முகத்திற்கு யோகா செய்வதற்கான விதிகள் மற்றும் குறிப்புகள். புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா மற்றும் முகத்தை உயர்த்துவதற்கான யோகா 4 பயிற்சிகள்

எல்லா நேரங்களிலும், உடலின் அழகு கலைஞர்கள், சிற்பிகள் மற்றும் கவிஞர்களுக்கு ஒரு உத்வேகமாக இருந்து வருகிறது, ஆனால் இன்றும் அது அதன் பொருத்தத்தை இழக்கவில்லை; மேலும், அழகாக இருப்பது மற்றும் வெற்றிகரமாக இருப்பது பலருக்கு ஒரு வகையான வாழ்க்கை நிலையாக மாறியுள்ளது. மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதிக்கு அழகுக்கு ஒரு சிறப்பு அர்த்தம் உள்ளது.

நவீன மருத்துவத்தின் சாதனைகள் அற்புதங்களைச் செய்வதை சாத்தியமாக்குகின்றன, ஆனால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் ஸ்கால்பெல் ஒரு விருப்பமாக இல்லாதவர்களும் உள்ளனர், மேலும் பல்வேறு அதிசய கிரீம்கள் மற்றும் பிற அழகுசாதனப் பொருட்கள் பெரும்பாலும் மற்றொரு விளம்பர பிரச்சாரமாக மாறும். நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம்: நம் முன்னோர்களுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட உடலைப் பயிற்றுவிக்கும் மற்றும் புத்துயிர் பெறும் முறைகள் ஒரு வகையான நவீன பிராண்டாக மாறி வருகின்றன.

வரம்பற்ற சாத்தியக்கூறுகளுடன் பல ஆண்டுகளாக பிரபலமாக உள்ள இந்திய யோகாவின் பயிற்சி, சிறந்த முடிவுகளை அடையவும், புத்துணர்ச்சியூட்டவும், உங்கள் உடலை இறுக்கவும், உண்மையிலேயே அழகாகவும், வெற்றிகரமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் மாற அனுமதிக்கிறது.

சிலருக்குத் தெரியும், ஆனால் யோகாவில் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன - முக புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா, அவர்களின் முக்கிய குறிக்கோள் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம். இந்திய நடைமுறையின் இந்த பிரிவு, அதன் ரகசியங்கள், சில நுணுக்கங்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான நடைமுறை பயிற்சிகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் தொடர்பான அனைத்து அம்சங்களையும் இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

இந்த கட்டுரை, முதலில், இந்திய யோகாவின் முழு எல்லையற்ற, சுவாரஸ்யமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உலகத்தை சமீபத்தில் கண்டுபிடித்தவர்களுக்காக எழுதப்பட்டது.

இந்திய யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, இது நுட்பங்களின் முழு சிக்கலானது. அவர்களின் குறிக்கோள் உடலையும் ஆவியையும் பயிற்றுவிப்பது, ஒரு நபரின் மறைக்கப்பட்ட, இன்னும் அறியப்படாத திறன்களை வெளிப்படுத்துவது. சிலருக்கு, இது வாழ்க்கையின் அர்த்தம் மற்றும் அவர்களின் இருப்பின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

இந்த இந்திய நடைமுறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் முழுமையை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள், தங்களைத் தாங்களே அறிந்துகொள்ள, தங்கள் உடலின் அறியப்படாத திறன்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். எனவே, முகத்திற்கு யோகா செய்வது அழகாக மாறுவதற்கான முயற்சி மட்டுமல்ல, இது உங்கள் ஆன்மாவின் நிலை, உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றியும் ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை, உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஆன்மீக ரீதியாகவும் பரிபூரணம்.

முக யோகா பயிற்சி இந்தியாவில் பிறந்தது - அங்குதான் அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டது, மேலும் மேற்கத்திய நாகரிகம் அதைப் பற்றி அறிந்து கொண்டது அமெரிக்க யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அன்லிஸ் ஹேகனின் முயற்சிகளுக்கு நன்றி, அவர் அதை கிரகத்தின் எல்லா மூலைகளிலும் பிரபலமாகவும் பிரபலமாகவும் ஆக்கினார். .

முக யோகா பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பும் ஒரு எளிய கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது - முழு மனித உடலையும் போலவே, முகமும் அதன் சொந்த தசைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவை பயிற்சி மற்றும் உருவாக்கப்படலாம்.

Annliese Hagen விவரித்த முறைகளின்படி, கழுத்து மற்றும் முகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் மீளுருவாக்கம் செய்வது மற்றும் பயிற்சி செய்வது சாத்தியமாகும், மேலும் முறையான உடற்பயிற்சியின் மூலம் பின்வரும் முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்:

• அனைத்து முக தசைகளிலும் இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக மேம்படும். தசை தொனி அதிகரிக்கும்;
• சுருக்கங்கள் மறையும். தினசரி பயிற்சிகள் மூலம், புதியவை தோன்றாது;
• முகத்தின் ஓவல் இறுக்கப்பட்டு சரி செய்யப்படும்;
• சருமத்தை புதுப்பித்து, அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது;
• இரட்டை கன்னம் மறையும்;
• நுண்குழாய்களின் நிலை மேம்படும்;
• வயது தொடர்பான எதிர்மறை மாற்றங்கள் மறைந்துவிடும்: தொய்வு மறைந்துவிடும், தோலின் நிறம் மீட்டமைக்கப்படும்.
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மேம்படும்.

மேலே உள்ளவை உடலியல் மாற்றங்களை மட்டுமே பட்டியலிடுகின்றன, ஆனால் நீங்களே சிந்தியுங்கள்: மிகவும் அழகாக மாறுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், நீங்கள் வேலையில் வெற்றியை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் காணலாம். பொதுவாக, புதிதாக ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், உங்களையும் சுற்றியுள்ள பிரபஞ்சத்தையும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி புத்திசாலியாகவும், ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவராகவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் இந்த உலகத்தை ஒரு புதிய, முன்பு அறியப்படாத, ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் அழகாகக் கண்டறியலாம். பக்கம்.

ஒப்புக்கொள், இவை அனைத்தும் உங்கள் முயற்சிக்கும் உங்கள் நேரத்திற்கும் மதிப்புள்ளது. முக யோகா செய்பவர்கள் மற்றும் அவர்களின் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்களைப் பாருங்கள். ஒரு நபர் வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும் எவ்வளவு மாறுகிறார் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிப்பீர்கள் - அனைத்தும் அவரது பார்வையில், அவரது கண்களில் எழுதப்படும், மேலும் இது இறுதியாக வகுப்புகளில் உங்கள் நேரத்தை செலவிடுவது மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பது பற்றிய கடைசி சந்தேகங்களை அகற்றும். இன்னும் இருந்தது.

வகுப்புகளுக்கான தயாரிப்பு

சிறந்த மற்றும் விரைவான முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் சில எளிய ஆனால் தேவையான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

அமைதியான மற்றும் சீரான நிலையில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களை சுருக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், வெளி உலகின் கவலைகள் மற்றும் சலசலப்பில் இருந்து துண்டிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், மீதமுள்ள மேக்கப்பை அகற்றவும். ஸ்க்ரப் அல்லது முகமூடியைப் பயன்படுத்திய பிறகு எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. முகம் மற்றும் கழுத்து சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். இயற்கையான வழிமுறைகளால் மட்டுமே அழகுசாதனப் பொருட்களை அகற்றுவது அவசியம். சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் பயன்படுத்தவும். முகம் மற்றும் கைகள் சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நீட்சி மற்றும் விரிசல் தவிர்க்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி முன் தோல் ஒரு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் விண்ணப்பிக்க முடியும்.

சிறியதாக தொடங்குங்கள். முதலில், எளிமையான வளாகங்களைச் செய்யுங்கள், ஐந்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரித்து, பல வாரங்களில் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

வசதியாக உணரவும், கட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருக்கவும், தனியாக பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஆசனங்களைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், முகத்தில் முகமூடிகள் தோன்றும், இது வெளியில் இருந்து விசித்திரமாக இருக்கும்.

பொதுவாக, முகத்திற்கான யோகா என்பது ஒரு வகையான நெருக்கமான செயலாகும்; இது மற்றவர்களின் முன்னிலையில், நெருங்கிய நபர்கள் கூட செய்யப்பட வேண்டியதில்லை.

காலை அல்லது மாலையில் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது. நிகழ்த்துவதற்கு முன், உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தின் தோலை மனதளவில் உணர முயற்சிக்கவும், முடிந்தவரை அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும். ஒரு கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும், இது செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்.

யோகா பயிற்சியில், வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் உண்மையில் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

• பொதுவாக, கிட்டத்தட்ட எவரும் முகத்திற்கு யோகா செய்யலாம், இருப்பினும் சில சந்தர்ப்பங்களில் பயிற்சி செய்ய மறுப்பது மதிப்பு.
• தோல் நோய்கள் அல்லது ரோசாசியா உள்ளவர்களுக்கு இந்த நடைமுறை முரணாக உள்ளது - யோகா இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே வாஸ்குலர் நெட்வொர்க் அதிகரிக்கலாம்.
• உங்கள் முகத்தில் திறந்த காயங்கள் இருந்தால், அல்லது மனநோய்கள் மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
• சமீபத்தில் முக அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களுக்கு, அதை நிறுத்தி வைப்பது மதிப்பு.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நாங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளை வழங்குகிறோம். இது முக்கியமாக புதிதாக தொடங்குபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதைத் தொடர்ந்து, உங்களுக்கென பிரத்யேக இலக்கியங்களைக் கண்டுபிடித்து, யோகாசனத்தில் முக மசாஜ் என்றால் என்ன, வேறு என்ன பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதை இன்னும் விரிவாக அறிந்துகொள்ள முடியும்.

அடிப்படை சிக்கலானது

புத்தர் முகம்

“புத்தரின் முகம்” என்ற அறிமுகப் பயிற்சியுடன் பாடத்தைத் தொடங்க வேண்டும். முதலில், ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும். கண்களை மூடி ஓய்வெடுங்கள். புருவங்களுக்கு இடையில் எங்காவது ஒரு பகுதியை கவனமாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

வானவில் சுழலை ஆராய்ந்த பிறகு, உங்கள் பார்வையை அதில் செலுத்துங்கள், கவனித்து ஓய்வெடுங்கள். எண்ணங்கள் தூய்மையாக இருக்க வேண்டும்.

முதலில், ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக மூன்றாக அதிகரிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி முகத்தின் தோலை மென்மையாக்குகிறது, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், முழு அடுத்தடுத்த செயல்பாட்டிற்கும் உங்களை தயார்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

இலவச மொழி

இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும், முகத் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், "இலவச நாக்கு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி உள்ளது. இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது: உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டி, ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் கண்களில் கண்ணீர் தோன்றக்கூடும்; இது சாதாரணமானது மற்றும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

என்னை ஆச்சர்யப்படுதுக

நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் மூக்கின் பாலத்தில் உள்ள மடிப்புகளை அகற்ற, "என்னை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்" என்ற பயிற்சியை செய்யுங்கள். உங்கள் கண்களால் மிகுந்த ஆச்சரியத்தை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும் - முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கவும், ஆனால் நெற்றியில் மடிப்புகள் மற்றும் சுருக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.

பத்து வினாடிகள் இந்த "வியப்பில்" உறைந்து, பின்னர் உங்கள் முக தசைகள் அனைத்தையும் மீண்டும் தளர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை நான்கு முறை செய்யவும்.

நடனக் கலைஞரின் கண்கள்

உங்கள் கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், "நடனக் கண்கள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து, மெதுவாக உங்கள் கண்களை தீவிர வலது நிலையில் இருந்து இடது பக்கம் நகர்த்தவும். சுமார் ஒரு நிமிடம் இதைச் செய்யுங்கள்.

சிரிக்கும் மீன்

உங்கள் உதடுகளின் தொனி மற்றும் முக வடிவத்தை மீட்டெடுக்க, அதே போல் உங்கள் கன்னங்களின் வடிவத்தை மீட்டெடுக்க, "சிரிக்கும் மீன்" என்ற புதிரான பெயருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு சிறிய புன்னகையை சித்தரிக்க முயற்சிக்கவும், அதன் பிறகு, உங்கள் உதடுகளை கட்டப்பட்ட வில்லின் வடிவத்தில் உருவாக்கவும், பின்னர் அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கன்னங்களை உள்நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் வேடிக்கையான ஒன்றைக் கேட்டது போல், உங்கள் உதடுகளை சற்று நீட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் பத்து வினாடிகள் உறைய வைக்கவும். ஐந்து முறை செய்யவும்.

ட்ரம்பீட்டர்

உங்கள் கன்னங்களின் வடிவத்தை மீட்டெடுக்கவும் வலுப்படுத்தவும், அதே போல் உங்கள் முக தோலை மென்மையாக்கவும், "ட்ரம்பெட்டர்" பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் கன்னங்களைத் துளைத்து, உங்கள் வாயில் பலூனை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம், பின்னர் கீழ் உதட்டிலிருந்து மேல் நோக்கி "உருட்டவும்". போதுமான காற்று கிடைக்கும் வரை அதைச் செய்யுங்கள். மூன்று முறை செய்யவும்.

இது பயிற்சிகளின் முழு அடிப்படை தொகுப்பாகும். "புத்த முகம்" பயிற்சியை செய்து முடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு, சிறப்பு வீடியோ பாடங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம், அவற்றை இணையத்தில் காணலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் இப்போதே வெற்றிபெறவில்லை என்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம், எல்லாம் நேரத்துடன் வருகிறது, முயற்சி செய்யுங்கள், எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.

முகத்திற்கான யோகாவின் புகைப்படம்

உள் சமநிலை மற்றும் மன அமைதியைக் கண்டறிவது பண்டைய இந்திய அமைப்பின் ஒரே குறிக்கோள் அல்ல. முகத்திற்கான யோகா என்பது இளமையை பராமரிக்கவும், சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வுகளை சமாளிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். பல ஆண்டுகளாக, முக தசைகள் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன; உடற்பயிற்சியின் பணி இழைகளை மீட்டெடுத்து வலுப்படுத்துவதாகும். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, வழக்கமான நடைமுறைகளுக்கு நன்றி, உங்கள் முகத்தை மாதிரியாகக் கொள்ளலாம்.

யாருக்கு யோகா தேவை

• முக சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது;
• முக ஓவல் திருத்தம்;
• வீக்கத்தை நீக்குகிறது;
• தொனியை மீட்டெடுக்கிறது, மந்தநிலையை சமாளிக்கிறது;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• புதுப்பித்தல் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது.

யோகாவை முகப் புத்துணர்ச்சிக்கு மட்டுமல்லாமல், சில பகுதிகளை சரிசெய்யவும் பயிற்சி செய்யலாம். வழக்கமான பயிற்சி மூலம், நீங்கள் வீங்கிய கண் இமைகளை அகற்றலாம், இரட்டை கன்னத்தை சமாளிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளின் வரிசையை செதுக்கலாம். அடிக்கடி தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், சருமத்தின் புதிய, ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது.பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று, அழகு ஊசி, வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், நீங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

மரணதண்டனை விதிகள்

முக பயிற்சிகளின் செயல்திறன் பல பரிந்துரைகளை தயாரித்தல் மற்றும் செயல்படுத்துவதைப் பொறுத்தது. தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நடைமுறையில் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, வயதான செயல்முறையை நிறுத்த இது போதுமானது.

ஆசிரியர்களின் முக்கியமான ஆலோசனை

உங்கள் முடியின் நிலையை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஷாம்பூக்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு பயமுறுத்தும் எண்ணிக்கை - நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகளின் ஷாம்பூக்களில் 97% நம் உடலை விஷமாக்குகிறது. லேபிள்களில் உள்ள அனைத்து சிக்கல்களும் சோடியம் லாரில் சல்பேட், சோடியம் லாரத் சல்பேட், கோகோ சல்பேட் என குறிப்பிடப்படும் முக்கிய கூறுகள். இந்த இரசாயனங்கள் சுருட்டைகளின் கட்டமைப்பை அழிக்கின்றன, முடி உடையக்கூடியதாக மாறும், நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையை இழக்கிறது, மேலும் நிறம் மங்கிவிடும். ஆனால் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மோசமான பொருள் கல்லீரல், இதயம், நுரையீரல் ஆகியவற்றில் நுழைந்து, உறுப்புகளில் குவிந்து புற்றுநோயை உண்டாக்கும். இந்த பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். சமீபத்தில், எங்கள் தலையங்கக் குழுவின் வல்லுநர்கள் சல்பேட் இல்லாத ஷாம்பூக்களின் பகுப்பாய்வை நடத்தினர், அங்கு முல்சன் காஸ்மெட்டிக் தயாரிப்புகள் முதல் இடத்தைப் பிடித்தன. முற்றிலும் இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களின் ஒரே உற்பத்தியாளர். அனைத்து தயாரிப்புகளும் கடுமையான தரக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சான்றிதழ் அமைப்புகளின் கீழ் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அதிகாரப்பூர்வ ஆன்லைன் ஸ்டோர் mulsan.ru ஐப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களின் இயல்பான தன்மையை நீங்கள் சந்தேகித்தால், காலாவதி தேதியைச் சரிபார்க்கவும்; அது ஒரு வருடத்திற்கு மேல் சேமிக்கப்படக்கூடாது.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்:

• அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்களை (சரியான ஒப்பனை நீக்கி) உங்கள் முகத்தை சுத்தம் செய்வது கட்டாயமாகும்.
• பயிற்சியாளர்கள் ஆரம்பநிலைக்கு காலையிலும் மாலையிலும் 15-20 நிமிடங்கள் செலவிட அறிவுறுத்துகிறார்கள்; தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, பாடம் நேரம் 10 ஆக குறைக்கப்படுகிறது.
• காலைப் பயிற்சிகளின் நோக்கம், வீக்கம், வீக்கம், தோலைத் தொனிப்பது மற்றும் முகத்தை ஒப்பனை செய்வதற்குத் தயார் செய்வது.
• மாலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது - ஓய்வெடுக்கிறது, சோர்வு நீக்குகிறது, தூக்கத்திற்கு தயாராகிறது.
• ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் செய்யும்போது, ​​சம்பந்தப்பட்ட தசையை விரல்களின் பட்டைகளால் சரி செய்ய வேண்டும், மீதமுள்ள தசைகள் முற்றிலும் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
• முக யோகாவில் வேலை செய்யும் 7 குழுக்கள் உள்ளன - மூக்கு, கண்கள், வாய், உச்சந்தலையில், மெல்லுதல், காதுகள், கழுத்து தசைகள்.
• லேசான கூச்ச உணர்வு மற்றும் எரியும் உணர்வு இழைகளின் சரியான சுருக்கத்தைக் குறிக்கிறது.
• நீங்கள் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்த விரும்பும் 3 மண்டலங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் இந்த தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்ய பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சரிசெய்யலாம்.
• நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம் - காரில், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த டிவி தொடர்களைப் பார்க்கும்போது.

செயல்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை எந்த வயதிலும் பயிற்சி செய்யும் திறன் ஆகும். உங்களுக்கு வாஸ்குலர் நோய்கள் அல்லது தோல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முகத்திற்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பிரபல யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் Annlise Hagen அழகு ஊசி அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் முகத்தை புத்துயிர் பெற உதவும் ஒரு தனித்துவமான அமைப்பைப் பயிற்சி செய்கிறார். தினமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், சுருக்கங்கள் மற்றும் மந்தமான சருமத்தை நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிடலாம்.

பயனுள்ள யோகா வளாகம்

1. உங்கள் கண் இமைகளை மூடி, உங்கள் புருவங்களின் (மூன்றாவது கண்) வளைவுகளுக்கு இடையில் உள்ள புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நிமிடம் ஒரு வானவில் வட்டை கற்பனை செய்து, படிப்படியாக 2-3 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கவும். நெற்றியை மென்மையாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. தசை நார்களை வலுப்படுத்த மற்றும் தொனியை வலுப்படுத்த, நீங்கள் இலவச நாக்கு பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் வாயை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை நீட்டி, உங்கள் கன்னத்தைத் தொட முயற்சிக்கவும். 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் உள்ளங்கையை வைக்கவும், உங்கள் கண்களை அகலமாக திறக்கவும், உங்கள் புருவங்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். 5-7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. தலை அசைவற்றது, இடமிருந்து வலமாக, பின்னர் வலமிருந்து இடமாகப் பாருங்கள். உங்கள் கண்களால் வட்டங்கள், எட்டுகள் மற்றும் செவ்வகங்களையும் விவரிக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி கண் இமைகளை இறுக்க உதவுகிறது, சோர்வு மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்தி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் வைக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளை மூடும்போது உங்கள் விரல்களால் தோலை பக்கமாக இழுப்பது எளிது. தசை நார்களில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலை திறம்பட கவனித்து காகத்தின் கால்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது.
6. ஒரு எளிய நுட்பம் சுருக்கங்களிலிருந்து விடுபடலாம் - புன்னகைத்து உங்கள் உதடுகளை ஒரு மீன் போல உருவாக்குங்கள். உங்கள் வாயின் மூலைகளில் பதற்றத்தை உணர்ந்து, இந்த நிலையில் இருந்து இன்னும் பரந்த அளவில் புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 5-7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
7. உங்கள் நுரையீரலை முடிந்தவரை நிரப்பவும், உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், கண்களை மூடி, உங்கள் அனைத்து முக தசைகளையும் கஷ்டப்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைமுஷ்டிகளை இறுக்கவும். வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் நாக்கை நீட்டவும், மேலே பார்க்கவும், கைகளை தளர்த்தவும். நுட்பம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எலாஸ்டின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது.
8. வாயைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களின் வலையமைப்பிலிருந்து விடுபட, காற்று முத்தத்தைப் பின்பற்றி, உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். அதே நேரத்தில், முக தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், வாய் வழியாக காற்று வீசுகிறது. பின்னர், உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் அழுத்தவும்.
9. கழுத்தை இறுக்க, உங்கள் தலையை உங்கள் தலையின் பின்புறம் சாய்த்து, உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடியுங்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் உதடுகளை மேலே இழுத்து 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், முடிந்தவரை உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தவும்.
10. நாசோலாபியல் மடிப்புகள் மற்றும் வாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் புன்னகைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் விரல் நுனியில் மடிப்புகளை லேசாக அழுத்த வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கன்னங்களை உயர்த்தி, புன்னகையுடன் உங்கள் வாயை முடிந்தவரை நீட்டி, உங்கள் விரல்களின் பட்டைகள் எதிர்ப்பை அளிக்கின்றன. 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
11. உங்கள் கன்னங்களின் ஆப்பிள்களின் கனத்தை உணர்ந்து, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்தவும். மற்ற அனைத்து முக தசைகளும் தளர்வானவை, 5-7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
12. உங்கள் கன்னங்களுக்குள் காற்றை எடுத்து, ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் ஒரு பந்தைப் போல உருட்டி, மேல் மற்றும் கீழ் உதடுகளின் கீழ் வாய் பகுதியை நன்கு வேலை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை செய்யவும்.
13. உங்கள் தலையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் சாய்த்து, உங்கள் வாயை சிறிது திறக்கவும். நாக்கின் நுனி மேல் அண்ணத்தைத் தொட்டு, விழுங்கும் இயக்கத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, உடற்பயிற்சியை நகலெடுக்கவும், பின்னர் இடதுபுறம், நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
14. உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெல்லுவது போல் ஒலி எழுப்புங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக காற்றை விடுங்கள், "m" ஒலியுடன் அதிர்வுறும், நீங்கள் முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றும் வரை.

முகத்திற்கு ஜப்பானிய யோகா

ஜப்பானிய முக யோகா தகாட்சு ஃபுமிகோவால் நிறுவப்பட்டது, இது பண்டைய அறிவை முறைப்படுத்தியது. ஓவலை இறுக்க உதவுகிறது, வடிவம், வீக்கம் மற்றும் சோர்வு அறிகுறிகளை சரிசெய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மாதத்திற்கு தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால் 5 வயது இளமையாக காட்சியளிக்கலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

1. முதலில் நீங்கள் தலையை மசாஜ் செய்ய வேண்டும், தோலை தீவிரமாக அழுத்தவும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், அரை புன்னகையில் மூலைகளை உயர்த்தவும். மேலே பார்த்து, உங்கள் பார்வையை கீழ் வலது மூலையிலும், பின்னர் கீழ் இடது மூலையிலும் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி கண்களைச் சுற்றி கவனிப்பு மற்றும் பைகள் தோற்றத்தை தடுக்கும்.
3. உங்கள் கண்களைச் சுருக்கி, நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து, 3 வினாடிகளுக்குப் பொருத்தவும். உங்கள் கண்களை அகலமாக திறந்த பிறகு, 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. புருவங்கள் மற்றும் கீழ் இமைகளின் பகுதியைப் பிடித்து, ஒரு பெரிய மோனோக்கிள் போல உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த நிலையில், உடற்பயிற்சி எண் 2 செய்யவும் (உங்கள் பார்வையை ஒவ்வொன்றாக குறைக்கவும்).
5. கைகள் அதே நிலையில் இருக்கும், உங்கள் கண்களை அகலமாக திறந்து, 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பிறகு 3 வினாடிகள் கண்களை மூடு, தசை பதற்றத்தை உணருங்கள். இந்த பயிற்சியானது ஒரு மேலோட்டமான கண்ணிமை இறுக்க அனுமதிக்கிறது.
6. மார்புப் பகுதியில் (பிரார்த்தனை நிலை) உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் கன்னத்தின் தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்குங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
7. உங்கள் இடது கையை நீட்டவும், உங்கள் உடலுடன் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் வலது கையால் பிடித்து, உங்கள் இடது கோவிலை உங்கள் விரல் நுனியில் பிடிக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் நாக்கை வலதுபுறமாக நீட்டவும். மற்ற திசையில் நகல்.
8. புன்னகை, உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் கன்னங்களின் ஆப்பிள்களைப் பிடிக்கவும். 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

சுவாரஸ்யமான வீடியோக்கள்: எலெனா ரோடிச்சேவாவுடன் முகத்திற்கு யோகா

மொத்தத்தில், எலெனாவுக்கு 12 வகுப்புகள் உள்ளன, நாங்கள் உங்களுக்கு 5 ஐக் காண்பிப்போம், மீதமுள்ளவற்றை YouTube வீடியோ ஹோஸ்டிங்கில் பார்க்கலாம்.

முகமாற்றத்திற்கான யோகாமற்றும் சுருக்கங்களை நீக்குவது முக தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு தனித்துவமான நுட்பமாகும், இதன் உதவியுடன் பல பெண்கள் தங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைந்துள்ளனர். முகத்திற்கான யோகா பயிற்சி ஆசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் தொங்கும் கன்னங்களை இறுக்கவும், இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும், 3-4 மாதங்களில் சருமத்தை மீள் மற்றும் உறுதியானதாகவும் மாற்ற 14 ஆசனங்களை தவறாமல் செய்தால் போதும்.

இளம் வயதிலேயே முதுமைக்கான முதல் அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், வாரத்திற்கு 3-4 முறை யோகா செய்வதன் மூலம் சருமம் வாடுவதைத் தடுக்கவும், முகத்தின் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும். ஆசனங்கள் முக தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சாதாரண இரத்த நுண் சுழற்சியை மீட்டெடுக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், பகலில் குவிந்திருக்கும் மன அழுத்தத்தை நீக்கவும், கணினியில் பணிபுரிந்த பிறகு கண் அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது போதுமானது, ஆனால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் துல்லியமான செயல்பாட்டிற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள் (தொடக்கத்திற்கான வீடியோ பாடங்களை கவனமாகப் பார்க்கவும்).

பொருள் வழிசெலுத்தல்:

♦ முக மசாஜ் மூலம் யோகா வகுப்புகளை மாற்றுதல்

அது வழங்கும் நன்மைகளை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது கடினம்வயதான சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்த வீட்டு முக மசாஜ் , வீக்கத்தை நீக்கும். எனவே, உங்கள் புத்துணர்ச்சி திட்டத்தில் முக மசாஜ் கோடுகளுடன் தொட்டுணரக்கூடிய செல்வாக்கைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். செய்நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் , யோகா செய்ய மற்றும்முக தசைகளை வலுப்படுத்த முகத்தை உருவாக்குதல் உங்கள் வயதை விட 10 வயது இளமையாக இருக்க!

வெவ்வேறு வயது பெண்களுக்கான வயதான எதிர்ப்பு திட்டங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

30 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு 7-8 அடிப்படை பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்தால் போதும்முகத்தின் ஓவல் இறுக்கம் மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை மெதுவாக்கும். தேன் மசாஜ் மூலம் முகத்திற்கு வீட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நிரப்பவும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடியது. உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் நுட்பங்களின் வரிசையை மாற்றவும், இதனால் முக தசைகள் மற்றும் தோல் ஒரே வகையான சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படாது. உதாரணமாக, ஒரு மாதத்தில்தேக்கரண்டி அல்லது வெற்றிட ஜாடிகளுடன் மசாஜ் செய்யவும்.

40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகுமுகத்தின் ஓவலை இறுக்கவும், இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை விரிவுபடுத்துவது பயனுள்ளது. உதாரணமாக, 14 நாட்களுக்கு கரோல் மாஜியோ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி முகப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் , நீங்கள் படிப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு வாரம் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு வீட்டில் மசாஜ் செய்யுங்கள் (நுட்பத்தை வீடியோ பாடங்களில் காணலாம்).

50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகுசுருக்கங்களிலிருந்து விடுபடவும், கன்னங்களை இறுக்கவும், கண்களுக்குக் கீழே பைகளை குறைக்கவும். இந்த வயதில், முக தசைகளின் வெவ்வேறு குழுக்களுக்கு 17-25 பயிற்சிகளை செய்வது பயனுள்ளது, தொடர்ந்து மரணதண்டனை வரிசையை மாற்றுகிறது, சில பயிற்சிகளை மாற்றுகிறது. 14 நாட்களுக்கு முகத்தை கட்டியெழுப்பவும், அதைத் தொடர்ந்து அடுத்த பாடத்திட்டத்திற்கு முன் ஒரு வாரத்திற்கு இடைவேளை செய்யவும். உங்கள் முகம் மிகவும் அகலமாக இருந்தால், உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

மசாஜ் நுட்பங்களைப் பொறுத்தவரை, ஜப்பானிய ஜோகன் (அசாஹி) மசாஜ் மாஸ்டரை நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம். , இது குறிப்பிடத்தக்க நிணநீர் வடிகால் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, Asahi க்கு மாற்றவும்முக புத்துணர்ச்சிக்கான ஷியாட்சு அக்குபிரஷர் . ஒவ்வொரு மசாஜ் இயக்கத்தையும் மிகத் துல்லியமாகச் செய்வது முக்கியம். ஜப்பானிய மசாஜ் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற வீடியோ பாடங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. எனவே, வீட்டில் முக மசாஜ் போது தவறுகள் தவிர்க்க 2-3 நடைமுறைகள் ஒரு நிபுணர் வருகை.

♦ ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

❶ முக தசைகளுக்கு யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன், மேக்கப்பை அகற்றவும், சருமத்தை சுத்தப்படுத்தும் லோஷன் அல்லது பருத்தி திண்டு மூலம் நுரை கொண்டு சிகிச்சையளிக்கவும்;

❷ தோல் மிகவும் வறண்டிருந்தால், உங்கள் முகத்தில் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான தோலை ஒரு சிறப்பு ஜெல் மூலம் சிகிச்சையளிக்கலாம்;

❸ கண்ணாடியின் முன் அமர்ந்து அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்து, உங்கள் தோரணையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்;

❹ ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் முகத் தசைகளை தீவிரமாக சுருங்கச் செய்வது முக்கியம், முடித்த பிறகு முழு தளர்வுடன் மாறி மாறி பதற்றம்;

❺ சராசரியாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 15-20 முறை செய்யப்படுகிறது. அடிப்படை வளாகம் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும், முக்கிய ஒன்று - சுமார் 30 நிமிடங்கள்;

❻ யோகாவுக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை துவைக்க வேண்டும்;

❼ தினசரி வகுப்புகளுடன் கூடிய பாடநெறிக்குப் பிறகு, ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள். பாடத்திலிருந்து பாடத்திற்கு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் (பயிற்சிகளைச் செய்யும் வரிசை, சில பயிற்சிகளை மற்றவற்றுடன் மாற்றவும், புதியவற்றைச் சேர்க்கவும்);

❽ புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிகிச்சைகள் மசாஜ் மற்றும் முக யோகாவுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. வீட்டில் தோல் பராமரிப்பை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம். உங்கள் தோல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இறந்த மேல்தோல் செல்களை அகற்றவும்

உடலுக்கான யோகா அனைவருக்கும் தெரியும் - ஒரு பண்டைய இந்திய ஆன்மீக பயிற்சி. ஆனால் முக யோகா என்றால் என்ன? இது போடோக்ஸ் நடைமுறைகளை மாற்றி இளமையை மீட்டெடுக்க முடியும் என்பது உண்மையா? வழக்கமான உடற்பயிற்சி முகத்தில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்கும் மற்றும் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துவது உண்மையில் சாத்தியமா?
அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

அது என்ன?

முன்பு, யோகா (உடலுக்கு மட்டுமல்ல, முகத்திற்கும்) இந்தியாவில் மட்டுமே நடைமுறையில் இருந்தது, இப்போது அது உலகம் முழுவதும் பரவியுள்ளது. இது பெரும்பாலும் முக யோகாவை மக்களுக்கு கொண்டு வந்த அமெரிக்க ஆன்லிஸ் ஹேகனுக்கு நன்றி. இப்போது வெவ்வேறு வயதுடைய பெண்கள் வயதான சருமத்தை இறுக்குவதற்கும், முகத்தின் வடிவத்தை சரிசெய்வதற்கும் அல்லது சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் பயிற்சிகளை நாடுகிறார்கள்.

ஆனால் "முகத்திற்கு யோகா" என்ற கருத்தின் பொருள் என்ன?

முதலில் நீங்கள் யோகா மற்றும் வழக்கமான முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். முகத்திற்கான யோகாவுக்கு ஒரு சிறப்பு மனநிலை தேவை. நீங்கள் பாடத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அமைதியாகி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அன்றாடப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்கும் போதோ அல்லது வருத்தமாக இருக்கும் போதோ யோகா பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

இந்த இந்திய நடைமுறையின் சிக்கலானது பின்வரும் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது:

• தியானம்;
• மசாஜ்;
• சரியான சுய உணர்வு;
• தளர்வு.

அனைத்து படிகளையும் ஒவ்வொன்றாகச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மகத்தான முடிவுகளை அடையலாம். வகுப்புகள் உங்கள் முகத்திற்கு இரண்டாவது இளமையைக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்துவதோடு சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும்.

செயல்திறன் மற்றும் முரண்பாடுகள்

முக தசை பயிற்சி, தளர்வு மற்றும் ஒருவரின் சொந்த "நான்" பற்றிய சரியான விழிப்புணர்வுடன் இணைந்து, அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கிறது. பல ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் ஏற்கனவே இந்திய நடைமுறையின் அதிசய விளைவுகளை சோதித்துள்ளனர். ஜெனிஃபர் அனிஸ்டன் மற்றும் அவரது சகாக்கள் பலர் யோகாவின் ரசிகர்களாக மாறி, இளமையைக் காக்க எந்த அறுவை சிகிச்சையையும் மறந்துவிட்டனர்.

முகத்திற்கான யோகா சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தோல் மற்றும் முக தசைகளின் நிலையில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

1. மெல்லிய சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது.
2. வீக்கம் மற்றும் தொய்வு தோல் நீக்குகிறது.
3. இரட்டை கன்னத்தை நீக்குகிறது.
4. தோல் அமைப்பை சமன் செய்கிறது.
5. முகத்தின் விளிம்பை சரிசெய்கிறது.
6. சருமம் குண்டாகவும், தெளிவாகவும் இருக்கும்.
7. கண் நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது.
8. முடி வளர்ச்சியை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

முகத்தின் சிறிய தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் இவை அனைத்தும் நிகழ்கின்றன. வழக்கமான பதற்றம் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது, ஏனென்றால் முகத்தில் உள்ள தசைகள் தோலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எலும்புக்கு அல்ல.
உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் (அல்லது வாரத்திற்கு 20-25 நிமிடங்கள் 2-3 முறை) ஒதுக்கினால் போதும், ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் முகத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண மாட்டீர்கள் - அது மிகவும் புதியதாகவும் நிறமாகவும் மாறும்.

முக யோகாவின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. முகத்தில் தோல் நோய்கள் அல்லது வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்குகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உடற்பயிற்சி "மீன்"

அடிப்படை பயிற்சிகள்

வெளியில் இருந்து பார்த்தால், முக யோகா ஆசனங்களைச் செய்வது ஒரு விசித்திரமான செயலாகத் தோன்றலாம். பயிற்சிகள் தீவிரமான செயல்களை விட முகமூடி போன்றது. இதனால்தான் யாரும் உங்களைப் பார்க்காத வகையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் முக யோகா ஒரு நெருக்கமான செயல்முறையாகும். மாலையில் குளித்த பிறகு படுக்கைக்கு முன் இதைச் செய்வது நல்லது.

உடற்பயிற்சி 1. சிங்கத்தின் முகம்

செயல்கள்: நீங்கள் உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து, உங்கள் நாக்கை நீட்ட வேண்டும். கண்கள் மேலே பார்க்கின்றன. இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முகத்தை இறுக்கி, உங்கள் நாக்கை நீட்டவும். பயிற்சிகளை பல முறை செய்யவும்.

முடிவு: இந்த உடற்பயிற்சி முக தசைகளை தளர்த்தவும், அவற்றை முழுமையாக வலுப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி 2. பூனையின் தோற்றம்

செயல்: ஒவ்வொரு கையின் மூன்று விரல்களையும் கண்ணின் வெளிப்புற மூலையில் வைத்து, தோலை சிறிது நீட்டவும். அதிகப்படியான பதற்றத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இப்போது மெதுவாக திறந்து கண்களை மூடு. செயல்முறை 15-20 முறை செய்யவும்.

முடிவு: விரும்பத்தகாத சுருக்கங்கள் விரைவில் மென்மையாக்கப்படும், மேலும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோல் மீள் மற்றும் மென்மையாக மாறும்.

உடற்பயிற்சி 3. காற்று முத்தம்

செயல்: உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் உதடுகளை வாத்து போல் மடித்து, காற்று முத்தத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் முகத்தை வடிகட்டும்போது காற்றை ஊதவும். செயலை 5 முறை செய்யவும். இப்போது பணியை சிக்கலாக்குவோம். உங்கள் உதடுகளில் இரண்டு விரல்களை வைக்கவும், சிறிய எதிர்ப்பை உருவாக்கவும். உங்கள் உதடுகளை மீண்டும் வெளியே இழுத்து ஊதவும். இந்த பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

முடிவு: இந்த கையாளுதல்கள் உதடு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

உடற்பயிற்சி 4. மீன்

செயல்: உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும், மாறாக, உங்கள் கன்னங்களை உள்நோக்கி இழுக்கவும். போஸை 10 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். ஆசனத்தை 5 முறை செய்யவும்.

முடிவு: இந்த உடற்பயிற்சி கன்னங்கள் மற்றும் உதடுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி 5. பந்துடன் விளையாடுதல்

செயல்: உங்கள் வாயில் காற்று பந்து இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். மாறி மாறி அதை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் நகர்த்தவும், அதாவது, இடது கன்னத்தில் இருந்து மேலே, பின்னர் வலது கன்னத்திற்கு, பின்னர் கீழ் உதடு மற்றும் மீண்டும் எதிர் திசையில் ஒரு வட்டத்தில். 5 முறை செய்யவும்.

முடிவு: இந்த கையாளுதல்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் விரைவாக இரட்டை கன்னத்தை அகற்றி, நாசோலாபியல் முக்கோணத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 6. உங்கள் கன்னங்களை இறுக்குங்கள்

செயல்: உங்கள் உதடுகளையும் பற்களையும் பர்ஸ் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் கன்னத்தின் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும். உங்கள் முகத்தின் வெளிப்பாடு ஒரு அதிருப்தியான முகமூடி போல் இருக்கும். சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தவும். நீங்கள் பல முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

முடிவு: இந்த ஆசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி முகம் மற்றும் கழுத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இதன் விளைவாக தோல் நிறம் சமமாக இருக்கும் மற்றும் முக தசைகள் வலுவடையும்.

உடற்பயிற்சி 7. உங்கள் கண்களால் விளையாடுதல்

செயல்: உங்கள் விரல்களை உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் கீழ் இமைகளின் தோலை லேசாக இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கண்களை மூட முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கண் இமைகளை தசைகளால் இறுக்குங்கள். அடுத்து, கீழே இருந்து கண் இமைகளை லேசாக அழுத்தவும். அனைத்து இயக்கங்களும் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

விளைவு: கண்களின் கீழ் வீக்கம் குறையும் மற்றும் கண் இமைகளின் தசைகள் வலுவடையும்.

உடற்பயிற்சி 8. மோட்டார்

செயல்: உங்கள் உதடுகளால் இயங்கும் மோட்டாரின் ஒலியைப் போன்ற ஒலியை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் உதடுகள் சற்று அதிர்வுறும். உதடு பகுதியில் அரிப்பு ஏற்படும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

முடிவு: உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, உதட்டின் நிறம் மேம்படும் மற்றும் மெல்லிய சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சி 9. நடிகை

செயல்: புன்னகைக்கும் முழுமையான தளர்வுக்கும் இடையில் விரைவாக மாற்றவும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை இதை அதிகபட்ச வேகத்தில் செய்ய வேண்டும்.

முடிவு: ஆசனம் முக தசைகளின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விளிம்பை இறுக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி 10. மேம்படுத்தல்

செயல்: கண்ணாடியின் முன் நின்று முகத்தை உருவாக்கவும். ஒரு முகபாவனையை மற்றொன்றுக்கு விரைவாக மாற்றவும். பயம், மகிழ்ச்சி, ஆச்சரியம், கோபம் ஆகியவற்றை சித்தரிக்க முயற்சிக்கவும். அல்லது நீங்கள் வேடிக்கையான முகங்களை "செய்ய" முடியும்.

முடிவு: அனைத்து முக தசைகளும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, முகபாவனைகள் மேலும் வெளிப்படும், சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் நடிப்பில் ஈடுபடாமல், பொதுமக்களை அதிர்ச்சி அடைய விரும்பவில்லை என்றால், தனிப்பட்ட முறையில் முகப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது.

1. யோகா செய்வதற்கு முன் உங்கள் தோலை சுத்தம் செய்யவும். ஒப்பனை பால் அல்லது ஜெல் மூலம் பகலில் திரட்டப்பட்ட ஒப்பனை மற்றும் அழுக்குகளை கழுவவும்.
2. நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கும்போது செயல்முறையை மேற்கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடாது.
3. வகுப்பு நேரத்தை நீங்களே கட்டுப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ உணர்ந்தால், வகுப்பை முடிப்பது நல்லது.
4. சில உடற்பயிற்சி மையங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் தலைமையிலான முக யோகா வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. பயிற்சிகளின் அம்சங்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கும் பல அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
5. பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யுங்கள், ஆனால் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். முக யோகம் செய்வதற்கு நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கும் நாட்களை (உதாரணமாக, திங்கள், புதன், சனி) தீர்மானிக்கவும். ஒதுக்கப்பட்ட ஒரு நாளையும் தவறவிடாதீர்கள்.

முடிவுரை

அறுவைசிகிச்சையைத் தவிர்ப்பது எப்படி, ஆனால் அழகான, மென்மையான சருமத்தை பராமரிப்பது எப்படி? பதில் எளிது - முக யோகா செய்யுங்கள்! இது முக தசைகளை இறுக்கமாக்கும், சுருக்கங்களைப் போக்கி, சருமத்தை பலப்படுத்தும், மேலும் சீரான தொனியைக் கொடுக்கும். பல ஹாலிவுட் திவாக்கள் ஏற்கனவே இத்தகைய பயிற்சிகளின் செயல்திறனை தங்களுக்குள் சோதித்துள்ளனர்.

இரகசியமாக

11 நாட்களில் இளமையாக முகம்!

40 வயதிலும் கூட இரவில் முகத்தில் வைத்தால் 21 ஆகலாம்...

முக தோலின் நிலையை புத்துயிர் பெறுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும், முழு யோகா வளாகங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட முகப் பகுதிகளில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு நுட்பங்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, பாடத்துடன் இணைந்திருந்தால், சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் சிறிய தசைகள் கூட வேலை செய்யலாம் மற்றும் முக சுருக்கங்களை அகற்றலாம். வளாகத்தின் நன்மை முக தசைகளின் பயனுள்ள தளர்வு ஆகும், அதே நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பின் மூலம் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

முகப் பகுதிக்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றியது. இந்த திசையை யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அன்லிஸ் ஹேகன் உருவாக்கியுள்ளார், அவர் கிழக்கு நடைமுறையின் மரபுகளுக்கு ஏற்ப முக தசைகளுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பயிற்சிகளை உருவாக்கினார். மேலும், இந்த பகுதியில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கான பயனுள்ள யோகா வளாகத்தை ஃபேஸ் யோகா முறையின் ஆசிரியரான ஃபுமிகோ தகாட்சு வழங்கினார்.

யோகா பயிற்சியிலிருந்து வலுப்படுத்தும் மற்றும் மசாஜ் பயிற்சிகளின் கலவையானது முக தசைகளை விரைவாக இறுக்கி, இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முக யோகாவின் பின்னணியில் உள்ள கொள்கை ஒரு எளிய அறிக்கை: உடலின் மற்ற பகுதிகளின் தசைகளைப் போலவே முக தசைகளும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, போதிய சுமை இல்லாததால், உடல் பலவீனமாகவும் தொய்வாகவும் மாறும் - முக தசைகளிலும் இதேதான் நடக்கும். இந்த நுட்பம் அனைத்து 57 முகம் மற்றும் கழுத்து தசைகளையும் செயல்படுத்தவும், தொனிக்கவும் அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

யோகா பயிற்சிகள் வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, அவை உங்கள் உள் நிலையை ஒத்திசைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மிகவும் நிதானமான நிலையை அடைவதற்கான வடிவத்தில் உடல் மற்றும் முகத்தின் பூர்வாங்க தயாரிப்புக்குப் பிறகு இந்த வளாகம் செய்யப்படுகிறது. சோர்வுற்ற தசைகளிலிருந்து பதற்றத்தை அகற்றவும், அவர்களுக்கு வீரியம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியை மீட்டெடுக்கவும், அதே போல் அவற்றை தொனிக்கவும் மற்றும் முகத்தை இறுக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

அதிகரித்த மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அதிக நேரத்தை செலவிடும் பிஸியானவர்களுக்கு முகத்திற்கு யோகா செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

முகம் பகுதிக்கான யோகா பயிற்சிகள் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் குறிக்கப்படுகின்றன:

• வறட்சி, வீக்கம் மற்றும் தொய்வு தோல்;
• தொய்வு மற்றும் மூழ்கிய கன்னங்கள்;
• முகத்தின் பல்வேறு பகுதிகளில் சுருக்கங்களின் தோற்றம்;
• அதிகப்படியான தசை பதற்றம், பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது;
• முகத்தின் வடிவத்தில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், கீழ் பகுதி தொங்குதல்;
• வெளிர் அல்லது மந்தமான நிறம்.

வகுப்புகளின் போது, ​​​​தனிப்பட்ட மண்டலங்களில் முக தசைகள் வேலை செய்வதற்கும், முழு முகப் பகுதியையும் தளர்த்துவதற்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுவதால், இந்த வளாகம் தோல் மற்றும் தசைகளின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மேல்தோல் ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்படுகிறது, ஒரு ஒளி மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, தோல் மீள் மற்றும் நிறமாகிறது. யோகா ஒரு வகையான தூக்கும் செயல்முறையாக மாறும், இது முகத்தின் வடிவத்தை இயற்கையான முறையில் பாதுகாப்பதை உறுதி செய்கிறது. 3 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு உயர்தர முடிவுகளை அடைய முடியும்.

வகுப்புக்கான தயாரிப்பு

சிக்கலானது முக தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஒரு தளர்வான நிலையை உருவாக்குவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், யோகா அமர்வுக்கு தயார் செய்வது அவசியம். பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், பல நடைமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• அமர்வுக்கு மாலை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் ஒப்பனை உங்கள் முகத்தை சுத்தம் செய்யவும், உங்கள் கைகளை கழுவவும்;
• உங்கள் முகம் மற்றும் கைகளில் ஈரப்பதமூட்டும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு இனிமையான கிரீம் தடவவும்;
• உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தி, நிதானமான நிலையில் நுழையுங்கள்;
• நேர்மறை மற்றும் அமைதியான அதிர்வுகளுக்கு உங்கள் மனதை மாற்றவும்;
• யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத இடத்தைத் தேர்வுசெய்க;
• சிறந்த நிலை - நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து;
• நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும்.

பயிற்சிகளை தினமும் செய்வது நல்லது. வழக்கமாக பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், 5 நிமிட அமர்வில் தொடங்கி, முக பயிற்சியின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

முக புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

வசதிக்காக, முகப் பகுதிக்கான யோகா பயிற்சிகள் பணிபுரியும் பகுதியைப் பொறுத்து குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. ஒரு அமர்வின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு தனி பகுதியில் கவனம் செலுத்தலாம், அடுத்த நாள் மற்றொரு பகுதிக்கு பயிற்சிகளை செய்யலாம். நேரம் அனுமதித்தால், ஒரே அமர்வில் முகத்தின் பல பகுதிகளிலும் வேலை செய்யலாம். சராசரியாக, முழு வளாகத்தின் காலம் சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.

பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​தசைகளின் மாற்று வேலைகளை கண்காணிக்கவும்: ஒரு முக தசை பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவை ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

கன்னத்து எலும்புகள், கன்னம், தோள்கள் மற்றும் கழுத்துக்கான பயிற்சிகள்

முகத்தின் கீழ் பகுதிக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான ஒரு யோகா வளாகம் கன்னம் மற்றும் கழுத்து பகுதியின் தசைகளை திறம்பட பாதிக்கிறது மற்றும் தொய்வு தோலை அகற்ற உதவுகிறது.

1. உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களை நோக்கி மீண்டும் சாய்த்து, மேல் அண்ணத்தின் டியூபர்கிளுக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கின் நுனியை அழுத்தவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை சிறிது இடது பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் கழுத்து பகுதியை முடிந்தவரை நீட்டவும். வலது பக்கம் திரும்பி, செயலை மீண்டும் செய்யவும். இடது மற்றும் வலது 4 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் உதடுகளை இடதுபுறமாக இழுக்கவும், உங்கள் கன்னத்தில் நீட்டுவதை உணரவும். பின்னர் உங்கள் தலையை உயர்த்தி இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் உதடுகளை நீளமாக வைத்திருக்கவும். உங்கள் கழுத்து எப்படி நீண்டுள்ளது என்பதை உணருங்கள். 3 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 3 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் முகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்துங்கள், இதனால் அது உச்சரிக்கப்படும் அதிருப்தியின் தோற்றத்தைப் பெறுகிறது: உங்கள் உதடுகளைப் பின்தொடரவும், உங்கள் வாயின் மூலைகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் பற்களைப் பிடுங்கவும், உங்கள் கண்களை சுருக்கவும். நிலையை 7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இதற்குப் பிறகு, புன்னகை மற்றும் பரந்த கண்களுடன் பரந்த புன்னகையின் வடிவத்தில் எதிர் முகபாவனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் 6 சுழற்சிகளைச் செய்யவும்.
4. உங்கள் கீழ் தாடையை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நகர்த்தி 30 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, எதிர் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள் - உங்கள் தாடையை 30 விநாடிகளுக்கு ஆழமாக பின்னால் தள்ளுங்கள். பக்கங்களுக்கு ஒத்த இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். முழு வளையமும் 4 முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது.
5. உங்கள் தலையை முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் வாயால் திறக்கும் மற்றும் மூடும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். கன்னம் மற்றும் கழுத்து பகுதியின் கீழ் பகுதி எவ்வாறு பதட்டமடைகிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். இயக்கத்தை 1 நிமிடம் செய்யவும்.

வாய் மற்றும் நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கான பயிற்சிகள்

வாய் பகுதிக்கு தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்வது நாசோலாபியல் மடிப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது, புன்னகை வரியுடன் ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் முகத்தின் தொய்வு பகுதிகளை உயர்த்துகிறது.

1. மற்ற தசைகளை ஈடுபடுத்தாமல், உங்கள் உதடுகளால் மட்டுமே சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியில் கண்கள் ஈடுபடவில்லை. இயக்கத்தை 4 முறை செய்யவும்.
2. பரந்த அளவில் புன்னகைத்து, உங்கள் மூக்கின் கீழ் பகுதியில் உங்கள் விரல் நுனியை அழுத்தவும். உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கன்னங்களை உயர்த்தி, உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். இயக்கத்தை 25 முறை செய்யவும்.
3. மோதிர வடிவில் புகையை வெளியேற்றுவது போல் உங்கள் வாயால் 20 அசைவுகளைச் செய்யவும்.
4. உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் திருப்பி, உங்கள் உதடுகளால் முத்தங்களை ஊதவும். 15 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கோயில்களுக்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முகத்தை மேலும் கீழும் இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உதடுகளை "o" என்ற எழுத்தை உச்சரிப்பது போல் ஒரு நிலையில் வைக்கவும், உங்கள் கீழ் தாடையை முடிந்தவரை குறைக்கவும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

கன்னப் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

கன்னத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, நடுமுகம் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இந்த பயிற்சிகளின் விளைவாக, தாடை சரி செய்யப்படுகிறது, கன்னங்கள் மற்றும் முகத்தின் அடிப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

1. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உணவை மெல்லும் சிறப்பியல்பு ஒலியை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாகும் வரை நீண்ட "mmm" ஒலியை எழுப்புங்கள். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை - 4 முறை. உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
2. உங்கள் உதடுகளை வில் வடிவில் வைத்து, அவற்றை உங்கள் முகத்திலிருந்து முடிந்தவரை நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னங்களை இழுக்கவும். நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நிதானமாக மேலும் 5 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் கன்னங்களில் காற்றை இழுத்து, அவற்றை உயர்த்தி, கன்னத்தில் காற்றை இடமிருந்து வலமாக உருட்டவும். இயக்கத்தின் 3 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் வாயின் முழு மேற்பரப்பிலும் உங்கள் நாக்கை தீவிரமாக நகர்த்தவும். உதடுகள் சுருக்கப்பட வேண்டும், நாக்கை வலமிருந்து இடமாக நகர்த்தவும், கீழ் மற்றும் மேல் பகுதிகளை கடந்து செல்ல வேண்டும். யோகா மரபுகளுக்கு இணங்க, இந்த இயக்கத்தின் 36 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, ஓய்வெடுக்கவும்.

கன்னத்தைக் கொப்பளிக்கும் பயிற்சியானது புகழ்பெற்ற ஜாஸ் ட்ரம்பெட்டரின் பெயரால் லூயிஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நிகழ்ச்சிகளின் போது, ​​அவர் தனது கன்னங்களை ஆழமாக வெளியேற்றினார்.

நெற்றி மற்றும் புருவங்களுக்கான பயிற்சிகள்

முகத்தின் மேல் பகுதிக்கான ஒரு யோகா வளாகம், புருவம் மற்றும் குறுக்கு சுருக்கங்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதன் உதவியுடன், முன் பகுதியில் உள்ள கிடைமட்ட சுருக்கங்கள் திறம்பட செயல்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் இந்த பகுதியில் பதற்றத்தை நீக்குகின்றன.

1. உங்கள் நெற்றியில் தசைகளை உயர்த்தாமல், உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கவும். சுமார் 7 விநாடிகள் திறந்த கண்களுடன் எதிர்நோக்கி, ஓய்வெடுக்கவும், இயக்கத்தை 4 முறை செய்யவும்.
2. புருவம் பகுதியை மூக்கின் பாலம் நோக்கி நகர்த்தி 5 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தி, நிதானமாகவும் ஆச்சரியமாகவும் பாருங்கள். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை - 5 முறை.
3. இரு கைகளின் முஷ்டிகளையும் நெற்றியின் மையப் பகுதியில் வைத்து, நடு மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களால் அழுத்தவும். உங்கள் கைமுட்டிகளால் நெற்றிப் பகுதியில் தோலை மெதுவாகத் தள்ளுங்கள். நீங்கள் கோயில் பகுதியை அடைந்ததும், அதை லேசாக அழுத்தி, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். இயக்கத்தை 4 முறை செய்யவும்.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

கண்களுக்கு அருகில் அமைந்துள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பது இந்த பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் மெல்லிய சுருக்கங்களை நீக்குகிறது. அதே நேரத்தில், கண் இமைகள் மற்றும் தொய்வு தோல் இறுக்கப்படுகிறது.

1. உங்கள் கண்களால் 10 முறை மாற்று கண் சிமிட்டுங்கள்.
2. உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளுக்கு அருகிலுள்ள தோலில் லேசாக அழுத்தவும். ஒரு சிறிய இயக்கத்துடன், தோலை சற்று உயர்த்தி கண்களை மூடு. 20 விநாடிகள் காத்திருந்து தோலை விடுவிக்கவும். உடற்பயிற்சியை மேலும் 5 முறை செய்யவும்.
3. மெதுவான இயக்கங்களுடன், உங்கள் கண்களை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தி, உங்கள் தலையை ஒரே நிலையில் வைக்கவும். இயக்கத்தை 30 விநாடிகள் செய்யவும்.
4. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் மேல் கண் இமைகளில் வைக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளை லேசாக மேலே இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளால் உங்கள் விரல்களின் இயக்கத்தை எதிர்க்கவும், உங்கள் கண்களை மூட முயற்சிக்கவும். 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் கண் இமைகளை விடுவிக்கவும். இயக்கத்தை 7 முறை செய்யவும்.

முகத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் வேலை செய்வதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி முகத்தின் தசைகளை 30 விநாடிகளுக்கு சுறுசுறுப்பாகப் பயன்படுத்துவதாகும்.

முரண்பாடுகள்

முக தசைகளுக்கு செய்யப்படும் யோகா, தோல் பண்புகளுடன் தொடர்புடைய குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• மேல்தோலுக்கு மிக அருகில் உள்ள பாத்திரங்களின் இடம்;
• தோல் நோய்கள்;
• முகத்தில் காயங்கள் மற்றும் திறந்த காயங்கள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்.

நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அமர்வுக்கு முன் உங்களை ஒரு இணக்கமான நிலையில் வைத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். குளிக்கவும், சுவாச பயிற்சி செய்யவும், படிக்கவும். இது பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும், ஏனெனில் யோகாவில் ஒரு முக்கிய இடம் சரியான அணுகுமுறையால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது.

முக புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா வகைகள்

முகத்தை இறுக்குவதற்கும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கும், இந்த பகுதியைச் செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தனிப்பட்ட பயிற்சிகளை மட்டுமல்லாமல், முழு உடலையும் தொனிக்க யோகாவின் முழு தொகுப்பையும் நீங்கள் செய்யலாம். இந்த வழக்கில், உடல் அனைத்து தசைகளின் மீட்பு மற்றும் உயர்தர வளர்ச்சிக்கு ஏற்றது. உடலில் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஒழுங்குமுறை செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவது முக ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

யோகா வகுப்புகளின் போது, ​​தசை பதற்றம் நீங்கி, உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கும், மேலும் மனம் ஒரு நேர்மறையான உலகக் கண்ணோட்டத்திற்கு மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.

பல்வேறு வகையான பள்ளிகள் மற்றும் யோகா வகைகள் உள்ளன. அவை நடைமுறைக்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள், அடையப்பட்ட விளைவுகள் மற்றும் உடலை பாதிக்கும் வழிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. சுருக்கங்களைப் போக்கவும் முகத்தை புத்துயிர் பெறவும் உதவும் மிகவும் பிரபலமான பகுதிகளில் பின்வருபவை:

1. ஹதா. இது ஒரு சீரான நிலையை அடைய உடல் மற்றும் மன தாக்கங்களின் கலவையாகும். முகம் பகுதி உட்பட முழு உடலையும் வேலை செய்வதற்கு இது ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடலின் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது, பதற்றம் மற்றும் பதற்றத்தை அகற்ற உதவுகிறது.
2. க்ரியா. யோகா சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் சக்ரா திறப்பு மூலம் சுத்தப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது. சுவாசப் பயிற்சிகள் உடலை, குறிப்பாக முகத்தை, ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சுருக்கங்களைப் போக்கவும், முகப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது.
3. குண்டலினி. இந்த வகை யோகா கீழ் சக்கரத்தில் குவிந்துள்ள ஆற்றலை அதிகரிப்பதையும் முதுகெலும்பை உயர்த்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தியானம், சுவாசம் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. முழு உடலின் ஆற்றல் கூறுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முக தசைகளின் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது, இது தொய்வான சருமத்தை புத்துயிர் பெறவும் இறுக்கவும் உதவுகிறது.
4. ஐயங்கார். இது ஒரு வகையான ஹத யோகாவின் துணை வகையாகும், இது நிலையான பயிற்சிகளின் மூலம் ஒரு மீள் மற்றும் இணக்கமான உடலை அடைய உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, முழு உடலின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, சிறிய முக தசைகள் கூட, முக தோல் திறம்பட இறுக்கப்படுகிறது மற்றும் சுருக்கங்கள் அகற்றப்படுகின்றன.
5. அஷ்டாங்க வின்யாசா. இந்த யோகாவின் முக்கிய முக்கியத்துவம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட மற்றும் ஒன்றுக்கொன்று சுமூகமாக மாறக்கூடிய பயிற்சிகளின் மாறும் செயல்திறன் ஆகும். முக தசைகள் உட்பட ஆற்றலை அதிகரிக்க உடலின் சில பகுதிகளில் சுவாசம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இது முக தசைகளை ஆற்றல் மிக்க மற்றும் உடல் உணர்வில் தரமான முறையில் செயல்படுத்தவும், முகப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு கடத்துதலை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முகப் பகுதியை புத்துயிர் பெற நீங்கள் எந்த திசையில் யோகா தேர்வு செய்தாலும், உடற்பயிற்சிகள் முழு உடலையும் திறம்பட பாதிக்கும். ஹத, ஐயங்கார் மற்றும் அஷ்டாங்க வின்யாசா போன்ற சில வகையான யோகா, உடல் ரீதியாக உடல் உழைப்பு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது முகத்தின் வடிவத்தை இறுக்கும் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும். குண்டலினி மற்றும் க்ரியா போன்ற மற்றவை, இரத்த ஓட்டம், நரம்பு கடத்துதல், பதற்றத்தை நீக்குதல் மற்றும் அதன் விளைவாக, சுருக்கங்களை அகற்றி முகத்தை தளர்த்துவதற்கு உடலில் ஆற்றல் மற்றும் சுவாச விளைவுகளை உள்ளடக்கியது.

தோள்பட்டை நிலைப்பாடு போன்ற தலைகீழ் யோகா போஸ்கள் முக புத்துணர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழு உடலையும் வலுப்படுத்திய பிறகு, அவை எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். அவை ptosis ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் வயதான செயல்முறையை மாற்றியமைக்கின்றன.