Программа управления весом фиткервс рецепты. Рецепты программы питания FitCurves - худеем правильно
«Фиткервс» - это инновационная технология фитнеса для женщин, которая при меньших затратах времени позволяет достичь максимального эффекта. Клуб «Фиткервс» - отзывы положительного характера о котором готовы оставить пять миллионов женщин со всего мира - не только разработал свою методику тренировок, но и регулярно вкладывает большие суммы денег в научные исследования. В чем секрет новой фитнес-программы?
В чем секрет методики "Фиткервс"
Клуб «Фиткервс» отзывы получает преимущественно положительного характера не только из-за хорошего сервиса и внимательного отношения тренеров к своим клиентам. «Фиткервс» - это хорошая альтернатива скучным тренировкам в обычном Не нужно час посвящать унылому качанию бицепсов. Занятия на тренажерах «Фиткервс» - это совмещение фитнеса, кардионагрузки, силовой нагрузки, разминки, растяжки и т.д. Занимательная программа длится всего 30 минут, но ни одна группа мышц не остается непроработанной. Как это возможно?
Восемь современных тренажеров расположены по кругу, между ними установлены рабочие станции. Получив силовую нагрузку на одном тренажере, участница тренировки переходит на соседнюю рабочую станцию, под наблюдением тренера выполняет упражнения или а затем переходит к следующему тренажеру. Пройдя три таких круга всего за полчаса, женщина не только сжигает около 500 калорий, но и получает заряд позитива на весь день.
"Фиткервс" в мире
В 88 странах со всего мира функционируют спортивные залы «Фиткервс». Отзывы участниц клуба настолько позитивны, что провоцируют прирост новых клиентов фактически без использования традиционной рекламы.
Первый клуб «Curves» появился в США еще в 1992 году. За 23 года существования удалось открыть более 12 000 спортивных залов по всему миру.
Женщин привлекала не только малая продолжительность тренировки - всего полчаса, но и то, что в тренажерном зале не было мужчин, а значит можно было расслабиться, быть свободной в выборе одежды и тренироваться без макияжа.
Первые десть лет работы «Fitcurves» ознаменовались открытием 7 000 клубов. Если сравнивать этот результат с успехами корпорации «McDonald’s», то сеть ресторанов фастфуда достигла такого показателя за двадцать лет.
Международное признание новой системы фитнеса росло, и постепенно «Фиткервс» стал лидером среди фитнес-клубов в Аргентине, Венгрии, Бразилии, Австралии, Греции, Великобритании и т. д. Осенью 2010 года «Фиткервс» пришел в Россию.
"Фиткервс" в России
Положительный эффект от новой запатентованной модели фитнеса первыми на себе испытали жительницы Казани, Челябинска и Нижнего Новгорода - именно в этих городах появились первые клубы «Fitcurves» в России. Обычных россиянок привлекали не только тренировки, но и работа в «Фиткервс». Отзывы сотрудников полны благодарности организаторам компании за возможность реализовать себя в профессиональном смысле.
В 2011 году количество клубов стало стремительно расти: Красноярск, Краснодар, Хабаровск, Саратов, Набережные Челны, Санкт-Петербург, Белгород, Ярославль, Москва. К концу 2014 года на территории России было открыто более 100 клубов, что, несомненно, является свидетельством популярности тренажерных залов среди жительниц России.
Залог успеха «Фиткервс» не только гарантированный результат потери лишнего веса, но и специальная мотивация на результат и индивидуальная программа для каждой женщины.
Реальный эффект от упражнений
Поднятие общего тонуса, укрепление организма, хорошее настроение - вот что гарантирует своим членам клуб «Фиткервс». Отзывы участниц программы во многом подтверждают наличие положительных результатов после занятий. Главное, что отмечают практически все женщины - то, что физически они стали выносливее, а психологически уравновешеннее. Занятия по программе «Фиткервс» снимают стресс и повышают психологическую устойчивость.
Среди прочих позитивных эффектов от тренировок - нормализация артериального давления, а также разгрузка венозного и лимфатического русла, которая возможна благодаря силовым упражнениям.
Во время тренировки стимулирует газообмен в легких и приток кислорода к тканям.
Также занятия пойдут на пользу людям с поскольку некоторые тренажеры стимулируют не только перистальтику кишечника, но и работу печени, желчного пузыря, а также поджелудочной.
Правила эффективной тренировки
Насколько эффективен будет фитнес «Фиткервс» (отзывы участниц программы свидетельствуют об этом), зависит напрямую от упорности женщин в тренировках. Существует 5 правил, выполнение которых позволяет достигать максимального эффекта.
- Интенсивность нагрузки. Быть абсолютно расслабленным на тренировке - недопустимо. Интенсивность необходимо постепенно наращивать, тогда вместе с ней будет увеличиваться и мышечная масса.
- Оптимальный ритм. Необходимо контролировать уровень нагрузки, ориентируясь на пульс, и не перегружаться. Если во время тренировки нормы - значит выполнение упражнений нельзя назвать эффективным. Если пульс поднимается выше нормы - значит интенсивность необходимо сбавить.
- Допустимый уровень нагрузки - стабильный показатель. Существует заблуждение, что с увеличением выносливости показатели пульса также увеличиваются. Необходимо беречь сердце и помнить, что нормальные показатели пульса не меняются, и необходимо всегда их учитывать.
Как оценивать свои результаты
Фитнес-клуб «Фиткервс», отзывы положительные о котором ширятся среди россиянок, не только заботится о качестве тренировочной программы, но еще и объясняет участницам клуба, как правильно оценивать свои результаты.
Например, одно из самых распространенных заблуждений - оценивать свою работу в фитнес-клубе по показателям веса. Это некорректно, поскольку в процессе тренировок у женщин увеличивается мышечная масса и это не может не отражаться на весовых показателях. Мышцы к тому же намного тяжелее, чем жировая ткань, поэтому даже после избавления от лишних сантиметров вес может значительно увеличиться за счет мышечной ткани.
Первые недели тренировок зачастую приводят к тому, что увеличивается не только вес, но и объем. Это объясняется тем, что мышечная ткань уже увеличилась в объемах, а жировая прослойка пока что не исчезла. Если придерживаться правильной системы питания, со временем тело приобретет желаемые формы.
Клиенты особой группы
Наличие заболеваний не повод отказываться от тренировок в «Фиткервс». Для каждой группы женщин предусмотрена индивидуальная программа, которая поможет заботиться о своем здоровье с учетом физических ограничений.
Например, при артрите умеренные нагрузки полезны, но разминка должна проходить значительно дольше, а интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно.
Клиентки с сердечно-сосудистыми проблемами все силовые упражнения должны выполнять с низким уровнем сопротивления. Продолжительное время стоит уделить процессам адаптации и только при улучшении самочувствия повышать нагрузку.
Диабетикам первого типа необходимо выполнять низкоинтенсивные упражнения и делать это за час до еды. А перед занятиями не стоит делать инъекции инсулина в ту группу мышц, которая активнее всего будет задействована в течение тренировки.
Школа питания "Фиткервс": отзывы
Достичь отличных результатов в похудении можно, если комбинировать тренировки с особенной методикой питания. Школа питания «Фиткервс» отзывы заслуживает лучшие, поскольку уже не раз доказала свою эффективность.
Смысл диеты в том, чтобы продолжать активные тренировки, при этом сохранять бодрость, стимулировать прирост мышечной массы и получать все необходимые вещества с пищей. Необходимо распланировать своё питание таким образом, чтобы 45% продуктов были высокопротеиновыми, 30% - углеводистыми и 25% содержали жиры.
Протеин (или белок) по выбору женщины может быть животным или растительным. Однако растительного белка придется потреблять в два раза больше, чтобы удовлетворить потребности организма.
Львиная доля углеводов должна приходиться на сладкие фрукты, цельнозерновые крупы и овощи.
Жиры можно получать в нужных объемах заправляя салаты и прочие блюда растительными маслами - они усваиваются лучше и богаты полезными веществами.
"Фиткервс": отзывы
И Казани клубы «Фиткервс» появились еще осенью 2010 года. В Москве центр «Фиткервс» открылся только через год. Какие же слышны отзывы о новой фитнес-программе?
О клубе «Фиткервс» (Челябинск) отзывы слышны разные. Это закономерное явление - на каждый товар свой купец.
Некоторых женщин подкупает улыбка, с которой встречают посетительниц тренеры, внимание обслуживающего персонала и заинтересованность в том, чтобы участницы клуба посещали тренировки как можно чаще. Женщины из крупных городов, где расположены центры «Фиткервс», отзывы (Москва) оставляют неплохие и отмечают, что получасовая тренировка в условиях мегаполиса - это очень удобно, ведь москвичкам всегда есть куда спешить. Также участницы клуба «Фиткервс» (Казань) отзывы распространяют среди своих подруг, на форумах и отмечают, что результаты есть: и улучшение самочувствия, и снижение симптомов различных болезней, и исчезновение лишнего веса.
Но есть и негативные отзывы, у бывших участниц программы иногда даже проскальзывают агрессивные нотки критики клубов «Фиткервс», но при этом недовольные женщины умалчивают о том, насколько интенсивно они тренировались, как питались и т. д. Поэтому лучше сделать собственные выводы о программе, посетив хотя бы один центр «Фиткервс» лично.
Здравствуете, дорогие друзья! Сегодня мы рассмотрим одну из важных тем для обретения стройной фигуры и правильного похудения - это ведение дневника питания. Вы узнаете для чего нужен дневник питания, как его правильно заполнять и вы сможете бесплатно скачать шаблон в формате excel и приобрести книгу-дневник «Путь к идеальной фигуре» в pdf формате.
На своем практическом опыте работы с дневником питания я расскажу:
Прежде всего я хочу отметить, что успех в похудении и обретении красивой фигуры зависит на 70% от вашего питания, на 25% от ваших тренировок, а на 5% от ухода за телом с помощью различных косметических процедур, таких как: баня, сауна, массаж, обертывания.
Если вы стремитесь похудеть или набрать мышечную массу ведение дневника питания на первых порах будет для вас необходимым. Это позволит вам следить за количеством съеденных калорий в течение всего дня и даже качеством потребляемых продуктов. Как результат такого контроля - красивая фигура и хорошее самочувствие.
Как определить почему вы поправляетесь?
Давайте выясним какие причины приводят к набору избыточных килограммов именно в вашем случае.
Ведь только после определения источника лишнего веса можно приступать к выбору способа похудения (корректировка режима питания, сбалансированный рацион питания, необходимая физическая активность и т.д).
Если не определить источник лишнего веса, после любой диеты или месяца занятий в тренажерном зале вы вернетесь к своему комфортному образу жизни. А килограммы, над которыми вы так усилено работали, вернуться к вам снова, прихватив с собой еще парочку лишних друзей.
Для того, чтобы определить, почему вы поправляетесь достаточно выполнить 3 последовательных действия:
1. Наберитесь терпения
2. Делайте наблюдения и фиксируйте их в дневник питания (он же пищевой дневник)
А теперь давайте каждый пункт разберем подробно.
1. Наберитесь терпения
Этот пункт очень важен в любом деле. От его выполнения зависит ваш успех.
В большинстве случаев люди не достигают своей цели в похудении. Они начинают худеть, скидывают 3-5 кг, радуются первому результату и расслабляются. Потом снова набирают вес. При первых же трудностях опускают руки и все возвращается на круги своя.
Наша же с вами задача поступить грамотно и не быть похожими на всех. Поэтому еще до начала похудения нужно терпеливо проанализировать свои действия, найти ошибки и исправить их.
Те же кому не хватает терпения идут искать «волшебные пилюли и чудодейственные средства», покупают их в три дорога, и перекладывают на них всю ответственность за свою жизнь.
2. Делайте наблюдения и фиксируйте их в дневник питания
Пищевой дневник на первое время заменит вам диетолога, вы посмотрите на свое питание со стороны и возможно сразу найдете свои ошибки.
В любом случае именно дневник питания откроет вам глаза на источник ваших лишних килограммов. Научит дисциплине и самоанализу.
3. Проведите анализ полученной информации
После того, как вы заполните шаблон дневника питания, переходите к следующему пункту — анализу информации.
Ведь правильное питание слишком всеобъемлющее понятие. Для одного это значит не есть после 6 вечера, для другого не питаться в McDonald’s и KFS, для третьего не есть продукты содержащие муку/сахар/соль и т.д.
Зачем тратить свое время на дневник питания?
Дневник питания необходим для людей с лишними килограммами и для людей желающих набрать вес, нарастить мышечную массу.
Если вы набираете лишние килограммы, то на это есть определенные причины, и вероятнее всего, они кроются в неправильном питании и переизбытке калорий.
Если же у вас цель не похудеть, а нарастить мышечную массу, то с помощью дневника питания вы обретете красивое подтянутое рельефное тело.
Главная функция дневника питания состоит в том, чтобы точно показывать, какие продукты вы съели в течение дня. А потом, когда вы запишите все что вы съели с указанием времени, это легко можно будет перевести в калории. Это поможет контролировать вес и соблюдать режим питания.
Ведь с ходу достаточно сложно понять правильно вы питаетесь или нет. Вы можете думать, что ничего не едите или мало едите в течение дня, а лишний вес набираете.
Пример из практики
Так было с одной моей клиенткой. Женщина, 40 лет, домохозяйка. Рост 150, вес 65.
Она всегда считала что питается хорошо, правильно, не переедает, следит за своим питанием и вместо чая даже пьет травяные настои. Откуда лишний вес?
Как и с другими моими подопечными, желающими похудеть, начали мы с дневника питания.
Из переписки оказалось, что в первый день за завтраком с 8:30 — 10:30 было съедено:
Сыр 150 грамм
Колбаса 250 грамм
Шоколад 70 грамм
Хлеб черный 250 грамм
Лаваш 300 грамм
Салат из печени с яйцом и майонезом 200 грамм
Суп 400 грамм
Я спросила: «Сыра вы всю пачку получается съели?»
Клиентка: «Сыра меленький кусочек остался, грамм 30-40.
Я в шоке, я не думала, что столько ем.
Еще салат из помидоров, огурца, зеленого перца и зелени со сметаной, где-то пол кило.
Просто шок!(((»
Клиентка: «Сейчас есть возможность поспать.»
Я: «Приятного сна. После такого количества еды, конечно, хочется поспать.»
Клиентка: «Спасибо, очень много я съела?»
Я: «Да. А что вы делаете когда едите?»
Клиентка: «Телевизор смотрю.»
Дорогие друзья, это история из моей практики, она показывает то, как люди заблуждаются, говоря, что они питаются правильно, а вес не уходит. Вес уходит только тогда, когда питание под контролем, а для этого и нужен дневник питания.
Начав заполнять дневник питания шаблон, уже с первых дней вы узнаете не только о том много или мало вы едите, а также соблюдаете ли вы баланс в количестве белков, жиров и углеводов.
Возможно вы основной упор делаете на продукты богатые жирами, а вам не хватает белков.
Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?
Шаблон дневника питания - это как дебет/кредит для бухгалтера, ваши доходы и расходы.
В него вы вносите всю еду, которую получил ваш организм в течение всего дня, а расходы - это не то о чем вы подумали, а любая физическая активность (пешие прогулки, тренировки).
Вы выступаете в роли своего бухгалтера и ведете учет. Только вместо бухгалтерских операций у вас будут указаны названия продуктов, а вместо денежных сумм — количество КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).
Как вести дневник питания правильно?
Вот мы и добрались до самого практического раздела - как вести дневник питания эффективно. Я расскажу, как ведут дневник питания мои клиенты, дам ссылку на дневник питания шаблон в формате excel и скажу как можно его улучшить.
Если вы еще никогда не вели дневник питания, в первое время вам может показаться это немного странным и трудоемким процессом, но я расскажу вам как это сделать проще и не тратить на ведение дневника кучу времени и сил.
Главное поймите для себя, что сейчас вы хотите проанализировать свою текущую ситуацию. Не нужно менять свой привычный режим питания на следующий день.
Вам нужна реальная картина. Поэтому питайтесь как обычно, как все последнее время, ничего не меняя.
ШАГ #1 - Определитесь зачем вам дневник питания
Для начала напишите зачем вам вести дневник питания и заполните информацию о себе:
1. Укажите свою цель (похудение, набор мышечной массы, контроль над режимом или качеством питания). Укажите конкретную измеримую цель. Например, похудеть за 2 месяца на 6 кг. Помимо этого запишите, для чего вам нужно похудеть.
2. Напишите свои параметры (текущий вес, желательно взвешиваться утром натощак, объем груди, объем бедер, объем талии). Для более точного отслеживания результатов можете написать объемы проблемных мест: объем под грудью, объем на 10 см выше пупка, объем самой широкой части ноги, объем голени и т. д.).
3. В свой дневник добавьте общую фотографию в полый рост и фотографии проблемных мест, чтобы видеть прогресс похудения или набора мышечной массы.
ШАГ #2 - Подготовка
1. Желательно, чтобы у вас были кухонные весы. Конечно можно обойтись без них, но данные будут уже не такими точными.
Если у вас нет весов, и вы не хотите их покупать - не беда. В любом крупном супермаркете есть весы. Собираетесь делать салат или готовить второе блюдо - сделайте контрольное взвешивание купленных продуктов.
Делите продукты на более маленькие пакетики. Например, порции орехов, покупаемые на развес, можно завесить прямо в магазине. Если вы съедаете 10 орехов в день, просто взвесьте 10 орехов на весах, запишите себе в блокнот или запомните.
Также можно поступать и с другими продуктами, например выпечкой.
Много продуктов мы покупаем в упаковках или банках. Когда кладете продукт в тарелку, прочитайте количество грамм на упаковке, и определите примерно сколько положили себе в тарелку.
2. Вам понадобится простой блокнот с ручкой или заметки в телефоне. Всегда держите их при себе. Сразу после или во время приема пищи делайте записи с точным указанием количества грамм или миллилитров.
ШАГ #3 — Начинаем вести дневник питания правильно
В итоге у вас получится полный анализ вашего питания за 7 дней по калориям, белкам, жирам и углеводам.
Какие ошибки стоит избегать при ведении дневника?
Ошибка №1. Начинаете вести дневник, заполняете 1-2 дня и бросаете. Помните, вам не придется вести дневник питания всю жизнь. Для того чтобы получить реальную картину вашего питания достаточно получить данные за 7 - 14 дней.
Ошибка №2. Пропустив запись одного приема пищи, вы расстраиваетесь и перестаете фиксировать данные остальных приемов пищи в течение дня.
Даже если вы и пропустили одну запись, ничего страшного ведь не произошло.
Вспомните на память что вы ели, запишите хотя бы приблизительно и продолжайте вести дневник дальше.
Ошибка №3. Одна из главных ошибок. Вареные и сырые продукты имеют разную пищевую ценность.
Когда вносите данные в «Анализатор продуктов
», выбирайте состав приготовленных продуктов.
Например, овсяная каша на молоке, а не овсяная крупа. Если вы предварительно взвесили продукт перед приготовлением, тогда выбирайте овсяная крупа + молоко.
Дневник питания — книга pdf «Путь к идеальной фигуре»
Дневник питания шаблон в виде книги «Путь к идеальной фигуре» станет для вас главным помощником при расчете калорий и похудении.
Купить книгу от диетолога-нутрициолога
«Дневник питания: Путь к идеальной фигуре!» за 999 рублей 299 рублей.
Купить книгу за 299 рублей:
*Чтобы купить книгу, нажмите кнопку «Отправить». Книга придет вам на почту, которую вы укажете при оплате.
Заключение
После 7-14 дней ведения дневника питания у вас появится понимание, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы потребляете. Превышаете ли вы свою норму калорий или наоборот недоедаете.
Проанализировав все данные, вы сможете постепенно начинать менять свое питание в лучшую сторону. Как это сделать я рассказываю в статьях.
https://www.instagram.com/katerina_lavrova/
Самое главное не стоит сразу кардинально менять свою программу питания. Ставьте себе одну цель на неделю. Например, если вы увидели что вы употребляете много жиров, поставьте себе целью снизить потребление жиров на 20%. А на следующей неделе уже меняйте процентное соотношение белка и углеводов.
Приходите к нам на курсы и вы в команде единомышленников, под наблюдением опытных кураторов, достигните своей цели на весах и прекрасной фигуры.
А я с вами прощаюсь. До встречи, в !
С вами была Екатерина Лаврова
Статья: Дневник питания шаблон
FitCurves предлагает эффективное и комплексное решение снижения лишнего веса! Оно состоит из трех компонентов:
30 минутная тренировка + 3 фазный план управления весом + поддержка фитнес-эксперта.
Именно этот компетентный и всеобъемлющий подход помогает женщинам избавиться от лишнего веса и укрепить свое здоровье.
Записаться на бесплатную тренировкуFitCurves план питания
FitCurves уникальная программа управления весом
Результативность программы подтверждена международными научными исследованиями на протяжении более двадцати лет и успехами миллионов женщин, которые научились управлять своим весом без изнуряющих диет.
Программа управления весом FitCurves - это 3-х фазная система питания, в основе которой лежит восстановление метаболизма. Она позволит вам не только похудеть, но и избавит от необходимости постоянно сидеть на диетах. Когда вы достигнете своей цели, то вы точно будете знать, как удерживать свой вес в норме.
Многие женщины пытаются сбросить лишние килограммы, изматывая себя диетами на протяжении многих лет. Но диеты чаще вредят, чем помогают - они замедляют обмен веществ, обрекая на бесконечный цикл борьбы с лишним весом. По статистике, до 95% диет не в состоянии поддерживать вес после их окончания.
С программой похудения вы сможете употреблять привычные вам продукты и не считать калории.
С программой похудения FitCurves вам не надо ограничивать себя в питании
Вы узнаете, как ускорить обмен веществ, потому что повышенный метаболизм в течение дня позволяет сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване.
Групповые занятия помогут не только овладеть принципами трехфазной системы питания, но и определенно похудеть благодаря поддержке диетолога и членов группы. Вы получите не только гарантированные результаты, но и здоровые принцыпы питания, которые будут сопровождать вас на протяжении всей вашей жизни.
1 Фаза - Длительность 7 дней
Во время этой фазы нормальным считается похудение на 2-5 килограммов. Это происходит за счет потери жира и ВЕСА воды. Вы прощаетесь с жирами, поскольку организм начинает использовать запасы углеводов в качестве источника энергии, этот запас существует в нашем организме в виде гликогена.
В гликогене также содержится вода, поэтому вместе с гликогеном наш организм будет активно терять воду, именно этим обусловлена быстрая потеря веса на фазе 1. После этого скорость похудения немного снизится.
2 Фаза - Длительность 23 дня
Во время следующего этапа вы употребляете больше калорий, которые помогут защитить мышечную ткань и усилят метаболизм. Может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном: потребляя большее количество калорий, вы продолжаете терять лишние килограммы. Это происходит благодаря восстановлению вашего обмена веществ.
Фаза 3 -Вы закрепляете достигнутый результат и помогаете организму разогнать метаболизм. Это постоянные результаты без постоянных диет!
3 Фаза -Продолжительность от 2 до 4 недель. Возобновление обмена веществ.
После прохождения программы питания в фазах 1 и 2 Фаза 3 позволяет вашему телу расслабиться. На этом этапе вы сохраняете свой текущий вес и помогаете вашему телу ускорить свой метаболизм. Восстановление метаболизма длится от двух до четырех недель. Третий этап - это не диета. Он включает здоровую полноценную и сбалансированную диету. Во время фазы 3 вы должны постоянно отслеживать свой вес, чтобы удерживать вес в желаемом состоянии.
FitCurves - это система укрепления здоровья и похудения для женщин, которая включает круговые тренировки, программу управления весом и персональное сопровождение эксперта. Занятия проходят быстро, весело и безопасно!
Программа управления весом
Хотите сбросить вес, но не знаете как? Испробовали множество диет, но вес снова возвращается? Тренируетесь в зале, но, кажется, все безрезультатно? Тогда программа управления весом - это то, что вам нужно. Больше никаких изнурительных диет, строгих ограничений и кардинальных изменений режима. Программа управления весом Фиткервс - это просто, эффективно, надолго!
Программа управления весом отличается от большинства диет. Если вы хотите сбросить вес, но при этом:
- Питаться вкусно и без запретов
- Похудеть без вреда для здоровья
- Сохранить вес надолго
Как это работает?
В основе программы управления весом FitCurves лежит восстановление метаболизма. Когда вы достигните своего результата, вам больше не придется удерживать себя. Диеты, которые в своей основе имеют жесткие ограничения, как правило, вредны для здоровья. Они замедляют метаболизм, а значит, вы будете набирать все больше при той же калорийности пищи. Во время жестких диет вес стремительно уходит, но в первую очередь за счет мышечной массы. Организм испытывает сильный стресс. По статистике в более чем 50% случаев большинство диет не способно поддерживать вес. С программой питания FitCurves вы научитесь управлять своим весом. И приобретете привычки правильного питания не только для себя, но и для всей семьи.
Что нужно делать?
Для начала нужно записаться на консультацию к специалисту по питанию FitCurves. Заполните форму обратной связи ниже, и наш специалист свяжется с вами, чтобы уточнить время посещения.Лаборатория исследования при американском университете Бэйлора подтвердила эффективность фитнес-программы Curves и Программы Управления Весом. В настоящее время ПУВ является самой исследованной программой питания.
Специалисты FitCurves проходят регулярное повышение квалификации и имеют сертификаты установленного образца.
Ознакомится со списком клубов, сертифицированных по ПУВ, вы можете по ссылке.
Что делать, если ваш клуб не сертифицирован по ПУВ? Вы можете пройти программу онлайн.
Что входит в программу
Специалист по питанию FitCurves предлагает вам пройти тестирование, на основании которого вы выбираете наиболее подходящий вам тип питания - белковый или углеводный и разрабатывает план. Обычно программа питания состоит из 3-х фаз. На первой фазе вы будете питаться на 1200 кКал. Длится она всего 7 дней. За это время вы потеряете от 0,5-1,5 кг. После этой фазы сразу необходимо приступать к фазе 2. Вы уже употребляете 1500 килокалорий. Эта фаза длится 23 дня. Затем вы переходите на 3 фазу. Эта фаза длится от двух недель до месяца. Это полноценное питание, основа любого здорового рациона. В некоторых случаях специалист по питанию рекомендует начинать со 2 фазы или с 3 в зависимости от индивидуальных особенностей.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Есть ли противопоказания?
Программа управления весом FitCurves - это, прежде всего, правильное питание. Как известно, правильно питание не просто можно, но и нужно всем! Но для того, чтобы специалист мог скорректировать программу для вас, проинформируйте его об имеющихся у вас заболеваниях.
Можно ли во время прохождения ПУВ посещать тренировки?
Для достижения лучшего результата при похудении рекомендуется посещать тренировки как минимум 3 раза/неделю, после каждой тренировки принимать белковый коктейль FitBalance.
Сеть женских фитнес-клубов Кервс (Curves) была открыта Гари и Дианой Хэйвенами в 1992 году в Техасе. Именно они стали основоположниками экспресс-фитнеса, благодаря которому многие женщины по всему миру, регулярно занимаясь всего по полчаса в день, эффективно избавлялись от лишнего веса.
Концепция Хэйвенов заключается в сочетании упражнений для сердечно-сосудистой системы с силовыми тренировками. На Востоке сеть появилась относительно недавно и получила название Фиткервс (FitCurves). На сегодняшний день сеть по всему миру насчитывает более 10000 клубов, приверженцев системы с каждым днем становится все больше, и согласно статистике сегодня их уже более 5 миллионов.
По отзывам, Фиткервс – это не только качественный фитнес-центр, в котором работают профессионалы в области фитнеса и управления весом, но и команда единомышленников, оказывающих поддержку и проявляющих индивидуальный подход к каждому клиенту. Несомненным плюсом сети Фиткервс является то, что клуб ориентирован исключительно на женщин, а тренировки разработаны с учетом всех особенностей женского организма.
Также специалистами в области фитнеса Фиткервс была разработана специальная программа питания, которая помогает женщинам любой комплекции и весовой категории сбросить лишний вес без диет и стресса.
Компания Фиткервс: преимущества
Тренировки Фиткервс отличаются от аналогичных тем, что их разработали с учетом физических и психологических особенностей женщин. Благодаря этому получилась уникальная система, которая включает программу похудения и пять компонентов фитнеса, совершенно безопасных для здоровья. Тридцатиминутная тренировка в клубе Фиткервс заменяет полуторачасовое занятие в любом спортивном зале.
Тренажеры, задействованные во время фитнеса Фиткервс, основаны на принципе гидравлического сопротивления, за счет чего тренироваться могут женщины с различным уровнем подготовки. К тому же, оборудование оказывает терапевтический эффект и способствует восстановлению, укреплению и оздоровлению многих функций организма.
Заниматься в сети могут представительницы прекрасного пола в возрасте от 12 до 85 лет, вне зависимости от состояния здоровья и физической подготовки. К тому же, фитнес Фиткервс доступен женщинам любого уровня доходов и социального статуса, так как стоимость абонементов довольно низкая.
Ежегодно компания Кервс (Сurves) выделяет более 4 млн. долларов на научные разработки и исследования в области стабилизации веса и здоровья, результаты которых официально публикуются на сайтах компании.
Неофициальным девизом компании является фраза: «Без мужчин, без зеркал, без макияжа». Миссия Фиткервс заключается в помощи, оказываемой женщинам для раскрытия своего истинного предназначения.
Таким образом, целью компании является не только помочь представительницам прекрасного пола похудеть, а прежде всего, раскрыть в себе Женщину во всех смыслах.
Фитнес Фиткервс
Тренажеры в клубах Фиткервс расположены по кругу, в их число входят семь бипозитивных, действие которых направлено на работу двух противоположных групп мышц, и один монопозитивный тренажер.
К бипозитивным тренажерам относятся такие, как:
- Бицепс и трицепс, предназначенный для работы мышц рук, бицепсов и трицепсов;
- Сгибание и разгибание ног – задействует мышцы передней и задней части бедер;
- Жим от плеч и тяга сверху – обеспечивает работу трапециевидных и дельтовидных мышц плеч, а также широчайших мышц спины;
- Пресс и спина – нагружает мышцы спины и пресса;
- Разведение и сведение ног – направлен на работу приводящей и латеральной мышцы;
- Грудь и спина – обеспечивает работу больших грудных мышц, ромбовидных и широчайших мышц спины;
- Приседания – работают четырехглавые, ягодичные и подвздошные мышцы, а также подколенные сухожилия.
Монопозитивный тренажер Фиткервс «Жим ногами», загружает мышцы задней части бедра, четырехглавую, ягодичную и подвздошную мышцы.
Между тренажерами для фитнеса Фиткервс расположены восемь восстановительных станций, на которых после проработки мышц можно либо бегать, либо ходить, за счет чего поддерживается пульс на протяжении всей тренировки.
Группа женщин за полчаса проходит несколько кругов тренажеров, те, кто закончили заниматься, покидают круг, а новоприбывшие занимают освободившиеся места, таким образом подключиться к занятию можно в любое удобное время. Перед тренировкой Фиткервс выполняется небольшая разминка, а после прохождения нескольких кругов – растяжка.
По отзывам, Фиткервс очень удобен для домохозяек и новоиспеченных мам, которые не могут надолго отлучаться от дома.
Программа питания Фиткервс
Помимо эффективной фитнесс-программы разработчики Фиткервс также создали специальную программу питания, которая разделена на три фазы, первая из которых длится неделю. В этот период снижение веса происходит благодаря уходу жиров и воды, женщины сбрасывают в среднем от 1 до 1,5 кг. В день разрешено употреблять не более 1200 ккал за 3 приема пищи и два перекуса. По прошествии первой фазы скорость похудения начинает снижаться, женщина выбирает вариант диетического питания для 2 фазы:
- С высоким содержанием протеина;
- С высоким содержанием углеводов.
При выборе первого или второго варианта в день разрешено употреблять не более 1500 ккал за 3 полных приема пищи и 2 перекуса. Длительность второй фазы по системе питания Фиткервс составляет 23 дня.
Согласно исследованиям, проводимым компанией Фиткервс, силовая тренировка в сочетании с протеиновой диетой, а также подбор правильных углеводов ведут к снижению веса, в 95% случаев оно происходит за счет сжигания жировой прослойки, а не мышечной массы как при любой другой диете.
Вторую фазу можно растянуть на более длительный срок, если вес продолжает снижаться в среднем на 450 г в неделю. В случаях, когда похудение не происходит вовсе или в общей массе составляет меньше чем 450 г за 7 дней, необходимо переходить к следующей фазе.
Длительность третьей фазы по системе питания Фиткервс составляет от 2 до 4 недель, за время которых происходит восстановление метаболизма. В этот период организму женщины дается возможность отдохнуть после стремительного снижения веса. Разработчики системы питания Фиткервс не предполагали на этом этапе ограничения пищи в калориях, главное правило – соблюдать общие принципы правильного питания. Если на этой фазе вес начнет понемногу прибавляться, необходимо вернуться к первому этапу на 2-3 дня. По отзывам, Фиткервс система многим помогла сохранить достигнутые результаты.
Многие женщины в наши дни мечтают о стройном и подтянутом теле, однако ни времени, ни лишних денежных средств на саму себя, к сожалению, не находится. Фитнес-центры Фиткервс направлены на работу как раз именно с такой категорией людей, стоимость абонементов в эти клубы ниже, чем в аналоговые, а тренировка отнимает всего полчаса в день. Деятельность компании Фиткервс направлена не только на помощь женщинам в процессе похудения, но также и в обретении ими внутренней гармонии и раскрытии своего истинного предназначения.
