지방 연소를 위한 다이어트. 운동선수를 위한 지방 연소 다이어트: 기본 사항 및 영양 권장 사항

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

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각 개인에게 스포츠 다이어트의 추상적 개념은 개인적인 의미를 갖습니다. 운동선수는 몸에 잘 흡수되는 음식을 선택하고 참여를 통해 명확한 영양 계획을 세웁니다. 지방 연소를 위해 적절하게 설계된 스포츠 다이어트는 근육 조직을 강화하고 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 훈련이나 그 훈련에 참여하기로 결정했다면 신체 활동이 헛되지 않도록 영양 프로그램을 신중하게 고려하십시오. 이 주제를 더 자세히 살펴보고 스포츠 다이어트를 개발하는 방법을 알아 보겠습니다.

다이어트의 특징과 규칙

영양 계획을 세울 때 체중 감량을 위한 스포츠 다이어트의 전제 조건은 유용한 구성 요소로 신체를 포화시키는 것임을 이해해야 합니다. 여기에는 근육을 강화하고 탄력을 유지하는 데 필요한 천연 물질이 포함됩니다. 스포츠 다이어트를 완성할 수 없는 핵심 사항을 직접 적어보세요.

다양한 다이어트. 필요한 성분은 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 건강에 좋은 음식의 상세한 목록을 만들어 하나씩 섭취하고, 서로 결합하여 섭취하세요.
적절한 준비. 먹는 음식의 지방 함량이 기준을 초과하지 않는지 확인하십시오. 또한 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 기타 구성 요소의 함량도 합리적인 한도 내에 있어야 합니다.
분수 식사. 일일 음식량을 6-7개의 작은 부분으로 나누십시오. 1.5~2시간 간격으로 섭취하세요.
자기 전에는 식사를 하지 마세요. 마지막 식사는 19:00까지입니다.
신선하고 자연적입니다. 지방 연소를 위한 건강한 스포츠 영양에는 가공식품, 패스트푸드 및 기타 유해 식품이 제외됩니다.

체중감소와 근육증가를 위한 다이어트

체육관에 가거나 훈련을 막 등록하려는 경우, 과도한 체중을 줄이고 근육을 강화하기 위해 적절한 스포츠 영양 섭취를 고려하십시오. 매일 다이어트를 할 때 신체 발달에 필요한 구성 요소를 포함하는 다이어트 식품을 포함하십시오.

추가 에너지를 제공하는 탄수화물. 정상적인 일일 섭취량은 운동선수 체중 1kg당 5~10g의 비율로 계산됩니다.
다람쥐. 근육량을 유지하려면 신체에 단백질, 즉 단백질이 필요합니다. 이 성분은 스포츠 활동의 성능을 크게 향상시키고 손상된 조직의 회복을 촉진합니다. 에너지는 단백질에서 약 13-14% 정도 나옵니다. 평균 스포츠 부하에 대한 정상적인 일일 단백질 양은 운동선수의 체중 1kg당 1g입니다. 집중적으로 운동한다면 단백질 섭취량은 최소한 두 배는 되어야 합니다. 다이어트를 할 때 단백질을 과도하게 섭취하면 지방 축적과 신체 탈수로 이어질 수 있으므로 매우 조심하십시오.
지방. 이 구성 요소는 주요 에너지 원입니다. 그러나 그것에 기대서는 안됩니다. 스포츠 다이어트에 허용되는 최대 지방량은 총 칼로리의 30%입니다. 과도한 섭취는 필연적으로 소화 과정의 둔화로 이어져 전반적인 상태가 눈에 띄게 악화됩니다.
물. 한 시간 동안 강렬한 스포츠 훈련을 하면 신체는 1,200~2,700ml의 체액을 잃습니다. 또한, 소변으로 많은 양의 물이 나옵니다. 충분한 수분을 섭취하여 이러한 양을 보상하십시오.
비타민/미네랄. 이러한 구성 요소는 인체 내부 시스템과 기관의 완전한 기능을 위해 필요합니다. 집중적인 스포츠 훈련 프로그램에 참여하고 있다면 일반 음식에서 섭취하는 비타민과 미네랄만으로는 충분하지 않습니다. 수업의 효율성을 보장하려면 평소 음식과 함께 특별한 비타민과 미네랄 혼합물을 섭취해야 합니다. 스포츠 단지 덕분에 추가 칼로리를 얻지 않고도 필요한 물질로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

승인된 제품 목록

각 운동선수는 성별, 체중, 나이, 운동 강도를 고려하여 지방을 연소하고 근육량을 늘리는 제품을 개별적으로 선택합니다. 다이어트는 칼로리, 영양소 함량 및 섭취량을 올바르게 계산한 경우에만 원하는 효과를 제공합니다. 일반적으로 운동선수의 체중 감량을 위해 다음 제품을 권장합니다.

케피어;
저지방 우유;
채소;
과일;
코티지 치즈;
살코기/생선;
닭고기/메추리알;
견과류;

일주일간 다이어트 메뉴 샘플

체육관 트레이너가 지방을 태우고 근육을 강화하는 방법을 자세히 알려줄 것입니다. 다이어트는 직접 만들어야합니다. 다음은 평균 신체 활동에 적합한 적절한 스포츠 영양 계획의 예입니다. 시작하려면 서비스를 시작하세요. 그 후에는 이 다이어트의 일부 사항을 개별적으로 조정할 수 있습니다.

다이어트 1일차:

아침 – 바나나 1개.
점심 – 삶은 쇠고기.
오후 간식 – 사과 두 개.
저녁 – 야채 샐러드를 곁들인 감자 반찬.

다이어트 2일차:

아침 식사 – 오트밀의 일부.
점심 – 야채 스튜, 닭고기, 말린 살구, 검은 빵, 차/커피.
오후 간식 – 오렌지, 다이어트 요구르트.
저녁 – 구운 닭고기, 브로콜리, 야채 샐러드.

다이어트 3일차:

아침 식사 - 닭고기 달걀 4개 흰자, 오트밀 한 접시, 물.
점심 – 살코기 보르시, 찐 생선, 양배추와 올리브 오일을 곁들인 샐러드.
오후 간식 – 사과 두 개, 바나나 한 개.
저녁 식사 - 물을 넣은 헤라클레스 죽, 삶은 닭고기 필레, 야채 샐러드.

다이어트 4일차:

아침 식사 – 케피어 두 잔.
점심 – 야채 스튜, 삶은 쇠고기, 말린 살구, 차.
오후 간식 – 자몽, 배.
저녁 – 메밀죽, 구운 쇠고기, 야채.

다이어트 5일차:

아침 식사 – 무가당 사과.
점심 – 삶은 현미, 구운 닭 가슴살, 바다 양배추, 무설탕 커피.
오후 간식 – 오렌지 2개, 바나나 1개.
저녁 – 양고기 죽, 양배추 샐러드, 레몬 차, 빵

다이어트 6일차:

아침 식사 – 케피어 2.5% 지방.
점심 – 당근과 양배추 샐러드, 으깬 감자, 흰 빵, 설탕에 절인 과일.
오후 간식 – 과일 주스, 사과, 다이어트 요구르트.
저녁 – 오트밀과 물, 야채 샐러드.

다이어트 7일차:

아침 식사 - 닭고기 달걀 3개로 구성된 오믈렛, 오렌지 주스 한 잔.
점심 – 고기가 없는 수프 또는 보르시, 후추와 양배추를 곁들인 샐러드, 말린 살구, 무가당 커피.
오후 간식 – 저지방 요거트, 자몽.
저녁 – 찐 고기/생선, 설탕에 절인 과일, 야채 샐러드.

비디오: 운동선수를 위한 영양 프로그램

아래 비디오에서 수집할 정보는 매일의 절단을 위한 스포츠 다이어트가 어떤 것인지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 다양한 비디오에는 근육 성장을 가속화하고 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 방법에 대한 숙련된 전문가의 권장 사항이 포함되어 있습니다. 엄격한 다이어트는 여분의 칼로리를 제거하고 몸매를 정돈하는 데 정말 도움이 될 것입니다! 지금 당장 모든 개별 요소를 고려하여 스스로 영양 계획을 개발하는 방법을 배우게 됩니다.

스포츠를 하기로 결정한 경우 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 되는 한 가지 다이어트 옵션을 살펴보겠습니다. 이 다이어트는 연령과 성별이 다른 사람들에 의해 두 번 이상 테스트되었으며 그 효과가 입증되었습니다. 체육관에서 규칙적인 운동을 병행한 결과, 두 달 만에 8~15kg의 지방 감량이 이루어졌습니다. 더욱이 이 결과는 운동 시 작업 중량의 큰 손실 없이 달성되었습니다(기본 동작에서는 약 3-5%였습니다).

지방 연소 다이어트

7:00 첫 번째 식사: 아마씨유 한 스푼, 밀기울 한 줌, 물 한 잔. 아미노산 복합체와 지방 연소 보조제 10캡슐입니다.

7:30 아침 : 메밀 50g, 삶은 달걀 2개(흰자 2개, 노른자 1개), 양배추, 토마토 샐러드. 비타민 복합체 "Duovit"(또는 모든 종합 비타민). 설탕이없는 커피 (카페인이 지방 연소를 적극적으로 자극하기 때문에 즉각적이지는 않지만 자연적입니다). 글루타민 5g을 함유한 유청 단백질.

10:30 두 번째 아침 식사: 코티지 치즈 200-250g을 물로 씻어냅니다.

12:30 간식: 아마씨유 한 스푼, 밀기울, 물 한 컵.

13:00 점심: 삶은 닭고기 또는 생선 250g, 야채(생당근).

15:30 오후 간식 : 삶은 야채 250g(냉동 야채 반 봉지, 쌀, 옥수수, 버섯 제외), 오르비타 치즈.

훈련. 훈련 후 30~40분: 유청 단백질.

20:00 저녁: 삶은 닭고기 또는 생선 200-250g, 신선한 야채 샐러드.

22:00 간식 : 저지방 코티지 치즈 200g.

한 달 후에는 메밀을 식단에서 제거해야합니다.

지방 연소에 좋은 음식은 무엇일까요?

최고의 음식을 분석하고 우리가 그것을 섭취하는 이유를 살펴보겠습니다. 부분적으로 체중이 약 90kg 인 운동 선수를 위해 다이어트가 설계되었음을 즉시 예약합시다. 개인의 상황에 따라 일부 조정이 필요할 수 있습니다.

아마씨유는 간을 깨끗하게 하고 위를 치유하여 콜레스테롤 흡수를 막는 막을 만들어 줍니다. 이는 탄수화물 결핍 상태에서 필요한 에너지를 공급하고 포화 지질을 결합하여 신체에서 제거하여 지방 저장소를 비우는 다중 불포화 지방의 공급원입니다.

공복에 섭취하는 밀기울(섬유질 공급원)은 진공청소기 역할과 빗자루 역할을 동시에 합니다. 위가 부어오르면서 섬유질은 포만감을 주고, 식도와 장을 통과하면서 아마도 몇 년 동안 거기에 쌓인 모든 층을 벽에서 긁어내는 것 같습니다. 섬유질 섭취는 체중 감량을 촉진하는 것으로 입증되었습니다.

야채는 얼마든지 먹을 수 있습니다. 여기에 포함된 섬유질은 이때 몸에 들어가는 많은 양의 단백질을 배경으로 정상적인 장 기능을 촉진합니다.

이렇게 늦은 시간에 코티지 치즈를 먹으면 인슐린 분비를 동반하는 야간 이화작용을 예방할 수 있습니다. 이 제품은 분해시간이 길어 밤새 우리 몸에 단백질을 공급해줍니다.

지방 연소를 위한 스포츠 영양

프로세스 속도를 높이려면 실제로 효과가 입증된 지방 연소제를 복용하는 것이 좋습니다. 물론, 지방 연소에 효과가 있는 스포츠 보충제가 많이 있으므로 최종 선택은 귀하의 욕구와 취향에 따라 달라질 것입니다. 에페드린이나 에페드린과 카페인의 혼합물을 사용하면 체중 감량이 더욱 빨라지지만 문제는 이 약이 판매 및 사용이 금지되어 있다는 점이다.

훈련 전에 카페인과 구아라나를 기반으로 한 일종의 스포츠 에너지 음료를 섭취하거나 직접 200mg의 카페인을 정제로 섭취해야 합니다. 최후의 수단으로 분쇄 커피 한 잔을 마십니다.

다이어트 종료 및 후속 모니터링

다이어트 종료는 약 2주가 되어야 한다는 점을 항상 기억하세요. 점차적으로 메밀, 과일, 견과류를 식단에 추가하십시오. 그러나 여전히 과자, 구운 식품, 빵은 삼가해야 합니다. 당신은 그들을 원하지 않을 것입니다! 결국 다이어트와 고된 운동으로 인해 몸은 쉽게 망가질 수 있다는 사실을 알게 되실 겁니다.

체중 감량을 모니터링하기 위해 매주 체중을 측정하십시오. 7일 안에 1.5kg 미만이라면 식단에서 잣을 빼고 아마씨유를 1회만 남겨서 칼로리 섭취량을 약간 줄여야 합니다.

이 다이어트는 신진대사를 완벽하게 "촉진"시켜 다이어트가 완료된 후에도 신체는 필요한 에너지를 얻기 위해 필요한 영양분을 지방으로 저장하는 대신 필요한 영양분을 사용하는 데 더 효율적이게 됩니다.

질병이 있는 경우, 이 다이어트를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.

특히
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이제 휴일이 지났으므로 아마도 체중을 감량하고 싶을 것입니다. 음, 귀하의 목표가 지방 연소라면, 우리의 스포츠 지방 연소 다이어트가 확실히 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 일관성과 인내심을 갖는 것입니다.

지방을 태우기 위해 올바른 식사를 해야 할 때 사람들은 상황을 지나치게 복잡하게 만드는 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 섭취량에 주의해야 한다고 말하는 반면, 다른 사람들은 모든 칼로리를 계산하도록 권장합니다. 풍부한 조언이 때로는 머리를 어지럽게 만들 수 있습니다. 실제로 모든 것이 훨씬 간단합니다.

우리의 식단은 채식주의자를 위한 것이 아니지만 특정 조정을 통해 사용할 수도 있습니다(예: 고기 대신 콩류 섭취 등). 다음으로, 채식주의자에게도 적용할 수 있는 지방 연소를 위한 영양 규칙을 개괄적으로 설명하겠습니다.

그렇다면 체중 감량을 위해서는 어디서부터 식사를 시작해야 할까요? 봄맞이 대청소부터 냉장고까지! 원래 포장에 담긴 모든 음식을 버리십시오. 저지방 오트밀 건포도 쿠키, 미리 만들어진 팬케이크 및 이와 유사한 엄청난 양의 탄수화물 공급원이 집에서 사라져야 합니다.

또한 빵, 밀빵, 토르티야 등을 제거하십시오. 네, 통밀, 기장, 보리, 귀리는 섬유질을 함유하고 있으며 심장, 내장, 혈관에 유익하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 유해한 비영양소가 포함되어 있어 과잉 섭취하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

대신 과일을 많이 섭취하고 채소와 채소를 더 많이 섭취하세요. 지방을 태우기 위해 먹는 경우, 과일은 과식하기 쉬우므로 주의해야 합니다.

약간의 설명: 곡물 제품에는 설탕이 많이 함유되어 있어 혈액 내 인슐린 수치가 크게 증가하는 경향이 있습니다. 지속적으로 섭취하면 지방 형태로 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 이러한 불쾌한 결과를 피하려면 인슐린 수치를 높이는 음식, 즉 곡물 제품뿐만 아니라 과자 및 정제 탄수화물도 피하십시오.

“그럼 이 경우에는 무엇을 먹을 수 있나요?”라고 묻습니다. 거의 매일 비슷한 질문을 받습니다. 대부분 요리에 능숙하지 않거나 샌드위치를 만들 수 있는 능력이 없는 사람들의 입에서 나옵니다.

매장에 갈 때 주로 건강한 제품이 진열되어 있는 판매 구역 바깥쪽에 붙어 있으세요. 또한 구성과 영양가를 나타내는 제품 포장의 텍스트를 항상 읽으십시오.

여러분의 편의를 위해 다이어트 중에 주의해야 할 고기, 견과류, 씨앗, 야채, 과일의 종류 목록을 준비했습니다.

지방 연소 다이어트에 허용되는 식품 목록

아래에서는 어떤 음식이 지방을 연소하고 체중 감량을 촉진하는지에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 이 목록은 유한하지 않습니다. 즉, 목록에 제품을 추가하거나 제거할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일반적인 권장 사항을 따르는 것입니다.

고기

소고기
닭
연어
물소
새우

채소

케일
시금치
브로콜리
양배추
케일

과일

사과
배
아보카도
감

견과류와 씨앗

아몬드
호두
피스타치오
호박씨
마카다미아
페칸

가공이나 정제가 아닌 자연식품임을 참고하시기 바랍니다. 이제 언제 어떻게 사용하는지 이야기할 차례입니다.

지방 연소 식사 계획

지방 연소를 위한 이 피트니스 다이어트는 복잡한 요리나 제품 메뉴를 의미하지 않습니다. 경험이 없어도 모든 것이 준비하기가 매우 쉽습니다.

아침

옵션 1

생 아몬드 1/2컵
물 1/2컵
중간 크기 사과 1개

믹서기에 넣고 냄비에 붓고 끓입니다

옵션 2번

계란 3개
베이컨 3~5조각
큰 오렌지 1개

스낵 (필요한 경우)

옵션 1

아몬드 버터를 곁들인 사과

옵션 2번

마카다미아 너트 한 줌

저녁

옵션 1

참치 샐러드

참치 한 캔 반
블랙 올리브
할라피뇨
아보카도
토마토
상추 잎

젓다. 엑스트라 버진 올리브 오일과 식초를 넣어 맛보세요.

옵션 2번

야채와 닭고기 (볶음 기술)

닭
붉은 양배추
버섯
비트
피망

코코넛 오일과 향신료로 닭고기를 구워서 맛볼 수 있습니다. 남은 재료를 코코넛 오일, 소금, 후추로 볶습니다.

스낵 (필요한 경우)

옵션 1

완숙 계란 1-2개

옵션 2번

아몬드 버터를 곁들인 사과

저녁

옵션 1

쇠고기 갈비 (오븐에 있음)

케일
버섯
아스파라거스

쇠고기 갈비를 후추, 바다 소금, 바질과 함께 오븐에서 요리하세요. 양배추 잎, 버섯, 아스파라거스를 코코넛 오일, 소금, 후추로 볶습니다.

옵션 2번

카르네 아사다

절인 스테이크 스트립
아보카도
토마토
양배추
노란 스쿼시

스테이크를 굽습니다. 남은 야채를 기름과 식초와 함께 버무립니다.

요리를 준비할 때 창의력을 발휘하세요. 단백질, 지방, 탄수화물을 결합하는 방법을 배우면 신체에 긍정적인 변화가 확실히 나타날 것입니다. 가장 중요한 것은 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 포만감을 느끼면 즉시 중단하십시오. 남은 음식은 용기에 담아 다음에 드세요.

또한 물을 더 많이 마시고 과자나 구운 식품에서 발견되는 빈 칼로리를 피하세요.

지방 연소 다이어트는 "문제" 부위의 과도한 지방을 제거하고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 자신의 취향에 맞는 제품을 선택하고, 신체 특성을 고려하여 일주일 최대 6kg 감량!

자신의 필요에 맞게 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 제공되는 인상적인 다양한 다이어트 중에서 지방 연소 다이어트가 눈에 띕니다. 주요 특징이 무엇인지 알아 봅시다.

사실 아름다운 인물을 위해 싸우는 사람의 경우 가장 흔히 성공의 지표는 눈금 바늘 판독 값의 감소입니다. 체중은 감소하지만 초과 체중은 문제 영역에서 사라지지 않습니다. 일반적인 상황? 지방 축적물은 허벅지, 엉덩이, 복부 등 이상적인 상태가 필요한 부위에 고르지 않고 가장 쉽게 분포됩니다. 다이어트에 필요한 식이 제한이 많을수록 몸은 더 고갈되고 근육량 감소로 인해 체중이 감소하지만, 다이어트를 시작하게 된 주요 원인이 된 초과분은 원래 자리에 남아 있습니다.

이러한 유형의 영양의 목표는 완전히 다릅니다. 지질 피하층을 제거하여 단시간에 체형을 정확하게 교정하는 것을 목표로합니다. 또한 체중 감량 속도는 매우 인상적입니다. 일주일 안에 4-6kg을 쉽게 제거할 수 있으며 활동적인 신체 활동을 통해 훨씬 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.

이 방법의 장점은 개인 취향에 따라 원하는 대로 제품을 선택할 수 있고, 식단에 대한 제한이 거의 없도록 다양하게 할 수 있다는 점입니다. 그리고 제대로 기능하는 대사 과정 시스템 형태의 건강상의 이점은 건강의 열쇠로 정당하게 간주되기 때문에 매우 즐거운 보너스가 될 것입니다. 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

방법의 원리

지방 연소는 지방 분해 속도를 최대화하는 메커니즘이므로 이 과정에서 발생하는 과정을 이해하려면 신진대사의 미묘한 차이를 이해하는 것이 좋습니다.

단백질은 신체의 주요 에너지원 역할을 하며 사람이 건강해지는 느낌을 주는 핵심인 아데노신 삼인산 분자의 형성을 강화합니다. 동시에, 단백질 제품의 분해, 소화 및 최종 흡수는 신체 비축분의 소비를 요구하는 긴 과정이며, 이는 궁극적으로 오랫동안 기다려온 체중 감소를 제공합니다.

단백질은 여러 가지 이유로 식단에서 매우 바람직한 구성 요소입니다.

근육 조직 세포에 없어서는 안될 건축 자재입니다.
단백질은 세포막 구조의 요소입니다.
변형의 먹이 사슬에서는 지방으로 변형되지 않으며 신체의 "비축 저장소"에 축적되지 않습니다.
최적의 양으로 단백질을 섭취하면 과자에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
단백질 식품은 오랫동안 포만감을 느끼고 식욕을 감소시키는 열쇠입니다.
단백질은 비타민의 흡수를 촉진합니다.
덕분에 몸은 에너지로 가득 차 있습니다.

지방을 빠르게 없애기 위한 다이어트의 주요 요소는 단백질입니다. 과일과 채소의 섬유질이 그 뒤를 바짝 쫓고 있습니다. 단백질과 섬유질은 조화로운 듀엣으로 작동합니다. 단백질이 소화되는 동안 무겁고 장에 장기간 존재하기에 바람직하지 않은 물질이 형성됩니다. 소장과 대장의 고리를 따라 이러한 물질의 운반을 가속화하고 자만심을 완화하며 독소를 제거하는 보조 역할을 하는 것은 섬유입니다.

이 두 가지 구성 요소 외에도 필요한 양의 물을 공급하는 것이 중요합니다. 체액 부족이 건강에 극도로 부정적인 영향을 미친다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 하지만 지방 연소 다이어트를 하는 동안에는 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 하루 2~3리터 섭취가 필수입니다. 그러면 생리적 과정의 생화학이 체중 감량에 영향을 미치고 예상 결과 달성을 가속화할 것입니다.

영양사는 또한 식단에서 탄수화물을 완전히 제외하는 것이 엄격히 금지되어 있으므로 소량의 탄수화물 사용을 권장합니다. 그러나 유형별로는 소위 "빠른 탄수화물"이어야 하며 "느린 탄수화물"에 비해 훨씬 빠르게 분해됩니다.

가장 빠른 결과를 위한 규칙

식사는 분수식이어야 합니다: 하루에 4-6회. 이렇게 하면 들어오는 음식의 총량이 줄어들지만 지속적인 포만감과 배고픔이 보장됩니다.
잠에서 깨어난 후에는 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 앞으로 2시간 안에 아침 식사를 하세요.
매 끼니마다 단백질 식품, 과일, 채소를 섭취해야 합니다.
과일은 식욕을 약간 증가시킬 수 있으므로 오전 12시 이전에 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
단 음식과 지방이 풍부한 음식의 섭취를 엄격히 제한해야 합니다.
저녁 식사는 잠자리에 들기 2시간 이전에 제공되어야 합니다.
하루에 최소 2~3리터의 물을 섭취하세요. 이 요구 사항을 준수하지 않으면 신진 대사가 중단되고 체적 감소 과정과 속도가 급격히 감소합니다!
적극적인 신체활동과 훈련으로 다이어트 효과를 높이는 것이 좋습니다.

지방 연소 기술의 사용은 일년에 두 번 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다. 사용을 위한 최적의 시기는 봄과 가을입니다. 왜냐하면 이 기간 동안 신체의 대사 과정은 일광 시간 길이의 활발한 변화의 영향으로 발생하는 과정과 동시에 작용하여 생활 활동에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 그러나 겨울과 여름에도 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

코스가 끝나면 식단에서 단백질을 제외하지 않고 분할 식사를 계속하는 것이 좋습니다. 이는 이전 체중으로 돌아가지 않는 데 도움이 됩니다. 적극적인 훈련을 계속하는 것도 적절할 것입니다.

누구에게 적합합니까?

대부분의 경우 과체중이거나 특정 매개변수를 충족하려는 사람들은 체중 감량 기술에 관심이 있습니다. 그러나 이 다이어트의 적용은 그리 명확하지 않습니다. 이는 다른 유형의 체중 교정 영양으로 인해 고통받는 단백질 근육 섬유의 보존을 보장하므로 활동적인 신체 활동에 참여하는 사람들의 세심한 관심을 받는 경우가 많습니다. 부인할 수 없는 건강상의 이점과 많은 금기 사항이 없다는 사실을 이러한 사실에 추가하면 다양한 범주의 사람들이 이 다이어트를 점점 더 많이 사용하는 이유가 분명해집니다.

운동선수용

스포츠에 참여하는 사람들은 체중 감량뿐만 아니라, 엄격한 음식 제한으로 인해 일반적으로 고갈되는 근육 조직을 완전히 보존하면서 원하는 모양으로 빠르게 전환하고 근육 정의를 얻기 위해 필요할 수 있습니다.

운동선수를 위한 지방 연소 다이어트에는 고유한 특성이 있습니다. 하루에 섭취하는 칼로리의 양은 더 많아야 하고 단백질의 양은 약 두 배 더 많아야 합니다.

남성

본 남성 영양제를 사용하는 경우, 기본 요구사항과 다른 특징이 있습니다. 이는 성호르몬의 영향으로 여성과 남성의 신체 신진대사가 크게 다르기 때문이다. 따라서 남성의 경우 탄수화물이 훨씬 빠르게 처리되고 여성의 경우 지방 매장량이 훨씬 더 집중적으로 축적됩니다. 따라서 남성 버전의 다이어트에서는 하루에 한 번만 약간의 붉은 고기를 먹을 수 있습니다-소량의 햄, 감자와 생선의 비율을 100g 늘립니다.그리고 지방은 매우 중요한 역할을 하기 때문에 남성 신체 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 완전히 배제할 수는 없으며, 식단에서 그 존재를 최대한 줄이는 것이 필요합니다. 여성 버전처럼 신체 활동이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 그러나 마시는 물의 양은 최소 (!) 2.5 리터로 증가합니다.

여성들을위한

이 영양법을 사용하는 여성의 경우, 신체에 필요한 영양소를 빼앗지 않으므로 피부 상태에 부정적인 영향을 미치지 않아 칙칙해지고 처질 수 있으며, 피부 상태가 악화되지 않는다는 큰 이점이 있습니다. 머리카락과 손톱의 상태에 필요한 모든 물질을 공급합니다.

메뉴에서는 저지방 종류의 생선만 선택해야 하며 고기에는 닭고기와 쇠고기가 선호됩니다. 탁월한 칼슘 공급원이자 여성 지방 연소를 담당하는 호르몬인 칼시트리올을 활성화하는 메커니즘인 저지방 유제품을 선호해야 합니다.

여성용

여기서는 23세 미만의 소녀를 의미한다는 점을 바로 주목해야 합니다. 16세 이전에는 전문의가 의학적 목적으로만 식단을 처방해야 합니다. 16세 이후에는 지방 연소 식단을 사용하기 전에 의사(영양사 또는 10대 영양사와 상담)가 필요합니다.

이러한 유형의 지방 연소 식단은 젊은 유기체의 대사 과정에 여러 가지 특징이 있다는 사실로 인해 이전 식단과 다소 다릅니다.

첫째, 성장하는 신체의 비타민 필요성이 증가하기 때문에 비타민이 풍부해야 합니다.

둘째, 증가된 신체 활동을 배제해야 하며 성장 호르몬의 공격으로 인해 순환계 기능 장애, 압력 상승 및 심장 박동 불안정이 흔히 발생하므로 과부하가 위험할 수 있습니다. 다이어트를 사용하는 동안 그러한 증상은 악화될 수 없습니다.

소녀들이 가장 선호하는 식단은 야채 수프가 최대한 풍부한 식단으로 양파 수프가 완벽하게 들어 맞습니다. 식단에 해산물을 추가하면 필요한 양의 미네랄을 제공하는 데 큰 도움이 됩니다.

이 다이어트를 사용하면 소녀들은 이 연령대의 총 칼로리 섭취량 감소가 20%를 초과해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 신체에서 발생하는 발달 과정에 부정적인 영향을 미쳐 월경 주기 기간에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 과용하지 않는 것이 주요 원칙입니다.

지방 연소 다이어트 계획

단백질을 공급하는 분할 제품 그룹:

단단한 치즈 60g(지방 45%);
저지방 코티지 치즈 100g;
햄, 쇠고기, 껍질을 벗긴 닭고기, 삶은 것, 조림, 찐 것 – 130-200g;
삶은 닭고기 달걀 2개 또는 스크램블 에그;
삶은 메추리알 8개;
천연 요구르트 또는 케피르 – 100-150 ml, 다른 단백질 제품 복용량의 절반을 의무적으로 추가합니다.
견과류: 호두, 소나무, 브라질, 캐슈, 아몬드, 피스타치오 – 35g(땅콩은 사용하지 마세요!)
대구, navaga, 대구, 명태, 도미, 파이크 퍼치, 파이크, 퍼치, 가자미, 숭어 - 최대 200g;
조개류, 새우, 게살, 가재 – 200g.

제품 - 섬유질 공급원:

감자와 콩류가 포함되지 않은 야채 샐러드;
300gr. 찐 야채(감자, 옥수수, 완두콩 제외);
말린 과일 – 60 gr.;
통조림 옥수수 또는 완두콩 – 150g;
신선하거나 해동된 과일, 베리(오렌지, 자몽, 감귤, 라즈베리, 레몬, 배, 살구, 체리, 블랙베리, 블루베리, 멜론 등) - 200g.

"느린 탄수화물"의 출처:

듀럼 밀가루 파스타, 메밀, 쌀 - 2-3 큰 스푼;
4 큰술. 삶은 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 옥수수 숟가락;
으깬 감자 또는 오븐에서 구운 감자 2개 – 150-200g;
빵 한 조각, 바람직하게는 호밀 또는 밀기울을 첨가한 것.

요일별 메뉴

더 쉽게 탐색할 수 있도록 하루에 소비해야 하는 양에 대한 대략적인 다이어그램이 있습니다.

아침 식사: 단백질 일부, 과일 또는 야채 일부.
점심: 단백질 1회 제공, 탄수화물 1회 제공, 과일(야채) 1회 제공.
오후 간식: 단백질 일부, 탄수화물 일부 및 과일(야채).
저녁: 단백질 일부와 과일(야채) 일부.

이번주 메뉴

다음은 최적으로 간주되는 7일 간의 지방 연소 다이어트 과정에 대한 다이어그램입니다. 이 기간 동안 지방 세포 침전물을 제거하는 데 필요한 대사 과정의 변화가 발생할 시간이 있습니다.

아침 식사: 삶은 메추리알, 배 샐러드, 파인애플 조각.
점심: 대구찜, 현미밥, 풋사과 2개.
오후 간식: 천연 요거트, 저지방 코티지 치즈, 복숭아 2개.
저녁: 새우, 자몽.

아침: 코티지 치즈, 과일 샐러드.
점심: 삶은 쇠고기 한 조각, 구운 감자, 자몽.
오후 간식: 오렌지, 밀기울 빵을 곁들인 농어 샐러드.
저녁: 홍합, 파인애플.

아침 식사: 치즈, 사과, 배, 무설탕 녹차.
점심: 삶은 닭고기, 메밀, 셀러리, 당근 샐러드.
오후 간식: 삶은 닭고기 달걀, 삶은 옥수수.
저녁: 명태찜, 야채 스튜.

아침 식사: 삶은 쇠고기, 호박 캐서롤.
점심: 파스타, 대구, 양배추 샐러드, 호밀빵.
오후 간식: 해초, 신선한 복숭아 조각을 곁들인 케피어.
저녁: 삶은 닭고기 필레, 과일, 베리 샐러드.

아침: 파인애플 주스, 해초, 천연 요구르트.
점심: 삶은 새우를 곁들인 밥, 파인애플-멜론 샐러드.
오후 간식: 두부 치즈, 사과, 옥수수 샐러드.
저녁: 삶은 파이크, 자몽.

아침 식사: 탈지유 한 잔, 토마토.
점심: 구운 토끼고기, 소금에 절인 양배추, 호밀빵.
오후 간식: 호두.
저녁: 삶은 아스파라거스를 곁들인 가자미 찜.

아침 식사: 고데트 치즈, 오이.
점심: 양파 수프, 삶은 메추리 고기, 딸기.
오후 간식: 계란, 옥수수 속대, 사과 샐러드.
저녁: 가재 고기, 오렌지.

메이요클리닉 다이어트

지방 연소 다이어트 옵션 중 하나입니다. 소위 건강한 체중 식품 피라미드의 사용을 기반으로 합니다. 이 피라미드에 따르면 식품은 5가지 수준으로 구분됩니다.

첫 번째 층(가장 기본적이고 방대한 층)에는 과일과 채소가 있습니다.
두 번째 (적음) – 탄수화물;
세 번째 (더 작은) - 단백질;
네 번째 제품 라인 - 지방;
마지막에는 가장 작은 과자가있었습니다.

이 피라미드는 건강하고 날씬해지기를 원하는 사람이 지켜야 할 영양 유형을 반영합니다. 알코올을 마시는 것은 지방 분해 및 제거 과정을 상당히 늦추기 때문에 전혀 권장되지 않습니다. 음주를 중단하는 것은 다이어트를 시작하기 약 6일 전에 이루어져야 합니다.

작동 원리는 야채 양파 수프를 메인 요리로 사용하는 것을 기반으로하며 사용 시간이 엄격하게 제한되지 않습니다. 즉, 사람은 자신의 재량에 따라 음식 섭취량을 자유롭게 조정할 수 있으며 결과적으로 주당 4.5-8kg이 손실됩니다.

찬성

체중 감량을 위한 대부분의 영양 계획은 영양소, 비타민 및 미네랄 섭취를 줄이는 반면, 이러한 유형의 지방 연소 다이어트는 분해 기간이 길어 지방과 탄수화물을 줄여 일일 칼로리만 제한합니다.
신체는 단조로운 음식에 노출되지 않으며 결과적으로 비타민 결핍 증상의 발생을 방지하고 전반적인 건강을 악화시키지 않습니다.
체중 감량 과정은 급격한 상승 없이 원활하게 진행되어 건강한 체중 감량 요구 사항을 충족합니다.
넓은 의미에서 올바른 식단을 구성하고 습관적으로 만들고 건강한 영양 원칙에 익숙해집니다.
이 방법을 사용하여 얻은 결과는 다이어트를 중단한 후에도 사라지지 않고 오랫동안 지속됩니다. 사람의 신진 대사가 철저히 조정되면 여분의 파운드가 반환되지 않습니다.
Mayo 다이어트는 신체에 다소 부드러운 영향을 미치기 때문에 해를 끼치 지 않고 자주 반복 할 수 있습니다.

사용하는 방법

지방을 태우는 저칼로리 양파 수프는 다이어트 중 배고플 때마다 섭취할 수 있다. 추가 요리의 사용도 제공되지만 메뉴에 규정된 특정 날짜를 엄격히 준수해야 합니다. 빵, 탄산음료, 튀긴 음식을 먹지 말고 지방을 섭취하지 마세요.

동시에 요구 사항을 강화하고 추가 요리를 제외하는 것은 엄격히 금지되어 정상적인 활동에 필요한 물질 섭취가 부족하여 필연적으로 건강 악화를 초래할 수 있다는 사실에 중점을 둘 필요가 있습니다. 그리고 기술을 올바르게 사용하면 부정적인 결과가 제거됩니다.

양파 수프, 바나나를 제외한 모든 과일(전분이 너무 많음), 신선 야채, 통조림 또는 생야채, 미네랄 음료수, 크랜베리 주스, 천연 커피 및 무설탕 차.

양파 수프, 생 야채, 삶은 야채 또는 통조림 야채, 잎채소. 이 모든 것을 함께 사용하십시오. 점심에는 버터와 함께 구운 감자를 먹을 수 있습니다. 과일, 옥수수, 콩류를 피하세요! 미네랄 워터를 마셔보세요.

양파 수프, 과일, 야채(구운 감자 제외), 미네랄 음료수.

양파 수프, 신선한 야채, 과일(바나나 3개 섭취 가능), 탈지유, 미네랄 생수.

양파 수프, 토마토, 지방 없는 쇠고기, 생수.

양파 수프, 녹색 잎채소, 지방 없는 삶은 쇠고기. 옵션 스테이크. 미네랄 정수.

양파 수프, 현미, 모든 형태의 야채(특히 양배추, 토마토, 파에 중점), 과일 주스. 야채 요리를 준비할 때 카레를 사용할 수 있습니다. 탄소가 없는 미네랄 워터를 충분히 섭취하세요.

어떤 이유로 다이어트를 끝까지 따르지 않은 경우 처음부터 첫날부터 시작해야하며 중단 한 시점부터 계속하지 않아야합니다. 이것이 중요합니다. 총 물 소비량(즉, 액체가 아닌 물)은 하루에 최소 2리터입니다.

일주일 동안 그러한 영양 섭취를 한 후 두 번째 주가 이어집니다. 일주일 동안 정상적인 식단으로 점진적으로 전환됩니다. 앞으로 7일 동안 야채와 과일을 많이 먹는 습관을 강화하고, 설탕을 빼고, 고기를 굽기 전 껍질을 제거하고 지방을 다듬고, 튀긴 음식을 먹지 않는 것이 필요하다. 이는 정상적인 체중을 유지하고 앞으로 기분이 좋아지는 데 큰 도움이 될 것입니다.

가장 지방을 태우는 요리의 요리법

지방 연소 양파 수프

중간 크기 양파 6개;
잘 익은 토마토 3-5개(통조림 토마토 사용 가능)
양배추 머리;
피망 2개;
잎 셀러리 한 묶음;
소금, 카레, 갈은 후추-맛보기.

야채를 씻고 중간 크기의 입방체로 자르고 찬물로 덮습니다. 센 불로 끓이고 10분간 끓인 후 불을 줄여 부드러워질 때까지 계속 끓입니다. 불에서 수프를 제거하기 전에 향신료와 소금을 첨가하십시오.

사과와 셀러리 샐러드

사과 2개;
중간 크기의 셀러리 뿌리.

모든 것을 씻고 껍질을 제거하십시오. 가는 강판에 갈아서 소량의 천연 요거트, 케피르 또는 황갈색으로 맛을 냅니다.

사과-파인애플 샐러드

작은 파인애플;
사과 3개;
셀러리 뿌리 반 개.

모든 재료를 씻고 껍질을 제거하십시오. 파인애플과 사과는 입방체로 자르고 셀러리는 얇은 조각으로 잘라야합니다. 샐러드에 식이 요구르트로 양념을 하세요.

민트 레몬 칵테일

끓인 냉수 100ml;
민트 잎 7개;
¼ 부분 키위;
레몬 슬라이스;
꿀 한 티스푼.

민트를 씻고 키위 껍질을 벗기세요. 믹서기에 꿀과 물을 넣고 키위를 갈아주세요. 유리잔에 붓고 민트와 레몬을 첨가합니다. 얼음을 추가하면 잘 어울립니다.

에너지 칵테일

오렌지 2개;
자몽 1개;
레몬.

과일을 씻으십시오. 오렌지와 자몽 껍질을 벗기고 자몽 조각에서 필름을 제거합니다. 믹서기에서 퓌레로 만듭니다. 레몬즙을 넣어 맛보세요.

생강과 케피르로 만든 지방 연소 음료

생강가루 1티스푼;
저지방 케 피어 1 잔;
계피 ½티스푼.

모든 재료를 함께 섞고, 사용하기 전에 잘 저어주세요.

금기 사항

지방 연소 다이어트가 신체에 좋은 것으로 간주된다는 사실에도 불구하고 이를 사용하려는 사람들에게는 다음과 같은 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

신장 문제.
위장관 기능 장애.
치질의 만성 증상.
간 질환.
임신과 수유기.

위의 모든 경우에는 완전히 다른 영양 원칙을 따라야하므로 그러한 기간 동안 스스로 실험해서는 안됩니다. 어쨌든, 지방 연소 다이어트를 시작하기 전에 의사의 승인을 받는 것이 좋을 것입니다.

지방 연소를 위한 스포츠 다이어트는 개별적이며 각 운동선수에 대해 개별적으로 선택됩니다. 그러나 신체를 정돈하고 여성과 남성의 영양 및 비타민 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 건강한 식습관의 몇 가지 일반 원칙이 있습니다.

다이어트 프로그램의 기본 규칙은 섭취하는 지방, 단백질, 탄수화물을 계산하는 것입니다. 소비되는 지방의 양은 감소하고 화학 성분에 섬유질을 함유한 식품의 양은 증가합니다. 스포츠에 참여하는 남성과 여성을 위한 메뉴는 신체가 완전한 훈련과 활력 있는 활동을 위해 음식에서 충분한 양의 에너지와 영양분을 섭취하도록 구성되어 있습니다.

칼로리 함량 및 BZHU

다이어트의 칼로리 함량은 작업량, 연령, 성별 및 작업 특성에 따라 다릅니다. 평균적으로 스포츠를 하는 소녀는 하루에 2,800~3,000칼로리를 섭취해야 하고, 남성은 약 3,000~3,500칼로리를 섭취해야 합니다. 여성과 남성에게 상당한 신체 활동이 있는 경우 식단에서 다음 비율을 준수하는 것이 좋습니다.

지방 – 25%;
단백질 – 30%;
탄수화물 - 45%.

근육량 증가로 인해 체중을 늘려야 하는 경우 식단에서 단백질 함량을 높이는 방향으로 숫자를 약간 변경할 수 있습니다.

지방 – 25%;
단백질 – 35%;
탄수화물 - 40%.

기본 규칙 중 하나는 깨끗한 물을 충분히 섭취하는 것입니다. 남성의 경우 하루에 약 3리터, 소녀의 경우 2~2.5리터입니다. 메인 식사 30~1시간 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 단백질 공급원으로 동물성 제품만을 선택해서는 안되며 식물성 단백질도 신체에 중요합니다.

하루에 5~6회, 최대 300g까지 소량씩 섭취해야 하며, 여자아이는 250g으로 제한할 수 있습니다.

지방을 태우는 스포츠 다이어트는 엄격하고 엄격하지 않으므로 다이어트를 따르면 배고픔이나 비타민 부족을 경험하지 않으므로 사용 기간에 제한이 없습니다. 이 다이어트의 가장 큰 장점은 몸에 해를 끼치지 않고, 단식이나 저칼로리 다이어트에 비해 효과가 오래 지속된다는 점이다. 다이어트는 식이요법이라기보다 건강한 식습관에 가깝습니다.

식료품 목록

다이어트가 구성되어야 하는 제품 목록:콩과 식물, 고기 및 생선, 다양한 딸기, 과일, 야채, 견과류, 저지방 우유, 코티지 치즈 및 기타 발효유 제품, 계란 및 일부 곡물.

섭취를 최소화하거나 제거해야 하는 식품 목록:알코올, 지방이 많은 고기, 구운 식품, 과자, 패스트푸드, 통조림 및 훈제 식품, 고탄수화물 과일.

샘플 메뉴

7일 중 하루는 단식을 해야 합니다. 이것은 물 또는 건식 단식, 케 피어의 온화한 단식 또는 하드 단식일 수 있으며 이는 귀하의 재량에 달려 있습니다. 남성의 식단에는 여성의 메뉴보다 단백질이 조금 더 많고 탄수화물이 적어야 합니다. 훈련하기 전에는 반드시 단백질 요리를 먹어야 합니다.

옵션 1

아침 식사: 사과 2개 또는 배 2개, 케피어 한 잔;
점심: 삶은 칠면조, 당근, 사과 샐러드 100g;
점심: 삶거나 구운 살코기를 곁들인 라따뚜이(300g 이하)
오후 간식: ½, 말린 살구 또는 자두 몇 조각;
저녁 식사: 흰살 생선 롤, 오븐에서 요리하거나 가급적이면 쪄서 먹습니다.

옵션 2

아침 식사: 달걀 흰자 3-4개, 감귤류 ½개(자몽, 오렌지);
점심: ;
점심: 저지방 국물에 보르시, 신선한 양배추, 양파 샐러드;
오후 간식: 물과 저지방 우유를 섞어 준비합니다.
저녁: 빵집 소매에 구운 닭 가슴살.

잠자리에 들기 전과 식사 사이에 배가 고프면 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 식사를 중단하는 것이 좋습니다.

보충제로서의 지방 연소제

더 빨리 결과를 얻으려면 다음과 같은 스포츠 영양을 식단에 추가해 보세요. 우선, 이 제품은 신체를 변화시키고 과도한 지방 축적을 제거하려는 남성과 소녀를 위한 제품입니다. 지방 연소제는 훈련하고 스포츠 다이어트 조건을 따를 때만 작동합니다.대체로 소각장의 주요 작동 방식은 퇴적물을 신체 활동을 위한 에너지로 전환하는 것입니다. 즉, 버너는 화학적 조성으로 인해 지방 분해를 촉진하지만, 영양이 부족하고 앉아서 생활하는 남성과 여성에게는 나쁜 영향을 미칩니다.

기본적으로 지방 버너에는 다음이 포함됩니다.