Kā cilvēki ar lieko svaru zaudē svaru. Izdilis diēta resniem cilvēkiem

Uzdodot sev līdzīgu jautājumu, daudzi pāragri ierindo sevi smagākā svara kategorijā. Fitnesa profesionāļi iesaka vingrojumus cilvēkiem ar lielu aptaukošanos tikai tad, ja pastāv risks bojāt locītavas zem ķermeņa svara vai ja tauku nogulsnes ķermeņa centrā apgrūtina ķermeņa pārvietošanos. Vienkārši sakot, tas viss parasti ir raksturīgs cilvēkiem ar diagnozi "2-3 pakāpes aptaukošanās", bet ne tiem, kuriem ir 10 vai pat 12 kg liekais svars.

Ir ļoti daudz vingrinājumu, kas ir droši locītavām un aktivizē vielmaiņu. Dažus no tiem, ja vēlaties, var veikt mājās pats. Turklāt vingrošana ne tikai aktivizē vielmaiņu, bet arī uzlabo garastāvokli. Un tā ir galvenā labas veselības sastāvdaļa.

Fiziskās aktivitātes cilvēkiem ar lieko svaru: vispārīgi noteikumi

Medicīnā tikai 4. pakāpes aptaukošanās ir kontrindikācija fiziskajai audzināšanai. Izņemot šo nosacījumu, jums nevajadzētu vingrot, ja:

• regulāri parādās pārāk reti sastopams pulss (mazāk par 60 sitieniem/min);


• asinsspiediens paaugstinās virs 200/120 mmHg vairāk nekā 1-2 reizes mēnesī, un rodas sirdsdarbības traucējumi.

Šie divi nosacījumi ir iemesls meklēt medicīnisko palīdzību un nekavējoties. Bet elpas trūkums fiziska darba laikā, spēcīga svīšana un nespēja, piemēram, noliekties uz priekšu, nav kontrindikācijas.

Fitness cilvēkiem ar lieko svaru novērš ievērojamas aksiālās slodzes uz mugurkaulu un šoka slodzes uz locītavām. Tomēr ASV viņi uzskata, ka slimīga aptaukošanās ir nopietnāks drauds dzīvībai un veselībai, un viņi pieļauj lēkšanu un smagus spēka treniņus pat ar 2-3 pakāpes aptaukošanos.

No parastajiem izplatītajiem fizisko aktivitāšu veidiem ārpus fitnesa kluba cilvēkiem ar lielu lieko svaru ieteicams:

• peldēšana – īpaši gara, vairāk nekā 30 minūtes seansā, var atkārtot vismaz katru dienu, jo ūdenī netiek pārslogoti kauli un locītavas. Kopumā viss, kas tiek darīts ūdenī un palielina pulsu, ir labākais sporta veids ļoti resnajiem, jo, pārvarot ūdens pretestību, cilvēks saņem ne tikai fizisko slodzi, bet arī masāžu, kas nozīmē ātru drenāžu arī ar aktīviem taukiem. dedzināšana un strauja apjoma samazināšanās ;


• lieliska fitnesa cilvēkiem ar lielu aptaukošanos ir ierastā un. Šajā gadījumā pulsa uzraudzība, izmantojot sirds monitoru ar sensoru zem krūšu kurvja, ir obligāta, un soļu frekvences uzraudzība, izmantojot pedometru, ir ļoti vēlama. Ja pastāv problēmas ar ceļiem, izmantojiet locītavu breketes, tās var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Un vēl viena lieta - pastaigas ir gandrīz vienīgais aktivitātes veids, kad svara zaudēšanai var noderēt “brīnumjosla”. Savādi, ka tas labi nofiksē muguras lejasdaļu un neļauj kuņģim “pavilkt” ķermeni uz priekšu, tādējādi pasargājot to no sastiepumiem. Tomēr jebkurš elastīgs bodijs var spēlēt līdzīgu lomu;


• Ziemas sporta veidi var būt arī labs veids, kā vingrot tiem, kam ir liela aptaukošanās. Vēlama ir distanču slēpošana ar klasisko tehniku, kad locītavu slodze nav īpaši nozīmīga un treniņu efekts ir lielisks. Šajā stilā nav jāskrien ļoti ātri, klasiskais stils ir piemērots garām pastaigām pa sniegotu mežu un ir lielisks atpūtas veids visai ģimenei;


• velosipēds ir ieteicams tiem, kas jau zina, kā braukt, kalnu velosipēds ir labāks, nevis šosejas velosipēds - ar lielu pārnesumu skaitu ir vieglāk pielāgoties ķermeņa individuālajām īpašībām;


• Vēderdejas var uzskatīt par vingrojumu ļoti kuplām sievietēm - nav par ko kaunēties, ņemot vērā šīs dejas plastiskās formas, ir vieglāk “pielāgot” ķermeņa kustības, un mīkstie soļi neapdraud. ceļgaliem;


• Hatha joga un ķermeņa līdzsvars arī ir droši, it īpaši, ja jums ir kompetents treneris. Pirms elpošanas vingrinājumiem vēlams izmērīt asinsspiedienu un pārtraukt vingrošanu, ja tas paaugstinās.

Vingrinājumu piemēri cilvēkiem ar lielu svaru

Šī ir parastā higiēniskā vingrošana cilvēkiem ar lielu aptaukošanos, kā arī daži no mūsdienu fitnesa sasniegumiem. Vingrošana cilvēkiem ar lieko svaru ir jāveic 2-3 reizes nedēļā, mainot treniņu dienas ar atpūtas dienām. Brīvajās dienās dodieties kardio pastaigā.

Vingrinājumu komplekts cilvēkiem ar lielu aptaukošanos: kardio

1. treniņš

Iesildīšanās – iešana vietā, dziļa elpošana, rotācijas un “šķēres” ar rokām ērtā ritmā (10 min).

Tālāk seko galvenā pastaiga - 2-3 km mierīgā, bet ātrā tempā, lai sāktu svīst.

Lai atdziest, lēnām staigājiet 10 minūtes.

2. treniņš

Iesildies – staigāšana pa istabu, dziļa elpošana.

Galvenā daļa ir iestatīt vidējo pretestību jebkuram mājas kardio trenam un strādāt 30-40 minūtes vidējā tempā. Liekais svars nav šķērslis vingrot uz veloergometra, skrejceliņa, stepera, alpīnisma un elipsveida trenažiera.

Atdzesē - atkal ejot.

Vingrošanas komplekss ļoti resniem cilvēkiem

Iesildīšanās – staigāšana vietā, galvas, roku, gurnu apļveida rotācijas, staigāšana ar augstiem ceļiem (10 min).

1. Mugurkaula vilkšana

Stāviet ar muguru pret sienu, ievelciet vēderu un dažas reizes ieelpojiet krūtīs. Tagad izstiepiet rokas uz augšu un izstiepiet plecus pret griestiem, it kā “ripinot” mugurkaulu gar sienu, vienlaikus ievelkot vēderu. Vingrinājuma mērķis ir atslogot mugurkaulu un nostrādāt vēdera muskuļus. Turiet 10-20 sekundes, atkārtojiet 2-3 reizes.

2. Roku kustības

Paņemiet hanteles, kas sver 1-2 kg, vai pat ūdens pudeles. Veiciet pagriezienus uz priekšu ar rokām, šķēres krūtīm priekšā, sānu pacēlumus uz galvu, sitienu uz priekšu imitāciju ar hanteles. Atkārtojiet visu komplektu 2-3 reizes.

3. Atspiešanās

Novietojiet plaukstas uz soliņa, kāju pirkstus uz grīdas un vienmērīgi paspiediet uz augšu 4-5 reizes. Ja jums ir grūti elpot ar soliņu, dariet to no sienas, bet ne no grīdas no ceļgaliem.

4. Viegli pietupieni

Paņemiet garu jostu un pavelciet to zem dīvāna kājas. Atkāpieties, līdz josta ir nostiepta jūsu rokās. Veiciet lēnas darbības, turot “grožus”, lai saglabātu līdzsvaru un sniegtu rokām papildu darbu.

5. Vieglas izklupienas

Turot pie siksnas (tāpat kā iepriekšējā kustībā), atlaidiet kreiso kāju atpakaļ un nolaidiet izklupienā. Labais ceļgals nedrīkst saliekt akūtā leņķī. Strādājiet ērtā dziļumā, vispirms veicot visus atkārtojumus uz vienas kājas, tad uz otras.

6. Viegls peldētājs

Apgulieties ar seju uz vēdera, ievelciet abs, paceliet krūtis no grīdas, izstiepiet rokas uz sāniem, paceliet arī kājas, bet mēģiniet “nesalauzt” muguras lejasdaļu. Atdariniet peldētāja kustības ar rokām un kājām, sāciet ar 30 sekundēm vienā piegājienā, pakāpeniski palieliniet laiku līdz 2-3 minūtēm.

7. Vieglāks preses lifts

Apsēdieties uz grīdas uz sēžamvietas, ievelciet vēderu un noliecieties atpakaļ, sasprindzinot un noapaļojot muguru. Turiet 30-90 sekundes, atkārtojiet 2-3 reizes.

Pabeidziet mini kompleksu, ejot vietā un izmantojot jums pieejamās stiepšanās kustības.

Kā redzat, tie ir ļoti pieejami un droši vingrojumi cilvēkiem ar lielu aptaukošanos, kurus var veikt pēc iespējas labāk. Kombinācijā ar sabalansētu uzturu tie palīdzēs ātri zaudēt svaru un uzlabot veselību, kas gadu gaitā ir pasliktinājusies, pārvadājot lielu svaru.

Jeļena Selivanova, fitnesa trenere

Ir kontrindikācijas, konsultējieties ar savu ārstu.

Pirmais solis ir vieta, kur sākas tūkstoš jūdžu ceļojums. Svara zaudēšana nav izņēmums. Uzsākot šo procesu, ir svarīgi izvairīties no kļūdām, kas pēc tam novedīs pie motivācijas samazināšanās un mēģinājumu atbrīvoties no liekā svara pārtraukšanas. Cīņas ar lieko ķermeņa svaru sākotnējā posmā ir svarīgi veikt pareizu plānošanu, sagatavoties grūtībām un atmest lielas cerības.

Kur sievietei vajadzētu sākt zaudēt svaru?

Plānošana ir vieta, kur sākas jebkurš process. Tieši šajā posmā lielākā daļa sieviešu pieļauj kļūdas. Izlasot internetā par brīnumzālēm un diētām, kas it kā ļauj zaudēt 20-30 kg mēnesī, cilvēki sāk veidot plānus, kurus nav iespējams īstenot. Dabiski, ka, nesasniedzot savus mērķus, daudzi padodas, un svara zaudēšanas process beidzas, tiklīdz tas ir sācies.

Plānošanas posmā sievietei sev rakstiski jāatbild tikai uz dažiem jautājumiem:

1. Cik kilogramus kopumā vēlaties zaudēt?

2. Cik kilogramus vēlaties zaudēt svaru mēnesī (nav ieteicams plānot svara zudumu vairāk par 2-3 kg)?

3. Kā jūs zaudēsiet svaru:

A. Uzturs. Kādi ierobežojumi tiks ieviesti tavā uzturā (piemēram, atteikties no vakariņām un samazināt rīta maltītes kaloriju saturu par 30%)?

B. Sports. Cik daudz laika dienā vai nedēļā veltīsiet treniņiem (piemēram, 2 reizes nedēļā fitnesam un 3 reizes - 30 minūšu skriešanai)?

B. Darbība. Kā jūs piespiedīsiet sevi vairāk kustēties (piemēram, pārtrauciet izmantot liftu, ejiet pa stundu dienā 5 reizes nedēļā)?

Ietekmi uz ķermeņa svaru vai svaru nevar iekļaut plānā. Pirmkārt, jūs nezināt, vai tie vispār darbosies, tāpēc plānošana savā efektivitātē izrādās ļoti tuva zīlēšanai uz kafijas biezumiem. Otrkārt, pat ja zāles izrādīsies efektīvas, jūs precīzi nezināt, cik kilogramu jūs zaudēsiet ar to palīdzību.

Kur sākt zaudēt svaru pēc 40-50 gadiem?

Daudzi cilvēki vecuma un vielmaiņas procesu palēnināšanās dēļ ir spiesti sākt tievēt 40-50 gadu vecumā. Tajā pašā laikā rodas zināmas grūtības, jo nākas lauzt sen iedibinātos ēšanas paradumus, turklāt sportot ir daudz grūtāk nekā jaunībā. Nav enerģijas, kas ļauj viegli atrauties no televizora un doties skriet.

Ko darīt? Pirmkārt, atmetiet šaubas, jo jūs varat normalizēt savu svaru jebkurā vecumā, pat ja esat ieguvis daudz lieko kilogramu. Uzsākot tievēt pēc 40-50 gadiem, vispirms jāuztraucas par savu veselību. Līdz tam laikam daudziem cilvēkiem, kas cieš, jau ir kāda veida hroniskas slimības. Tāpēc jums vajadzētu plānot drošāko un saudzīgāko svara zaudēšanas režīmu:

1. Svara zaudēšanas ātrums ir 1-2 kg mēnesī. Tas ļaus pakāpeniski normalizēt svaru, būtiski nemainot dzīvesveidu.

2. Uztura samazināšana - par 20-30%. Cilvēka vielmaiņa pielāgojas uzturam, tāpēc regulāri jāsver. Ja ar šādu uztura ierobežojumu nepietiek stabilam svara zudumam, jums vajadzētu samazināt diētu vēl par 10%. Dariet to, līdz svars sasniedz 300-500 g nedēļā.

3. Fiziskā aktivitāte. Ne katrs cilvēks, īpaši tie, kuriem ir liekais svars, var sportot 40-50 gadu vecumā. Daudzi cilvēki šajā vecumā paliek aktīvi, bet daži kļūst mazāk aktīvi. Tomēr ir vingrinājumi, kurus varat veikt pat 70 gadu vecumā. Ja jums ir grūti nodarboties ar sportu, dariet to vai vismaz.

Kur ļoti resnam cilvēkam jāsāk zaudēt svaru?

Ar lielu skaitu papildu mārciņu uz ķermeņa zaudēt svaru ir ļoti grūti. Organisms pastāvīgi pieprasa pārtiku, kas apgrūtina diētas ievērošanu, un tajā pašā laikā cilvēks pilnībā nespēj vingrot. Ar smagu aptaukošanos tikai retais spēj savest kopā un cīnīties ar lieko svaru. Visi pārējie ļoti resni cilvēki tādi paliek līdz savu dienu beigām.

Personai ar 3. pakāpes aptaukošanos jāsāk zaudēt svaru ar šādām lietām:

1. Dodieties uz klīniku, kur ārstē aptaukošanos. Šī ir vieta, kur jūs zaudēsiet svaru speciālistu uzraudzībā. Lielākā daļa ļoti resnu cilvēku nespēj patstāvīgi kontrolēt savu apetīti, taču ārstu un citu tievēšanas pacientu uzraudzībā var sasniegt labus rezultātus.

2. Trenažieru zāles abonementa iegāde. Trenera vadībā regulāri jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, vismaz ar zemu intensitāti. Laika gaitā, paaugstinoties fiziskās sagatavotības līmenim un samazinoties ķermeņa masai, būs iespējams izmantot vidējas intensitātes treniņus, taču pagaidām tie jums ir kontrindicēti. Smagas slodzes ar 3. pakāpes aptaukošanos, īpaši vidējā vai vecumā, ir saistītas ar locītavu, mugurkaula bojājumiem, kā arī kaitē sirdij.

3. Darbība. Lieto, ja citi svara zaudēšanas pasākumi ir neefektīvi. Uzsākot svara zudumu ar bariatrisko ķirurģiju, pat ļoti resns cilvēks pēc tam var normalizēt savu svaru ar aptuveni 90% varbūtību.

Secinājums

Jūs varat zaudēt svaru jebkurā vecumā, jebkurā ķermeņa formā. Galvenais ir pareizi sākt. Nepārvērtējiet savas iespējas. Lai gan internets vai sieviešu žurnāli nereti mudina mēneša laikā notievēt par 20 kg, lielākajai daļai cilvēku šāds rezultāts nav iespējams. Zaudējiet svaru pakāpeniski, zaudējot 2-3 kg mēnesī. Tādā veidā jūs paliksit motivēts, veselīgs un nejutīsiet pārāk lielu diskomfortu svara zaudēšanas procesā.

Avots:

Raksts aizsargāts ar autortiesībām un blakustiesībām.!

Līdzīgi raksti:

• Kategorijas

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Šo diētas veidu var klasificēt kā “agresīvu”, jo tas ir paredzēts salīdzinoši īsam laika periodam (nedēļai), kura laikā cilvēks, kas to ievēro, maksimāli ierobežo sevi uzturā. Dabiski, ka rezultāti, ja tiek ievēroti visi noteikumi, ir iespaidīgi – tiek zaudēts līdz 5 kg liekā svara.
Nopietns ķermeņa masas samazinājums tiek panākts, pateicoties ārkārtīgi zemajam kaloriju saturam tajos pārtikas produktos (dzērienos), kurus stingra liesa diēta tomēr ļauj ēst, lai saglabātu spēku.

Iknedēļas diētas ēdienkarte

Izdilis diēta ietver liela daudzuma šķidruma dzeršanu kopā ar ļoti maz cietas pārtikas.

• pirmdiena- grūta diena, piemērota, lai atkal sāktu jaunu dzīvi. Cilvēks ir apņēmības un gribasspēka pilns. Tieši pirmdien viņam tiek lūgts visu dienu pavadīt bez ēdiena, tikai uz piena, ūdens, minerālūdens vai tējas, bet ne vairāk kā vienu litru visai dienai.
• otrdiena– Man joprojām ir pietiekami daudz enerģijas, bet man ir nedaudz mazāk apņēmības (pat ja neesmu ēdusi dienu). Tāpēc šajā dienā var apēst 200 g biezpiena un izdzert 800 ml sulas (izņemot banānu un vīnogu), bez cukura.
• trešdiena. Tā kā iepriekšējā dienā ēdāt pārāk daudz biezpiena, trešdien varat gavēt, visas dienas garumā izdzerot 1 litru parastā ūdens vai negāzēta minerālūdens.
• ceturtdiena. Ja diētas ievērotājam izdodas aizrāpot līdz virtuvei, tad kā atlīdzība par šo pūliņu viņam ir tiesības uzvārīt sev 4 vidējus kartupeļus, turklāt to jakās, lai ir vairāk. Šos svētkus viņš var nomazgāt ar 800 ml sulas bez cukura (izņemot banānu un vīnogu).
• piektdiena. Šī ir brīnišķīga diena pirms brīvdienas, tāpēc diēta ļaus jums apēst pat piecus ābolus (ne pārāk lielus).
• sestdiena. Lai iegūtu spēku pirms pēdējā grūdiena šajā dienā, moceklis drīkst apēst 200 g vārītas gaļas (liesas un bez sāls) un atkal izdzert tos pašus 800 ml sulas bez cukura.
• svētdiena. Neraugoties uz fizisko spēku kritumu, cilvēks ir gara spēka pilns, jo ir gandrīz ticis līdz finālam, tāpēc viņam nebūs grūti izturēt vēl vienu dienu un, guļot uz dīvāna pie televizora, iemalkot litru. kefīra (vai ūdens), ko atļauts lietot tajā dienā.

Nav ieteicams turpināt ierobežot sevi uzturā ilgāk par 7 dienām, jo ​​tas var izraisīt vielmaiņas traucējumus, kas rezultātā var radīt pilnīgi pretēju efektu un pēc diētas atstāšanas cilvēks sāks pieņemties svarā pat no nelielām ēdiena porcijām.

Diētas atstāšanai nevajadzētu būt pēkšņai, jo visi zina, ka pēc ilgstošas ​​badošanās cilvēks, kurš ir pietiekami paēdis, var sev nopietni kaitēt un pat nomirt. Tāpēc diēta jāpalielina pakāpeniski un jāēd mazās porcijās.

Jebkura diēta ietver atteikšanos no noteiktiem ēdieniem, un dažu no tiem nosaukumi, iespējams, tika ierakstīti uz smadzeņu garozas mapē “mīļākie”. Tāpēc diētas ievērošana liek jums pielikt noteiktu gribasspēku (ja jums tāds ir). Tomēr iepriekš piedāvātā izvēlnes opcija prasīs ievērojamas iekšējas pūles, ko jūs varat darīt, ne velti šāda veida diētu sauc par "izdilis diētu". Taču rezultāti, ja ieteikumi tiks ievēroti pareizi, liks jums lepoties ar sevi, cels pašvērtējumu un virzīs uz jauniem sasniegumiem jūsu dzīves ceļā.

Ņemot vērā ķermeņa parametrus, vecumu, dzimumu, veselību

Pār Krieviju karājas tauku priekškars: mūsu līdzpilsoņi pirmo reizi tika iekļauti planētas resnāko cilvēku reitingā (24,9% pieaugušo iedzīvotāju - gandrīz katrs ceturtais!), šodien viņi ir 19. vietā pasaulē. . Pirmajā vietā vairs nav ASV (31,8% aptaukojušos cilvēku, otrā vieta); Pirmā vieta bija Meksika (32,8%); trešajā vietā ir Sīrija (31,6%). Šie ir Pasaules Veselības organizācijas dati. Tagad resnie krievi, sekojot amerikāņiem un eiropiešiem, ir ķērušies pie sava ķermeņa nīstā liekā tauku apkarošanas ceļa, vispirms tomēr tos uzkrājot.

Sekojot notievēt gribētājiem, aktīvāki kļuvuši uztura speciālisti, farmaceiti, kosmetologi, kas savā starpā sacenšas piedāvāt “nulles” diētas, zibensātrās diētas, tauku dedzinātājus, masāžas utt., utt.

Kā kāds, kurš nolemj zaudēt svaru, var tajā orientēties, lai neiekristu to lamatās, kuri vēlas sasildīt rokas uz kāda cita taukiem? Un kam jums vajadzētu dot priekšroku, ņemot vērā jūsu konstitūciju? Eksperti zina...

Vai pie vainas stresa hormons adrenalīns?

Mūsu organismā ir vielas, kas ietekmē vielmaiņu: tās palielina noteiktu hormonu izdalīšanos, kam ātri vajadzētu utilizēt taukus, skaidroja Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura pētniecības institūts. – Iepriekš tika uzskatīts, ka visspēcīgākais virsnieru dziedzeru hormons adrenalīns ir īsts tauku ienaidnieks, kas no šūnām izvelk taukus un tos sadedzina. Pamatojoties uz šo pieņēmumu, daži uztura speciālisti uzskatīja, ka, ja aptaukojušos cilvēku uzturs ir piepildīts ar pārtiku, kas satur noteiktus proteīnus, tas palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņām.

Ja viss būtu tik vienkārši... Tad katrs, tikai ēdot olbaltumvielu pārtiku, varētu pēc saviem ieskatiem kļūt vai nu tievs, vai resns. Taču, pirmkārt, tieši cilvēkiem ar aptaukošanos trūkst taukiem naidīgu hormonu, norāda eksperti. Otrkārt, tauki šūnās negaida, kad kāds tos izvilks, tie atrodas pastāvīgā kustībā (apmaiņā) – organisms tiek vai nu patērēts, vai papildināts rezervē. Ja cilvēkam nepieciešama enerģija (piemēram, viņš daudz kustas, strādā fizisku darbu), no šūnām tiek izvilkti tauki un sadedzināti. Tad tas atkal tiek papildināts rezervē.

Izrādās, ka olbaltumvielām bagāta diēta nav piemērota tauku slepkavas lomai. Turklāt tie, kas ēd galvenokārt gaļu, zivis, biezpienu, olas, dabiski ēd mazāk dārzeņu, augļu un citu bezolbaltumvielu pārtikas produktu.

Turklāt hormonus, kas dedzina taukus (arī adrenalīnu), arī nevar bezgalīgi un nekontrolēti palielināt – visam organismā jābūt līdzsvarā.

Ir vēl viens zinātnisks spriedums: karnitīns (no farmakoloģiskā viedokļa B vitamīns) it kā arī sadedzina taukus. Bet viena no svarīgākajām šī vitamīna funkcijām ir tā līdzdalība taukskābju transportēšanā šūnās un muskuļos. Izrādās, ka tas piedalās tauku sadedzināšanā, bet efektīvi - tikai uz cilvēka fiziskās aktivitātes fona. Un tas ir arī eksperimentāli pierādīts.

Pirms vairākiem gadiem prese apgalvoja, ka ir īpaša tēja, kas šķīdina taukus. Tā arī ir mānīšana, apstiprina citi eksperti. Tēja, kā arī sarkanvīns, šokolāde, olīveļļa, baziliks, tumšās vīnogas un citi augļi un dārzeņi satur polifenolu antioksidantus, taču tie pazemina holesterīna līmeni asinīs. Polifenoli ir atrodami arī daudzos citos dabīgos pārtikas augos, kuriem piemīt antioksidanta īpašības. Bet tiem nav tiešas saistības ar ķermeņa tauku samazināšanu. Un ir pieprasījums, ir arī piedāvājums.

Tas pats ir ar aspirīnu. Tiek apgalvots, ka acetilsalicilskābe 300 līdz 600 mg dienā palīdz sadedzināt taukus. Ja tā ir taisnība, tad šādās devās aspirīns ir kontrindicēts daudziem cilvēkiem un visiem, kam ir vismaz dažas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu (kuram gan nav?). Pētot aspirīna īpašības, tika konstatēts, ka tas atšķaida asinis un kaut kā ietekmē zemādas tauku nogulsnes, bet ne pilnībā.

Ieinteresētie uztura speciālisti un kosmetologi uzreiz atklāja aspirīna priekšrocības: "Pacienti, kuri regulāri lieto aspirīnu kopā ar citu svara zaudēšanas kompleksu (!), zaudē svaru daudz ātrāk." Ar kādu "citu kompleksu"? Un acīmredzamu iemeslu dēļ uzņēmēji klusē par to, ka aspirīns nav drošs (tam ir daudz kontrindikāciju!). Starp citu, to nevajadzētu lietot ne tikai čūlas slimniekiem, bet arī alerģiskiem cilvēkiem, pacientiem ar bronhiālo astmu, augstu asinsspiedienu, hroniskām aknu un nieru slimībām, tiem, kas cieš no vēnu stagnācijas, hemofilijas, grūtniecēm un daudziem citiem. .

Ja nolemjat zaudēt svaru, neieņemiet "upura" pozu

Liekā svara zaudēšana un ilgstoši tikai ar diētas un burvju tablešu palīdzību ir mīts, vispirms ir jāvienojas ar sevi, saka daži eksperti. Aptaukošanās problēmu un nespēju zaudēt svaru nevajadzētu saistīt tikai ar jūsu figūras īpašībām. Pirmkārt, jums ir jānosaka liekā svara cēlonis: to nevar izdarīt bez konsultēšanās ar uztura speciālistu un psihologu. Liekais svars ir tikai aisberga redzamā daļa. Iemesls bieži vien slēpjas ģenētikā, cilvēka psiholoģijā, pastāvīgā stresā un nervu traucējumos. Ir grūti un dažreiz neiespējami to visu noņemt. Tāpēc atbrīvošanās no aptaukošanās ir jābūt visaptverošai.

Tievēšanas process sākas galvā, jo smadzenēs atrodas izsalkuma un sāta sajūtas centri, un no turienes nāk signāli par vēlmi ēst, norāda citi eksperti. Saskaņā ar zinātni, neirotiskās reakcijas mūsu organismā ir atbildīgas par divu hormonu līmeni asinīs: insulīnu un adrenalīnu. Jo akūtāks ir iekšējais diskomforts, jo aktīvāk šie hormoni transportē glikogēnu no aknām un muskuļiem asinīs. Deficīts, kas seko cukura līmeņa maksimumam asinīs, pastiprina izsalkuma sajūtu un palielina apetīti. Cilvēks steidzas pie jebkura ēdiena: čipsiem, konfektēm, cepumiem...

Un tajā pašā laikā daudzas sievietes uzskata, ka šokolāde un figūra ir nesavienojamas lietas. Tiem, kas zaudē svaru, parasti ir negatīva attieksme pret šokolādi. Taču, jo stingrāks aizliegums, jo stiprāka kaislība, saka eksperti. Lai gan šokolādes gabaliņš noskaņojumam nekad nevienam nav nodarījis ļaunumu vai pievienojis ķermenim taukus. Šokolādes šķēle vairāk ir ārstniecisks balzams tiem, kas vēlas notievēt.

Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, nedramatizējiet situāciju, neieņemiet "upura" pozu, iesaka eksperti.

Lai noņemtu liekos kilogramus, būs nepieciešams ne tikai tavs lēmums, bet vēl vairāk – attieksme un gribasspēks. Ir svarīgi arī piesaistīt ģimenes, tuvinieku un draugu morālo atbalstu. Un tikai tad izstrādā svara zaudēšanas plānu, diētu un domā par produktu komplektu. Un, nosakot datumu, kad sākt zaudēt svaru, cilvēks tādējādi dod sev domāšanu, lai sasniegtu rezultātus.

Starp citu, svara zaudēšanas kursa ilgums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs: jauniešiem, kuriem nav hronisku, un īpaši hormonālu slimību, šis periods var ilgt no 10 dienām līdz pusotram mēnesim; pusmūža cilvēkiem un tiem, kas ir vecāki, kā arī tiem, kam ir nosliece uz aptaukošanos, termiņš jāpagarina līdz vairākiem mēnešiem. Galvenais ir nevis forsēt notikumu, bet gan virzīties uz savu mērķi pamazām.

Starp citu, cīņā pret lieko tauku daudzumu organismā eksperti mūsdienās arī neiesaka “nulles” diētu (pilnīgu badošanos). Lai gan šāds radikāls ceļš palīdz ātri samazināt tauku daudzumu organismā, tajā pašā laikā tiek zaudētas vērtīgās olbaltumvielas, kas nepieciešamas normālai sirds un aknu darbībai. Ja ķeries pie badošanās kā aptaukošanās ārstēšanas veida, tad tikai ārsta uzraudzībā un uz neilgu laiku, ir pārliecināti eksperti. Pat ja svars rezultātā samazināsies, tas ātri atgriezīsies, ja nemainīsit savu dzīvesveidu un jo īpaši visu diētu.

Vēl uzmanīgākam jābūt pret tauku dedzinātājiem, ko šodien piedāvā visi un dažādi. Jums jāzina: daudzas "burvju" metodes ir ārkārtīgi bīstamas: jūs varat beigties ar nāvi. Tam ir daudz piemēru. Par to ne reizi vien rakstīja arī mūsu laikraksts. Svara zaudēšanas kursi, īpaši īslaicīgi, prasa speciālistu uzraudzību, jo tiem nepieciešama vielmaiņas procesu uzraudzība organismā.

No rīta iesildīšanās noder, bet ne skriešana. Svara samazināšanas kursa laikā ļoti svarīgi ir arī dot savam ķermenim fizisko aktivitāti. Pēc ekspertu domām, ikvienam (ikvienam!), kurš nolemj zaudēt svaru, noteikti vajadzētu veikt muskuļu sasilšanu (vienkārši fiziski vingrinājumi, fiziskā audzināšana, pastaigas). Vislabvēlīgākā iesildīšanās ir no rīta. Bet nez kāpēc Krievijā viņi uzskata, ka skriešana no rīta palīdz. Skriešana patiešām nāk par labu veselībai, bet ne svara zaudēšanas gadījumā. Fakts ir tāds, ka cilvēka endokrīnā sistēma pamostas pulksten 11 no rīta, šajā laikā hormoni tiek aktivizēti visā ķermenī.

Un vēl viena lieta: dabiskā vielmaiņas dēļ daži cilvēki ar lieko svaru ir pilnīgi bezspēcīgi cīņā pret aptaukošanos. To ģenētiskās noslieces dēļ tiek izjaukts līdzsvars starp tauku veidošanos un to sadalīšanos. Tā rezultātā uzkrājas daudz tauku. Jo vairāk šāds cilvēks ierobežo kaloriju daudzumu, jo augstāka ir īpaša enzīma, ko sauc par lipoproteīna lipāzi, aktivitāte. Un, ja jūs pilnībā izslēdzat taukus no ēdienkartes, ķermenis uzņems katru kaloriju līdz galam. Mūsdienās ar pārtikas pārpilnību un mazām fiziskām aktivitātēm daudziem cilvēkiem rodas vielmaiņas traucējumi, un cilvēki kļūst resni.

"Mūsu galvenie draudi ir pārmērīgs uzturs un mikroelementu deficīts"

Nez kāpēc mēs, krievi, daudzējādā ziņā mūsu dzīvesveidā atpaliekam no eiropiešiem un amerikāņiem. Tur jau sen prioritāte ir nevis burvju tabletes pret aptaukošanos, bet gan veselības kults. Bet mūsu valsts iedzīvotājiem veselība starp prioritātēm ir teju pēdējā vietā.

Zinātnieki uzskata, ka galvenais aptaukošanās cēlonis mūsu valstī ir nepilnvērtīgs uzturs, kam seko nepietiekamas fiziskās aktivitātes, stress, ārējie faktori un iedzimtība. Kā norāda Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūta direktors, akadēmiķis Viktors Tuteljans, “mūsu galvenie draudi ir pārēšanās un mikroelementu (vitamīnu C, B1, B2, E un citu, kā arī minerālvielu, piemēram, kalcija) trūkums. , fosfors, magnijs, kālijs utt.). Nav sliktu produktu, ir slikts uzturs, slikta uztura sistēma, tas ir, patēriņa modelis. Un tas ir pilnībā atkarīgs no paša cilvēka un atspoguļo viņa izglītības un kultūras līmeni.”

Labāk nevarētu pateikt.

Bet ne tikai krievi kļūst resnāki. Katru gadu uz zemes kļūst arvien vairāk cilvēku ar lieko svaru. Un aptaukošanās, kā zināms, ir daudzu slimību cēlonis: tā ieņem pirmo vietu starp sirds un asinsvadu, onkoloģiskām un endokrīno patoloģijām pasaulē. "Zinātnieki iedala taukus veselīgos un ne tik labos," sacīja Maskavas Valsts universitātes profesors Oļegs Medvedevs. - Veselīgi tauki ir nepiesātinātie tauki, kas atrodami augu eļļās, riekstos un zivīs. Neskatoties uz to, ka šie pārtikas produkti ir ļoti kaloriski, tos var lietot uzturā gandrīz bez ierobežojumiem. Piesātinātie tauki satur gaļas un piena produktus. Tie ir nepieciešami arī ķermenim, bet ierobežotā daudzumā. Labāk tos nelietot katru dienu. Bet no transtaukiem, kas ir hidrogenētā augu eļļā (margarīnā un kulinārijas taukos), labāk izvairīties pilnībā - tie ir kaitīgi veselībai.

Eksperti aptaukošanās epidēmiju saista arī ar sēdošu darbu. Un mūsdienās jaunieši biežāk cieš no aptaukošanās: viņi neievēro sabalansētu uzturu, dod priekšroku ātrajiem ēdieniem un maz pārvietojas.

Saskaņā ar PVO aplēsēm aptuveni 1,5 miljardiem cilvēku pasaulē pašlaik ir liekais svars un 350 miljoniem ir aptaukošanās. Pasaulē ir vērojams arī bērnu un pusaudžu aptaukošanās pieaugums. Problēma ir aktuāla pat tajās valstīs, kur lielākā daļa iedzīvotāju pastāvīgi ir izsalkuši, un rūpnieciski attīstītajās valstīs aptaukošanās jau sen ir bijusi īsta katastrofa. Šī problēma skar visus iedzīvotāju slāņus neatkarīgi no sociālās un profesionālās piederības, vecuma, dzīvesvietas un dzimuma. Tādējādi Rietumeiropas valstīs no 10 līdz 20% vīriešu un no 20 līdz 25% sieviešu ir liekais svars. Dažos Austrumeiropas reģionos šādu cilvēku īpatsvars sasniedza 35%. Japānā aptaukošanās problēma, pēc zinātnieku domām, kļūst par cunami, kas apdraud nācijas veselību.

Pasaulē galvenais aptaukošanās cēlonis ir enerģijas nelīdzsvarotība starp kalorijām, kas nonāk organismā, un to iztērēšanu. Globāli notiek tas, ka pieaug enerģētiski blīvu pārtikas produktu patēriņš, kas satur daudz tauku, sāls un cukuru, bet maz vitamīnu, minerālvielu un citu mikroelementu. Arī fiziskās aktivitātes samazinās, jo daudzas aktivitātes kļūst arvien mazkustīgākas un mainās pārvietošanās veidi.

ZEM PRIEKŠKARU: PĀRBAUDIET SAVU SVARU

Pirms 100 gadiem franču antropologs Pols Broks noteica normālu svaru, izmantojot formulu: ķermeņa augstums centimetros mīnus 100. Ja cilvēks pieņēmās par 20%, tas tika uzskatīts par aptaukošanos. Pagājušā gadsimta 50. gados latiņa tika pazemināta: vīriešiem tika “atļauts” papildus 10% no normālā svara, sievietēm - 15%. Šis ideālais svars, pēc apdrošināšanas kompāniju domām, nodrošina cilvēkam visgarāko dzīves ilgumu.

Mūsdienās par optimālo indeksu uzskata šādu formulu: svars kilogramos dalīts ar augstumu metros kvadrātā. Ja indekss pārsniedz 28 vīriešiem un 27 sievietēm, tas ir liekais svars; indekss zem 18 ir nepietiekama svara pazīme.

Es nekad neesmu bijis resns. Taču pēkšņi, kā uz burvju mājienu, 18 gadu vecumā mani svari sāka rādīt ciparu 94 (pateicoties sēdošam darbam, vājai gribai un lielajam ledusskapim!). Tagad man ir 27, un gada laikā esmu zaudējis 29 kilogramus.

Resns ir nāvessods

Ilgu laiku nevarēju apzināties savu patieso izmēru. Pirmo reizi šo biedējošo vārdu “resns” dzirdēju no savas mazās māsasmeitas, kurai tobrīd bija 4 gadi. Bērns teica pilnīgi patiesi: "Es tevi nemīlu, jo tu esi resna. Paskaties uz tevi!" Es sadusmojos un... paskatījos. Pirmo reizi paskatījos uz savu īsto sevi! Droši vien zini, ka katram galvā ir savs priekšstats par sevi, un nereti tas būtiski atšķiras no realitātes. Mana bagātā iztēle man palīdzēja noticēt, ka esmu vidējs. Un tikai tajā brīdī spogulis man rādīja īstu bildi: te ir mana māsasmeita, un viņai blakus ir pietūkusi un bezveidīga pusmūža tante (toreiz man tikko bija apritējis 21 gads). Pāris dienas uztraucos un atkal piespiedu sevi zīmēt galvā burvīgas sievietes tēlu ar izliekumiem. Tā es dzīvoju.

"Jums jānāk nevis pie mums, bet gan uz veikalu cilvēkiem ar lieko svaru!"

Man patīk skaistas drēbes un stilīgi cilvēki. Bet tikai šogad es uzjautrinos, pērku drēbes Eiropā un lielpilsētu veikalos. Mamma man aizrāda: "Es neticu, ka tu esi pārvērties par šopaholiķi!" Un es... es tikai panāku. Pērku vēl vienus īsus šortus, par kuriem sapņoju jau 8 gadus. Satriecoša spilgti zila kleita, kuru iepriekš viņa varēja vilkt tikai uz vienas kājas. Zābaki līdz ceļiem (labi atceros, kā apavu veikalā nobiedēju pārdevēju, kad viņa savos “pirmos” zābakos skraidīja pa zāli un čīkstēja: “Urā, man piesprādzējās!”). Spilgts spilgti rozā peldkostīms, lai cilvēki mani pamana pludmalē (galu galā, pavisam nesen man bija neērti piecelties no sauļošanās krēsla un pieiet pie ūdens).

Cik daudz pazemojumu man nācās paciest no baltkrievu pārdevējiem! Priekš ja tavs izmērs pārsniedz 46, tad pārdevējam tu kļūsti par ienaidnieku Nr.1. Galu galā ķīniešu “kolekcijas”, kas tiek piedāvātas pārdošanai mazumtirdzniecības vietās, beidzas ar šo izmēru. Un tu atnāc uz veikalu un aizkustinoši čuksti: "Vai tev vismaz kaut kas ir priekš manis?" Atbildot uz to, es dzirdēju visādas lietas. Tici man, es joprojām bēgu no konsultantiem un pārdevējiem. Cenšos tirdzniecības stāvā uzvesties kā pele un saplūst ar sienu. Galu galā pēc 9 gadiem, kad man bija liekais svars, es sāku ienīst veikalus un visu, kas ar tiem saistīts. Palīdzēja ateljē un lietoto preču veikali. No šo dīvaino, novalkāto apģērbu smaržas man kļuva slikti, bet nebija citas izvēles.

Meitenes stāv malā...

Naktsklubi, kafejnīcas, restorāni un ballītes resnai meitenei ir īsta spīdzināšana. Jums ir jābūt neticamai drosmei un gribasspēkam, lai "izietu pasaulē". Jo pēc katras tikšanās ar draugiem tu saproti: tu neesi tāds kā visi citi, tu esi bailīgs, tu esi resns un tev nav nekādu izredžu uz šiem dzīves svētkiem. Vai arī tas spīd! Bet tikai to, kas palicis no taviem slaidajiem, koptajiem draugiem.

Iedomājieties, es joprojām atceros katru sejas kontroli! Un katra apsarga seja, kas liecināja vai nu riebumu, vai nicinājumu. Varbūt es pārspīlēju. Bet būdams resns, tu nemitīgi gaidi morālu “sitienu pa dupsi” un meklē ķērienu katrā apkārtējo darbībā.

Pirmais universitātes gads. Studentu diena un viens no galvaspilsētas klubiem. Es dejoju ar savu topošo vīru, skatos apkārt un redzu daudzas jo daudzas meitenes stāvam pie sienas. Viņi ir atstumtie, un lielākā daļa no viņiem ir tālu no izdilis. Es klusi priecājos, ka neesmu “tāda”. Ja kāds man būtu teicis, ka burtiski pēc gada es nonākšu viņu kompānijā, es nekad tam neticētu. Bet, diemžēl, tas notika.

Bezspēcīgas zāles

Kad mana skala uzrādīja 86, es daudz uzzināju par savu veselību. Piemēram, ka kājas var nepanesami sāpēt no lielās slodzes, ko tās nes. Ka bez lifta uz 4. stāvu labāk neiet - galu galā ir minimāla iespēja nomirt no elpas trūkuma. Ko sirds un mugura var pastāvīgi “sasniegt”, pateicoties apkārtējiem taukiem. Un tas ir tikai sākums. Tālāk - sliktāk.

Man bija tikšanās pie endokrinologa – ārišķīgas resnas sievietes, kura noteikti svēra vairāk par mani. Ārsts paskatījās uz mani un pārsteigts teica: "Kāpēc tev vajag zaudēt svaru, tu jau esi skaistums!" Šāda attieksme vienkārši nogalināja manu vēlmi lūgt palīdzību no medicīnas. Lai gan nedaudz vēlāk vērsos pie terapeita, izgāju daudzas pārbaudes un saņēmu satriecošu diagnozi: aptaukošanās, diabēts agrīnā stadijā un hormonālā nelīdzsvarotība. Es dzīvoju ar šo jautro sarakstu, absolūti necenšoties palīdzēt sev.

Glābšana no plastikas ķirurga rokām

Jā, nebrīnieties. Mani izglāba brīnišķīgais plastikas ķirurgs Oļegs Valerijevičs. Depresija, problēmas ģimenes dzīvē, kārtējā radošā krīze un tuvojošais pavasaris mani lika pie šausmīga lēmuma – nogriezt visu nevajadzīgo un lieko. Beidzot kļūsti par veco Mašu, tieva!

Sakopusi visu apņēmību un gribu, nonācu pie pazīstama ķirurga, kurš bieži konsultēja darba jautājumos. Saruna bija gara un grūta. Un beigās viņš teica: "Es operēšu tikai ar vienu nosacījumu: ja jūs zaudēsiet 20 kg." Teica to pēkšņi un strupi! ES biju šokēts. Ja pat plastikas ķirurgs man nevar palīdzēt, tad kurš?! "Tu pats," Oļegs Valerijevičs pasmaidīja. Es aizgāju, norijot asaras.

Rīkojies, Marina!

Es biju dusmīgs uz visu pasauli, kas (kā toreiz likās) par mani nerūpējās. Mans mīļais vīrs nostājās ķirurga pusē un ieteica man pašai mēģināt notievēt, iekrāt 2000 eiro (kurus savācām plastiskajai ķirurģijai) un iztērēt kaut kur Milānā vai Parīzē, kam vien vēlos. Tas mani padarīja vēl dusmīgāku. Es pastāvīgi atkārtoju kā burvestību: "Es jums visu parādīšu" un "ar mani viss būs kārtībā." Pēc tam es sāku rīkoties...

320 svara zaudēšanas dienas

Tieši šajā periodā es no savas dzīves izdzēsu teikumu “aptaukošanās”, diabēts un hormonālā nelīdzsvarotība. Vai varat iedomāties? Es atceros katru dienu no pirmā mēneša, kad cīnījos ar sevi. Jo tas bija karš. Īsta. Un es to uzvarēju!

Man vienmēr šķita, ka es neko neēdu un tajā pašā laikā es turpināju pieņemties svarā. Tā domā daudzi cilvēki ar lieko svaru, sakot: "Pat ēdiena smarža padara mani resnu!" Trīs dienas es telefonā pierakstīju visu, kas iekļuva vēderā. Tas bija nepatīkams pārsteigums! Tikai ikdienas kafija (4 tases ar cukuru un pilnpienu) bija 500 kcal. Bet es to pat neuzskatīju par pārtiku! Es nevarētu iztikt bez kūkas (vai vēl labāk, diviem vai trim krējuma groziem!), standarta pica mani nemaz nepildīja, un tradicionālā “nakts” tēja (ar divām sviestmaizēm un pāris saldumiem) nekad nebija. atcelts! Datordarbs tika “strādāts” ar trīs piena šokolādes konfekšu palīdzību. Manas “apbrīnojamās” aptaukošanās noslēpums ir atklāts...

Pirmā nedēļa bija vienkārši nepanesama. Katru vakaru pēc darba es raudāju un situ savus resnos vaigus, cenšoties turēt iekšā izsalkušo zvēru. Tas palīdzēja, un es pārtraucu ēst pēc pulksten 18.00. Tad sāku vērīgi skatīties un šņaukt veselīgo pārtiku. Skaidrs, ka mēs viens otram nepatikām. Galu galā mans sabojātais vēders prasīja saldumus, vairāk ceptu un treknu ēdienu, nevis rīsus, vārītu krūtiņu un dārzeņu salātus. Man ļoti palīdzēja vīrs un mamma, bez kuriem šī cīņa man būtu bijusi daudz grūtāka.

Protams, es zaudēju savaldību. Apēdu bulciņas un kūpinātu desu. Es raudāju, kļuvu histēriska, apsolīju sev visu atdot - galu galā es jau esmu laimīga! Nākamajā dienā es pamodos un atkal sāku cīnīties ar sevi. Es ieviesu noteikumu: Par katru bojājumu man ir jāpacieš badošanās diena uz kefīra un zema tauku satura biezpiena. Pēc trim mēnešiem mani sabrukumi apstājās. Esmu pieradis ēst veselīgas un apmierinošas maltītes. Brokastīs varēju ēst tikai kaut ko “kaitīgu”, lai sevi morāli uzturētu. Es neievēroju diētu un neskaitīju kalorijas. Man bija brokastis ar auzu pārslām, kafiju/tēju, veselīgu sviestmaizi ar pilngraudu maizi, dārzeņiem un gaļu. Manas pusdienas joprojām ir putra (griķi/rīsi) + gaļa vai zivs (ne cepta!) + dārzeņi. Vakariņas vienmēr ir vieglas un agras (salāti, nesaldināti augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu vai vistas krūtiņas steiks + daudz zaļās tējas). Reizēm atļaujos vēlās vakariņas vai saldējumu.

Es piespiedu sevi mīlēt sporta veidu, kuru ienīdu kopš skolas laikiem. Sākumā tā bija ūdens aerobika (galu galā mans resnais, neveiklais ķermenis ūdenī nebija redzams!). Tad sāku raitā solī no rīta un vakarā staigāt ar suni 5 kilometrus. Es nodarbojos ar jogu jau sešus mēnešus. Tas ir tieši mans sporta veids. Ir svarīgi darīt to, kas jums patīk. Joga dara mani laimīgu un palīdz man kļūt par vēl labāku cilvēku.

Sveiks jaunais es

Dažkārt naktīs pamostos un šausmās skatos uz savu ķermeni. Jo man šķiet, ka tas viss ir sapnis un manī joprojām ir iekšā šie 94 briesmīgie kilogrami. Bet nē. Šis esmu jaunais es! Un es sāku pierast pie sevis. Es turpinu zaudēt svaru. Es cenšos palīdzēt resniem cilvēkiem. Esmu lepns, ka divi cilvēki spēja zaudēt 20 kilogramus pēc tam, kad es viņiem izstāstīju savu stāstu.

Esmu pārliecināts, ka jūs varat justies laimīgs jebkurā svarā un jebkurā ķermenī. Bet, ja aptaukošanās jūs traucē un jūs vismaz reizi nedēļā domājat par to, kas būtu laba ideja zaudēt svaru, ir pienācis laiks uzņemties atbildību par sevi. Vienkārši sāciet tagad. No šī maģiskā brīža! Galu galā “rītdiena” var ilgt mūžīgi. Jūs sagaida pārsteidzoši tērpi, jaunas paziņas, jūras pludmales un laimīga dzīve! Tu arī saproti, ka šie nīstie kilogrami ir tik lieki...

Vai jums patika raksts? Ļaujiet priecāties arī citiem - noklikšķiniet uz sava iecienītākā sociālā tīkla pogas un dalieties ar interesantām ziņām ar saviem draugiem! Un atgādinām, ka priecāsimies jūs redzēt mūsu grupās, kur katru dienu publicējam ne tikai noderīgus, bet arī smieklīgus. Pievienojieties mums: mēs