மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா எப்படி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது? உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் அஃப்ரிகாந்தோவா - சில வாரங்களில் குண்டான இளம் பெண்ணுக்கு பதிலாக பார்பி.

டிஎன்டியில் “டோம் -2” மதிப்பீட்டு திட்டத்தில் மிக முக்கியமான பங்கேற்பாளர்களில் மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவும் ஒருவர்; 2018 முதல் அவர் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் செய்தித் தொகுப்பை வழங்கி வருகிறார்.

மெரினா அக்டோபர் 1987 இல் மாஸ்கோவில் ஒரு தொல்பொருள் ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் வரலாற்றாசிரியரின் குடும்பத்தில் பிறந்தார். அஃப்ரிகாண்டோவாவின் குறிப்பிடத்தக்க குடும்பப்பெயர் உண்மையானது, அவளுடைய தந்தையிடமிருந்து பெறப்பட்டது. அந்த பெண் தனது தாயிடமிருந்து தனது வேலைநிறுத்த மாதிரி தோற்றத்தை பெற்றிருக்கலாம்.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா பன்முகத்தன்மை கொண்டவர். குழந்தை பருவத்தில், அவர் விளையாட்டு மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றில் ஆர்வம் காட்டினார். ஒரு காலத்தில் நான் டோட்ஸ் நடனப் பள்ளியில் படித்தேன்.

இருப்பினும், சிறுமிக்கு படிக்க நேரம் இருப்பதாகத் தோன்றியது மற்றும் அதை விரும்பினாள். அஃப்ரிகாந்தோவா வெளிநாட்டு மொழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஆர்வம் காட்டினார். மெரினா ஆங்கிலம் மற்றும் பிரஞ்சு மொழிகளில் சரளமாக பேசக்கூடியவர்.

பள்ளியில் பட்டம் பெற்ற பிறகு, மகள், பெற்றோரின் வற்புறுத்தலின் பேரில், மாஸ்கோ இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஸ்டீல் அண்ட் அலாய்ஸில் ஒரு மாணவரானார், தீவிர "ஆண்" சிறப்புப் பெற்றார்: இரும்பு அல்லாத மற்றும் அரிய பூமி உலோகங்களுக்கான உலோகவியல் பொறியாளர். ஆனால் தொடர்பு மற்றும் பிரகாசமான தோற்றத்தின் காதல் வீணாகக்கூடாது. அநேகமாக, மஸ்கோவிட் முடிவு செய்து மற்றொரு உயர் கல்வியைப் பெற்றார்: அவர் ஓஸ்டான்கினோ உயர்நிலைப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் "தொலைக்காட்சி மற்றும் வானொலி நிகழ்ச்சிகளின் தொகுப்பாளர்" என்ற சிறப்புப் பிரிவில் இரண்டாவது டிப்ளோமாவின் உரிமையாளரானார்.

மாடலிங் தொழிலில், அஃப்ரிகாந்தோவாவும் உயரங்களை அடைய முடிந்தது. மெரினா மிஸ் மாஸ்கோ 2012 போட்டியில் பங்கேற்றார், அங்கு அவர் "சிறந்த மாடல்" என்ற பட்டத்தைப் பெற்றார் மற்றும் தலைநகரின் மூன்றாவது துணை மிஸ் ஆனார்.

அப்போதிருந்து, மாடலிங் போட்டிகள் மற்றும் வார்ப்புகளில் பெண் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றினார். 2014 ஆம் ஆண்டில், நியூயார்க்கில் நடந்த உலக ரஷ்ய அழகு அழகு போட்டியில் அழகு கிராண்ட் பிரிக்ஸ் பெற்றார்.

"வீடு 2"

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா 2014 கோடையின் தொடக்கத்தில் டோம் -2 திட்டத்திற்கு வந்தார். சில அறிக்கைகளின்படி, ஒரு நண்பர் அவளை அழைத்து வந்தார், இருப்பினும் பங்கேற்பாளர் தன்னை எல்லோரையும் போலவே, அனைத்து நடிகர்கள் மற்றும் தேர்வுகள் மூலம் இங்கு வந்ததாகக் கூறுகிறார். சிறுமி நீண்ட காலமாக திட்டத்திற்கு வர விரும்பினாள்: 2007 முதல், மெரினா நெருக்கமாக, ஆர்வத்துடன், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளைப் பார்த்து வருகிறார்.

திட்டத்திற்கு வந்ததும், பங்கேற்பாளர் உடனடியாக தனது அனுதாபத்தை அறிவித்தார். அவளைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் தங்கள் ராசி அறிகுறிகளின் பொருந்தக்கூடிய தன்மையின் அடிப்படையில் ஒருவருக்கொருவர் சிறந்தவர்கள்: கும்பம் மற்றும் துலாம். ஆண்ட்ரிக்கும் அழகு பிடித்திருந்தது. ஆனால் இந்த ஜோடி "அன்பை உருவாக்க" தவறிவிட்டது.

விரைவில், செர்காசோவின் இடத்தை நிகழ்ச்சியில் மற்றொரு பங்கேற்பாளரான போக்டன் லென்சுக் எடுத்தார். முஸ்கோவிட் அவருடன் சுற்றளவுக்கு வெளியே ஒரு நகர குடியிருப்பில் குடியேறினார். ஆனால் இங்கே கூட உறவு பலனளிக்கவில்லை. அஃப்ரிகாந்தோவா அழகான யெகோர் கோலியாவின் முன்னேற்றங்களை விருப்பத்துடன் ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கினார். எளிமையான காதல் தந்திரங்களின் உதவியுடன் அவர் அழகின் இதயத்திற்கான வழியைக் கண்டுபிடித்தார்: ஆடம்பரமான பூங்கொத்துகள், மாலையில் தலைநகரைச் சுற்றி லிமோசின் சவாரிகள் மற்றும் எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் பிற இனிமையான ஆச்சரியங்கள்.

இந்த ஜோடி கிரகத்தின் மிகவும் காதல் இடங்களில் ஒன்றில் தங்களைக் கண்டபோது - சீஷெல்ஸ், காதல் வறண்டு விட்டது என்பது தெளிவாகியது. உறவு மிகவும் மோசமாகிவிட்டது. மெரினாவின் கூற்றுப்படி, இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, அவருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படத் தொடங்கின. சிக்கல்களின் கலவையானது பங்கேற்பாளர் திட்டத்தை விட்டு வெளியேற காரணமாக அமைந்தது.

ஜூன் 2015 இல், மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் வாழ்க்கை வரலாறு மீண்டும் "ஹவுஸ் -2" உடன் தொடர்புடையது. அழகான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மெலிந்த பெண் மீண்டும் நிகழ்ச்சிக்கு வந்தார். மெரினா நாடியதாகக் கூறப்படும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை பற்றி அவர்கள் பேசத் தொடங்கினர். அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் அஃப்ரிகாந்தோவா - இந்த தலைப்பு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் ரசிகர்களால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை விவாதிக்கப்பட்டது.

தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் ரசிகர்களும் மெரினாவின் உடல் எடையை குறைக்கும் முறை குறித்து ஆர்வமாக இருந்தனர், அதற்கு நன்றி அந்த பெண் 20 கிலோவை இழந்து 169 செ.மீ உயரத்துடன் 55 கிலோ எடையுள்ளதாகத் தொடங்கினார் ஒரு முடிவு. எடை இழப்புக்கான சிறப்பு தெளிப்பான கோஜி பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்திய பெருமை மெரினாவுக்கு இருந்தது, ஆனால் முறை எளிமையானதாக மாறியது. சிறுமி தனது ஊட்டச்சத்து முறையை சரிசெய்து, உணவில் ஒட்டிக்கொண்டாள். அஃப்ரிகாந்தோவா தனது கலோரி அளவைக் குறைத்து, சிறிய உணவை உண்ணும் பழக்கத்தைத் தொடங்கினார், ஒரு டிரெட்மில்லில் 20 நிமிடங்கள் செலவழித்து, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடித்தார்.

சிறப்பாக மாறிய மஸ்கோவிட் உடனடியாக ஒரு புதிய ஜோடியைக் கண்டுபிடித்தார்: அவளால் அவளது அழகை எதிர்க்க முடியவில்லை.

தனிப்பட்ட வாழ்க்கை

திட்டத்திற்கு இரண்டாவது வருகை முதல் வெற்றியை விட வெற்றிகரமாக இருந்தது என்று தெரிகிறது. அழகான மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவா மற்றும் ஆண்ட்ரி சூவ் ஆகியோரின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை வெற்றிகரமாக வளரத் தொடங்கியது. 2016 இலையுதிர்காலத்தின் ஆரம்பத்தில், சூவ் முன்மொழிந்தார், அதை அழகு ஏற்றுக்கொண்டது. இளைஞர்கள் திருமணத்திற்குத் தயாராகிக்கொண்டிருந்தனர், ஐக்கிய அரபு எமிரேட்ஸுக்குச் சென்றனர், அதைப் பற்றி டோம் -2 இணையதளத்தில் ஒரு செய்தி தோன்றியது.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் இன்ஸ்டாகிராம் அவர் தேர்ந்தெடுத்த ஒருவருடன் புதிய கூட்டு புகைப்படங்களுடன் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்பட்டது, அதில் இந்த ஜோடி மகிழ்ச்சியாக இருந்தது. உண்மை, அப்போதும் கூட, இளைஞர்களுக்கு எல்லாம் மிகவும் ரோஸியமாக இல்லை என்று கவனிக்கும் ரசிகர்கள் கூறினர்.

உண்மை என்னவென்றால், "2015 ஆம் ஆண்டின் சிறந்த நபர்" போட்டியில் வென்ற பிறகு, மாஸ்கோவில் உள்ள ஒரு அபார்ட்மெண்ட் - திட்டத்தை உருவாக்கியவர்களிடமிருந்து பரிசைப் பெற்ற சூவ், அதை விற்று பணத்தை கட்டுமானத் தொழிலில் முதலீடு செய்ய முடிவு செய்தார். ஆனால் மெரினா, ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் லாபகரமான வணிகத்தின் தொடக்கத்தில் தனது காதலியை வாழ்த்தினாலும், அதில் தனது சொந்த சேமிப்பை முதலீடு செய்ய விரும்பவில்லை. இது சூவ் மற்றும் அஃப்ரிகாந்தோவா இடையே கடுமையான கருத்து வேறுபாடுகளுக்கு காரணமாக அமைந்தது.

2017 ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில், இளைஞர்கள் "ஒரு மில்லியனுக்கான திருமண" போட்டியில் வெற்றியாளர்களாக மாறத் தவறிவிட்டனர், ஏற்கனவே மார்ச் மாதத்தில் சூவ் திட்டத்தில் இருந்து விலகுவதாக அறிவித்தார். இந்த செய்தி மெரினாவுக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது, ஆனால் சிறுமி சுற்றளவு பின்பற்றவில்லை. ஆண்டு முழுவதும், அஃப்ரிகாண்டோவா தனது முன்னாள் வருங்கால மனைவி மீது 200 ஆயிரம் ரூபிள் வழக்கு தொடர்ந்தார், அவர் ரசீதுக்கு எதிராக ஆண்ட்ரியிடம் கடன் வாங்கினார். ஆனால் கடன் செலுத்தப்படாமல் இருந்தது.

இப்போது மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் வாழ்க்கையில் டோம் -2 திட்டம் இன்னும் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. 2018 ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில் இருந்து, அந்த பெண் நிகழ்ச்சியின் செய்தித் தொகுதியின் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளராகி, அதற்கு பதிலாக. தொலைக்காட்சி திட்டத்தின் சில ரசிகர்கள் மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா என்று குறிப்பிட்டனர். இருப்பினும், பெண் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளராக தனது திறமைகளை தொடர்ந்து மேம்படுத்தி வருகிறார். டோம் -2 பத்திரிகையைப் பொறுத்தவரை, மெரினா ஒரு நேர்மையான போட்டோ ஷூட்டில் கூட நடித்தார், அவரது ரசிகர்களின் கற்பனையைத் தூண்டும் ஆடைகளில் கிட்டத்தட்ட நிர்வாணமாக கேமராக்களுக்கு முன்னால் தோன்றினார்.

இப்போது காதலர்கள் மீண்டும் ஒரு முட்டாள்தனத்தில் உள்ளனர், ஏப்ரல் தொடக்கத்தில் மெரினாவும் ஒரு விலையுயர்ந்த பரிசைப் பெற்றார். 8 ஜோடிகள் பங்கேற்ற போட்டியில், அவர் 1 மில்லியன் ரூபிள் மதிப்புள்ள மோதிரத்தை வென்றார். நகைகள் ஒரு ரூபி மற்றும் 38 வைரங்களுடன் வெள்ளை தங்கத்தால் செய்யப்பட்டுள்ளன.

கனசதுரத்தை விடாமல் கடைசி நபராக இருப்பதே போட்டியின் புள்ளி. டிவி தொகுப்பாளர்கள் மற்றும் பலர் பங்கேற்பாளர்களுக்கு தடைகளை உருவாக்கினர். போட்டியாளர்கள் பாம்புகள் மற்றும் கரப்பான் பூச்சிகளைக் கண்டு பயந்தனர், இளைஞர்களுக்கு விளையாட்டு பயிற்சிகள் வழங்கப்பட்டன, மேலும் அவர்களின் தலைமுடி கூட வெட்டப்பட்டது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, கனசதுரத்தின் அருகே கடைசியாக நின்றவர்கள் மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவா மற்றும் ஓல்கா ஜாரிகோவா, ஆனால் பிந்தையவர்கள் குந்து சோதனையில் நிற்க முடியவில்லை.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் ரசிகர்கள் மத்தியில் அவர் எடை இழந்தது பற்றி பல வதந்திகள் இருந்தன: பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, லிபோசக்ஷன், எந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு போன்றவை. அனைவரின் கேள்விக்கும் பதில் மெரினாவின் ரகசியம் வெளிப்பட்டது: உடல் எடையை குறைப்பது என்பது தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் மீது கடுமையான கட்டுப்பாட்டின் விளைவாகும்.உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மாற்றாமல் உடல் எடையை குறைப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. திறம்பட எடை இழக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் தேவைகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வர வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளின் கலவையாகும்.

மெரினா வெவ்வேறு உணவு வகைகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க முயன்றார்: ஹாலிவுட் (சர்க்கரை மற்றும் மாவு பொருட்கள் இல்லை), ஜப்பானியர்கள் (கடல் உணவை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள்), முட்டைக்கோஸ் உணவு, பிரேசிலிய உணவு (உணவில் காய்கறி சூப்கள் மட்டுமே அடங்கும்), மற்றும் கண்டிப்பான பக்வீட் உணவு. அவை அனைத்தும் பயனற்றதாக மாறியது. மெரினா ஒரு நேர்காணலில் கூறியது போல், இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விட்டுவிட்டு, காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது. தினசரி உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவியது மற்றும் திடீர் எடை இழப்பு காரணமாக சருமத்தை தொங்கவிடாமல் பாதுகாக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க, மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஓடினார்.

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் உணவின் சாராம்சம்

மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பது, முதலில், குறைப்பு மற்றும் வண்ணத்தில் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்படுகிறது. விரைவான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 1000-1300 ஆகக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம், இது வழக்கமான விதிமுறையை விட இரண்டு மடங்கு குறைவு. இந்த அளவுக்கு கலோரிகளை குறைப்பது, ஏற்கனவே உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இத்தகைய எடை இழப்புக்கு நீங்களே போதுமான முயற்சி தேவை, ஆனால் முடிவுகள் வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மெரினா எடை இழந்த முறை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டின் ஒரு விதிமுறை ஒரு மாதத்திற்கு மேல் தீங்கு இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படலாம். மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் எடை இழப்பு முறையின் அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், அதன் பிறகு உங்கள் தினசரி நிறத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூலம் மட்டுமே.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது விளையாட்டுக்கு ஒதுக்க வேண்டும். இது ஓட்டம், உடற்பயிற்சி, நடனம், டென்னிஸ், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவையாக இருக்கலாம். மெரினா ஓட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தது மற்றும் அது முடிவுகளைத் தந்தது. விளையாட்டு இல்லாமல், விரைவான எடை இழப்பை அடைய முடியாது. இந்த முறையின் செயல்திறனுக்கான ஆதாரம் மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவா ஆவார், அவர் இப்போது 177 செமீ உயரத்துடன் 53 கிலோ எடையுடன் இருக்கிறார்.

மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவா எப்படி எடை இழந்தார்: உணவு விதிகள்

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் எடை இழப்பு முறையின்படி, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• அனைத்து இனிப்புகள்
• சர்க்கரை
• வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• பாஸ்தா
• உருளைக்கிழங்கு
• மது

எடை இழக்க, மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவா முக்கியமாக குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர்), கடின சீஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மூலிகை தேநீர் மற்றும் சிறிது தேன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தினார். வெற்று சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும். உணவைத் தயாரிக்கும் முறையும் முக்கியமானது: அடுப்பில் வேகவைத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது சுடுவது மட்டுமே. சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தினசரி வழக்கத்தையும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தையும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் எடை இழப்பு முறைக்கான மாதிரி மெனு:

• நாள் 1-2: தவிடு ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட 2 டோஸ்ட்கள், 2 லிட்டர் வரை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர், புதிதாக அழுத்தும் பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறு.
• நாள் 3-4: காலை உணவுக்கு, ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது கருப்பு ரொட்டி தோசையுடன் மூலிகை தேநீர்; மதிய உணவிற்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி குழம்பு, 100 கிராம் மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, கருப்பு ரொட்டி டோஸ்ட்; இரவு உணவிற்கு தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பால்; இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு, 100 கிராம் இறைச்சி (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது ஒரு துண்டு கடின சீஸ் மற்றும் 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்.
• நாள் 5-6: காலை உணவுக்கு 2 ஆரஞ்சு அல்லது 2 ஆப்பிள்கள்; மதிய உணவிற்கு, உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப் மற்றும் வினிகிரெட்; இரவு உணவிற்கு 2 ஆரஞ்சு அல்லது 2 ஆப்பிள்கள்; இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு, ஒரு காய்கறி சாலட் அல்லது கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் மூலிகை தேநீர்.

மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்துவதில் வரம்புகள்

மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் உணவு 20 நாட்களுக்கு கண்டிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் உடல் எடையை குறைக்கும் முறையை எந்தவொரு நாள்பட்ட நோய்களாலும், குறிப்பாக நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது. எடை இழக்கும் இந்த முறை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் பொருந்தாது.

உணவை முடித்த பிறகு, அதிலிருந்து சரியான வெளியேற்றமும் அவசியம். உங்கள் சாதாரண தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு நீங்கள் திடீரென்று திரும்பக் கூடாது (உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபருக்கு 2500). உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நிறத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

சரியான சீரான உணவுக்கு மாறுவது, நீங்கள் இழக்கும் எடையை பராமரிக்க உதவும். இதைச் செய்ய, பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது கடுமையான உணவுகளை மேற்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. தேவையான எடை அளவை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு உதவியுடன் அதை பராமரிக்க முடியும். இதில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்: காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

பின்வருபவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்: தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் துரித உணவு, துரித உணவு, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள், சாயங்கள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள். இது எடையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணரவும் உதவும்.

வளைந்த பிரபலங்கள் வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, புதிய எடை இழப்பு முறைகள் உருவாகி வருகின்றன.

மெரினாவுடன் இதுதான் நடந்தது, அவர் ரியாலிட்டி ஷோ டோம் -2 ஐ ஒரு க்ரம்பெட்டுடன் விட்டுவிட்டார், அவர்கள் அவளை மீண்டும் அங்கே பார்ப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கவில்லை, ஆனால் மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு திரும்பி வந்து அவரைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் பார்வையாளர்களை ஆச்சரியப்படுத்தினார். அவளுடைய புதிய புதுப்பாணியான தோற்றத்துடன். ஒரு சில மாதங்களில், அவர் ஒரு வளைந்த பெண்ணிலிருந்து எல்லோரும் பொறாமைப்படக்கூடிய ஒரு மெல்லிய ஃபேஷன் மாடலாக மாறினார்.

வதந்திகள் மிக விரைவாக பரவியது, சிலர் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை அஃப்ரிகாண்டோவா உடல் எடையை குறைக்க உதவியது என்று கூறினார். மெரினாவின் கூற்றுப்படி, அவர் கண்டிப்பாக பின்பற்றிய உணவுக்கு நன்றி.

உடல் எடையை குறைக்க மெரினாவின் முயற்சிகள்

மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவா 30 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை எடையைக் குறைக்க பல முறைகளை முயற்சித்தார். முதலில், அஃப்ரிகாந்தோவா ஹாலிவுட் டயட் மெனுவை முயற்சித்தார், விரும்பிய முடிவை அடையாமல், மெரினா முட்டைக்கோஸ், பக்வீட், பிரேசிலியன் மற்றும் ஜப்பானிய போன்ற பிற நன்கு அறியப்பட்ட உணவுகளை முயற்சிக்கச் சென்றார். மெரினா இந்த உணவுகள் மூலம் அடைந்த முடிவுகளில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தோல்வியுற்ற முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, குறைந்த கலோரி உணவைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தார், இது கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதை தடை செய்கிறது.

அஃப்ரிகாந்தோவா உணவின் ரகசியம்

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் உணவில் 20 நாள் கண்டிப்பான உணவு உள்ளது, இதில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஆதாயத்திற்கு பங்களிக்கும் சில உணவுகளை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் காலகட்டத்தில், தினமும் 25 நிமிடம் ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, மெரினா 25 கிலோகிராம் எடையை இழந்தார், இது முந்தைய உணவுகள் உதவ முடியாது.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்:

• ரொட்டி, நூடுல்ஸ், வேகவைத்த பொருட்கள், மிட்டாய்;
• கொழுப்புகள் கொண்ட பொருட்கள்;
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

உணவின் காலம் 3 வாரங்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களில் சில பயனுள்ள வைட்டமின்கள் இருப்பதால், உடலில் அவற்றின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யவும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் மருந்தக வைட்டமின் வளாகங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அஃப்ரிகாண்டோவா உணவின் படி ஊட்டச்சத்து

சோம்பேறிகளுக்கான அஃப்ரிகாண்டோவாவின் உணவு 6 நாட்களுக்கு சில உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் கொண்டுள்ளது, அதன் பிறகு உணவை இன்னும் 2 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் வடிவில் தின்பண்டங்களை சேர்க்கலாம், ஆனால் உணவின் விளைவு குறைக்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பட்டியல்

திங்கட்கிழமை:

• காலை உணவு - 1 கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு;
• மதிய உணவு - ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி, 1 கிளாஸ் பால்;
• இரவு உணவு - 0.5 கேஃபிர், 1 ஆப்பிள்.

செவ்வாய்:

• காலை உணவு - உப்பு மற்றும் கருப்பு ரொட்டி இல்லாமல் தக்காளி சாறு 1 கண்ணாடி;
• மதிய உணவு - கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் தக்காளி சாறு;
• இரவு உணவு - 1 லிட்டர் தக்காளி சாறு.

புதன்:

• காலை உணவு - கருப்பு ரொட்டி மற்றும் சீஸ் கொண்ட ஒரு சாண்ட்விச்;
• மதிய உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் ஒரு கப் குழம்பு;
• இரவு உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.

வியாழன்:

• காலை உணவு - தேன் ஒரு ஸ்பூன் ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு - கோழி குழம்பு மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு;
• இரவு உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, அரை லிட்டர் கேஃபிர்.

வெள்ளி:

• காலை உணவு - 2 ஆப்பிள்கள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• மதிய உணவு - லேசான காய்கறி சூப் மற்றும் புதிய காய்கறிகள்;
• இரவு உணவு - கேரட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட்.

சனிக்கிழமை:

• காலை உணவு - 2 ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கப் தேநீர்;
• மதிய உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் வினிகிரெட் மற்றும் பழச்சாறு;
• இரவு உணவு - பழ சாலட் மற்றும் ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

ஆறு நாட்களுக்குப் பிறகு, உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். 20 நாட்களுக்கு மேல் இந்த உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது இரைப்பைக் குழாயை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். முடிவு உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் உணவை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு 2 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.

முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

எடை இழந்த சிறுமிகளின் கருத்து முறையின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகிறது; அதற்கு நன்றி, அவர்கள் 3 வாரங்களில் 15 முதல் 25 கிலோகிராம் வரை இழக்கிறார்கள். ஜிம்மில் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் அதிகபட்ச விளைவுகளை அடைய முடியும். மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் உணவு அதன் இருப்புக்கான உரிமையை நிரூபித்துள்ளது மற்றும் பல பெண்கள் அதன் செயல்திறனைப் பாராட்டியுள்ளனர்.

எடை இழப்பு முறை உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதால், கிலோகிராம் இழக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த முறையை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு இது தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது என்று கூறுகிறார்கள்.

டிவி தொகுப்பாளர் உடல் எடையை குறைக்க உதவியது எது?

அது எப்படி சாத்தியம் மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா உடல் எடையை குறைத்தார்? அதற்கான பதிலை இந்தக் கட்டுரையில் காணலாம். மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா பிரபலமான தொலைக்காட்சி திட்டமான "டோம் -2" இல் பங்கேற்பாளராக அறியப்படுகிறார். இது ரஷ்யாவில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் அனைவரும் அதன் பங்கேற்பாளர்களின் வாழ்க்கையை அனிமேஷன் முறையில் விவாதிக்கின்றனர். திட்டத்திற்கு ஒரு அழகான, மெல்லிய பொன்னிறத்தின் வருகை ஒரு பரபரப்பை ஏற்படுத்தியது. பார்வையாளர்கள் அவரது உருவத்தையும் மெலிந்த தன்மையையும் பாராட்டினர். ஆனால் அந்த பெண் எப்போதுமே இப்படி இருப்பதில்லை என்பது பொது மக்களுக்கு தெரிந்த உண்மை. மேலும் மெலிந்த மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா கூட உடல் எடையை குறைக்கும் வேதனையை அனுபவித்தார்.

அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை மெரினா எப்படி இழக்க முடிந்தது?

அவள் அதை எப்படி செய்தாள் என்பது முக்கிய கேள்வி. பங்கேற்பாளர் அதை பார்வையாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைந்தார்; அவருடைய ஆலோசனையை நாங்கள் பட்டியலிடுவோம்.

சிறுமி அத்தகைய முடிவுகளைத் தானே அடைந்தாள் என்று எல்லோரும் நம்பவில்லை. எடை இழப்புக்காக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் சேவையை நாடியதற்காக, கோஜி பெர்ரிகளை சாப்பிட்டதற்காக அல்லது மேஜிக் காக்டெய்ல்களை குடித்ததற்காக அவர்கள் அவளை தண்டிக்க விரும்பினர். ஆனால் மெரினா தனது உருவத்தை தானே உருவாக்கினார். உங்களுக்கு தேவையானது உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து.

விளையாட்டுக்காக, பெண் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தார். மேலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இருபது நிமிடங்களாவது நீங்கள் வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்திருப்பீர்கள். படுக்கையில் படுக்காமல், விளையாட்டில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் மெலிதான உடலையும் இளமையையும் உறுதி செய்வீர்கள்.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் எடை இழப்பு அடுத்த புள்ளி உணவு தேர்வு. அவளுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதை அவள் உடனடியாக தீர்மானிக்கவில்லை, அதனால் அவள் பல முயற்சிகளை மேற்கொண்டாள்.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவுக்கு உதவிய உணவுகள்:

• அவளுடைய அனுபவத்தில் முதலில் இருந்தது ஹாலிவுட் டயட். முக்கிய தடைகள் உப்பு மற்றும் காலை உணவு. உப்பு உபயோகத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். காலை உணவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உண்மையில் காலையில் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க வேண்டும் அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிட வேண்டும். இனிப்புகள், மாவு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நீங்கள் மிதப்படுத்த வேண்டும். உணவின் காலம் 14 நாட்கள்.
• மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா இரண்டாவது முயற்சி செய்தார் முட்டைக்கோஸ் உணவு. உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள், மாவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை விலக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய முக்கிய தயாரிப்பு முட்டைக்கோஸ். இது எந்த வகையிலும் எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. காலை உணவு டீ அல்லது காபியுடன் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மாலையில் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம். காலம் 10 நாட்கள்.
• மூன்றாவது இருந்தது ஜப்பானிய உணவுமுறை. உங்கள் மெனுவை கடல் உணவு, மீன், முட்டை மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு இறைச்சிக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும். உப்பு சாப்பிடவே முடியாது. மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் மதுபானம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. காலம் 14 நாட்கள்.
• நான்காவது பிரேசிலிய உணவுமுறை. அதன் அடிப்படை காய்கறிகள், அதே போல் புரதம் கொண்ட பொருட்கள். உணவு இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும்.
• மற்றும் கடைசியாக இருந்தது பக்வீட் உணவு. அவள் மிகவும் கண்டிப்பானவள், ஆனால் முடிவுகள் பிரமிக்க வைக்கின்றன. நீங்கள் தண்ணீரில் வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் 10 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. ஒரே விதிவிலக்கு கேஃபிர் ஆக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது.

மேலும் மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவா 10 கிலோ எடையை இழந்தபோது, ​​​​அவர் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் முடிவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, அவர் சரியான ஊட்டச்சத்திற்கு மாறி விளையாட்டுக்குச் சென்றார். இவை அனைத்தும் அந்த பெண் பார்வையாளர்களுக்கு வெளிப்படுத்திய ரகசியங்கள்.

பிரபலமான தொலைக்காட்சி திட்டமான “டோம் -2” இல் பங்கேற்ற மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா, திட்டத்தில் உள்ள உறவுகளால் அல்ல, ஆனால் அவரது தோற்றத்தில் கடுமையான மாற்றங்களால் அடையாளம் காணக்கூடிய நபராக மாற முடிந்தது. டிவி தொகுப்பில் அவர் முதல் தங்கியிருந்தபோது, ​​​​மெரினாவுக்கு மெல்லிய உருவம் இல்லை - அந்தப் பெண்ணிடம் சுமார் மூன்று டஜன் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தன, இது அவளுடைய அழகான தோற்றத்தைக் கெடுத்தது.

திட்டத்திற்கு மெரினா திரும்பியது வழங்குநர்கள், பார்வையாளர்கள் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களை ஆச்சரியப்படுத்தியது - ஒரு உண்மையான பேஷன் மாடலின் கவர்ச்சியான உருவத்துடன் ஒரு மெல்லிய நபர் அவர்களின் கண்களுக்கு முன்பாக தோன்றினார். உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் அஃப்ரிகாந்தோவா என்ன பாதையில் சென்றார் என்பதையும், மயக்கம் தரும் உடல் வடிவத்தை அடைவதில் அவரது வெற்றியின் ரகசியம் என்ன என்பதையும் கண்டுபிடிப்போம்!

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா எப்படி மாறினார்: உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்கள்

எடை இழப்புக்கான பாதை

டஜன் கணக்கான கிலோகிராம்களை இழக்க பாடுபடும் எந்தவொரு பெண்ணையும் போலவே, மெரினாவும் அற்புதமான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் பல பிரபலமான முறைகளை முயற்சித்தார். ஒரு காலத்தில், அஃப்ரிகாந்தோவா பின்வரும் விதிகளை கடைபிடித்தார்:

• சர்க்கரை மற்றும் மாவு தவிர்த்து ஹாலிவுட் எடை இழப்பு;
• ஜப்பானிய மாடல்களின் விதிகளின்படி முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கடல் உணவை மட்டுமே சாப்பிட்டேன்;
• காய்கறி சூப்களின் அடிப்படையில் பிரேசிலிய உணவைப் பின்பற்றியது;
• ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இறக்குதல், கார்பனேற்றப்படாத கனிம நீர் மட்டுமே குடிப்பது;
• நான் உப்பு அல்லது வெண்ணெய் இல்லாமல் பக்வீட் சாப்பிட்டேன்.

இருப்பினும், முதல் 5 கிலோ மட்டுமே சத்தத்துடன் சென்றது, மீதமுள்ளவை கீழே ஆணி அடிக்கப்பட்டதைப் போல அமர்ந்தன. மற்றொரு பெண் விரக்தியடைந்து, எடையைக் குறைப்பதற்கான பயனற்ற முயற்சிகளைக் கைவிடலாம், அவளுடைய "அகலமான" எலும்புகள் மற்றும் சாதகமற்ற மரபியல் தன்னை மெலிதான உருவத்தை அடைய அனுமதிக்காது என்று தனக்குத்தானே உறுதியளிக்கிறாள். ஆனால் மெரினா அல்ல, எனவே, டோம் -2 திட்டத்திற்குத் திரும்பிய அவர், எந்தவொரு ஃபேஷன் மாடலும் பொறாமைப்படக்கூடிய வடிவங்களை பெருமையுடன் நிரூபித்தார்.

இந்த நிகழ்வு பல வதந்திகளை ஏற்படுத்தியது. இது வெறும் உணவுப் பழக்கம் என்று பலர் நம்பவில்லை. மெரினா பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, இரைப்பைப் பிரித்தல் மற்றும் சிறப்பு கிளிப்புகள் மற்றும் தாய் உணவு மாத்திரைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தியதாக சந்தேகிக்கப்பட்டது. அஃப்ரிகாந்தோவா, அனைத்து ஐக்களையும் புள்ளியிட முடிவு செய்து, தனது ரகசியத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டு பொதுமக்களுக்கு உறுதியளித்தார். அது மாறியது போல், இது லேசான கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைந்து குறைந்த கலோரி உணவை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.

மெரினா வழங்கும் உணவு இருபது நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது அதிக கலோரி உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் உங்கள் உடலை டோன் செய்யும் விரைவான செயல்முறைக்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20-25 நிமிடங்கள் மிக விரைவாக ஓட வேண்டும் அல்லது நடக்க வேண்டும். மெரினா கிட்டத்தட்ட மூன்று டஜன் கிலோகிராம் அதிக எடையை சமாளிக்க அனுமதித்த முழு ரகசியமும் இதுதான்.

லைட் கார்டியோ பயிற்சிகள் மெரினாவை ஒரு நிறமான உடலைப் பெற அனுமதித்தன

நுகர்வுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில், மெரினா பட்டியலிடுகிறது:

• பேக்கரி பொருட்கள், இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், நூடுல்ஸ், பாஸ்தா மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள்;
• மது பானங்கள்;
• எந்த வகை மற்றும் தயாரிப்பு முறையின் உருளைக்கிழங்கு;
• கொழுப்பு அதிகம் உள்ள எந்த உணவுகளும்;
• இனிமையான மின்னும் நீர்.

குறைந்த கலோரி உணவின் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, உடல் பல முக்கியமான நுண்ணுயிரிகளைப் பெறாது, எனவே வலுவூட்டப்பட்ட வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்று Afrikantova எச்சரிக்கிறார். மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், இல்லையெனில் நீங்கள் விரும்பத்தகாத உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம், உங்கள் தலைமுடி மந்தமாகி, உங்கள் தோல் வறண்டு, உங்கள் நகங்கள் உடையக்கூடியதாக இருப்பதைக் காணலாம்.

எப்படி சாப்பிடுவது?

மெரினாவின் உணவு ஒரு சுழற்சி உணவு, அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுகள் விரைவில் அல்லது பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும். இந்த வழக்கில், Afrikantova பரிந்துரைத்த தயாரிப்புகள் 6 நாட்களுக்குள் விநியோகிக்கப்படுகின்றன, அதன் பிறகு சுழற்சி இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

அத்தகைய குறைந்த கலோரி உணவை மிகவும் கடினமாகக் கருதும் பெண்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பல தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கலாம், இதில் காய்கறிகள் அல்லது லேசான பழங்கள் (உதாரணமாக, ஆப்பிள்கள்) உள்ளன. இருப்பினும், உணவின் செயல்திறன் இதனால் பாதிக்கப்படலாம் என்று மெரினா எச்சரிக்கிறார், இருப்பினும் நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். அஃப்ரிகாந்தோவாவின் மதிப்புரைகளின்படி, மிகவும் கடினமானது முதல் சில நாட்கள்.

குறைந்த கலோரி சுழற்சி உணவு - உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அஃப்ரிகாந்தோவாவின் ரகசியம்

மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் நாள் மெனு

ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவை எழுதுவோம்.

திங்கட்கிழமைகளில்:

• காலை உணவில் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் ஒரு துண்டு இருண்ட ரொட்டி உள்ளது;
• மதிய உணவில் 200 மில்லி பால் மற்றும் இருண்ட ரொட்டியில் இருந்து சிற்றுண்டி அடங்கும்;
• இரவு உணவில் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் 400 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அடங்கும்.

செவ்வாய் கிழமைகளில்:

• காலை உணவு 200 மில்லி தக்காளி சாறு மற்றும் கருப்பு ரொட்டி டோஸ்ட் (பால் மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு கப் காபி மாற்ற முடியும்);
• 250 மில்லி தக்காளி சாற்றை இருண்ட ரொட்டி துண்டுடன் கடிக்க வேண்டும்;
• ஒரு லிட்டர் உப்பு சேர்க்காத தக்காளி சாறுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

புதன்கிழமைகளில்:

• காலை உணவில் இருண்ட ரொட்டி துண்டு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டு உள்ளது;
• மதிய உணவிற்கு 200 மில்லி குழம்பு மற்றும் ஒரு துண்டு வேகவைத்த மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் 120 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை சாப்பிடலாம்.

வியாழக்கிழமைகளில்:

• முதல் உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் வேகவைத்த ஓட்மீலுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்;
• இரண்டாவது - கோழி மார்பக குழம்பு மற்றும் இருண்ட ரொட்டி துண்டு;
• மூன்றில் - இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் 450 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.

வெள்ளிக்கிழமைகளில்:

• காலை உணவுக்கு நீங்கள் இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம் மற்றும் 250 மில்லி காய்கறி சாறு குடிக்கலாம்;
• காய்கறிகள், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளியுடன் கூடிய சைவ சூப் மதிய உணவிற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் அரைத்த கேரட், துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அரை வெள்ளரி சாலட் சாப்பிடலாம் (நீங்கள் அதை 110 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்).

சனிக்கிழமைகளில்:

• காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு ஜோடி ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்;
• மதிய உணவிற்கு, 200 கிராம் வினிகிரெட் சாப்பிட்டு, புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்;
• இரவு உணவிற்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர் மற்றும் 700 மில்லி கேஃபிர் கொண்ட பழ சாலட் வழங்கப்படுகிறது.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவு ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு வடிவம் பெற உதவும்!

அத்தகைய உணவில் ஆறு நாட்கள் காலாவதியானால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து சுழற்சியை இரண்டு முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், இருப்பினும், இந்த மெனுவை 18-20 நாட்களுக்கு மேல் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது செயல்பாட்டில் கடுமையான இடையூறுகளை அச்சுறுத்துகிறது. இரைப்பை குடல். உணவை 60 நாட்களுக்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளலாம்.

மெரினாவின் முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழந்த பெண்களிடமிருந்து ஆன்லைனில் ஏற்கனவே சில மதிப்புரைகள் உள்ளன. அவர்களில் சிலர் இருபது நாட்களில் 20 வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்ற முடிந்தது, மேலும் இருபது நிமிட ஓட்டம் அவர்களின் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவியது, திடீர் எடை இழப்பு காரணமாக கூர்ந்துபார்க்க முடியாத தொய்வு தோலைத் தவிர்க்கிறது.