Kam paredzēta joga: plusi un mīnusi. Kas ir joga un kāpēc tā ir vajadzīga?

Joga ir atšķirīga. Kādam tā ir tikai fitness, figūras korekcijas veids, kādam joga ir līdzeklis veselībai, citam tā ir pārdomātāka un tā ir daļa no dzīves, reliģijas, pašizpausmes veida.

Joga nav tikai sarežģīti (un ne tik grūti) vingrinājumi, tā ir pareiza elpošana, noteikti āsanu izpildes noteikumi, pareiza attieksme, koncentrēšanās uz savu ķermeni, meditācija, relaksācija, veids, kā sazināties ar savu ķermeni citā, augstākā līmenī. , un izvairīšanās no kaitīgiem ieradumiem.

Kam domāta joga?

Pirmkārt, jums ir jāizlemj, kāpēc jums personīgi ir nepieciešama joga. Ja jūs interesē tikai fitnesa joga, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, kas interesējas par jogu, tad tās ir tikai pareizi izpildītas asanas, kuru pamatā ir dziļa vēdera elpošana. Protams, tas ir ļoti noderīgi, īpaši sieviešu veselībai.

Saskaņā ar mācību uz ķermeņa ir noteikti “enerģijas centri”, caur kuriem var iziet enerģija: caur tiem mēs “atbrīvojam” slimību enerģiju un “ielaižam iekšā” dziedinošo veselības enerģiju.

Asanu priekšrocības

Asanu priekšrocības jogā ir šādas:

• Fiziskās veselības, tajā skaitā reproduktīvo orgānu, uzlabošana un stiprināšana, visa organisma “noskaņošana” uz pareiziem ritmiem.
• Parādās psiholoģiskā stāvokļa stabilizācija, spēja palikt mierīgam, uzmanīgam un pacietīgam.
• Pieaug izturība, visi iekšējie orgāni ar pareizu pieeju sāk harmoniski strādāt, muskuļi kļūst stiprāki, paaugstinās kopējais tonuss, pareizi sadalās enerģija, kas nozīmē, ka jūtaties labāk un enerģiskāk.
• Pat ādas stāvoklis kļūst manāmi labāks – pateicoties asinsrites normalizēšanai un šūnu piesātinājumam ar skābekli.
• Problēmas ar mugurkaulu var atrisināt arī ar jogas palīdzību.
• Atveseļošanās pēc traumām un operācijām.
• Saprātīgs svara zudums no pastāvīgas apmācības.

Mēs uzzinājām, kāpēc jums ir jānodarbojas ar jogu. Tagad, ja esat apņēmies izmēģināt šādas nodarbības pats, jums ir jāatceras un jāiegādājas tas, kas jums nepieciešams, lai nodarbotos ar jogu.

Sagatavošanās nodarbībām

Jums būs nepieciešams:

• Mīksts paklājs. To var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Labāk ir nopirkt dārgāku paklāju, lēts ātri izjuks un būs pilns ar caurumiem.
• Stiepšanas jostai jābūt pietiekami garai un pietiekami stingrai.
• Speciālie ķieģeļi – tiem patiesībā ir dažādas formas, bet ķieģeļi ir ērtāki. Labāk ir iegādāties divus uzreiz, lai ērtāk veiktu asanas.
• Ērts apģērbs, vēlams bezšuvju. Jūs nevarat trenēties ar džinsiem, biksēm ir jābūt stieptām, bet ne pārāk slidenām (kā liecina prakse, dažām asanām ir slikti, ja legingi ir izgatavoti no pārāk gluda auduma). Nodarbību laikā labāk izņemt visas rotaslietas, kas var traucēt – masīvus gredzenus, rokassprādzes, auskarus.
• Dažādās skolās jogu māca atšķirīgi, un daži skolotāji iesaka paņemt līdzi arī biezu, mazu spilventiņu, lai palīdzētu tiem, kas tikko sākuši nodarboties, sēdēt vienmērīgāk.
• Bieži nodarbību beigās treneris iesaka gulēt “šavasanā” - “mirušā vīrieša pozā”, kad nepieciešams pilnībā atslābināt ķermeni, un tad var noderēt neliela sega, lai nenosaltu, guļot uz grīdas. ilgu laiku.

Tātad...kāpēc jums personīgi ir nepieciešama joga? Nosakiet to un izlemiet, vai nodarbosities tikai ar fitnesa jogu vai iedziļināsities tās būtībā. Tāpat kā jebkuram sportam, tam jākļūst par dzīvesveidu, pašu dzīvi. Citādi tas nenesīs tos rezultātus, uz kuriem cilvēki parasti tiecas – notievēt, kļūt par harmonisku cilvēku, kļūt veselākam.

Ir pat īpaši pasākumi veselām ģimenēm, kur nodarboties ar jogu, kad cilvēki ierodas atpūtas centrā ar savām ģimenēm un viņiem ir noteikta programma, ēdināšana, nodarbības utt.

Izdari savu izvēli, ļauj savai iekšējai balsij pateikt pareizo ceļu!

Jogas video iesācējiem

“Joga chitta vritti nirodha” (joga ir prāta nemiera kontrole). Tieši tā gudrais Patandžali aprakstīja jogu savās “Jogas sutrās”, un tā ir visprecīzākā jogas definīcija. Taču mūsdienu pasaule dzīvo pēc principa “pieprasījums rada piedāvājumu”, un diemžēl var sastapt tik dīvainas jogas modifikācijas, ka no tās sākotnējās nozīmes nepaliek ne pēdas. Mūsdienu sabiedrībā garīgā attīstība, maigi izsakoties, nav interesanta lielākajai daļai cilvēku, tāpēc mūsdienu joga ir vairāk vērsta uz veselības nostiprināšanu, tievēšanu, dzīves efektivitātes paaugstināšanu un tā tālāk, vārdu sakot - diezgan triviālas lietas. Un tā kā mūsu sabiedrības vispārpieņemtās motivācijas un mērķi ir (lielākoties) egoistiski, un tie vairāk ir vērsti uz patēriņu un tiekšanos pēc izklaides un baudas, tad visbiežāk tie ir mērķi, uz kuriem tiecas mūsdienu jogas prakse. Un, lai neiekristu mūsdienu jogas “tirgotāju” lamatās, jums vajadzētu iepazīties ar jogas prakses pamatprincipiem, ko mums piedāvā gudrais Patandžali.

Patandžali astoņu ekstremitāšu jogas sistēma

Ko gudrais Patandžali mums piedāvā savās Jogas sutrās? Viņš mums piedāvā ceļu, kas sastāv no astoņiem secīgiem jogas apguves posmiem:

• Nijama.
• Asana.
• Pranajama.
• Pratjahara.
• Dharana.
• Dhjana.
• Samadhi.

Pēc Patandžali domām, tas ir ceļš, pa kuru jāiet jogas praksei. Lūdzu, ņemiet vērā – ne vārda par veselību, svara zaudēšanu vai jogas prakses baudīšanu. Jo jogas galvenais mērķis ir likvidēt prāta nemieru, kas patiesībā ir visu mūsu problēmu un ciešanu galvenais cēlonis. Galu galā, ja mēs dziļi pārdomāsim, kā darbojas pasaule, mēs nonāksim pie secinājuma, kas daudziem ir diezgan negaidīts. Ciešanas un diskomfortu mums rada nevis kāds faktors mūsu dzīvē, bet gan mūsu attieksme pret šo faktoru. Piemēram, apsveriet tāda faktora kā saule ietekmi uz mūsu dzīvi. Vasarā tas rada ciešanas, jo apgaismo planētas daļu, uz kuras atrodas subjekts. Un no šīs tēmas viedokļa saule ir kairinošs faktors. Taču, ja ņem vērā kāda cita subjekta attieksmi, kurš atrodas pretējā zemeslodes pusē, kur šobrīd ir ziema, tad viņam saule ir “gaisma logā”, jo tā ar savu tikko silto gaismu atšķaida bargās salnas. , atgādinot, ka ziema nav mūžīga un drīz pienāks pavasaris. Tādējādi no viena cilvēka skatupunkta saule rada ciešanas, no otra – laimi.

Šajā laikā un šādos apstākļos. Un, balstoties uz šo situāciju, varam secināt, ka ne jau pati saule nes ciešanas vai laimi, bet gan tikai subjekta attieksme pret šo sauli, ko nosaka vieta, laiks un apstākļi. Tādējādi iznāk, ka gan mūsu laimes, gan ciešanu cēloņi ir mūsu prātā, kas veido pozitīvu vai negatīvu attieksmi pret vienu vai otru faktoru. Un tāpēc, strādājot ar savu prātu, jūs varat pilnībā novērst visas tā negatīvās tendences un izkopt pozitīvās. Tieši tā darbojas viens no galvenajiem jogas principiem: "Mainiet sevi - mainīsies pasaule ap jums." Kā rakstīja filozofs Šantidēva: “Ikvienu var pieradināt, pieradinot tikai savu prātu. Jūs varat uzvarēt visus, uzvarot tikai savu prātu." Un tā patiesībā ir patiesība, kuras vērtība ir vienāda ar visu to pasauļu dārgakmeņiem, kurās skan, jebkad skanēs vai skanēs Budas Mācības. Tas ir galvenais, lai atbrīvotos no ciešanām un atrastu laimi. Šī ir patiesas gudrības gaisma, kas kā pirmais uzlecošās saules stars izspraucas pirms rītausmas krēslas un uzņem visas dzīvās būtnes. Kā pielietot šo neapšaubāmi lielisko patiesību dzīvē un gūt panākumus jogā – mākslā savaldīt sava prāta nemieru?

Kur sākas joga?

Atcerieties bērnu dzejoli: “Kur sākas Dzimtene? No bildes tavā gruntē, no labajiem un uzticīgajiem biedriem, kas dzīvo kaimiņu pagalmā”? To pašu var teikt par jogu. Jogai ir arī savs pamats – Patandžali jogas sutras, kas iezīmē diženā gudrā piedāvāto ceļu nākamajām paaudzēm. Un pirmie soļi jogā, saskaņā ar šo tekstu, ir, kā jūs domājat? Yama un Niyama ir morāles priekšraksti. Kļūt par ļoti morālu cilvēku patiesībā ir pati pirmā jogas prakse. Ko mums piedāvā gudrais Patandžali? Apskatīsim tuvāk. Pirmais jogas posms ir Jama. Tās ir darbības, no kurām jogas praktizētājiem vajadzētu izvairīties, lai neuzkrātos negatīvā karma, kas, kā zināms, ir galvenais šķērslis garīgajai sevis pilnveidošanai. Yama principi sastāv no pieciem priekšrakstiem par to, no kā jogas praktizētājam vajadzētu atturēties:

• Ahimsa – nekaitēšana ar vārdu, domu vai rīcību.
• Satja - labestīga patiesība. Atslēgas vārds ir "labvēlīgs". Ja patiesums pārkāpj pirmo principu un patiesības teikšana kādam nodara kaitējumu, tad tas ir šī principa pārkāpums.
• Asteja - kāda cita nepiesavināšanās. Zādzība saista negatīvu karmisko mezglu – visu, ko mēs tā vai citādi nozagsim, vēlāk pazaudēsim.
• Brahmačarja ir atturēšanās no jutekliskām baudām. Jebkurš prieks, ko mēs saņemam, tērē mūsu dzīvības enerģiju. Un jo zemāks ir baudas līmenis, jo lielāks ir enerģijas patēriņš. Sākotnējā posmā jums vajadzētu atteikties no vairāk enerģiju patērējošiem prieka veidiem, izvēloties mazāk enerģiju.
• Aparigraha – neiekāre. Šis princips saskan ar iepriekšējo; materiālās bagātības uzkrāšana ir ārkārtīgi enerģiju patērējošs process.

• Šauča - tīrība. Tīrība jāuztur trīs līmeņos: ķermeņa, runas un prāta. Tas nozīmē, ka šis princips atbalstīs norādījumus par pareizu uzturu, personīgo higiēnu, mājas tīrību, kā arī runas tīrību – atturēšanos no tenkām, nosodījumiem, neķītriem izteikumiem un meliem. Sauči principa ievērošanas dziļākais līmenis ir prāta tīrība – negatīvo emociju un motivācijas likvidēšana.
• Santosha - apmierinātība. Ir svarīgi saprast, ka katrs cilvēks šajā attīstības stadijā atrodas tieši tādos dzīves apstākļos, kas ir viņa attīstībai vislabvēlīgākie. Tāpēc visas grūtības un grūtības ir jāuztver ar pateicību – kā dzīves mācība vai pārbaudījums.
• Tapas – pašdisciplīna. Šis princips ir jāsaprot vairākos aspektos. Pirmkārt, kā paškontrole un regulāra taupības prakse, lai uzkrātu un netērētu enerģiju. Un, otrkārt, kā labu nopelnu uzkrāšana, veicot taisnīgus darbus.
• Svadhyaya - pašizglītība. Lai virzītos uz garīgo ceļu, regulāri jāvelta laiks garīgās literatūras lasīšanai vai kādai citai zināšanu iegūšanai, piemēram, saziņai ar pieredzējušākiem praktizētājiem. Svadhyaya ļauj ne tikai uzkrāt noderīgas zināšanas, bet arī attīrīt savu iekšējo pasauli, aizstājot negatīvo informāciju, kurā mūsdienu pasaule mūs regulāri iegremdē.
• Išvara-pranidhana – nopelnu veltīšana Visvarenajam. Šeit mēs runājam par pareizās motivācijas radīšanu, lai virzītos pa garīgo ceļu. Tas ir, ieteicams visas savas darbības pārvērst kalpošanā Augstākajai Apziņai vai visām dzīvajām būtnēm. Tas ļauj izkopt altruismu, kas jogas praktizētājam ir neticami svarīgi, pretējā gadījumā joga tiks veikta tikai kādu personisku savtīgu mērķu dēļ, un tas atņems visai praksei jēgu.

Tie ir jogas morāles pamatprincipi, kurus aprakstījis gudrais Patanjdali. Un tieši ar viņiem, nevis ar izklājamu paklājiņu, sākas jogas prakse. Un pirms ķerties pie nopietnākām praksēm, vajadzētu nostiprināties morāles ievērošanā vai vismaz radīt skaidru nodomu virzīties šajā virzienā. Ja cilvēks neievēro šos principus vai pat nezina par tiem vispār, tad viņam nav ieteicams nodarboties ar jogu, jo, kā rāda pieredze, tas noved pie katastrofāliem rezultātiem.

Joga - asanas un pranajama

Kad ir apgūti morāles principi un radīts nodoms tos ievērot, var sākt strādāt ar ķermeni un savu enerģiju. Šim nolūkam Patanjali piedāvā šādas divas darbības: Asana un Pranayama. Jāpiebilst, ka, pirms sākt nodarboties ar darbu fiziskajā līmenī, ieteicams atteikties no gaļas ēdiena, jo, ēdot gaļas ēdienu, asanas var izraisīt zināmu disonansi ķermeņa un prāta līmenī.

Asanas ir fiziski vingrinājumi, taču ir kļūdaini uzskatīt, ka ietekme asanas laikā notiek tikai fiziskajā līmenī. Ietekmējot savu ķermeni, mēs ietekmējam arī savu enerģiju, to pārveidojot, un prātu – prakses laikā tas nomierinās. Tādējādi jau šajā posmā mēs sākam "chitta vritti nirodha" - prāta traucējumu nomierināšanu. Asānu izpilde ietver divus svarīgus aspektus:

• Pirmkārt: askētisms. Izmantojot askētismu, mēs varam atslābināt dažas savas atkarības, ierobežojumus, kā arī, kamēr mēs piedzīvojam diskomfortu uz paklāja, mūsu negatīvā karma tiek izstrādāta, un mēs varam izstrādāt tās negatīvās karmas izpausmes, ar kurām mēs varētu saskarties dzīvē uz paklāja. .
• Otrkārt: darbs ar enerģiju. Asanu izpildes laikā enerģija pārvietojas pa enerģētiskajiem kanāliem, kā arī to attīrīšanās, kas savukārt noved arī pie atbrīvošanās no dažām mūsu negatīvajām tendencēm – pieķeršanās, atkarībām vai negatīvām emocijām.

Lai efektīvāk strādātu ar savu enerģiju, jums jāpraktizē Pranajama. Kad ķermenis ir ieguvis zināmu elastību (tā daļēji ir pazīme, ka enerģijas kanāli ir daļēji iztīrīti), jūs varat sākt pranajama. Ir svarīgi saprast, ka pranajamas prakse dod spēcīgu enerģijas lādiņu, un, ja ir kādas nopietnas atkarības vai aizraušanās, tad pranajama nav ieteicama, jo lielais enerģijas daudzums, kas uzkrājas pranajamas prakses laikā piespiest cilvēku vēl vairāk iztukšot šo enerģiju uz šo personu.vai cita atkarība. Lai gan ir noteiktas specializētas enerģētikas prakses, kas īpaši paredzētas atkarību apkarošanai. Šajā jomā labi tiek izmantota Kundalini joga, kas caur spēcīgām enerģijas plūsmām ļauj izlauzties cauri noteiktiem enerģijas kanālu aizsprostojumiem un tādējādi atbrīvot cilvēku pat no smagas atkarības. Taču tās būtu jāapgūst pieredzējuša skolotāja vadībā. Ir arī vērts atzīmēt, ka, lai praktizētu pranajamu, ieteicams apgūt Padmasanu. Un tas nav tikai veltījums kaut kādai modei, Padmasanai ir ļoti praktiska iedarbība – tā ļauj bloķēt enerģijas kanālus, lai pranajamas laikā enerģija netiktu novirzīta uz zemākajiem centriem.

Joga – darbs ar prātu

Nākamais Patandžali ieteiktais solis ir sākt strādāt ar prātu. Šeit būtībā sākas joga. Viss, kas notika iepriekš, bija tikai sagatavošanās prakse, un kopumā bez turpmākas pārejas uz iekšējām praksēm, lai kontrolētu savu prātu, tām nav jēgas. Šeit ir jāatgādina mīts par tā saukto “jogu veselībai”. Neapšaubāmi, joga ir ļoti labs instruments darbam ar savu ķermeni, un dažas jogas prakses var izmantot veselības uzlabošanai. Bet veselība, tāpat kā darbs ar savu fizisko ķermeni, ir tikai instruments, lai iegūtu kontroli pār savu prātu, audzinātu sevī altruismu, lai kalpotu visu dzīvo būtņu labā. Šeit sabrūk arī mīts par, tā teikt, “jogu sev”. Ja, sākot nodarboties ar jogu, cilvēkam ir savtīgas motivācijas, tad tāda joga ne pie kā laba nenovedīs. Ir svarīgi saprast sekojošo: ikvienam ir savi iemesli, kāpēc viņš sāka interesēties par jogu, un agrīnā stadijā šī motivācija ir tālu no tādiem mērķiem kā palīdzība visām dzīvajām būtnēm un līdzjūtība pret visu dzīvo.

Un pirmajā posmā tas ir normāli. Reti kurš uz jogu nāk ar bodhisatvas motivāciju – atbrīvot visas dzīvās būtnes no ciešanām. Visbiežāk cilvēki sāk nodarboties ar jogu, lai atrisinātu kādas savas problēmas: ar fizisko veselību, ar psihi, lai novērstu kādu diskomfortu savā dzīvē, atklātu ko jaunu, lai izklaidētos utt. Bet, iekšējai pasaulei attīroties un praksē progresējot, cilvēka pasaules uzskats sāk mainīties. Un, ja tas nenotiek, proti, ja joga nepadara cilvēku altruistiskāku un līdzjūtīgāku, tad vajadzētu padomāt, vai tas, ko cilvēks dara, nemaz nav joga, bet tikai kaut kāda tās līdzība. Kā multfilmā par Vinniju Pūku: “Tās ir kaut kādas nepareizas bites. Un viņi, iespējams, gatavo nepareizu medu. Tā tas ir arī jogas gadījumā - ja tas nenoved pie pozitīvas cilvēka personības transformācijas prakses laikā, tad šāda joga radīs tikai “nepareizu medu”, proti, rezultāts nebūs tas pozitīvākais. . Tas ir svarīgi saprast.

Tomēr atgriezīsimies pie jautājuma par darbu ar prātu. Pirmā lieta, ko Patandžali iesaka apgūt, ir Pratjahara – sajūtu novēršana no ārējiem objektiem. Faktiski visi trīs posmi: Pratyahara, Dharana un Dhyana ir trīs dažādas kvalitātes un dziļuma meditācijas formas, un tās jāapgūst secīgi. Bez iepriekšējā nav iespējams nākamais, jo katrs iepriekšējais posms ir daļa no nākamā posma. Tādējādi Dharana - koncentrēšanās uz objektu - nav iespējama bez Pratyahara - sajūtu novēršanas no ārējiem objektiem. Un Dhjana – patiesībā meditācija tās pilnā izpratnē – nav iespējama bez Dharanas – koncentrēšanās uz objektu. Pratjaharu var un pat vajag praktizēt ikdienā – piemēram, ejot pa ielu, mēģiniet ignorēt ārējos trokšņus vai, ceļojot mikroautobusā, mēģiniet nedzirdēt mūzikas atskaņošanu. Starp citu, šajā mūzikā, visticamāk, nebūs nekā pozitīva, taču šo apstākli var izmantot par labu – Pratjaharas prakses praktizēšanai. Tālāk jums jāsāk apgūt Dharana - koncentrēšanās uz objektu. Šeit tiek piemērots princips “Par ko mēs domājam, par to kļūstam”. Mums vajadzētu izvēlēties kādu cildenu objektu, kura īpašības mēs vēlētos iegūt.

Tas varētu būt Buda vai Šiva, vai arī jūs varat koncentrēties uz mantras atkārtošanu savā prātā. Apziņa šādas koncentrēšanās procesā paaugstināsies. Starp citu, šo praksi var praktizēt arī ikdienā, lai prāts nekļūtu rupjš saskarsmē ar kādiem nelabvēlīgiem vides apstākļiem, nepārtraukti jākoncentrējas uz kaut ko cildenu. Šī ir galvenā prakšu priekšrocība darbam ar prātu, ka, apgūstot tās, varat tās praktizēt jebkur un jebkurā laikā, un ideālā gadījumā visu laiku. Praktizējot, Dharana pakāpeniski ieplūst Dhjanas stāvoklī – augstākajā meditācijas formā. Dhjanā ir pilnībā realizēts princips “Par ko mēs domājam, par ko mēs kļūstam”. Tādējādi, koncentrējoties uz Budu, mēs kļūstam par Budu. Meditācija sasniedz savu pilnību, un tad tiek sasniegts pēdējais jogas posms saskaņā ar Patandžali - Samadhi - individuālās apziņas savienība ar kosmisko. Šeit beidzas gudrā Patandžali aprakstītais jogas ceļš, bet patiesībā visa joga šeit tikai sākas. Joga būtībā.

Joga pēc būtības: kāda ir būtība?

Tātad, praktizētājs ir sasniedzis Samadhi stāvokli – pilnīgu garīgo apzināšanos, ko tālāk? Kāpēc ceļš tika noiets un kāpēc tika pieliktas tik daudz pūļu? Šeit rodas jautājums: kāda bija motivācija? Ja motivācija bija savtīga, tad ceļš beidzas šeit, un visi centieni kopumā tika izšķiesti. Un visbiežāk cilvēks ar savtīgu motivāciju pat nesasniedz šo līmeni. Jo šajā pasaulē ir daudz kaislību un viltību, un, ja cilvēks nodarbojas ar jogu "sev", tad viņam būs daudz vieglāk novērsties no ceļa, apmainot pret dažiem "labumiem", ko dzīve viņam paslīdēs. . Ja cilvēks tiecas pēc garīgās pilnības un Samadhi stāvokļa, lai efektīvāk palīdzētu citiem, tad viņš ne tikai sasniegs šo stāvokli (šajā, starp citu, viņam palīdzēs arī augstāki spēki, jo viņus interesē tāda persona), bet un turpinās savu kalpošanas ceļu pēc tam, kad būs sasniedzis realizāciju. Tā patiesībā ir jogas būtība: mainīt sevi, lai mainītu apkārtējo pasauli. Cilvēkam, kura apziņa ir kļuvusi identiska kosmiskajai, ir lielāks iespēju klāsts, kas nozīmē, ka viņam ir lielāks instrumentu kopums, lai palīdzētu dzīvajām būtnēm. Ar absolūtu līdzjūtību un pilnīgu visuzināšanu attiecībā uz lietu būtību viņš var darboties visefektīvāk, pamodinot dzīvās būtnes no neziņas miega un izplatot dārgo Dharmu visefektīvākajā un dzīvajām būtnēm saprotamākajā veidā. Tas ir galvenais veiksmes noslēpums jogā – pareizā motivācija. Un, ja motivācija ir altruistiska, tad no tā izriet viss pārējais.

Kā radīt pareizo motivāciju?

Tātad jogā galvenais ir pareizā motivācija virzīties pa garīgo ceļu. Kas ir motivācija, kāda motivācija ir “pareiza”, un kā to izveidot? Izcilais rakstnieks Paulo Koelju visu jogas būtību izklāstīja tikai vienā citātā: “Alķīmiķi ieslēdzās savās laboratorijās un centās attīstīties kā zelts – tā tika atklāts Filozofu akmens. Jo viņi saprata, ja kaut kas attīstās, tad viss apkārt mainās. Šī vienkāršā patiesība ļauj radīt tik augstu motivāciju virzīties pa garīgās attīstības ceļu, ka nekādas grūtības un it īpaši nekādi kārdinājumi neļaus cilvēkam novirzīties no ceļa. Galu galā, ja viņš tagad atkāpsies, viņš nodos ne tikai sevi, viņš nodos visus tos, kuriem viņš varētu palīdzēt turpmākajā attīstībā. Un atbildība pret citiem ir daudz vairāk nekā atbildība pret sevi. Kad maināmies paši, mainās arī pasaule mums apkārt. Jo viss ir viens un viss ir savstarpēji saistīts. Un, ja vēlaties kādam palīdzēt, vienkārši sāciet mainīties uz labo pusi, un blakus esošais cilvēks vienkārši nevar palikt nemainīgs, jo tas ir pretrunā ar lietu elementāro būtību. Enerģijas, kuru kvalitāte ir pārāk atšķirīga, vienkārši nevar pastāvēt blakus viena otrai. Tas nozīmē, ka cilvēki, kas atrodas jums apkārt, būs spiesti vai nu mēģināt traucēt jūsu evolūciju, vai arī sākt attīstīties.

Un, ja jūs varat pārvarēt negatīvo enerģiju sākotnējo pretestību, kas jūs ieskauj, šīs enerģijas sāks pārveidoties par smalkākām. Tas ir dabas likums, dzīvības likums. Nekas nevar pastāvēt statiskā stāvoklī – vai nu degradācija, vai evolūcija notiek pastāvīgi, nepārtraukti. Un šajā gadījumā tikai no jums ir atkarīgs, vai ap jums notiks degradācijas vai evolūcijas procesi. Vai tā nav spēcīgākā un cienīgākā motivācija, lai visu savu laiku, katru dzīves minūti veltīt sevis pilnveidošanai? Katrs praktizētājs ir kā viduslaiku alķīmiķis, kurš ar gribasspēku un savas prakses piepūli pārveido telpu ap sevi. Tāpēc, pēc definīcijas, joga nevar būt savtīga. Vienkārši uzsiet mezglu uz paklājiņa, nesaprotot, kāpēc tas ir vajadzīgs, nav joga, tā ir tikai vingrošana. Labs ķermenim, prieks dvēselei, bet nekas vairāk. Un šāda joga, kā rāda pieredze, beidzas ļoti ātri. Jo iespēja nodarboties ar jogu ir labās karmas izniekošana, kuras piedāvājums nav bezgalīgs. Un, ja mēs, tāpat kā vēža šūna, būsim nederīgi Visumam, tas mums vienkārši atņems iespēju attīstīties. Jo kāpēc gan viņai dot cilvēkam zināšanas un iespēju attīstīties, ja viņš ir koks, kas smeļ no zemes ūdeni un sulas, nenesot augļus. Šī pasaule ir taisnīga un ideāla. Un, ja koks nenes augļus, agri vai vēlu atradīsies cirvis, kas šo koku nocirtīs. Un, ja koks katru vasaru dāsni dod augļus visiem dzīvojošajiem, tad šāds koks ar katru gadu augs augstāks un nesīs arvien vairāk augļu. Tāda ir joga būtībā – kustība no nepilnības uz pilnību, lai virzītu apkārtējo pasauli līdzīgā virzienā. Un, iedvesmojoties no šāda piemēra, tūkstošiem sekos šādam praktizētājam.

Pievienojieties tiešsaistes jogas nodarbībām klubā OUM.RU.

Ar jogu mūsu valstī sāka nodarboties salīdzinoši nesen, savukārt Indijā tā aizsākās tūkstošiem gadu. Bhaktam tā galvenokārt ir garīga prakse, bet mūsdienu pasaulē to bieži izmanto, lai saglabātu ķermeņa tonusu. Amerikāņi un eiropieši jogu saista ar noteiktu dzīvesveidu, fitnesa veidu. Daži cilvēki to praktizē, lai zaudētu šīs nīstās mārciņas, citi uzskata āsanas par noderīgu līdzekli veselībai, un citi to uzskata par pašizpausmes veidu un savas dzīves sastāvdaļu. Katrs pats izlemj, kam ir paredzēta joga, pamatojoties uz savām personīgajām vajadzībām un stiprajām pusēm.

Joga kā garīgās un fiziskās attīstības metode

Tāpat kā jebkura cita veida darbība, tā prasa pilnīgu atdevi. Neuzskatiet nodarbības par īslaicīgu izklaidi. Joga radikāli maina jūsu pasaules uzskatu. Un iekšējās pasaules pētīšana dod cilvēkam daudz iespēju sevis izzināšanai. Bieži cilvēki atklāj sevī daudzas spējas, maina savas intereses un profesionālo sfēru. Veselība uzlabojas, apziņas līmenis paceļas augstākā līmenī.

Sākotnēji ir svarīgi izlemt, kāpēc jums ir jānodarbojas ar jogu. Ja tas ir interesanti kā fitness, jums pareizi jāveic asanas, pamatojoties uz dziļu vēdera elpošanu. Vai jūs joprojām domājat, kāpēc joga ir nepieciešama? Tas dod enerģiju un padara mūs noturīgākus. Ja paskatās uz to no psihoterapijas perspektīvas, jūs ievērosiet, ka nodarbības sniedz tikai pozitīvu efektu. Cilvēks kontrolē emocijas un darbības, kļūst mierīgāks.

Prakse ir izdevīga, taču jogai ir savi ierobežojumi. Tie galvenokārt ir saistīti ar smagiem garīgiem traucējumiem. Bieži vien zāļu terapija kopā ar praksi dod rezultātus pat sarežģītos gadījumos, kas saistīti ar fobijām un bailēm. Uz jautājumu, vai joga ir noderīga, atbilde var būt nepārprotama – jā. Bet, lai gūtu labumu, jums ir jāuzklausa visi skolotāja norādījumi. Viņam jābūt veltītam savam darbam un jāzina āsanu izpildes aspekti.

Nepieredzējis meistars, kurš uzņemas mācīšanu, var nodarīt kaitējumu gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Turklāt šāds negodīgs skolotājs atturēs skolēnu no mācīšanās. Tāpēc augsta līmeņa skolotāja izvēle tiek uzskatīta par vienu no svarīgākajiem kritērijiem.

Prakse padara ķermeni harmonisku. Ar nodarbību palīdzību tiek izmantoti tie muskuļi, kurus mēs parasti neizmantojam, vai, gluži pretēji, tie, kas ir nemainīgā tonusā. Dažreiz dažu mēnešu laikā pēc apmācības varat pamanīt šādas izmaiņas:

• uzlabota redze;
• sirdsdarbība normalizējās;
• nav galvassāpes.

Pareizi noteiktas prakses dos labumu gan jauniem, gan pieaugušiem cilvēkiem. Jauniešiem tiks nodrošinātas labas fiziskās aktivitātes, kuru trūkst, savukārt vecākiem cilvēkiem prakse palīdzēs uzturēt muskuļus un locītavas tonusā, nostiprinās miegu un modinās apetīti.

Joga mājās

Mēģiniet veikt mājasdarbus vienatnē. Izvēlieties vietu, kur nebūs nekādu traucējumu. Sagatavojiet paklājiņu, apgulieties uz tā, izstiepjot rokas uz sāniem, pēc tam aizveriet acis. Pāris reizes pasakiet sev frāzi “Es neaizmigšu”, dziļi ieelpojiet un pēc tam veiciet dažas lēnas elpas. Sajūti mieru un relaksāciju, kad skābeklis iekļūst katrā ķermeņa šūnā, piesātinot to ar enerģiju un siltumu.

Sajūti bezsvara sajūtu, iedomājies, ka paceļas mākoņos kā putns. Izplet savus spārnus!

Veiciet 54 ieelpas un izelpas. Iedomājieties, ka tagad atrodaties debesu vietā, un jums apkārt ir tikai skaistums. Centieties koncentrēties tikai uz savām jūtām un nedomājiet par kaut ko citu. Neaizmirstiet atpūsties.

Ieguvumi un kontrindikācijas

Protams, sports ir labākā profilakse pret visām slimībām. Ar pareizi izvēlētu slodzi un regulāriem vingrinājumiem ķermenis sāks pateikties par tai veltīto uzmanību. Jūsu forma uzlabosies, galvā sāks parādīties gaišas domas, problēmas un stress vairs neatstās spēcīgu ietekmi. Pat pusaudzis var nodarboties ar jogu.

Vispirms ir jāpievērš uzmanība esošajām kontrindikācijām, galvenokārt insultiem, infarktiem, varikozām vēnām un vēzim. Diezgan smagi saslimšanas gadījumi, kas saistīti ar dzirdes un redzes traucējumiem, liks par sevi manīt arī veicot āsanas, tāpēc prakse šādiem pacientiem ir kontrindicēta. Bet ir vērts padomāt, ka daži vingrinājumi var dot labus rezultātus, taču pirms to veikšanas ir jākonsultējas ar ārstu.

Grūtniecība un zīdīšanas periods nav kontrindikācijas. Šādām sievietēm tiek izvēlēti individuāli vingrinājumi, lai novērstu augļa “apgāšanos” vēlākā stadijā. Bet ir aizliegts nodarboties ar jogu, ja ir:

• spontāna aborta risks;
• paaugstināts asinsspiediens;
• ir nieru darbības traucējumi;
• citas problēmas, kurām ir kontrindikācijas fiziskajām aktivitātēm.

Vesela sieviete var apmeklēt nodarbības gan grūtniecības sākumposmā, gan vidējā stadijā. Tie viņai noderēs, kā arī labvēlīgi ietekmēs dzemdību gaitu. Turklāt atlētiskais ķermenis pēc dzemdību procesa varēs ātrāk atgūties. Partneris var arī praktizēt, un kopīgas aktivitātes stiprinās attiecības.

Joga, kas tiek praktizēta kā fitness, ir izdevīga. Ar tās palīdzību jūs varat uzlādēt ķermeni ar enerģiju, uzturēt muskuļu un locītavu tonusu, kā arī nodrošināt normālu iekšējo orgānu darbību.

Tāpat kā sporta spēlēšana, arī joga prasa kompetentu pieeju. Pirms treniņa tiek ņemts vērā vecums, dzimums un fiziskā sagatavotība. Individuālai asanas shēmai, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli.

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka relaksācijā nav nekā sarežģīta. Apgulieties pie televizora, paceliet kājas augstāk un izbaudiet! Bet pēc vairāku stundu ilgas šādas “relaksācijas” ķermenis sāp vēl vairāk, un galva kļūst “vilna”. Hronisks nogurums, bezmiegs un depresija ir bieži pavadoņi cilvēkam, kurš nevar atslābināties.

Lielie senatnes jogi mācīja, ka relaksācija ir tāda pati zinātne kā ķermeņa attīstīšana un prāta koncentrēšana. Mūs ir sasniegusi lieliska prakse, kas ļauj vienā vai divās stundās sasniegt tādu pašu efektu kā 8 stundu nakts miegs. To sauc par jogas nidru jeb jogas miegu.

Praktizējiet relaksāciju mājās

1. Sagatavo istabu, kurā neviens netraucēs, saģērbies ērti, apgulies uz putuplasta paklājiņa ar izplestām kājām un rokām uz sāniem un aizver acis.
2. Vairākas reizes atkārtojiet sev frāzi “Es negulēšu” un pēc tam vairākas reizes dziļi, lēni ieelpojiet un izelpojiet. Jūtieties mierīgi un mierīgi.
3. Paskatieties uz visu ķermeni un atslābiniet katru muskuļu. Sajūti, kā tavs ķermenis pieskaras grīdas virsmai.
4. Mēģiniet sajust, ka jūsu ķermenis ir ļoti smags un gandrīz iegrimst grīdā. Tad, gluži pretēji, iedomājieties, ka tas ir ļoti viegls, bezsvara un lidinās virs zemes.
5. Veiciet 54 apzinātas elpas. Ja pazaudējat skaitu, sāciet no jauna.
6. Iedomājieties skaistu un mierīgu vietu mežā vai jūras krastā. Sajūti prieku, vērojot dabas skaistumu.
7. Atkal sajūti savu ķermeni, kustini rokas un kājas, lēnām apliecies uz kreiso sānu un apsēdies ar aizvērtām acīm. Atcerieties relaksācijas un miera sajūtu. Jūs varat atvērt acis un sākt parastās darbības.

Vielmaiņas procesu nostiprināšana organismā

Papildus relaksācijai mūsu ķermenim ir nepieciešama stimulācija, lai tas labi funkcionētu. Daudzi ārējie faktori var negatīvi ietekmēt ķermeni, un viens no svarīgiem jogas uzdevumiem ir stimulēt organismā notiekošos procesus. Joga palīdz normalizēt vielmaiņu un dziedzeru darbību, kas uzlabo pašsajūtu un izskatu.

Iekšējās pasaules harmonizēšana un rakstura uzlabošana

Ja jūs joprojām nezināt kam domāta joga tieši jums un kā tas atšķiras no jebkura cita fizisko vingrinājumu komplekta, mēģiniet sazināties ar pieredzējušiem jogiem. Viņu vidū jūs neatradīsiet nevienu nervozu, sarūgtinātu, alkatīgu vai skaudīgu cilvēku.

Joga neizskaidrojami līdzsvaro cilvēka iekšējo pasauli un mīkstina viņa raksturu. Jogam tiek garantēts labs garastāvoklis, laba griba un spēja mierīgi reaģēt uz jebkādiem ārējiem stimuliem.

Jogas ietekme uz prātu

Cilvēks, kurš praktizē jogu, uzlabo domāšanas mehānismus, stimulējot smadzeņu dziedzerus un apgūstot koncentrēšanās prasmi. Prāts tiek atbrīvots no aizspriedumiem, parādās nestandarta idejas, vēlme iesaistītiesradošumu un iemācīties ko jaunu. Turklāt asanas iesācējiem palīdz noskaņot prātu uz meditāciju.

Ķermeņa uzlabošana

Ir jogas veidi, kuru mērķis ir uzlabot cilvēka prātu, piemēram, un. Bet bez pienācīgas ķermeņa, mūsu “dvēseles tempļa” sagatavošanas sarežģītas prakses var kaitēt veselībai. Tātad, vēl viena atbilde uz jautājumu " kam domāta joga? – sagatavot ķermeni nopietnām praksēm.

Vai šī nav pirmā reize, kad tavs draugs tevi aicina nodarboties ar jogu? Tomēr vai nesteidzaties tai pievienoties? Pat jaukā instruktora klātbūtne, kā arī interesanta kompānija nespēj iedvest tevī entuziasmu?

Nu, ir pienācis laiks uzzināt vairāk par jogu un iegādāties DVD, kurā ietverts kurss iesācējiem.

1. Jūsu miegs uzlabosies. Nemierīgs miegs ir tiešs ceļš uz agrīnu ādas un visa ķermeņa novecošanos. Veltot jogai vairākas stundas nedēļā, tu aizmirsīsi par bezmiegu.
2. Jūsu stāja uzlabosies, jo joga palīdz stiprināt kaulus un muskuļus. Dažas nedēļas vēlāk jūs un visi apkārtējie varēs pamanīt, cik ļoti jūsu stāja ir uzlabojusies. Jūs sāksit staigāt graciozi, paceltu galvu un atvilktus plecus. Laba stāja ir ne tikai pašapziņa un pievilcība, bet arī veselība!
3. Būs mazāk stresa. Viena no regulāras jogas prakses priekšrocībām ir stresa mazināšana. Jogas nodarbības palīdzēs jums atpūsties: jūsu smadzenes ir atbrīvotas, jūsu uzmanība tiek pievērsta jūsu elpošanai un ķermenim. Šīs prasmes palīdzēs jums novērst stresu, un ne tikai jogas nodarbību laikā. Ja izdosies atrast treneri, kas pasniedz meditācijas nodarbības, šī prasme tevi noteikti pasargās no stresa, kā arī no visām tā iespējamām sekām.
4. Lielisks svara zudums. Vai jūs zināt, kā izskatās īsti jogi? Vai starp viņiem ir kādi resni cilvēki? Jogas un veselīga uztura kombinācija noteikti atbrīvos jūs no liekā svara.
5. Plus muskuļu tonuss. Papildus svara zaudēšanai jums ir jādomā arī par nepieciešamību padarīt savu figūru skaistu un seksīgu. Tam palīdzēs jogas sniegtais stress muskuļiem. Vingrinājumi palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot figūru, tonizējot esošos muskuļus un strādājot ar jauniem.
6. Jūs varat vingrot jebkurā vecumā, kas ir ļoti svarīgi. Nodarbojoties ar jogu, slodzes ir tādas, lai jebkuras fiziskās sagatavotības un vecuma cilvēks spēj kontrolēt slodzi, nenodarot kaitējumu organismam. Tas attiecas pat uz iesācējiem, kuri nekad nejutīs diskomfortu.
7. Jums nav jāmaina pašreizējais dzīvesveids. Pārsteidzoši, jūs varat turpināt nodarboties ar jogu slimības laikā, kā arī grūtniecības vai zīdīšanas laikā.
8. Vingrošana nodrošinās mums veselīgas vecumdienas. Jau ir pierādīts, ka regulāras jogas nodarbības palīdz atjaunot atmiņu, uzlabot koncentrēšanos un pat novērst Alcheimera slimību.
9. Joga var kļūt daļa no jūsu fitnesa. Iepazīšanās ar jogu ir noderīga arī cilvēkiem, kuri nevar iedomāties savu dzīvi bez pastāvīgas intensīvas apmācības. Pēc svara treniņiem un intensīviem kardio vingrinājumiem nekaitē stiepšanās vingrinājumi, kas pabeigs treniņu un vienmērīgi nostiprinās panākumus.
10. Joga palīdz atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Nav pilnīgi skaidrs, kā tas darbojas, taču jogas treneri ir pamanījuši, ka jau pēc dažām nodarbībām viņu pacienti uz visiem laikiem atvadās no smēķēšanas. Veselīgi ieradumi izpaužas arī cilvēku uzturā un psiholoģiskajā stāvoklī. Ja vēlaties uzlabot visus savas dzīves aspektus, jums vajadzētu nodarboties ar jogu.
11. Nodarbojies ar jogu iespējams arī draugu kompānijā. Vai jūs redzat viens otru ļoti reti? Tā vietā, lai kopīgi iedzertu alu vai dotos iepirkties, daudz labāk ir izbaudīt komunikāciju un labu garastāvokli, jogas nodarbību laikā pavadot laiku sporta zālē. Pēc tam varat doties uz kafejnīcu papļāpāt pie tases zaļās tējas.
12. Joga ir spējīga kļūt par ģimenes hobiju. Kur vest bērnus fitnesa nodarbību laikā? Daudzi cilvēki ir noraizējušies par šo jautājumu. Jūs varat doties uz jogu ar visu ģimeni.
13. Locītavu un muguras sāpes pazudīs. Medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka regulāra jogas prakse muguras sāpju mazināšanā ir tikpat efektīva kā mūsdienu farmaceitiskās zāles. Cilvēkiem ar sāpēm mugurā un muguras lejasdaļā, kuri jūt stīvumu, noteikti vajadzētu nodarboties ar jogu.
14. Jūs varat nodarboties ar jogu jebkur. Jums nebūs jāpārtrauc mācības, dodoties atvaļinājumā vai komandējumā. Ceļojuma somā vienmēr var ielikt nelielu paklājiņu, lai veiktu vingrinājumus viesnīcā, pludmalē, parkos utt.
15. Joga ir lielisks veids, kā satikt līdzīgi domājošus cilvēkus. Nav viegli izveidot jaunas paziņas pieaugušā vecumā, kad ir ģimene, darbs un noteikts sabiedriskais loks. Jogas nodarbības palīdzēs jums, kā arī jūsu ģimenes locekļiem būt atvērtiem un gataviem jaunām un interesantām tikšanām.
16. Joga ir lieliski piemērota sirds trenēšanai.. Uzskats, ka labs kardio treniņš prasa sviedrus un sacīkšu sirdi, ir nepareizs. Joga var būt arī lielisks kardio treniņš.
17. Šis process ir diezgan ātrs. Nodarboties ar jogu ir interesanti, jo jūs pastāvīgi redzēsit savas izmaiņas un vērosiet pozitīvu dinamiku. Ar katru sesiju jūs jutīsiet uzlabojumus stiepšanās jomā. Ja sākumā sasverot grīdu ar pirkstu galiem ir grūti aizsniegt, burtiski pēc nedēļas varēsi to viegli aizsniegt. Arī pārējā.
18. Jogas nodarbības ir ieteicamas pat cilvēkiem, kuri izjūt stipras sāpes.. Bieži vien šādi cilvēki nevēlas sākt nodarbības sporta zālē, kas viņiem rada sāpes. Jogas vingrinājumi ir pilnīgi atšķirīgi, šeit jūs varat atbrīvoties no sāpēm.
19. Jums būs vairāk enerģijas. Tie nav kaitīgi enerģijas dzērieni vai narkotikas, tomēr jūsu enerģijas daudzums pastāvīgi saglabāsies. Tas ir īpaši svarīgi drūmajās ziemas un rudens dienās.
20. Elpošanas problēmas pazudīs. Tas interesēs tikus, kuri pastāvīgi ierobežo sevi vingrinājumos, kas nav nepieciešami, praktizējot jogu. Tā kā jogā īpaša uzmanība tiek pievērsta elpošanai, šāda apmācība ir nepieciešama tiem, kam ir problēmas ar elpceļiem. Joprojām ir ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.
21. Gremošanas problēmas pazudīs. Vai jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem? Joga jums palīdzēs.
22. Jogā nav konkurences. Katrs veic vingrinājumus savā veidā, nav nepieciešams sasniegt sarežģītus sportiskus augstumus.
23. Paaugstina imunitāti. Joga palīdz uzlabot imunitāti, jo tā stiprina visu ķermeni.
24. Palīdz arī joga profilakse un. Lielākajai daļai sieviešu ir nosliece uz šo slimību, un joga palīdz efektīvi nostiprināt kaulus.
25. Joga palīdz atbrīvoties no galvassāpēm. Galvassāpes un migrēna ir tikai sieviešu kaites. Kad jūtat, ka tās parādās, veiciet dažus kakla un muguras stiepšanās vingrinājumus, un sāpes mazināsies.

Joga patiešām dara brīnumus! Jūs varat uzskaitīt jogas priekšrocības ilgu laiku. Tomēr, tikai izmēģinot, jūs varat izlemt, vai joga jums ir piemērota. Izmēģiniet to, nesteidzieties pateikt nē.

www.mybeauty.ru