Kateri je najboljši način za malico v službi, ko hujšate? Možnosti za zdrave prigrizke

Med glavnimi obroki je treba poskrbeti za malico, delo pa naj pri tem ne bo ovira.

Če jeste pogosto, raven sladkorja v krvi ostane skoraj nespremenjena, vaš metabolizem pa se, nasprotno, izboljša.

Pomembno pa je, da izberete zdravo hrano za majhne obroke, da ne le potešite lakote, ampak tudi izgubite težo.

Živila, ki niso primerna za prigrizke

Pozabite na razne čokoladice, čips in žemljice. To so hitrejši ogljikovi hidrati, ki dajejo le viden občutek sitosti. Samo dvajset minut kasneje, ko telo te ogljikove hidrate spremeni v maščobe in jih shrani za dolgoročno skladiščenje, se bo občutek lakote spet vrnil.

Izogibajte se tudi različnim sladkim in slanim pekovskim izdelkom, ker vsebujejo ogljikove hidrate, ki hitro prehajajo skozi prebavila. Za hujšanje in pravilne prigrizke izberite živila z veliko vlakninami. To so sadje in zelenjava, žitarice.

Izdelki idealni za prigrizke

Topne vlaknine

Vlaknine telo počasi predeluje, kar pomeni, da lahko po takem prigrizku v službi dolgo časa ohranite občutek sitosti. Nekateri najbolj priljubljeni prigrizki, bogati z vlakninami, vključujejo:

• fižol, grah
• ovseni otrobi
• sadje (razen banan in grozdja, vsebuje veliko sladkorja)
• jabolka
• mango
• brokoli
• šparglji
• korenček
• zelena
• Trije srednje veliki sveži korenčki vsebujejo le 60 kalorij. Toda občutek lakote po takšnem prigrizku se ne bo kmalu pojavil.

Sveže sadje poleg vlaknin vsebuje tudi ogljikove hidrate. Toda to so počasni ogljikovi hidrati, od katerih ima telo koristi. Posebno pozornost je treba nameniti citrusom, kiviju, jabolkom. Bolje je kupiti sezonsko sadje, ki vsebuje najmanj nitratov.

• Najlažja možnost za hiter zdrav prigrizek je solata. Zelenjavo je treba sesekljati in začiniti z majhno količino oljčnega olja. Za popestritev okusa lahko solati dodamo malo skute ali sira.

Beljakovine

Številna beljakovinska živila so primerna tudi za manjše obroke med obroki. Toda tukaj je pomembno, da beljakovinsko hrano jeste ločeno. Lahko je kuhana riba ali meso, perutnina. Lakoto bodo ublažili tudi kuhana jajca ali košček sira.

• Prej je veljalo, da je sir škodljivec za postavo in številne diete so prepovedovale uživanje tega izdelka. Danes pa je košček nemastnega sira odličen priporočljiv prigrizek, ki hitro in trajno razbremeni lakoto.

Orehi in suho sadje

Takoj je treba opozoriti, da ne govorimo o ocvrtih arašidah in drugih prigrizkih za pivo.

Če želite shujšati, oreščkov ne smete uživati ​​v velikih količinah. Toda ducat mandljev (približno 80 kalorij) in dva ducata pistacij (80 kalorij) bo koristilo in ublažilo lakoto.

Posušeno sadje vsebuje veliko vlaknin. Najbolj uporabna možnost za tak izdelek pri hujšanju so posušene češnje. Pet žlic izdelka vsebuje le 125 kalorij.

Za okusno sladico lahko jogurtu dodamo češnje. Iz banane lahko naredite sladoled tako, da jo dodate jogurtu (vse skupaj zmeljemo do kašaste oblike in zamrznemo).

Jogurt in drugi mlečni izdelki

Za nizkokalorično malico doma ali v službi lahko uporabite jogurt. Najbolje pa je izbrati naraven izdelek brez različnih sadnih dodatkov, barvil in sladkorja. V jogurt lahko sami dodate nekaj oreščkov, koščke sadja, müslije.

• Mnogi ljudje, ki hujšajo, verjamejo, da morate, da se znebite odvečnih kilogramov, jesti samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vključno z jogurtom. Toda v resnici je bolje izbrati izdelke s srednjo vsebnostjo maščobe: so bolj naravne in koristne za telo.

Kozarec mleka in kefirja je tudi odličen prigrizek med dieto. Kefir normalizira prebavo in obnavlja črevesno mikrofloro. Če kefirju dodate koščke sadja, suhega sadja ali oreščkov, dobite popolno sladico.

• Možgani prejmejo signal iz želodca, da je hrana prišla v telo v četrt ure. To pomeni, da vam ni treba jesti po volji, počakati morate le 20 minut, dokler možgani ne prejmejo signala sitosti.

Če poznate živila, ki so primerna za zdrav in hranljiv prigrizek, lahko sestavite pester jedilnik hrane za delovni dan. S pravilno kombinacijo izdelkov lahko ustvarite zanimive dietne jedi, ki vam bodo dolgo časa dajale občutek sitosti in izboljšale zdravje vašega telesa.

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

Vsebina

Z nadzorovanjem količine zaužitih kalorij je pomembno najti prave prigrizke za hujšanje v obliki zdravega drugega zajtrka ali popoldanske malice, kar je še posebej pomembno v službi ali šoli, ko možgani potrebujejo stalno prehrano. Prigrizki vam pomagajo preprečiti prenajedanje med glavnimi obroki, zaradi česar se ves dan počutite udobno in site.

Kaj prigrizniti med dieto

Pri upoštevanju prehranskih pravil je pomembno posvetiti pozornost prehranskim prigrizkom za hujšanje. Ta pristop k prehrani bo koristil tistim, ki želijo shujšati in ostati v formi. Dajte prednost malinam, jabolkom, suhim marelicam in zelenjavi. Fermentirani mlečni izdelki so vodilni med lahkimi prigrizki. Lahko jeste vrste sira z nizko vsebnostjo maščob: dajejo moč in energijo. Ti lahki in zdravi prigrizki za hujšanje so bogati z vlakninami, kar vam omogoča dolgotrajno potešitev lakote.

Naravni jogurt za popoldansko malico izboljša prebavo, za večji okus pa mu dodajte sveže jagode ali otrobe. Mandlji bodo pomagali obnoviti zalogo zdravih maščob, fosforja in magnezija. Nekateri prigrizki za hujšanje lahko celo vključujejo temno čokolado, vendar ob strogem upoštevanju odmerka - ne več kot en kos na dan. Ne pozabite spati v celoti, da pospešite proces hujšanja.

Prigrizki na zdravi prehrani

Dobra možnost so živila, ki vsebujejo veliko beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Takšni prigrizki s pravilno prehrano (PN) in nizko vsebnostjo kalorij nasičijo telo z energijo in podpirajo njegovo delovanje ves dan. Vendar je pomembno, da spremljate velikost porcij, ki jih zaužijete, da ne boste pojedli preveč in hkrati ohranili vitko postavo. Za PP bi bile idealne pomaranče, grenivke, banane, jagodičevje in druga nizkokalorična živila.

Prigrizki za hujšanje

Ko si zadate cilj boja proti prekomerni teži, izberite nizkokalorične prigrizke. Tej vključujejo:

• živila z veliko topnih vlaken - stročnice, otrobi, sadje, zelenjava;
• beljakovinski izdelki - perutnina, ribe, siri ali jajca;
• oreški - mandlji, pistacije;
• jogurt – brez sladkorja, dodatkov, po možnosti naraven;
• suho sadje, cela zrna;
• solate.

Zgoraj našteti zdravi prigrizki za hujšanje bodo prispevali k izgubi teže le, če je njihova vsebnost kalorij natančno izračunana. Človeški možgani začnejo čutiti polnost šele po 20 minutah. Če boste zdrave prigrizke za hujšanje žvečili počasi in premišljeno, boste pojedli veliko manj, po jedi pa boste hitreje začutili sitost.

Možnosti prigrizkov

Za okusno in raznoliko hrano med glavnimi obroki vam ni treba teči v drago restavracijo. Vse kar morate storiti je, da izberete recepte za prigrizke, ki ustrezajo vašim željam in potrebam. Pravilna kombinacija živil pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​občutek sitosti. Veliko zdravih prigrizkov za hujšanje lahko hitro pripravite in jih prinesete s seboj na sprehod ali v službo:

1. Skuta s sadjem. Ta jed je močan vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, uporaben pri visoki telesni aktivnosti.
2. Kuhan puran s humusom in avokadom. Samo tri sestavine vam bodo zagotovile beljakovinsko energijo za več ur.
3. Zeleni smoothie. V blenderju zmešajte špinačo, banano, kokosovo mleko, sirotko, mandljevo maslo, led – zdrav napitek je pripravljen, ki ga lahko uživate tudi na poti.
4. Paleo palačinke. Zmešajte 1 banano in 2 jajci. Popecite na malo olja. Odlična alternativa visokokaloričnim palačinkam.
5. jajca. Če jih trdo skuhate, lahko dobite zdravo kosilo v le nekaj minutah. Ni modno, ampak preprosto in uporabno.

Nizkokalorični prigrizki

Vodilni v tej zadevi so izdelki za pomoč - pri hujšanju izberite nizkokalorični prigrizek:

• voda ali čaj/kava – telo zamenjuje signale lakote in žeje, zato je v primeru diete ali PN tekočina odlična alternativa kateremu koli izdelku;
• skuta ali jogurt – najmanj kalorij, največ beljakovin in koristno za prebavo;
• zelenjava/solate – potešijo lakoto in so koristne za krepitev srčno-žilnega sistema;
• beljakovine vam bodo pomagale shujšati in okrepiti mišice;
• ribe in piščanec so vir zdravih maščob, beljakovin, poleg tega so ti izdelki okusni in nasitni;
• napitki ali sadje - nasičite telo z vitamini in ohranite svojo postavo.

Beljakovinski prigrizek

Prigriznete lahko bučna semena. Mandlji ne potrebujejo časa za pripravo, telo pa oskrbijo z zdravimi maščobami in antioksidanti. Za popoldansko malico, pred kosilom ali večerjo izberite sire mocarela ali rikota. So bogati s kalcijem in lahko služijo kot alternativa beljakovinskemu napitku. Pravi prigrizek za hujšanje iz piščanca ali purana bo telesu zagotovil gradbeni material za mišice, saj so beljakovinski prigrizki ravno pravšnji za njihovo krepitev brez nevarnosti, da bi se zredili.

Malice v službi

Ko sedite za računalnikom, vaše roke sežejo po kakšnem prigrizku, in da prigrizki za tiste, ki hujšajo v službi, ne bodo neopaženo dodali odvečnih kilogramov, izberite živila, bogata z vlakninami. Preprosta možnost bi bilo sveže korenje ali zelena. Oreščki ali suho sadje so priročen prigrizek za vašo mizo, majhna pest pa zadostuje za potešitev večerne lakote.

Lahko kosilo je idealna možnost za nevtralizacijo blage lakote za tiste, ki sledijo dieti ali želijo ostati vitki s pravilno prehrano. Nutricionisti priporočajo, da izberete izključno zdravo hrano, da telo nasičite z energijo, vendar z najmanj kalorijami. Zatorej, torte in piškote na stran - stran odvečne sladkorje iz prehrane v prid vaši postavi!

Prigrizki so dobra navada

To je prava najdba za tiste, ki si prizadevajo ohraniti svojo postavo, a se hkrati ne izčrpajo s stradanjem. Nutricionisti so glede tega enotnega mnenja - prigrizki niso le dovoljeni, ampak tudi pomembni za telo, pod pogojem, da so sestavljeni iz sveže in hranljive hrane.
Redni prigrizki ne poskrbijo le za sitost, ampak tudi zaščitijo telo pred kopičenjem odvečnih lipidov. Poleg tega zdrava hrana pomaga zapolniti pomanjkanje vitaminov, mineralov in aminokislin. Zato navada pravilnega prigrizka izboljša metabolizem, pospeši presnovo in blagodejno vpliva na vse notranje sisteme in njihove procese.
Da bi bili prigrizki izključno koristni, mora biti njihova prehrana nizkokalorična, a hkrati uravnotežena. Prav tako je treba spremljati velikost zaužite hrane. Ker pogosto jesti ne pomeni veliko.
Po družbenih raziskavah je najbolj škodljiva dejavnost čez dan pitje čaja s sodelavci v službi. V 10 minutah takšnega odmora sredi delovnega dne lahko zaužijete ogromno kalorij. Sladkarije, žemljice, torte in pecivo so sestavni del takšnega oddiha, ki je posledično poln odvečnih kilogramov na tehtnici in centimetrov na pasu in bokih.

Izračun časa in porcij

Nutricionisti pravijo, da je najboljši čas za prigrizek drugi zajtrk okoli poldneva in kosilo med 16. in 17. uro. Prav ta razporeditev obrokov vam omogoča, da čez dan ne boste lačni, poleg tega pa vas bo zaščitila pred prenajedanjem pri večerji.
Če je bil prvi zajtrk precej obilen, naslednji obrok ne sme biti prej kot 3-4 ure pozneje. V tem primeru mora biti prigrizek čim lažji, na primer mlečni izdelki ali nekaj sadja. In če vam je bilo za kosilo dovoljeno "trebušček" z več jedmi, potem je priporočljivo, da večerjo zmanjšate na zelenjavno solato ali se celo omejite na kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Hranljiv prigrizek vam daje občutek sitosti za dolgo časa, saj bo želodec potreboval čas, da prebavi prejeto hrano. Vendar to ne pomeni, da morate izbrati visokokalorično hrano. Jed je lahko uravnotežena brez odvečnih maščob in ogljikovih hidratov. Na primer, sveža zelišča, nekaj zelenjave in polnozrnati toast bodo navadni skuti dodali sitost.
Kar zadeva prigrizke sadja in zelenjave, je priporočljivo, da jih izberete glede na sezono, da boste imeli največjo korist. Pri smutijih in sveže iztisnjenih sokovih pa bodite previdni. Nutricionisti verjamejo, da takšne pijače povzročijo močan skok krvnega sladkorja, kar posledično povzroči močno željo po jedi nekaj sladkega.
Najboljša možnost je, da se naučite kombinirati trdno in tekočo hrano v svoji prehrani. Izmenični takšni prigrizki bodo aktivirali vse brbončice in proizvedli encime, potrebne za telo. Tako bo proces prebave hrane lažji, kar bo zmanjšalo tveganje za motnje v delovanju želodca in črevesja.

Dol s stereotipi

Večina nutricionistov močno priporoča, da prigrizkov ne povezujete z običajnimi možnostmi, kot so jabolka, oreščki, granole in tako naprej. Stvar je v tem, da so, čeprav so koristni, precej zahrbtni izdelki.
Jabolka in grozdje lahko pri mnogih ljudeh povzročijo prekomerno proizvodnjo želodčnega soka, kar bo posledično povzročilo akuten občutek lakote, ki ga je mogoče premagati le z uživanjem visokokalorične hrane. Alternativa v tem primeru je banana - hranljiva, okusna in zadovoljiva za dolgo časa!
Tudi že pripravljene mini musli ploščice še zdaleč niso najbolj neškodljiva možnost prigrizkov. V različicah, kupljenih v trgovini, nekateri od teh izdelkov vsebujejo velike količine sladkorja. Zato je pri nakupu pomembno biti pozoren na sestavo, kjer je praviloma v prvih vrsticah navedena "sladka sestavina".
Druga nevarna možnost prigrizkov so oreščki. Kljub dejstvu, da je njihove koristi zelo težko preceniti, pri njihovem uživanju obstaja tveganje, da bi neopaženo zaužili več kot običajno, izdelek pa je eden najbolj visokokaloričnih. Zato jih je treba uživati ​​strogo zmerno.

Izbira najboljše možnosti

Najbolj zdravi prigrizki so tisti, ki jih pripravite sami. Hkrati jih je mogoče narediti vnaprej, da prihranite čas. Idealna možnost v tem primeru bi bili dietni piškoti, zelenjavne solate, sadne pastile itd. Glavna stvar je izbrati recept, tako da lahko končne jedi pozneje nekaj časa shranite v hladilniku, ne da bi se pokvarili.
Vendar pa so že pripravljene možnosti prav tako uporabne in ustrezne, še posebej, če ob delavnikih ni časa za ustvarjanje mini kulinaričnih mojstrovin. Nutricionisti so razvili več osnovnih pravil, ob upoštevanju katerih ne boste mogli občutiti rahlega občutka lakote, hkrati pa ohraniti harmonijo ali celo izgubiti težo:

Pol ure pred vsakim obrokom, vključno s prigrizki, morate piti kozarec negazirane mineralne vode.
Čas med obroki ne sme biti krajši od 1,5 ure
Poleti je priporočljivo zmanjšati porabo mlečnih izdelkov in jih nadomestiti s prigrizki iz svežega sadja in jagodičja.
Pri izbiri dietnih vrst kruha morate natančno preučiti sestavo in izbrati izdelek z najmanjšo energijsko vrednostjo.
Za tiste, ki so na dieti, vsebnost kalorij v prigrizku ne sme presegati 100-150 kcal.

TOP 7 najboljših prigrizkov za vitkost

1. Kuhano meso ali ribe

Takšen prigrizek je prava shramba beljakovin in mikroelementov z minimalno vsebnostjo kalorij. Meso lahko pripravimo vnaprej in ga shranimo v posodi v hladilniku ali pa ga vzamemo s seboj v službo (izjema so ribe). Po takem odmoru za kosilo bo želja, da bi jedli nekaj drugega, izginila sama od sebe, saj bo telo potrebovalo precej časa, da takšno hrano prebavi.

2. "Pravilni" sendviči

Ja, ta jed je lahko zdrava! Idealen prigrizek je polnozrnata rezina kruha z otrobi ali dietni kruh z rezinami sveže zelenjave ali kuhanega piščanca. Dodate lahko tudi list zelene solate in malo nemastnega sira in kosilo bo potešilo vašo lakoto za dolgo časa.

3 Lavash zvitki

To jed lahko enostavno in hitro pripravimo doma in jo nato vzamemo v službo kot malico. Na tanko plast lavaša nanesemo majhno količino nizkokalorične in nemastne skute, naslednja plast pa je kuhan puran ali govedina, lahko dodate tudi nekaj sesekljane zelenjave. Zvitek je treba razrezati na majhne koščke in mini porcije so pripravljene!

4. Zamrznjeno sadje in jagode

Včasih želite uživati ​​v takšni sladici ne le v sezoni, ampak tudi v hladni sezoni. Zamrznjena živila vam bodo omogočila, da se napolnite z vitamini. Ena 200-gramska porcija bo zadostovala ne samo za prigrizek, ampak tudi za oskrbo telesa z vitamini. Jagode lahko zaužijemo tudi brez odmrzovanja, vendar v tem primeru obstaja nevarnost prehlada. Mimogrede, najbolj hranljivo zamrznjeno sadje sta ananas in mango.

5. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Najprej govorimo o skuti. 100 g dietnega izdelka vsebuje približno 80 kcal. Vendar ga ni treba uporabljati v čisti obliki. Dovolj je dodati rezine svežega sadja in jagodičja in jed takoj postane okusna in zdrava sladica. Druga možnost zdravega prigrizka so siri z nizko vsebnostjo maščob. Nekaj ​​rezin v kombinaciji s skodelico zelenega čaja bo dovolj za potešitev rahle lakote.

6. Kefir

Ta fermentirani mlečni izdelek je treba poudariti ločeno. Poleg občutka sitosti izjemno pozitivno vpliva tudi na delovanje prebavnega sistema, predvsem: normalizira procese v prebavilih, odpravlja napenjanje, nastajanje plinov in druge neprijetne simptome. Vendar pa za prigrizek izberite kefir z vsebnostjo maščobe največ 1,5% in čim bolj svež.

7. Kuhana jajca

Zdravo, okusno in preprosto - tako lahko opišete tak prigrizek. Jajca so idealen vir beljakovin, zaradi katerih bo telo v trenutku sito za dokaj dolgo obdobje. Poleg tega izdelek pomaga pospešiti presnovo in izboljša presnovo, kar je še posebej koristno v primeru dietne prehrane.

Zdravi prigrizki ne morejo samo potešiti lakote, ampak tudi telesu zagotoviti porcije vitaminov in hranilnih snovi ter zagotoviti potrebno količino energije za nadaljnjo učinkovitost. Preproste in nizkokalorične možnosti so okusne za jesti, enostavne za pripravo in sploh ne škodijo vaši postavi!

Pravi prigrizek je načrtovano dodatni obroki med glavnimi obroki. Da, točno po načrtih. Prvo pravilo prigrizkov je, da prigrizki ne smejo biti spontani, sicer lahko pojeste kaj škodljivega. Ne glede na to, ali se odpravljate v službo, po nakupih, v fitnesu ali na sprehod, s seboj imejte okusen prigrizek. Ali pa ga ne vzemite, če ste popolnoma prepričani, da lahko kupite vse na kraju samem. Na primer, lahko je sadje, oreščki, jabolčni čips, naravni pitni jogurt brez dodatkov. Če pot še ni premišljena in ne veste, ali bodo v bližini trgovine z živili, obvezno prinesite lahek prigrizek od doma.

Malice: čas in kraj

Prigrizki so pomembni in nujni, sicer tvegate, da se boste za večerjo prenajedli, zadnji obrok pa naj bo čim manj kaloričen. Ali druga možnost: cel dan boste naključno jedli grižljaje in boste vedno lačni. Prigrizek morate imeti 2-3 ure po glavnem obroku.

Lahko jeste v službi, na klopci v parku, v nakupovalnem centru, v avtu ali celo v minibusu. Jedo pest orehov - ne vidimo nič obsojanja. Od tod pravilo št. 2 - poskušamo jesti na uro in nas nihče ne spravlja v zadrego. S seboj si lahko prineseš le drago restavracijo – v vseh drugih primerih je zdrav prigrizek, ki si ga prinesel od doma, priročno, primerno in ravno prav!

Kaj lahko imate za malico?

Če se ne želite zrediti, morate prigrizniti ne samo po načrtu, ampak tudi s pravo hrano. Če gre za sladkarije, sok iz paketa, shawarma in chak-chak, je malo verjetno, da boste lahko ohranili svojo postavo. In tudi če ne »plavate«, bo nezdrava prehrana zagotovo vplivala na kakovost vašega telesa. Mislite, da ni suhih in mlahavih ljudi s celulitom?! Da, kolikor želite! Zato pravilo št. 3 – samo zdravi prigrizki!

Najboljša možnost je beljakovinska hrana, sadje, kos dietnega peciva (popoldne - beljakovinski prigrizek + zelenjava, sadja in sladic se je bolje vzdržati).

Prigrizki pri zdravi prehrani:

• proteinski šejk ali beljakovinska ploščica, pest posušenih ali praženih oreščkov (strogo brez soli, paniranja ali glazure);
• 2 kuhana jajca in solata iz sveže zelenjave;
• kos polnozrnatega kruha ali krekerja, rezina nemastnega sira ali puste šunke, kumare;
• ovsena kaša s sirom z nizko vsebnostjo maščob ali arašidovim maslom;
• domače PP sirove torte z nizkokalorično marmelado, jagodami ali polovico sadja;
• kruh brez kvasa, paradižnik, rezine avokada, kuhano jajce;
• skuta do 5% maščobe, pest orehov, žlica medu v skuto;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob in sadje;
• peščica jagodičevja, 1 ali 2 majhna sadeža.

Prigrizke vzemite na pot tako, da jih vnaprej narežete in doma vse skupaj pospravite v posode za hrano. Jajca je bolje olupiti vnaprej, zelenjavo in sadje pa dajte v vrečko šele oprano. Pripravite si sendviče, zmešajte beljakovinski šejk v shakerju in ne pozabite na plastenko pitne vode!

Najboljši recepti za prigrizke iz SimpleSlima:

• rezina bučkine torte (recept)

Zdravi prigrizki so pomembna tema mnogih hujšajočih, saj postane lakota stalni spremljevalec zmanjševanja kaloričnega vnosa. Kaj lahko jeste, da ne bo škodilo vaši postavi?

Osnove pravilne prehrane

Pri pravilni prehrani ni toliko pomembno, da zmanjšamo kalorije, kot da smo pozorni na kakovost izdelkov:

Hrana naj vsebuje čim več hranilnih snovi, vendar ne tako, da jih dodajamo izdelku med kuhanjem. To pomeni, da ima prednost polnomastno mleko, ki je šlo skozi separator, namesto kupljenega posnetega mleka z dodatkom.

Pomembna nista le kakovost in količina, ampak tudi čas obrokov, zato morate vnaprej razmišljati o zdravih prigrizkih - rešilnih rešitvah za tiste, ki so lačni 2-2,5 ure po glavnem obroku.

Glavni prigrizki zdrave prehrane so naslednji izdelki:

1. beljakovinska hrana;
2. viri rastlinskih maščob;
3. viri vlaknin.

Vso hrano je treba vključiti v skupni izračun BZHU (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) za dan in jo je mogoče dodati k izračunu zajtrka, kosila ali večerje. Skupaj je treba postreči 5-6 obrokov, pogostnost z majhnimi porcijami in kalorično vsebnostjo pa ne sme prestrašiti tistih, ki poskušajo shujšati.

Beljakovinski prigrizek

Krepko, hranljivo, običajno nizkokalorično. Najboljši kandidati:

• kuhane piščančje prsi;
• jajca;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• kefir;
• milkshake.

Povprečna 200-kalorična porcija bi lahko izgledala takole:

1. 50 g piščančjih prsi v polovici pita kruha z zelišči;
2. 100 g skute z rozinami ali žlico medu;
3. kozarec kefirja s 15 g orehov;
4. 100 g enolončnice iz sadja in skute z nizko vsebnostjo maščob;
5. jajce;
6. rezina sira z nizko vsebnostjo maščob.

Beljakovinski večerni prigrizek ima svoje posebnosti: dovoljene so samo čiste beljakovine, torej piščanec, skuta, kefir, sir ali jajce brez rumenjaka.

Prigrizek z ogljikovimi hidrati

Ne vedno samo sadje, čeprav je na prvem mestu. Eno jabolko in ena banana sta dovolj sadja, ki ju lahko zaužijete na dan, med hujšanjem pa je treba banane izključiti. Dietni sladki prigrizki so sadje in jagode z nizko vsebnostjo fruktoze, kot so:

• lubenice;
• kisla jabolka;
• kivi;
• hruške;
• jagoda;
• maline;
• borovnica;
• breskve;
• marelice.

Pazite na količino, ki jo zaužijete, štejte ogljikove hidrate!

Prigrizek z ogljikovimi hidrati vključuje:

1. Polnozrnat kruh (ali hrustljavi kruhki) z manj mastnim sirom in arašidovim maslom.
2. Pečene ovsene torte z banano.
3. Fige, suhe marelice, suhe slive z orehi posamezno ali kot del mešanice, vendar morate upoštevati velik odmerek sladkorja in nadzorovati količino.
4. Nizkokalorična stebla zelene lahko jeste z rozinami in arašidovim maslom.

Zeljni listi z oljčnim oljem in začimbami po pečenju v pečici postanejo odlična jed za hujšanje. Pečena hruška (jabolko) z medom, cimetom in orehi bo nadomestila sladkobo torte, lahko pa jo jeste tudi kot popoldansko malico.

Zdravi prigrizki v službi za hujšanje

Mnogim je nerodno v službo vzeti posode s sadno-zelenjavnimi solatami, zato je čas za trike v obliki enolončnic in koktajlov z zdravimi sestavinami. Korenčkov sok s cimetom in žlico olivnega olja bo potešil lakoto in potrebe telesa po vitaminih.

Drugi zajtrk ali malica?

Kosilo ali drugi zajtrk je poklon modi ali sestavni del pravilne prehrane. Kultura uživanja kosila je prišla iz angleško govorečih držav, natančneje iz Anglije, kjer so morali kmetje zaradi zgodnjega vstajanja jesti štirikrat na dan.

Dandanes kosilo imenujemo kosilo, v pravilni prehrani pa obilen prigrizek ali drugi zajtrk.

Lahko je beljakovina - iz trdne porcije skute, sendvič iz polnozrnatega kruha s piščancem, puranom, lososom ali iz pečenega jabolka.

Zdravi jutranji prigrizki so lahko sladki, kot so beljakovinski napitki, narejeni iz beljakovin ali mleka s polovico banane in jagodami.

Kaj izbrati za zdravo malico pri hujšanju?

Vse, kar je vključeno v izračunani vnos kalorij. Le ozaveščena prehrana pospeši proces hujšanja. Poskusite jesti načrtno, ne spontano. Če dajete prednost samo nizkokaloričnim prigrizkom, je težko doseči sitost. Na primer, jabolko samo poveča vaš apetit.

Zato uravnotežite sestavo hrane, kot bi šlo za obrok. Odprava nezdravih prigrizkov je prvi korak pri hujšanju. Jejte pravilno in shujšajte za zdravje!