Noteikumi un padomi jogas veikšanai sejai. Joga atjaunošanai un sejas liftings Joga sejai 4 vingrinājumi

Ķermeņa skaistums visos laikos ir bijis iedvesmas avots māksliniekiem, tēlniekiem un dzejniekiem, taču arī mūsdienās tas nezaudē savu aktualitāti, turklāt būt skaistam un būt veiksmīgam daudziem ir kļuvis par sava veida dzīves pozīciju. Skaistumam cilvēces godīgajai pusei ir īpaša nozīme.

Mūsdienu medicīnas sasniegumi ļauj darīt brīnumus, taču ir tādi, kuriem ķirurga skalpelis nav risinājums, un dažādi brīnumkrēmi un cita kosmētika nereti izrādās tikai kārtējā reklāmas kampaņa. Ar pārliecību varam teikt: mūsu senčiem sen zināmās trenēšanas un ķermeņa atjaunošanas metodes kļūst par sava veida modernu zīmolu.

Arī ilgus gadus populārā Indijas jogas prakse ar savām neierobežotajām iespējām ļauj sasniegt izcilus rezultātus, atjaunot un savelkt ķermeni un kļūt patiesi skaistam, veiksmīgam un laimīgam.

Tikai daži cilvēki zina, bet jogā ir īpašs vingrinājumu komplekts - joga sejas atjaunošanai, viņu galvenais mērķis ir skaistums un veselība. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt visus aspektus, kas saistīti ar šo Indijas prakses sadaļu, tās noslēpumus, dažas nianses, kā arī praktiskus vingrinājumus un padomus iesācējiem.

Šis raksts, pirmkārt, tika rakstīts tiem, kuri nesen ir atklājuši visu neierobežoto, interesanto un aizraujošo Indijas jogas pasauli.

Indijas joga nav tikai vingrošana, tas ir vesels paņēmienu komplekss. Viņu mērķis ir trenēt ķermeni un garu, atklāt cilvēka apslēptās, vēl nezināmās spējas. Dažiem cilvēkiem tā ir dzīves jēga un neatņemama viņu eksistences sastāvdaļa.

Šīs indiešu prakses sekotāji cenšas sasniegt pilnību, izzināt sevi, atklāt sava ķermeņa nezināmās iespējas. Tāpēc joga sejai ir ne tikai mēģinājums kļūt skaistai, tas ir jūsu dvēseles stāvoklis, īpaša attieksme pret sevi un apkārtējo pasauli, pilnība ne tikai fiziski, bet arī garīgi.

Pati sejas jogas prakse ir dzimusi Indijā – tur tika likti pamati, un Rietumu civilizācija par to uzzināja, pateicoties amerikāņu jogas instruktores Annlises Hagenas pūlēm, kas padarīja to populāru un slavenu visos planētas nostūros. .

Viss sejas jogas vingrinājumu komplekts ir veidots pēc vienkārša principa – sejai, tāpat kā visam cilvēka ķermenim, ir savs muskuļu komplekts, un tāpēc tos var arī trenēt un attīstīt.

Saskaņā ar Annliese Hagen aprakstītajām metodēm ir iespējams atjaunot un arī trenēt visus kakla un sejas muskuļus, un, veicot sistemātiskus vingrinājumus, jūs varat sagaidīt šādus rezultātus:

• Būtiski uzlabosies asinsrite visos sejas muskuļos. Paaugstināsies muskuļu tonuss;
• Grumbas pazudīs. Ar ikdienas vingrinājumiem jauni neparādīsies;
• Sejas ovāls tiks pievilkts un koriģēts;
• Atsvaidzina ādu un ievērojami palielina tās elastību;
• Pazudīs dubultzods;
• Uzlabosies kapilāru stāvoklis;
• Pazudīs negatīvās ar vecumu saistītās izmaiņas: izzudīs ļenganums, atjaunosies ādas krāsa.
• Jūsu vispārējā pašsajūta uzlabosies gan emocionāli, gan fiziski.

Iepriekš ir uzskaitītas tikai fizioloģiskas izmaiņas, taču padomājiet paši: kļūstot skaistākam, jūs kļūsit pārliecinātāks par sevi, varēsit gūt panākumus darbā un rast laimi personīgajā dzīvē. Un vispār, atklājot ko jaunu, iepazīstot sevi un apkārtējo Visumu, tu neapšaubāmi kļūsti gudrāks, sakārtotāks, paaugstinās pašcieņa, tu saproti un atklāj šo pasauli pašu no jaunas, iepriekš nezināmas, bet neapšaubāmi skaistākas. pusē.

Piekrītu, tas viss ir pūļu un jūsu laika vērts. Apskatiet tos, kas nodarbojas ar sejas jogu, un viņu fotoattēlus pirms un pēc. Jūs noteikti ievērosiet, cik ļoti cilvēks mainās ārēji un iekšēji – viss būs ierakstīts viņa skatienā, acīs, un tas beidzot kliedēs pēdējās šaubas par to, vai ir vērts tērēt laiku nodarbībām, ja protams tās joprojām palika.

Sagatavošanās nodarbībām

Lai iegūtu vislabākos un ātrākos rezultātus, jums jāievēro daži vienkārši, bet nepieciešami noteikumi:

Mēģiniet praktizēt mierīgā un līdzsvarotā stāvoklī. Abstrahējieties, atpūtieties, atslēdzieties no ārpasaules raizēm un burzmas.

Pirms treniņa noņemiet visu atlikušo kosmētiku. Nekādā gadījumā nedrīkst vingrot pēc skrubja vai maskas uzklāšanas. Sejai un kaklam jābūt tīram. Kosmētiku nepieciešams noņemt tikai ar dabīgiem līdzekļiem. Izmantojiet ziepes un ūdeni. Sejai un rokām jābūt tīrām un sausām.

Lai izvairītos no stiepšanās un plaisāšanas, pirms treniņa ādu var uzklāt ar barojošu krēmu.

Sāciet ar mazumiņu. Sākumā veiciet visvienkāršākos kompleksus, kas ilgst līdz piecām minūtēm, pakāpeniski palieliniet laiku un vairāku nedēļu laikā palieliniet to līdz piecpadsmit minūtēm.

Lai justos ērti un nejustos ierobežoti, mēģiniet praktizēt vienatnē. Asanu izpildes procesā seja veidos grimases, kas no malas izskatīsies dīvaini.

Kopumā joga sejai ir sava veida intīma darbība, tā nav jāveic citu, pat vistuvāko cilvēku klātbūtnē.

Vislabāk ir vadīt nodarbības no rīta vai vakarā. Pirms uzstāšanās mēģiniet garīgi sajust sejas un kakla ādu un pēc iespējas vairāk atslābināt visus muskuļus. Izmantojiet spoguli, tas palīdzēs jums kontrolēt procesu. Vērojiet savu stāju.

Ņemiet vērā, ka jogas praksē liela nozīme ir nodarbību regularitātei. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt gaidītos rezultātus, jums ir jāvingro vismaz trīs reizes nedēļā.

Kontrindikācijas

• Kopumā gandrīz ikviens var nodarboties ar jogu sejai, lai gan dažos gadījumos joprojām ir vērts atteikties no prakses.
• Prakse ir kontrindicēta tiem, kam ir ādas slimības vai rosacea – joga uzlabo asinsriti, līdz ar to var palielināties asinsvadu tīkls.
• Tāpat nevajadzētu vingrot stresa apstākļos, ja uz sejas ir atklātas brūces, kā arī cilvēkiem ar garīgām slimībām un invaliditāti.
• Arī tiem, kam nesen veikta sejas operācija, ir vērts atturēties.

Vingrinājumu komplekts

Mēs piedāvājam pamata vingrinājumu komplektu. Tas galvenokārt paredzēts tiem, kas tikai sāk savu darbību. Turpinājumā varēsi atrast sev specializētu literatūru un sīkāk uzzināt, kas jogas praksē ir sejas masāža un kādi citi vingrojumu kompleksi pastāv.

Pamata komplekss

Budas seja

Nodarbība jāsāk ar ievadvingrojumu “Buda seja”. Pirmkārt, ieņemiet ērtu stāvokli, jums vajadzētu būt ērti. Aizveriet acis un atpūtieties. Mēģiniet uzmanīgi aplūkot zonu kaut kur starp uzacīm.

Izpētījis varavīksnes spirāli, koncentrējiet uz to savu skatienu, novērojiet un atpūtieties. Domām jābūt tīrām.

Sākumā veiciet vingrinājumu vienu minūti, pakāpeniski palielinot to līdz trim. Šis vingrinājums izlīdzina sejas ādu, ļauj atslābināt muskuļus un sagatavoties visai turpmākajai darbībai.

Brīva valoda

Lai stimulētu asinsriti un trenētu sejas muskuļus, ir īpašs vingrinājums, ko sauc par “brīvo mēli”. Tas ir diezgan vienkārši izpildāms: izstiepiet mēli pēc iespējas tālāk uz priekšu un turiet to šajā pozīcijā apmēram minūti.

Vingrinājuma laikā acīs var parādīties asaras; tas ir normāli un norāda, ka jūs darāt visu, kā vajadzētu.

pārsteidz mani

Lai noņemtu grumbas uz pieres un krokas uz deguna tilta, veiciet vingrinājumu ar nosaukumu “pārsteidz mani”. Mēģiniet izteikt ārkārtēju izbrīnu ar acīm – atveriet tās pēc iespējas plašāk, bet izvairieties no krokām un krunciņām uz pieres.

Sastingt šajā “izbrīnā” desmit sekundes un pēc tam atkal atslābināt visus sejas muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu četras reizes.

Dejotājas acis

Lai stiprinātu acu muskuļus un novērstu pietūkumu, veiciet vingrinājumu, ko sauc par "dejotāja acīm". Turiet muguru taisni, skatieties taisni uz priekšu un lēnām pārvietojiet acis no galējās labās pozīcijas uz kreiso pusi. Dariet to apmēram vienu minūti.

Smaidoša zivs

Lai atjaunotu lūpu tonusu un sejas formu, kā arī atjaunotu vaigu formu, veiciet vingrinājumu ar intriģējošo nosaukumu “smaidoša zivs”.

Mēģiniet attēlot vieglu smaidu, pēc tam izveidojiet lūpas sasieta loka formā, pēc tam pavelciet tās uz priekšu un velciet vaigus uz iekšu. Mēģiniet nedaudz izstiept lūpas, it kā dzirdētu kaut ko smieklīgu. Šajā pozīcijā sasalst desmit sekundes. Atkārtojiet piecas reizes.

Trompetists

Lai atjaunotu un nostiprinātu vaigu formu, kā arī nogludinātu sejas ādu, veic vingrojumu “trompete”. Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk un, izpūšot vaigus, "ripiniet" balonu mutē no vienas puses uz otru, tad no apakšējās lūpas uz augšējo. Dariet to, līdz jums ir pietiekami daudz gaisa. Dariet to trīs reizes.

Tas bija viss pamata vingrinājumu komplekts. Tas jāpabeidz, izpildot vingrinājumu “Buda seja”.

Tiem, kas tikai sāk praktizēt, varam ieteikt iepazīties ar īpašām video nodarbībām, tās var atrast internetā. Turklāt, ja jums neizdodas uzreiz, nevajag izmisumā, viss nāk ar laiku, mēģiniet un viss noteikti izdosies.

Foto jogas sejai

Iekšējā līdzsvara un garīgā miera atrašana nav vienīgie senās Indijas sistēmas mērķi. Joga sejai ir vingrinājumu kopums, kas ļauj saglabāt jaunību, tikt galā ar grumbām un nokarāšanos. Gadu gaitā sejas muskuļi zaudē tonusu un elastību, vingrošanas uzdevums ir atjaunot un nostiprināt šķiedras. Lielisks veids, kā izvairīties no plastiskās operācijas, pateicoties regulārām procedūrām, varat modelēt savu seju.

Kam vajadzīga joga

• izlīdzina mīmikas grumbas;
• sejas ovāla korekcija;
• noņem tūsku;
• atjauno tonusu, tiek galā ar ļenganumu;
• uzlabo asinsriti;
• stimulē atjaunošanās procesus.

Ar jogu var nodarboties ne tikai sejas atjaunošanai, bet arī atsevišķu zonu korekcijai. Regulāri trenējoties, jūs varat noņemt pietūkušos plakstiņus, tikt galā ar dubultzodu un veidot savu vaigu kaulu līniju. Noder pie bieža miega trūkuma, stresa, atjauno svaigu, veselīgu ādas izskatu. Lieliska alternatīva plastiskajai ķirurģijai, skaistumkopšanas injekcijām, ko var veikt mājās, tikai jāapgūst tehnika.

Izpildes noteikumi

Sejas vingrinājumu efektivitāte ir atkarīga no daudzu ieteikumu sagatavošanas un īstenošanas. Pēc apguves prakse aizņems ne vairāk kā 10 minūtes dienā, ar to pietiek, lai apturētu novecošanās procesu.

Svarīgi padomi no redaktoriem

Ja vēlaties uzlabot matu stāvokli, īpaša uzmanība jāpievērš izmantotajiem šampūniem. Biedējošs skaitlis – 97% pazīstamu zīmolu šampūnu satur vielas, kas saindē mūsu organismu. Galvenās sastāvdaļas, kuru dēļ visas problēmas uz etiķetēm ir apzīmētas kā nātrija laurilsulfāts, nātrija laureta sulfāts, kokossulfāts. Šīs ķīmiskās vielas iznīcina cirtas struktūru, mati kļūst trausli, zaudē elastību un izturību, un krāsa izbalē. Bet trakākais ir tas, ka šīs nepatīkamās lietas nokļūst aknās, sirdī, plaušās, uzkrājas orgānos un var izraisīt vēzi. Mēs iesakām neizmantot produktus, kas satur šīs vielas. Nesen mūsu redakcijas speciālisti veica sulfātu nesaturošu šampūnu analīzi, kur pirmajā vietā ieņēma Mulsan Cosmetic produktus. Vienīgais pilnīgi dabīgās kosmētikas ražotājs. Visi produkti tiek ražoti saskaņā ar stingru kvalitātes kontroles un sertifikācijas sistēmu. Iesakām apmeklēt oficiālo interneta veikalu mulsan.ru. Ja šaubāties par kosmētikas dabiskumu, pārbaudiet derīguma termiņu, tas nedrīkst pārsniegt vienu gadu.

Vingrinājumu izpildes noteikumi:

• Obligāti jāattīra seja no dekoratīvās kosmētikas (atbilstošs kosmētikas noņemšanas līdzeklis).
• Iesācējiem instruktori iesaka no rīta un vakarā pavadīt 15–20 minūtes, pēc apguves nodarbības laiks tiek samazināts līdz 10.
• Rīta vingrošanas mērķis ir mazināt pietūkumu, pietūkumu, tonizēt ādu un sagatavot seju grima uzklāšanai.
• Veic vakarā - atslābina, mazina nogurumu, sagatavo miegam.
• Veicot katru asanu, iesaistītais muskulis jānofiksē ar pirkstu spilventiņiem, pārējie muskuļi ir pilnībā atslābināti.
• Sejas jogā darbojas 7 grupas – deguna, acu, mutes, galvas ādas, košļājamā, ausu, kakla muskuļi.
• Neliela tirpšanas un dedzināšanas sajūta norāda uz pareizu šķiedru kontrakciju.
• Jūs varat izvēlēties 3 zonas, kurām vēlaties pievērst maksimālu uzmanību, un pielāgot vingrinājumu komplektu, lai strādātu ar šīm muskuļu grupām.
• Pēc tehnikas apguves vari trenēties jebkur – mašīnā, pusdienu pārtraukumā vai skatoties iecienītāko seriālu.

Kontrindikācijas veikšanai

Vēl viena būtiska vingrošanas priekšrocība ir iespēja praktizēt jebkurā vecumā. Ja jums ir asinsvadu slimības vai dermatoloģiskas problēmas, ieteicams izvairīties no vingrošanas.

Jogas vingrinājumu komplekti sejai

Slavenā jogas instruktore Annlise Hagen praktizē unikālu sistēmu, kas palīdz atjaunot seju bez skaistuma injekcijām vai plastiskās operācijas. Atkārtojot katru dienu, jūs varat uz visiem laikiem aizmirst par grumbām un ļenganu dermu.

Efektīvs jogas komplekss

1. Aizveriet plakstiņus un koncentrējieties uz punktu starp uzacu velvēm (trešā acs). Iedomājieties varavīksnes disku uz minūti, pakāpeniski palieliniet līdz 2-3 minūtēm. Efektīva pieres izlīdzināšanai.
2. Lai stiprinātu muskuļu šķiedras un tonusu, varat veikt bezmaksas mēles vingrinājumu. Plaši atveriet muti, izstiepiet mēli pēc iespējas vairāk, mēģinot pieskarties zodam. Turiet 60 sekundes.
3. Novietojiet plaukstu uz pieres, plaši atveriet acis, kamēr uzacis paliek nekustīgas. Turiet 5–7 sekundes.
4. Galva ir nekustīga, skatieties no kreisās puses uz labo, tad no labās uz kreiso. Varat arī aprakstīt apļus, astoņus un taisnstūrus ar acīm. Šis vingrinājums palīdz pievilkt plakstiņus, efektīvi mazina nogurumu un uzlabo redzi.
5. Paceliet lūpu kaktiņus un novietojiet rādītājpirkstus pie acu ārējiem kaktiņiem. Aizverot plakstiņus, ir viegli pavilkt ādu uz sāniem ar pirkstiem. Jājūt muskuļu šķiedru sasprindzinājums.Efektīvi kopj ādu ap acīm un novērš vārnu kājiņu parādīšanos.
6. Vienkāršs paņēmiens var atbrīvoties no grumbām – smaidi un veido lūpas kā zivs. Mēģiniet no šīs pozīcijas smaidīt vēl platāk, sajūtot spriedzi mutes kaktiņos. Turiet 5–7 sekundes.
7. Piepildiet plaušas pēc iespējas vairāk, ieelpojiet caur degunu, aizveriet acis, sasprindzinot visus sejas muskuļus un vienlaikus savelciet dūres. Lēnām izelpojiet caur muti, izstiepiet mēli, skatieties uz augšu, rokas atslābinātas. Tehnika uzlabo asinsriti un stimulē elastīna sintēzi.
8. Lai atbrīvotos no grumbu tīkla ap muti, jums ir jāizstiepj kakls uz priekšu, imitējot gaisa skūpstu. Tajā pašā laikā sejas muskuļi ir saspringti, pūšot gaisu caur muti. Pēc tam izmantojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, lai piespiestu lūpu kaktiņus.
9. Lai pievilktu kaklu, nolieciet galvu uz pakauša pusi, salieciet lūpas caurulītē. Šajā pozīcijā pavelciet lūpas uz augšu un turiet 15 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc iespējas vairāk atslābiniet sejas muskuļus.
10. Nasolabiālas krokas un muskuļu stiprināšanai ap muti jāsmaida un ar pirkstu galiem viegli jāpiespiež krokas. Pēc tam paceliet vaigus, maksimāli izstiepjot muti smaidā, kamēr pirkstu spilventiņi piedāvā pretestību. Turiet 10 sekundes.
11. Paceliet lūpu kaktiņus, sajūtot vaigu ābolu smagumu. Visi pārējie sejas muskuļi ir atslābināti, turiet 5-7 sekundes.
12. Ievelciet gaisu vaigos, ritiniet to kā bumbu no vienas puses uz otru, rūpīgi apstrādājot mutes zonu, zem augšējās un apakšējās lūpas. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.
13. Noliec galvu uz pakauša pusi, nedaudz atver muti. Veiciet rīšanas kustību, mēles galam pieskaroties augšējai aukslējām. Pagrieziet galvu pa labi, atkārtojiet vingrinājumu, pēc tam pa kreisi, atkārtojiet tehniku ​​vēlreiz.
14. Ieelpojiet caur degunu un izdariet skaņu, it kā košļātu. Lēnām izlaidiet gaisu caur degunu, vibrējot ar skaņu “m”, līdz pilnībā izelpojat.

Japāņu joga sejai

Japāņu sejas jogu dibināja Takatsu Fumiko, sistematizējot senās zināšanas. Palīdz nostiprināt ovālu, efektīvi koriģē formu, pietūkumu un noguruma pazīmes. Ja katru mēnesi veicat vingrinājumus katru dienu, varat izskatīties par 5 gadiem jaunāka. Katrs vingrinājums tiek atkārtots 5 reizes.

1. Vispirms jums ir nepieciešams masēt galvu, intensīvi saspiežot ādu.
2. Elpojiet caur degunu, paceliet stūrus pussmaidā. Skatoties uz augšu, nolaidiet skatienu uz apakšējo labo stūri, pēc tam uz augšu uz apakšējo kreiso stūri. Vingrojums nodrošinās kopšanu ap acīm un novērsīs maisiņu parādīšanos.
3. Pievelciet acis, skatieties taisni uz priekšu, fiksējiet 3 sekundes. Pēc platu acu atvēršanas turiet 3 sekundes.
4. Uzklājiet rokas kā lielu monokli, tverot uzacu un apakšējo plakstiņu laukumu. Šajā pozīcijā izpildiet vingrinājumu Nr.2 (pa vienam nolaidiet skatienu).
5. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī, plaši atveriet acis, turiet 3 sekundes. Pēc tam aizveriet acis uz 3 sekundēm, jūtot muskuļu sasprindzinājumu. Šis vingrinājums ļauj pievilkt nokareno plakstiņu.
6. Novietojiet rokas sev priekšā pie krūšu zonas (lūgšanas pozīcija). Cik vien iespējams, sasprindziniet kakla un zoda muskuļus, pēc tam atslābiniet.
7. Izstiepiet kreiso roku, veidojot trīsstūri ar ķermeni, ar labo roku satveriet galvu un ar pirkstu galiem turiet kreiso deniņu. Pavelciet galvu uz labo plecu, izlieciet mēli pa labi. Dublējiet otrā virzienā.
8. Smaidiet, satveriet vaigu ābolus ar īkšķi un rādītājpirkstu, kas ir saspiests gredzenā. Turiet 5 sekundes.

Interesanti video: Joga sejai ar Jeļenu Rodičevu

Kopumā Elenai ir 12 nodarbības, mēs jums parādīsim 5, pārējās var noskatīties YouTube video hostingā.

Joga sejas liftingam un grumbu likvidēšana ir unikāla sejas muskuļu nostiprināšanas tehnika, ar kuras palīdzību daudzas sievietes ir sasniegušas pamanāmus rezultātus sava izskata uzlabošanā. Jogas vingrojumu sejai sauc par āsanu, un mājās pietiek regulāri veikt 14 āsanas, lai savilktu nokarātos vaigus, atbrīvotos no dubultzoda un 3-4 mēnešu laikā āda kļūtu elastīga un tvirta.

Ja jau jaunībā parādās pirmās novecošanās pazīmes, tad nodarbojies ar jogu 3-4 reizes nedēļā, lai palēninātu ādas nokalšanu un nostiprinātu sejas muskuļoto rāmi. Svarīgi atzīmēt, ka āsanas palīdz ne tikai nostiprināt sejas muskuļus un uzlabot ādas stāvokli, bet arī atjaunot normālu asins mikrocirkulāciju, veicināt relaksāciju un likvidēt dienas laikā uzkrāto stresu, kā arī mazināt acu nogurumu pēc darba pie datora. Pietiek ar sejas un kakla muskuļu vingrošanu 10-15 minūtes dienā, taču pievērsiet uzmanību katra vingrinājuma precīzai izpildei (uzmanīgi skatieties video nodarbības iesācējiem).

Materiāla navigācija:

♦ MAIŅAS JOGAS NODARBĪBAS AR SEJAS MASĀŽU

Ir grūti pārvērtēt priekšrocības, ko tas sniedz mājas sejas masāža novecojošas ādas stāvokļa uzlabošanai , novēršot pietūkumu. Tāpēc savā atjaunošanas programmā noteikti iekļaujiet taustes ietekmi gar sejas masāžas līnijām. Dariet limfodrenāžas masāža , nodarboties ar jogu un sejas veidošana, lai stiprinātu sejas muskuļus izskatīties 10 gadus jaunākam par savu vecumu!

Pretnovecošanās programmu piemēri dažāda vecuma sievietēm:

pēc 30 gadiem Pilnīgi pietiekami veikt 7-8 pamata vingrinājumus 3-4 reizes nedēļā pievelkot sejas ovālu un palēninot ar vecumu saistītas izmaiņas. Papildiniet mājas vingrošanu sejai ar medus masāžu ko var darīt katru otro dienu. Mainiet vingrojumu un masāžas paņēmienu secību, lai sejas muskuļi un āda nepierod pie viena veida slodzes. Piemēram, mēneša laikā masāža ar ēdamkarotēm vai vakuuma burciņām.

pēc 40 gadiem Ir lietderīgi paplašināt veikto vingrinājumu komplektu, lai pievilktu sejas ovālu un noņemtu dubultzodu. Piemēram, 14 dienas veiciet sejas vingrinājumus, izmantojot Carol Maggio tehniku , starp kursiem jāpaņem nedēļas pārtraukums. Katru otro dienu veiciet mājas masāžu pa līnijām (tehniku ​​var atrast video nodarbībās).

pēc 50 gadiem Atbrīvojieties no grumbām, pievelciet nokarātos vaigus un samaziniet maisiņus zem acīm. Šajā vecumā ir lietderīgi veikt 17-25 vingrinājumus dažādām sejas muskuļu grupām, regulāri mainot izpildes secību, mainot dažus vingrinājumus. Veiciet sejas veidošanu arī 14 dienas, kam seko nedēļas pārtraukums pirms nākamā kursa. Ja jūsu seja ir pārāk plata, apskatiet īpašu vingrinājumu komplektu sejas notievēšanai.

Runājot par masāžas paņēmieniem, ļoti iesakām apgūt japāņu Zogan (Asahi) masāžu. , kam ir jūtams limfodrenāžas efekts. Pēc apmēram mēneša nomainiet Asahi uz Shiatsu akupresūra sejas atjaunošanai . Svarīgi katru masāžas kustību veikt ļoti precīzi. Varbūt ar video nodarbībām vien nepietiks, lai apgūtu japāņu masāžas tehnikas. Tāpēc apmeklējiet speciālistu 2-3 procedūras, lai nepieļautu kļūdas sejas masāžas laikā mājās.

♦ NODERĪGI PADOMI IESĀCĒJIEM

❶ Pirms nodarbojies ar jogu sejas muskuļiem, noteikti noņem kosmētiku, apstrādā ādu ar attīrošu losjonu vai putām, izmantojot vates spilventiņu;

❷ Ja āda ir ļoti sausa, tad uzklāj seju ar mitrinātāju, un maigo ādu ap acīm var apstrādāt ar speciālu želeju;

❸ Veiciet visus vingrinājumus, sēžot pie spoguļa un pastāvīgi uzraugiet savu stāju;

❹ Katra vingrinājuma laikā ir svarīgi intensīvi savilkt sejas muskuļus, pēc izpildes spriedzi mainot ar pilnīgu relaksāciju;

❺ Vidēji katrs vingrinājums tiek veikts 15-20 reizes. Pamata komplekss aizņem apmēram 10-15 minūtes, galvenais - apmēram 30 minūtes;

❻ Pēc jogas seja jānoskalo ar aukstu ūdeni;

❼ Pēc kursa ar ikdienas nodarbībām noteikti paņemiet pārtraukumu. Veiciet izmaiņas no kursa uz kursu (vingrinājumu izpildes secība, aizstājiet dažus vingrinājumus ar citiem, pievienojiet jaunus);

❽ Atjaunojošās procedūras neaprobežojas tikai ar masāžu un sejas jogu. Ir svarīgi pareizi organizēt ādas kopšanu mājās. Izmantojiet maskas, kas izgatavotas no dabīgiem produktiem, ņemot vērā jūsu ādas tipu. Atbrīvojieties no atmirušajām epidermas šūnām

Ikviens zina jogu ķermenim – seno Indijas garīgo praksi. Bet kas ir sejas joga? Vai tā ir taisnība, ka tā var aizstāt Botox procedūras un atjaunot jaunību? Un vai tiešām ir iespējams, ka regulāra vingrošana izlīdzinās sejas grumbas un uzlabos ādas stāvokli?
Mēģināsim to izdomāt.

Kas tas ir?

Iepriekš joga (ne tikai ķermenim, bet arī sejai) tika praktizēta tikai Indijā, bet tagad tā ir izplatījusies visā pasaulē. Tas lielā mērā bija pateicoties amerikānietei Annlisei Heigenai, kura masām atnesa sejas jogu. Tagad dažāda vecuma sievietes ķeras pie vingrinājumiem, lai nostiprinātu novecojošu ādu, koriģētu sejas formu vai vienkārši uzlabotu dermas stāvokli.

Bet ko nozīmē jēdziens “joga sejai”?

Vispirms jums ir jānosaka atšķirība starp jogu un parasto sejas vingrošanu. Jogai sejai ir nepieciešams īpašs prāta stāvoklis. Jums jākoncentrējas uz nodarbību, jānomierinās un jāatpūšas. Jogu nevajadzētu praktizēt, domājot par ikdienas problēmām vai jūtoties satraukts.

Šīs Indijas prakses komplekss ietver šādas procedūras:

• Meditācija;
• Masāža;
• Pareiza sevis uztvere;
• Relaksācija.

Veicot visas darbības pa vienam, jūs varat sasniegt kolosālus rezultātus. Nodarbības ne tikai piešķirs sejai otro jaunību, bet arī uzlabos garīgo stāvokli un cels pašapziņu.

Efektivitāte un kontrindikācijas

Sejas muskuļu treniņš kopā ar relaksāciju un pareizu sava “es” apzināšanos sniedz pārsteidzošus rezultātus. Daudzas Holivudas zvaigznes jau ir pārbaudījušas Indijas prakses brīnumaino efektu. Dženifera Anistona un daudzi viņas kolēģi kļuva par jogas cienītājiem un aizmirsa par jebkādām ķirurģiskām procedūrām, lai saglabātu jaunību.

Joga sejai neapšaubāmi ļoti labvēlīgi ietekmē ādas un sejas muskuļu stāvokli.

1. Izlīdzina smalkās krunciņas.
2. Novērš ādas pietūkumu un nokarāšanos.
3. Noņem dubultzodu.
4. Izlīdzina ādas tekstūru.
5. Koriģē sejas kontūru.
6. Atstāj ādu gludu un dzidru.
7. Tas novērš acu slimības.
8. Pozitīvi ietekmē matu augšanu.

Tas viss notiek, trenējot mazos sejas muskuļus. Regulāra spriedze dod lieliskus rezultātus, jo sejas muskuļi ir piestiprināti pie ādas, nevis pie kaula.
Pietiek atvēlēt 10-15 minūtes dienā vingrošanai (vai 20-25 minūtes 2-3 reizes nedēļā), un pēc pāris nedēļām jūs neatpazīsiet savu seju - tā kļūs tik svaiga un tonizēta.

Vēl viena sejas jogas priekšrocība ir tā, ka tai gandrīz nav kontrindikāciju. Nav ieteicams tiem, kam ir ādas slimības vai asinsvadu tīkliņi uz sejas.

Vingrinājums "Zivis"

Pamata vingrinājumi

No malas sejas jogas asānu veikšana var šķist dīvaina nodarbe. Vingrinājumi vairāk atgādina grimases nekā nopietnas darbības. Tāpēc jums ir jāpraktizē tā, lai neviens jūs neredzētu, jo sejas joga ir diezgan intīms process. Vislabāk to darīt vakarā pirms gulētiešanas pēc vakara dušas.

1. vingrinājums. Lauvas seja

Darbības: jums plaši jāatver mute un jāizbāz mēle. Acis skatās uz augšu. Saglabājiet šo pozīciju vienu minūti, pēc tam atpūtieties un atpūtieties. Pēc tam ieelpojiet caur degunu un sasprindziniet seju, izceļot mēli. Atkārtojiet vingrinājumus vairākas reizes.

Rezultāts: šis vingrinājums ir paredzēts sejas muskuļu atslābināšanai un visaptverošai nostiprināšanai.

2. vingrinājums. Kaķa skatiens

Darbība: Novietojiet katras rokas trīs pirkstus pret acs ārējo kaktiņu un nedaudz izstiepiet ādu. Centieties izvairīties no pārmērīgas spriedzes. Tagad lēnām atveriet un aizveriet acis. Atkārtojiet procedūru 15-20 reizes.

Rezultāts: nepatīkamās krunciņas drīz izlīdzināsies, un āda ap acīm kļūs elastīga un gluda.

3. vingrinājums. Gaisa skūpsts

Darbība: Izstiepiet kaklu uz priekšu un sasprindziniet muskuļus. Salieciet lūpas kopā kā pīle, atdarinot gaisa skūpstu. Izpūtiet gaisu, vienlaikus sasprindzinot seju. Atkārtojiet darbību 5 reizes. Tagad sarežģīsim uzdevumu. Novietojiet divus pirkstus uz lūpām, radot nelielu pretestību. Atkal izvelciet lūpas un izpūtiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu arī 5 reizes.

Rezultāts: šīs manipulācijas palīdz nostiprināt lūpu muskuļus un noņemt dubultzodu.

4. vingrinājums. Zivis

Darbība: Pavelciet lūpas uz priekšu un, gluži pretēji, velciet vaigus uz iekšu. Turiet pozu 10 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet asanu 5 reizes.

Rezultāts: Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu vaigu un lūpu muskuļus.

5. uzdevums. Spēlēšana ar bumbu

Darbība: iedomājieties, ka jums mutē ir gaisa bumba. Pārmaiņus pārvietojiet to pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, tas ir, no kreisā vaiga uz augšu, tad uz labo vaigu, tad uz apakšlūpu un atkal pa apli pretējā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.

Rezultāts: pateicoties šīm manipulācijām, jūs ātri atbrīvosities no dubultzoda un nostiprināsit nasolabiālā trīsstūra muskuļus.

6. vingrinājums. Pievelciet vaigus

Darbība: Savelciet lūpas un zobus tā, lai vaigu muskuļi sasprindzinātos. Jūsu sejas izteiksme izskatīsies kā neapmierināta grimase. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un pēc tam atslābiniet visus muskuļus. Vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes.

Rezultāts: regulāra šīs asanas praktizēšana uzlabos asinsriti sejā un kaklā, kā rezultātā izlīdzināsies ādas krāsa un nostiprināsies sejas muskuļi.

7. vingrinājums. Spēlēšanās ar acīm

Darbība: novietojiet pirkstus zem acīm un viegli pavelciet apakšējo plakstiņu ādu uz leju. Tajā pašā laikā mēģiniet aizvērt acis, pievelkot plakstiņus ar muskuļiem. Pēc tam viegli piespiediet acs ābolus no apakšas. Visām kustībām jābūt ļoti uzmanīgām.

Rezultāts: samazināsies pietūkums zem acīm un nostiprināsies plakstiņu muskuļi.

8. vingrinājums. Motors

Darbība: ar lūpām mēģiniet radīt skaņu, kas ir līdzīga darbojoša motora skaņai. Ja jūs visu darāt pareizi, jūsu lūpām vajadzētu nedaudz vibrēt. Veiciet vingrinājumu, līdz jūtat niezi lūpu zonā.

Rezultāts: pateicoties vingrinājumam uzlabosies lūpu krāsa un izlīdzinās smalkās krunciņas.

9. vingrinājums. Aktrise

Darbība: ātri pamīšus starp smaidīšanu un pilnīgu atslābināšanos. Tas jādara ar maksimālo ātrumu, līdz jūtaties noguris.

Rezultāts: asana paaugstina kopējo sejas muskuļu tonusu un arī nostiprina kontūru.

10. vingrinājums. Improvizācija

Darbība: stāviet spoguļa priekšā un izveidojiet seju. Ātri mainiet vienu sejas izteiksmi uz citu. Mēģiniet attēlot bailes, prieku, pārsteigumu, dusmas. Vai arī varat vienkārši “uztaisīt” smieklīgas sejas.

Rezultāts: tiek nostiprināti visi sejas muskuļi, mīmika kļūst izteiksmīgāka, grumbas izlīdzinās.

Ja neesi iesaistīts aktiermākslā un nepatīk šokēt sabiedrību, sejas vingrojumus labāk veikt privāti

1. Pirms jogas nodarbības notīriet ādu. Nomazgājiet kosmētiku un dienas laikā uzkrātos netīrumus ar kosmētisko pienu vai želeju.
2. Veiciet procedūru, kad esat pilnībā atslābinājies. Atcerieties: nekas nedrīkst novērst jūsu uzmanību.
3. Kontrolējiet nodarbības laiku pats: tiklīdz jūtaties noguris vai garlaicīgi, labāk nodarbību beigt.
4. Dažos fitnesa centros tiek piedāvātas instruktora vadītas sejas jogas nodarbības. Var būt vērts apmeklēt vairākas nodarbības, lai labāk izprastu vingrinājumu īpatnības, kā arī gūtu pieredzi.
5. Veiciet vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā, bet regulāri. Nosaki dienas (piemēram, pirmdiena, trešdiena, sestdiena), kurās veltīsi noteiktu laiku sejas jogas nodarbībām. Nepalaidiet garām nevienu atvēlēto dienu.

Secinājums

Kā izvairīties no operācijas, bet saglabāt skaistu, gludu ādu? Atbilde ir vienkārša – nodarbojies ar sejas jogu! Tas sasprindzinās sejas muskuļus, atbrīvos no grumbām, nostiprinās ādu, piešķirs tai vienmērīgu toni. Daudzas Holivudas dīvas jau ir pārbaudījušas šādu vingrinājumu efektivitāti uz sevi.

Ar noslēpumu

Seja jaunāka tikai 11 dienu laikā!

Pat 40 gados tu vari izskatīties pēc 21, ja uz nakti uzliek uz sejas...

Lai atjaunotu un uzlabotu sejas ādas stāvokli, var izmantot gan veselus jogas kompleksus, gan specializētas tehnikas, kas paredzētas darbam atsevišķās sejas zonās. Nomierinājis prātu un noskaņojies nodarbībai, ar īpašu vingrojumu palīdzību var atstrādāt pat mazos muskuļus un atbrīvoties no mīmikas krunciņām. Kompleksa priekšrocība ir efektīva sejas muskuļu atslābināšana, vienlaikus uzlabojot psiholoģisko stāvokli, izmantojot noteiktu iestatījumu.

Jogas vingrinājumu komplekts tieši sejas zonai parādījās salīdzinoši nesen. Šo virzienu izstrādāja jogas instruktore Annlise Hāgena, kas saskaņā ar Austrumu prakses tradīcijām izveidoja sejas muskuļu atjaunojošo vingrojumu programmu. Tāpat efektīvu jogas kompleksu šīs jomas ietekmēšanai piedāvā Fumiko Takatsu, Sejas jogas metodes autore.

Stiprināšanas un masāžas vingrinājumu kombinācija no jogas prakses var ātri savilkt sejas muskuļus un uzlabot asinsriti šajā zonā.

Sejas jogas princips ir vienkāršs apgalvojums: sejas muskuļi tiek trenēti tāpat kā citu ķermeņa daļu muskuļi. Galu galā ar nepietiekamu slodzi ķermenis kļūst vājš un nokarens - tas pats notiek ar sejas muskuļiem. Šī tehnika ļauj aktivizēt un tonizēt visus 57 sejas un kakla muskuļus, vienlaikus palielinot asinsriti šajā zonā.

Jogas vingrinājumi atšķiras no parastās vingrošanas ar to, ka ļauj harmonizēt iekšējo stāvokli un uzlabot garastāvokli. Komplekss tiek veikts pēc iepriekšējas ķermeņa un sejas sagatavošanas prāta nomierināšanas un maksimāli atslābinātā stāvokļa sasniegšanas veidā. Vingrinājums palīdz noņemt sasprindzinājumu no nogurušiem muskuļiem, atjaunot tiem sparu un svaigumu, kā arī tonizēt un nostiprināt seju.

Jogas nodarbības sejai ir īpaši svarīgas aizņemtiem cilvēkiem, kuri lielāko daļu laika pavada paaugstināta stresa apstākļos.

Jogas vingrinājumi sejas zonai ir norādīti šādos gadījumos:

• ādas sausums, pietūkums un nokarāšana;
• nokareni un iekrituši vaigi;
• grumbu parādīšanās dažādās sejas zonās;
• pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums, kas bieži saistīts ar saspringtu dzīvesveidu;
• ar vecumu saistītas izmaiņas sejas formā, apakšējās daļas noslīdēšana;
• bāla vai blāva sejas krāsa.

Tā kā nodarbību laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta sejas muskuļu trenēšanai atsevišķās zonās un visas sejas zonas atslābināšanai, šis komplekss veicina ādas un muskuļu atjaunošanos un atjaunošanos. Slodzes laikā epiderma tiek bagātināta ar skābekli, tiek veikta viegla masāža, āda kļūst elastīga un tonizēta. Joga kļūst par sava veida liftinga procedūru, kas nodrošina sejas formas saglabāšanu dabiskā veidā. Kvalitatīvus rezultātus var sasniegt jau pēc 3 nedēļu treniņa.

Gatavošanās nodarbībām

Tā kā komplekss ir paredzēts ne tikai sejas muskuļu nostiprināšanai, bet arī relaksēta stāvokļa radīšanai, ir nepieciešams sagatavoties jogas sesijai. Pirms nodarbības uzsākšanas ieteicams veikt vairākas procedūras:

• izvēlēties sesijas vakara laiku;
• notīriet seju no liekās eļļas un kosmētikas, nomazgājiet rokas;
• Uzklājiet sejai un rokām nomierinošu krēmu ar mitrinošu efektu;
• nomieriniet savas domas un ieejiet atvieglotā stāvoklī;
• noskaņojiet savu prātu uz pozitīvām un nomierinošām vibrācijām;
• izvēlies vietu, kur neviens tevi netraucēs;
• ideāla pozīcija - sēžot ar taisnu muguru;
• Izmantojiet spoguli, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.

Vingrinājumus labāk veikt katru dienu. Mēģiniet regulāri trenēties, sākot ar 5 minūšu sesiju un pakāpeniski palielinot sejas treniņa ilgumu.

Jogas vingrinājumu komplekts sejas atjaunošanai

Ērtības labad jogas vingrinājumi, kas paredzēti sejas zonai, ir sadalīti grupās atkarībā no apstrādājamās zonas. Vienas sesijas laikā varat koncentrēties uz atsevišķu zonu, bet nākamajā dienā veikt vingrinājumus citai zonai. Ja laiks atļauj, vienā sesijā varat apstrādāt vairākas sejas zonas. Vidēji visa kompleksa ilgums ir aptuveni 20 minūtes.

Apmācības laikā uzraugiet muskuļu alternatīvo darbu: kamēr viens sejas muskulis ir saspringts, pārējiem jābūt atslābinātiem.

Vingrinājumi vaigu kauliem, zodam, pleciem un kaklam

Jogas komplekss sejas lejasdaļas trenēšanai efektīvi iedarbojas uz zoda un kakla zonas muskuļiem un palīdz novērst ādas nokarāšanos.

1. Noliec galvu atpakaļ uz pleciem un piespied mēles galu pret augšējo aukslēju bumbuli. Pēc tam nedaudz pagrieziet galvu uz kreiso pusi un pēc iespējas vairāk izstiepiet kakla zonu. Pagriezieties uz labo pusi un atkārtojiet darbību. Veiciet 4 atkārtojumus pa kreisi un pa labi.
2. Pavelciet lūpas tālu pa kreisi, sajūtot stiepšanos vaigu zonā. Pēc tam paceliet galvu un pagrieziet to pa kreisi, turot lūpas iegarenas. Jūtiet, kā jūsu kakls stiepjas. Turiet 3 sekundes, atpūtieties un pēc tam veiciet vēl 3 atkārtojumus.
3. Saspiediet visus sejas muskuļus pēc iespējas ciešāk, lai tas iegūtu izteiktas neapmierinātības izskatu: saknieba lūpas, nolaidiet mutes kaktiņus, sakostiet zobus un samiedz acis. Turiet pozīciju 7 sekundes. Pēc tam uzņemiet pretējo sejas izteiksmi plata smaida veidā ar smīnu un platām acīm. Veiciet 6 vingrinājumu ciklus.
4. Pārvietojiet apakšžokli uz priekšu, cik vien iespējams, un sasaldējiet 30 sekundes. Pēc tam veiciet pretējo kustību - dziļi spiediet žokli atpakaļ 30 sekundes. Veiciet līdzīgas kustības uz sāniem. Visa cilpa tiek izpildīta 4 reizes.
5. Paceliet galvu pēc iespējas augstāk un veiciet atvēršanas un aizvēršanas kustības ar muti. Mēģiniet sajust, kā sasprindzinās zoda apakšējā daļa un kakla zona. Veiciet kustību 1 minūti.

Vingrinājumi mutes dobumam un nasolabiālajām krokām

Konsekventa vingrinājumu veikšana mutes zonai palīdz likvidēt nasolabiālās krokas, stiprināt dziļos muskuļus gar smaida līniju un pacelt nokarājušās sejas zonas.

1. Centieties smaidīt tikai ar lūpām, neiesaistot citus muskuļus. Acis šajā vingrinājumā nav iesaistītas. Atkārtojiet kustību 4 reizes.
2. Smaidiet plaši un iespiediet pirkstu galus zonā zem deguna. Paceliet vaigus uz augšu ar pirkstiem un sasprindziniet muskuļus. Veiciet kustību 25 reizes.
3. Veiciet 20 kustības ar muti tā, it kā jūs izelpotu dūmus gredzenu formā.
4. Pagrieziet galvu uz sāniem, pūšot skūpstus ar lūpām. Veiciet 15 atkārtojumus.
5. Pievelciet plaukstas pie deniņiem un ar rokām velciet seju uz augšu un uz leju. Tajā pašā laikā nostipriniet lūpas tādā stāvoklī, it kā izrunātu burtu “o”, pēc iespējas nolaidot apakšžokli. Turiet pozīciju 5 sekundes un veiciet 5 atkārtojumus.

Vingrinājumi vaigu zonai

Vaigu muskuļu stiprināšana ir galvenais faktors, lai novērstu sejas vidusdaļas nokarāšanos. Šo vingrinājumu rezultātā tiek koriģēta arī žokļa līnija, atjaunota asinsrite vaigos un sejas pamatnē.

1. Ieelpojot, izdariet skaņu, kas raksturīga ēdiena košļāšanai. Izelpojot, izdodiet garu “mmm” skaņu, līdz plaušas ir pilnīgi tukšas. Atkārtojumu skaits - 4 reizes. Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu.
2. Savelciet lūpas loka formā un izstiepiet tās pēc iespējas tālāk no sejas, vienlaikus ievelkot vaigus. Turiet pozīciju 10 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet vēl 5 atkārtojumus.
3. Ievelkot gaisu vaigos, uzpūtiet tos un ripiniet gaisu no kreisās puses uz labo vaigu zonā. Veiciet 3 kustības atkārtojumus.
4. Enerģiski kustiniet mēli pa visu mutes virsmu. Lūpas jāsaspiež, pārvietojiet mēli no labās uz kreiso pusi, ejot pa apakšējo un augšējo daļu. Atbilstoši jogas tradīcijām nepieciešams veikt 36 šīs kustības atkārtojumus. Pēc vingrinājuma pabeigšanas atpūtieties.

Vaigu uzpūšanas vingrinājumu sauc par Luisu Ārmstrongu slavenā džeza trompetista vārdā. Uzstāšanās laikā viņš arī pamatīgi izpūta vaigus.

Vingrinājumi pierei un uzacīm

Jogas komplekss sejas augšējai daļai ļauj novērst starpuzacu un šķērseniskās grumbas. Ar tās palīdzību tiek efektīvi izlīdzinātas horizontālās grumbas frontālajā daļā, vienlaikus mazinot spriedzi šajā zonā.

1. Neceļot pieres muskuļus, atveriet acis pēc iespējas plašāk. Skatieties uz priekšu ar atvērtām acīm apmēram 7 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet kustību 4 reizes.
2. Pārvietojiet uzacu zonu uz deguna tilta pusi un sasaldējiet 5 sekundes. Pēc tam atpūtieties un izskatieties pārsteigti, paceļot uzacis. Atkārtojumu skaits - 5 reizes.
3. Novietojiet abu roku dūres uz pieres centrālās daļas un piespiediet ar vidējo un rādītājpirkstu. Lēnām ar dūrēm spiediet ādu pieres zonā. Kad esat sasniedzis tempļa zonu, viegli nospiediet to un nolaidiet rokas. Veiciet kustību 4 reizes.

Vingrinājumi zonai ap acīm

Blakus acīm esošo muskuļu trenēšana novērš pietūkumu un smalkās krunciņas šajā zonā. Tajā pašā laikā tiek pievilkti plakstiņi un nokarenā āda.

1. Veiciet alternatīvus aci ar acīm 10 reizes.
2. Ar pirkstu galiem viegli piespiediet ādu pie acu ārējām malām. Ar vieglu kustību nedaudz paceliet ādu uz augšu un aizveriet acis. Pagaidiet 20 sekundes un atlaidiet ādu. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 5 reizes.
3. Ar lēnām kustībām virziet acis uz sāniem, nostiprinot galvu vienā pozīcijā. Veiciet kustību 30 sekundes.
4. Novietojiet rādītājpirkstus uz augšējiem plakstiņiem. Viegli pavelciet plakstiņus uz augšu, vienlaikus ar muskuļiem pretoties pirkstu kustībām, mēģinot aizvērt acis. Turiet 3 sekundes un atlaidiet plakstiņus. Atkārtojiet kustību 7 reizes.

Vēl viens lielisks vingrinājums visas sejas virsmas trenēšanai un asinsrites aktivizēšanai ir grimases un aktīvi izmantot sejas muskuļus 30 sekundes.

Kontrindikācijas

Jogai, kas tiek veikta sejas muskuļiem, ir minimālas kontrindikācijas, kas saistītas ar ādas īpašībām:

• kuģu atrašanās vieta pārāk tuvu epidermai;
• ādas slimības;
• ievainojumi un atklātas brūces uz sejas;
• pēcoperācijas periods.

Ja esat pakļauts smagam garīgajam stresam, pirms sesijas mēģiniet savest harmoniskā stāvoklī un atpūsties. Ejiet vannā, veiciet elpošanas vingrinājumus, lasiet. Tas padarīs apmācību efektīvāku, jo jogā svarīgu vietu ieņem pareiza attieksme.

Jogas veidi sejas atjaunošanai

Lai pievilktu un atjaunotu seju, jūs varat veikt ne tikai atsevišķus vingrinājumus, kuru mērķis ir trenēt šo zonu, bet arī veselu jogas komplektu, lai tonizētu visu ķermeni. Šajā gadījumā ķermenis ir noregulēts uz atveseļošanos un visu muskuļu kvalitatīvu attīstību. Vielmaiņas un regulēšanas procesu uzlabošana organismā labvēlīgi ietekmēs sejas veselību.

Jogas nodarbību laikā tiek novērsts muskuļu sasprindzinājums, ķermenis un prāts atslābinās, prāts tiek noskaņots uz pozitīvu pasaules uzskatu.

Ir daudz dažādu jogas skolu un veidu. Viņiem ir raksturīgas dažādas pieejas praksei, sasniegtie efekti un ķermeņa ietekmēšanas veidi. Starp populārākajām zonām, kas var palīdzēt atbrīvoties no grumbām un atjaunot seju, ir šādas:

1. Hatha. Tā ir fizisko un garīgo ietekmju kombinācija, lai sasniegtu līdzsvarotu stāvokli. Šis ir efektīvs vingrinājums visa ķermeņa trenēšanai, ieskaitot sejas zonu. Uzlabo asinsriti un organisma regulējumu, palīdz novērst spriedzi un spriedzi.
2. Krija. Ietver tīrīšanas aktivitāšu kopumu, izmantojot jogas elpošanas metodes un čakru atvēršanu. Elpošanas vingrinājumi ļoti efektīvi bagātina ķermeni, īpaši seju, ar skābekli, kas palīdz atbrīvoties no grumbām un atslābināt muskuļus sejas zonā.
3. Kundalini. Šis jogas veids ir vērsts uz enerģijas palielināšanu, kas koncentrēta apakšējā čakrā, un paaugstina to mugurkaulā. Tas tiek panākts ar meditāciju, elpošanu un fiziskiem vingrinājumiem. Palielinot visa ķermeņa enerģētisko komponentu, uzlabojas asinsrite un sejas muskuļu uzturs, kas palīdz atjaunot un savelkt nokareno ādu.
4. Ijengars. Šis ir sava veida hatha jogas apakštips, kas palīdz iegūt elastīgu un harmonisku ķermeni, izmantojot statiskus vingrinājumus. Rezultātā tiek nostiprināti visa ķermeņa muskuļi, pat vismazākie sejas muskuļi, efektīvi tiek savelkta sejas āda un novērstas grumbas.
5. Ashtanga Vinyasa. Galvenais uzsvars šajā jogā tiek likts uz dinamisku vingrinājumu izpildi, kas ir savstarpēji saistīti un vienmērīgi pāriet viens otrā. Īpaša uzmanība tiek pievērsta elpošanai un fokusēšanai uz noteiktām ķermeņa daļām, lai palielinātu enerģiju, tostarp sejas muskuļiem. Tas ļauj kvalitatīvi trenēt sejas muskuļus enerģētiskā un fiziskā nozīmē, uzlabojot asinsriti un nervu vadītspēju sejas zonā.

Lai kādu jogas virzienu jūs izvēlētos sejas zonas atjaunošanai, vingrinājumi efektīvi ietekmēs visu ķermeni. Daži jogas veidi, piemēram, Hatha, Iyengar un Ashtanga Vinyasa, ir vairāk vērsti uz fizisku ķermeņa trenēšanu un muskuļu nostiprināšanu, kas sasprindzinās sejas formu un nostiprinās muskuļus. Citas, piemēram, kundalini un kriya, galvenokārt ietver enerģētisko un elpošanas iedarbību uz ķermeni, lai uzlabotu asinsriti, nervu vadītspēju, likvidētu spriedzi un rezultātā atbrīvotos no grumbām un atslābinātu seju.

Apgrieztas jogas pozas, piemēram, plecu statīvs, ir ļoti efektīvas sejas atjaunošanai. Tās jāveic piesardzīgi, pēc visa ķermeņa nostiprināšanas. Tie novērš ptozes rašanos un novērš novecošanās procesu.