Обзор методик онлайн-похудения. Марафон похудения – худеем легко С чего начать марафон похудения задания
- Отзывы: Анастасия, участница «Бешеной сушки»
- Отзывы: Антонина, участница проекта «SL марафон»
Чего только не придумали в помощь людям, которые хотят расстаться с ненавистными лишними килограммами. Чуть ли не ежедневно в мире появляются новые виды фитнеса, различные диеты, специальные тренажеры... Одно из популярных изобретений последнего времени для желающих привести себя в форму в короткие сроки - фитнес-марафоны.
Отдельные марафоны привлекают тысячи участников. Наверняка вы видели в соцсетях множество фотографий «до и после» с волшебными превращениями. Как устроены фитнес-марафоны и стоит ли в них участвовать - разберемся в этом вместе с девушками, испытавшими на себе возможности проектов по похудению.
Что такое фитнес-марафон
Фитнес-марафон - это своеобразная спортивная игра, которая проводится с помощью специальных приложений или соцсетей. Участники выполняют задания, а организаторы удаленно контролируют процесс. Постепенно происходит «отсев» участников, которые не справились с заданием. Дополнительным (а для кого-то и главным) стимулом в популярных фитнес-марафонах становятся ценные призы - деньги, автомобили и так далее. Примеры известных фитнес-марафонов: «Бешеная сушка», «Просушка», «FatHunter», «Неголодные игры» .
” Как устроены марафоны? Правила проектов немного отличаются, но смысл один и тот же. Нужно купить один из пакетов участия и получить доступ в личный кабинет. Когда стартует марафон, начинают поступать задания по тренировкам и питанию. Раз в неделю приходят задания на вылет. Их нужно выполнять и присылать отчеты в формате фото или видео. Если ты не высылаешь ежедневные отчеты или не выполняешь (некачественно выполняешь) задание на вылет, тебя выгоняют. В финале разыгрываются призы, среди которых машины, пластические операции, путешествия, денежные поощрения.
Обычно игра проходит в течение месяца. Задания можно выполнять дома или в спортзале. Отметим, что некоторые марафоны предлагают несколько тренировок в день и подробную программу питания, требующую тщательного выбора продуктов и существенные временные затраты на приготовление еды.
Виды фитнес-марафонов
Все марафоны можно разделить на 2 группы. Первая - массовые популярные марафоны, перечисленные выше. Они собирают сотни и тысячи участников. Все они в той или иной степени похожи друг на друга. Считается, что большинство из них - клоны «Бешеной сушки». Длятся около месяца, строгая отчетность, довольно внушительный призовой фонд. В программах тренировок или питания нет индивидуального подхода.
Вторая группа марафонов - авторские, разработанные отдельными тренерами или диетологами. Среди таких марафонов преобладают долгосрочные проекты: большинство на 2 или 3 месяца, есть даже более длительные. Клиентов гораздо меньше, в питании и тренировках учитываются особенности каждого из них. Призов нет или они символические. Клиенты идут к проверенным тренерам и диетологам, которым доверяют. К примерам таких марафонов можно отнести проект «МускулЫтура», проекты Ланы Ши.
Ольга, участница 3х сезонов «Бешеной сушки»
Я хотела похудеть. За три сезона «Бешеной сушки» (три месяца через месяц) неплохо подтянулась, похудела на 5 кг. Результат в целом удаётся удержать и понемногу улучшать.
” - Из плюсов: полюбила бег, поверила в свои силы, благодаря интенсивности нагрузок (ух ты, что я могу!). Минусы: страшные срывы после завершения сезона игры. Переедание, набор веса.
- Что было самым сложным?
Сложным было прийти в себя после завершения игры и найти баланс в питании (не строгий контроль и подсчёты с чувством вины за яблочко, но и не обжорство, как в январские праздники).
Плюс - я втянулась в регулярные занятия - бег, домашние тренировки. Минус касается питания. Несколько месяцев было просто ужасно - от строгого режима до обжорства, настоящее расстройство пищевого поведения, с которым я разбиралась с большим трудом.
Фитнес-марафоны подходят не всем, в первую очередь, из-за возможных психологических проблем с питанием. Насколько я знаю, у многих участниц появились или обострились пищевые расстройства. Во вторую очередь, возможны проблемы со здоровьем при неправильной технике выполнения упражнений.
Как проходит марафон (на примере проекта «Бешеная сушка»)
” «Бешеная сушка» - самый раскрученный фитнес-марафон. За относительно короткое время существования (около 2 лет) его участниками стали 130 тысяч человек.
Организаторы определяют «Бешеную сушку» как ЗОЖ-игру. Создатель проекта Василий Смольный для мотивации участников выбрал имидж плохого парня, который оскорбляет участников, называет их жирухами, жиротопщиками и так далее. Но от этого количество желающих похудеть и побороться за призы не уменьшается, а, наоборот, растет с каждым сезоном - а их прошло уже 16.
Василий Смольный, создатель проекта «Бешеная сушка».
Стоимость участия в проекте от 3500 до 16 000 рублей. Можно участвовать одному, семьей, командой из четырех человек. Самый дорогой пакет: «Мажор» - обеспечивает полную защиту от вылета. Как пишут организаторы: можно заплатить и вообще ничего не делать. Сумма, которая взимается за участие, стимулирует как можно дольше оставаться в проекте, также стимулом становятся призы, которые получают победители. После оплаты участия необходимо загрузить фотографии «до», чтобы отслеживать результаты и сделать итоговый коллаж «до-после». Далее начинается сам марафон.
” В течение четырех недель участники каждый день получают новые задание. Они одинаковы для всех, независимо от пола, веса и уровня физической подготовки. Объём физических нагрузок достаточно большой (приседы, прыжки, бег, отжимания). Организаторы проекта предупреждают: чтобы понять, можно ли участвовать, необходимо проконсультироваться с врачом, показав ему примеры упражнений.
Как выглядят тренировочные задания? Это круговая тренировка, состоящая из шести упражнений, каждое из которых нужно повторить четыре раза (по кругу). Между кругами делают перерыв в одну минуту. Тренировку рекомендуют проводить с утра, но подойдет и любое другое время суток. Кроме того, каждый день участникам дают специальные задания, например: 300 отжиманий, 700 приседаний. Это количество нужно выполнить за день. Упражнения все время меняются так, чтобы тренировать все мышцы тела. По вечерам обязательно нужно заполнить отчет и отправить организаторам.
Пример тренировки (кликните на картинку для увеличения)
Кроме того, каждую субботу участникам дают так называемое «задание на вылет». Задания меняются каждую неделю. Например, нужно сделать максимальное количество повторений упражнения за минуту или продержаться в позе планки так долго, как только можно. Этот еженедельный тест участники снимают, а затем отправляют видео на проверку модераторам. Причиной отчисления может стать неправильная техника выполнения упражнения или слишком плохой результат.
Задания и отчеты отсылаются через специальное мобильное приложение и выкладываются в соцсети. В процессе марафона можно общаться с другими участниками. С участниками работают виртуальные помощники - миньоны. Они поддерживают, отвечают на вопросы.
” Что касается питания: на сайте проекта производится индивидуальный расчёт суточной потребности в калориях и даются подробные рекомендации по составлению рациона - баланс БЖУ, разрешённые/запрещённые продукты, питьевой режим... Необходимо питаться 5-6 раз в день, сладкое запрещено. Рецептов нет, участники должны сами соблюдать баланс БЖУ и выдерживать норму калорий.
После окончания проекта люди выкладывают фото «после», чтобы продемонстрировать результаты. А далее проводится голосование в несколько этапов и определяются финалисты. Призовой фонд недавно прошедшего 16 сезона составил 13 миллионов рублей. Это автомобиль, пластические операции, денежные награды.
Результат участницы «Бешеной сушки»
Отзывы участниц фитнес-марафонов
Анастасия, участница проекта «Бешеная сушка»
- Какова была цель участия в фитнес-марафоне, удалось ли ее достигнуть и удержать результат?
Целью было дисциплинироваться и сбросить лишние килограммы. Достичь цель удалось, удержать - нет. Сохранить результат возможно, только если продолжать держать себя в таких же жёстких ограничениях, а это стресс для организма. Поэтому нашла для себя иной путь.
- Какие можно выделить плюсы и минусы фитнес-марафона?
Плюсы в том, что ты ощущаешь поддержку других людей, видишь, что не только у тебя не получается, и двигаешься дальше.
- Что было самым сложным?
” - Самым сложным для меня было выполнять разные очень странные задания, например, выкладывать себя в социальные сети. Для меня приведения себя в порядок - это всё-таки личное.
- Произошли ли изменения в питании, тренировках после участия в марафоне?
После проекта я стала больше задумывать о том, что ем.
- Какие сложились в целом впечатления о проекте? Можете ли рекомендовать его своим друзьям?
У меня сложилось впечатление, что это проект по зарабатыванию денег организаторами марафона. Эффективнее работать с личным тренером и диетологом - они индивидуально подойдут к изучению твоего организма. А в марафонах никто не смотрит на проблемы со здоровьем, поэтому можно себе скорее навредить, чем улучшить физическое состояние.
Плюсы и минусы фитнес-марафонов
Большинство участников проектов отмечают следующие их положительные и отрицательные стороны.
Плюсы
Хорошо организованные проекты с продуманной системой участия и отчетности . Призы повышают мотивацию, появляется стимул довести дело до конца, а не бросить тренировки, так и не достигнув результата.
Марафоны действительно помогают многим добиться желаемой цели: похудеть или укрепить мышцы. При этом раскрываются физические возможности организма, прививается привычка систематически заниматься .
Внутреннее сообщество. Идти к цели, общаясь с единомышленниками, поддерживая друг друга, намного интереснее, чем в одиночку .
Минусы
Нет индивидуального подхода к построению тренировок и режима питания.
Очень напряженный режим марафона - за 30 дней происходит резкая смена активности и питания, что довольно вредно для здоровья.
Сложно сохранить результат. В обычной жизни люди все-таки не загоняют себя в такие стрессовые рамки ежедневных тренировок, поэтому после марафонов у многих происходят срывы , и потерянные килограммы тут же возвращаются.
Привлекательность онлайн-марафонов для худеющих в том, что они доступны всем желающим. Участие в некоторых проектах бесплатно. В других требуется небольшой взнос, но зато и победителям там обещают солидные денежные призы. В придачу к фигуре мечты. Суть проектов примерно одинакова. Человек входит в группу, которую ведёт куратор: чаще всего — спортивный тренер, психолог или просто человек, сумевший похудеть и предлагающий последовать своему опыту. Участникам ежедневно высылается видео с упражнениями для тренировок, а также инструкции по питанию. Обязанность же «марафонцев» в том, чтобы каждый день делать фото- и видеоотчёты и отправлять организаторам. Кто выполнит все задания, дойдёт до финала и за кого проголосует больше всего других участников, становится победителем.
На первый взгляд заманчиво. Если у самого не хватает силы воли заниматься спортом и питаться правильно, можно воспользоваться «палкой» в виде онлайн-тренера, который будет тебя заставлять. Плюс к этому в такой ситуации азартной игры срабатывает эффект соревнования и конкуренции. Хочется доказать, что ты не хуже или лучше других. Ещё одно преимущество коллективного похудения: с соратниками по «несчастью» можно делиться опытом, советоваться, получать моральную поддержку.
Однако такой способ похудения подходит не всем. Какие ошибки не стоит совершать потенциальным участникам онлайн-марафона, рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории, диетолог, заведующий клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи» Екатерина Бурляева .
1.Участвовать в марафоне без предварительной консультации с врачом. Справедливости ради, надо отметить, что организаторы некоторых проектов дают рекомендацию посетить доктора до начала занятий. Это желательно сделать и тем, кто считает себя здоровым. Многие люди просто не подозревают, что у них есть какие-то проблемы или нарушения, не позволяющие играть в такие игры. Категорически нельзя участвовать в подобных марафонах людям с сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степеней (у таких людей даже обычные приседания могут привести к травме суставов), другими хроническими заболеваниями.
2. Верить фантастическим обещаниям. «За 2 недели вы сможете похудеть на 10 кг». Или: «После окончания марафона вы приобретёте идеальную фигуру». Ведь многое зависит от того, какой вес был у человека изначально. Если слишком большой, вряд ли за месяц он сможет похудеть до нормальных показателей. Да это и просто опасно. Нужно понимать: если вес уходит очень быстро, значит, скорее всего, рацион несбалансированный, крайне низкокалорийный. Резкое и быстрое похудение опасно ещё и тем, что достигается обычно за счёт потери мышечной массы. Более того, если человек только начал заниматься спортом, то поначалу вес может даже расти, а вовсе не снижаться, потому что будет активно формироваться мышечная ткань, а мышцы тяжелее жира.
3. Не обращать внимания на возникший дискомфорт во время участия в марафоне. Если появились боли в суставах, нарастает отёчность конечностей во время тренировок, изменяется сердцебиение (обычно пациенты описывают это образно: «сердце бьётся, как птица в клетке») или наблюдаются любые другие проявления ухудшения самочувствия, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.
4. После завершения марафона возвращаться к прежнему режиму питания (с булочками, конфетами и сосисками) и забыть про физические упражнения. В этом случае прежние килограммы вернутся. И не исключено, что с лихвой. Это не значит, что нужно всю оставшуюся жизнь сидеть на низкокалорийной диете и истязать себя в спортзале. Достигнутый результат нужно поддерживать сбалансированным питанием и разумной физической активностью.
5. Не учитывать собственный склад характера. Как правило, подобные открытые мероприятия, где участники обмениваются между собой личной информацией, выкладывают свои фото в соцсети, рассчитаны на экстравертов, то есть людей, умеющих открыто заявить о себе, презентовать себя, показать свои результаты, в том числе не самые лучшие, вместе переживать с другими, с незнакомцами. Если вы к такому типу людей не относитесь, то лучше даже не начинать участвовать. Вы или сойдёте с дистанции в самом начале пути, или будете испытывать такой психологический стресс, который перекроет даже возможную пользу от занятий.
6. Наивно полагать, что тренер или организаторы несут хоть какую-либо ответственность за свои действия , например, если у участников возникнут проблемы со здоровьем. Поскольку люди, ведущие онлайн-марафоны, как правило, не имеют медицинского образования, то их деятельность никак не лицензируется и не регулируется. А значит, и спрос с них соответствующий.
7. Надеяться, что тренер подберёт рацион, подходящий конкретно для вас. Обычно рекомендации по питанию даются стандартные и довольно общие, скажем, сколько белков, жиров и углеводов должно содержаться в ежедневном рационе среднестатистического участника. Индивидуальный рацион может составить только специалист (врач-диетолог) после личного визита и — желательно — детального обследования пациента. Диета ведь различается и в зависимости от цели, которую ставит перед собой человек: похудеть, удержать имеющийся вес, нарастить мышечную массу и т. д. Кстати, подсчитать свою личную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах каждый человек может самостоятельно, безо всякого тренера-наставника. Для этого достаточно посмотреть в интернете методические рекомендации, разработанные совместно с ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи» (ранее назывался ГУ НИИ питания РАМН): «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» от 18 декабря 2008 года. В них подробно, в зависимости от пола, возраста, физической нагрузки, расписано: какова должна быть общая калорийность рациона, сколько нужно потреблять в день белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ (и каких именно).
8. Не учитывать особенности самочувствия в конкретный день. Выполнять тренировки через боль и силу может быть опасно. К примеру, женщинам с обильными менструациями в первые 2-3 дня не рекомендуются повышенные физические нагрузки.
9. Не интересоваться подготовкой, образованием, сертификатами организаторов марафона , консультантов, отзывами о них в интернете. Надо понимать: вы не просто играете в азартную игру, вы доверяете этим людям своё здоровье. Например, большинство из нас предпочитает отдавать машину в ремонт профессионалам, так почему к себе такое равнодушие?
10. Не стоит соблазняться призами в виде пластических операций груди или белоснежной улыбки , которые предлагаются в некоторых марафонах. Ведь у человека могут быть изначально хорошие внешние данные. Но, доверяя организаторам проекта, которые таким образом продают и рекламируют подобные эстетические услуги, человек, видя перед собой такую «лакомую морковку», начинает задумываться: а может быть, ему это тоже нужно, а может, искусственно сделанная грудь — это хорошо и правильно? Всё же призы должны быть более гуманные и нейтральные.
Онлайн марафоны похудения - это именно то, что Вам нужно!
- Сидеть на диете с кем-то за компанию значительно эффективнее (шанс существенно похудеть выше на 20%), чем делать это в одиночку.
- Марафоны похудения дают отличный результат, так как присутствует соревновательный эффект.
- У вас всегда есть поддержка со стороны партнеров, что позволяет сделать процесс похудения более приятным и результативным.
- Пока что абсолютно бесплатно!
Отзывы участников клуба Diet-Service.org
Я никогда не думала, что когда-нибудь столкнусь с проблемой лишнего веса. В школе никогда не обращала на это внимания, в универе за гульками и вечным отсутствием денег лишний вес вообще не проблема))) А вот когда устроилась на работу в офис, прежний образ жизни стал вылазить боком, причем в прямом смысле этого слова:-() И как все я начала искать как быстро похудеть за неделю на 10 кг. Результат, я думаю, предсказуем вес уходил, но возвращался так же быстро. Таблетки не мое, пластика не покарману. Недовольство собой настроения не добавляет. Пока не набрела на этот диет-сервис. Быстрого результата, конечно, никто мне не обещал, а вот прогрес на лицо. Я реально похудела и бросать не собираюсь. Что круто, то что бросить мне не дадут. Здесь есть первая в мире социальная сеть для худеющий, где девченки не дадут сдаться.
Марафоны похудения - это реально крутая штука. И очень хорошо, когда не сам «бежишь», а рядом такие же как ты. Такая стратегия не дает возможности пойти на попятную - если кто-то может, то почему я не могу. Только мне не нравиться, что небольшой выбор диет, хотя может они проверены, но хочется еще.
Ой девченки, я так рада, что зарегилась здесь. Тут так много всяких прикольных штук и диеты на выбор, при чем диеты давно проверенные лично мной и мамочкой моей. Мы с ней вегда были подружками))))) Класно что можно друзей добавлять и приглашать, прям как в реальной социальной сети и марафоны по похудению есть. Только было бы еще хорошо, чтобы можно было записи подружек репостить, как вконтакте. И вообще, кто хочет худеть то им сюда.
В принципе, сервис неплохой. Мне нравится, что он бесплатный, что есть помимо самих похудательных дивайсов еще и дополнительная инфа: скрабы, маски, упражнения и т. д. Но реально мало диет. Может они и проверенные, но если я нелюблю яйца, то я их не люблю. Нужны какие-то диеты, где их нет. А так, то сервис хороший, особенно замечательно, что есть поддержка других девченок. Молодцы, задумка классная. Вдохновения, Вам!
Наконец-то создали хорошую и полезную вещь, особенно хорошо, что всем доступную. Похудение, в принципе, неприятный процесс, но понимание того, что ты не один поднимает настроение и появляется стремление. Я уже и подружек подключила к процессу. А что, мне одной худеть? Вместе веселее:)
3 простых шага к идеальной фигуре
Пройдите регистрацию в сервисе (займет не более 1 минуты)
Запишитесь на марафон (абсолютно бесплатно)
Покоряйте марафоны похудения вместе со своими друзьями
Приглашайте своих друзей, знакомьтесь с другими участниками нашего клуба Diet-Service.org и вместе двигайтесь к победе.
Предстоящие марафоныСо словами марафон и марафонец у нас возникают самые позитивные образы – это спортивные и красивые тела, соблазнительные рельефы и сила. Причем сила проявляется даже во взгляде, даже не так, особенно во взгляде. Всем известно, что марафоны являются одним из соревнований на Олимпийских играх, поэтому и требуют усилий и стремления. Издавна и по сей день участие в марафоне считалось чем-то привилегированным и для избранных, для сильных духом людей. Отсюда и сила во взгляде!
Поэтому у основателей нашего сервиса онлайн-диет появилась идея создать и подогнать под каждого марафоны похудения. Все что нужно от Вас наши новые участники и от Вас наши опытные марафонцы, это всего лишь подписаться на новый марафон похудения, ближайшую дату которого Вы можете увидеть в специальном разделе Diet-Service.org «Марафоны». Что важно, в отличие от некоторых марафонов наша услуга является бесплатной, потому что наша задача это помочь побороть свой страх и комплексы наших участников.
На нашем сервисе онлайн-похудения могут принимать участие все желающие, как новички, так и старые марафонцы))).
Благодаря форуму, вы можете делиться с такими же марафонцами, как и Вы, своими проблемами, удачами, достижениями или срывами. И не просто делиться, а и комментировать. Рядом с Вами бегут такие же люди со своими слабостями и сильными сторонами. Возможно, вы найдете себе единомышленников или даже друзей, с которыми Вы сможете продолжить общение уже в личной переписке, благодаря нашему новому и совершенно уникальному сервису «Мой дневник», это социальная сеть для желающих похудеть .
Итак по-порядку, после того как Вы зарегистрировались на нашем сервисе онлайн-диет Diet-Service.org у Вас есть уникальная возможность подать заявку на ближайший марафон по диете, которая Вам больше всего подходит исходя из Ваших личных предпочтений и особенностей. Дальше Вы увидите, сколько времени до него осталось, а значит, у Вас есть возможность подготовиться. В чем заключается подготовка, согласно Вашему выбору диеты , необходимое количество дней вы должны будете себя ограничивать в еде, заставлять себя заниматься элементарными физическими упражнениями, то есть необходим настрой. Настройте себя на нужный лад и обзаведитесь неимоверным позитивом, поверьте, это очень важный момент и он поможет не сорваться, когда становится трудно.
Затем вы приступаете к забегу в марафоне! Каждый день Вам будет предоставляться меню диеты, а также вы сможете посмотреть и остальные дни, чтобы у вас была возможность совершить необходимые покупки. Также вы каждый день сможете фиксировать свой вес не где-то там, на бумажке, а на сервисе, что и поможет нам определить победителя марафона похудения. Важно также, что эти данные никто из со-марафонцев не увидит и не узнает. Только если Вы не захотите сами их сообщить.
После марафона сервис определит победителей забега по похудению! Но не отчаивайтесь, это не конец, а только начало, ведь если Вы захотите Вы сразу можете подписаться на следующий марафон.
Успехов Вам, дорогие марафонцы!
Давайте будем говорить прямо - достаточно тяжело сохранить хорошую физическую форму и привлекательное тело после рождения троих детей.
Особенно, если нет лишних финансовых средств, чтобы посещать салоны красоты, покупать дорогую косметику и крема, делать пластические операции. Еще сложнее, если нет времени даже на тренажерный зал, инструкторов, пробежки или фитнес.
Все, что остается - это только свои собственные амбиции, желание быть не хуже других, научиться все делать своими руками.
Не желая выглядеть плохо только потому, что у меня нет высоких финансовых доходов и я должна львиную долю семейного бюджета тратить на своих детей и дом, я начала собирать самую разную информацию в книгах, интернете, пробовать на себе всевозможные чужие советы, методики, процедуры.
Что-то оказалось совсем не действенным и отсеялось сразу же, что-то я взяла на вооружение, что-то пришлось дорабатывать и совершенствовать, а что-то я вообще почерпнула из народной мудрости.
Вначале я перепробовала практически все, что только можно было: я голодала, я пила слабительные, принимала препараты для снижения веса и подавления аппетита. Но в итоге все сброшенные килограммы снова возвращались, а здоровье явно страдало. От неправильного похудения портились волосы, ногти, кожа.
От седативных препаратов начались резкие перепады настроения, беспричинная депрессия. От голода и неправильного питания постоянно тошнило, появлялись рези в желудке. Я старалась не есть весь день, но под вечер чувство голода было настолько сильным, что я теряла контроль и начинала объедаться. Затем я впадала в уныние, вновь старалась голодать, снова срывалась, и все это вертелось по кругу изо дня в день…
Пришлось отбросить эти затеи и начать копать в противоположном направлении. Однако, самое ценное в жизни - это опыт. И даже из такого явления, как бесполезное похудение, я смогла извлечь его. Осознала свои ошибки, тщательно обдумала их, сделала верные и полезные выводы, подвела итоги.
Я смогла найти оптимальное решение, где мне не приходилось тратить свои деньги или слишком много времени, где я могла обходиться без голодовок и нелепых диет. Где я могла следить за собой дома, самостоятельно, в удобной для себя обстановке и в комфортное для меня время.
Скинутый вес не возвращался в итоге, не было проблем со здоровьем, я могла полноценно жить и выполнять работу по дому, все свои дела, не падая в голодные обмороки и не испытывая бесконечного раздражения и злости из-за неумеренного аппетита, как большинство худеющих. Подтянуть кожу, уменьшить и устранить дряблость, сделать контуры тоньше и стройнее - все это вполне реально, это по силам каждой.
Марафон - программа, направленная на максимально здоровое похудение. Нет ни жестких диет, ни голодовок. Напротив, я всегда стараюсь подчеркнуть, что основа правильного похудения - это не быстрый сброс веса на банальном ограничении калорий.
Что надо помнить во время Двухнедельного марафона?
Помимо диеты и списка упражнений ты будешь получать и задания каждый день - они будут самыми разнообразными.
Вместе мы постараемся поменять свой взгляд на собственное тело, на жизнь и на вещи вокруг, выработаем мотивирующую психологию сознания. Это не менее важно, чем быть худой.
Научимся воспринимать пищу как необходимое и полезное питание для своего организма, но не более. Еда не должна являться источником удовольствия, для этого есть другие средства. Хорошо, если тебе вкусно и приятно, но культ из этого делать нельзя.
Всегда надо помнить о том, что чем больше ты стараешься в ходе программы - тем больше ты получишь в итоге. Я дам готовый план на каждый день и помогу советами, но я не смогу заставить следовать этому! В первую очередь, участник марафона должен захотеть этого сам, поверить в свои силы, твердо идти к намеченной цели.
Пусть подбадривает мысль о том, что до вас по этому же пути прошли другие, что они испытали мою программу на себе, что их труды увенчались реальным успехом.
Желаю вам пройти каждый день марафона с хорошим настроением и оставить в прошлой жизни свои лишние граммы как самый ненужный балласт! О своих успехах делитесь в комментариях к этой статье, буду рада дать советы или объяснить непонятные моменты.
Приветствую Вас!
На связи Наталия Гнездилова.
Начну издалека..
Худеть людям, я помогаю уже давно, более 5 лет, и за это время у меня накопилось много материала, разных фишек, как говорят.
И каждый раз, когда я составляю программы тренингов, у меня стоит достаточно сложная задача, что же туда «засунуть», чтобы результаты у участников были как можно лучше.
Когда этой осенью, я посетила несколько марафонов по похудению, то поняла, что основная часть тренеров, вообще не заморачивается такими вопросами))
Они дают самые простые вещи или совсем глупые.
Например – есть только 7 овощей и фруктов в день, или перевести количество лишнего веса в шоколадки или в бутерброды.
Типа того, что все это сработает и человек, перестанет, есть шоколадки, одумается и сразу похудеет. А еще, меня просто поразило, что все это называется
Поэтому, меня подзадорило все это «марафонное» похудение, и я решила провести свой марафон, с нормальной, работающей программой. Так вот – марафон проведен, и результаты мне очень понравились.
Участников – 385 человек.
На мой взгляд, много, очень много, но я в очередной раз убедилась, что желание человека творит чудеса, кто хочет, тот всего добьется. А кто не хочет, тому ни что не поможет)
Сколько реально участвовало?
Реально выполняли задания и получили результаты – чуть более 150 человек.
Скажу честно, я впервые работала с таким большим количеством людей одновременно.
Пришлось достаточно непросто, отвечала на вопросы, давала рекомендации, уходило масса времени.
Похудели почти все (кто делал задания) от 0.5 – 4, 5 кг за 10 дней .
При этом, все отмечают понижение тяги к сладкому, уменьшение еды в целом.
Есть люди, которые и не похудели, но зато начали менять свои пищевые привычки, начали заниматься спортом
Я очень рада таким результатам, и при этом понимаю, что эти результаты постоянные, не будет никаких срывов и откатов – это навсегда!
Что я еще выяснила при работе с таким большим количеством людей?
Пример заразителен и мотивирует очень сильно, а также, поддержка единомышленников.
Когда человек видит, что кто-то снижает вес и выполняет задания, то ему тоже хочется иметь результаты, и он начинает действовать – такая поддержка работает на 100%.
И еще, у всех был сосед по парте, или несколько соседей 🙂
Они могли общаться по скайпу, обмениваться рецептами, советоваться и вместе обсуждать домашние задания.
Восхищаюсь от всей души, теми людьми, кто совершенно не умел пользоваться социальной сетью в Контакте и все равно принял участие в марафоне. Этим людям было намного тяжелей, чем другим, но они справились! Молодцы! 🙂
Мне очень понравилось работать в Контакте
- удобный формат, все в одном месте;
- участникам удобно писать отчеты, и при этом, никто посторонний, этих отчетов не увидит.
Буду ли я проводить подобные марафоны еще в Контакте?
Теперь, когда программа протестирована и дает хорошие результаты (подтверждение отзывы участников), то следующий марафон будет совсем скоро.
Да, участвовать можно будет, если у вас есть профиль в Контакте)) или вам его нужно будет завести.
С уважением, Наталия.
P.S. Прошло уже более месяца после публикации этой статьи, и я решила провести следующий поток марафона.
Участие БЕСПЛАТНОЕ, а дату старта смотрите на этой странице
И еще немного отзывов после марафона:
