पोलिना गागारिनाचे वजन कमी करण्याचे रहस्य. पोलिना गागारिनाची वजन कमी करण्याची कहाणी पोलिना वजन कमी करण्यापूर्वी

रशियन गायक पोलिना गागारिनाची कारकीर्द "स्टार फॅक्टरी -2" या प्रकल्पात भाग घेऊन सुरू झाली. मोहक आवाज असलेला तरुण नवखा लगेचच प्रेक्षकांचा आवडता बनला. युरोव्हिजन 2015 प्रकल्पातील सहभागामुळे या तरुण गायकाला जगभरात प्रसिद्धी मिळाली.

पोलिना नेहमीच मोठ्ठी मुलगी नव्हती. ती प्रतिभावान नृत्यांगना एकटेरिना मुचकाएवाची मुलगी आहे, जी बहुतेकदा कामासाठी ग्रीसला जात असे, आपल्या मुलीला वर्षभर या देशात घेऊन जात असे. भूमध्य समुद्राच्या किनाऱ्यावर, लहान पोलिनाने निरोगी आहाराचे पालन केले, कारण तिची आई तिच्या आकृतीबद्दल खूप काळजीत होती. जेव्हा मुलगी 6 वर्षांची होती, तेव्हा तिचे वडील अचानक मरण पावले आणि एकटेरीनाने तिच्या मुलीला तिच्या आजीने सेराटोव्ह शहरात वाढवायला पाठवण्याचा निर्णय घेतला, जिथे तिने तिचे बहुतेक बालपण घालवले.

स्टार फॅक्टरी -2 प्रकल्पाच्या कास्टिंगच्या सुरूवातीस, पोलिना गागारिना क्वचितच एक मोठ्ठी मुलगी म्हणू शकते. तथापि, 2007 मध्ये तिने प्रसिद्ध रशियन अभिनेता प्योटर किस्लोव्हशी लग्न केले, त्यांच्या मिलनचा परिणाम आंद्रेई या मुलाचा जन्म झाला.

पोलिनाची गर्भधारणा खूप कठीण होती. मुलीला सतत हार्मोनल असंतुलन आणि भुकेने त्रास दिला जात होता. तिच्या अत्यधिक भूकमुळे, पोलिनाचे वजन त्वरीत वाढले, अखेरीस त्याचे वजन 88 किलोग्रॅम झाले. मुलीच्या आयुष्यातील हा एक कठीण काळ होता, ज्यामुळे समस्या आणखी वाढली. एकूणच, पोलिना गागारिनामध्ये जास्त वजन वाढण्याची अनेक कारणे आहेत:

• गर्भधारणेमुळे हार्मोनल असंतुलन;
• असंतुलित आहार;
• तणाव आणि नैतिक थकवा, ज्यामुळे शरीरात चयापचय विकार होतात.

2009 मध्ये, गायकाने स्टेज आणि टेलिव्हिजन स्क्रीनवर परतण्याचा निर्णय घेतला. तिचे ध्येय साध्य करण्यासाठी, तिला अतिरिक्त पाउंड गमावणे आवश्यक होते. पोलिना गागारिनाच्या प्रभावी आहारामुळे तिला लवकर आकारात येण्यास मदत झाली.

Gagarina च्या वजन कमी बद्दल मुलाखत

जास्त वजन कशामुळे झाले?

"फॅक्टरी" दरम्यान देखील मी खूप चांगले पोसलो होतो. त्यावेळी माझे वजन अंदाजे ५७ - ५८ किलोग्रॅम होते. जेव्हा स्केल 56 दर्शविले, तेव्हा मला आनंद झाला. गर्भधारणेदरम्यान, माझे वजन 30 किलोग्रॅम इतके वाढले. गर्भधारणा सुरू झाल्यानंतर, मला तीव्र भूक लागली होती, जी दाबणे जवळजवळ अशक्य होते. मला आरशातून पुढे जाण्याचा तिरस्कार वाटत होता, पण मी काहीही करू शकत नव्हतो. आता मी त्या वेळी जेवढे अन्न खाल्ले त्याचे मला आश्चर्य वाटते. आई सतत म्हणाली की मी खूप खातो, पण मी थांबू शकत नाही.

तुमच्या पतीने यावर काय प्रतिक्रिया दिली?

पीटरने खूप संयम दाखवला, ज्यासाठी आम्ही त्याचे खूप आभार मानतो. गर्भधारणेदरम्यान, मी फक्त खूप खाल्ले नाही, तर सतत रडलो. ही एक वास्तविक आपत्ती होती, परंतु माझ्या पतीने त्याच्या सर्व शक्तीने मला पाठिंबा देण्याचा प्रयत्न केला.

आपण अतिरिक्त वजन कमी कसे व्यवस्थापित केले?

- हे सर्व कठोर आहाराने सुरू झाले. वजन कमी करण्यासाठी, मला माझ्या आहारावर लक्षणीय पुनर्विचार करावा लागला. दररोज मी एक विशिष्ट उत्पादन खाल्ले. पहिल्या दिवशी मी भात खाल्ले, दुसऱ्या दिवशी फक्त चिकन, तिसऱ्या दिवशी - हलक्या भाज्या सूप किंवा कच्च्या भाज्या. मी पाळलेला मुख्य नियम म्हणजे संध्याकाळी 6 नंतर जेवायचे नाही. सुरुवातीला मला डाएटला चिकटून राहणं अवघड जात होतं, पण हळूहळू मी जुळवून घेतलं आणि त्यात गुंतलो. ठराविक वेळेनंतर, आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे देखील मनोरंजक बनले.

वजन कमी करण्याचा कालावधी आर्ट स्टुडिओमध्ये तीव्र व्यायामासोबत जुळला. रंगमंचावरील संचलनाचे धडे तलवारबाजी, त्यानंतर नाट्यमय नृत्य सादर करण्यात आले. प्रत्येक धडा तीन तास चालला, ज्यामुळे मी खूप थकलो होतो. स्टुडिओमधील वर्ग संपल्यानंतर, आम्ही थकून गेलो, परंतु मला जाणवले की अतिरिक्त पाउंड्स माझ्या शरीरातून कसे वेगाने निघून जात आहेत. फक्त एका महिन्यात, मी 30 किलोग्रॅम गमावले, त्यानंतर मी हळूहळू आणखी 10 गमावले. तोपर्यंत मी माझे केस रंगवले होते, त्यानंतर लोक मला ओळखूही शकले नाहीत.

आपण आपल्या केसांचा रंग बदलण्याचा निर्णय का घेतला?

अलेक्झांडर शेवचुक नावाच्या स्टायलिस्टने, ज्यांच्यासोबत आम्ही स्वतःला विमानात लगतच्या सीटवर दिसलो, त्याने मला ही कल्पना सुचवली. त्याने मला माझ्या वेशातील बदलांना घाबरू नका असा सल्ला दिला. या भेटीपासून माझे हेअरस्टाईलचे प्रयोग सुरू झाले.

पोलिना गागारिनाचे वजन कमी करण्याचे रहस्य

प्रसिद्ध गायिका हे तथ्य लपवत नाही की तिचे जलद वजन कमी होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे प्रसिद्ध पोषणतज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा यांच्या पर्यायी पदार्थांच्या तत्त्वावर आधारित आहार. कोरोलेवा आहार आपल्याला 9 दिवसात 10 किलोग्रॅम कमी करण्याची परवानगी देतो, परंतु पोलिनाने या तत्त्वानुसार जास्त काळ खाल्ले, जोपर्यंत तिने 40 किलोग्रॅम गमावले नाही. गायकाचा आहार खालीलप्रमाणे होता:

• दिवस 1: जेवण फक्त उकडलेल्या तांदळासाठी मर्यादित आहे.
• दिवस 2: उकडलेले किंवा वाफवलेले चिकन फिलेट;
• दिवस 3: कच्च्या, उकडलेल्या भाज्या किंवा हलक्या भाज्या सूप.

आहार दरम्यान, पोलिनाने संध्याकाळी 6 नंतर खाल्ले नाही, जे सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.

गायकाचे वजन कमी करण्याचे आणखी एक महत्त्वाचे रहस्य म्हणजे तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप. शरीराचे सतत सक्रिय कार्य शरीरातून चरबी काढून टाकण्यास आणि चयापचय प्रक्रिया सुधारण्यास मदत करते.

तिचे पौराणिक वजन कमी झाल्यानंतर जवळजवळ 8 वर्षांनंतर, पोलिना अजूनही खूप सडपातळ आणि आकर्षक दिसते. आता ती कठोर आहाराने स्वत: ला छळत नाही, परंतु फक्त निरोगी आणि पौष्टिक अन्न खाण्याचा प्रयत्न करते. व्यायामशाळेत तीव्र प्रशिक्षणाद्वारे गायिका तिचा शारीरिक आकार राखते.

आपल्याला खालील व्हिडिओमध्ये गायकाची एक मनोरंजक मुलाखत मिळेल:

पोलिना गागारिनाचा आहार हा अतिरीक्त वजनाचा सामना करण्याचा एक जलद आणि प्रभावी मार्ग आहे, ज्यासाठी आहार, शारीरिक क्रियाकलाप, इच्छाशक्ती आणि सहनशक्तीचे सामान्यीकरण आवश्यक आहे. आपण प्रसिद्ध गायकाच्या उदाहरणाचे अनुसरण केल्यास, प्रत्येक आधुनिक मुलगी त्वरीत जास्त वजन कमी करू शकते, परंतु ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला कठोर परिश्रम करावे लागतील आणि अतिरिक्त पाउंड दिसण्यास कारणीभूत असलेल्या वाईट सवयी देखील सोडून द्याव्या लागतील.

च्या संपर्कात आहे

आपल्यापैकी बरेचजण, प्रसिद्ध गायकाला टेलिव्हिजनवर पाहून, पोलिना गागारिनाचे वजन कसे कमी झाले याबद्दल प्रश्न विचारतात. तथापि, फार पूर्वी नाही ती खूप मोठ्या स्वरूपाची मालक होती. मुलाच्या जन्मानंतर, मुलीचे वजन वेगाने वाढू लागले. पण कालांतराने तिने आपल्या शरीराची काळजी घेतली पाहिजे हे तिच्या लक्षात आले आणि तिचे वजन कमी होऊ लागले.

जर तुम्ही तिचे फोटो आता पाहिले आणि त्यांची मागील फोटोंशी तुलना केली तर तुम्ही पाहू शकता की पोलिना गागारिनाने 40 किलो वजन कमी केले आहे. तिने असंख्य मुलाखतींमध्ये तिची रहस्ये सामायिक केली, तिने पत्रकारांना सांगितले की तिने वजन कसे कमी केले, तिला यात काय मदत झाली, तिने तिच्या आहारात कोणते पदार्थ वापरले आणि कोणते वगळले. जरी तिचे सध्याचे स्वरूप पाहून अनेक चाहत्यांना विश्वास बसला नाही की गायिका स्वतःहून इतके वजन कमी करू शकते. पण तिने इतरांच्या मतांकडे लक्ष दिले नाही. त्यांना बोलू द्या! - तिने प्रतिवाद केला. आता मुलगी विशेष आहार आणि व्यायामाचे पालन करत आहे.

पोलिना गागारिनाचा आहार अपवाद न करता प्रत्येकासाठी योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, यात कोणतीही विशिष्ट वैशिष्ट्ये नाहीत. गंभीर शारीरिक क्रियाकलाप आणि संतुलित आहारामुळे गॅगारिनाने वजन कमी केले. तिने तिच्या आकृतीवर आणि संपूर्ण शरीरावर नकारात्मक परिणाम करणारे सर्व हानिकारक पदार्थ वगळून तिच्या दैनंदिन आहाराची रचना अगदी सक्षमपणे केली.

पोलिना गागारिना, वजन कमी करण्यापूर्वी आणि नंतरचे फोटो:

आता ती भाजलेले पदार्थ, विविध मिठाई, पास्ता, खूप चरबीयुक्त पदार्थ आणि उच्च कॅलरी सामग्री असलेले पदार्थ खात नाही. ती प्रामुख्याने सफरचंद आणि सीफूड खाते. ते तुम्हाला भूक लागण्यापासून रोखतात आणि तुमच्या शरीरात पोषक तत्वे जोडतात.

स्टार फॅक्टरी सहभागीने तिचा मेनू खालीलप्रमाणे तयार केला:

• नाश्ता. सकाळी ती पाण्यात शिजवलेले दलिया खाते. ती त्यात भाज्या, फळे किंवा बेरी कमी प्रमाणात ठेवते. आपण हे सर्व टोमॅटोच्या रसाने धुवू शकता.
• रात्रीचे जेवण. त्यात भरपूर प्रथिने असलेल्या पदार्थांचा समावेश असावा. उदाहरणार्थ, उकडलेले मांस, ग्रील्ड मासे किंवा अंडी. आपण हे सर्व भाजीपाला सॅलडसह पूरक करू शकता. आणि मिष्टान्न साठी आपण फळ एक लहान रक्कम खाऊ शकता.
• दुपारचा नाश्ता. त्यात फळांचाही समावेश होऊ शकतो. पण द्राक्षे आणि केळी खाणे योग्य नाही कारण त्यात भरपूर साखर असते.
• रात्रीचे जेवण. फळ मिष्टान्न वगळता तुम्ही जेवणाच्या वेळी सारखेच खाऊ शकता. कमी चरबीयुक्त सूप देखील परवानगी आहे. आपण चरबी सामग्रीच्या लहान टक्केवारीसह एक ग्लास केफिर देखील पिऊ शकता.

अशा आहाराचे अनुसरण करून, आपण बरेच किलो वजन कमी करू शकता. यशाची ही खरी रेसिपी आहे. आणि शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नका. पोलिना जिममध्ये, पूलमध्ये आणि सॉनामध्ये बराच वेळ घालवते. केवळ असे कॉम्प्लेक्स वजन कमी करण्यास मदत करेल. आता मुलीचे, तिच्या उंचीसह, वजन फक्त 47 किलो आहे.होय, स्टारचे वजन किती कमी झाले आहे ते तुम्ही स्वतः पाहू शकता. पोषणतज्ञांच्या पुनरावलोकनांवरून असे सूचित होते की पोलिनाने तिचा मेनू योग्यरित्या संकलित केला आहे.

कृपया लक्षात ठेवा: जर तुम्ही संध्याकाळी सहा नंतर खाल्ले तर संपूर्ण आहार निचरा होईल. तुमचे शेवटचे जेवण झोपायच्या तीन तासांपूर्वीचे नाही हे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करा.

पोलिना गागारिनाच्या वजन कमी करण्याच्या पद्धती अगदी सोप्या आहेत. आणि येथे तुम्हाला वेदनादायक भुकेने त्रास देण्याची गरज नाही. वजन कमी केलेली पोलिना हे एक ज्वलंत आणि जिवंत उदाहरण आहे. ही पद्धत फक्त तुमची परिस्थिती आणखी वाईट करेल.

पोलिना गागारिनाच्या आहाराची वैशिष्ट्ये

पोलिना गागारिनाने ज्या प्रकारे वजन कमी केले त्याचप्रमाणे तुम्ही वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, तुम्हाला तिच्या आहारातील अनेक वैशिष्ट्यांबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे:

• मुख्य रहस्य हे आहे की आपण अनेक वेळा लहान भाग खावे. जेवण सकाळी 9 ते संध्याकाळी 6 वाजेपर्यंत समान प्रमाणात वाटले पाहिजे.
• जर तुम्हाला तीव्र भूक लागली असेल आणि तुम्हाला नाश्ता घ्यायचा असेल, तर तुम्हाला स्नॅक म्हणून एक सफरचंद किंवा ताजे पिळलेला सुकोचा ग्लास निवडण्याची गरज आहे. प्रथम, ते निरोगी आहे आणि दुसरे म्हणजे, त्यात कॅलरीज कमी आहेत.
• आपल्या आहारात भाज्या आणि फळे अनिवार्य उत्पादने बनली पाहिजेत.
• वजन कमी करण्याच्या काळात अल्कोहोल कधीही घेऊ नये. हे वजन कमी करण्यासाठी एक वास्तविक धोका दर्शवते. त्यात मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज आहेत, त्यामुळे ते जलद वजन वाढण्यास योगदान देईल.
• विविध प्रकारचे धान्य खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होईल.
• कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही स्वतःला जास्त खाण्याची परवानगी देऊ नये. कोणत्याही सुट्ट्यांच्या सन्मानार्थ तुम्ही कोणतीही सवलत देऊ नये. अन्यथा, आपण केलेले सर्व काम नाल्यात जाईल.
• खेळ ही मुख्य गोष्ट आहे जी तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करेल. तुम्ही आठवड्यातून किमान तीन वेळा जिमला जावे. केवळ आहार आपल्याला अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यास आणि आपली आकृती अधिक सडपातळ बनविण्यास मदत करणार नाही.
• दररोज किमान दीड लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे. हे तुमचे आतडे स्वच्छ करेल आणि शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकेल.

वजन कमी करण्यापूर्वी आणि नंतर - या दोन वेगवेगळ्या कालावधीतील पोलिना गागारिनाच्या छायाचित्रांची तुलना केल्यास, हे आपल्यासाठी एक वास्तविक प्रोत्साहन बनू शकते. तुमची आकृती इतकी खराब करणाऱ्या अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याची तुमची तीव्र इच्छा असेल. आणि तुम्हाला दिसेल की प्रत्येकजण स्वतःला चांगल्यासाठी बदलू शकतो.

तुम्हाला फक्त काही प्रयत्न करावे लागतील आणि तुमचे प्रेमळ ध्येय खूप जवळ येईल. सरासरी व्यक्तीसाठी विविध प्रकारचे भाजलेले पदार्थ आणि हार्दिक पदार्थ नाकारणे खूप कठीण आहे हे असूनही, प्रत्येकजण हे करू शकतो.

कृपया लक्षात ठेवा: खंडित होऊ नये म्हणून, आपण लंच आणि डिनर दरम्यान लहान स्नॅक्स घ्यावे. ते सफरचंद, मूठभर काजू किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज असू शकते. ते उपासमारीची भावना नष्ट करतील.

आता तुम्हाला वजन कमी कसे करायचे याचे सत्य माहित आहे. हे तंत्र सर्वांना मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, योग्य पोषण खूप फायदेशीर आहे. आपल्याला अनावश्यक पदार्थांपासून आपले शरीर स्वच्छ करण्याची संधी मिळेल. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की जर तुम्ही असा आहार आणि नियमित व्यायामाचे पालन केले तर तुमची झोप चांगली आणि मजबूत होईल. हे देखील महत्त्वाचे आहे. तथापि, आनंदी आणि ताजे दिसण्यासाठी, निरोगी रंगासाठी, आपल्याला किमान 7-8 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे. तुमच्या यशाच्या मार्गावर शुभेच्छा!

दुस-या “स्टार फॅक्टरी” ची विजेती आणि “युरोव्हिजन 2015” ची अंतिम स्पर्धक पोलिना गागारिना हिने केवळ तिच्या सुंदर गायनानेच नव्हे तर तिच्या अद्भुत परिवर्तनाने देखील प्रेक्षकांना मोहित केले. तिच्या कारकिर्दीच्या सुरूवातीस, पोलिना एक मोकळा, बाह्यदृष्ट्या अविस्मरणीय मुलगी होती, परंतु आता ती एक अत्याधुनिक दिवा बनली आहे. गायकाचा आहार आणि पोलिना गागारिनाने वजन कसे कमी केले हे चाहत्यांना तिच्या कामापेक्षा कमी आवडत नाही आणि ती तिच्या अभूतपूर्व वजन कमी करण्याचे रहस्य त्यांच्याशी स्वेच्छेने सामायिक करते.

देशाला 2003 मध्ये पोलिना गागारिना बद्दल कळले, जेव्हा 16 वर्षांची शाळकरी मुलगी “स्टार फॅक्टरी -2” ची विजेती बनली.

2007 मध्ये, महत्वाकांक्षी गायकाने अभिनेता प्योटर किस्लोव्हशी लग्न केले, ज्याला ती मॉस्को आर्ट थिएटर स्कूलमध्ये विद्यार्थी म्हणून भेटली. त्याच वर्षी, त्यांचा मुलगा आंद्रेईचा जन्म झाला. गर्भधारणेदरम्यान, गर्भवती आईला सतत भूक लागते:

“मी रात्री उठू शकतो, रेफ्रिजरेटरमध्ये जाऊ शकतो आणि त्यातील निम्मी सामग्री नष्ट करू शकतो. रेस्टॉरंटमध्ये मी स्पॅगेटीच्या दोन सर्व्हिंग खाल्ल्या आणि भूक लागली. मिठाईसाठी मी दोन मोठे केक खाल्ले, ते गोड चहाने धुतले.”

परिणामी, कलाकाराचे वजन 88 किलोग्रॅमपर्यंत पोहोचले.

जीवनाचा हा काळ पोलिनासाठी खूप कठीण बनला: निर्मात्यांनी तिला गुलाम बनवण्याच्या अटी देऊ केल्या आणि जास्त वजनामुळे आत्मविश्वास वाढला नाही. गागारिना रडारवरून कायमची गायब झाली आहे आणि गायक म्हणून यापुढे अस्तित्वात नाही अशा अफवा निरोधकांनी पसरवल्या. तथापि, मुलीने स्वतःची जबाबदारी घेतली आणि तिच्या पोषणावर लक्ष ठेवण्यास सुरुवात केली, मॉस्को आर्ट थिएटरमधील वर्कलोडचे प्लस कठीण होते आणि पोलिनाने 30 किलो वजन कमी केले आणि नंतर आणखी 10 किलो वजन कमी केले आणि हे एका सिंपलटनमधून प्रतिमेत बदल घडवून आणले. ती एक सेक्सी गोरा बनली आणि विजयीपणे शो व्यवसायाच्या जगात परत आली.

पोलिना गागारिनाचा आहार आणि पोषण तत्त्वे

मूलभूत मेनू म्हणून, पोलिनाने मार्गारीटा कोरोलेव्हाच्या प्रणालीप्रमाणेच पर्यायी आहार निवडला. फरक असा आहे की कोरोलेवाची पद्धत 9 दिवसांसाठी डिझाइन केली गेली आहे आणि 30 किलो जास्त वजनापासून मुक्त होईपर्यंत गॅगारिना त्यात अडकली. गायकाचा दैनंदिन आहार असा दिसत होता:

• पहिला दिवस - उकडलेले तांदूळ;
• दुसरा दिवस - उकडलेले किंवा वाफवलेले स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट;
• तिसरा दिवस म्हणजे भाज्यांचे सूप किंवा वाफवलेल्या भाज्या ज्यामध्ये स्टार्च नसतो.

ऍडिटीव्हशिवाय चहा वगळता इतर उत्पादने प्रतिबंधित होती. वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कालावधीत, पोलिनाने 18-00 नंतर खाल्ले नाही आणि दररोज गॅसशिवाय किमान 2 लिटर बाटलीबंद पाणी पिण्याचा प्रयत्न केला.

आहाराव्यतिरिक्त, मॉस्को आर्ट थिएटर स्कूल-स्टुडिओमध्ये गंभीर शारीरिक हालचालींनी चरबी जाळण्यास मदत केली - दररोज थकवणारा प्रशिक्षण, जेथे स्टेज कोरिओग्राफीची जागा फेंसिंगद्वारे बदलली गेली. सहा महिन्यांत, गायकाने केवळ 30 किलो वजन कमी केले नाही तर तिची इच्छाशक्ती देखील मजबूत केली आणि उपासमारीचा सामना करण्यास शिकले. पॉलिनाने कठोर आहाराचे पालन करणे थांबवल्यानंतर आणखी 10 किलो निघून गेले.

“हेअर डाईने ते विरघळले, त्यासाठी तुमचे केस सोनेरी रंगात रंगवणे योग्य होते!” कलाकार हसतो.

गायक वजन कसे राखतो

दीर्घकाळापर्यंत, गागारिनाने 48 किलो वजन राखले. परंतु 2017 मध्ये तिची मुलगी मियाच्या जन्मानंतर (छायाचित्रकार दिमित्री इस्खाकोव्हशी लग्न), तिने स्वतःशी इतके कठोर न होण्याचा निर्णय घेतला. आज या कलाकाराचे वजन 53 किलो आहे आणि ते अत्यंत सेंद्रिय दिसते. तिच्या दुस-या गरोदरपणात तिचे वजन 25 किलो वाढले आणि यावेळी तिची त्वरीत सुटका झाली.

गायिका यापुढे मोनो-आहाराचे पालन करत नाही; ती निरोगी खाण्याचा सराव करते, जे खालील तत्त्वांवर आधारित आहे:

• नाश्त्यासाठी, कर्बोदकांमधे (ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बाजरी लापशी).
• स्नॅक, भाज्या किंवा त्वचाविरहित चिकन ब्रेस्टसाठी.
• दुबळे मांस निवडा.
• मिठाई, फळे ऐवजी.
• अल्कोहोल आणि पिष्टमय पदार्थ टाळणे.
• ब्रेड ऐवजी कुरकुरीत ब्रेड.
• सुट्टीच्या दिवशीही जास्त खाऊ नका.
• रात्रीच्या जेवणासाठी, वाफवलेल्या भाज्या किंवा केफिर झोपण्याच्या किमान 2 तास आधी.
• दररोज 1.5 लिटर साधे पाणी प्या.

“जेवणाच्या दरम्यानचे अंतर पाळणे आणि जास्त खाणे न करणे महत्वाचे आहे; एका सर्व्हिंगमध्ये जेवढे तुमच्या तळहातावर बसेल तेवढे खा. मला मुख्य समस्या भेडसावत होती ती म्हणजे शिस्त,” पोलिना तिची गुपिते सांगते.

पोलिना गागारिना तिच्या पोषणाचे रहस्य प्रकट करते:

महिन्यातून एकदा, गायक स्वत: ला अतिरेक करण्यास परवानगी देतो. तिला मिठाईची लालसा नाही. अतिरेक म्हणजे लोणचे, चिप्स किंवा तळणे. या पद्धतीला फसवणूक म्हणतात. त्याबद्दल धन्यवाद, शरीराला हे माहित आहे की लवकरच किंवा नंतर ते दिले जाईल आणि भविष्यातील वापरासाठी राखीव ठेवत नाही.

जर, लोडिंग दिवसाच्या परिणामी, दोन किलोग्रॅम अद्याप वाढले, तर पोलिना केफिरवर उपवास दिवसांची व्यवस्था करते. याव्यतिरिक्त, ती अजूनही नृत्य आणि खेळांमध्ये गुंतलेली आहे आणि तिच्या उत्कृष्ट शारीरिक आकारानुसार ती सर्व काही ठीक करते.

पोलिना गागारिनाच्या आहारात तिच्या सर्जनशील यशापेक्षा लोकांची आवड आहे - फक्त सहा महिन्यांत प्लम्प सिंपलटन स्वर्गातील वास्तविक पक्षी कसे बनले हे पाहून अनेकांना आश्चर्य वाटले. साइटने गायकाचे वजन कसे कमी केले आणि सडपातळ राहण्यासाठी तिला काय करावे लागेल हे शोधून काढले.

पोलिना गागारिनाचे वजन का वाढले?

रशियन (आणि युरोव्हिजन 2015 मधील तिच्या कामगिरीपासून - आणि परदेशी) लोकांची आवडती, पोलिना गागारिना यांनी कधीही कंटाळवाणा किंवा किमान बैठी म्हणता येईल अशी जीवनशैली जगली नाही. तथापि, यामुळे तिला जास्त वजन होण्यापासून रोखले नाही.

गागारिनाचे बालपण ग्रीसशी जोडलेले आहे - तिची आई, नृत्यांगना एकटेरिना मुचकाएवा यांनी अथेन्समधील मंडळांशी अनेक वेळा करार केला आणि छोट्या पोलिनासाठी रशियाला झालेल्या छोट्या भेटी एजियन समुद्राच्या किनाऱ्यावरील जीवनाच्या कालखंडात विखुरल्या गेल्या. व्यावसायिक कारणास्तव स्लिमनेस राखणारी आई नेहमीच कुटुंबाच्या निरोगी आहारावर लक्ष ठेवते - सुदैवाने, ग्रीसमध्ये, या जगप्रसिद्ध पाळणामध्ये, ताजे आणि निरोगी अन्नामध्ये कोणतीही समस्या नाही.

फोटोमध्ये, वजन कमी करण्यापूर्वी आणि नंतर पोलिना गागारिना दोन भिन्न लोकांसारखी दिसते! विशेष आहाराने गायकाला 40 किलो वजन कमी करण्याची परवानगी दिली.

1993 मध्ये, जेव्हा पोलिना फक्त 6 वर्षांची होती, तेव्हा तिच्या वडिलांचे अचानक निधन झाले. आईने तिच्या मुलीला साराटोव्हमधील नातेवाईकांनी वाढवायला पाठवण्याचा निर्णय घेतला. तोपर्यंत, संपूर्ण कुटुंबाने मुलीमधील प्रतिभेची झलक पाहण्यास व्यवस्थापित केले होते. गागारिनची आजी त्याला घेऊन गेलेली संगीत शाळा ही ठिणगी वाढवू शकली; गायनाच्या जगात डुबकी घेतल्यानंतर, पोलिनाने स्पष्टपणे तिच्या आयुष्यातील कॉलिंगचा निर्णय घेतला आणि "सात वर्षांची शाळा" पूर्ण केल्यानंतर तिने मॉस्को स्टेट म्युझिक स्कूल ऑफ पॉप आणि जाझ आर्टमध्ये शिक्षण सुरू ठेवले.

सोफोमोर विद्यार्थिनी पोलिना, तिच्या शिक्षिकेच्या तातडीच्या सल्ल्यानुसार, “स्टार फॅक्टरी 2” च्या कास्टिंगसाठी आली - आणि सार्वजनिकपणे तिच्या पहिल्या उपस्थितीनंतर अक्षरशः प्रसिद्ध झाली.

गागारिनाचा जोरदार आवाज लगेचच आत्म्यात बुडला, जो तिच्या देखाव्याबद्दल सांगता येत नाही. पोलिना ताजी, सुंदर, परंतु सामान्य होती - तिची सामान्य केशरचना आणि अयोग्य पोशाख तिच्या स्टेज करिश्मामध्ये भर घालत नाहीत. पोलिनाचे वजन जास्त नव्हते (एका मुलाखतीत कलाकार म्हणतो की तिचे वजन 164 सेमी उंचीसह 60 किलोपेक्षा जास्त नाही), तथापि, मुलीला सडपातळ म्हटले जाऊ शकत नाही: ते या प्रकारच्या देखाव्याबद्दल "रक्त आणि दूध" म्हणतात.

पोलिनाचे 2007 मध्ये अभिनेता प्योत्र किस्लोव्हशी लग्न झाले (2010 मध्ये हे जोडपे तुटले - अंदाजे संकेतस्थळ) लहान आंद्रेच्या जन्माचे आशीर्वाद मिळाले. पोलिना गागारिना अनेक तरुण मातांना परिचित असलेल्या सापळ्यात पडली. गर्भधारणेदरम्यान बरेच काही मिळवले, मुलाच्या जन्मानंतर ती निराश झाली: बाळाचा जन्म झाला, परंतु तिचे पोट जागीच राहिले! मुख्य समस्या एक तीव्र भूक होती - पोलिनाने कितीही खाल्ले तरीही तिला आणखी हवे होते. परिणामी, गायकाचे वजन 88 किलोपर्यंत पोहोचले.

पोलिनासाठी सर्व बाबतीत हा कठीण काळ होता: अंतर्गत विरोधाभासांनी तिला निर्मात्यांच्या अटींशी सहमत होऊ दिले नाही, त्यांनी मनोरंजक प्रकल्प ऑफर केले नाहीत, अतिरिक्त पाउंड देखील आत्मविश्वास वाढवू शकले नाहीत.... वाईट भाषा बोलल्या. की गागारिना रडारवरून कायमची गायब झाली होती - अरेरे, विस्मरण अनेकदा टेलिव्हिजन स्पर्धेतील स्टार्सची कारकीर्द संपवते.

तथापि, 2009 मध्ये, पोलिना गागारिना विजयासह टेलिव्हिजन पडद्यावर आणि वृत्तपत्रांच्या पृष्ठांवर परत आली: गायिकेने 40 अतिरिक्त किलोपासून मुक्त केले आणि तिची प्रतिमा पूर्णपणे बदलली, नॉनडिस्क्रिप्ट "बन" मधून डिझायनर पोशाखात सेक्सी गोरा बनली. गायकाने अक्षरशः स्वतःसाठी एक नवीन शरीर आणि एक नवीन व्यक्तिमत्व तयार केले! तिला धैर्याने मदत केली आणि.

पोलिना गागारिनाने वजन कसे कमी केले. गायकांचा आहार मेनू

आज पोलिना गागारिना एक ओळखले जाणारे स्टाइल आयकॉन आहे. योग्य देखावा तिच्या उत्कृष्ट गायन क्षमतेसाठी एक योग्य फ्रेम बनला; गायकाचे सार्वजनिक दिसणे हा एक कार्यक्रम बनतो. गायकाच्या फॅशनेबल प्रतिमांना नेहमीच सार्वत्रिक मान्यता आणि प्रशंसा मिळते; कोणतेही कपडे गागारिनाच्या छिन्नी आकृतीवर पूर्णपणे बसतात.

गायिका तिच्या वजन कमी करण्यासाठी वस्तुस्थिती किंवा कृती लपवत नाही. तिने सांगितले की तिच्या मुलाच्या जन्मानंतर तिने निर्णायकपणे स्वत: ला स्वीकारले, वजन कमी करण्याचा मूलभूत मेनू एक कठोर म्हणून निवडला, स्टार पोषणतज्ञ मार्गारिटा कोरोलेवा "" यांनी लिहिलेल्या पोषण योजनेची आठवण करून देणारा.

राणीने आपत्कालीन उपाय म्हणून पर्यायी साखळीची (तांदूळ, चिकन आणि भाज्या) शिफारस केली आहे, ज्यामुळे आहाराला त्याचे नाव दिले गेले आहे. तथापि, पोलिनाने पौष्टिकतेच्या दैनंदिन तत्त्वाप्रमाणे बराच काळ वापरला - जोपर्यंत तिने 40 किलोची इच्छित "प्लंब लाइन" प्राप्त केली नाही. आहार निवडताना, गायकाने तिच्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवला आणि तज्ञांकडे वळला नाही.

सक्रिय वजन कमी करण्याच्या टप्प्यावर पोलिना गागारिनाचा आहार यासारखा दिसत होता:

1 दिवस- फक्त उकडलेले तांदूळ;

दिवस २- फक्त चिकन फिलेट (त्वचाहीन, उकडलेले किंवा वाफवलेले);

दिवस 3- फक्त कच्च्या किंवा वाफवलेल्या भाज्या (पिष्टमय भाज्या वगळता), किंवा भाज्यांचे सूप.

त्यानंतर पहिल्या दिवसापासून सायकलची पुनरावृत्ती होते. प्रतिबंधित: ऍडिटीव्हसह कॉफी आणि चहा, सोडा, मिठाई, फळे, मैदा आणि भाजलेले पदार्थ, सॉसेज, फास्ट फूड. वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कालावधीत, गायकाने निर्बंधांशिवाय साधे पाणी प्यायले आणि संध्याकाळी सहा नंतर काहीही खाल्ले नाही.

आहारातील निर्बंधांव्यतिरिक्त, मॉस्को आर्ट थिएटर स्कूल-स्टुडिओमध्ये गंभीर शारीरिक क्रियाकलाप जोडला गेला, जिथे गायकाने प्रशिक्षणात प्रवेश केला. दररोज ती किमान तीन तास सक्रियपणे फिरत होती, आणि हे खरोखरच ताकद आणि सहनशक्तीसाठी क्रॉसफिट वर्कआउट्स होते, ज्यामध्ये फेंसिंगची जागा स्टेज कोरिओग्राफीने घेतली होती. अनेक तज्ञ म्हणतात की कृतींमध्ये वारंवार बदल होत आहेत. पोलिनाने स्वतःच्या उदाहरणाने हे सिद्ध केले!

सहा महिन्यांत तिच्या स्वत: च्या शोधाच्या आहारावर, पोलिना गागारिनाने 30 किलो वजन कमी केले. या काळात, तिने केवळ वजन कमी केले नाही तर उपासमारीचा सामना कसा करायचा, इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करणे आणि तिच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये खेळ आणि नृत्य कसे समाकलित करायचे हे देखील शिकले.

आणखी 10 किलो गायकाच्या म्हणण्यानुसार, "स्वतःच" निघून गेले. पोलिना गागारिना विनोद करते की तिच्या शरीरावरील चरबी केसांच्या रंगाने विरघळली होती - तिने तिचे केस सोनेरी रंगात रंगवल्याबरोबर वजन जमिनीवरून सरकले! "सूट बदला" या सल्ल्याबद्दल स्टार स्टायलिस्ट अलेक्झांडर शेवचुकचे आभारी आहे. त्यानेच मुलीला असे सुचवले की देखावा मध्ये आमूलाग्र बदल ही नवीन जीवनाची गुरुकिल्ली आहे आणि आपण बाहेरून बदलण्यास घाबरू नये, विशेषत: जर आपण क्रॉसरोडवर असाल आणि नवीन जीवनासाठी तयार असाल.

पोलिना गागारिना तिची फिगर कशी राखते

आता पोलिना गागारिना स्केलवर 48 किलोग्रॅमची संख्या पाहते आणि या वजनाच्या श्रेणीमध्ये ती अत्यंत सेंद्रिय दिसते. असहमत होणे कठीण आहे - बदलांमुळे केवळ गायकाला फायदा झाला आणि तिचे नैसर्गिक सौंदर्य प्रकट झाले.

गागारिना यापुढे कठोर पर्यायी आहार घेत नाही: ती निरोगी आहाराच्या सामान्य नियमांचे पालन करते, परंतु "नियोजित ब्रेकडाउन" चा सराव करते, ज्या दरम्यान ती वेळोवेळी स्वतःला हानिकारक पदार्थ खाण्याची परवानगी देते. फसवणूक करणार्‍या चाहत्यांचा असा युक्तिवाद आहे की हे तंत्र फक्त आदर्श आहे कारण, प्रथम, ते "निषिद्ध" असण्याबद्दलच्या वेडसर विचारांपासून मानसिक आराम देते आणि दुसरे म्हणजे, ते "चयापचय स्विंग" चा फायदा घेणे शक्य करते.

हे कसे कार्य करते? हे सर्वज्ञात आहे की मेनूवरील सतत निर्बंधांमुळे "पठारी परिणाम" होतो, जेव्हा शरीर अतिरिक्त पाउंड गमावणे थांबवते किंवा निर्बंधांसह मेनूच्या पार्श्वभूमीवर चरबी साठवण्यास सुरवात करते. नियतकालिक कार्बोहायड्रेट लोडिंग जे फसवणूक करण्यास अनुमती देते ते चयापचय प्रक्रियांना उत्तेजित करते - शरीर हे विचार करणे थांबवते की ते उपाशी आहे आणि राखीव ठेवण्याबद्दल काळजी करत नाही.

Polina Gagarina साठी, मुख्य फसवणूक उत्पादन बटाटा चिप्स आहे. त्यांच्यावरच ती गरज पडेल तेव्हा उतरते. “डोन्ट बिलीव्ह मी एनीमोर” या सुपरहिट गायिकेत तिने कबूल केले की तिने बर्याच काळापासून याचा अनुभव घेतला नाही, परंतु तिला खारट पदार्थ आवडतात आणि बर्गर किंवा फ्राईचा एक भाग ती स्वतःला नाकारू शकत नाही.

गायकाच्या म्हणण्यानुसार, जर “फूड बिंज” नियंत्रणाबाहेर गेले आणि तिचे वजन वाढले तर ती रिसॉर्ट करते. तथापि, हे अत्यंत क्वचितच घडते - गागारिना खूप काम करते आणि मैफिलींमध्ये इतके प्रयत्न करते की ती कधीकधी प्रति प्रदर्शन तीन किलोपर्यंत कमी करते!

"" नियम आता तिच्यासाठी भूतकाळातील गोष्ट आहे, परंतु गागारिना 23:00 वाजता तिचे तोंड बंद ठेवण्याचा प्रयत्न करते, जरी ती कबूल करते की ती वेळोवेळी मध्यरात्री रेफ्रिजरेटरला भेट देते, विशेषतः जर ती असेल तर दिवसभर थकवा आणि नीट खायला वेळ मिळाला नाही. “पण माझ्याकडे आवडते पदार्थ नाहीत आणि जर मला वजन कमी करायचे असेल तर मी काहीही सोडू शकते,” पोलिना आत्मविश्वासाने सांगते.

छायाचित्रकार दिमित्री इस्खाकोव्ह, ज्याच्याशी तिने नुकतेच लग्न केले, त्याच्या हातात विश्रांती घेऊन गॅगारिनाने तिची शक्ती परत मिळवली, परंतु ती कबूल करते की बहुतेक वेळा ती गंभीर अंतर्गत तणावाखाली असते (जे, आम्हाला विश्वास आहे, युरोव्हिजनमधील तिच्या यशस्वी कामगिरीनंतर काहीसे कमी झाले आहे), आणि आपल्या स्वतःच्या सर्जनशील कार्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी कधीकधी प्रियजनांपासून स्वतःला दूर करण्यास भाग पाडले जाते. पोलिनाच्या इच्छाशक्ती आणि दृढनिश्चयाचा केवळ हेवा वाटू शकतो - तिच्या प्रतिभेपेक्षा तिच्या प्रभावी यशाचे ऋणी आहे!

प्रसिद्ध गायिका पोलिना गागारिना प्रत्येकाला हे सिद्ध करण्यास सक्षम होती की योग्य आहारामुळे आपण जास्त वजनाशी लढू शकता. वैयक्तिक आहार आणि दैनंदिन नियमांचे पालन केल्याने तिला अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत झाली. स्टार फॅक्टरी ग्रॅज्युएटने तिची गुपिते शेअर केली.

पोलिनाकडे आदर्श व्यक्ती नव्हती. स्टार फॅक्टरी प्रकल्पावर तिचे वजन 58 किलोपर्यंत पोहोचले. मुलीला पर्वा नव्हती. तिने आहार घेतला नाही आणि स्वत: ला अन्न मर्यादित केले नाही.

दीर्घ-प्रतीक्षित गर्भधारणेमुळे तिच्या देखाव्यावर आणखी परिणाम झाला. तिच्या शरीराचे वजन दररोज वाढत होते आणि गागारिना सतत भुकेली होती. तिने सर्वत्र खाल्ले: घरी, कामावर, भेट देणे. रेस्टॉरंट्सच्या सहलीमुळे मिठाईसाठी केकसह पास्ता दुप्पट झाला.

मध्यरात्री उठून, गायक रेफ्रिजरेटरमधील सामग्रीचा प्रतिकार करू शकला नाही. नातेवाईक आणि नातेवाईकांनी तिला अयशस्वी फटकारले. गर्भवती आईने स्वतःला काहीही नाकारू नये असा विश्वास ठेवून तिने फक्त ते बंद केले. गर्भधारणेसह अतिरिक्त वजन निघून जाईल.

परंतु मुलाच्या जन्मानंतर मुलीची आकृती बदलली नाही. त्यावेळी तिचे वजन 40 किलोने जास्त होते. स्केलवरील चिन्ह 100 किलोच्या जवळ येत होते. पोलिनाला तातडीने कारवाई करण्याची गरज होती. शेवटी, ती फक्त 20 वर्षांची आहे.

आयुष्यात काय बदल झाले आहेत

गर्भधारणेनंतर, गायकाला तिचा नेहमीचा आहार पूर्णपणे बदलावा लागला, तिची चव प्राधान्ये बदलली आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ सोडले. तिच्या आयुष्यात पहिल्यांदाच ती सल्ल्यासाठी पोषणतज्ञांकडे वळली.

गागारिनाने तिच्या आहारातून सर्व प्राणी चरबी, मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ वगळले आणि भाज्या, सूप आणि पातळ मांसावर स्विच केले.

अधूनमधून ती दुपारच्या आधी फळे खाऊ देत असे. एक शक्तिशाली प्रोत्साहन म्हणजे तिचे कामात पूर्ण विसर्जन. तिने मैफिलींमध्ये सादरीकरण केले, सार्वजनिक ठिकाणी अधिक वेळा दिसले आणि चित्रित केले. अशा वर्कलोडबद्दल धन्यवाद, स्त्रीने तिच्या शरीराच्या परिपूर्णतेचा सहज सामना केला. सक्रियपणे काम करताना, ती अन्नाबद्दल विसरली, ज्यामुळे किलोग्रॅम ट्रेसशिवाय गायब झाले. लवकरच तिचा दुधाचा पुरवठा नाहीसा झाला आणि तिने स्तनपान बंद केले.

शो व्यवसायातील तारे धक्का बसले: प्रत्येकजण कमी कालावधीत असे परिणाम साध्य करू शकत नाही. आणखी 10 किलो वजन कमी करून गायक तिथेच थांबला नाही. परिणामी, मुलाच्या जन्मानंतर, गागारिनाने 40 किलो जास्त वजनापासून मुक्त केले. यशस्वी वजन कमी केल्याने सेलिब्रिटी आणि सामान्य नागरिक दोघांनाही उत्सुकता आहे. टॅब्लॉइड प्रेसने, कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय, पॉप स्टारच्या "गुप्त" आहाराबद्दल बातम्या प्रकाशित केल्या.

वजन कमी करण्याची कृती

गायकाची वजन कमी करण्याची कृती तीन घटकांवर आधारित आहे:

• एक आहार जेथे दररोज फक्त एक डिश आहे;
• सक्रिय जीवनशैली;
• आवडती गोष्ट.

आहारातील मूलभूत नियमः

• सकाळी 8 ते संध्याकाळी 6 दरम्यान अन्नाचे समान वितरण करून लहान भागांमध्ये अन्न घ्या;
• फॅटी, खारट आणि स्मोक्ड पदार्थ पूर्णपणे टाळा;
• अधिक भाज्या, सीफूड आणि गोड नसलेली फळे खा;
• आपल्या आहारातून अल्कोहोल, बेक केलेले पदार्थ, मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ काढून टाका;
• आहारात लापशी, शेंगा आणि धान्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे;
• आठवड्यातून 2-3 वेळा आपण मध, सुकामेवा आणि काजू घेऊ शकता;
• मेनूमध्ये दुबळे मांस असलेल्या सूपचा समावेश असावा. ते उत्तम प्रकारे तृप्त करतात आणि भुकेची भावना कमी करतात;
• सुट्टी दरम्यान जास्त खाणे न करण्याचा प्रयत्न करा;
• निजायची वेळ आधी 2-3 तास खाऊ नका;
• फळे किंवा काजू सह दलिया स्वरूपात फक्त कर्बोदकांमधे नाश्ता घ्या;
• भाज्या सह मांस खा;
• दर सात दिवसांनी एकदा आपल्याला फॅटी मासे खाण्याची आवश्यकता आहे;
• दुपारी उपासमारीची भावना पूर्ण करण्यासाठी, आपण कॉटेज चीज, एक सफरचंद किंवा नट वर स्नॅक करू शकता;
• कमी-कॅलरी उत्पादनातून रात्रीचे जेवण तयार करा. आदर्श पर्याय म्हणजे केफिर किंवा वाफवलेले मासे;
• निर्जलीकरण टाळण्यासाठी, दिवसातून 2 लिटर पाणी प्या.

खेळ आणि आवडते काम

पॉप स्टारने स्वतःला फक्त एका आहारापुरते मर्यादित ठेवले नाही. अल्प कालावधीत नाटकीय वजन कमी होणे शरीराच्या आणि चेहऱ्याच्या त्वचेवर नकारात्मक परिणाम करते. पोलिनाने तिच्या रेसिपीमध्ये वैयक्तिक प्रशिक्षकासह व्यायाम जोडला.

आहारतज्ञांचे म्हणणे आहे की व्यायामाचा त्वचेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, जलद वजन कमी होत असताना ते झिजण्यापासून प्रतिबंधित करते. कार्डिओ प्रशिक्षण चरबी अधिक प्रभावीपणे बर्न करते आणि चयापचय सुधारते.

प्रसिद्ध गायकाप्रमाणेच प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, आपण आपल्या आवडत्या क्रियाकलाप किंवा छंदाबद्दल विसरू नये. सक्रिय राहणे, नियमित चालणे आणि व्यस्त राहणे यामुळे तुम्हाला अन्नाबद्दलच्या विचारांपासून मुक्त होण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

हे लेख तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतील

लेखावरील तुमचा अभिप्राय: