Pożywne opcje diety zapewniające komfortową utratę wagi. Dieta odżywcza Dieta odżywcza

Jeśli decydujesz się na skorygowanie sylwetki i powrót do normalnej wagi, ale nie chcesz drastycznie ograniczać się w jedzeniu, warto spróbować diety odżywczej. Trzymając się jej, nie będziesz ciągle odczuwać głodu, a jednocześnie będziesz mogła pozbyć się zbędnych kilogramów.

Stosując dietę sycącą należy spożywać dużo białka i warzyw.

Wadą większości diet jest to, że ściśle ograniczają liczbę spożywanych kalorii. W pożywnej diecie limit ten wynosi 1700 kcal dziennie, czyli znacznie więcej niż wiele jego analogów.

Opcje menu diety odżywczej

Istnieją 2 rodzaje tej diety.

Pierwsza zawiera dość dużą ilość białka i warzyw. Musisz trzymać się tego menu dokładnie przez tydzień.

1 opcja

Na śniadanie Twaróg niskotłuszczowy najlepiej spożywać w ilości nie większej niż 100 gramów. Można go popić herbatą lub kawą z mlekiem.

Między śniadaniem a lunchem Zaleca się zjeść około 200 gramów niskotłuszczowego twarogu z dodatkiem ziół i wypić jedną szklankę wody mineralnej.

Kolacja musi składać się z jajek. Możesz zjeść 2 całe jajka lub 6 białek.

Podczas kolacji Najlepiej spożywać z jednym pieczonym ziemniakiem i rybą gotowaną na parze (70 gramów).

Osoby cierpiące na choroby nerek powinny unikać tej opcji diety.

Opcja 2

Tutaj głównym produktem do spożycia jest ryż. Jeśli zdecydujesz się trzymać tego menu, musisz jeść w ten sposób przez tydzień: pierwszy, trzeci, piąty i siódmy dzień to dni postu; w drugim, czwartym i szóstym dniu możesz jeść bardziej obficie, aby uniknąć możliwego załamania.

Śniadanie w dni postu powinna składać się z sałatki 150 gramów i szklanki wody (najlepiej mineralnej).

Na lunch Gotowany ryż można jeść z sałatką z oleju roślinnego.

Kolacja powinno składać się ze 150 gramów gotowanej ryby, sałaty i kromki chleba.

W dni, które mają zapobiegać ewentualnym awariom, na śniadanie można zjeść kaszę ryżową gotowaną na mleku i wypić szklankę soku (najlepiej pomidorowego). Na lunch najlepiej ugotować 200 gramów ryby. Można też zjeść sałatkę owocową zalaną kwaśną śmietaną. Obiad powinien składać się ze smażonego mięsa z kawałkiem chleba i sałatą.
___
Decydując się na pożywną dietę wystarczy po prostu zrezygnować z alkoholu i wszelkiego rodzaju słodyczy. Dieta pełnowartościowa jest odpowiednia przede wszystkim dla osób prowadzących aktywny tryb życia.

Schudnij do 2 kg w 3 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 1050 Kcal.

Pomimo mnogości programów mających na celu odchudzanie, wielu osobom chcącym schudnąć wciąż nie udaje się osiągnąć idealnej sylwetki. Nie każdy może wytrzymać niskokaloryczną i skromną dietę. Jest wyjście - jest to dieta odżywcza. Przedstawiamy Państwu system odżywiania, który obiecuje utratę zbędnych kilogramów bez napadów głodu i dyskomfortu.

Wymagania odżywczej diety

Odwieczne pytanie: co jeść, żeby schudnąć? Eksperci od żywienia radzą wprowadzić do jadłospisu produkty, które przyspieszą proces spalania tkanki tłuszczowej. Obejmują one:
- cytryny, grejpfruty, pomarańcze i inne owoce cytrusowe;
- kwaśne soki;
- Zielona herbata;
- kawa naturalna;
- ananasy;
- pokarmy bogate w błonnik (papryka, brokuły, kalafior, ogórki, szparagi, buraki i inne warzywa);
- różne przyprawy;
- chude mięso, ryby, owoce morza;
- niskotłuszczowy i niskotłuszczowy nabiał oraz fermentowane produkty mleczne;
- nasiona orzechów;
- oleje roślinne.

Tworząc dietę, ważne jest, aby wziąć pod uwagę ilość potrzebnych kalorii, indywidualne cechy organizmu i preferencje smakowe.

Jeśli łatwiej Ci trzymać się określonego jadłospisu, sugerujemy zapoznanie się z kilkoma rodzajami diet odżywczych, które cieszą się największą popularnością i obiecują znaczną utratę wagi. Nie należy pozostać na żadnej z opcji diet dłużej niż miesiąc. Przecież spożycie kalorii jest nadal zmniejszone, a jeśli będziesz przestrzegać diety przez dłuższy czas, możesz wywołać problemy z funkcjonowaniem organizmu i odczuć utratę sił.

Według pierwsza opcja pożywnej diety musisz jeść dowolne warzywa, filet z kurczaka bez skóry, brązowy lub brązowy ryż i pić niskotłuszczowy kefir. Przygotowując mięso, lepiej wybrać najłagodniejsze metody obróbki cieplnej: gotować, piec, dusić, ale nie smażyć na oleju. Jeśli chcesz, to samo zrób z warzywami. Wskazane jest jednak spożywanie ich większej ilości na surowo i skupienie się na produktach sezonowych. Pamiętaj, aby pić odpowiednią ilość wody oraz pić herbatę i kawę bez cukru. Musisz solić naczynia, ale z umiarem, w przeciwnym razie utrata masy ciała może spowolnić i możliwy jest obrzęk. Na dzień będziesz potrzebować 300 g gotowanego ryżu, 500 g warzyw, 200 g mięsa z kurczaka i do 300 ml kefiru.

Druga opcja diety odżywczej obejmuje również spożywanie czterech składników. Tym razem dieta powinna składać się z 5 kurzych jaj, 200 g niskotłuszczowego twarogu, garści różnych orzechów i 500 g dowolnych owoców. Jeśli masz ochotę na słodycze, możesz również spożywać łyżeczkę naturalnego miodu lub dżemu dziennie. Nie bój się, tak mała ilość przysmaku nie wpłynie negatywnie na Twoją utratę wagi, ale Twoje szanse na utratę diety z powodu braku słodyczy znacznie się zmniejszą.

Trzecia opcja diety odżywczej polega na spożyciu 300 g chudej ryby (gotowanej w dowolny sposób bez użycia tłuszczu), 600 g warzyw, dwóch małych bananów, 300 ml mleka. Aby urozmaicić swoje menu i rozpieszczać kubki smakowe, możesz przygotować smoothie z banana i mleka. Jest smacznie, niskokalorycznie i bardzo zdrowo.

Jeśli powyższe diety nadal wydają Ci się monotonne, prawdopodobnie przypadną Ci do gustu czwarta opcja diety odżywczej. W takim przypadku menu jest przepisywane na 3 dni, które można powtarzać wielokrotnie (do miesiąca), aż skala zadowoli Cię znakiem na żądanej liczbie. Tutaj znalazło się miejsce na więcej produktów. Do spożycia zaleca się niskotłuszczowy twarożek, kefir, zboża (ryż, płatki owsiane), chude mięso i ryby, różne owoce, jagody i warzywa. Dozwolone jest spożywanie choćby odrobiny chleba (najlepiej żytniego lub pełnoziarnistego) i miodu. Posiłki są pięć razy dziennie.

Odżywcze menu dietetyczne

Dieta odżywcza nr 1

Śniadanie: ogórki z pomidorami w formie sałatki (200 g); kefir (150 ml).
Obiad: owsianka ryżowa (150 g); 100 g filetu z kurczaka na parze; Sałatka z białej kapusty i ogórków (200 g).
Podwieczorek: owsianka ryżowa (150 g) i pół szklanki kefiru.
Obiad: 100 g kurczaka i marchewki.

Dieta odżywcza nr 2

Śniadanie: omlet z 3 jaj, gotowany na parze lub smażony bez oleju; Sałatka z jabłek i gruszek (150 g).
Obiad: 100 g twarogu i pół garści orzechów; 150 g pomarańczy.
Podwieczorek: 2 jajka na twardo i do 200 g kiwi.
Obiad: 100 g twarogu i pół garści orzechów (do dania można dodać łyżeczkę miodu).

Odżywczy plan diety nr 3

Śniadanie: koktajl ze 150 ml mleka i małego banana.
Obiad: 150 g pieczonej ryby; 300 g sałatki z ogórka, białej kapusty i papryki.
Popołudniowa przekąska: Wypij ten sam koktajl co rano lub wypij osobno banana i pół szklanki mleka.
Obiad: 150 g gotowanego filetu rybnego i do 300 g sałatki z startej marchwi i awokado.

Odżywczy plan diety nr 4

Dzień 1
Śniadanie: omlet z 2 jajek i pomidorów (można do niego dodać trochę bułki tartej podczas gotowania); herbata z plasterkiem cytryny; chleb żytni.
Przekąska: sałatka z kiwi, banana, 5-6 truskawek, garść orzechów, doprawiona naturalnym miodem i jogurtem naturalnym (można urozmaicić danie szczyptą cynamonu).
Obiad: 150-200 g łososia zapiekanego w odtłuszczonej śmietanie lub kwaśnej śmietanie (lub innej ulubionej rybie); 2 łyżki stołowe. l. ugotowany ryż.
Podwieczorek: szklanka kefiru i pieczywo pełnoziarniste.
Obiad: 200 g niskotłuszczowego twarogu i garść suszonych moreli.

Dzień 2
Śniadanie: 100 g płatków owsianych (ugotowanych na wodzie) z plasterkami jednego jabłka, łyżeczką miodu lub dżemu; herbata z cytryną, plasterkiem gorzkiej czekolady i marmoladą.
Przekąska: porcja sałatki z papryki, sera feta, liści sałaty, polana niewielką ilością oliwy z oliwek; krakers żytni.
Obiad: duży pieczony ziemniak; do 200 g piersi z kurczaka, duszonej lub pieczonej.
Podwieczorek: 150-200 g twarogu doprawionego jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu i 1 łyżeczka. Miód; garść orzechów.
Kolacja: szklanka kefiru.

Dzień 3
Śniadanie: galaretka z 300 ml mleka, 1 łyżka. l. kakao, 2 łyżki. l. żelatyna; Herbata Kawa.
Przekąska: jogurt naturalny (200 ml) z garścią jagód i orzechów; możesz też zjeść 1 łyżeczkę. Miód
Obiad: 200 g warzyw gotowanych na parze; 100 g chudej wieprzowiny duszonej w śmietanie z niewielką ilością grzybów.
Popołudniowa przekąska: 2 łyżki. l. twarożek z kilkoma kawałkami suszonych moreli i szczyptą cynamonu.
Kolacja: jajka na twardo (2 szt.); herbata z cytryną i 1 łyżeczka. Miód

Przeciwwskazania do diety pełnowartościowej

• Dzieci, młodzież, kobiety w ciąży, karmiące piersią i w okresie menopauzy, osoby przewlekle chore oraz w okresie choroby nie powinny stosować pełnowartościowej diety (przynajmniej bez konsultacji z lekarzem).
• Po zabiegu nie należy także przechodzić na bogatą dietę.

Korzyści z pożywnej diety

1. Odżywcza dieta pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, nie powodując przy tym silnego głodu i nie pozbawiając organizmu substancji niezbędnych do życia.
2. Tracąc w ten sposób wagę, człowiek zazwyczaj czuje się pełen energii, może uprawiać sport i prowadzić aktywny tryb życia.
3. Różnorodność opcji satysfakcjonującego odchudzania pozwala wybrać ten, który Ci się podoba.
4. Technika ta nie wymaga zakupu produktów zagranicznych, cała żywność jest dostępna.

Wady diety

• Dieta odżywcza bardziej nadaje się do drobnej korekty sylwetki niż do znacznej korekty sylwetki.
• Niektórym osobom odchudzającym się menu (szczególnie trzy pierwsze opcje) wydaje się monotonne i takie jedzenie nawet przez kilka dni okazuje się dla nich trudnym sprawdzianem.

Powtarzana dieta

Po stosowaniu dowolnej wersji diety odżywczej dłużej niż dwa tygodnie warto zrobić sobie przerwę przynajmniej na 3 miesiące. Po jego wygaśnięciu możesz w razie potrzeby ponownie skorzystać z metody.

Istota odżywczej diety odchudzającej

Kiedy pojawiają się problemy z nadwagą, prędzej czy później zapada decyzja o „przejściu” na dietę. Jednak nie każdy jest w stanie wytrzymać ciągłe uczucie głodu i wytrzymać „próby” w postaci surowych ograniczeń żywieniowych. Dieta odżywcza to zupełnie inna sprawa. Już sama nazwa diety sugeruje, że nie będziesz musiał głodować. Ale to wcale nie oznacza, że ​​waga nie spadnie. Jeśli będziesz odżywiać się zgodnie ze wszystkimi zasadami, możesz schudnąć od 2 do 4 kg w ciągu 1–2 tygodni.

Oczywiście w porównaniu do innych diet, dieta pełnowartościowa nie zapewnia zauważalnej utraty wagi. Dodatkowe kilogramy znikają stopniowo, co ma również swoje pozytywne strony. Organizm nie znajduje się w stanie stresowym, a nastrój psychiczny i „pełny” żołądek pozwalają na długotrwałe utrzymanie się na tej diecie.

Opcje menu diety odżywczej

Istnieją 2 rodzaje tej diety.

Pierwsza zawiera dość dużą ilość białka i warzyw. Musisz trzymać się tego menu dokładnie przez tydzień.

1 opcja

Na śniadanie najlepiej jeść ser lub niskotłuszczowy twarożek w ilości nie większej niż 100 gramów. Można go popić herbatą lub kawą z mlekiem.

Obiad powinien składać się z jajek. Możesz zjeść 2 całe jajka lub 6 białek.

Podczas obiadu najlepiej jeść grzyby z jednym pieczonym ziemniakiem i rybą gotowaną na parze (70 gramów).

Osoby cierpiące na choroby nerek powinny unikać tej opcji diety.

Opcja 2

Tutaj głównym produktem do spożycia jest ryż. Jeśli zdecydujesz się trzymać tego menu, musisz jeść w ten sposób przez tydzień: pierwszy, trzeci, piąty i siódmy dzień to dni postu; w drugim, czwartym i szóstym dniu możesz jeść bardziej obficie, aby uniknąć możliwego załamania.

Śniadanie w dni postu powinno składać się ze 150 gramów surówki i szklanki wody (najlepiej mineralnej).

Na lunch można zjeść gotowany ryż z sałatką z marchwi i oleju roślinnego.

Obiad powinien składać się ze 150 gramów gotowanej ryby, sałaty i kromki chleba.

W dni, które mają zapobiegać ewentualnym awariom, na śniadanie można zjeść kaszę ryżową gotowaną na mleku i wypić szklankę soku (najlepiej pomidorowego). Na lunch najlepiej ugotować 200 gramów ryby. Można też zjeść sałatkę owocową zalaną kwaśną śmietaną. Obiad powinien składać się ze smażonego mięsa z kawałkiem chleba i sałatą.

Odżywcza dieta na odchudzanie

Pożywna dieta obejmuje spożywanie pokarmów białkowych i warzyw nieskrobiowych. Białko jest uważane za element złożony dla naszego organizmu i gdy dostanie się do żołądka, dużo energii zużywa się na jego trawienie. Dlatego uczucie sytości po jego spożyciu pojawia się szybko i pojawia się dopiero po 4 – 5 godzinach.

Warzywa i owoce nasycają organizm wszystkimi przydatnymi substancjami, a brak skrobi ma korzystny wpływ na metabolizm. Ponadto obecność w diecie warzyw i owoców skrobiowych prowadzi do podwyższonego poziomu cholesterolu i zakłóca naturalne oczyszczanie organizmu, przez co zaczyna tworzyć się nadwaga.

Możesz samodzielnie stworzyć menu pożywnej diety, biorąc pod uwagę kilka zasad:

• posiłki główne – 3, przekąski maksymalnie 2;
• całkowite dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1500 kcal;
• jeśli poczujesz silne uczucie głodu, możesz zjeść 2 łyżki. otręby owsiane;
• musisz pić co najmniej 2 litry wody pitnej, lepiej unikać soków;
• Dopuszczalne jest spożywanie niskotłuszczowych ryb, białego mięsa (pierś drobiowa lub chuda wieprzowina), pełnoziarnistego pieczywa (rano), warzyw i owoców nieskrobiowych, ziół, kefiru, twarogu, jajek.

Odżywcza dieta z ryżem

Dzień 1

Śniadanie: 150 g surówki z kapusty, szklanka wody mineralnej.

Obiad: Ugotuj 4 łyżki ryżu, podawaj z sałatką z marchwi i oleju roślinnego.

Obiad: 150 g gotowanej ryby, sałata, pieczywo.

Dzień 2

Śniadanie: owsianka ryżowa z mlekiem, szklanka soku jabłkowego.

Obiad: 200 g gotowanej ryby, sałatka owocowa, doprawiona 10% śmietaną.

Obiad: mięso smażone, sałata, kromka chleba.

Dni te muszą być naprzemiennie w ciągu tygodnia, pierwszy dzień służy jako „rozładunek”, podczas którego następuje większość oszczędności kalorii, a drugi służy zapobieganiu awariom.

Popularne diety odżywcze

Pożywna dieta na odchudzanie jest reprezentowana przez wiele dostępnych i skutecznych metod. Najpopularniejsze z nich to:

Dieta białkowo-warzywna

Większość osób chcących schudnąć wie, że pokarmy białkowe pomagają na długi czas pozbyć się dokuczliwego i często fałszywego uczucia głodu. Utrzymanie diety opartej na jakichkolwiek owocach i warzywach jest zawsze bardzo trudne. Metody oparte na spożyciu fermentowanych produktów mlecznych, mięsa czy ryb dają większe możliwości uniknięcia niepowodzeń dietetycznych i „bezbolesnego” kontynuowania procesu odchudzania. Możesz bezpiecznie trzymać się diety białkowo-warzywnej przez 7 i więcej dni. Jego średnia skuteczność (w zależności od wagi początkowej) to utrata od 3 do 5 dodatkowych kilogramów tygodniowo.

Przykładowe menu na jeden dzień:

• twarożek niskotłuszczowy/twarożek (do 150 g), do pierwszego śniadania filiżanka niesłodzonej kawy z mlekiem/zieloną herbatą z miodem;
• kefir o zawartości tłuszczu 1% (250 ml), woda mineralna (200 ml) do drugiego śniadania;
• gotowana ryba (70 g), pieczone ziemniaki (do 100 g), dodatek do obiadu z duszonych grzybów (150 g);
• jabłko (pomarańcza, garść suszonych owoców) na popołudniową przekąskę;
• Na obiad 2 jajka na twardo (6 białek), sok z cytrusów (250 ml).

Dieta zbożowa

Takie diety zapewniają podstawowe spożycie różnych zbóż. Do najbardziej skutecznych zalicza się dietę ryżową, „sześć kaszek” i 10-dniową metodę płatkową.

Dieta ryżowa 7 dni

Czas trwania odżywczej diety ryżowej wynosi jeden tydzień, wynik to minus 3-5 kg. Menu zawiera:

• pierwszy dzień:
• do śniadania sałatka z kapusty z ziołami (150 g), woda mineralna (250);
• na obiad gotowany ryż (100 g), siekana marchewka z oliwą z oliwek (150 g);
• ryba morska gotowana na parze (150 g), do obiadu kromka chleba, kilka liści sałaty;

• drugiego dnia:
• niesłodzona mleczna owsianka ryżowa (150 g), sok jabłkowy (250 ml);
• gotowana ryba (200 g), sałatka owocowa ze śmietaną (150 g);
• chude mięso z grilla (150 g), sałatka z zielonych warzyw (200 g).

Przez cały kolejny tydzień menu obu dni zmienia się sekwencyjnie.

Dieta i jak ją zrobić

Po prostu wzięcie gotowego menu i przestrzeganie go jest całkowicie błędnym podejściem. Każdy człowiek jest indywidualny i nawet tak drobnostka jak cechy układu trawiennego może mieć wpływ na wynik. Jedna dziewczyna o tej samej wadze może doskonale schudnąć, korzystając z proponowanego menu, a nawet możesz ją przybrać. Najpierw ustal dzienną dawkę kalorii, która zapewni utratę wagi. Jak to zrobić?

Jako punkt wyjścia przyjmij wartość kaloryczną 1800 kcal i wybierz jadłospis odpowiadający tej liczbie (oczywiście nie zawierający dużej ilości węglowodanów i tłuszczów). Spróbuj jeść w ten sposób przez kilka dni, mierząc wagę rano na czczo. Jeśli Twoja waga nadal rośnie, zmniejsz spożycie kalorii o 100 kcal i zobacz wynik. Odpowiednio, jeśli waga nie spadnie ponownie, wówczas zmniejszaj kalorie, aż postęp będzie widoczny na wadze.

ALE! Monitorowanie sukcesu za pomocą skal nie jest najważniejsze. Najbardziej obiektywny wynik zobaczysz w lustrze. Na początku oczywiście należy monitorować swoje postępy na skali, jednak z biegiem czasu przyzwyczaisz się do umieszczania liczb nad swoim odbiciem.

Następnym krokiem jest określenie, bez jakich produktów po prostu nie możesz się obejść. Jeśli jest słodki i skrobiowy (czekolada, bułki, ciasteczka, pianki itp.), nie usuwaj tych produktów. Włącz rano do swojego menu plasterek czekolady lub jedną małą bułeczkę lub ciasteczko. Najważniejsze, żeby się nimi nie przejadać, ale delektować się małym kawałkiem dłużej, żeby się nim delektować.

I tak nasze menu będzie składać się z 5 posiłków, w kierunku obiadu kaloryczność będzie się zmniejszać. Ostatni posiłek przypada nie później niż na 2 godziny przed snem.

Prawdziwa dieta na odchudzanie - menu:

• Śniadanie – 50 g płatków owsianych z jabłkiem, 2 jajka na twardo, filiżanka kawy lub herbaty;
• Drugie śniadanie – dwa jabłka, mała porcja ulubionego deseru;
• Obiad – 100 g ryżu lub kaszy gryczanej, 200 g ryby lub piersi z kurczaka, sałatka z ogórków, pomidorów i papryki z bazylią;
• Podwieczorek – 300 ml kefiru lub jogurtu naturalnego bez cukru z dodatkiem ananasa i kiwi;
• Obiad – 100 g twarogu z łyżką miodu lub jagód.

Przyjrzyjmy się teraz, jak wygląda niedroga dieta na szybkie odchudzanie, czyli taka, która nie wymaga wydawania dużych pieniędzy.

Opcja nr 1 – Ryż, warzywa, kurczak, kefir

Tylko 4 składniki! Nie możesz w to uwierzyć? Ale po miesiącu trzymania się takiej diety można zobaczyć oszałamiające rezultaty bez szkody dla zdrowia! Na dzień będziesz potrzebować: 300 g ryżu, 500 g dowolnych warzyw, 200 g kurczaka, 300 ml kefiru.

• Śniadanie - sałatka z 200 g dowolnych warzyw, 150 ml kefiru;
• Obiad – 150 g ryżu, 100 g kurczaka, 200 g warzyw;
• Podwieczorek – 150 g ryżu, 150 ml kefiru;
• Obiad – 100 g kurczaka, 100 g warzyw.

Dieta jest niskokaloryczna, dlatego nie należy jej trzymać dłużej niż miesiąc. Zrób sobie przerwę na 3 miesiące i spróbuj ponownie.

Opcja nr 2 – Jajka, twarożek, orzechy, owoce

I znowu 4 składniki! Jeśli masz ochotę na słodycze, możesz dodać do takiego menu łyżkę miodu jako bonus. Na dzień będziesz potrzebować: 5 jajek, 200 g twarogu, garść orzechów, 500 g owoców.

• Śniadanie – omlet z 3 jajek, 150 g owoców;
• Obiad – 100 g twarogu z połową garści orzechów, 150 g owoców;
• Podwieczorek – 2 jajka, 200 g owoców;
• Obiad – 100 g twarogu z garścią orzechów i łyżką miodu.

Dieta jest również niskokaloryczna, dlatego nie należy jej stosować dłużej niż miesiąc. Ze względu na obecność orzechów w diecie dość łatwo będzie przyzwyczaić się i tolerować taką dietę.

Opcja nr 3 – Ryby, warzywa, mleko, banany

Świetna opcja dla osób lubiących słodycze i osób, które po prostu uwielbiają jeść pyszne jedzenie! Na dzień będziesz potrzebować: 300 g średniotłuszczowej ryby, 600 g warzyw, 300 ml mleka, 2 banany. Na pyszny deser polecamy przygotować smoothie z mleka i banana oraz wspólnie zjeść rybę i warzywa.

• Śniadanie – koktajl ze 150 ml mleka i małego banana;
• Obiad – 300 g warzyw, 150 g ryb;
• Podwieczorek – koktajl składający się ze 150 ml mleka i małego banana;
• Obiad – 300 g warzyw, 150 g ryb.

Menu może wydawać się skromne, ale da się je zjeść nawet przez kilka miesięcy. Jeśli jest to dla Ciebie wygodne, możesz podzielić tę ilość jedzenia nawet na 5 lub 6 posiłków.

Z tych trzech opcji możesz bezpiecznie wybrać dowolną, najważniejsze jest, aby wybrać to, co będzie dla Ciebie wygodne.

Dieta „Sześć zbóż” należy do kategorii ekspresowych metod szybkiego odchudzania. Jego czas trwania wynosi 7 dni. Według niego każdy dzień tygodnia ma swój własny rodzaj owsianki. W poniedziałek można jeść wyłącznie pszenicę, we wtorek – kaszę jaglaną, w środę – płatki owsiane, w czwartek – ryż, w piątek – jęczmień, w sobotę – kaszę perłową, w niedzielę – dowolną lub mieszaną owsiankę. Kolejności ziaren nie można zmienić. Można je gotować na parze przez noc we wrzącej wodzie lub gotować w zwykłej wodzie, bez dodatku soli, cukru, oleju i przypraw. Wielkość porcji nie jest ograniczona, nie obowiązuje ścisła dieta.

10-dniowa metoda zbożowa ma bardziej urozmaiconą i smaczną dietę. Opiera się również na wszelkiego rodzaju zbożach (z wyjątkiem kaszy manny), ale pozwala na użycie dowolnych świeżych warzyw, owoców (owoców suszonych), orzechów i nasion. Sposób przygotowania owsianki jest podobny: przy użyciu wody bez soli, cukru i przypraw. Przed każdym posiłkiem ważne jest wypicie szklanki niegazowanej wody mineralnej. Wielkość porcji może być dowolna.

Każda z przedstawionych diet jest dość skuteczna i pozwala pozbyć się 4-7 kg w całym okresie jej stosowania.

Tworzenie własnej, obfitej diety

Aby stworzyć pożywną dietę składającą się z ulubionych potraw, kieruj się liczbą kalorii, które organizm zużywa w spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe. Możesz obliczyć swoją podstawową przemianę materii w Internecie lub przyjąć średnią dla kobiet – 1500 kcal – jako punkt wyjścia.

Następnie zastanów się, czy przy każdym głównym posiłku powinnaś spożywać porcję białka o niskiej zawartości tłuszczu. Twarożek, ryby, piersi z kurczaka, owoce morza - wybierz to, co lubisz. Na śniadanie lepiej zjeść owsiankę lub chleb, to doda Ci energii do energicznego działania. Ale od 14.00 przejdź na przystawki z warzyw nieskrobiowych, ale obszernych. Jedz ogórki, pomidory, wszelkiego rodzaju kapustę i warzywa liściaste.

Na przekąskę wybierz dowolne duże owoce i trochę jogurtu lub twarogu, ale staraj się unikać soków. Z punktu widzenia sytości soki są balastem. W końcu są trawione niemal natychmiast i sprawiają, że czujesz się głodny. Wiadomo, że organizm jest bardziej skłonny skupiać się nie na „wskazaniach” podwzgórza, ale na uczuciu pełności lub pustki żołądka, dlatego staraj się jeść w takich samych objętościach jak przed dietą, zmniejszając ilość jedzenie stopniowo. A zwykłe otręby pszenne lub żytnie pomogą Ci uporać się z nagłymi napadami głodu. Kilka łyżek proszku z otrębów do kefiru lub zupy i masz gwarancję, że zjesz mniej. Nie głodna utrata wagi!

Organizm ludzki to złożony mechanizm, który z wiekiem wymaga większej uwagi i troski. Naukowcy odkryli, że wiele nabytych chorób człowieka wiąże się z nadwagą, a lekka dieta pomoże sobie z nimi poradzić. Nie oznacza to jednak, że musisz męczyć się ciężkimi ćwiczeniami, okładami na ciało, solą i pigułkami czy prowadzić strajk głodowy – wystarczy, że dobierzesz odpowiednią dla swojego organizmu dietę.

Trochę o dietach

Wiele osób słysząc słowo „dieta” kojarzy je z długą głodówką, rezygnacją z ulubionych potraw i produktów oraz radykalną zmianą życia. Nie należy się jednak od razu przestraszyć, gdyż istnieje wiele bardzo prostych diet na każdy dzień, w których nie odczujemy głodu, rozdrażnienia czy zmęczenia. Dlatego nazywane są lekkimi – pozwalają jeść smacznie i sycąco, nasycając organizm niezbędnymi witaminami i usuwając nadmiar tłuszczów i toksyn.

Proces ten zachodzi stopniowo, organizm nie doznaje szoku spowodowanego nagłą zmianą diety, dzięki czemu nie zostaje zakłócony ogólny biorytm. Lista pokarmów zalecanych przez dietetyków, które dobrze spalają tłuszcz, jest dość prosta:

Warto zaznaczyć, że nie tylko kobiety są uzależnione od diet.. Z badań historycznych znane są tradycje starożytnej Grecji, kiedy sportowcy przed poważnymi zawodami wykluczali ze swojej diety warzywa i pieczywo, zastępując je dużą ilością mięsa.

Później podobną dietę dla pacjentów stosował francuski lekarz Brillat-Savarin w XIX wieku. Ten sposób odżywiania w naszych czasach nazywany jest „dietą białkową”.

Z kolei w 1864 roku angielski przedsiębiorca pogrzebowy William Banting opublikował książkę, która zyskała uznanie we wszystkich kręgach społecznych i została następnie przetłumaczona na wiele języków, o zdrowej diecie doktora Harveya poprzez rezygnację ze słodyczy, drożdży i ziemniaków, co pozwoliło mu stracić więcej niż dwadzieścia kilogramów i jest zalecany pacjentom z cukrzycą.

Zalety lekkiej, sycącej diety:

• Stopniowa utrata masy ciała i długotrwałe utrzymanie pożądanego poziomu.
• Żadnych irytacji i strajków głodowych.
• Żadnych męczących ćwiczeń.
• Nasycenie substancjami niezbędnymi dla zdrowia.
• Odmłodzenie całego ciała.

Nie ma potrzeby robienia długiej przerwy pomiędzy takimi metodami żywieniowymi.. Przy wyborze diety ważne jest, aby wziąć pod uwagę osobiste preferencje smakowe i kondycję fizyczną, ponieważ istnieją choroby, w których odmowa określonego produktu jest szkodliwa.

Lekkie diety białkowo-warzywne

Francuski lekarz Pierre Dukan wymyślił tę zasadę żywienia, podczas której organizm z niedoboru węglowodanów zużywa własne tłuszcze i stąd wzięła się sama nazwa diety.

Przybliżona dieta według diety Dukana zawierała herbatę lub kawę, jajecznicę i plaster lekko solonej ryby na śniadanie, jogurt i płatki owsiane na lunch, gotowane dietetyczne mięso na obiad, gotowane owoce morza na popołudniową przekąskę oraz niskotłuszczowy kefir z owocami morza na obiad.

Diety białkowe, łatwo tolerowane, składają się głównie z chudego mięsa i produktów mlecznych i pozwalają schudnąć około pięciu kilogramów. Zaleca się dodanie do diety warzyw bezskrobiowych (cukinia, ziemniaki, buraki) w celu uzupełnienia spożycia białka w organizmie, przygotowania potraw poprzez duszenie i gotowanie oraz wyeliminowania zbóż i cukru.

Możesz rozdzielić jedzenie, pijąc czarną kawę z mlekiem lub zieloną herbatą i 150 gramów niskotłuszczowego twarogu na pierwsze śniadanie, szklankę wody mineralnej i jednoprocentowy kefir na drugie, sto gramów duszonych ziemniaków i grzybów na obiad, mieszanka suszonych owoców i jabłka na popołudniową przekąskę oraz dwa jajka na twardo ze szklanką soku na obiad. Podstawową zasadą jest gotowanie bez użycia oleju roślinnego.

Opcja drugiego posiłku obejmuje na śniadanie świeży banan i kromkę chleba, zupę drobiową, kotlet gotowany na parze z duszonymi warzywami na lunch, szklankę świeżego jogurtu i owoców na podwieczorek oraz kurczaka z duszonymi warzywami na obiad. To prosta dieta na miesiąc.

Trzecia dieta składa się z kawy, płatków owsianych z owocami lub omletu na śniadanie, sałatki warzywnej lub owocowej i niskotłuszczowej zupy na lunch, ryby, kotletów na parze lub lekkiej sałatki na obiad. Zamiast wody lub herbaty można pić kefir lub sfermentowane mleko pieczone o niskiej zawartości tłuszczu.

Takie odżywianie można stosować tylko przez dwa tygodnie i tylko po konsultacji z lekarzem. Jest przeciwwskazany w przypadku chorób układu krążenia, niewydolności nerek, zaburzeń hormonalnych, ciąży i karmienia piersią.

Dieta owocowa

Utrata zbędnych kilogramów na diecie owocowej daje także możliwość nasycenia organizmu witaminami i minerałami niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania, a proces spalania tłuszczu następuje znacznie szybciej. Ta dieta jest niskokaloryczna i pozbawiona tłuszczu.

Dzięki tej metodzie należy całkowicie wykluczyć z menu groszek, winogrona, ziemniaki i banany. Jest to łatwa dieta na utratę wagi na tydzień, nie dłużej. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie ma ograniczeń ani w ilości spożywanych owoców, ani w sposobie ich przygotowania. Główne zasady to minimum soli i cukru i zdrowy, zdrowy sen trwający co najmniej osiem godzin dziennie.

Istnieje również opcja łącząca obie metody utraty zbędnych kilogramów. Aby to zrobić, należy wypić szklankę niegazowanej wody i świeżych owoców na śniadanie, świeże warzywa, pierś z kurczaka i lekką zupę na lunch, sałatkę owocową lub warzywną na popołudniową przekąskę, a duszone warzywa ze szklanką wody na obiad .

Redukcja kalorii

Redukując porcje spożywanego pożywienia, można ograniczyć wchłanianie nadmiaru kalorii do organizmu. Jednak przy takiej diecie trzeba będzie zrezygnować nie tylko z przypraw, ale także z herbaty i kawy. W jadłospisie zaleca się pozostawienie odtłuszczonych mięs i owoców morza, pieczywa otrębowego, niektórych warzyw, kaszy gryczanej, owoców, niskotłuszczowego nabiału i wody. Potrawy należy gotować w piekarniku lub na parze, a sól zastąpić czosnkiem lub kwaskiem cytrynowym, aby nie utrudniać usuwania płynów z organizmu. Czas trwania takiego odżywiania może wynosić od trzech dni do tygodnia. Następnie zaleca się przerwę.

Czasami stosują także dietę wodną, ​​zaczynając rano od szklanki wody niegazowanej na czczo, następnie na pół godziny przed każdym posiłkiem i przed snem, dodając odrobinę miodu. Zaleca się pić do trzech litrów wody dziennie i unikać alkoholu oraz produktów mącznych. Przykładowe menu odżywiania wodą składa się ze szklanki wody na czczo, ciepłego mleka z miodem na śniadanie, sałatki owocowej lub warzywnej na lunch oraz bulionu warzywnego z krakersami na obiad.

W przypadku diety kefirowej najlepiej zjeść na śniadanie kanapkę z herbatą i płatkami owsianymi, na obiad sałatkę z lekkim dodatkiem i sokiem, następnie na obiad owoce i kefir, ewentualnie z dodatkiem owoców lub musli. Możesz trzymać się diety kefirowej przez tydzień, a potem zrobić sobie przerwę.

Jeśli chcesz bardzo szybko schudnąć, możesz pozostawić w swojej diecie tylko kefir i kaszę gryczaną gotowaną na parze z wrzącą wodą lub półtora litra kefiru i kilogram świeżych jabłek na dzień. Popularna jest również dieta owsiano-kefirowa, w której na śniadanie należy zjeść szklankę kefiru i płatków owsianych bez cukru, sałatkę, dietetyczne mięso i szklankę kefiru na obiad, a na obiad twarożek lub serek z owocami, popijając wodą. szklanka kefiru na obiad.

Przeciwwskazane jest stosowanie tego schematu w przewodzie pokarmowym, a także w czasie ciąży i laktacji.

Odżywcza dieta

To świetna opcja na odchudzanie dla tych, którzy nie są jeszcze gotowi rozstać się ze swoimi ulubionymi potrawami. Główną zasadą odżywczej diety odchudzającej jest gotowanie wszystkiego bez cukru, soli i zbędnych przypraw. Możesz także podzielić tydzień na dni jednego produktu, dodając do dwóch litrów wody dziennie.

Taka odżywcza dieta na odchudzanie składa się z kilograma gotowanych ziemniaków z warzywami pierwszego dnia, jednej główki kapusty z warzywami gotowanej, pieczonej lub duszonej drugiego dnia, sałatek i świeżych soków z dowolnych owoców trzeciego dnia, czwartego dnia niskotłuszczowe mięso w dowolnych ilościach, piątego dnia owoce morza, szóstego dnia twarożek i litr kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego o niskiej zawartości tłuszczu, a siódmego dnia do pół kilograma dowolnych płatków zbożowych.

Inna dieta pozwala na spożywanie wszystkich produktów spożywczych z wyjątkiem produktów mącznych, słodyczy, potraw smażonych i tłustych, napojów gazowanych i pakowanych soków. Zaleca się stosowanie miodu zamiast cukru, ale w małych ilościach.

Albo dieta owsiana, w której można jeść płatki owsiane, niskotłuszczowy nabiał oraz owoce lub warzywa. Pomiędzy powtórzeniami tej metody odżywiania należy zrobić sobie przerwę trwającą do trzech miesięcy.

Po wyjściu z jakiejkolwiek diety zaleca się stopniowe wprowadzanie do diety innych znanych sobie pokarmów w małych dawkach, na przemian z dietą główną, picie dużej ilości płynów i powstrzymanie się od jedzenia na krótko przed snem. Wskazane jest, aby najpierw omówić każdą dietę z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby przewlekłe.

Zwracamy uwagę na dietę, dzięki której schudniesz, ale nie będziesz głodować. Co więcej, Walentynek nie widać już na horyzoncie.

Seria niekończących się wakacji dobiegła końca, a pod koniec z przerażeniem zdałeś sobie sprawę, że nie mieścisz się w swoje ulubione dżinsy? Dla nas, dziewcząt, to naprawdę katastrofa. Ale od tego jesteśmy dziewczynami, żeby zdecydowanie się zjednoczyć i uporządkować. Przestudiuj uważnie nasz artykuł.

Oczywiście „pełne” nie oznacza, że ​​nadal będziesz jadł w tym samym duchu, co podczas wakacji – sałatki z majonezem, pizzę i ciasta. Co więcej, w tym okresie przez dwa tygodnie całkowicie wyklucza się także żywność zawierającą białą mąkę i cukier. Wynik jest imponujący. Menu możesz skomponować samodzielnie, w oparciu o nasze zalecenia. Więc.

W pierwszej połowie dnia jesz produkty zawierające maksymalną ilość węglowodanów - są to różne kaszki - kasza gryczana, ryżowa, owsiana, jaglana, makaron razowy.

Podstawowa zasada: węglowodanów nie mieszaj z pokarmami białkowymi. Oznacza to, że owsiankę spożywa się bez mleka i masła. Niestety, poranną kawę z mlekiem trzeba będzie zastąpić czarną kawą lub, jeszcze lepiej, naparem z dzikiej róży. Na deser można zjeść dowolne owoce z wyjątkiem...
Ważny: w pierwszej połowie należy jeść dwa razy z przerwą nie dłuższą niż 3 godziny.
Niezbędny:

Przerwa od drugiego śniadania do obiadu również nie powinna przekraczać trzech godzin. W ten sposób Twój metabolizm będzie stale na najwyższym poziomie. Na obiad je się warzywa nieskrobiowe pod każdą postacią – surowe, gotowane, duszone, pieczone, w formie marynat (tylko nie marynowanych, które zawierają cukier). Są to wszelkiego rodzaju kapusta, marchew, dynia, seler, rzepa, sałata, pietruszka, koper, cukinia (jeśli masz letnie mrożone).

Lepiej nie jeść ogórków i pomidorów – te, które są teraz w sprzedaży w supermarketach, są nafaszerowane chemią do samego końca. Niezwykle cudowne i niesprawiedliwie zapomniane warzywo - Rzepa. Sałatka z tartej świeżej rzepy z przyprawami, doprawiona gorącym olejem roślinnym jest nie tylko pyszna, ale także niezwykle zdrowa: zawiera ogromną ilość fitoncydów, które zabijają bakterie i wirusy. A teraz, w związku z epidemią grypy, jest to niezwykle istotne. Przygotuj mięso na dodatek do warzyw. Uszczęśliwimy Cię - każdego.

Podstawowa zasada: mięso należy gotować bez tłuszczu: pieczone w piekarniku w folii, grillowane lub gotowane w wodzie lub na parze. Po ugotowaniu dopraw mięso sokiem z cytryny lub pomarańczy i solą.
Ważny: Nie ma potrzeby unikać tłuszczu, najważniejsze jest, aby go nie smażyć, ale przyprawienie sałatki olejem roślinnym jest w porządku.
Niezbędny: 20 minut przed posiłkiem wypij 200 ml wody.

Popołudniowa przekąska

Przekąska przed obiadem jest koniecznością. Podobnie jak pomiędzy śniadaniem a obiadem, pomiędzy obiadem a podwieczorkiem nie powinno upłynąć więcej niż 3 godziny.

Podstawowa zasada: może to być dowolna żywność, ale tylko w formie mono. Jeśli to owsianka, to tylko owsianka, jeśli to mięso, to tylko mięso, jeśli to owoce (łącznie z bananem), to tylko to. Aby nie wydawać się nudnym i pozbawionym smaku, pamiętajcie, że owoce można upiec, a to znacznie urozmaici Wasze menu.
Niezbędny: 20 minut przed posiłkiem wypij 200 ml wody.

Lekkie produkty białkowe, z wyjątkiem mięsa. Mogą to być zarówno ryby i owoce morza, jak i twarożek, kefir, sfermentowane mleko pieczone, ser żółty lub fasola, soczewica, fasola mung czy ciecierzyca – zboża zawierające dużą ilość białka. Do tego warzywa. Porcja powinna robić wrażenie.

Podstawowa zasada: Co drugi dzień naprzemiennie dawaj do obiadu składniki mleczne i rybne.
Ważny: spróbuj wieczorem. Jeśli naprawdę chcesz, nie jedz nabiału z mięsem. Niech obiad będzie jak lunch.
Niezbędny: 20 minut przed posiłkiem wypij 200 ml wody.

Uważa się, że nie zaleca się jedzenia po godzinie 18.00. Po pierwsze, osobie pracującej trudno obejść się bez obiadu – o ile obiad można zjeść w biurze, o tyle pełny obiad już stoi pod znakiem zapytania. Po drugie, nie tyle szkodliwe jest jedzenie wieczorem, ile pójście spać z pełnym żołądkiem. Zachowaj trzygodzinną przerwę między ostatnim posiłkiem a porą snu, a wszystko będzie dobrze.

Czego nie zaleca się jeść wieczorem: owoce. Przyczyniają się do wzrostu poziomu insuliny we krwi, Twoja trzustka jest skazana na pracę prawie całą noc, a to wpłynie zarówno na uczucie głodu, które będziesz stale odczuwać, jak i na metabolizm, który będzie zdezorientowany zamiast nocny odpoczynek.

Co jeść wieczorem: Lepiej po prostu pić więcej wody, ale nie później niż 30 minut przed snem. Jeśli absolutnie nic, weź szklankę kefiru lub mleka i 50 g twarogu, zamieszaj i wypij powoli. Napój ten możesz zastąpić shake'iem proteinowym (same białko bez dodatków smakowych i aromatycznych).
Ważny: przestrzegać dziennej normy wody pitnej.

W ciągu dwóch tygodni takiej diety, w sam raz na Walentynki, stracisz około 8% swojej wagi. Opowiedz nam o swoich wynikach później.