체중이 증가하는 이유: 체중 증가의 이유. 월경주기에 따른 체중의 의존성
튀긴 음식, 다양한 디저트, 술, 단 음료를 먹으면 체중이 증가한다는 것은 비밀이 아닙니다.
사람이 앉아있는 생활 방식을 이끌고 잘 먹지 않으면 체중이 증가한다는 것이 항상 분명합니다.
하지만 규칙적인 운동과 칼로리 조절 식단을 포함한 활동적인 생활방식으로 인해 체중이 증가한다는 사실을 어떻게 설명할 수 있습니까?
글쎄, 이 경우 체중을 늘리는 것이 짜증나지 않습니까? 특히 체중계 화살표가 계속해서 올라가는 이유를 정말로 이해하지 못하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
지속적으로 칼로리 섭취량을 관찰하고 신체 활동적인 생활 방식을 선도하고 있는데도 체중이 증가하고 있다면 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 아마도 서로 상호 작용하여 체중 증가로 이어지는 여러 가지 이유가 있을 것입니다.
1. 무게는 어떻습니까?
체중 감량의 규칙은 매우 간단한 것 같습니다. 덜 먹고, 더 많이 움직이는 것입니다. 그렇다면 전 세계 수백만 명의 사람들이 계속해서 과체중으로 고생하고 원하는 방식으로 체중을 감량하지 않는 이유는 무엇입니까?
평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 시작하거나 신체 활동을 줄이면 체중 증가에 놀라지 않을 것입니다. 하지만 이전과 똑같이 모든 일을 하고 있는데 갑자기 체중이 늘어난다면 어떨까요? 이제 이 원치 않는 프로세스의 원인을 더 깊이 조사해야 할 때가 왔습니다.
자신이 왜 살이 찌는지 이해하기 위해서는 자신과 자신의 건강에 대해 많이 알아야 합니다. 과체중 문제가 무엇인지 생각해 봅시다. 아마도 이것이 체중 감량을 방해하는 이유일 것입니다.
2. 수면 부족
신체는 적절한 휴식을 취해야만 정상적으로 기능합니다. 잠이 부족하면 칼로리 소모가 늘어나게 됩니다.
수면 부족으로 인해 체중이 증가하는 데는 두 가지 이유가 있습니다.
첫 번째는 직관적입니다. 피로는 스트레스를 유발하고 사람들은 스트레스 부하에 적응하기 위해 다양한 음식을 과도하게 섭취하는 경우가 많습니다. 더욱이, 야식으로 인해 과도한 칼로리가 축적되는 것은 드문 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 이런 식으로 먹는 것이 잠에 도움이 된다고 생각하지만, 이는 일일 식단에 칼로리를 추가할 뿐입니다.
또 다른 이유는 생화학적입니다. 수면이 부족하면 호르몬 수치의 변화로 인해 식욕이 증가하고 식사 후 배고픔을 느끼게 됩니다.
과로의 증상에는 피로, 무관심, 지속적인 졸음 및 과민 반응이 포함될 수 있습니다. 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하도록 노력하세요.
15분 더 자고 기분이 어떤지 살펴보세요. 자신에게 적합한 시간을 결정할 때까지 계속해서 15분을 추가하세요. 규칙적으로 운동하고 신체가 필요로 하는 만큼 충분한 수면을 취하면 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.
3. 스트레스
우리는 더 오래 일하고, 더 많은 것을 성취해야 하며, 거기서 멈추지 말아야 하는 사회에 살고 있습니다. 스트레스는 우리를 계속 움직이게 하고 생존하는 데 도움이 되지만 정신 상태와 감정에도 영향을 미칩니다.
스트레스에 대한 신체의 반응은 주어진 상황에서 생존의 특징인 생화학적 과정의 시작입니다. 우리 몸은 에너지를 저장하고 신진대사를 늦추며 화학 물질(코티솔, 렙틴 및 식욕을 증가시키는 기타 스트레스 호르몬)을 혈액으로 방출하는데, 이는 복부 부위에 지방 축적을 유발할 가능성이 높습니다.
많은 사람들에게 음식은 스트레스 해소제입니다. 그러나 당연히 이것이 영원히 지속될 수는 없습니다. 음식은 스트레스를 일시적으로 방해할 뿐 스트레스를 해소할 수는 없습니다.
스트레스를 받을 때 사람들은 탄수화물이 풍부한 음식을 선택합니다. 왜냐하면 탄수화물이 풍부한 음식은 진정 효과가 있는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키기 때문입니다.
이것이 바로 스트레스를 받을 때 고칼로리 음식 섭취의 정상적인 수준을 쉽게 초과할 수 있는 이유입니다.
4. 항우울제 복용
항우울제를 복용하면 체중이 증가할 수 있습니다
일부 항우울제의 부작용은 체중 증가입니다. 항우울제가 체중 증가를 유발한다고 의심되면 우울증 치료 계획을 변경하는 방법에 대해 의사와 상담하세요. 의사가 처방한 약의 복용을 중단하거나 스스로 바꾸지 마십시오. 약물 치료를 시작한 후 단순히 기분이 좋아졌다는 이유만으로 체중이 증가하여 식욕이 증가하는 경우도 있으므로 주의하시기 바랍니다. 또한 우울증 자체가 체중 변화로 이어질 수 있습니다.
5. 항염증 스테로이드제
항염증 스테로이드 약물은 체중 증가를 유발할 수 있습니다
프레드니솔론과 같은 항염증 스테로이드 약물은 체액 저류 및 식욕 증가로 인해 체중 증가를 유발하는 것으로 악명이 높습니다. 이 부작용의 심각성은 약물의 복용량과 사용 기간에 따라 다릅니다. 이 약을 복용하는 일부 사람들은 얼굴, 목, 복부와 같은 부위에 일시적인 지방 재분배를 경험할 수도 있습니다.
6. 체중 증가를 유발할 수 있는 기타 약물
일부 혈압 및 당뇨병 약은 체중 증가를 유발합니다.
간질 발작, 두통, 당뇨병 및 혈압 정상화를 위한 일부 약물은 환자의 체중을 한 달에 최소 3-4kg 증가시킬 수 있습니다.
일부 스테로이드, 호르몬 대체 요법, 심지어 경구 피임약도 점진적인 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 생활 방식이 변하지 않고 한 달에 2kg 이상 증가한다면 그 이유는 약물 때문입니다.
전문가들은 스테로이드, 항우울제, 항정신병약, 간질약, 당뇨병약, 항고혈압약, 가슴쓰림약 등의 약물군에 의해 체중 증가가 발생할 수 있다고 말합니다.
7. 피임약을 너무 성급하게 비난하지 마세요.
피임약을 복용해도 지속적인 체중 증가로 이어지지는 않습니다.
대중적인 믿음과는 달리, 피임약(에스트로겐과 프로게스틴)을 복용하면 지속적인 체중 증가가 발생한다는 증거는 현재 거의 없습니다.
이 복합제를 복용하는 일부 여성은 체액 저류로 인해 약간의 체중 증가를 경험할 수 있지만 이는 일반적으로 단기적입니다.
지속적인 체중 증가 가능성이 여전히 우려된다면 담당 의사와 상담하세요.
8. 갑상선의 갑상선 기능 저하증
갑상선(목 앞쪽에 있는 나비 모양의 샘)이 특정 호르몬을 충분히 생성하지 못하는 경우(갑상선 기능 저하증), 사람은 피곤함, 허약함, 추위를 느낄 수 있으며 체중 증가를 경험할 수 있습니다.
갑상선 호르몬이 충분하지 않으면 신진대사가 느려지고 체중이 증가할 가능성이 높아집니다. 갑상선 활동이 약간 감소하더라도 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증을 치료하면 과체중을 줄일 수 있습니다.
9. 폐경을 탓하지 마세요
건강한 생활습관은 갱년기에도 도움이 됩니다
대부분의 여성은 폐경기 동안 체중이 어느 정도 증가하지만, 호르몬만이 그 이유는 아닐 가능성이 높습니다. 노화로 인해 신진대사가 느려지므로 연소하는 칼로리가 점점 줄어들고 생활 방식의 변화(예: 신체 활동 감소)도 영향을 미칩니다.
하지만 폐경으로 인해 살이 찌면 지방이 엉덩이가 아닌 허리 주위에 쌓이게 됩니다.
10. 남성의 쿠싱증후군
체중 증가는 신체에 코르티솔 호르몬이 너무 많아 체중 증가 및 기타 문제를 일으키는 상태인 쿠싱 증후군의 일반적인 증상입니다.
쿠싱증후군은 천식, 관절염, 루푸스를 치료하기 위해 스테로이드를 복용하는 경우, 부신에서 호르몬이 너무 많이 생성되는 경우, 종양이 있는 경우에 발생할 수 있습니다.
체중 증가는 얼굴, 목, 등 위쪽 또는 허리 주변에서 가장 눈에 띄게 나타날 수 있습니다.
11. 여성의 다낭성 난소 증후군(PCOS)
다낭성 난소 증후군은 가임기 여성에게 흔히 나타나는 호르몬 문제입니다.
이 증후군이 있는 대부분의 여성은 난소에 수많은 작은 낭종이 발생합니다. 이 상태는 여성의 월경주기에 영향을 미치는 호르몬 불균형을 유발하고 과도한 체모 성장과 여드름을 유발할 수 있습니다.
이 질환이 있는 여성은 대개 인슐린 저항성(당뇨병 전증)을 갖고 있으며 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이 경우 배 주위에 지방이 축적되어 심장병 위험이 높아지는 경향이 있습니다.
12. 담배를 끊으세요
니코틴 의존도가 높을수록, 금연을 시도할 때 더 많은 파운드가 증가할 수 있습니다. 그러나 이러한 현상은 일시적인 현상이므로 흡연을 중단해서는 안 됩니다.
담배를 끊은 사람은 평균 체중이 최대 4kg 증가합니다. 왜? 니코틴이 없으면 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.
일시적으로 식욕을 증가시킵니다(몇 주 후에 정상으로 돌아옵니다).
칼로리 섭취를 줄이지 않고도 신진대사를 낮출 수 있습니다.
종종 더 맛있는 것을 먹고 싶은 욕구가 있어 과식으로 이어질 수 있습니다.
지방이 많고 설탕이 많이 함유된 스낵을 먹으면 술을 더 마시고 싶은 충동을 느끼는 경우가 많습니다.
살이 찌고 있다면..
귀하가 통제할 수 없는 이유로 인해 다음 규칙을 따르십시오.
13. 의학의 치유력을 믿으세요.
약간의 추가 파운드는 이러한 약물을 복용한 결과 신체의 전반적인 건강에 대한 작은 양보입니다. 또한, 복용 중인 약물로 인해 체중이 증가하더라도 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 기억해야 합니다.
먼저 의사와 상담하지 않고 약 복용을 중단하지 마십시오. 당신이 복용하는 약의 치유력을 믿으십시오. 이는 건강에 매우 중요할 수 있습니다.
14. 친구나 다른 환자가 아닌 의사와 상담하십시오.
같은 약을 복용하는 다른 사람들과 자신을 비교하지 마십시오.
모든 사람이 동일한 약물을 사용하여 동일한 부작용을 경험하는 것은 아닙니다. 약물로 인해 체중이 감소하더라도 동일한 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. 항상 의사와 상담하십시오.
15. 수분 보유로 인해 체중이 늘어난다면 소금 섭취량을 줄이세요.
걱정하지 마십시오. 체중 증가를 경험했다면 체내 수분 정체로 인한 것일 수 있으며 이는 일시적인 현상입니다.
약물 복용을 중단하거나 질병이 통제되면 체액 정체로 인한 부기가 사라질 수 있습니다. 이 기간 동안에는 저염식 식단을 유지하세요.
16. 의사는 체중 증가의 부작용이 없는 약을 처방해야 합니다.
체중 증가의 원인이 약 복용으로 인한 것이라고 생각되면 다른 약으로 대체할 수 있는지 전문가와 상담하십시오.
복용할 수 있는 다른 약에 대해 의사와 상담하세요. 많은 경우, 의사는 체중 증가의 부작용이 없을 수 있는 다른 약으로 전환할 수도 있습니다.
17. 신체의 신진대사를 높이기 위한 조치를 취하세요.
허리둘레가 여성은 80cm, 남성은 94cm 이상인 경우 이미 비만이 존재하고 신진대사가 저하되어 추가적인 대사 장애가 발생할 위험이 높다는 의미이므로 아무런 조치를 취하지 않을 경우 소위 개발. 대사 증후군
(센티미터.)
체중 증가가 질병이나 약물 복용으로 인한 신진 대사 감소의 결과인지 확인하십시오.
그렇다면 신체의 신진대사를 높이기 위해 적극적인 조치를 취하는 시간을 가지십시오. 행동을 취하세요. 가만히 앉아 있지 마세요!
그리고 당신을 돕기 위해
비만에 대한 약물 치료 대신 의사는 스포츠를하고, 머리 속의 열정을 조절하고, 올바르게 식사하도록 조언 할 수 있습니다. 내분비학자와 영양학자들은 호르몬을 억제하고 체중 감량을 위해 항상 화합물에 의존할 가치가 있는 것은 아니라는 데 동의합니다.
많은 경우, 여성들은 뚜렷한 이유 없이 체중이 증가하는 이유와 이에 대해 어떻게 해야 할지 궁금해합니다. 약물 치료가 필요한 심각한 호르몬 불균형과 신진대사 관련 병리학적 문제는 여성의 2%에서만 발생합니다. 전문가는 다른 모든 여성들에게 건강과 균형 잡힌 식단을 권장할 것입니다.
신체의 모든 생화학은 뇌(뇌하수체, 시상하부)와 기타 모든 기관(신장, 비뇨생식기계, 위장관 등) 사이를 무선으로 연결하는 호르몬의 영향으로 발생합니다. 체중이 증가하는 이유에 대한 질문에 답할 수 있는 호르몬은 무엇입니까? 인슐린, 에스트로겐, 프로락틴 및 코티솔.
체중이 증가하는 이유: 호르몬이 체중 증가에 미치는 영향
내분비계에는 뇌에서 모든 세포로 정보를 전달하는 호르몬을 생성하는 내분비선이 포함됩니다.
간식 드실래요? 호르몬이 작용하고 있습니다. 신진대사가 빠르거나 너무 느린가요? 호르몬에 따라 다릅니다. 지방세포가 너무 빨리 자라나요? 다시 호르몬. 호르몬이 신체에 미치는 영향과 이를 억제하는 방법에 대해 알아보세요.
인슐린, 비만 및 당뇨병
프로락틴과 임신
프로락틴 수치는 임신 후 증가하고 출산이 다가올수록 증가합니다. 프로락틴은 아이의 발달에 필요한 비타민과 미량 원소를 보충하기 위해 임산부의 식욕을 자극합니다. 분만 후에도 프로락틴 수치는 높게 유지되어 모유 생산과 아기 수유를 보장합니다. 시간이 지남에 따라 이 호르몬의 생산은 엄마가 모유 수유를 마치면 감소하고 중단됩니다.
프로락틴 급증은 임신하지 않거나 수유하지 않는 여성의 호르몬 불균형으로 인해 발생하며 유선의 비대, 지방 축적 및 우유 분비가 특징입니다. 이 증후군을 고프로락틴혈증이라고 합니다. 프로락틴 수치가 증가함에 따라 여성은 특히 월경 주기의 마지막 단계에서 부기를 경험할 수 있습니다. 물-소금 불균형을 배경으로 체액 유지가 발생합니다.
해야 할 일: 자격을 갖춘 전문가만이 프로락틴을 길들일 수 있는 치료법을 추천할 수 있습니다. 때때로 요오드 함유 약물을 복용하고 채식주의에 도움이 됩니다. 이러한 전환에 관해서는 내분비학자 및 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
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체중 감량 과정에서 가장 즐거운 순간 중 하나는 체중계에서 원하는 숫자를 보는 것입니다. 그런데 아무 이유 없이 체중이 늘었다면 어떻게 해야 할까요? 가장 중요한 것은 당황하지 않는 것입니다. 결국 이것은 매우 간단한 설명이 될 수 있습니다.
우리는 당신이 평소보다 높은 수치를 본 가장 가능성 있는 10가지 이유를 제시합니다.
기억 체중 증가가 항상 체지방 증가의 징후는 아닙니다.체중 감량 과정에 있다면 주기적으로 체중을 감량하거나 체중이 약간 증가하는 것은 완전히 정상입니다. 그리고 이것은 당신이 뭔가 잘못하고 있다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 가장 큰 "다림줄"은 일반적으로 체중 감량 첫 주에 발생하지만(주로 부종 감소로 인해) 체중이 느린 속도로 감소하기 시작합니다(지방 조직으로 인해).
지방을 줄이는 과정에서 신체에서는 복잡한 생화학적 과정이 발생합니다. 그에게 재조정할 시간을 주십시오! 무게는 선형적으로 떨어지지 않으므로 무게의 점프와 정지(긴 무게일 수도 있음)를 미리 준비하세요.더욱이, 초기 체중이 낮을수록 체중 감량 시 감량이 더 느리고 어려워집니다.
1. 신체활동
5. 먹어야 하는 것보다 적게 먹는다
이 단락과 이전 단락에서 절대적인 모순이 보이시나요? 놀라지 마세요. 과식은 과식만큼 해롭다.우리 몸의 영양을 측정할 수 없을 정도로 제한하면 경제적인 대사 모드로 전환되기 시작합니다. 이는 소량의 음식을 섭취하더라도 지방이 축적되기 시작한다는 것을 의미합니다.
우리의 조언:단식 다이어트와 1200~1300칼로리 미만의 섭취는 영원히 잊어버리세요.
6. 월경기간
여성의 체중은 월경주기에 따라 크게 달라집니다. 첫째, 월경이 시작되기 전에 체액이 체내에 유지되어 1-2kg이 증가합니다. 둘째, 이 기간 동안 여성의 식욕이 증가하여 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.
우리의 조언:이 기간 동안 야채와 무가당 과일을 선호하여 식욕을 조절하십시오. 또한 월경 며칠 전과 월경 중 체중계 수치에주의를 기울이지 마십시오.
7. 수분 섭취 부족
물은 우리 몸의 대부분의 기관이 정상적으로 기능하는 데 필수적입니다. 신체에 필요한 양의 물이 공급되지 않으면 신체는 나중에 사용할 수 있도록 물을 유지하기 시작합니다.따라서 체중 증가의 원인 중 하나는 수분 섭취 부족과 탈수증일 수 있습니다.
우리의 조언:하루에 깨끗한 물 2리터를 마시도록 노력하세요. 커피와 차를 과도하게 사용하지 마십시오.
8. 칼로리 계산의 실수
체중 증가의 숨겨진 이유 중 하나는 칼로리 계산 오류일 수 있습니다. 예를 들어, 칼로리 복도를 잘못 계산했습니다. 또는 제품의 무게를 측정하지 않고 눈으로 측정합니다. 아니면 먹는 모든 음식을 고려하지 않습니다. 따라서, 필요한 것보다 더 많이 먹고 체중이 늘어납니다.
우리의 조언:칼로리 계산에 관한 기사를 읽어보세요. 아마도 일부 질문은 저절로 사라질 것입니다. 그들의 가치를 추적하려고 노력하십시오.
10. 신장 및 심장 기능 손상
체중 증가는 신장 및 심장 문제로 인한 체액 정체로 인해 발생할 수도 있습니다. 눈 밑의 붓기와 처짐으로 인해 괴로움을 겪는다면 이런 일이 발생할 가능성은 상당히 높습니다. 이러한 장애로 인해 체액이 체내에 정체되어 체중 증가가 발생합니다.
우리의 조언:체중 증가 외에도 종종 붓기로 고통받는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
보시다시피, 체중이 증가했다고 해서 체중이 늘었다는 의미는 아닙니다. 체중계의 숫자가 불안하다면 일주일에 한 번만 체중을 측정하는 것이 좋습니다.
자신의 모습을 보는 모든 사람들은 왜 어떤 사람들은 끊임없이 자신을 제한하고 조금만 먹지만 체중이 줄지 않을뿐만 아니라 체중이 늘어나는 반면 다른 사람들은 모든 것을 연속으로 먹고 날씬한 이유에 대해 조만간 생각했습니다... 밝혀졌습니다. 그것은 소비되는 칼로리의 양뿐만 아니라 다른 것에 관한 것입니다.
종종 체중 증가의 원인은 우울증이나 장기간의 스트레스와 같은 심리적 문제입니다. 사람은 자신의 문제를 "먹고"때때로 냉장고에서 초콜릿 바를 아무렇게나 꺼내는 방법을 눈치 채지 못합니다. 과학자들은 모든 감정을 강렬하게 경험하는 감정적인 사람들이 다른 사람들보다 과식에 더 취약하다는 것을 공식적으로 발견했습니다. 분명히 여러분 중 많은 사람들은 어떤 종류의 불안이 있는 동안 배고픈 느낌이 전혀 없더라도 맛있는 것을 먹고 싶은 충동을 느끼고, 음식 한 조각으로 자신을 "진정"시키고 싶은 충동을 느낀다는 것을 알아차렸습니다.
심리학자들은 불안이나 스트레스를 받는 기간에 이런 현상이 나타나는 이유는 아기의 욕구가 포만감과 안전으로 귀결되는 깊은 어린 시절로 돌아가려는 우리의 무의식적 욕구 때문이라고 믿습니다. 이를 염두에 두면 누구나 스트레스 식습관을 극복할 수 있습니다. 물론 본능이 강하기 때문에 이것은 어렵습니다. 그리고 다음 화에 대한 가장 간단한 해결책은 초콜릿 상자와 함께 담요로 몸을 감싸는 것입니다.
다른 많은 경우와 마찬가지로 결과가 아닌 근본 원인을 "치료"하는 것이 좋습니다. 감정을 분석하고, 당신을 화나게 하는 요인을 평가하고, 감정에 대한 태도를 바꾸고, 음식 섭취량을 조절하도록 노력하십시오. 정말 배가 고프면 먹습니다. 지방에 저장하면 추가적인 문제가 발생하므로 탄수화물(과자)의 양을 조절하세요. 음식뿐만 아니라 긍정적인 감정을 얻는 법을 배우십시오. 물론 음식도 즐거움 중 하나이고, 우리 모두는 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아합니다. 그러나 아름다운 요리에 담긴 작은 음식도 차분한 분위기 속에서 천천히 먹는 것만으로도 즐거움을 선사할 수 있습니다.
독서, 자수, 걷기, 조깅, 시 쓰기, 노래, 그림 그리기 등 좋아하는 활동으로 자유 시간을 채우세요. 간단히 말해서, 당신이 좋아하는 것을 찾아서 그것을 하십시오! 그러나 여기에는 한 가지 조건이 있습니다. 음식에 너무 많은 제한을 두지 말고 의지력을 훈련하십시오. 이 경우 의지력은 결국 고갈되고 모든 것이 정상으로 돌아갑니다. 그러나 체계적으로 스트레스를 제거하기 시작하고 점차적으로 몸이 적절한 영양에 익숙해지고 초콜릿 없이도 행복해지는 법을 배우면 효과가 훨씬 더 좋고 오래 지속될 것입니다.
인내심을 갖고 끈기있게 행동한다면 시간이 지남에 따라 우리의 삶은 단지 음식에 관한 것이 아니라는 것을 이해하게 될 것입니다. 우리는 살기 위해 먹는 것이지, 음식을 위해 사는 것이 아닙니다. 일반적으로 음식과 스트레스에 대한 태도를 재고한 감정적인 사람들은 단순한 것을 훨씬 더 즐기고 주변 세계의 아름다움을 깨닫기 시작합니다.
하지만 식사를 거의 하지 않고 탄수화물을 섭취하지 않는데도 여전히 체중이 증가하고 있다고 확신하더라도 감정적, 정신적 상태에 세심한 주의를 기울이십시오. 스트레스 상태에서는 신체의 전반적인 균형이 무너지고 리듬과 과정이 무너지며 호르몬이 제대로 작동하지 않기 시작합니다. 이것이 체중 증가의 원인이 되는 경우가 많습니다. 결국 우리 몸은 단순히 일정량의 연료를 넣으면 완전히 타서 에너지로 변하는 기계가 아닙니다. 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다. 신체는 생리적, 정서적 과정의 집합체입니다. 그리고 한 구성 요소가 실패하면 필연적으로 다른 구성 요소에도 문제가 발생합니다. 그러므로 자신과 평화롭게 지내고 조화를 찾고 아름답게 되십시오!
일반적으로 체중을 감량하는 평균적인 사람은 칼로리 소비를 과대평가하고 섭취 규모를 과소평가합니다. 그러나 당신은 평균적인 선택이 아닙니다. 정확한 양을 측정하는 데 세심한 주의를 기울이고, 칼로리 계산기 없이 입을 열지 않으며, 에너지 소비에 대한 착각을 일으키지 않습니다. 모든 별들은 저울의 손이 뒤로 물러나야 한다고 속삭이지만, 그것은 마치 저울이 아닌 시계인 것처럼 완고하게 앞으로 나아간다.
놀라거나 걱정하지 마세요. 체육관 회원권을 끊지 말고 계속 읽어보세요. 체중이 증가한다고 해서 항상 살이 찌는 것은 아닙니다(체중이 감소한다고 해서 지방이 연소되는 것도 아닙니다). 근육량도 마찬가지입니다. 다음은 매우 타당하고 일반적인 5가지 이유입니다. 내 몸무게는 왜 변하는 걸까?. 그 중에는 정말 예상치 못한 것들이 있습니다.
1. 소금
소금 섭취량은 이미 마른(또는 아직 마르지 않은) 몸의 수분량에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 식탁용 소금은 신체 세포에 수분을 보유하고 있으며, 짠 음식을 섭취하는 경우 소금 섭취에 대한 신체의 반응은 체액 균형을 회복하고 나트륨 수치를 정상화하기에 충분한 수분을 유지하는 것입니다. 한 영리한 연구에서는 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 소금을 먹으면 체중이 최대 1.5kg 증가하는 데 도움이 됩니다. .
이제 당신은 이미 음식 일기를 열었고 결단력 있는 손으로 거기에서 영원히 소금을 지울 준비가 되었습니다. 천천히 하세요, 친구.
나트륨(소금의 주성분)이 어떤 역할을 하는지 기억하세요. 핵심 역할혈액량, 신경계, 뇌 기능, 근육 수축 조절에 있어서 염분을 모니터링해야 하지만 완전히 제거할 수는 없습니다. 평범한 사람에게 필요한 하루 나트륨 1.5~2.3g 또는 소금 3.9~5.9g, 그리고 훈련 중에 땀을 많이 흘리면 더 많은 것입니다.
나트륨 1g = 소금 2.58g
예를 들어, 한 시간 동안 땀을 많이 흘리면 1리터의 물과 2.6그램의 소금이 손실됩니다. 이는 전해질 균형을 회복하려면 다음이 필요하다는 것을 의미합니다. 하루에 6.5-8.5g의 소금.
저울의 바늘(또는 더 자주 디스플레이)이 앞뒤로 흔들리는 것을 방지하려면, 염분 섭취량을 안정적으로 유지하고 체육관에서 땀을 흘리는 정도에 맞춰 노력하세요.. 할머니를 방문하여 소금에 절인 버섯을 먹었거나 단순히 맥도날드에서 죄를 지었다면 며칠 동안 체중계에서 멀리 떨어져 있으십시오. 체중이 원하는 것보다 더 커질 가능성이 높습니다.
2. 안정기
나가는 것보다 들어오는 것이 더 많으면 무게가 증가합니다. 그렇기 때문에 전문가들은 이른 아침, 배변 직후에만 체중을 측정합니다.저녁 식사는 이미 떠났지만 아침 식사는 아직 시작되지 않은 경우.
배변활동이 불규칙한 경우(1일 1회 배변을 규칙적인 것으로 간주) 섬유질과 물 섭취량을 조심하세요- 첫 번째는 25-40g, 두 번째는 4리터가 필요합니다. 섞지 마세요. 그들은 또한 도움을 줄 수 있습니다 프로바이오틱스.
지방이 많은 음식, 유제품(유당 불내증이 있는 경우) 및 과도한 섬유질은 변비를 유발할 수 있으므로 보르시는 피하십시오. 변비는 특정 진통제, 항우울제, 혈압약으로 인해 발생할 수도 있습니다. 완하제는 일시적인 효과를 주지만, 문제가 사라지지 않으면 의사(또는 산모)와 상담하는 것이 좋습니다.
3. 탄수화물
어제(또는 그 전날 또는 그저께) 필요한 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취했다면 신체는 최대 3일 동안 탄수화물을 근육 글리코겐 형태로 저장한다는 점을 알아야 합니다.
하지만 그 비결은 바로 근육에 저장된 글리코겐 1g당 스마트 신체는 3~4g의 물을 저장합니다.. 맙소사, 고작 3그램밖에 안 된다고 하더군요. 그러나 여기에서는 3g, 저기에서는 3g이므로 일일 체중 변동은 1.5kg에서 2kg이 됩니다. 평균적인 사람은 최대 500g의 글리코겐을 저장할 수 있습니다.옆구리에 지방이 쌓이기 시작하기 전에
예를 들어 보겠습니다. Vasya는 Iron Man 철인 3종 경기에서 보유하고 있는 글리코겐을 모두 사용한 다음 Kolya의 생일에 파스타 한 접시와 케이크 한 조각을 먹었습니다. 이는 탄수화물 300g에 해당합니다. 300g은 모두 글리코겐의 형태로 근육(철인 3종 경기 후에 남은 것)으로 이동하고 900-1200g의 물이 그들을 위해 예약될 것입니다. 지방 증가가 전혀 없이 1.5kg을 얻게 될 것입니다.
다량의 탄수화물을 섭취하고 운동을 하지 않으면 글리코겐 저장량이 항상 거의 가득 차서 체중이 늘지 않습니다. 그러나 훈련을 시작하고 "올바른 식사"를 할 가치가 있습니다. 붐은 1.5-2kg을 뺍니다. 이것은 또한 기적 다이어트의 "작용"을 설명하며 단순히 물을 제거합니다.
근육 저장소에서 글리코겐을 완전히 배출하는 것은 불가능합니다. 그러나 보다 정확한 측정을 위해서는 탄수화물 섭취 후 3~4일 후 아침에 체중계에 올라보세요.
4. 호르몬
높은 코티솔 수치는 나트륨 보유를 증가시켜(포인트 1 참조) 체내 수분 보유를 유발합니다.. 코티솔 수치를 증가시키는 요인 중에는 스트레스, 수면 부족, 과도한 훈련 및 과도한 칼로리 결핍 등이 있습니다. (올바른 칼로리 결핍은 다음을 통해 계산할 수 있습니다.)
에스트로겐 수치가 높아지면 수분 정체 현상도 발생합니다.. 예를 들어, 소녀들은 월경이 있기 며칠 전에 몸이 더부룩해집니다. 그러니 여자라면 요즘 체중계를 멀리하되 계속해서 식단과 운동에 주의를 기울이시기 바랍니다. 일주일이 지나면 체중이 모두 정상이 될 것입니다.
5. 강력한 운동
지연된 근육통(DOMS - 지연 발병 근육통)은 모든 사람에게 친숙합니다. 체육관에서 신나게 놀다가 하루나 이틀 후에 갑자기 모든 것이 정말 아프기 시작합니다. 이 통증은 현미경으로 인해 발생합니다. 근육 섬유의 손상(많은 사람들이 생각하는 것처럼 젖산은 아님) 웨이트 트레이닝뿐만 아니라 다른 신체 활동에서도 발생할 수 있습니다. 드디어 요가를 하러 가셨나요? 친구가 공을 차도록 초대했습니까? 예, 이것은 보보(bo-bo)일 수 있습니다.
이 통증의 부작용으로는 염증과 부기가 있으며, 두 가지 모두 다음을 동반합니다. 세포 내부와 세포 사이의 체액 정체. 따라서 이러한 근육통에는 경미한 체중 증가가 동반될 수 있습니다. 통증과 부기가 사라지자마자 체중 증가도 사라집니다. 일반적으로 3~4일 후, 때로는 10(8) 후에 사라집니다.
따라서 평소에 넣지 않는 물건을 잔인하게 넣었다면 계량을 미루세요.
