doğrudan folyo üzerinde yapın ve yaklaşık 20 dakika pişirin.

Sebze günleri için tarifler:

• Çorba "Portakal"

2 havuç, yaklaşık 400 gr balkabağı kesilmiş, kaynar suda kaynatılır. Biraz sıvı bırakarak çoğunu boşaltın ve her şeyi bir blender ile birlikte öğütün. Ateşe verin, tuz ve baharat ekleyin, kaynatın. Kabak çekirdeği ile servis yapın.

• Peynirli kabak

Yıkanmış kabakları "tekneler" oluşturacak şekilde uzunlamasına kesin. Yağ, tuz ile yağlayın, rendelenmiş peynir serpin. Önceden ısıtılmış fırında pişirin.