सॉना में सही तरीके से भाप कैसे लें। आपको सौना की आवश्यकता क्यों है: लाभ, हानि, कैसे और कब ठीक से भाप लें, उपयोगी टिप्स आप सौना में कितनी देर तक भाप ले सकते हैं

और इसके प्रकार, साथ ही यह भी निर्धारित करते हैं आपके लिए सही है, मैं इसके बारे में एक छोटा सा "धुलाई" शैक्षिक कार्यक्रम प्रस्तावित करता हूँ सबसे लोकप्रिय राष्ट्रीय स्टीम रूमऔर उनमें सही व्यवहार कैसे किया जाए।

क्योंकि, दुर्भाग्य से, हम वास्तव में जानने के बजाय अक्सर केवल यही सोचते हैं कि हम जानते हैं।

विभिन्न लोगों द्वारा स्नानागार के प्रति सहनशीलता उनकी मनोवैज्ञानिक मनोदशा, सामान्य स्वास्थ्य और स्नानागार के अभ्यस्त होने की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।

इसलिए, स्नानागार में रहने की अवधि और प्रक्रियाओं का क्रम सभी के लिए समान नहीं हो सकता है, लेकिन सामान्य प्रावधान हैं।

रूसी स्नान

आइए लोकप्रिय रूसी स्नानागार से शुरुआत करें. गीले (या रूसी) स्नान में, तापमान 70-90% आर्द्रता के साथ 60 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

इन संकेतकों को निर्धारित करने के लिए, प्रत्येक स्नानघर को एक हाइग्रोमीटर से सुसज्जित किया जाना चाहिए।

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, शॉवर में कुल्ला करें (महिलाएं, अपना मेकअप धो लें!)। लेकिन किसी भी परिस्थिति में अपने सिर को गीला न करें, ताकि भाप कमरे में यह ज़्यादा गरम न हो जाए।

हल्के से धोने के बाद, स्नान शेल्फ पर जाने से पहले, आपको अपने आप को तौलिये से पोंछना होगा, क्योंकि शरीर पर नमी पसीने को रोकती है। हां, और यह मत भूलिए कि स्नानागार कोई सामाजिक कार्यक्रम नहीं है। सभी गहनों को लॉकर रूम में ही छोड़ देना बेहतर है।

पहली दौड़

स्टीम रूम में प्रवेश करते समय, सबसे ऊंचे और सबसे गर्म शेल्फ पर चढ़ने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि आपकी त्वचा, श्वसन और हृदय प्रणाली अभी तक उच्च तापमान के लिए तैयार नहीं हैं। इसे कैसे करना है? कई विकल्प और तरीके हैं.

आपने स्पष्ट रूप से इस बात पर ध्यान दिया है कि एथलीट शुरुआत के लिए कैसे तैयारी करते हैं: पहले, वे हल्की जॉगिंग के साथ अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करते हैं, फिर अपने जोड़ों को रगड़ते हैं।

इस परिचयात्मक भाग को वार्म-अप कहा जाता है; इसका लक्ष्य शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों को तैयार करना है ताकि आगामी कार्य बेहतर और कम प्रयास के साथ किया जा सके, और चोट के जोखिम को कम किया जा सके, या समाप्त भी किया जा सके।

स्नानागार में "वार्मिंग अप" के समान लक्ष्य हैं। अपेक्षाकृत कम हवा के तापमान पर शरीर की प्रारंभिक वार्मिंग, एक नियम के रूप में, त्वचा में रक्त वाहिकाओं के आवश्यक विस्तार का कारण बनती है और पसीना "चालू" करती है। जब यह चरण पूरा हो जाए, तो आप सीधे भाप लेना शुरू कर सकते हैं।

कुछ स्टीमरों की राय है कि स्टीम रूम में पहला प्रवेश नाक से नीचे बहने वाली पसीने की बूंदों की एक निश्चित संख्या द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए।

लेकिन इसके आधार पर, कुछ लोगों को ऐसी बूंदों के इंतजार में 15-18 मिनट तक बैठना होगा, जिससे ओवरहीटिंग हो सकती है। कुछ को तीसरे मिनट में (समान परिस्थितियों में) पसीना आने लगता है, दूसरों को इसके लिए 8-10 मिनट की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, दीर्घकालिक टिप्पणियों के आधार पर, यह स्थापित किया गया है कि यदि लोग स्नानागार में जाने के लिए पहले से सहमत हों, अर्थात। यदि आपने खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार कर लिया है, और एक दोस्ताना कंपनी इकट्ठी हो गई है, तो पसीना तंत्र तेजी से कार्य करना शुरू कर देता है।

अनुभवी वेपर्स के लिए सर्वोत्तम सबसे पहले मध्य शेल्फ पर लेटें, को सिर और पैर एक ही स्तर पर थे. यह और भी बेहतर है कि पैर शरीर और सिर से थोड़े ऊँचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में, अलमारियों पर विशेष स्लैट्स लगाए जाते हैं)।

यह व्यवस्था हृदय के कार्य को सुगम बनाती है. यदि स्नानघर की परिस्थितियाँ आपको लेटकर भाप लेने की अनुमति नहीं देती हैं, तो आपको अपने पैरों को बेंच से लटकाए बिना बैठना चाहिए, बल्कि उन्हें बेंच पर ही रखना चाहिए। यदि पैर नीचे कर दिए जाएं तो स्टीम रूम में शरीर की स्थिति अशारीरिक होती है।

ए आमतौर पर खड़े रहने से आपको हीटस्ट्रोक का खतरा रहता है, क्योंकि सिर के स्तर पर हवा का तापमान शरीर और विशेष रूप से पैरों के स्तर की तुलना में 10-20° अधिक होता है; इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां और जोड़ तनावपूर्ण स्थिति में हैं, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से गर्म करने के लिए कुछ समय बाद यह आवश्यक है स्थिति बदलें- पहले करवट लेकर लेटें, फिर पीठ के बल, दूसरी तरफ और पेट के बल, बारी-बारी से शरीर के एक या दूसरे हिस्से को गर्म भाप के संपर्क में लाएं। और आगे: स्टीम रूम में आपको हमेशा अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए.

नाक से सांस लेते समय, नासोफरीनक्स से गुजरने वाली गर्म हवा ठंडी हो जाती है, और बहुत शुष्क हवा नम हो जाती है।

5-7 मिनट तक वॉर्मअप करने के बाद अचानक न उठें- आप आप जोखिम ले रहे हैंक्षण भर के लिए संतुलन और यहाँ तक कि चेतना भी खो देते हैं।

स्टीम रूम छोड़ने से एक मिनट पहले, अपने संचार तंत्र को खड़े होने की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए यदि आप लेटे हुए थे तो बैठ जाएं। वैसे, यह जानना दिलचस्प है कि जब वे लेटते समय और झाड़ू के साथ भाप लेते हैं, तो ऐसी घटनाएं नहीं देखी जाती हैं।

यदि आप ठंड से डरते नहीं हैं, तो स्टीम रूम के बाद आप अपने ऊपर बर्फ के पानी का एक बेसिन डाल सकते हैं या, गर्म स्नान में धोने के बाद, कुछ सेकंड के लिए ठंडे पूल में गोता लगा सकते हैं।

कठोर जोड़-तोड़ से चयापचय में सुधार होगा, पूरे शरीर को मजबूती मिलेगी और तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होगा। विपरीत तापमान परिवर्तन चयापचय को उत्तेजित करते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि अतिरिक्त वजन की समस्या है तो यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

मुख्य बात यह है कि ज़्यादा ठंड न लगे। नीले होंठ और रोंगटे खड़े होना आपको बताते हैं कि आप कुछ ज्यादा ही आगे निकल गए हैं।

अपनी कठोरता की जाँच कैसे करें?

जर्मन डॉक्टर कैस्टनर द्वारा किया गया एक सरल परीक्षण है। 2-3 सेंटीमीटर मोटे बर्फ के टुकड़े को बांह की त्वचा पर 10 सेकंड के लिए लगाएं। बर्फ हटाएँ और त्वचा के रंग में परिवर्तन देखें।

यदि प्लेट हटाने के 1-2 सेकंड बाद लाली दिखाई देती है और लगभग तुरंत गायब हो जाती है: बधाई हो, आप एक अनुभवी व्यक्ति हैं!

यदि लाली तुरंत दिखाई नहीं देती है, लेकिन आधे मिनट या उसके बाद दिखाई देती है, और 2 सेकंड से अधिक समय तक रहती है, तो आप अभी तक बर्फ के पानी में गोता लगाने या बर्फ में कूदने के लिए पर्याप्त कठोर नहीं हुए हैं।

लेकिन यदि आप नियमित रूप से स्नान का उपयोग करके अपनी रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपकी त्वचा इस सरल परीक्षण पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगी।

स्टीम रूम में 5-7 मिनट रहने के बाद विश्राम कक्ष में जाना और 7-10 मिनट आराम करना एक शर्त है। आप सबसे पहले पूल में डुबकी लगा सकते हैं।

यदि आप चाहते हैं कि बाहर जाने के बाद भी आपको खूब पसीना आता रहे - अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन में रखें- पसीना एक धारा में बह जाएगा।

सुगंधित भाप की एक मोटी लहर गर्म सेक के साथ शरीर को ढँकती हुई प्रतीत होती है, जो गर्माहट के अलावा, आवश्यक तेलों के साथ श्वसन पथ को अंदर लेने का प्रभाव प्रदान करती है।

साथ ही, नासोफरीनक्स साफ हो जाता है, ब्रांकाई का विस्तार होता है, जिससे सांस लेने में सुधार होता है और परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है। भाप आपूर्ति के समय लेटना बेहतर होता है। इस मामले में, प्रभाव अधिक होगा, और हृदय पर भार कम होगा।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें विशेष रूप से इस बात का ध्यान रखना चाहिए बैठने या खड़े होने की तुलना में लेटने से अधिक तरल पदार्थ नष्ट होता है।

स्टीम रूम की प्रत्येक अगली यात्रा से पहले (और शरीर की स्थिति और लक्ष्य के आधार पर, 3 से 6 तक हो सकते हैं), आपको 15-20 मिनट आराम करने की आवश्यकता है। प्रत्येक अगली यात्रा के बाद, आराम का समय बढ़ना चाहिए।

इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि ऋषियों ने कहा: "एक व्यक्ति को थकने से पहले आराम करना चाहिए, न कि केवल थक जाने के बाद।"

झाड़ू से भाप लें!

यदि आप झाड़ू के साथ भाप स्नान करने का निर्णय लेते हैं, तो दूसरे या तीसरे सत्र के दौरान ऐसा करना सबसे अच्छा है। तैयार लोगों को 3 बार तक भाप दें. स्टीम रूम की यात्राओं के बीच, विपरीत प्रक्रियाएं अपनाई जाती हैं।

संपूर्ण स्नान प्रक्रिया में 3-3.5 घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए, और कुल मिलाकर आप भाप कमरे में 40-50 मिनट से अधिक नहीं रह सकते हैं, चाहे यात्राओं की संख्या कुछ भी हो।

यह दृढ़ता से याद रखना चाहिए कि स्नान प्रक्रिया की अवधि और विशेष रूप से भाप कमरे में रहने की अवधि घड़ी से निर्धारित नहीं होती है, जैसा कि अक्सर होता है, लेकिन किसी के स्वास्थ्य की स्थिति से: प्रत्येक व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि उसे कब भाप लेना बंद करना चाहिए।

स्नानागार में भी, आप बहुत प्यासे हैं - गर्मी और आर्द्रता के प्रभाव में, कुछ खनिज पदार्थ, विशेष रूप से कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम लवण, पसीने के माध्यम से शरीर से "बाहर" निकल जाते हैं।

बेशक, कई लोग बीयर की मदद से इस समस्या का समाधान करते हैं। लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से नहीं मानता कि यह विकल्प सर्वोत्तम है। प्राकृतिक रसों से अपनी प्यास बुझाना कहीं बेहतर है - इससे इन पदार्थों के नुकसान की भरपाई हो जाएगी।

लेकिन अगर आप इस मामले को पूरी जिम्मेदारी के साथ लेते हैं, तो नहाने के लिए इससे बेहतर कोई पेय नहीं है ताजा गर्म हर्बल चाय. यह एक साधारण बात है - इसे घर पर बनाएं और थर्मस में लाएँ, और आनंद अनंत होगा। हाँ और लाभ

और प्राचीन काल से, लोक चिकित्सा में एक "चमत्कारी" पेय का उपयोग किया जाता रहा है - थोड़ी मात्रा में शहद के साथ गाजर, मूली और चुकंदर के रस का मिश्रण।

और, निःसंदेह, प्रक्रिया का अंतिम स्पर्श - त्वचा की एक्सफोलिएशन और पोषण, साथ ही हेयर मास्क भी. आमतौर पर स्टीम रूम की अंतिम यात्रा के दौरान या उसके बाद त्वचा "छील" जाती है। फिर विभिन्न मुखौटे लगाए जाते हैं।

फ़िनिश सौना

रूसी स्नानागार के अलावाहमारे बीच व्यापक है (हम इसे पुराने ढंग से "हमारा" भी मानते हैं)। कम वायु आर्द्रता (10-20%) के कारण सौना की गर्मी अधिक आसानी से सहन की जाती है।

उसी समय, एक व्यक्ति को भारी और सक्रिय रूप से पसीना आता है, लेकिन पसीना तुरंत शरीर की सतह से वाष्पित हो जाता है, जिससे वह ठंडा हो जाता है। "इन दो शिल्पों को मिलाना असंभव है" - रूसी और फिनिश स्नानघर। फ़िनिश सौना में, वे "हार नहीं मानते" - यानी, वे हीटर पर पानी नहीं छिड़कते हैं, इससे भाप से ज़्यादा गरम होने पर त्वचा जल सकती है।

वे सॉना में बैठते हैं, पसीना बहाते हैं, खुद को गर्म करते हैं। ऐसे में मस्तिष्क को अधिक गर्मी से बचाने के लिए सिर पर फेल्ट कैप या मोटी ऊनी टोपी लगानी चाहिए। और आपके बाल सूखे होने चाहिए: स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले आपको कभी भी अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए.

पहली दौड़- वार्म-अप, 3-4 मिनट के लिए, फिर कुछ मिनटों के लिए ठंडे पानी वाले पूल में (18 डिग्री सेल्सियस तक), थोड़ा आराम - और 8-10 मिनट के लिए दूसरी प्रविष्टि (जब तक आप कर सकते हैं) खड़े होना)। शरीर लाल-गर्म हो जाता है, और पहले से ही ठंडा पानी (10-12 डिग्री सेल्सियस) स्वर्गीय ठंडक के रूप में माना जाता है।

फिर आराम करोऔर बार-बार आना- कितना और कब तक - आपकी इच्छा और सेहत के अनुसार।

इस तथ्य के बावजूद कि प्राचीन काल से ही स्नानागार को सर्वोत्तम औषधि के रूप में लोकप्रिय प्रतिष्ठा मिली हुई है, किसी भी दवा की तरह इसे भी कुछ अनिवार्य नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है।

• अच्छे मूड में स्नानागार में जाने की सलाह दी जाती है, भूखे नहीं (लेकिन पेट भरकर नहीं) और भगवान नशे में न हो!

एक महत्वपूर्ण सामान्य आवश्यकता क्रमिकतावाद का सिद्धांत है। भाप लेने से पहले एक प्रकार का वार्म-अप किया जाना चाहिए, जिससे शरीर और विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं को भाप कक्ष में प्रवेश करने के लिए तैयार किया जा सके।

स्टीम रूम में बिताया गया समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए (3-5 दौरे, प्रत्येक 8-10 मिनट)। ज़्यादा गरम करना अस्वीकार्य है।

आपको अपने बालों को गीला नहीं करना चाहिए - सूखे बाल आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से बेहतर तरीके से बचाते हैं।

आपको स्नानघर में केवल नियमित या हर्बल चाय, जूस, मिनरल वाटर और कोम्बुचा इन्फ्यूजन ही पीना चाहिए।

स्वास्थ्य

आधुनिक सौना, जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी, वह थाफिनलैंड में आविष्कार किया गया . इसके एनालॉग्स लगभग 2 हजार साल पहले दिखाई दिए थे। फिन्स, उत्तर के अन्य लोगों की तरह, स्टीम रूम के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं और नियमित रूप से इसका दौरा करते हैं।

आंकड़ों के मुताबिक, हर दूसरे फिनिश अपार्टमेंट में इलेक्ट्रिक सौना हैं। और अगर किसी के अपार्टमेंट में सौना नहीं है, तो किसी ऊंची इमारत में सार्वजनिक उपयोग के लिए एक या दो स्टीम रूम जरूर होंगे, जहां अपार्टमेंट के निवासी जब चाहें तब जा सकते हैं।

सॉना फिनिश संस्कृति के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ और फिनलैंड का राष्ट्रीय प्रतीक माना जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह अन्य देशों में इतना लोकप्रिय हो गया है, क्योंकि इसके बहुत सारे फायदे हैं!

फ़िनलैंड में सौना के बारे में एक किंवदंती है: एक दिन बारिश के पानी की बूंदें छत से लीक हो गईं औरगर्म पत्थरों पर गिर गया चूल्हे में, जिससे कमरे में सुखद गर्मी दिखाई देती है। लोगों को एहसास हुआ कि वे अपने दम पर गर्म भाप वाला ऐसा स्टीम रूम बना सकते हैं। प्राचीन समय में, उनका मानना ​​था कि भाप एक आत्मा है जो स्वास्थ्य और खुशी दे सकती है।

1. सॉना क्या है? स्नान और सौना के बीच अंतर

शब्द सॉनालैटिन से हमारे पास आया - आज वे इसे यही कहते हैं फ़िनिश सौना, एक प्रकार का भाप कक्ष जिसमें भाप के बिना गर्म हवा शुष्क होती है। आज मैं इस प्रकार के स्नानघरों के बारे में बात करना चाहूंगा, क्योंकि यह वह है जो बहुत लोकप्रिय है, वे शहरों में पाए जा सकते हैं, और विशेष इलेक्ट्रिक सौना एक अपार्टमेंट में भी स्थापित किए जा सकते हैं।

ताप, स्वच्छता और औषधीय प्रयोजनों के लिए गर्म पानी, गर्म भाप और हवा का उपयोग करने की संस्कृति की जड़ें यहीं हैं अति प्राचीन काल. एक दिलचस्प तथ्य यह है कि स्नान विभिन्न देशों के बीच लगभग एक साथ और एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से दिखाई देते थे।

सॉना- यह एक स्नानघर है, केवल अपनी विशेषताओं के साथ। कभी-कभी सौना को फिनिश स्नान कहा जाता है। यह रूसी स्नान से इस मायने में भिन्न है कि यह मूल रूप से एक सूखा भाप कक्ष है, जहां कोई भाप नहीं है या बहुत कम है। इन विशेषताओं के लिए धन्यवाद, रूसी स्नानघर और फिनिश सौना हैं अलग प्रभावमानव शरीर पर.

• रूसी स्नान में हवा का तापमान बहुत अधिक नहीं होता - 40-70 ºС,जब हवा में नमी बहुत अधिक हो - 90-100%. यदि स्नानागार में तापमान ऐसी आर्द्रता से अधिक होता, तो आप आसानी से भाप से जल सकते थे!

• फ़िनिश सौना में इसका उल्टा होता है - तापमान होता है 70-100 ºС,और आर्द्रता - 10-25%. गर्म भाप से जलने से बचने के लिए, सॉना में गर्म पत्थरों पर बड़ी मात्रा में पानी डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

• शुष्क हवा शरीर को समान रूप से गर्म करता है, और त्वचा को प्राकृतिक रूप से ठंडा करने के लिए पसीना निकलता है।

• ऐसा माना जाता है कि रूसी स्नानागार ऐसा नहीं है शरीर को झटका देता है, फ़िनिश सौना की तरह, क्योंकि इसमें तापमान कम होता है। हालांकि, प्रभावों के आधार पर, कमजोर शरीर के लिए अभी भी सूखी सौना चुनने की सलाह दी जाती है।

• स्नानागार में जिन पत्थरों पर पानी डाला जाता है वे चूल्हे में ढक्कन बंद करके स्थित होते हैं, इसलिए वे अधिक गर्म होते हैं। सॉना में पत्थर हैं खुला पड़ा हुआ.

• स्नान और सौना में अलग-अलग तरीकों से भाप लें - स्नान में लोग लगातार गतिशील: पानी, पानी, धोना आदि ले जाना। सौना में वे बस लेटते हैं और आराम करते हैं।

स्नान में मैं झाड़ू का उपयोग करता हूँ पसीना उत्तेजित करना, सॉना इतना गर्म है कि व्यक्ति को बिना किसी उत्तेजना के पसीना आता है। कभी-कभी वे अभी भी मालिश के लिए झाड़ू को सॉना में ले जाते हैं।

2. सौना के प्रकार: नियमित और अवरक्त

एक साधारण सौना एक कमरा है लकड़ी के तख्तों से सुसज्जित, जहां आमतौर पर स्टोव और जलती हुई लकड़ी का उपयोग करके गर्मी की आपूर्ति की जाती है, लेकिन बिजली का उपयोग करके गर्मी की आपूर्ति के आधार पर आधुनिक एनालॉग भी हैं।

इन्फ्रारेड सौना इसमें अंतर यह है कि इन्फ्रारेड हीटर से विकिरण द्वारा केबिन को गर्मी की आपूर्ति की जाती है। यह विकिरण गर्मी देता है, लेकिन ऐसी गर्मी की ख़ासियत यह है कि यह हवा नहीं है जो गर्म होती है, बल्कि वस्तुएं स्वयं गर्म होती हैं, जिसमें केबिन के अंदर मौजूद व्यक्ति का शरीर भी शामिल है।

गर्मी शरीर में प्रवेश कर जाती है लगभग 4 सेमी, जिससे यह नियमित फिनिश सौना की तुलना में बेहतर गर्म हो जाता है। इससे पसीना अधिक आता है और पसीने के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

इन्फ्रारेड सॉना में तापमान – 40-60 º साथ, ताकि लोग वहां शांति से भाप ले सकें, हृदय संबंधी समस्या होना.

किसी भी अन्य की तरह, इन्फ्रारेड सॉना का दौरा करने के लिए मतभेद हैं, और हर कोई आमतौर पर एक निश्चित ताकत के थर्मल प्रभाव को सहन नहीं कर सकता है।

इन्फ्रारेड सौना आज कई स्पा सेंटरों और खेल परिसरों में दिखाई दे रहे हैं। वे पहले से ही उपयोग के लिए तैयार हैं पंद्रह मिनट के बादस्विच ऑन करने के बाद, नियमित सॉना को गर्म करने में कम से कम एक घंटा लग सकता है।

3. सौना के लाभ: सौना क्यों जाएं?

मुख्य प्रश्न जो सौना में रुचि रखने वाले हर किसी को चिंतित करता है आख़िर इसकी आवश्यकता क्यों है?क्या केवल सुखद संवेदनाओं और दोस्तों के साथ बिताए गए अच्छे समय के अलावा सौना का उपयोग करने का कोई लाभ है? निस्संदेह लाभ हैं, और जो कोई भी नियमित आधार पर सौना जाता है वह इसकी पुष्टि कर सकता है।

सौना की मदद से त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव और त्वचा की विभिन्न समस्याओं का निवारण:

• त्वचा से सूक्ष्म जीवों, बैक्टीरिया और आंखों के लिए अदृश्य विभिन्न प्रकार की अशुद्धियों को साफ करना;
• कोशिकाओं की मृत परत को हटाना और चयापचय में वृद्धि, और परिणामस्वरूप - त्वचा का कायाकल्प;
• पसीने के साथ अतिरिक्त सीबम निकालना: यह पिंपल्स और ब्लैकहेड्स की उपस्थिति को रोकता है;
• प्राकृतिक रक्त परिसंचरण को बहाल करना, जो पीली, शुष्क या तैलीय त्वचा, बढ़े हुए छिद्रों जैसी समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है; त्वचा स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार: लोच, कोमलता, आदि;
• पसीने की ग्रंथियों को प्रशिक्षित करना, शरीर की गर्मी विनियमन प्रणाली में सुधार करना;
• झुर्रियों को चिकना करना, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों का विरोध करने के लिए त्वचा की क्षमता का प्रशिक्षण।

सॉना की सहायता से हृदय और रक्तवाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव:

• हृदय प्रणाली की बहाली;
• हृदय की मांसपेशियों के काम की उत्तेजना (शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय की एक समान कसरत होती है);
• आरक्षित रक्त को स्थानांतरित करना, जो कोशिकाओं को नवीनीकृत होने का संकेत देता है।

सौना की सहायता से तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव:

• मानसिक तनाव में कमी, मस्तिष्क की ऑक्सीजन से संतृप्ति और मांसपेशियों में अधिक रक्त के प्रवाह के कारण आराम;
• तनाव का उन्मूलन, उत्तेजना में कमी।

सौना की सहायता से श्वसन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव:

• गहरी साँस लेने के कारण फेफड़ों में वायु विनिमय में सुधार हुआ;
• फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार;
• फेफड़ों और ब्रांकाई से अतिरिक्त बलगम का उन्मूलन;
• बेहतर ऑक्सीजन खपत;
• पुरानी और सामान्य सर्दी के इलाज में मदद करें।

सॉना की मदद से मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव:

• मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करना, जो शारीरिक गतिविधि के बाद जमा होता है और दर्द और असुविधा का कारण बनता है (सॉना के तुरंत बाद स्तर आधा हो जाता है, और प्रक्रिया के एक घंटे बाद - तीन बार और);
• मांसपेशियों की थकान दूर करना और उन्हें आराम देना;
• मांसपेशियों की सहनशक्ति में वृद्धि, प्रतिक्रिया की गति (जब सौना में लगभग 100 के तापमान पर उपयोग किया जाता है)। º साथ)/

सॉना की मदद से जोड़ों, स्नायुबंधन और हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव:

• स्नायुबंधन की लोच और गतिशीलता में सुधार;
• जोड़ों और स्नायुबंधन में पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ाना (आरक्षित रक्त को सक्रिय करके);
• नमक जमा का पुनर्वसन;
• जोड़ों के आसपास द्रव का अवशोषण (सूजन में कमी);
• स्नायुबंधन, जोड़ों या हड्डियों की चोटों का तेजी से उपचार, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी;
• शारीरिक गतिविधि के बाद जोड़ों में असुविधा कम करना;
• अस्थि ऊतक नवीकरण.

सॉना की मदद से किडनी पर सकारात्मक प्रभाव:

• अधिक पसीना आने के कारण किडनी के काम को सुविधाजनक बनाना, उन पर भार कम करना।

सॉना की मदद से मेटाबोलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव:

• शरीर से सोडियम क्लोराइड लवण, नाइट्रोजनयुक्त पदार्थ, यूरिक एसिड, यूरिया, अकार्बनिक फास्फोरस और लैक्टिक एसिड को हटाने का त्वरण।
• चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रियण, चयापचय दर में वृद्धि;
• वजन कम करने में मदद;
• ताकत, जोश और बेहतर स्वास्थ्य में वृद्धि, चयापचय में तेजी के साथ भी जुड़ी हुई है।

सॉना द्वारा प्रदान किये जाने वाले अन्य सकारात्मक प्रभाव:

• दृश्य तीक्ष्णता में सुधार;
• आँख की प्रकाश संवेदनशीलता में वृद्धि;
• बेहतर एकाग्रता;
• अधिक काम, थकान और तनाव से राहत;
• हल्कापन महसूस होना, मनोदशा में सुधार, आशावाद में वृद्धि;
• नींद का सामान्यीकरण, अनिद्रा से राहत;
• प्रतिरक्षा में सुधार, सर्दी और वायरल रोगों से संक्रमण की संख्या को न्यूनतम और अक्सर शून्य तक कम करना;
• हैंगओवर के लक्षणों से राहत;
• गर्मी की गर्मी के लिए अच्छा अनुकूलन (या गर्म देशों में छुट्टियों की तैयारी), अत्यधिक गर्मी के खिलाफ सुरक्षा तंत्र का विकास।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सौना के सभी लाभों के लिए धन्यवाद, स्टीम रूम की नियमित यात्रा से ऊर्जा, उत्पादकता, आत्मविश्वास और आशावाद बढ़ता है।

सर्दियों में सौना शरीर को सर्दियों की ठंड के अनुकूल होने में मदद करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, और गर्मियों में - गर्मी के लिए (आप गर्मी की गर्मी में बहुत अधिक आरामदायक महसूस करते हैं और एयर कंडीशनिंग की भी आवश्यकता नहीं होती है!)

4. सॉना से नुकसान: मतभेद और चेतावनियाँ

सौना के सकारात्मक गुणों के बारे में बोलते हुए, जिनमें से निस्संदेह बहुत सारे हैं, यह भी ध्यान देने योग्य है कि उच्च तापमान के प्रभाव, साथ ही तापमान परिवर्तन जिसके संपर्क में शरीर सौना में आता है, नुकसान पहुंचा सकता है. समस्याएँ तब आती हैं जब कोई व्यक्ति किसी संसाधन का दुरुपयोग करना शुरू कर देता है, क्योंकि सही दृष्टिकोण से कभी नुकसान नहीं होगा।

सौना एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग बहुत ही संयमित ढंग से किया जाना चाहिए! बार-बार स्टीम रूम में जाने और लंबे समय तक उसमें रहने से अधिक गर्मी होने से निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

• नमी के भंडार का नुकसान, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है;
• हृदय गति का गंभीर अवस्था में बढ़ जाना;
• रक्त गाढ़ा होना;
• रक्तचाप में खतरनाक वृद्धि;
• तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक उत्तेजना;
• कमजोरी, उदासीनता, भूख न लगना;
• बेहोशी, चेतना की हानि.

मतभेद:

जो लोग नीचे प्रस्तुत कुछ गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं उनके लिए सॉना जाने से बचना बेहतर है। अगर आपको ये बीमारियां नहीं हैं, लेकिन फिर भी कोई संदेह है तो आपको ऐसा करना चाहिए अपने डॉक्टर से जाँच करेंक्या आप सॉना का उपयोग कर सकते हैं और कौन सा?

• हृदय रोग (विशेषकर उच्च रक्तचाप);

• बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह के साथ गुर्दे की बीमारियाँ;
• पित्त पथरी रोग (हमलों के साथ);
• पेरिटोनियम की पुरानी सूजन;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, पेट और आंतों के अल्सर के नियोप्लाज्म;
• क्रोनिक हेपेटाइटिस;
• विभिन्न अंगों की सूजन;
• गंभीर तंत्रिका संबंधी रोग और मानसिक बीमारियाँ;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

आपको सर्जरी के तुरंत बाद सॉना का उपयोग भी नहीं करना चाहिए। यदि आप वर्तमान में दस्त से पीड़ित हैं, अस्वस्थ महसूस करते हैं, बुखार के साथ एआरवीआई है, कोई संक्रामक रोग, तपेदिक, मिर्गी, मनोविकृति और अन्य हैं तो भी आपको मना कर देना चाहिए। गंभीर रोग.

इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति के लिए सौना वर्जित है उससे मिलने जाने से डर लगता हैया ऊंचे तापमान से अत्यधिक अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करता है। ऐसे व्यक्ति को सॉना में "खींचने" और बहुत अधिक आग्रह करने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे उसे कोई लाभ नहीं होगा, और आप उसकी कंपनी में बेहद असहज महसूस कर सकते हैं।

5. क्या गर्भवती महिला सॉना जा सकती है?

गर्भवती महिलाएं अक्सर अपनी स्थिति के कारण उन पर लगाए गए कई तरह के प्रतिबंधों के बारे में सुनती हैं। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं हैलेकिन सावधानियां जरूरी हैं, क्योंकि गर्भावस्था से पहले महिला के शरीर का दूसरा जीव उसके अपने शरीर से बिल्कुल अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है।

गर्भवती महिला के लिए अक्सर शरीर में तेज गर्मी और तापमान में बदलाव की सिफारिश नहीं की जाती है - शायद ऐसा ही हो! लेकिन वास्तव में, यदि आप कार्य करती हैं तो गर्भावस्था के दौरान सॉना का दौरा निषिद्ध नहीं है सावधानीपूर्वक और निगरानी मेंचिकित्सक देख रहे हैं।

महत्वपूर्ण! सॉना जाने से पहले, आपको उस डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो आपकी गर्भावस्था की देखभाल कर रहा है। यह किसी भी संभावित खतरनाक प्रक्रिया के लिए सच है, भले ही आप गर्भावस्था से पहले उनकी आदी रही हों!

यदि आपके पास है तो संभवतः आपको स्टीम रूम का उपयोग करने से प्रतिबंधित कर दिया जाएगा कम समये मे(पहली तिमाही), माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए कोई चिंता और जोखिम है, आपको ऑलिगोहाइड्रामनिओस, हाइपोटेंशन, प्रजनन प्रणाली का संक्रमण आदि है।

यदि आप स्वस्थ हैं, कोई जोखिम नहीं है, भ्रूण सामान्य रूप से विकसित हो रहा है, आप 2-3 तिमाही में हैं और गर्भावस्था से पहले आप नियमित रूप से सॉना जाती थीं (अर्थात, आपका अनुभव सामान्य है - छह महीने या उससे अधिक), तो सॉना से नुकसान का जोखिम न्यूनतम है।

अपनी स्थिति की निगरानी करें: यदि सॉना का दौरा करते समय आप पहले जैसा अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आपको जारी नहीं रखना चाहिए! यह इस बात का संकेत हो सकता है अब सौना आपका कोई भला नहीं करेगा।

यदि आप न केवल स्टीम रूम में जाने के लिए बल्कि सॉना में जाने के भी आदी हैं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छी जगह है आराम और विश्राम, आप वहां दोस्तों के साथ बातचीत करने, मालिश और शरीर और बालों के लिए विभिन्न मास्क आदि लेने के लिए आते हैं, और स्टीम रूम स्पा उपचार के परिसर से सिर्फ एक अतिरिक्त अनुष्ठान है, आप गर्भवती होने पर सुरक्षित रूप से सौना जा सकते हैं, लेकिन बिना स्टीम रूम में जाना, खासकर यदि आपके डॉक्टर ने आपको ऐसा करने से मना किया हो।

सुखद संगति में आराम करने से आपको जो अच्छी अनुभूति और मनोदशा मिलेगी, उसका आपके समग्र स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा। खुश और शांत माँ- अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य, खुशी और मन की शांति की कुंजी!

6. क्या बच्चे सॉना जा सकते हैं?

पुराने दिनों में, प्रसव के लिए सौना और भाप स्नान का उपयोग किया जाता था: उच्च तापमान के कारण, यह सबसे बाँझ जगह थी। और यद्यपि उन दिनों लोग नहीं जानते थे कि रोगाणु क्या होते हैं, सहज रूप से महसूस किया गयासॉना नए जीवन के उद्भव के लिए एक उत्कृष्ट स्थान है।

फ़िनलैंड में, बच्चों को वयस्कों के समान ही सौना में ले जाना शुरू किया जा रहा है 4 साल की उम्र से.वर्तमान में किए जा रहे शोध से पता चलता है कि जो बच्चे नियमित रूप से अपने माता-पिता के साथ सौना और स्नान करते हैं बहुत कम बीमार पड़ते हैं, और दृढ़ संकल्प और अनुशासन जैसे चारित्रिक गुण भी प्राप्त करते हैं। ये बच्चे अधिक आज्ञाकारी और कम चिड़चिड़े भी होते हैं, शायद इसलिए क्योंकि सॉना उन्हें सामान्य रूप से आराम करने और अत्यधिक उत्तेजना से राहत दिलाने में मदद करता है।

ऐसा माना जाता है कि 3 साल की उम्र से ही बच्चा ऐसा कर सकता है धीरे-धीरे सौना की आदत डालें, यदि आप इसे नियमित रूप से देखते हैं। यह मुख्य रूप से घरेलू सौना पर लागू होता है, जहां आप स्वच्छता और साफ-सफाई के प्रति आश्वस्त होते हैं। सार्वजनिक सौना संक्रमण के लिहाज से काफी खतरनाक जगह है। वयस्कों के पास अधिक है मजबूत प्रतिरक्षाबच्चों की तुलना में सार्वजनिक स्थानों पर संक्रमण अधिक होता है, इसलिए यदि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो उसके साथ सार्वजनिक सौना में न जाएँ।

यदि आपको अपने बच्चे के सौना जाने के बारे में कोई संदेह है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से जांच लें कि क्या आपके बच्चे के लिए भाप लेना संभव है और कितना समय हैवह बिना किसी नुकसान के स्टीम रूम में समय बिता सकता है। प्रत्येक बच्चे में कुछ मतभेद हो सकते हैं, जिनके बारे में आपका डॉक्टर जानता है और आपको इसके बारे में चेतावनी दे सकता है।

यदि मुलाक़ात की अनुमति है, तो याद रखें कि बच्चे का शरीर तेजी से गर्म होता है और इसकी आवश्यकता होती है बस थोड़ा सा समयस्टीम रूम में बिताएं, साइट के लेखक ने चेतावनी दी है। इसके अलावा, बच्चों को ऊपरी अलमारियों पर भाप नहीं लेनी चाहिए; सबसे अच्छी बात निचली शेल्फ या फर्श पर है, जहां हवा का तापमान लगभग 40-50 है।

7. सॉना कितनी बार और कैसे जाएं?

सौना की यात्रा है कुछ चरण, जिसे हर उस व्यक्ति को जानना आवश्यक है जो इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहता है और जो नियमित रूप से इसका उपयोग करता है।

शुरुआती लोगों के लिए: शुरुआत करना बेहतर है प्रति सप्ताह 1 बार से, स्टीम रूम में प्रति सत्र 5 मिनट से अधिक न रहें। आप एक घंटे के भीतर ऐसे कई सत्र कर सकते हैं - 2-5 (शुरुआती लोगों के लिए कम)। सामान्य स्थिति में आप सॉना में रह सकते हैं लगभग 15 मिनटएक सत्र में (लेकिन यह सब व्यक्ति की स्थिति, अनुभव और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है)। एक समय में 30 मिनट से अधिक समय तक स्टीम रूम में रहना वर्जित है, क्योंकि लाभ हानिकारक हो जाते हैं!

हल्के प्रकार की बीमारियों के लिए, जिनके लिए सॉना जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, आप सॉना में जाकर अपने शरीर को इसके आदी बनाना शुरू कर सकते हैं। हर 2 सप्ताह में एक बार. लेकिन यहां डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

जिनके पास पहले से ही पर्याप्त अनुभव है और जिनका शरीर मजबूत स्वस्थ है, वे भाप स्नान कर सकते हैं सप्ताह में 4 बार तक, लेकिन स्टीम रूम में जाने का समय अब ​​और नहीं होना चाहिए एक बार में 7-10 मिनट.

औसतन, सॉना का दौरा करते समय अच्छे प्रभाव पहले से ही ध्यान देने योग्य होंगे। सप्ताह में 1-2 बारकई महीनों के लिए।

सॉना जाने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको इसका पालन करना चाहिए निश्चित नियम, जो सौना की क्षमताओं के मानव उपयोग के कई शताब्दियों के दौरान गठित हुए थे। उन्हें याद रखें और प्रत्येक बिंदु का चरण दर चरण पालन करें।

1) गर्म स्नान और पूल का भ्रमण।

यदि आप न केवल सौना में भाप स्नान करने की योजना बना रहे हैं, बल्कि पूल में अच्छी तरह तैरने की भी योजना बना रहे हैं, तो गर्म प्रक्रियाओं को लेने से पहले ऐसा करना बेहतर है, क्योंकि भाप कमरे के बाद लंबे समय तक ठंडे पानी में तैरना नहीं है। अनुशंसित - सर्दी का खतरा बढ़ जाता है। बेशक, यह बात तैराकी के लिए बने गर्म पूलों पर लागू होती है। यदि आपके सौना में ऐसा कोई पूल नहीं है, बल्कि केवल एक ठंडा पूल है, तो आप इस चरण को छोड़ देंगे।

2) वॉटर स्पोर्ट्स के बाद आपको गर्म पानी से नहाना चाहिए।

यह चरण प्रारंभिक है. भाप कमरे में उच्च तापमान के लिए शरीर को तैयार करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। आप गर्म स्नान के दौरान गुलाबी या लाल त्वचा की तलाश करके यह जांच सकते हैं कि आपका शरीर तैयार है या नहीं। नहाने के बाद, आपको अपने आप को तौलिए से अच्छी तरह पोंछना होगा ताकि आपकी त्वचा सूखी रहे: तभी पसीना बेहतर आएगा।

3) सॉना में पहला प्रवेश 5-8 मिनट के लिए है।निचली शेल्फ पर क्षैतिज रूप से या अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर लगभग 3-4 मिनट तक लेटना उचित है।

यह शरीर को समान रूप से गर्म करने की अनुमति देता है, क्योंकि सॉना में तापमान फर्श से छत तक बढ़ जाता है। यदि आप बैठते हैं, तो आपका सिर आपके पैरों की तुलना में अधिक गर्म हो जाएगा, और इससे आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा। यदि आपके पैर थोड़े ऊपर उठे हुए हैं और आप शेल्फ पर लेटे हुए हैं, तो इससे भार काफी कम हो जाता है। इसके अलावा लेटने से मांसपेशियों को अच्छे से आराम मिलता है।

अगला चरण तापमान बढ़ा रहा है: आप एक उच्च शेल्फ पर लेट सकते हैं। आपको ऊपरी मंजिल पर नहीं लेटना चाहिए 2-3 मिनट से अधिक!

4) ठंडी प्रक्रियाएँ.

पहली बार सॉना में प्रवेश करने के बाद, आपको कुछ देर के लिए ठंडे शॉवर के नीचे खड़ा होना होगा या कुछ मिनटों के लिए ठंडे पूल में डुबकी लगानी होगी। पूल में तापमान 16-20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, यह शरीर के लिए सबसे आरामदायक है और अच्छा प्रभाव देगा।

स्टीम रूम के बाद यह जरूरी है हमेशा पसीना धोएंचूँकि जब शरीर सामान्य तापमान पर ठंडा हो जाता है, तो पसीने के साथ-साथ सभी उत्सर्जित पदार्थ वापस अवशोषित होने लगते हैं!

ध्यान! हृदय की समस्याओं वाले किसी भी व्यक्ति को ठंडा स्नान नहीं करना चाहिए या ठंडे पूल में नहीं उतरना चाहिए!

5) ठंडी प्रक्रियाओं के बाद, आपको फिर से गर्म या गर्म स्नान करना चाहिए।, सुखा लें और अगली प्रविष्टि से पहले 10 से 20 मिनट के लिए विश्राम कक्ष में आराम करें। अपने द्रव संतुलन को बहाल करने के लिए एक गिलास पानी या अन्य अनुमत पेय पीना अच्छा है।

स्टीम रूम में जाने की संख्या शरीर की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और क्षमताओं पर निर्भर करती है। शुरुआती और रोगियों के लिए - बेहतर 2 बार से अधिक नहींमध्यम तापमान पर (निचली अलमारियों पर लेटें), स्वस्थ लोगों के लिए - अधिक। लेकिन आम तौर पर असर महसूस करने के लिए 10-15 मिनट के लिए 3-5 बार पर्याप्त होता है।

2 घंटे के लिए सौना किराए पर लेना इष्टतम है: यह समय विश्राम, आराम और सभी प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त है। यदि आप किसी मालिश चिकित्सक को सॉना में भी आमंत्रित करते हैं, तो इसमें अधिक समय लग सकता है।

सावधानियों और कुछ नियमों पर ध्यान देना उचित है जिनका उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचेऔर आपके आसपास के लोग। निम्नलिखित चीजें सौना में करने की अनुशंसा नहीं की जा सकती हैं या नहीं की जानी चाहिए:

• शराब पीना;
• अधिक खाना;
• स्टीम रूम में निचली शेल्फ पर या फर्श पर बैठें, जिससे आप इसमें बिताए जाने वाले समय को बढ़ा सकें;
• अपने पैर नीचे रखें और अपना सिर ऊपर रखें (खासकर यदि आप ऊपरी चारपाई पर बैठे हों);
• स्टीम रूम के तुरंत बाद गर्म स्नान करें;
• स्टीम रूम में अपना सिर खुला रखकर बैठें;
• स्टीम रूम में अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें;
• स्टीम रूम में कपड़े पहनकर बैठना;
• स्टीम रूम के तुरंत बाद, पसीने से लथपथ पूल में कूदें (आपको पहले शॉवर में ठंडे या ठंडे पानी से पसीना धोना चाहिए);
• स्टीम रूम में जाने के तुरंत बाद या सभी भाप प्रक्रियाओं के बाद पूल में तैरें (आप पहले भी तैर सकते हैं)।

9. उपचार के लिए सौना

शुष्क सौना - फिनिश सौना अपने प्रभाव में भाप स्नान से भिन्न होता है। उच्च तापमान के बावजूद, शुष्क गर्म हवा को सहन करना आसान होता है बीमार, बुजुर्ग और अशिक्षित लोगसाथ ही महिलाएं और बच्चे भी.

सौना, सबसे पहले, मदद करता है बीमारियों को रोकेंयानी यह एक निवारक एजेंट के रूप में कार्य करता है और रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। लेकिन यह कुछ बीमारियों का इलाज भी कर सकता है। यदि आपको नीचे सूचीबद्ध बीमारियाँ हैं, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें कि आपके लिए कितना सॉना उपयोग की अनुमति है, कितनी बार और किस रूप में। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, आवृत्ति, तापमान की स्थिति और भाप कमरे में रहना अलग हो सकता है!

गठिया. इस बीमारी के हल्के रूपों में, शरीर को गर्म करने से जोड़ों और मांसपेशियों को आराम और गर्माहट मिलेगी। इसके बाद, आपको ठंडे पूल में नहीं उतरना चाहिए या अपने आप को ठंडे पानी से नहीं धोना चाहिए।

रेडिकुलिटिस।मालिश और लपेटने के साथ-साथ स्टीम रूम में जाने से इस समस्या से निपटने में मदद मिलती है।

उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन।यह इन रोगों के हल्के रूपों में रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है।

Phlebeurysm.सॉना रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

त्वचा रोग - सोरायसिस और न्यूरोडर्माेटाइटिस।सॉना त्वचा को नमी देने, ऊपरी परतों को हटाने, छिद्रों को साफ करने, बीमारियों के लक्षणों को कम करने आदि में मदद करता है।

चोट, अव्यवस्था और मोच, व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द. ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से समस्याएं जल्दी दूर हो जाती हैं।

अर्श. शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को सामान्य करने में मदद करता है।

प्रारंभिक अवस्था में सर्दी लगना।सॉना हल्की बहती नाक, गीली और सूखी खांसी के लिए अच्छा है। यदि आपको सीने में खांसी, घरघराहट या रुकावट है, तो आपको सॉना से बचना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ रोग और लक्षण.

10. वजन घटाने के लिए सौना

यह ज्ञात है कि सौना का दौरा अन्य प्रक्रियाओं के साथ संयोजन में किया जाता है वजन कम करने में मदद करता है. यदि आप अतिरिक्त पाउंड कम करने के बारे में गंभीर हैं, यानी आप सही खाते हैं, पर्याप्त सक्रिय हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं और तनाव नहीं रखते हैं, तो आप अतिरिक्त रूप से सॉना जाना शुरू कर सकते हैं।

याद रखें कि यदि आपके खाने के व्यवहार और गतिविधि की समस्याओं का समाधान नहीं हुआ है, तो सौना स्वयं आपको पतला होने में मदद नहीं कर पाएगा!

सॉना का एक प्रभाव यह है कि यह पसीने को खत्म करने में मदद करता है। विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट,ऐसे लवण शामिल हैं जो तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। इसके अलावा, यदि आपने ठीक से भाप ली है और पसीना बहाया है, तो आप देख सकते हैं कि केवल 2 घंटों में ही आपका आकार कम हो गया है। यह उन महिलाओं में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जिनका वजन अधिक नहीं है।

प्रभाव को सरलता से समझाया जा सकता है: अधिक नमी की कमी से आप थोड़ा हल्का हो जाते हैं, सूजन कम हो जाती है। प्रभाव को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए कम करें नमकीन और किसी भी जंक फूड का सेवनकम से कम और सप्ताह में कम से कम एक बार सॉना जाएँ।

वजन कम करने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है शांत मानसिक स्थिति. तनावग्रस्त होने पर, शरीर बहुत तनावग्रस्त होता है और तनाव से निपटने के लिए जितना संभव हो उतने संसाधन हासिल करना चाहता है। अगर यह अभी ख़राब है, तो कौन जानता है कि कल क्या होगा, मुझे और मिलेगा, शायद।यह वही है जो "तनाव पेटू" की व्याख्या करता है, जब एक दुखी और तनावग्रस्त व्यक्ति का शरीर अधिक भोजन की आवश्यकता होती है.

इस मामले में, सॉना तनाव को कम करने, आंतरिक शांति और शांति देने, नींद में सुधार करने में मदद करेगा, और शरीर को बरसात के दिन अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में "सोचना" नहीं पड़ेगा।

वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज बनाने के लिए आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए सॉना में जाने की प्रक्रिया:

1) वार्म अप करने और स्टीम रूम की तैयारी के लिए गर्म या हॉट शॉवर।

2) 90-100 के शीर्ष शेल्फ पर तापमान पर और 10 मिनट के ब्रेक के साथ स्टीम रूम में 3-4 दौरे। स्टीम रूम के बाद, आप ठंडे पूल में डुबकी लगा सकते हैं या ठंडा स्नान कर सकते हैं।

3) दूसरे सत्र के बाद आपको गर्म स्फूर्तिदायक काढ़ा पीना चाहिए।

4) सॉना में दूसरे और तीसरे प्रवेश के बीच, आपको मकई के आटे, कॉफी या अन्य साधनों का उपयोग करके साफ़ करना चाहिए। आप समस्या वाले क्षेत्रों में मिट्टी या समुद्री शैवाल का आवरण भी बना सकते हैं। आप समस्या वाले क्षेत्रों या पूरे शरीर की मालिश कर सकते हैं।

टिप: स्टार्चयुक्त या मीठे खाद्य पदार्थ, साथ ही कार्बोहाइड्रेट युक्त कोई भी खाद्य पदार्थ सॉना में न लें, खासकर सुबह के समय। सौना में मीठे पेय और जूस न पियें, भले ही वे ताजा निचोड़े हुए हों; केवल हर्बल चाय या सादा पानी ही पियें। मीठे फलों से बचें - खट्टे फल या सब्जियाँ लें, और आप नाश्ते में मुट्ठी भर मेवे भी खा सकते हैं।

11. आप सौना में क्या खा-पी सकते हैं?

सौना का दौरा अक्सर छुट्टियों से जुड़ा होता है; यहां तक ​​कि सौना में कुछ खास कार्यक्रम मनाने की परंपरा भी है। एक सुखद माहौल और अच्छी संगति आपके मूड को आराम और बेहतर बनाती है, और अक्सर छुट्टियों की उम्मीद की जाती है समृद्ध टेबल सेटजंक फूड और शराब के साथ.

लेकिन, दुर्भाग्य से, चाहे यह परंपरा हमारी संस्कृति में कितनी भी निहित क्यों न हो, आपको स्टीम रूम की यात्राओं के बीच में पीना और खाना चाहिए। बड़ी सावधानी. क्यों?

सौना दावतों के लिए जगह नहीं है: इस समय शरीर तापमान परिवर्तन से तनाव का अनुभव करता है और इससे सकारात्मक प्रभाव की एक निश्चित खुराक प्राप्त करता है, लेकिन यह अभी भी तनाव है। यदि आप इसे लोड करते हैं भारी भोजनऔर उससे भी अधिक शराब, शरीर को तनाव से निपटने में कठिनाई होती है, और प्रक्रियाओं का प्रभाव काफी कम हो जाता है।

सौना आत्मा और शरीर के लिए छुट्टी है। जिस किसी ने भी कम से कम एक बार पूर्ण खुशी और हल्केपन की इस स्थिति का अनुभव किया है, बाहरी और आंतरिक शुद्धता की भावना जो केवल सौना या रूसी स्टीम रूम की यात्रा से मिलती है, वह सौना की यात्रा को एक सुखद अनुभव में बदलने का हर अवसर खोजने का प्रयास करेगा। साप्ताहिक अनुष्ठान.

सॉना की यात्रा फायदेमंद हो और ताकत का नुकसान न हो, इसके लिए आपको यह जानना होगा कि सॉना में सही तरीके से कैसे जाना है, स्टीम रूम में प्रवेश और आराम के बीच वैकल्पिक कैसे करना है, साथ ही दोनों की अवधि भी।

सौना जाने का मेरा "अनुभव" 16 साल का है, इसलिए मैं उपयोगी सलाह दे सकता हूँ कि सौना के लिए सही "उपकरण" कैसे चुनें, कैसे ठीक से भाप लें और भाप कमरे में जाने के बीच आराम से आराम करें, क्या करने की सलाह दी जाती है सौंदर्य प्रसाधन और घरेलू उपचार अपने साथ ले जाएं।

सॉना में जाते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने सिर को ज़्यादा गरम न करें और अपने बालों को सुखाएं नहीं, थर्मल रूप से न जलें और गीले और फिसलन वाले फर्श पर न फिसलें।

ऐसा होने से रोकने के लिए, सॉना के लिए सही टोपी और चप्पल चुनें, और सुगंधित तेल के घोल का उपयोग करते समय, थर्मल से बचने के लिए इस घोल को पत्थरों या कोयले पर नहीं, बल्कि बेंचों और दीवारों पर, थोड़ी मात्रा में, "पंखे" से स्प्रे करें। भाप से जलता है.

सॉना का ठीक से दौरा कैसे करें।

तो, सबसे पहले सौना में प्रवेश। यह सलाह दी जाती है कि स्नान के बाद शरीर पहले से ही साफ हो, लेकिन बाल अभी भी सूखे हों: गीले बाल, जब भाप कमरे में तापमान अभी भी उच्चतम होता है, खोपड़ी की अधिक गर्मी का कारण बन सकता है।

अपने शरीर को टेरी तौलिये से पोंछकर सौना में प्रवेश करना आवश्यक है: उच्च तापमान (90 - 110 डिग्री) के प्रभाव में शरीर पर रहने वाली पानी की बूंदें सूक्ष्म जलन का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, यदि हर कोई भीगकर आता है, तो सत्र के अंत तक फिनिश सौना रूसी स्टीम रूम में बदल जाएगा। सौना में सूखी भाप महत्वपूर्ण है - यह तीव्र पसीने और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देती है।

स्टीम रूम में पहला प्रवेश।

पहली यात्रा सबसे लंबी होती है और यह इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी देर तक झेल सकते हैं, आप किस रैक पर हैं, आपका सामान्य स्वास्थ्य क्या है और क्या यह सौना की आपकी पहली यात्रा है या आप पहले से ही "अनुभवी" सौना परिचारक हैं। औसतन, स्टीम रूम की पहली यात्रा 10-15 मिनट तक चलती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात स्वास्थ्य लाभ और अपने मनोवैज्ञानिक आराम क्षेत्र में समय बिताना है। इसलिए, इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं: सौना के बाद ज़्यादा गर्मी और उसके बाद होने वाले सिरदर्द से बचें।

कभी-कभी, सॉना जाने से लंबे ब्रेक के बाद, या जब आप पहली 2-3 बार स्टीम रूम में जाते हैं, तो शरीर पर "संगमरमर" पैटर्न वाले बरगंडी-क्रिमसन धब्बे दिखाई दे सकते हैं। निराश न हों: यह घटना कई सत्रों के बाद समाप्त हो जाएगी, जैसे ही आप विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेंगे और विपरीत तापमान के साथ रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करेंगे।

स्टीम रूम में नियमित दौरे और उसके बाद कंट्रास्ट शावर द्वारा जहाजों को धीरे-धीरे प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, ताकि समय के साथ, सॉना में जाने के अनुभव के साथ, स्टीम रूम में आपकी यात्रा का व्यक्तिगत समय और

सॉना में पहली बार प्रवेश के बाद, आप स्नान करें और आप अपने चेहरे और डायकोलेट को एक्सफोलिएट कर सकते हैं। और फिर आराम करते समय पहला मास्क चेहरे और गर्दन पर लगाएं। एक नियम के रूप में, यह सफेद या नीली मिट्टी से बना एक क्लींजिंग मास्क है। और शरीर में नमी की कमी को पूरा करने और बाद में पसीने को बढ़ाने के लिए गर्म चाय या मिनरल वाटर अवश्य पियें। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच आराम 10-15 मिनट तक रहता है।

स्टीम रूम में दूसरी प्रविष्टि, बाद की तरह, 5-10 मिनट तक चलती है।

दूसरी मुलाकात के बाद, आप अपने पूरे शरीर को ऐसे स्क्रब से एक्सफोलिएट कर सकते हैं जिन्हें घर पर आसानी से पहले से तैयार किया जा सकता है: कॉफी ग्राउंड, नमक और शॉवर जेल का मिश्रण, या बस कुचला हुआ समुद्री नमक। अगर आपके शरीर की त्वचा रूखी है तो नमक में बादाम या आड़ू का तेल मिलाएं।

घरेलू छिलके के रूप में, आप नमक के साथ मिश्रित मकई का आटा या गर्म पानी में पहले से भिगोया हुआ, सॉना में पहली बार प्रवेश के दौरान नमक और शहद के साथ मिश्रित दलिया का भी उपयोग कर सकते हैं। लेकिन ओटमील बनने तक कॉफी ग्राइंडर में कुचले गए फ्लेक्स का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है।

छीलने के बाद, दूसरे आराम के दौरान, आप नीली मिट्टी से पूरे शरीर के लिए एक मुखौटा बना सकते हैं: यह विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से हटा देता है और शरीर की त्वचा को उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करता है।

चेहरे और गर्दन के लिए, आप इसे पनीर, आपकी त्वचा के प्रकार, तेल, खट्टे रस, शहद और जर्दी के लिए उपयुक्त किसी भी चीज़ से बना सकते हैं।

सौना की तीसरी यात्रा.

सॉना में तीसरी बार प्रवेश के बाद, आप अपने बाल धो सकते हैं और लगा सकते हैं। और चेहरे की त्वचा के लिए, एक मॉइस्चराइजिंग मास्क बनाएं: स्ट्रॉबेरी से, शहद, ककड़ी या टमाटर के साथ कसा हुआ सेब, मुसब्बर के रस, तरबूज, आड़ू या खुबानी के साथ - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या पसंद है और आप पर क्या सूट करता है।

विषाक्त पदार्थों को निकालने और पसीने में सुधार के लिए, आराम के दौरान, आप स्नान के बाद अपने गीले शरीर पर समुद्री नमक, शहद और जैतून या बादाम के तेल का मिश्रण लगा सकते हैं। सॉना में प्रवेश करने से पहले, सभी मास्क धो लें और अपने शरीर को सूखा रखने के लिए तौलिये से थपथपाना न भूलें।

स्टीम रूम की चौथी और बाद की यात्राओं के बाद - एक कंट्रास्ट शावर और पूर्ण आराम। यदि संभव हो, तो पूरे शरीर या चेहरे और गर्दन, या कम से कम कंधे क्षेत्र की मालिश का आदेश दें। एक नियम के रूप में, सभी सौना में मालिश कक्ष होते हैं - ऐसी मालिश, जब शरीर साफ और गर्म हो, सबसे बड़ा लाभ लाएगी।

आपको सॉना में अपने साथ जो ले जाना है वह न्यूनतम "उपकरण" है।

आपके सॉना प्रवास को स्वस्थ, आरामदायक बनाने और सॉना में अपने साथ ले जाने वाली कोई भी चीज़ न भूलने के लिए, पहले से तैयार होना शुरू कर दें, शाम को, यदि आपकी सॉना यात्रा की योजना सुबह के लिए है, या यदि सत्र दोपहर या शाम को होना चाहिए तो कम से कम 2 घंटे पहले।

विटामिन चाय, शहद और नींबू, घरेलू बॉडी स्क्रब के लिए जड़ी-बूटियों का संग्रह पहले से तैयार करें और चेहरे और शरीर के लिए मास्क तैयार करें। जांचें कि क्या आप अपनी चप्पलें, टोपी या तौलिये भूल गए हैं।

सबसे अच्छा सौना कैप फेल्ट माना जाता है - वे अब एक बड़े वर्गीकरण में बेचे जाते हैं। लेकिन, मेरी राय में, वे पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त हैं, जो अपना मुख्य कार्य पूरा करते हैं: अपने सिर को अधिक गर्मी से ढंकना। वे उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त हैं जिनके बाल छोटे या लंबे हैं - इस मामले में, बाल ज़्यादा गरम होने से सुरक्षित रहेंगे। लेकिन ऐसी टोपी मध्यम लंबाई के बालों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं: उन्हें टोपी के नीचे से हटाया नहीं जा सकता है और सौना में उच्च तापमान के प्रभाव में बालों के सिरे गर्म हो जाते हैं।

अपने लिए और हमारे "सौना" समूह की सभी महिलाओं के लिए, मुझे एक उत्कृष्ट समाधान मिला: मैंने ऊन से एक सौना टोपी सिल दी (एक गर्म, हल्का, चमकीला और "फूला हुआ" कपड़ा, जिसका उपयोग आमतौर पर स्पोर्ट्स जैकेट और जंपर्स बनाने के लिए किया जाता है) . ऐसी टोपी न केवल खोपड़ी को ज़्यादा गरम होने से बचाती है, बल्कि बालों को पूरी तरह से ढक देती है, और मास्क के लिए भी सुविधाजनक है: कुछ भी नहीं टपकता है और हेयर मास्क के साथ भाप कमरे में जाने में हस्तक्षेप नहीं करता है।

सॉना में जाने के लिए चप्पल चुनना भी आसान नहीं है: उन्हें न केवल आरामदायक और सुंदर होना चाहिए, बल्कि, सबसे महत्वपूर्ण बात, गीले फर्श पर फिसलना नहीं चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है: हमारे समूह में एक चोट लगी थी, जिसका कारण फिसलन वाली चप्पलें थीं। इसलिए आपको उन्हें "यादृच्छिक रूप से" चुनना होगा, लेकिन उन्हें घर पर, बाथरूम में जांचना सुनिश्चित करें: यदि गीले स्नान पर एकमात्र फिसल जाता है, तो ये जूते सौना के लिए सुरक्षित नहीं हैं।

सौना या रूसी स्नान में जाने के लिए आपको इसकी भी आवश्यकता होगी: एक बड़ा टेरी तौलिया जो आपके शरीर के नाजुक हिस्से को भाप कमरे में जलने से बचाएगा।

आपको एक बड़ी चादर की भी आवश्यकता है, जो स्नान के बाद खुद को लपेटने और चेहरे, डायकोलेट और शरीर के लिए मास्क के साथ आराम करते समय चाय पीने में समय बिताने के लिए सुविधाजनक है। यदि उनमें से दो हों तो बेहतर है, इसलिए आप वैकल्पिक कर सकते हैं।

और हर्बल चाय वाला थर्मस आपके सौना बैग में एक अनिवार्य वस्तु बन जाता है। नींबू बाम, पुदीना, सेंट जॉन पौधा, करंट और रास्पबेरी की पत्तियां और गुलाब कूल्हों जैसी औषधीय जड़ी-बूटियों का काढ़ा बनाना बेहतर है।

ऐसी विटामिन चाय न केवल नमी की कमी को पूरा करेगी, बल्कि अत्यधिक पसीना आने और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को बाहर निकालने, त्वचा को साफ करने में भी मदद करेगी। यदि आप इस चाय में नींबू का एक टुकड़ा और एक चम्मच शहद मिलाते हैं, तो पेय में विटामिन और खनिजों की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाएगी।

और, ज़ाहिर है, एक पूरा बड़ा कॉस्मेटिक बैग इकट्ठा किया जाता है चेहरे और शरीर के लिए स्क्रब, साथ ही सौंदर्य प्रसाधन जो चेहरे और शरीर की त्वचा की सफाई और देखभाल के लिए आवश्यक हैं:

शॉवर जेल,

शैम्पू और बाल कंडीशनर,

चेहरे और शरीर के लिए घर पर बने या तैयार स्क्रब और छिलके,

नहाने के लिए रिब्ड सेलूलोज़ सतह वाला आरामदायक वॉशक्लॉथ,

सॉना में मालिश के लिए लंबे हैंडल वाला प्राकृतिक ब्रिसल्स से बना ब्रश,

शावर कैप, जो हेयर मास्क के दौरान उपयोग करने के लिए सुविधाजनक है,

चेहरे, बाल और शरीर के लिए मास्क,

चेहरे और गर्दन की त्वचा के लिए हल्का जेल या पौष्टिक क्रीम, जिसका उपयोग सॉना के बाद किया जाता है,

पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग (मौसम के आधार पर) बॉडी क्रीम या दूध।

सूची प्रभावशाली निकली, और, मेरा विश्वास करो, सौना में जाने के लिए यह सभी "उपकरण" बहुत अधिक जगह लेते हैं और बहुत अधिक वजन करते हैं। इसलिए, ऐसा सॉना बैग खरीदें जो जगहदार और टिकाऊ हो। और ऐसी "महान" फीस, एक नियम के रूप में, हमारे मजबूत आधे हिस्से के बीच गंभीर घबराहट का कारण बनती है, इसलिए इस सवाल के लिए तैयार रहें: "और आपको बस यही चाहिए?"

उन 2 घंटों के दौरान जो सॉना में एक सत्र चलता है, स्टीम रूम की 5-6 यात्राओं के दौरान, चाय के साथ आराम करने के बाद और अच्छी संगति में, न केवल शरीर, बल्कि आत्मा भी शुद्ध हो जाती है।

हमारे समूह में एक अच्छा नियम है: हर कोई सप्ताह भर में जमा हुई सारी नकारात्मकता, सभी व्यक्तिगत समस्याओं और चिंताओं को सौना की दहलीज पर छोड़ देता है। हम अपने साथ केवल जन्मदिन, सामान्य छुट्टियाँ, परिवार और काम पर हुई आनंदमय घटनाएँ, सफल छुट्टियों के अनुभव या दिलचस्प जानकारी लेकर जाते हैं।

इसलिए, अगले सत्र के बाद, हम निकलते नहीं हैं, बल्कि सौना से बाहर तैरते हैं, चमक की सीमा तक स्वच्छ, मुस्कुराते हुए और नई उपलब्धियों के लिए दृढ़ संकल्पित।

पूरे दिल से मैं तुम्हें शुभकामना देता हूं - सौना जाओ, और फिर आपको एक सुंदर और अच्छी तरह से तैयार शरीर, स्वास्थ्य और सकारात्मक मनोदशा की गारंटी दी जाती है।

पूरी दुनिया में, जब लोग "सौना" शब्द सुनते हैं, तो वे फिन्स के बारे में सोचते हैं। फिनिश में "सौना" का अर्थ "स्नानघर" है। "सौना" शब्द उधार लिया गया और कई अन्य भाषाओं में पारित किया गया। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सौना का आविष्कार बीजान्टिन साम्राज्य के दौरान किया गया था, या इसे सीथियन लोगों ने स्लाव से उधार लिया था, जो फिन्स से संबंधित थे। किसी भी तरह, सौना एक मूल फिनिश परंपरा है।

सॉना के क्या फायदे हैं?

• सॉना में, रक्त वाहिकाएँ अधिक लचीली हो जाती हैं और हाथ-पैरों में रक्त संचार बेहतर हो जाता है।
• त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह चमड़े के नीचे की परत और सतही ऊतकों तक पोषक तत्व पहुंचाता है।
• सॉना हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है और हृदय की स्थिति में सुधार करता है।
• सॉना शरीर को कृत्रिम बुखार (हाइपरथर्मिया) की स्थिति में डाल देता है। बुखार शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। यह "नकली बुखार" प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप बीमारी से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी का उत्पादन बढ़ जाता है।
• कड़ी कसरत के बाद तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करने के लिए एथलीट सॉना का उपयोग करते हैं।
• सौना आपको तरोताजा महसूस कराता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
• सॉना मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने का एक साधन है। यह शरीर और मन को गहन विश्राम की अनुभूति कराता है।
• सॉना त्वचा के छिद्रों को खोलता है, मांसपेशियों के दर्द को शांत करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। सामान्य चयापचय उत्पाद त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं।

• अपने कपड़े लॉकर रूम में छोड़ दें।
• अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और किसी भी संभावित सुगंधित गंध को दूर करने के लिए स्नान करें।
• स्टीम रूम में बिताया गया अधिकतम समय 10 से 15 मिनट तक है।
• यदि आपको असहजता या नींद आ रही हो तो स्टीम रूम छोड़ दें।
• पूल में तैरकर ठंडक महसूस करें।
• 1-2 गिलास पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं (कैफीन से बचें)।
• सत्र को दोहराएं, लेकिन एक बार में स्टीम रूम में 3 से अधिक दौरे न करें।
• किसी भी सुगंधित तेल का उपयोग करने से पहले सुनिश्चित कर लें कि आपको उससे एलर्जी नहीं है।
• प्रक्रिया के बाद स्नान करें।

सौना और स्नानघर जैसी संयुक्त सुविधाओं के मामले में, आप एक प्रकार से दूसरे प्रकार में स्विच कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक सत्र के बाद पूरी तरह से शांत हो जाएं। यदि आपका शरीर गर्म है (या इससे भी बदतर, गर्म है) तो कभी भी भाप कमरे में प्रवेश न करें और जब तक आप ठीक से ठंडा न हो जाएं, तब तक ताप उपचार के प्रकार न बदलें।

• सॉना से पहले या उसके दौरान शराब न पियें। शराब शरीर को निर्जलित करती है, उनींदापन का कारण बन सकती है और हृदय पर तनाव बढ़ाती है।
• व्यायाम के बाद, आपको हीट स्ट्रोक से बचने के लिए अपने शरीर को सॉना की गर्मी में रखने से पहले उसे ठंडा होने के लिए पर्याप्त समय देना होगा। आपको कम से कम 20 मिनट तक आराम करना चाहिए।
• सॉना के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों की पूर्ति के लिए सॉना से पहले और बाद में खूब पानी या हर्बल चाय पियें। पसीने की ग्रंथियां प्रति मिनट 30 ग्राम तक पसीना पैदा कर सकती हैं, इसलिए यदि आप सावधान नहीं हैं तो निर्जलीकरण एक वास्तविक खतरा है। शरीर के तरल पदार्थ के वजन में 1-2% की कमी के साथ थकान और निर्जलीकरण के अन्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं। गंभीर निर्जलीकरण के लक्षणों में चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन और अत्यधिक प्यास शामिल हैं।
• इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप सौना से पहले बहुत अधिक न लें।
• निम्न रक्तचाप वाले व्यक्तियों (सॉना रक्तचाप को कम करता है) और गर्भवती महिलाओं को सॉना का उपयोग नहीं करना चाहिए। उच्च तापमान आपके भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।
• बच्चों की गर्मी सहन करने की क्षमता सीमित होती है क्योंकि उनकी त्वचा की वसा की परत पतली होती है और उनका उत्सर्जन तंत्र अपरिपक्व होता है। हालाँकि, यदि सावधानी बरती जाए तो बच्चे सॉना का उपयोग पूरी तरह सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।

एक प्राचीन ग्रंथ में कहा गया है: "स्नान से दस लाभ मिलते हैं: मन की स्पष्टता, ताजगी, शक्ति, स्वास्थ्य, शक्ति, सौंदर्य, युवा, पवित्रता, सुखद त्वचा का रंग और विपरीत लिंग का ध्यान।" वार्मिंग का शरीर के अंगों और प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चयापचय को बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, ताक़त बहाल करता है, मानसिक क्षमताओं और शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। सॉना का उपयोग कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है - एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप का प्रारंभिक चरण, गठिया, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, आदि।

सौना तापमान:

सॉना की विशेषता 130 डिग्री तक तापमान है। हवा में आर्द्रता 10-20% कम होने के कारण यह गर्मी अधिक आसानी से सहन की जाती है - 10-20%। उसी समय, व्यक्ति सक्रिय रूप से पसीना बहाता है।

सॉना लेने के नियम:

सॉना से पहले, आपको स्नान करने की ज़रूरत है, लेकिन अपने आप को तौलिए से पोंछना सुनिश्चित करें, और किसी भी परिस्थिति में अपने सिर को गीला न करें, सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए आपके बाल सूखे होने चाहिए।

कुछ स्टीमरों की राय है कि स्टीम रूम में पहला प्रवेश नाक से नीचे बहने वाली पसीने की बूंदों की एक निश्चित संख्या द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। लेकिन इसके आधार पर, कुछ लोगों को ऐसी बूंदों के इंतजार में 15-18 मिनट तक बैठना होगा, जिससे ओवरहीटिंग हो सकती है।

लेकिन लोगों में गर्मी, उमस, ठंड आदि के प्रति व्यक्तिगत सहनशीलता होती है। कुछ को तीसरे मिनट में पसीना आना शुरू हो जाता है (बाकी सभी चीजें समान होने पर), दूसरों को इसके लिए 8-10 मिनट की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दीर्घकालिक टिप्पणियों के आधार पर, यह स्थापित किया गया है कि यदि लोग स्नानागार में जाने के लिए पहले से सहमत हों, अर्थात। यदि आपने खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार कर लिया है, और एक दोस्ताना कंपनी इकट्ठी हो गई है, तो पसीने के तंत्र तेजी से काम करना शुरू कर देते हैं। सौना में (स्नानघर के विपरीत), हीटर पर पानी न डालें, क्योंकि इससे अत्यधिक गर्म भाप से जलन हो सकती है। सॉना में वे बैठते हैं या लेटते हैं, खुद को गर्म करते हैं और पसीना बहाते हैं। पहला रन वार्म-अप (3-4 मिनट) है, फिर आपको स्टीम रूम छोड़ने और ठंडा शॉवर (18 डिग्री) लेने की ज़रूरत है, फिर आपको थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है (20-30 मिनट के लिए) और करें दूसरा भाग, लेकिन 10-15 मिनट के लिए। शरीर भाप बन जाता है, और दूसरे सत्र के बाद आप ठंडी आत्मा ले सकते हैं और फिर से एक छोटा ब्रेक (20-30 मिनट) ले सकते हैं। इसके बाद, आप यात्राओं को दोबारा दोहरा सकते हैं। आप जितनी चाहें उतनी यात्राएँ कर सकते हैं! हालाँकि, संपूर्ण सौना सत्र तीन घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए!

प्रक्रिया के अंत में, आपको फिर से स्नान करना चाहिए और अपने बाल धोने चाहिए। चूंकि सॉना के दौरान हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और त्वचा शुष्क हो जाती है, इसलिए स्नान करने के बाद मॉइस्चराइजिंग लोशन या बॉडी मिल्क का उपयोग अवश्य करें। ठंड लगने के बाद ही कपड़े पहनने चाहिए।

आपको क्या पता होना चाहिए

अनुभवहीन स्टीमर के लिए, सबसे पहले मध्य शेल्फ पर लेटना सबसे अच्छा है ताकि आपका सिर और पैर एक ही स्तर पर हों। यह और भी बेहतर है कि पैर शरीर और सिर से थोड़े ऊँचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में, अलमारियों पर विशेष स्लैट्स लगाए जाते हैं)। यह व्यवस्था हृदय के कार्य को सुगम बनाती है। यदि लेटना संभव नहीं है, तो आपको बैठने की ज़रूरत है, लेकिन ताकि आपके पैर आपके शरीर के समान ऊंचाई पर हों। यदि पैर नीचे कर दिए जाएं तो स्टीम रूम में शरीर की स्थिति अशारीरिक होती है। और खड़े होने की स्थिति में, आप अपने आप को हीट स्ट्रोक के खतरे में डालते हैं, क्योंकि सिर के स्तर पर हवा का तापमान धड़ के स्तर की तुलना में 10-20 डिग्री अधिक होता है, और इससे भी अधिक पैरों पर; इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां और जोड़ तनावपूर्ण स्थिति में हैं, जो कि नहीं होना चाहिए।

अधिक लाभप्रद स्थिति में वे लोग होते हैं जो अपने सिर को अलमारियों की ओर झुकाकर लेटकर भाप लेते हैं। यह स्थिति आपको न केवल धड़ की मांसपेशियों, बल्कि अंगों को भी आराम देने की अनुमति देती है। शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से गर्म करने के लिए, थोड़ी देर के बाद स्थिति बदलना आवश्यक है - पहले अपनी तरफ लेटें, फिर अपनी पीठ के बल, दूसरी तरफ और अपने पेट के बल, बारी-बारी से एक या दूसरे हिस्से को उजागर करें। गर्म भाप के लिए शरीर.

और एक और बात: स्टीम रूम में आपको हमेशा अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। नाक से सांस लेते समय, नासोफरीनक्स से गुजरने वाली गर्म हवा ठंडी हो जाती है, और बहुत शुष्क हवा नम हो जाती है। स्टीम रूम छोड़ने से एक मिनट पहले, अपने संचार तंत्र को खड़े होने की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए यदि आप लेटे हुए थे तो बैठ जाएं। (यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि लेटने और झाड़ू से भाप लेने पर ऐसी घटनाएं नहीं देखी जाती हैं।) उठने से पहले 2-3 हल्के शारीरिक व्यायाम करना भी उपयोगी होता है। स्टीम रूम छोड़ने के बाद (यह सभी पर लागू होता है), आपको आराम करने के लिए तुरंत बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, आपको 2-3 मिनट तक चलने, सांस लेने के व्यायाम करने की ज़रूरत है। इसके बाद, गर्म स्नान के नीचे कुल्ला करने की सलाह दी जाती है। स्टीम रूम में दोबारा प्रवेश करने से पहले, 3-4 व्यायाम करें और 1-1.5 मिनट के लिए गर्म स्नान करें। गर्मी बनाए रखने और पसीना जारी रखने के लिए, आप एक गिलास मजबूत चाय या गरिष्ठ पेय पी सकते हैं। आपको एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।

सॉना कपड़े

अपने साथ एक तौलिया अवश्य लाएँ। आपको लेटने या उस पर बैठने के लिए इसकी आवश्यकता होगी। एक तौलिया आवश्यक है, सबसे पहले, स्वच्छता के कारणों से, और दूसरे, क्योंकि सॉना में बेंच काफी गर्म हैं और नंगी सतह पर बैठना पूरी तरह से अप्रिय है। इसके अलावा, आपको अपने मस्तिष्क को अधिक गर्मी से बचाने के लिए एक फेल्ट कैप या मोटी ऊनी टोपी अपने साथ ले जानी होगी। और, ज़ाहिर है, बिना कपड़ों के सौना लेने की सलाह दी जाती है।

आप सप्ताह में कितनी बार सौना ले सकते हैं:

यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं और स्टीम रूम में अपनी सहनशक्ति का परीक्षण करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप जितनी बार चाहें सॉना का दौरा कर सकते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं है, सब कुछ व्यक्तिगत है! प्रक्रिया के बाद अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग दूध या क्रीम लगाना न भूलें!

सॉना में कौन से मास्क बनाए जा सकते हैं:

जैसा कि आप जानते हैं, सॉना का हमारी त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह छिद्रों को खोलता है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा की सभी गंदगी को साफ करता है। सौना लेने के बाद मास्क लगाना चाहिए। जब आपके चेहरे की त्वचा दमक रही हो, तो फेशियल स्क्रब लगाएं और फिर कोई भी मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाएं, आप अपने हाथ में जो कुछ भी है उसे भी लगा सकते हैं (दही, खट्टा क्रीम, ताजा जामुन और फल - स्ट्रॉबेरी, आड़ू, खुबानी), आप एक खीरा बना सकते हैं या ओटमील मास्क या नींबू और थोड़े से जैतून के तेल के साथ जर्दी से मास्क!

सौना से पहले और बाद में भोजन और पेय:

सौना से पहले और बाद में भारी भोजन, साथ ही बीयर सहित मादक पेय खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि सॉना लेने के बाद हमें प्यास और भूख लगती है, इसलिए शरीर में पानी-नमक संतुलन को फिर से भरना आवश्यक है। इसलिए, सौना के बाद आपको पानी या गोन्ज़िनी चाय पीने की ज़रूरत है! यह न केवल जल संतुलन की भरपाई करेगा, बल्कि पदार्थों के चयापचय को भी स्थिर करेगा, और पूरी प्रक्रिया में सुगंधित मसाला भी जोड़ेगा।

फ्रेग्रेन्स

पथरी के लिए पानी में औषधीय पौधों के टिंचर और काढ़े, पतला बीयर, क्वास, सरसों, शहद - जो भी आपको पसंद हो - मिलाकर गंध पैदा की जा सकती है। मुख्य बात यह जानना है कि पुदीना मूड में सुधार करता है, हृदय पर अच्छा प्रभाव डालता है, नीलगिरी नासोफरीनक्स को पूरी तरह से साफ करता है, पतला बियर भाप कमरे को दानेदार भावना से भर देता है, पाइन सुगंध का उपयोग अधिक काम के लिए किया जाता है, थाइम में नींद की गोली होती है।

स्नानागार की भ्रांतियाँ

1. स्नानागार में आपका वजन कम नहीं होता। स्नान में वसा "डूबती" नहीं है, लेकिन अत्यधिक पसीने के कारण वजन कम हो जाता है (1.5 किलोग्राम तक) और कुछ घंटों में बहाल हो जाता है। जल संतुलन को बिगड़ने से बचाने के लिए, आपको समय-समय पर स्नानघर में कुछ न कुछ पीते रहना चाहिए: मिनरल वाटर, चाय।

2. यदि स्टीम रूम में आपकी त्वचा जल जाती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने वाला है, तो अत्यधिक भाप लेने के प्रशंसक चाहे कुछ भी कहें, ऐसे स्नान से आपको कोई लाभ नहीं होगा। अपनी भावनाओं पर भरोसा रखें.

सामान्य मतभेद हैं

यदि आपको सर्दी के साथ बुखार, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, थ्रोम्बोफ्लेबिटिस (ठीक होने के बाद तीन महीने की अवधि सहित), गंभीर स्वायत्त विकार (लगातार सिरदर्द, आदि) हैं तो सौना जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उच्च रक्तचाप के मामले में, तापमान में तेज बदलाव खतरनाक है - भाप से ठंडे पूल में और फिर वापस गर्मी में

निम्नलिखित नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है:

मादक पेय पीने के बाद (और विशेष रूप से सॉना प्रक्रिया के दौरान उनका सेवन न करें), भूख लगने पर या बड़ी मात्रा में भोजन करने के तुरंत बाद, अत्यधिक थकान की स्थिति में या सोने से ठीक पहले सॉना न जाएँ।

स्नान की अनुमति नहीं!!!

खाली और भरे पेट दोनों तरह से भाप लें। स्टीम रूम में अधिक समय तक रहने के लिए सबसे निचली, सबसे ठंडी बेंच पर बैठें। ऊपरी चारपाई पर अपना सिर छत के पास और पैर नीचे करके बैठें। अपने आप को ठंडे पानी के बजाय गर्म पानी से नहलाएं। कम से कम भाप लेना समाप्त करने से पहले शराब पिएं, क्योंकि शराब इंद्रियों को सुस्त कर देती है, थर्मोरेग्यूलेशन को बाधित कर देती है और हृदय पर तनाव बढ़ा देती है। स्टीम रूम में सक्रिय रूप से सेक्स करें। हृदय रोगों से पीड़ित लोग, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शिथिलता, गर्मी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि या कमी, पानी-नमक संतुलन में गड़बड़ी के साथ। आपको स्नानागार में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। त्वचा संक्रामक रोगों से पीड़ित लोगों, कम प्रतिरक्षा वाले लोगों या गंध से एलर्जी वाले लोगों के लिए स्नानघर में जाने से बचना बेहतर है। यदि आपने सोचा था कि आप स्वस्थ हैं, लेकिन स्टीम रूम और स्विमिंग पूल में जाने के लिए इष्टतम शासन का पालन करते हुए स्नानघर में एक घंटा बिताने के बाद, आपको सिरदर्द, कमजोरी, अनिद्रा और भूख न लगना (यौन भूख सहित) का अनुभव होने लगा, तो कुछ आपके शरीर में गलत है. और स्नान की कला में महारत हासिल करते समय, आपको क्रमिकता, व्यवहार्यता और निरंतरता के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता होती है।