Самый эффективный способ похудения. Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражнения Легкий способ похудеть от этой жизни

Как известно, все гениальное просто. Так и самый легкий способ похудения может, самым неожиданным образом, оказаться довольно простым. Так, легкий способ похудеть - немного скорректировать пищевую и двигательную активность. Рассмотрим более подробно 10 самых легких способов похудения.

Навигатор по способам

1. Способ. Употребляйте пищу регулярно

На первый взгляд, кажется, что, сократив количество приемов пищи в день, тем самым мы сокращаем и количество потребляемых калорий. Особенно часто некоторые люди отказываются от завтрака, ссылаясь на отсутствие аппетита. Если еще не всегда удается пообедать на работе - беда! Все равно организм наверстает свое в вечернее время. Но, в таком случае, получится, что вечером потребляется в 1,5 - 2 раза больше еды, чем при обычном питании, и, как правило, упор делается на более жирную, высококалорийную пищу.

Кроме того, учеными доказано, что за время эволюции человека выработались ответные реакции организма на длительное - более шести часов голодание. Если пища не поступает в желудок свыше указанного времени, головным мозгом посылается сигнал: Опасность! Угроза голода! И следующий за этим завтрак, обед или ужин будет почти полностью отложен про запас, наращивая существующие жировые запасы. Недаром некоторые люди замечают, что поправляются буквально от воды.

Есть надо 4 - 5 раз в день. А именно: три основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин и один - два дополнительных. При этом, для так называемого перекуса следует использовать фрукты и овощи, орехи, кисломолочные продукты, а не кондитерские изделия.

2. Способ. Один - два раза в неделю проводите разгрузочные дни

Сущность этого правила состоит в том, что не следует совсем отказываться от пищи и пить только воду. Для того, чтобы сделать пищеварению встряску и ускорить метаболические процессы в организме, достаточно один - два раза в неделю устроить дни с питанием одним только продуктом, так называемую моно диету. Например, на выбор, в течение дня можно съесть 400 - 500 грамм творога средней жирности, или нежирного отварного мяса (птицы), рыбы нежирных видов, 1,5 кг яблок, арбуза. Питаться нужно 4 - 5 раз в день. При этом, можно после каждого приема пищи выпить чашку несладкого чая или кофе с молоком. Можно употреблять заменители сахара.

Интересно: 10 способов быстро заснуть

При таком питании, в зависимости от первоначального веса, можно за день потерять до 1,5 кг веса. Кроме того, вы не будете испытывать чувство голода, что уже само по себе очень важно, поэтому это самый легкий способ похудеть быстро.

3. Способ. Не увлекайтесь обезжиренными продуктами

Считается, что снизив потребление жирных продуктов, мы сразу же начнем худеть. Не все так просто. Ведь, получая меньше жирной пищи, мы неосознанно заменяем ее большим количеством обезжиренной. Но, зачастую, продукты с низким содержанием жиров содержат гораздо больше калорий за счет увеличения содержания углеводов, к примеру, более калорийного крахмала. Так, чтобы придать густую консистенцию так называемому салатному легкому майонезу используется крахмал, углевод, который еще быстрее откладывается про запас. Кстати, просто заменив на бутерброде майонез или сливочное масло горчицей, уже достаточно быстро можно заметить первые результаты по сбросу лишнего веса. То же касается и так называемых обезжиренных йогуртов, кетчупов, соусов и прочих популярных продуктов питания. Поэтому, покупая что — либо внимательно изучайте состав.

Кроме того, давно доказано диетологами и косметологами, что питание обезжиренными продуктами оказывает негативное влияние на состояние кожи, волос и ногтей, ускоряет процесс старения.

4. Способ. Сдабривайте пищу приправами

Замечено, что жители стран, где принято употреблять с пищей много приправ и специй, редко имеют избыточный вес. Ведь добавление в еду таких специй, как перец всевозможных сортов, кориандр, куркума, гвоздика, мускатный орех, корица и так далее как будто разжигает, подстегивает обменные процессы. Кроме того, положительно влияя на потенцию и либидо, за счет увеличения числа сексуальных контактов, приводит к более интенсивному сжиганию лишних калорий.

Такой же положительный эффект оказывает и употребление в пищу различных ароматичных трав: базилик, розмарин, чабрец, мята, руккола, укроп, петрушка и так далее. Ну разве это не самый легкий способ похудеть?

Интересно: 10 способов избежать похмелья

5. Способ. Ешьте с чувством, с толком, с расстановкой

Кроме того, сигнал о насыщении подается головным мозгом с некоторым опозданием. Таким образом, быстро и жадно поглощая пищу мы переедаем, растягиваем желудок, что приводит к набору лишнего веса. Не зря есть рекомендация, что вставать из — за стола нужно с легким чувством голода. Чувство насыщения придет немного позже. Кроме того, грубая, плохо прожеванная и не смоченная обильно слюной пища оказывает негативное влияние на желудочно-кишечный тракт, приводя к различным заболеваниям.

6. Способ. Чем меньше порция, тем больше жизнь

Вспомните праздничные сервизы наших бабушек. Размеры тарелок были раза в два меньше, чем современные. Сейчас в моду вошли тарелки огромных размеров. Количество пищи на такой тарелке автоматически увеличивается тоже вдвое, поскольку кажется, что по сравнению с тарелкой пищи немного. По этой причине, люди стали поглощать неоправданно большое количество еды, постепенно растягивая желудки и незаметно набирая лишний вес.

Легкий способ похудения - просто купите тарелки меньшего размера. Количество еды на маленькой тарелке автоматически визуально кажется большим, что психологически успокаивает. И вы сами не заметите, как через некоторое время начнете сбрасывать вес.

7. Способ. Ночь для сна, а не для еды

Некоторые люди не могут уснуть, пока не набьют желудок под завязку. Еда после ужина приносит огромный вред, поскольку вместо отдыха, пищеварительный тракт усиленно работает. Кроме того, работает он в усложненных условиях, поскольку работа его в положении лежа и без двигательной активности усложнена. В результате такого отношения к своему организму, постепенно появляется все больший процент лишнего веса.

Как же выйти из положения, если кушать очень хочется?

В вечернее время, после ужина, вам не повредят фрукты, кисломолочные продукты, легкие овощные салаты, заправленные растительным маслом. Если очень хочется, можно съесть грамм сто творога, яйцо всмятку, даже небольшой кусочек нежирной рыбы или мяса. Главное, избегать переедать и исключить в вечернее время мучные, кондитерские изделия и сладости.

Интересно: 10 способов накачать пресс в домашних условия

8. Способ. Завтрак съешь сам…

В разные годы меняется и подход к вопросу: какие продукты лучше всего употреблять на завтрак. Одно время в моде были разнообразные каши, тосты и т. д.

Сейчас новые исследования доказали, что лучшим завтраком являются яйца. Омлет, яйца всмятку в мешочек, яичница - кому, что больше нравится. Поскольку яйца довольно калорийный продукт, после их употребления значительно меньше хочется есть и, как следствие, употребляется меньшее количество пищи в течение дня. Это постепенно и незаметно приводит к потере веса.

Следует отметить, что в яйцах содержится сбалансированное количество самых полезных и необходимых человеку веществ, что оказывает благотворное влияние на организм. Миф о большом количестве вредного для сосудов холестерина давно уже развенчан. Ведь наряду с холестерином, в яйцах содержится вещество, которое его же и обезвреживает. Поэтому холестерин, содержащийся в яйцах даже полезен, поскольку находится в безвредной для организма форме.

9. Способ. Употребляй больше белков за счет углеводов

Переваривание мяса действительно требует затраты большого количества калорий, но именно это и является стимулятором ускорения процессов метаболизма в организме и способствует сжиганию дополнительных калорий.

Не даром, успешно действует целый ряд белковых диет и даже диета, основанная на потреблении одного только мяса (в том числе и жирных сортов). Кстати, одного мяса много и не съешь. Приходит довольно быстрое насыщение.

Правда, следует заметить, что для долговременного использования такая диета не подходит. Лучше всего употреблять белковую пищу животного происхождения с большим количеством овощных салатов и зелени. И, конечно, следует избегать мяса и рыбы, жареных в большом количестве масла, отдавая предпочтение запеканию, отвариванию, приготовлению на гриле, тушению.

Употребление в пищу достаточного количества животных белков не только позволяет добиться стройной фигуры, но и способствует наращиванию мышц, то есть делает тело более гармоничным и хорошо развитым.

10. Способ. Не забывайте о движении

Общеизвестно, что движение - это жизнь. Но современное человечество, особенно в развитых странах, зачастую пренебрегает этой истиной. Расплата - добрая половина людей страдает ожирением той или иной степени.

Начиная день с небольшой зарядки, и делая ее регулярно, можно уже через месяц заметить, что очертания тела подтягиваются. Разработаны различные комплексы упражнений с учетом возрастных особенностей, хронических заболеваний и личных предпочтений.

Простым и очень приятным видом физических упражнений считаются танцы. Если нет возможности посещать танцевальные занятия, просто включайте любимую музыку и наслаждайтесь движением!

Заведите собаку. Хочешь, не хочешь, а четвероногого друга придется выгуливать три раза в день. Совместив приятное с полезным вам удастся значительно поправить свое здоровье и сбросить лишние килограммчики.

Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.

Почему нужно стать стройнее

1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.

2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод - полные люди меньше живут.

3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).

Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.

Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

Получается 28,71

А значения результатов таковы:

18,5-24,9 - нормальный вес:

25.0-29,9 - предожирение;

30,0-34,9 – 1 степень ожирения;

35,0-39,9 – 2 степень ожирения;

40 и выше - 3 степень ожирения.

Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит - пора искать быстрый способ похудеть , пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!

Питание

Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное - это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения - это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты . Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь - уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.

И тут перед вами встает выбор - снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.

Что есть не следует:

• животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
• сладкое;
• хлебобулочные изделия;
• копченое;
• жареное;
• орехи.

Ограничить примерно в 2 раза:

• бобовые;
• картофель;
• макароны;
• натуральные соки.

Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.

1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить - съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

3. Кладите пищу в небольшую тарелку.

4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.

Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.

Физическая активность

В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) - не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 - количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.

Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно - танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир , то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.

По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Лекарственная терапия

Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.

Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект - жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.

Хирургические методы

В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.

Реальные отзывы

А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.

Екатерина, 20 лет.

При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.

Елена, 45 лет.

Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес - 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть... и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.

Виктория, 36 лет.

После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты , в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!

Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!

16.12.2019 09:55:00

Как часто мы, глядя на себя в зеркало, проклинаем лишние килограммы. Особо «сообразительные» обвиняют во всем генетическую предрасположенность и вечную спешку, которая не оставляет времени заняться собой. На самом деле сбросить лишний вес очень просто. Надо научиться правильно питаться и не бегать к холодильнику по всякому поводу и без.

Существует специальный быстрый способ похудеть, позволяющий примерно за двадцать дней вернуть фигуре стройность и идеальность. Основные принципы этого метода заключаются в выполнении простых рекомендаций.

Быстрый способ похудеть: правила

Ешьте часто, но понемногу

Допускается принимать пищу до шести раз в день. Промежутки между перекусами должны быть не меньше 2-2,5 часов. Такая система питания позволяет избавиться от волчьего аппетита и избегать перенасыщения. А в результате этого улучшается и обмен веществ, что позволяет сбросить вес. И что немаловажно: потерянные килограммы больше к вам не вернутся.

Записывайте свои ощущения

Самое главное в этом методе - определить свою физиологическую норму. Вас никто не заставляет голодать, но иногда мы потребляем гораздо больше пищи, чем того требуется в действительности. Поэтому определите свой объем порции, съешьте ее, а потом, минут через двадцать, запишите свои ощущения. Так надо делать в течение трех дней. Потом сядьте и проанализируйте свои записи. Сколько раз вы чувствовали перенасыщение? Уменьшите свою привычную порцию на двадцать процентов и снова ведите наблюдения. Если у вас не возникает чувство голода при уменьшенном объеме, значит, снизьте его еще на 20%. Таким образом можно урезать первоначальную порцию наполовину. Если вы не наедаетесь уменьшенным количеством пищи, то прибавьте объем, только не более десяти процентов. Вот вы и определили свою индивидуальную норму.

Бывает так, что возникают непредвиденные ситуации, например, семейное застолье. Не стоит впадать в панику, просто выбирайте из всех блюд максимально легкие.

В чем заключается суть метода?

Быстрый способ похудеть представляет собой таблицу с рекомендациями. Если в графе написано «Любимое блюдо», значит, смело можете готовить то, что вы любите больше всего. Только съешьте его с удовольствием и, соблюдая порцию.

Когда в графе сладости не указан сорт сдобы или конфет, выбирайте на свое усмотрение. Самое главное достоинство этой программы - возможность не отказывать себе в удовольствии, но во всем соблюдать меру.

Кроме того, данный быстрый способ похудеть допускает употребление алкоголя. Особенно полезно красное сухое вино, которое способствует сбросу веса. Коньяк применяется в качестве дижестива, то есть вещества, способствующего перевариванию пищи.

Секс - один из элементов успешного прохождения курса, он не только помогает справиться с ненужными килограммами, но и повышает иммунитет. В те дни, когда секс указан в рекомендациях, он обязателен, в остальные дни - на ваше усмотрение.

Немного об отдельных продуктах

И в заключение…

Хороший способ похудеть основывается на приготовлении вкусной и простой пищи:

Рисовая лапша с морепродуктами

Для ее приготовления купите в супермаркете пачку коктейля из морепродуктов. Берется полпачки половина луковицы, два стебелька сельдерея, два помидора (вместо них можно взять пасту), две столовые ложки растительного масла, два зубчика чеснока.

В глубокой сковороде разогреваем масло, добавляем туда овощи и доводим их до мягкого состояния. Затем присоединяем морепродукты и тушим до готовности. В конце тушения прибавить помидоры.

В это же время в течение минуты отвариваем лапшу. Соединяем ее с соусом и держим на огне еще несколько минут.

Конечно, этот способ быстро похудеть не даст вам сразу чудодейственного эффекта и Это лишь пример одного из тех блюд, которые можно готовить, придерживаясь методики быстрого похудения без особых затрат.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

31 мар. 2017 г.

Содержание

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки. Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть - это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

• уменьшить количество простых углеводов;
• пить не менее 2 л чистой воды в день;
• снизить количество употребляемой соли;
• кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
• питаться только свежеприготовленными блюдами;
• раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
• устраивать еженедельно разгрузочные дни;
• кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

• морепродукты;
• рыба;
• овощи;
• творог;
• вареное мясо курицы;
• яйца;
• кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота - одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей - лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

• розмарина;
• лавандовое;
• лимона, апельсина;
• иланг-иланг;
• можжевельника.

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть - витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

• огурцы;
• сельдерей;
• капусту;
• грейпфрут;
• ананас;
• малину;
• имбирь;
• зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

• вместо лифта используйте лестницу;
• танцуйте под любимую музыку;
• чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
• замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
• с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

Видео: как эффективно похудеть

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Существуют разные способы снижения лишнего веса. Они бывают эффективные и не очень, есть даже небезопасные. Способы, несущие опасность здоровью, тоже бывают действенные, а есть и совсем неэффективные. Если у вас нет мотивации к похудению, то необходимо ознакомиться с причинами, дающими толчок к поиску способа сброса лишних килограммов и следовать им.

Правильное похудение – это способ избавиться от лишнего веса без физиологического и психического вреда для человека. Какие мотивации должны подвигнуть человека на снижение веса и достижение стройности, будет рассказано далее. Важно к ним прислушаться, чтобы улучшить состояние своего здоровья и не спровоцировать развитие серьезных патологий. Похудение должно проходит под пристальным вниманием врача, поэтому рекомендуется предварительно пройти обследование, а уже потом руководствоваться далее представленными способами.

Похудение определяется необходимостью вследствие следующих факторов:

• Улучшение здоровья. Люди, страдающие ожирением, рискуют быстрее заболеть сахарным диабетом, онкологией, кожными патологиями, иметь проблемы с эндокринной системой (жировая ткань образует биологически активные вещества). Люди с лишним весом имеют большой риск развития атеросклероза, гипертонии и сердца и сосудов.
• Люди, с наличием лишнего веса живут меньше.
• Наличие физических и психологических проблем. К физическим неприятностям можно отнести одышку, невозможность подниматься по лестнице или путешествовать в горы, заниматься физическим трудом, полные страдают повышенной потливостью. Женщины, страдающие ожирением, выглядят старше своего возраста и меньше нравятся мужскому полу. К психологическим проблемам можно отнести комплексы, которые развиваются на фоне неприязни к собственному телу.

Это наиболее распространенные причины быстрее искать методы быстрого восстановления фигуры. Когда наступает пора задуматься о срочном похудении? Если наступает ухудшение самочувствия вследствие набора лишних килограммов, то не нужно откладывать начало процесса сброса лишнего веса. Также требуется следить за индексом массы тела, чтобы он не был выше нормы.

Вычислить ИМТ можно по формуле: вес в килограммах разделить на рост, возведенный в квадрат. Пример: вес 85 килограмм, а рост 172 см.

1,72 х 1,72 = 2,96;

85 х 2,96 = 28,71 – это и есть ИМТ.

Что означают данные показатели:

• 18,5-24,9 – вес в норме;
• 25,0-29,9 – состояние, предшествующее ожирению;
• 30,0-34,9 – 1 степень ожирения;
• 35,0-39,9 – 2 степень ожирения;
• 40,0 и более – 3 степень ожирения.

У женщин, чей ИМТ составляет 28,71, чей результат подсчитан на примере, состояние предожирения, более склонный к первой степени. В данной ситуации требуется искать любой способ, чтобы привести фигуру в нормальное состояние. Нельзя надеяться на «авось», может жир сам исчезнет, а также слушать глупые советы, что женщина в теле имеет особый шарм и не стоит портить «красоту».

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Эта статья содержит первичную информацию, которая необходима всем людям, желающим снизить массу тела. Поэтому прежде чем читать материалы, имеющиеся на сайте о тех или иных диетах и видах самоограничения рациона питания, желательно прочитать вначале эту статью. Очень важно знать, что лекарственные средства на основе сибутрамина являются крайне нежелательными препаратами, и рано или поздно «Сибутрамин» будет запрещен в Российской Федерации. То же касается и препарата «Ксеникал», или «Орлистат». Механизм их действия прост и груб: они препятствуют деятельности ферментов поджелудочной железы, в результате нейтральные жиры не подвергаются влиянию липазы, не всасываются и просто выводятся из кишечника. Такое наличие жира в каловых массах вызывает расстройство кишечника, частые поносы, дисбактериоз. Поэтому такой пример грубой блокировки переваривания жиров можно считать тоже неудачным способом. Гораздо проще ограничить прием жира до физиологических норм и оставить только легкоусвояемые жиры: высококачественное растительное и сливочное масло; очень полезно употребление жирной рыбы. Тем же пациентам, у которых существуют хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, диабет, перед похудением (даже без ограничения в питании) необходима консультация врача.

Способы похудения

Представляются следующие способы, как похудеть быстро и эффективно.

Питание

Если присутствует небольшая полнота, когда ИМТ находится в пределах 25-30, привести себя в форму можно с помощью правильного питания. Требуется не просто посидеть на диете и слегка похудеть, а изменить весь образ жизни и следовать ему всю оставшуюся жизнь.

Питание без излишеств должно войти в привычку и не доставлять психологического дискомфорта. В этом и состоит весь секрет похудения – не строгие изнуряющие диеты, а изменение рациона питания, которое для каждого должно быть разработано диетологом.

Важно! В первую очередь в меню включаются блюда с небольшой калорийностью. Снижение суточного употребления калорий приводит к похудению за счет сжигания подкожного жира.

Нужно рассчитать количество калорий в сутки, чтобы начать похудение. Необходимо сделать его по такой формуле: 20 умножить на количество килограммов, какие вы хотите видеть в результате похудения. Пример: желаемый вес в итоге – 60 килограмм, значит, в сутки можно употреблять не более 1200 ккал.

Как лучше снижать калорийность без вреда для здоровья, сразу или постепенно. Это зависит от кулинарных желаний пациента и его объема принимаемой пищи. Если снижать калорийность постепенно, то похудение будет идти медленно.

Обратите внимание: Чтобы снизить калорийность питания, запрещается употреблять некоторые продукты: животные жиры (сало, масло коровье, жирную рыбу), сладости, хлеб и сдобную выпечку, копчености, любые орехи и жареные блюда. Снизить употребление следующих продуктов в половину: бобовые, картошку, макароны и натуральные соки.

Можно вести дневник, чтобы определиться с рационом питания, куда заносить все, что было съедено, объем и время употребления. Таким образом можно исключить все продукты, способствующие набору веса.

Советы о правильном питании:

• Есть нужно только тогда, когда появляется чувство голода. Не обязательно делать перекусы, но если без них не обойтись, то съесть можно огурец или яблоко, а не булочку или бутерброд.
• Не стоит переедать, пищу лучше принимать дробно за 5-6 приемов в сутки, через 2,5-3 часа.
• Еду накладывать в маленькую тарелку, так порция будет казаться больше, и насыщение произойдет быстрее.
• Нельзя есть, читая газету или книгу, разговаривая по телефону или просматривая телевизор. Контроль за насыщением прекращается и можно съесть очень много.

Рекомендации по корректировке питания помогут похудеть людям с небольшим набором лишних килограммов. Если присутствует ожирение 1 или 2 степени, то на помощь нужно привлечь подкрепление в виде физической активности и медикаментозной терапии.

Физические нагрузки

Эффективное похудение в домашних условиях подразумевает включение в процесс физических нагрузок. Для полных людей подходят аэробные тренировки: велосипедные прогулки, ходьба и спортивные игры. Чтобы достичь желаемого результата, физические упражнения требуется выполнять регулярно, не реже 3-4 раз в неделю.

Подобранные нагрузки должны приносить удовольствие, если их выполнять через силу, то результата добиться нереально. При большом весе и болезнях сердца и сосудов, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. При выполнении нагрузок обязательно нужно следить за давлением и пульсом. Значение последнего должно быть для каждого рассчитано индивидуально. Максимальное значение рассчитывается по формуле: от числа 220 вычесть количество лет. Пример: если человеку 50 лет, то его пульс не должен превышать показатель 170 ударов.

Практический совет: Если женщина физически здорова, и полнота ей не доставляет дискомфорт, можно начать заниматься восточными танцами. Например, в танце живота, полнота даже приветствуется. Выполняя этот танец, быстро спадает живот, худеют бедра и руки. Кроме этого, улучшается координация движений.

Если одновременно нагружать себя физически и питаться правильно, то жир сжигается намного быстрее. К тому же, не обвисает кожа, освободившаяся от жировой прослойки, не образуется целлюлит. Лучше всего давать нагрузку на все части тела. Если это делать невозможно из-за полноты и болезней, то можно заняться быстрой ходьбой. Начинать нужно с 15-тиминутной тренировки и постепенно дойти до часовых занятий.

Медикаментозная терапия

Лекарственная терапия – это не применение очистительных клизм и БАДов, потому что они не смогут сжечь жиры в подкожном слое. Клизмы очищают кишечник от жидкости и каловых масс, что не способствует похудению. Данное очищение только вредит здоровому организму. Биологически активные добавки – это обычные слабительные средства, которые пить просто небезопасно, потому что они могут обезводить организм.

Обратите внимание: Лекарственные препараты, которые назначаются медиками при ожирении – это Орлистат (Ксеникал), и Сибутрамин (Меридиа). В Европе провели исследование Сибутрамина и пришли к выводу, что он негативно влияет на сердце и сосуды и ведет к развитию заболеваний, поэтому его прием там запрещен.

Российские ученые тоже провели исследование и негативных данных не нашли. Препарат по- прежнему назначается людям с избыточным весом. Ксеникал действует так: он препятствует всасываться жирам в кишечнике, поэтому у пациентов бывает жидкий маслянистый стул. Данное средство действует только на жиры, углеводам препятствие он не оказывает.

Тем, кто решился худеть при помощи данного средства лучше отказаться от легких углеводов. Похудение при помощи лекарственных средств – это самый легкий способ похудеть. На препаратах можно эффективно худеть и дома, предварительно проконсультировавшись с доктором. У лекарств для похудения, помимо побочных действий имеются много противопоказаний. Их назначают полным пациентам с ИМТ 30-35.

Хирургические методы похудения

Иногда бывает, что тучному человеку не обойтись без хирургического вмешательства. Такое случается, если у пациента тяжелая стадия ожирения и ИМТ больше 40. Проводится операция по уменьшению размера желудка. Хирургическое лечение – это самый лучший способ похудеть. После вмешательства человек за короткий срок теряет значительный объем и улучшает этим качество своей жизни. Тучному человеку не помогают никакие диеты, поэтому операция необходима по медицинским показаниям. Помимо этого, пациенту нередко требуется помощь психотерапевта.