4인용 요가 포즈. 두 사람을 위한 요가 챌린지

오늘날까지 살아남은 이 관행은 많은 변화를 겪었습니다. 요가는 인도에서 시작된 정신적, 육체적 조화의 융합입니다. 최근에는 파트너의 육체적 강화뿐만 아니라 관계에도 기여하는 두 사람의 요가 도전과 같은 추세가 인기를 얻고 있습니다. 이번 글에서는 두 사람을 위한 요가 챌린지를 살펴보겠습니다.

특징

이 수련은 파트너와의 신뢰를 구축하고 신체와 감정의 조화를 이루는 데 도움이 됩니다. 두 사람을 위한 요가 챌린지는 아크로요가와 트러스트 요가라고 할 수 있습니다. 두 사람을 위한 요가 챌린지는 신체와 정신의 수준 모두에서 신뢰하고 지원하는 방법을 배우는 것과 관련이 있습니다.

어디서 시작하나요? 우선, 훈련 사진을 공부할 가치가 있습니다. 두 사람을 위한 요가 도전은 항상 이론으로 시작됩니다. 이러한 유형의 연습을 하려면 움직임을 방해하지 않는 편안한 옷이 필요하다는 사실을 잊지 마십시오. 몸은 숨을 쉬어야 하므로 유기농 소재로 만든 옷을 선택하세요. 그림과 사진을 살펴보면 두 사람을 위한 요가 챌린지에는 거의 항상 두 개의 매트가 필요하며, 이를 하나로 결합하여 짝을 이루는 운동을 수행할 수 있습니다. 두 사람이 함께 요가 챌린지를 연습하기로 결정했다면 사진에 나오는 포즈가 의심할 여지 없이 도움이 될 것입니다. 공부하고 나면 집에서도 간단한 포즈를 할 수 있게 될 거예요.

음악을 사용하여 휴식을 취하세요. 2인용 요가 챌린지는 자연의 소리나 클래식 음악과 같은 편안한 음악과 함께 수행하는 것이 가장 좋습니다. 만트라를 사용하여 움직임을 편안하게 만들 수도 있습니다.

사람은 아사나를 수행하는 동안 자신의 호흡을 모니터링하지 않는 경향이 있지만 호흡은 이 수련의 기본 요소 중 하나입니다. 짝을 이루는 운동을 하기로 결정한 사람들은 적어도 처음에는 아사나를 수행할 때 호흡에 집중해야 합니다. 이것이 어렵다고 생각되면 전문 트레이너에게 몇 차례 레슨을 받는 것이 좋습니다.

아사나와 효과

그래서 당신은 인터넷에서 아사나 사진을 쉽게 찾을 수 있는 2인용 도전에 참여하기로 결정했습니다. 챌린지 포즈에는 다양한 변형이 있습니다. 예를 들어 특별한 준비가 필요하지 않은 포즈도 있고 몇 달 동안 매일 연습해야 하는 포즈도 있습니다. 가장 간단한 것은 다음 두 가지 아사나입니다.

파스키모타나사나. 이 챌린지 포즈에는 비행기라는 다른 이름이 있습니다. 이를 수행하려면 첫 번째 참가자가 앉아서 다리를 펴야합니다. 그는 몸을 굽혀 허벅지 위에 배를 얹는다. 두 번째 참가자는 첫 번째 참가자에게 등을 대고 누워 다리를 똑바로 유지하고 발은 바닥에 유지하며 팔은 머리 위로 똑바로 유지합니다. 3~6회 호흡 주기 동안 이 자세를 유지해야 합니다.
나바사나. 참가자들은 서로 반대편에 앉아 팔을 뻗고 손을 파트너의 손에 닿아야 합니다. 발을 모으고 손으로 서로의 손목을 십자형으로 감싸야 합니다. 참가자는 다리를 위로 올리고 무릎을 최대한 펴야 합니다. 이 아사나를 5주기 이상 유지해서는 안 됩니다. 이전 2인 요가 아사나 챌린지처럼 나바사나 자세 사진은 인터넷에서 쉽게 찾아볼 수 있다.

이 관행은 파트너와 신뢰 관계를 구축할 수 있는 좋은 기회입니다. 따라서 집에서 몇 가지 도전적인 아사나를 수행할 수 있으며 초보자를 위한 포즈 사진은 항상 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 챌린지 중 사진은 첫 번째 단계에서 특히 유용하며, 사진 외에도 트레이너와 함께 몇 차례 레슨을 받는 것도 권장됩니다.

요가를 진지하게 연습하기로 결정했다면 클럽에서 훈련하는 것 외에도 집에서도 정기적으로 연습해야 합니다. 사랑하는 사람이 지루해지지 않도록 소위 커플 요가에 참여시켜 보세요. 그런 다음 그는 당신이 매우 매혹적인 포즈를 취하는 방법을 고려할 수 있을 뿐만 아니라 가장 어려운 포즈를 수행하는 데에도 도움을 줄 것입니다.

두 사람을 위한 요가

짝을 이루는 요가 또는 접촉 요가는 파트너와 그의 도움을 받아 운동을 수행하는 새로운 종류의 하타 요가 중 하나입니다. 마사지사의 손뿐만 아니라 팔꿈치, 무릎, 팔뚝, 발까지 사용하는 타이 마사지에 비유되기도 합니다. 커플 요가는 성적 에너지를 일깨우고 변화시키는 것을 목표로 하는 탄트라 요가와 멀지 않습니다.

요가는 자세와 호흡에 최대한 집중해야 하는 것처럼 보이는데 왜 다른 사람이 참여해야 합니까? 실제로, 훈련을 시작한 지 얼마 되지 않았다면 파트너가 스트레칭을 돕거나, 지원을 제공하거나, 근력 요소에 추가 부하를 줄 것입니다. 함께 일하면 이전에는 접근할 수 없었던 아사나를 수행하는 방법을 배우는 것이 더 쉽습니다. 짝을 이루는 요가는 부상 후 근육 과다 긴장과 관절 이동성 저하에도 유용합니다. 게으르지 않도록 추가적인 인센티브를 얻을 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 결국, 당신은 몸과 정신을 강화할뿐만 아니라 사랑하는 사람과 시간을 보내게 될 것입니다.

함께 할 수 있는 요가 아사나 세트

파쉬모타나사나

첫 번째 파트너 . 매트에 앉아 다리를 곧게 펴고 발가락이 자신을 향하도록 합니다. 발을 향해 구부려 배를 허벅지에 닿게 합니다. 가능한 한 등과 다리 뒤쪽의 근육을 이완시키도록 노력하십시오.

두 번째 파트너 . 첫 번째 파트너의 등에 등을 부드럽게 낮추십시오. 다리를 곧게 펴고 발을 바닥에 대십시오. 손을 머리 뒤로 놓으십시오. 가슴을 최대한 열어보세요. 아사나에 머물러라 4번의 호흡주기.

두 번째 파트너. 다리를 구부리고 손으로 바닥을 밀고 일어서서 첫 번째 파트너에게도 아사나를 떠날 수 있는 기회를 제공합니다. 장소를 바꾸고 전체 동작 체인을 다시 수행하십시오.

우파비스타 코나사나

서로 반대편에 앉아 다리를 최대한 벌립니다. 한 파트너의 발은 다른 파트너의 발 갈비뼈에 닿아 있습니다. 둘 다 왼쪽으로 몸을 기울여 오른손으로 파트너의 오른쪽 다리를 잡고, 왼손은 바닥에 눕거나 오른쪽 허벅지로 갑니다.

발가락을 몸쪽으로 당기고 앉은 뼈로 바닥을 만지십시오. 오른손 아래에서 시선을 향하고 다리로 머리를 만지고 가슴을 열어보십시오. 아사나에 머물러라 4번의 호흡주기. 그립을 풀고 천천히 몸을 펴고 반대 방향으로 움직입니다. 그런 다음 동일한 작업을 반복하되 두 번째 파트너가 첫 번째 파트너의 발 갈비뼈 위에 발을 얹는 자세로 반복합니다.

아르다 맛센드라사나

서로 등을 대고 다리를 곧게 펴고 앉으십시오.

첫 번째 파트너. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 왼쪽 다리 위로 올려 놓고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 근처에 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 구부려 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 좌골에 최대한 가깝게 가져옵니다. 이 경우 양쪽 좌골이 모두 바닥에 닿아야 합니다.

두 번째 파트너. 반대쪽에서도 똑같이하십시오.

첫 번째 파트너. 왼팔을 위로 쭉 뻗고 등 근육을 이완시킨 후 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 뒤에 놓고 오른손으로 두 번째 파트너의 왼쪽 무릎을 잡습니다.

두 번째 파트너. 또한 첫 번째 파트너를 향해 몸을 비틀고 왼손으로 무릎을 잡습니다. 또는 어깨로(귀하와 파트너의 키 차이가 큰 경우).

한쪽으로 아사나를 수행한 후 그 자세를 유지하세요. 4번의 호흡주기, 시작 위치로 돌아가 동일한 방법으로 다른 방향으로 비틀어줍니다.

에카 파다 라자카포타사나(준비 버전)

첫 번째 파트너. 매트 위로 몸을 낮추고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 오른발의 발목을 바닥에 놓고, 왼발 뒤꿈치를 오른쪽 장골에 놓습니다.

두 번째 파트너. 파트너에게 등을 대고 파트너의 왼쪽에 앉아 반대 방향으로도 동일하게 수행합니다. 두 파트너의 골반은 같은 선상에 있습니다. 팔을 위로 올리고 손바닥을 서로 감싸십시오. 가슴을 활짝 열어보세요. 아사나에 머물러라 4번의 호흡주기. 팔을 아래로 내리고 반대 방향으로 운동을 수행하십시오.

나바사나

팔 길이만큼 마주 앉아 서로의 손목을 껴안습니다. 발을 연결하십시오 : 첫 번째 파트너의 왼발을 두 번째 파트너의 오른발로, 오른발을 왼발로, 무릎을 구부립니다. 천천히 무릎을 펴고 들어올립니다. 허리 부분의 아치를 제거하여 흉부 부위를 엽니다. 어깨의 긴장을 풀고 아래로 내립니다. 아사나에 머물러라 4번의 호흡주기. 천천히 다리를 낮추고 무릎을 구부린 다음 손에 쥐고 있던 손을 놓으십시오.

아도 무카 스바나사나 + 다누라사나

첫 번째 파트너. 포즈를 취해 보세요. 다른 파트너가 자신의 위치를 잡을 수 있도록 무릎을 살짝 구부립니다.

두 번째 파트너. 등이 다리 사이에 오도록 첫 번째 파트너의 골반에 등을 대고 서십시오. 첫 번째 파트너의 허리와 둔부 근육에 등을 대고 부드럽게 눕습니다. 머리를 뒤로 던져라. 손으로 발목을 잡으세요.

첫 번째 파트너. 천천히 무릎을 펴고 꼬리뼈를 위로 밀어 올리세요. 아사나에 머물러라 4번의 호흡주기.

첫 번째 파트너. 다시 무릎을 구부려 두 번째 파트너가 아사나에서 나오도록 돕습니다.

장소를 바꿔 전체 동작 체인을 완성합니다.

아도 무카 스바나사나

발을 엉덩이 너비로 벌리고 등을 맞대고 서세요. 손바닥을 어깨 너비만큼 벌려 매트 위에 놓습니다. 손가락은 서로 다른 방향을 가리키고 가운데 손가락은 서로 평행합니다. 어깨의 긴장을 풀고 가능한 한 귀에서 멀리 이동하고, 목의 긴장을 풀고 시선은 배꼽 부분을 향하게 하십시오.

첫 번째 파트너. 왼쪽 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 두 번째 파트너의 오른쪽 발뒤꿈치에 올려놓고 오른쪽 다리를 들어 올려 두 번째 파트너가 들어 올린 왼쪽 다리의 발가락과 연결합니다.

아사나에 머물러라 4번의 호흡주기. 그런 다음 반대편에서 아사나를 반복하십시오. 아사나 종료: 무릎을 구부리고 발뒤꿈치에 앉으세요.

단다사나 + 물구나무서기

첫 번째 파트너. 다리를 곧게 펴고 발가락이 자신을 향하도록 매트 위에 앉습니다. 머리 꼭대기를 펴고 좌골로 바닥을 밀어냅니다.

두 번째 파트너. 무릎의 양쪽에 발을 대고 첫 번째 파트너에게 등을 대고 서십시오. 첫 번째 파트너의 정강이에 손을 감싸고 손바닥에 발을 하나씩 올려 놓습니다. 오른쪽 발은 오른쪽, 왼쪽은 왼쪽입니다. 팔을 곧게 펴십시오.

첫 번째 파트너. 팔이 완전히 펴질 때까지 다른 파트너의 다리를 부드럽게 들어 올리십시오. 가슴을 최대한 열고, 어깨의 긴장을 풀고, 귀에서 더 아래쪽으로 움직여보세요.

두 번째 파트너. 목의 긴장을 풀고 첫 번째 파트너에게 시선을 돌리고 발가락이 자신을 향하도록 하십시오.

4번의 호흡 주기 동안 아사나 자세를 유지하세요.

조심스럽게 아사나에서 나와 장소를 바꾸어 수행하십시오.

Rauf Asadov는 "처음에는 특히 요가를 한 번도 해본 적이 없다면 표시된 4번의 호흡 주기 동안 아사나를 수행하십시오"라고 조언합니다. "쉬워지면 각 아사나마다 호흡 주기를 1~2회 추가하세요."

안녕하세요, 이 블로그 독자 여러분! 인류의 상상력과 아이디어에는 제한이 없으며 어느 날 또 다른 유형의 요가, 즉 페어 요가가 발명되었습니다. 이제는 정말 많은 도움이 되고 많은 사람들이 좋아하기 때문에 백인들 사이에서 확고한 입지를 굳혔습니다. 그러한 운동의 이점과 방법에 대해서는 별도로 알려 드리겠습니다.

이제 두 사람을 위한 가장 흥미로운 요가 자세에 대해 말씀드리고 그 사진도 보여드리고 싶습니다.

간단한 쌍을 이루는 아사나

초보자를 위한 아사나는 요가에 대한 광범위한 경험과 고도로 발달된 근육 코르셋이 필요하지 않다는 점에서 다릅니다. 그럼에도 불구하고 어떤 짝을 이루는 아사나에서는 파트너의 건강에 대한 책임이 있으므로 조심하고 신뢰하는 파트너와 함께 연습하십시오.

트리코나사나

서로 뒤에 서서 다리와 팔을 넓게 벌립니다. 여러분 중 한 명이 오른쪽으로 몸을 기울여 오른손을 파트너의 오른쪽 다리에 올려놓고 왼쪽을 똑바로 위로 향하게 합니다. 시선은 손바닥이나 하늘을 올려다본다.
두 번째는 동일한 작업을 수행하지만 다른 쪽에서도 수행됩니다. 결과는 이중 삼각형입니다.
20~40초 동안 그 자세를 유지한 후 방향을 바꿔보세요. 반복 횟수는 3회 이상일 수 있습니다. 체력에 집중하세요.
아사나를 종료하려면 파트너의 다리에 기대거나 손을 자신의 다리로 움직여 몸통을 들어 올릴 수 있습니다.

나바사나

서로 손목을 잡을 수 있는 거리를 두고 마주 앉는다. 이 위치에서 다리는 어떤 경우에도 무릎에서 구부러집니다.
손을 잡고 천천히 다리를 들어 올려 파트너의 발과 발을 연결하십시오. 한 사람의 왼발이 다른 사람의 오른발에 눌려지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
척추를 펴고 가슴을 곧게 펴십시오. 시선은 수평으로 똑바로 또는 약간 높게 발을 향합니다.
두 사람 모두에게 편안하고 다리를 높게 유지할 수 있는 긴장감을 느끼며 몇 분 동안 아사나에 앉아 있습니다. 그런 다음 양쪽 다리와 팔을 천천히 바닥으로 내립니다.

우르드바 프라사리타 파다사나

바닥에 등을 대고 누워서 머리 꼭대기를 받치세요. 손을 뒤로 움직여 파트너의 손을 편안하게 잡으세요.
곧은 다리는 수평선에 대해 90도에 도달할 때까지 매트에서 천천히 들어 올려야 합니다. 발도 수평면에 있습니다. 허리는 구부러지지 않으며 각 척추뼈는 바닥에 놓여 있습니다.
최대한 긴장을 풀고 이 상태로 1~2분 동안 누워 있습니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아가 천천히 다리를 내립니다. 손을 움켜쥐면 척추 부위에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.

파쉬모타나사나

바닥에 앉아 파트너의 발과 발을 모으십시오.
몸통을 최대한 앞으로 구부리고 손목을 잡거나 스트레칭이 가능하다면 그보다 높게 잡습니다.
손잡이를 사용하여 현재 최대치에 도달할 때까지 가능한 한 서로를 향해 당깁니다.
긴장을 풀고 2~4분 동안 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 손을 놓고 등을 수직 직선으로 부드럽게 되돌립니다.

복잡한 쌍을 이루는 아사나

고급 수준의 운동에서는 파트너와의 정서적, 에너지적 연결뿐만 아니라 신체적 건강의 발달도 중요합니다. 그러므로 이런 종류의 아사나를 시작하려고 서두르지 마십시오. 먼저, 귀하의 건강과 훈련 수준이 이를 충족하는지 확인하십시오.

아도 무카 스바나사나

우파비스타 코나사나

다리를 최대한 멀리 벌리고 서로 반대편에 앉으세요. 파트너 중 한 명이 파트너의 발 안쪽 표면에 발의 갈비뼈를 얹습니다.
이제 동시에 오른손을 들어 자신을 기준으로 왼쪽으로 몸을 기울이고 파트너의 정강이를 잡으세요. 왼손은 오른쪽 허벅지에 있습니다. 시선은 약간 위쪽 또는 정면을 향합니다.
왼쪽으로 기울기를 더 깊게 해보세요. 동시에 가슴은 최대한 열리고 어깨는 곧게 펴지며 견갑골은 서로 평행합니다.
15초~1분 동안 최종 자세를 유지하세요. 그런 다음 경사면과 발 연결을 반대쪽으로 변경하십시오. 양쪽에서 3회 반복하세요.

아도 무카 브릭샤사나

짝을 이루는 요가는 다른 사람들과 적극적으로 접촉하는 방법을 가르칩니다. 하지만 자신의 내면에 더 깊이 들어가려고 한다면 하타 요가가 더 좋습니다. 상트페테르부르크에서는 이 방향으로 일하고 있습니다. 요가 스튜디오 "인디고". 오다! 소셜 네트워크에서 친구들과 공유하고 블로그 뉴스를 구독하는 것을 잊지 마세요.

커플 요가 동안 사람들은 다른 사람과 직접적인 접촉을 경험하므로 파트너로서 친구, 여자 친구, 자매, 남편 또는 아내 등 가까운 사람을 선택하거나 누군가와 접촉할 수 있다고 느낄 때까지 모든 것을 혼자 할 수 있습니다. 지금은 파트너에게 알려지지 않았습니다.

페어 요가를 처음 시작하는 초보자라면 간단한 아사나에 집중해야 합니다. 교대로 또는 동시에 수행하여 신체에서 대칭적인 모양을 만들어야 합니다. 페어 요가는 조용하고 여유로운 요가 유형 중 하나이며 강렬하고 역동적인 형태로 운동을 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 2인용 아사나를 영상에서 보실 수 있습니다.

모든 직책은 상호 지원을 통해 수행되며 다음을 통해 사람들을 하나로 모읍니다.

일반적인 움직임;
의식;
분위기;
호흡;
접촉과 친밀감.

2인용 요가 자세는 두 사람이 모두 할 수 있으며 다음과 같은 좋은 방법입니다.

관계 강화;
신뢰하고, 의사소통을 개선하고, 발견과 인내를 위한 공간을 창출합니다.
아사나 수행 시 상호 지원을 통해 특히 척추 근육을 부드럽게 스트레칭합니다.
신체적, 정서적 스트레스로부터 신체를 해방시키는 것;
상호 균형과 집중을 추구합니다.
서로의 필요를 이해합니다.

짝을 이루는 요가에는 매우 가까운 접촉도 포함됩니다.

페어 요가 자체는 매우 개별적이며 개인적이고 내부적인 과정입니다. 어떻게 쌍으로 존재할 수 있습니까?

예, 2인용 요가는 실제입니다. 2인이 요가 포즈에 참여하는 자세를 보여주는 동영상이 많이 있습니다.

오늘날 실천의 정의는 상품의 경계까지 확장됩니다.

척추 요가가 개발되었습니다.
얼굴, 눈의 요가;
아크로 요가 등

이것은 몸과 마음에 일어나는 일을 느끼고, 이해하고, 설명하는 가장 쉬운 방법입니다. 요기의 역사는 몸의 활동으로 시작됩니다. 편안함과 편안함을 느낄 때만 가장 미묘한 형태의 에너지에 대해 이야기하는 것이 합리적입니다.

그러한 실천을 위해서는 신체 접촉이 필수 조건입니다. 터치는 의사소통 도구입니다. 이것이 없으면 파트너십도 없습니다. 별도의 매트에서 연습하세요. 두 파트너가 아닌 두 사람을 위한 연습입니다.

외부에서 자신을 살펴보십시오.

연습을 통해 자신과 다른 사람을 약간 다른 관점에서 바라볼 수 있고 두 사람이 서로 다른 유형의 의사소통을 할 수 있게 됩니다. 함께 수행되는 아사나에는 나머지 절반의 약점에 대한 상호 신뢰, 관용 및 이해가 필요합니다. 기분이 좋지 않거나 직장에서 어려움을 겪을 때 어려운 순간에 서로 돕는 방법을 가르치고 경험합니다. 두 번째 동지의 눈에 보이는 인정과 감사는 보상이 될 것입니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

클래식 요가와 마찬가지로 둘이서 수련하려면 편안한 옷이 필요합니다. 천연면이나 린넨으로 만든 것이 더 좋습니다.

특수 매트 2개와 교육 자료가 담긴 비디오 테이프가 필요하며, 참가자 중 최소 1명은 경험이 있고 안전을 책임질 수 있습니다.

안전벨트를 착용하고 머리를 숙인 개

파트너를 뒤에 두고 매트 가장자리에 서세요.
파트너가 잡을 수 있도록 엉덩이 주위에 리본을 감습니다.
엉덩이를 밴드 위에 올려놓고 아사나를 시작하세요.
발뒤꿈치를 매트 쪽으로 당겨보세요.
다리와 척추를 곧게 펴고 목을 편안하게 유지하세요.

우파비스타 코나사나

서로 마주보며 바닥에 앉으세요. 다리는 어깨너비로 벌리고 곧게 뻗는다.
손으로 서로의 손목을 잡으세요.
앞으로 구부리면서 가슴과 배를 최대한 낮추십시오.
기울기를 깊게 하기 위해 친구는 팔을 부드럽게 잡아당겨 척추를 곧게 유지하고 기울기를 깊게 하며 가슴을 쭉 뻗을 수 있도록 합니다.

뒤로 구부리기

벨트나 테이프를 엉덩이 바로 위에 놓습니다.
동료가 당신 앞에 앉아 고정된 벨트(테이프)를 들고 있습니다.
손을 엉덩이에 얹은 채 천천히 몸을 뒤로 젖히기 시작합니다.
손을 엉덩이에서 떼었다가 안정적인 백벤드 자세가 느껴지면 위로 들어 올리세요.
팔을 수직 위치에서 뒤로 움직여 보십시오.

벨트(테이프)를 잡고 있는 파트너가 안전을 보장하므로 구부리는 동안 자신감을 느낄 수 있습니다.

초승달 - 파트너와 함께하는 아르다 찬드라사나

당신의 파트너가 당신 뒤에 서 있습니다.
당신은 일반적인 초승달 아사나를 수행하기 시작합니다.
균형을 잡았을 때 파트너는 한 손으로 엉덩이 뼈를 잡고 다른 손으로 어깨를 잡습니다.
파트너가 천천히 몸을 뒤로 당기기 시작하면 엉덩이와 가슴이 더 많이 열립니다.

서로 등을 대고 포즈를 취하는 스쿼트

서로 등을 대고 서십시오.
파트너의 팔꿈치에서 손을 깍지 껴보세요.
발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
무릎이 허벅지와 90도 각도를 이루도록 스쿼트합니다. 등은 똑바르다.
시작 위치로 돌아갑니다.
15회씩 4세트 실시

삼두근 운동

이 연습을 위해서는 의자 또는 의자가 필요합니다.

파트너 중 한 명이 의자에 등을 대고 서서 무릎을 90도 구부린 다음 손바닥을 의자 가장자리에 놓습니다. 손바닥의 손가락은 당신을 향하고 팔꿈치는 바깥 쪽을 향합니다.
두 번째 파트너는 똑같은 자세를 취하고 손바닥만 의자가 아닌 파트너의 무릎 위에 놓습니다.
팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 상체를 낮춥니다.
시작 위치로 돌아갑니다.
12회씩 4세트를 반복하세요.

커플로 요가를 수련해야 하는 7가지 이유

일반적인 신체 활동

보기에도 불구하고, 커플 요가와 그보다 더 발전된 자세는 모든 기술 수준의 2인을 위한 체력과 탁월한 훈련이 필요한 신체 활동입니다. 현대의 위치 비디오 시연은 이를 명확하게 보여줍니다.

커플은 체육관에서보다 훨씬 더 즐거운 방법으로 체력, 지구력 및 조정력을 개발하기 위해 함께 일할 수 있습니다.

공동의 즐거운 취미

페어 요가와 공동 신체 활동은 많은 즐거움과 기쁨을 가져다줍니다. 훈련 세션은 항상 어린이들에게 웃음과 즐거움으로 가득 차 있어 회전목마를 타거나 그네를 타면서 진심으로 기뻐하고 웃었던 어린 시절로 정신적으로 되돌아갈 수 있게 해줍니다.

공동 작업

두 사람을 위한 요가 자세는 협력하고 어려운 자세를 수행하는 방법을 배우고 파트너에 대한 자신감을 가질 수 있는 공동 활동입니다. 이는 체조 운동을 수행하는 데 유용한 솔루션을 찾기 위한 공동 노력과 공동 작업의 동기화입니다.

일반과학

공동으로 포지션을 수행한 결과, 두 사람은 서로 정서적, 심리적 접촉을 형성하며 끈끈한 유대관계를 형성하게 된다. 커플 요가의 위치와 순서를 받아들이는 것은 언어적, 비언어적 의사소통을 통해서만 가능합니다. 두 사람의 참여와 상호 이해에 따라 효과가 달라지기 때문에 자신의 요구 사항을 잘 이해하고 파트너에 대한 좋은 반응이 필요합니다.