Эффективные советы. Действенные советы для похудения! Мотивация и стимулирование! Успех зависит от нас самих

by John Wilhelm is a photoholic

Новичкам, только начинающим свой путь в мире фотоискусства, полезны все советы, даже базовые, так как для неподготовленного человека такие советы не всегда являются неочевидной истиной. Если человек ищет простые способы, которые помогут действительно улучшить снимки, стоит прислушаться к мнению Саймона Такка (Simon Takk). Это профессиональный фотограф и основатель портала phototechniques.info, который помогает неофитам увидеть новые и захватывающие перспективы. Он подготовил несколько советов по основе основ - композиции снимков.

Совет №1 - избегайте центрального расположения объекта в кадре

by Sara Hadenfeldt

Съемка объектов так, чтобы они не оказывались в центре композиции - то, что в книгах по фотоискусству называют "правилом третей". Это отличный базовый совет - стоит потренироваться, чтобы на снимках люди, животные или что-то интересное располагались не в "мертвой" центральной точке, а чуть правее/левее или выше/ниже ее. В особенности это касается портретов и главной детали на них - глаз. "Зеркала души" не должны находиться в самом центре фотоснимка, нужно сместить камеру или модель.

Стоит посмотреть внимательно и можно заметить, что линии есть повсюду. Нужно тренировать взгляд и тогда получится раскрыть свой потенциал для создания динамичных и живых снимков. Линии, образованные естественными очертаниям предметов в кадре, можно использовать по-разному, но самый простой способ - отталкиваться от главного объекта съемки.

Достаточно внимательно рассмотреть, как расположены вертикали и горизонтали и двигаться, поворачиваться до тех пор, пока они не станут указывать на ключевую точку в композиции. Это может быть непросто: например, если предмет расположен у стены, нельзя снимать, находясь прямо перед ним, это уменьшит глубину на изображении.

by Stefan Schnese

Используя линии вертикальной поверхности можно сделать так, что они будут "указывать" на главный элемент композиции, делая ее более выразительной.

Совет №3 - задействуйте горизонт

Горизонтальные линии создают ощущение спокойствия и расслабленности - вспомните о летнем закате над безбрежным полем травы, и вы поймете, что имеет в виду Саймон. Если в кадре много "плоских" линий и мало экспрессивных вертикалей, снимок выйдет спокойным и умиротворенным. Этот прием используют, если нужно сделать фотографию более расслабленной, снизить напряженность. Чтобы добиться подобного эффекта, нужно осмотреться и сопоставить количество горизонталей и вертикалей. Если последние преобладают, стоит поменять позицию.

Даже если в кадре много вертикалей, сильная поперечная линия (такая, как горизонт) "перевешивает", делая фото спокойнее. Яркий пример - лес с тысячами вертикальных линий-деревьев. Их соединяет горизонт, он доминирует и снижает экспрессивную насыщенность всей сцены.

Совет №4 - помните о вертикальных линиях

Противоположная позиция - насыщение снимка динамикой с помощью вертикалей. Тот же лесной пейзаж можно снять по-другому: вместо того, чтобы охватывать широкую панораму с горизонтом, можно встать рядом с отдельным деревом. Оно будет доминирующей, крупной вертикальной линией и поможет полностью поменять ощущение от картины.

Этот принцип эффективно работает при съемке небоскребов. Если несколько зданий вместе с линией горизонта объединяются в смягченную композицию, то увеличение вертикали умножает ее влияние, она будет работать, как взрыв. Для достижения эффекта нужно подходить к небоскребам близко и снимать отдельные здания снизу.

by Andreas Paehge

Совет №5 - используйте пустое пространство

Пустое пространство в кадре - очень "сценический", красивый и эффективный метод, который часто используют в фотографии. Люди, не знакомые с базовыми принципами съемки, часто стремятся заполнить всю сцену предметами. Это приводит к тому, что изображение становится излишне загроможденным и не очень удачным. Не бойтесь пустого пространства вокруг ключевого предмета в кадре - используйте его как сильный визуальный инструмент.

Совет №6 - принцип изолирования

Метод, похожий на предыдущий, заключается в выделении одного предмета, изолировании его и концентрации внимания зрителя только на нем. Большинство людей, фотографирующих "просто так", снимают все, что помещается в кадр, не задумываясь об отдельных элементах. Попробуйте продвинуться на шаг вперед: выберите один объект или тему и изолируйте его от окружающих предметов - приближайтесь, меняйте свою позицию, уменьшайте глубину резкости.

Нужно, чтобы фон не был загроможден, на нем должно находиться больше пустого пространства. Это может быть голубое небо (оно хорошо выходит, если снимать снизу) или монохромные поверхности.

Совет №7 - съемка на закате и восходе

Один из наиболее полезных базовых советов по улучшению качества снимков - фотографировать на закате и восходе. Пока вы не "наработали" базу и опыт, этот трюк будет вашим волшебным спасательным кругом. Когда солнце низко над горизонтом, уличный свет четкий, а небо переливается приятными оттенками и сияет. На закате и восходе сложнее не снять красивый пейзаж, чем наоборот.

by Fabio Montanari

Старайтесь больше снимать днем и утром. Фотографировать, когда солнце стоит прямо над головой - задача не для новичков, при этом появляются жесткие, контрастные тени, с которыми нужно уметь работать, когда может потребоваться дополнительное оборудование, например, . (Почему всем фотографам необходим светоотражатель мы уже .) Яркое верхнее освещение, безусловно, подчеркивает детали и отлично подходит для съемки определенных сцен, но это тема для отдельного, масштабного обсуждения.

Сегодня мы хотим посвятить нашу статью очень интересной теме – лени. Лень - это уникальное свойство, которое присуще большинству из нас и от которого многие хотят избавиться. Именно тому, как побороть лень и пойдёт речь в нашей статье.

Лень: хорошо или плохо

С самого детства нам все вокруг твердили что лень – это плохо, а вот на самом деле, если задуматься над этим вопросом, то чем же является лень!? Давайте её проанализируем и постараемся ответить на этот вопрос не с точки зрения стереотипов, а произведя глубокий анализ.

Какие отрицательные стороны несёт в себе лень? Во-первых, из-за лени мы всегда не успеваем или делаем всё не в полной мере и не с максимальной скоростью. То есть, если вам свойственна лень, вы наверняка замечали, что приходится часто переносить дела на следующий день, пересматривать планы которые вы составляли и т.п.

Во-вторых, ещё одной характерной особенностью лени является то, что вы стараетесь максимально разгрузить себя от всех дел. Например, если вас просят что-то сделать, то вы находите большое количество отговорок чтобы этого не делать, или же найдёте предлог чтобы отказаться, мотивировать ненадобность или несвоевременность действия.

Также лени характерно свойство как можно скорее себя освободить от работы или действия, например, переложив это на другого человека, чтобы скорее быть свободной или же работаете с частыми и продолжительными перерывами.

В общем, на основе вышеперечисленного можно сделать вывод, что лень это негативное свойство, которое распоясывает нас, делая необязательными, не скрупулёзными и т.п. Неужели лень это только плохое? Наверное нет, так как неспроста Билл Гейтс (основатель и владелец корпорации Майрософт) в одном из своих интервью сказал, что он всегда самую сложную работу поручит ленивому, так как только ленивый сможет найти лёгкий и быстрый путь её выполнения. С этим нельзя не согласиться. И поэтому лень бывает как отрицательным свойством, так и положительным, всё зависит от степени её проявления.

Как же определить «хорошая» лень или «плохая»? Так называемая хорошая лень не заставляет вас изменять свой распорядок дня и менять планы в негативном ключе. Вы наоборот стараетесь найти такой выход, чтобы всё быстро решить и скорее быть свободной. Также, хорошей лени у человека, действительно как говорил Билл Гейтс, свойственно то, что он ищет самые лёгкие и простые пути решения, чтобы опять-таки скорее разгрузить себя и отдохнуть.

Ещё одна особенность такой лени это то, что на подсознательном уровне мы стараемся исключить «лишние задачи», то есть если мы предвидим, что наше действие или бездействие приведут к необходимости каких-либо действий, то мы это стараемся это исключить. Для того чтобы вам было более понятно, давайте приведём пример. Допустим такая ситуация: на собрании начальник предлагает какие-то новшества, и вы понимаете, что если это внедрить в производство, то вам придётся работать больше или работа несколько усложнится (а смысла в этом нет) – то зачем это нужно!? Поэтому в такой ситуации лучше найти массу аргументов и не поддержать такие идеи. Ещё один пример: ваша подруга звонит к вам и говорит, что хочет расстаться со своим парнем. Вы понимаете, что если она это сделает, вам необходимо будет её постоянно поддерживать, ходить к ней в гости или же она будет приходить к вам и изливать душу, а это лишня суета, проблемы т.п. – зачем это нужно!? Лучше её убедить в обратном. Поэтому это хорошая лень - вы просто упрощаете себе жизнь.

Но о негативных сторонах плохой лени мы уже коснулись вначале статьи, поэтому опять акцентировать на них ваше внимание мы не будем. Исходя из всего вышесказанного, необходимо проанализировать, какой из этих двух видов лени вам свойственен: плохой, хороший или оба. Если вы понимаете, что у вас наблюдаются яркие признаки плохой лени, и вы хотите от этого избавиться, тогда мы постараемся вам в этом помочь. Давайте рассмотрим способы, как избавиться от ленивости.

Как избавиться от лени раз и навсегда

Сразу же хотим обратить ваше внимание на то, что от плохой лени избавиться очень сложно, очень. Поэтому если у вас нет так называемой силы воли, то сделать это будет очень трудно. Далее мы поговорим именно о том, как побороть негативную лень.

Если же вы действительно устали из-за своей лени: постоянно что-то откладываете на потом, затягиваете со сроками выполнения работы и обещаний, у вас очень низкий уровень работоспособности – займитесь собой.

В первую очередь ваша лень может быть связана с обыкновенной усталостью. Возьмите на недельку отпуск – просто отдохните от всего, постарайтесь максимально разгрузить себя от всех дел, либо же постарайтесь как можно быстрее их все решить. {pb}

Очень важным моментом является - найти мотивацию и стимул. Хотя на самом деле лень все воспринимают как что-то несерьёзное, но на самом деле это бич нашего общества. Действительно, как бы люди скептически и с юмором не относились к ленивости, в том числе и к своей, это очень серьёзный вопрос, так как на самом деле избавиться от неё сложно. Итак, отличной мотивацией избавиться от лени будет начало новой жизни. Наверняка у вас накопилось большое количество факторов в вашем поведении, в привычках и в образе жизни которые вы хотите изменить, поэтому так называемое начало новой жизни поможет решить всё это сразу вместе.

Составляйте план на день

Для того чтобы избавиться от лени составляйте план на день, который вы обязательно должны выполнить. Именно это поможет вам избавиться от лени и вгонит вас в так называемые рамки. Очень важно нужно подойти к составлению данного плана, так как вы должны реально оценивать себя и вопросы, которые требуют вашего решения. То есть ненужно планировать решение большого количества вопросов, тем более очень сложных – ставьте вполне выполнимые и реальные планы перед собой. Тем не менее, не упрощайте свой план – не ленитесь.

Если же вы не уверены в себе, то планируйте решение вопросов по времени, давая себе конкретные сроки выполнения задач – это очень помогает, ведь зная, что у вас ещё в запасе полно времени вы можете затягивать и откладывать их решение, а зная, что до этого времени вам необходимо что-то закончить, то и времени на то, чтобы расслабится у вас не будет.

Что ещё следует сказать, так это о перерывах. Некоторым перерывы помогают передохнуть и приступить к работе с новыми силами, а кого-то они наоборот так сказать расхолаживают. Поэтому зная себя, учитывайте это при составлении плана на день, точнее при составлению перерывов. Если же перерывы на вас негативно влияют, то лучше от них отказаться, тем самым сделать работу быстрее или же делать перерывы непродолжительными, чтобы не терять «рабочую нотку».

Не откладывайте ничего на потом

Очень часто из-за лени мы многие дела откладываем «на завтра» или ещё дальше, поэтому старайтесь сделать всё сегодня, либо же начать сегодня, а закончить завтра. Но тут очень важно понимать, что не всегда спешка в решении тех или иных вопросов это хорошо, ведь иногда вопросы отложенные «на потом» часто решаются сами собой, наверняка у вас такое было. Поэтому тут очень важно уметь анализировать ситуации, разделяя их, скажем так, на те которые могут решиться сами и те, которые без вас не решатся.

Как побороть лень и начать учиться

Что касается студентов и школьников, то их лень проявляется не в работе, а в учёбе. Если не знаете, как побороть лень к учебе, то воспользуйтесь всеми теми же советами, что мы дали выше. Нужно понять, что учёба необходима вам, как для вашей будущей профессии, так и для того чтобы просто быть интеллектуально развитой личностью, ведь стыдно когда человек не знает чего-то простого из школьной программы. Внимательно слушайте на уроках преподавателей. Наверняка вы определились уже с профессией, которую выберете в жизни, поэтому сделайте акцент на профильных предметах.

Побороть лень в себе и взяться за учёбу поможет план. Своё время после школы или учёбы чётко распределите, относительно заданных предметов. Чтобы домашнее задание вам было не в тягость, распределите его выполнение по времени. Старайтесь также делать задания на выходных, выделяя 3-4 часа в субботу и воскресение - вы значительно разгрузите себя, поэтому в будние дни вы сможете быстрее сделать домашнее задание и будете свободны.

Как побороть лень у ребенка

Если же ваше чадо часто лентяйничает, то это нужно искоренять с раннего возраста, так как побороть лень подростку значительно сложнее, чем ребёнку. Каких-то особых советов в данном случае также не будет, они описаны выше. Составьте вместе с ребёнком план дел и заданий, который он должен выполнить за день, если у него это будет получаться – поощряйте его, если же не получается без объективных на то причин – сделайте систему штрафов, например: ограничьте время гуляния или времяпровождение за компьютером. Главное быть объективной по отношению к своему ребёнку и строго контролировать то, чтобы он не был ленивым. Но и при этом ненужно его перегружать делами.

Как побороть лень и начать заниматься спортом

Для данного способа избавиться от лени есть один выход – железная мотивация и цель. Как только вы нашли мотивацию, которая будет вами двигать – начинайте с установления жёстких рамок. Мотивация – это то, зачем вы это делаете, цель – чего вы хотите добиться. Чаще всего девушки хотят заняться спортом, чтобы похудеть. Более подробно о том, как заставить себя похудеть мы рассказывали вам в одной из наших прошлых статей.

Найдите мотивацию и силу воли. Распишите время своих физических тренировок, ненужно заставлять себя заниматься спортом в то время, когда вам физически это неудобно. То есть если вам лучше заниматься спортом вечером – не нужно этого делать рано утром или наоборот.

Помните: лень – это не физическая, а психологическая особенность! / ya-baby.net/

Как стать более эффективным, мудрым и знающим? Как убрать из своей жизни ненужные элементы и привнести движение и результат? Читай 20 советов и повышайте свою эффективность на максимум!

1. Занимайтесь самообразованием столько, сколько можете!

Мир пытается оставить тебя тупым. Начиная от банковских платежей и процентов и заканчивая чудо-диетами - из необразованных людей легче вытрясти деньги и ими проще управлять.

2. Учитесь и зарабатывайте уважение людей путём лидерства, а не следования

Не верьте слепо в образовательные институты. Пока они готовят учебные планы, система устаревает.

3. Читайте так много, как только можете

Освойте технику быстрого чтения с высоким уровнем запоминания. Вы вполне можете прочитывать одну книгу в неделю.

4. Старайтесь постоянно общаться со всеми

Станьте мастером общения. Учитесь находить в человеке то, что вам нравится в нём, а затем обращайтесь к этой его стороне.

5. Не теряйте времени на скромность

Скромность - это вера в то, что ваши эмоции могут стать судьями вашего процесса принятия решения, в то время как верно прямо противоположное.

6. Если вас что-то неприятно удивляет...

Во время отношений с кем-то, скорее всего именно от этого вы освободитесь путём их разрыва.

7. Старайтесь чаще общаться с людьми, которые старше вас

Ценность общения со старшими заключается в том, что система принятия решений ваших сверстников не сильно вам поможет. Старшие к тому же знают то, что вы узнаете позже - потому стоит спросить у них.

8. Ищите людей круче себя

[В том, что вам интересно], и проводите время с ними. Это само по себе важно, но важно и следствие - не пытайтесь быть средненьким в вашей группе, пытайтесь стать лучшим (делайте интересные вещи, будьте честолюбивы, отзывчивы, восприимчивы).

9. Со временем вы будете становиться всё более консервативными

Это просто факт. Те, кто окружает вас, создадут нечто вроде пузыря, который будет поддерживать «статус кво». Именно поэтому самые сумасшедшие идеи нужно реализовать СЕЙЧАС. Потом вы станете слишком боязливы. Поверьте.

10. Максимально сократите расходы

Это позволит вам создать запас для осуществления той самой сумасшедшей идеи, о которой вы думаете не первый год.

11. Вместо получения статуса с помощью объектов, повышайте его опытом

Другими словами, поездка в Париж - лучший выбор, нежели новый шкаф. Исследования показывают, что такой выбор повышает уровень удовлетворения, получаемого от жизни.

12. Если вы живёте в нужде, решите денежную проблему

Используйте интернет, поскольку он может помочь вам дёшево купить что-то на аукционах. Если сейчас вы живёте от зарплаты до зарплаты, расширьте этот период на три недели вместо двух. Затем, когда дела пойдут лучше, можно планировать на месяц, потом на три, шесть и наконец на год вперёд. Цель - достичь момента, когда вы планируете на 5 лет вперёд.

13. Научитесь проектировать

Это отлично развивает логику, память и воображение.

14. Не набирайте лишний вес в молодости

Ваши гормоны помогут вам с этим поначалу, но не стоит терять эту возможность, поверьте.

15. Научитесь готовить

Это сильно упростит вашу жизнь, питание перестанет быть обыденным делом, превратится из дорогой необходимости в приятное занятие, да и сэкономит ваши средства.

16. Хорошо высыпайтесь

Сон и самостоятельное приготовление пищи помогут вам не набрать лишний вес. Если вы думаете «я должен ещё много сделать, нет времени для сна», то скажем так - «не выспавшийся вы НЕ ЭФФЕКТИВНЫ», сокращение времени сна вам не поможет.

17. Заведите себе приложение - записную книжку

Не доверяйте памяти, встроенной в ваш мозг. Не доводите ситуацию до делания того, что «вам кажется» нужно было бы сделать. Доверяйте только записям.

18. Поставьте себе большую цель и позвольте случаю помочь вам

Если же вы не обозначите её, то что-то, конечно, случится, однако если вы её поставите, то случится намного больше.

19. Станьте специалистом в чём-то одном

Потратьте 5 лет на дело, а не на шатание вокруг да около. Если вы захотите затем сменить профессию - вперёд. Но выберите что-то.

20. Не пытайтесь исправить людей

Лучше найдите тех, кто ещё не испорчен.

Еще больше о мышлении и инструментах для достижения любых целей ты сможешь узнать на 7-недельном онлайн тренинге Ицхака Пинтосевича " ".

С утра до вечера мы заняты большим количеством дел: работа, ходьба по магазинам, встречи и т.п. Катастрофически не хватает времени. Если задуматься, то тратим мы своё время не рационально. В результате – физическое истощение и опустошённая душа. Эффективные советы помогут все изменить.

Если вы, хотя бы в течение 2 недель используете рекомендации, приведённые ниже, вы удивитесь положительным переменам!

Надо взять за правило все следующие 7 дней держать спину прямо, при ходьбе, сидении. Память будет лучше и сообразительность.

За 2 часа до сна не стоит сидеть у компьютера, или смотреть телевизор. Это скажется на том, что вы сможете ясно озвучивать ход своих мыслей.

Нельзя кушать перед сном. Если ужин будет за 2-3 часа, то можно спать спокойно, и утром вы быстро встанете. Чувствовать себя, при этом, будете отдохнувшим.

Когда готовите еду, старайтесь по минимуму использовать соль и перец. Тогда, спустя 2 недели, вам нужен будет, для сытости, меньший объём пищи. Исчезнут отёки. Через месяц вы увидите, что похудели на 3-5 килограммов

Нужно не употреблять газированные и сладкие напитки. Как только почувствуете жажду – пейте очищенную воду. Она полезней.

Чтобы сон был глубоким и спокойным, целесообразно отказаться от чая и кофе на 14 дней. На лице, в итоге, станет меньше морщин, уменьшится одутловатость. Вы перестанете нервничать по каждому поводу.

Скажите «нет» курению. Вместо 1 сигареты съедайте яблоко или апельсин. Через 2 недели вы почувствуете, как полны сил и энергии.

Когда прощаетесь с кем-то, скажите вместо обычного «до свидания» или «пока» – «я очень хочу встретиться с вами ещё». Прощание приобретает оттенок искренности и доброты.

Попробуйте идти по улице, и улыбаться. Улыбка должна быть естественной. Не думайте о том, что подумают окружающие. Через время, вам будет легче контактировать с незнакомыми людьми.

Если какой-то человек вызывает неприязнь, необходимо, мысленно, подарить ему шикарный подарок. Вы удивитесь, как в скором времени, у вас наладятся с ним отношения. Возможно, он даже станет вашим другом.

В течение 2 недель по телефону вам нужно беседовать только по делу. Посмотрите, сколько освободилось времени для других дел.

Если вам предложат новое дело, которое покажется незнакомым, не переживайте, и не думайте о возможных неудачах. Смело приступайте к выполнению своих обязанностей. У вас всё получится!

Находите хоть 1 день в неделю, для отдыха на природе. Почему бы не устроить пикник в лесу, или отдых возле реки? Тогда сможете обрести гармонию.

Начните менять свою жизнь в лучшую сторону, используя классные советы для людей!

Желая избавиться от лишнего веса, все ищут быстрые способы для похудения. Но следует помнить, что похудение – это нелегкий труд и в физическом отношении и моральном. Для облегчения этого нелегкого процесса приводятся полезные советы женщинам для похудения, придерживаясь их можно получить эффективный результат.

КАК РАССЧИТАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС?

Прежде чем начинать худеть, женщине нужно точно знать, сколько килограммов лишнего веса она имеет и тогда уже составлять для себя индивидуальную программу похудения.

Какой нормальный вес должен быть у взрослого человека? Как рассчитать нормальный вес? Существует несколько способов его определения. Самый простой способ:
при росте 155-165см минус 100
при росте 165-175см минус 105
при росте выше 175см минус 110. Эта формула удобная, но приблизительная.

Более полное представление о том, какой нормальный вес должен иметь взрослый человек, даёт другая формула, учитывающая сложение тела человека:

Рост в сантиметрах умножается на объём грудной клетки в сантиметрах и делится на 240. Например: рост женщины 162см, объём грудной клетки — 92см (162 х 92: 240 = 62,1кг). Нормальный вес должен быть – 62,1кг для вашего роста в 162см.
Если ваш вес выше нормального (62,1кг) на 10-30%, значит у вас ожирение 1 степени, выше на 30-50% – ожирение 2 степени, выше на 50-100% – ожирение 3 степени, и ещё выше – 4 степени.

Советы для похудения – полезные советы для женщин.

От того, как женщина питается, зависит её внешний вид. Неправильное питание приводит к преждевременному увяданию. Многие думают, что организм сам определяет, что ему нужно и этим надо питаться. Однако полнота большинства женщин опровергает это утверждение.

Лишний вес появляется очень просто, когда в течение длительного времени человек ест больше, чем требуется его организму. Вы искренне удивляетесь: «Я почти ничего не ем, а все толстею». Ваш завтрак, обед и ужин такой же, как и у ваших стройных подруг. Но последите за собой в промежутках между приемами пищи.

Чаще всего съедается столько, что превышает суточную норму питания почти вдвое. На перекус идут конфеты, печенье, варенье с чаем, пакетик фисташек, в 100г которых 700 к/кал.

Как женщине правильно питаться, чтобы похудеть и поддерживать нормальный вес? Рекомендуется употреблять в сутки 100-120г углеводов и 50-60г жира, снизив таким путём калорийность пищи до 1750-1800 ккал.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы что нельзя есть при похудении:

Высококалорийными являются такие продукты: мучные изделия, сладости, крупы и жиры. Поэтому, чтобы похудеть, следует значительно уменьшить в рационе питания пирожные, сдобу, пирожки, макароны, блинчики, каши, жирные блюда, пиво.

Начинающих полнеть женщин хочется предостеречь от избыточного употребления сахара и сладостей. Сахар нужен организму, но только в умеренных количествах, не больше 70-80г в день, учитывая содержание его во всех видах пищи. Постарайтесь употреблять не сахар и конфеты, а лучше мёд и варенье.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы что можно есть при похудении:

Женщинам, склонным к полноте нужно есть чёрный хлеб, молоко, простоквашу, творог. Также, яйца, нежирное мясо, рыбу. Зелень, овощи, кислые фрукты, ягоды, овощные супы, нужно есть больше, чтобы создать чувство сытости.

Полезно растительное масло не рафинированное. Содержащиеся в нём фосфаты и витамин Е, нормализуют жировой обмен. Но не нужно употреблять слишком много этого продукта, иначе растительное масло будет способствовать набору лишнего веса. Норма в день — 1-1,5 ст.ложки.

Вместо сахара употребляйте мед и варенье. Мёд богат микроэлементами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Полезно варенье из различных ягод, особенно из черной смородины.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Низкокалорийные блюда для похудения:

Салаты. Их готовят из различных овощей и фруктов. Например: натертая морковь с чесноком, капуста с морковью и яблоком, свежие огурцы и помидоры с луком и зеленью и другие.

На первое готовят: вегетарианские щи и борщ, вегетарианский суп, суп-пюре морковный, свекольник.

На второе – овощное рагу, морковное и морковно-яблочное суфле, морковные или свекольные оладьи, морковно-творожную запеканку, тушёную свеклу с добавлением чернослива. Также можно капусту тушенную, капустный шницель, фаршированный перец, тушёные баклажаны, баклажанную и кабачковую икру, отварное нежирное мясо, курица или рыба, холодцы из костей. Разнообразьте свое меню, и вам будет легче отказаться от жирных продуктов.

Как правильно питаться чтобы похудеть? Советы для похудения:

1 Совет для похудения: Следить за количеством съедаемой пищи.

Некоторые полные женщины решаются на операцию по уменьшению желудка. Почему их желудок очень большой? У желудка есть свойство растягиваться: чем больше пищи в него поступает, тем больше он становится и естественно, увеличивается вес. Вы наверно замечали, что после праздничных застолий хочется больше есть, потому что за это время желудок растянулся. Но желудок также обладает свойством уменьшаться. Частый прием пищи (4-6 раз в день) маленькими порциями будет поддерживать желудок в нормальном состоянии.

2 Совет для похудения: Исключить сладкое и мучное из рациона СОВСЕМ. Только тогда вы увидите результат похудения очень скоро.

3 Совет для похудения: Отказаться от перекусов между едой и посидеть на диете от Галины Вишневской.

Для поддержания формы переходите только на супы, тарелку на завтрак, на обед и ужин. Подойдет и окрошка на обезжиренном кефире. Перестаньте постоянно жевать, особенно, когда вы на работе, где всегда кто-нибудь приносит сладкое и вкусненькое.

4 Совет для похудения: Забыть о соленых, острых блюдах, приправах, которые вызывают аппетит.

Вместо этого употребляйте зелень: укроп, петрушку, кинзу, мяту, тмин и др. Соль заменить лимонным соком. Используйте больше овощей и фруктов, особенно капусту (белокочанную и морскую), кабачки, крыжовник, растительная клетчатка которых создает чувство насыщения и улучшает работу кишечника. Питайтесь чаще — 5-6 раз в день, т. к. вегетарианская пища переваривается быстрее. Перерывы между едой не должны превышать 2,5-3 часов.

5 Совет для похудения: Перед едой, за 30 минут, выпить бокал минеральной воды или овощного бульона –

это наполнит желудок, и вы съедите меньший объём пищи. Для этой цели не подходят сладкие, кислые напитки и крепкие мясные бульоны – они возбуждают аппетит.

6 Совет для похудения: Начинать обед и ужин не с основного блюда, а с низкокалорийной закуски:

крутое яйцо, зеленый салат, тертая морковь, огурец, веточка сельдерея.

7 Совет для похудения: Готовить легкую пищу, чтобы еды на тарелке казалось много.

8 Совет для похудения: Ешьте горячую жидкую пищу.

Борщи и супы нужно есть горячими, т. к горячая еда улучшает пищеварение и обмен веществ. А при нормальном обмене веществ и вес будет нормальным. В ходе экспериментов доказано, что теплая вязкая пища переваривается дольше, чем продукты, съеденные всухомятку. А это значит, что вы дольше будете сытыми, и килограммы не прибавятся. Для похудения обязательно ешьте горячие супы.

9 Совет для похудения: Есть медленно, не глотать поспешно, хорошо прожевывать каждый кусочек.

10 Совет для похудения: Чтобы меньше есть и не испытывать голод, добавлять в еду пищевую целлюлозу –

она дает ощущение наполненного желудка. Её нужно класть по 5-8 таблеток в каждую порцию (100-150г) мясного или рыбного фарша, картофельного пюре, овощных котлет. Или просто принимайте эту дозу целлюлозы за 20 минут до еды 3 раза в день, запивая 1/3 стакана воды, сока, кефира. За день выпивать не меньше 1,5л жидкости, включая напитки и супы.

11 Совет для похудения: Не есть высококалорийное мороженое,

а заменить его замороженным фруктовым соком (свежевыжатым).

12 Совет для похудения: Чтобы не дать углеводам перейти в жиры в кишечнике, воспользуйтесь обыкновенной рябиной.

Для этого 7 частей сушеных ягод рябины и 3 части листьев крапивы (или рябину и шиповник поровну) смешать и 2-3 ст. ложки этой смеси заварить 2 стаканами кипятка и подержать 10 минут на огне. Настоять 4 часа, процедить. Принимать по 0,5 стакана в перерывах между едой 2-3 раза в день. Настой готовить ежедневно.

13 Совет для похудения: Физическая активность

(быстрая ходьба, бег трусцой) сжигает жировые отложения и отвлекает от мыслей о еде. 2-3 раза в неделю выполняйте дома комплекс или посещайте спортзал. Совет: больше двигаться, тогда снизится вес.

14 Совет для похудения: 1-2 раза в неделю устраивать для похудения.

15 Совет для похудения: Соблюдать питьевой режим.

В течение дня пить чистую воду 2-2,5л.

16 Совет для похудения: Не приступайте к приему пищи сразу после нервного напряжения или физической нагрузки –

для того, чтобы организм начал выделять пищеварительные соки, требуется некоторое время.

17 Совет для похудения: Следует остерегаться послеобеденного сна,

так как это ведёт к накоплению жира. Если после приема пищи вас клонит ко сну, прогуляйтесь на свежем воздухе. Также, после еды не начинайте сразу тяжелую работу.

18 Совет для похудения: Не заканчивайте трапезу фруктами –

фрукты перевариваются быстрее, чем другая пища и попадая в полный желудок, вызывают брожение.

Следуя этим советам для похудения, вы обретете стройную фигуру. Но помните, что нужно развивать силу воли, чувство умеренности и иметь большое желание похудеть, иначе не помогут ни жесткие диеты, ни физические упражнения, ни лекарства.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ?

Полные люди, как правило, имеют привычку вкусно и много поесть. При этом они оправдывают себя тем, что ощущают чувство голода постоянно, что ведёт к излишнему весу тела и отложению жира. На самом деле — это ложное чувство голода.

Нередко бывает, что появлению чрезмерного аппетита способствуют отрицательные эмоции: страх, гнев, ревность и т.п. И женщина машинально начинает, есть, есть и есть. Что делать?

Включайте в свое меню больше которые к тому же снижают аппетит и сжигают жиры.

· Чтобы избавиться от чувства голода, можно выпить стакан обезжиренного молока, простокваши или минеральной воды.

· Снизить аппетит перед сном поможет стакан молока.

· Фитотерапия поможет снизить аппетит. Пейте чай или отвары таких лекарственных трав: мята, мелисса, липовый цвет, пустырник, корень одуванчика, дягиль, кукурузные рыльца.

· Полощите рот мятной водой несколько раз в течение дня – на некоторое время снижает аппетит.

· Перед едой почистите зубы мятной зубной пастой – мятный вкус притупляет чувствительность вкусовых рецепторов и пищи Вы съедите значительно меньше.

· Ароматерапия хороший помощник в снижении аппетита. Ароматы масел зеленого яблока, грейпфрута, мяты, ванили, корицы снижают аппетит, если вдыхать их в течение дня. Эффективно только постоянное применение.

· Имбирный чай значительно снижает аппетит. Приготовление: 1 чайную ложку измельченного корня имбиря на 400 мл кипятка, настаивать до остывания, потом добавить 1 чайную ложку меда. Пить перед едой. Имбирь не только снижает аппетит, но и ускоряет обмен веществ.

· Уменьшить аппетит помогут сухофрукты. Для этого возьмите 1-2 шт. кураги или чернослива и стакан воды – нужно медленно и очень тщательно жевать их (буквально рассасывать во рту) и запивать водой. Вскоре вы почувствуете, что чувство голода ушло, и не будет беспокоить вас несколько часов. Этот совет подходит для тех женщин, которые сидят на диете, но не могут побороть постоянное чувство голода.

— Отвар из сухофруктов снизит аппетит. Взять горсть сухофруктов: абрикосы, яблоки, чернослив, изюм, залить 1 литром воды, кипятить 15 минут и снять с огня. Пить по стакану несколько раз в день.

· Сладкое перед едой снижает аппетит. Съешьте 2-3 дольки шоколада за несколько минут до еды и аппетит пропадет.

· В течение 10 минут выполните несколько физических упражнений – отступит чувство голода.

Как снизить аппетит. Массаж:

Есть 3 способа точечного массажа для нормализации чрезмерного аппетита:

1 способ. Для снижения аппетита поможет такой прием массажа: легко и быстро поглаживать и растирать глазные яблоки. За ними расположены активные точки, которые регулируют работу желудка и кишечника. Такой массаж нужно делать утром, не вставая с постели и перед каждым приемом пищи.

2 способ. При появлении сильного аппетита, если по времени еще рано принимать пищу, нужно лёгкими круговыми движениями, в течение 30 сек, помассировать точку на плече. Она находится на внешней стороне руки в середине между плечевым суставом и локтевым. Массаж делать на обеих руках.

3 способ снижения аппетита. Помассировать точку, расположенную между носом и губой.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ГОРМОНЫ И ЛИШНИЙ ВЕС. ПОХУДЕНИЕ ПРИ КЛИМАКСЕ.

Гормоны и лишний вес — как это взаимосвязано в женском организме? Чем меньше уровень гормонов, тем больше лишнего веса. Наша фигура позволяет оценивать и гормональный баланс, и в каком состоянии находится обмен веществ. Главными скульпторами женского организма являются эстрогены и прогестерон, они скажут о том, что начинает снижаться уровень женских половых гормонов, когда одежда станет узкой.

Показателем снижения уровня женских половых гормонов является не только прибавка веса, но и в каких местах откладывается жир. Если излишки сосредоточены на животе, то увеличивается опасность сердечно-сосудистых заболеваний (в т. ч. гипертонии) и сахарного диабета. Вывод ясен – поскорее избавиться от жирового балласта.

Однако ученые установили, что избыточный вес помогает женщинам смягчить симптомы климакса. У таких женщин легче происходит гормональная перестройка организма. Во время всей их жизни, в жировой ткани откладываются женские половые гормоны эстрогены, а когда уменьшается их выработка яичниками, то выручают старые запасы. Поэтому, ощущение молодости и легкости при похудении объясняется не только снижением веса, но и выводом эстрогенов из жировых запасов.

Избавляться от лишнего веса лучше заблаговременно, когда еще не снижена функция яичников. У женщин, которые худеют до начала климакса, кожа подтягивается естественным образом, т. к. гормоны эстрогены имеют свойство поддерживать её эластичность. Кто резко сбрасывает вес после менопаузы, кожа обвисает у них некрасивыми складками на лице, шее, на животе. Поэтому, женщины, старайтесь корректировать свою фигуру до наступления климакса!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ?

Некоторые полные люди говорят, что не могут похудеть, т. к. у них замедленный обмен веществ. Эта отговорка редко несет в себе правдивую информацию. Чаще всего, этим они маскируют свое нежелание приложить хоть малейшие усилия для снижения веса.

На самом деле таким заболеванием (замедленный обмен веществ) страдают немногие, а только те, у кого недостаточная функция щитовидной железы. Такой диагноз может поставить только врач-эндокринолог, после специального исследования.

А чтобы понять, нормальный ли у Вас обмен веществ, проанализируйте свое состояние на наличие следующих признаков замедленного обмена веществ:

1. Если без видимой причины (не изменяли ни питание, ни образ жизни) вы поправились на 2-5кг.
2. Кожа стала тестообразной, или сухой по внешнему виду.
3. Ногти стали ломкими.
4 . Волосы сухие и истонченные.
5 . Мучают запоры.
6. Плохо влияет пониженная температура воздуха.
7. Временами наваливается усталость.
8. Заторможенность.
9. Часто бывает уныние, депрессия.

Если подобные симптомы у вас не наблюдаются, значит, у Вас не замедленный обмен веществ, а нормальный, и стать стройной и подтянутой — в вашей власти! Применяйте советы для похудения!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЭНЕРГИЧНОСТЬ!

Желающим похудеть, полезно знать, что худощавые люди сохраняют форму за счёт непоседливости, энергичности. Учёные обнаружили, что худощавые едят больше и не полнеют, а полные едят значительно меньше и в то же время не худеют, хотя разницы в уровне основного обмена не обнаружено. В чём же дело? Оказалось, что всё дело в «стартовом запуске» энергетических расходов. «Старт» — это переход от покоя к деятельности. И вот этих «стартовых» периодов, у непоседливых людей, значительно больше, чем у спокойных.

В «стартовый» период, который длится около 15 секунд, расходуется в 2 раза больше энергии, чем обычно. Благодаря частым «стартам» у подвижных людей растрачивается огромное количество энергии. Отсюда вывод: для женщин, желающих похудеть, нужно больше «стартов», то есть им необходим подвижный образ жизни, частые переходы от покоя к деятельности. Польза энергичности не вызывает сомнений — станьте непоседой и будете стройными!

Как заставить себя больше двигаться? Вначале нужно сознательно заставлять себя двигаться. Не просить, чтобы вам подали чашку чая, ложку, ножницы или что-то другое, а самим вставать и всё это брать, даже если придётся делать это слишком часто. Для похудения женщины, это те самые нужные «старты»!
Если по складу характера это неприемлемо, тогда остаются ограничение в пище и равномерная физическая активность.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ВОПРОСЫ О ПОХУДЕНИИ.

Какие вопросы о похудении возникают у женщин чаще всего?

1 Вопрос о похудении: Каким способом можно быстро похудеть?
Быстро худеть не надо! Кто быстро сбрасывает лишние килограммы, как правило, быстро их набирает. А главное, резкая потеря веса небезразлична для организма – происходит изменение обмена веществ, перестройка эндокринной системы. У молодых женщин из-за этого часто развивается аменорея (прекращается менструация), у пожилых женщин – нарушается сердечная деятельность. Оптимальное снижение веса, безопасное для здоровья – 1кг в месяц.

2 Вопрос о похудении: Можно ли избавиться от лишнего жира хирургическим путем?
Существует метод — липоскульптура, когда хирург, через небольшие разрезы, под вакуумом отсасывает лишний жир. Но если после операции женщина опять переедает, жир снова накапливается.

3 Вопрос о похудении : Правда ли, что диеты для похудения вызывают депрессию?
Вкусная еда – одна из радостей жизни, поэтому сидя на диете, грустно бывает оставаться без любимых вкусных блюд. Но голодать станет легко и даже интересно, если твердо знаешь что, сбросив вес, станешь здоровее, привлекательней, увеличатся шансы в служебной карьере, повысится самооценка и т. д.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК ХУДЕЮТ «ЗВЕЗДЫ»?

Несколько лет назад «звезды» в Голливуде поняли, что похудеть нелегко, даже полностью отказавшись от жиров. Недостаток калорий компенсируют всевозможные сэндвичи без масла и сыра, сушеный картофель и другие обезжиренные продукты, которыми питались кинозвезды.

Некоторые опробовали на себе такую соблюдение строгого баланса калорий, когда 40% калорий поступает в организм с углеводами, 30% калорий — с белками, 30% — с жирами. Те, кто не ленились сделать необходимые расчеты — избавлялись от лишнего веса по 1 кг каждую неделю.

Другие кинозвезды нашли более легкий способ похудеть. Попробуйте применить их советы для похудения и вы:

Свести до минимума употребление продуктов, содержащих крахмал.

Не нужно совсем отказываться от картофеля, риса, макарон, а включайте их, как лакомство, 1 раз в 2 недели.

Можете позволить себе 1 раз в неделю хлеб и кашу из цельного зерна.

В зависимости от пола, возраста и энергетических затрат, употребляйте достаточно белков и жиров и вы не будете испытывать чувство голода и, значит, не будете переедать и набирать лишние килограммы.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЛЕТОМ?

Ученые утверждают, что летом у нашего организма максимум физических возможностей, которыми можно и нужно воспользоваться для укрепления здоровья и снижения веса. И забота о здоровье в эти летние месяцы не требует никаких затрат и усилий. Предлагается 8 советов как можно похудеть летом и стать здоровее в 3 раза:

1. Ходить босиком. Летом чаще нужно по рассыпчатому песку, мелкой гальке, по траве. На кожу стопы спроецированы все наши органы и системы, и рецепторы подошвы чутко отзываются на тепло и холод, на прикосновение. Самыми «отзывчивыми» являются сосуды лица, верхние дыхательные пути и носоглотка. Кто летом ходит босиком, тому не страшны зимние простуды.

2. Кататься на велосипеде. Можно тренировать сердце и сосуды, катаясь на велосипеде.
Результат эксперимента, проводившегося в Копенгагене, показывает, что у тех, кто ежедневно крутит педали в теплое время года, сердце и сосуды работают эффективнее, риск инфаркта миокарда снижается вдвое, а лишние килограммы уходят.

3. Не надевайте солнцезащитные очки, если хотите похудеть летом на 3-5 кг за месяц.
Полным людям, американские ученые советуют, как минимум 2 часа в день нужно ходить без темных очков. Лучше это делать утром или вечером, когда солнце не слишком яркое. Они утверждают, что за 1 сеанс сезонной терапии на свежем воздухе теряется столько же калорий, как за 1 час занятий на тренажерах. Верить этому или не верить, решать вам. Но то, что летом на похудение влияют и другие факторы – это точно. Во-первых, активизируется обмен веществ – быстрее сгорают жиры. Во-вторых, в жару выделение желудочного сока снижается – поэтому меньше хочется есть. В-третьих, в летнюю пору люди незаметно для себя переходят на низкокалорийную диету – овощи и фрукты.

4. Избавьтесь от мелких морщин, делая из свежих фруктов и овощей.
Летом кожные покровы обновляются более интенсивно и лучше поддаются лечению кожные заболевания, поэтому, самое подходящее время заняться своим лицом. Косметика растет на грядках! Маски для любой кожи можно приготовить из огурцов, помидоров, свеклы, моркови, клубники, красной смородины, абрикосов и др.

5. Свойства черники. Съедать ежедневно полстакана черники или 2 стаканчика йогурта черничного. И за 2-3 летних месяца вы помолодеете на 5 лет. В чернике обнаружены антиоксиданты, которые способны повернуть вспять биологическое время. Эта чудо-ягода, по силе омолаживающего воздействия, превосходит 39 наиболее известных овощей и фруктов. Например, для достижения такого же эффекта, нужно ежедневно съедать 2 стакана клубники, 1 и 1/4 стакана долек апельсина, 2 и 2/3 стакана мелко нарезанного шпината или капусты брокколи, 2 и 2/3 стакана кукурузы.

6. Купание в море или санаторий на дому. Укрепите свою нервную систему и в целом весь организм, купаясь в море.
Специалисты Калифорнийского университета пришли к выводу, что микрокристаллики морской соли откладываются в верхних слоях кожи и производят оздоровительный эффект, сохраняющийся на протяжении 3-х месяцев после курорта.

Но если нет возможности поехать этим летом на море, можно устроить Для этого, в собственной ванне растворите 2-3кг морской или поваренной соли и 2 стол. ложки хвойного экстракта. Делать ванны 2-3 раза в неделю по 20 минут.

7. Воздушные ванны. Обнажайтесь на 10-15 минут в день, что позволит запастись энергией и бодростью на целый год. При нашем климате это возможно только летом, так что поторопитесь! в обнаженном виде можно принимать в хорошо проветренной комнате или на балконе. Это не только закаливающая процедура. Без одежды тело «дышит», кислород поступает через кожу и усиливает обменные процессы и в подкожно-жировой клетчатке, и в мышечной ткани. И в результате, Вы похудеете, станете стройнее, а мышцы и кожные покровы – упругими и сильными.

8. Нужно пить много воды. В жаркую погоду пейте 2-3 литра жидкостей в день.
выделяясь с потом, осуществляет общее промывание и освобождает организм от шлаков. При обильном питье, слюнные железы и слизистая оболочка пищеварительного тракта вырабатывают особый белок, который улучшает пищеварение и предотвращает рак толстого кишечника.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ.

Доктор Амосов даетпростой способ похудеть. Он советует женщинам «научиться » плохо готовить и похудеть будет очень просто. Не вкусную пищу много не съешь и естественно не потолстеешь.

Заканчивать прием пищи нужно тогда, когда чувствуешь, что еще не наелся досыта. Если так делать постоянно, то не играет роли то, сколько раз в день есть и какие продукты употреблять. Можно пропускать завтрак, или обед, или ужин. Это пойдет только на пользу — будет держаться нормальный вес постоянно.

Следует помнить, что ощущение сытости наступает через 20 минут после окончания еды. Эти 20 минут продлят вам годы. Приучитесь вставать из-за стола слегка голодным, помните, что через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Любой нормальный человек вполне может применять этот простой способ для похудения. Помогите самой себе!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЧАСТЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ.

Женщинам резко худеть не рекомендуется, так как организм, привыкший к постоянному лишнему весу, может негативно отреагировать на внезапные изменения. Худеть надо постепенно. Нужно дать время своему организму, чтобы он перестроил обмен веществ. Для этого, вначале, старайтесь уменьшать объем съедаемой пищи, и в первую очередь, углеводы и усиливающую аппетит, острую и соленую пищу и жиры. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Также, нужно постепенно уменьшать и количество жидкостей. Это поможет сократить размер желудка, и в дальнейшем вы привыкнете есть меньше.

Частый прием пищи позволит вам не только не испытывать чувство голода, но и получать удовольствие от еды. А главное то, что при частом питании организм тщательно перерабатывает пищу, расходует все калории и ничего не откладывает в запас. Составьте для себя режим питания, в котором перерывы между приемами пищи будут не более 2,5-3 часов и тогда съедать вы будете меньше. Если перерывы между едой будут составлять 6 часов и больше, то, садясь за стол, как правило, съедается с большим аппетитом все, что есть.

С каждым приемом пищи вам нужно получать достаточное количество которое насытит ваш организм, и в течение 3 часов вы не будете вспоминать о еде. Как это узнать? Например, если, позавтракав, вы полдня обходитесь без пищи, то значит, завтрак был слишком калорийным. И наоборот, если уже через час вам хочется кушать, то завтрак был недостаточно калорийным.