Как-точно проснуться от будильника. Как услышать будильник: учимся вставать вовремя
Каждый из нас хотел бы переложить неинтересные, рутинные моменты своей жизни на другого человека. И у каждого из нас такой человек есть. Это он сам, точнее его подсознание. Именно это происходит, когда мы на автопилоте чистим зубы или открываем дверь. Именно это называется силой привычки. К сожалению, выработать привычку просыпаться по будильнику бодрым и свежим удается немногим. В такие моменты наше подсознание особенно несговорчиво и лениво.
Поделюсь своей идеей, как процесс выработки этой привычки можно значительно облегчить.
©photo
Сначала давайте поговорим о том, какой может быть будильник с точки зрения нашей реакции на него:
- Будильник-раздражитель. Чаще всего мы сталкиваемся с таким будильником, когда нажимаем на своём мобильном «дремать еще 5 минут». Аналогичная картина и со звуками перфоратора в воскресное утро. Натянув одеяло на ухо, мы нажимаем воображаемую кнопку «snooze» снова и снова.
- Будильник-«сигнал тревоги». Всю ночь не спали, к утру забылись тревожным сном, а тут звуки побудки. Начинается контролируемая паника, вызванная страхом опоздать или беспокойством за болеющего ребенка. Знакомо?
- Будильник-«Начало нового дня». Пение птиц, ласковые солнечные лучи или запах волос близкого человека. Какие-то мелочи значимые именно для вас, которые вас выталкивают из кровати сварить кофе, открыть окно или выйти на пробежку. От такого будильника хочется проснуться и начать новый день, полный свершений.
Еще один немаловажный вопрос, а насколько вы выспались? Глаза слипаются, ощущение «выспанности» или явно переспали и никак не проснетесь? Очевидно, что самый ужасный вариант это проснутся от «сигнала тревоги», когда ты не выспался. Стремиться необходимо к пробуждению по будильнику третьего типа с ощущением, что ты отлично выспался. Как это делать?
Найдите то, ради чего вам хочется просыпаться . Вариантов тут может быть масса:
- Пообщаться с близким человеком. Разговор по телефону перед работой, совместный завтрак, секс в конце концов. Вам не для кого просыпаться? Пока ищите, воспользуйтесь .
- Выделить время для себя. Полчаса с утра — отличное время, которое вы никак не можете выкроить, чтобы становиться лучше от пробежек или занятий английским.
- Достичь чего-либо. Когда я играл в онлайн игры, то просыпался пораньше. Знаете почему? Лучше просыпаться рано утром и убивать босса без конкурентов. Сейчас достижения стали другими, но принцип остался тем же.
Еще раз подчеркну: выбрать нужно то, ради чего вы хотите просыпаться. Не то, что вы считаете нужным делать, не то, что вы должны делать, а то, что вы хотите делать.
Я не буду повторять общеизвестные вещи. Если вы их подзабыли, то перечитайте вот . Хотя вы и без нее знаете, что с утра стоит сделать зарядку, принять контрастный душ, составить список дел на день. Вы и так помните, что вечером не стоит переедать, что лечь стоит пораньше. Но почему тогда забываете, что нужно делать, чтобы выспаться? Просто причина просыпаться по утрам слаба. Так сделайте ее сильней! Ведь тогда просыпаться по будильнику будет просто. Ведь тогда ваше утро станет и добрым, и бодрым. Чего я вам и желаю!
Что делать сове, которая мечтает стать жаворонком? Переучиваться. Другой вопрос, как осуществить это с минимальными потерями для здоровья и самочувствия. Ответ знают эксперты, которые готовы предложить массу способов сделать утро по-настоящему добрым и солнечным. В этом материале мы собрали те из них, которые помогут вам встать по - внимание! - первому из десяти будильников уже завтра.
Поймите, зачем вам это нужно
Вы слышали это бесчисленное количество раз, но мотивация - действительно важная вещь. Так что прежде чем начать просыпаться по будильнику, важно ответить себе на вопрос: «Почему я хочу просыпаться раньше?» Возможно, по утрам вам не хватает времени, чтобы настроиться на нужный лад, созерцая вид из окна, а, быть может, вы чувствуете себя не в своей тарелке, если не позавтракаете в кругу членов семьи. Причины могут быть разные, однако цель при этом остается одна.
Планируйте утро с вечера
Стать жаворонком не так просто, как может показаться. То есть, просто встать с постели в 6.00 и принять вертикальное положение будет недостаточно - необходимо начать активно функционировать. Но если вы из тех, у кого по утрам традиционно «туман в голове», план действий лучше обдумать заранее. Вот вещи, которые стоит сделать вечером:
- Подумать, в какой одежде вы хотите пойти (и, возможно, даже подготовить ее);
- Запланировать завтрак и сделать так, чтобы его приготовление утром занимало как можно меньше времени;
- Собрать сумку или рюкзак.
Если вы хотя бы обдумаете эти пункты, приступить к их выполнению утром станет проще. А если вы еще и вычеркнете их из списка, это позволит потратить утро на более приятные занятия (да, даже на ленту социальной сети, если это то, что вам действительно нужно в начале дня).
Ложитесь спать вовремя
Как можно просыпаться точно по будильнику, если ваш организм не успел отдохнуть? Все правильно, никак. У каждого из нас есть индивидуальные особенности, но, тем не менее, взрослому человеку для нормальных показателей здоровья необходимо получать от 6 до 8 часов сна ежедневно. Самое важное здесь - режим. Ложиться спать в одно и то же время на неделе не так сложно, в отличие от выходных. В то же время исследования показали, что «досыпание» по выходным лишь сдвигает наши биоритмы, так что приучить себя к графику будет еще сложнее. К счастью, допускается погрешность в 1,5-2 часа, которой вы и можете воспользоваться в субботу и воскресенье.
Найдите цель
Для того чтобы стать жаворонком, вам необходимо завести собственные утренние ритуалы, которые и будут заставлять вас вставать с постели. Если вы не так давно начали заниматься спортом и стремитесь к впечатляющим фитнес-результатам, пусть это будет небольшая зарядка под любимую музыку или пара асан из йоги, которые расслабят мышцы перед напряженным днем (особенно, если у вас сидячая работа).
Готовитесь получить сертификат визажиста? Каждое утро смотрите видеоурок Лизы Элдридж или Лены Крыгиной. Давно хотите начать разбираться в вине? То же самое, но только с советами сомелье. Ваша настоящая страсть - кисти и краски? Все правильно, тогда читайте или смотрите тематические ресурсы. Главное, чтобы вы делали это только по утрам, не «срываясь» на просмотр вечером.
Еще один интересный факт: оказывается, по утрам наш мозг в среднем лучше усваивает точную информацию. Именно поэтому, если вам нужно запомнить какие-либо цифры, сделайте это до завтрака.
Отнеситесь к делу ответственно
Почему вы читаете этот текст? Вероятно, потому, что вы готовы что-то изменить в своей жизни. Так что если вы твердо решили начать вставать по первому будильнику, постарайтесь не сворачивать с намеченного пути, и продержаться как минимум две недели. В конечном итоге у вас все равно есть шанс отказаться от затеи, решив, что все это вам не подходит, вы определенно сова, и вообще… (свой вариант).
Однако 14 дней эксперимента вы должны следовать графику неукоснительно: вставать и ложиться примерно в одно время, отказываясь от вечеринок, ночных сеансов в кинотеатре и прочих заманчивых предложений. Готовы к жертвам? В таком случае, у вас все обязательно получится.
Все когда-нибудь (а некоторые и вовсе ежедневно) сталкиваются с проблемой — как же отодрать себя от подушки рано утром.
Причем дело гораздо усложняется, если будильник заведен, но ваш слух отказывается воспринимать, воспроизводимые им звуки.
Вот несколько самых распространенных утренних отношений с будильником^
- Во-первых, вы можете не слышать будильник вовсе, потому что просто крепко спите.
- Во-вторых, вы, наверняка, слышите будильник, выключаете его, но продолжаете спать под предлогом якобы спасительных пяти минут.
- В-третьих, вы пытаетесь игнорировать будильник, накрыв голову подушкой.
- И наконец, вы сумели договориться с будильником, даже встали, но, походив немного по квартире, снова завалились спать.
Однако этому всему есть и логическое объяснение. Мозг не может проснуться в одну секунду (а жаль), ему нужно прийти в себя после сна, поэтому он посылает вам импульсы вроде «ну еще пять минуточек». А для его восстановления должно пройти 10—30 секунд .
Но есть еще и некоторые периоды сна. Возможно, с ними вам станет понятнее поведение собственного организма в те или иные часы:
- С 19:00 до полуночи очень легко как заснуть, так и проснуться.
- После 24 часов и до 3:00 заснуть труднее всего.
- С 3:00 до 5:00 сон некрепкий. Это означает, что просыпаетесь вы легко, а вот с засыпанием могут возникнуть проблемы.
- Следующие 2 часа — с 5:00 до 7:00 — стадия крепкого сна — вставать непросто, но и нетрудно.
- А вот с 7:00 до 8:00 просыпаться тяжелее всего.
- В следующие 2 часа — с 8:00 до 10:00 — вставать легко, но только если вы не вставали ночью и не поздно легли спать.
- После 10:00 сон считается полным, тут организм просыпается сам.
Итак, с чего начать?
1. Попробуйте не просто поставить будильник, но отнести его от кровати подальше (правда, на такое расстояние, чтобы вам его все-таки было слышно).
Проснувшись, вы пойдете его выключать, но не оборачивайтесь. Позади кровать! Она начнет вас снова зазывать. Не смотрите на нее, а идти прямо в душ.
Если этот номер не прошел. Поставьте будильник в трудно доступное спросонья место, например, на шкаф. Это будет для вас еще и дополнительной зарядкой.
И попробуйте положить рядом с кроватью большую записку а ля «на работу легко опоздать, если снова лечь в постель». Пусть она немного освежит в мозгу память.
2. Главный соблазн, который представляет собой кровать после пробуждения — это ее тепло. Больше всего вам хочется снова заползти под одеяло и нежиться под его покровами. Так в чем же дело — согрейтесь! Примите горячий душ.
Именно душ, а не ванну. Она расслабляет.
Начните свое «омовение» с лица, а после займитесь частями тела, которые, как вам показалось, замерзли больше всего. Если закончили с водными процедурами, одевайтесь потеплее и уходите из ванной комнаты. После пробуждение будет легче.
Будильник — кто кого?
Говорят, принцип установки будильника может много рассказать о человеке. Есть несколько основных типов.
- Если вы устанавливаете будильник , переводя при этом стрелку часов вперед (специально чтобы знать, что часы спешат и время в запасе еще есть), вы - из тех, кто любит адреналин. Привычка устанавливать будильник с запасом на 15 минут помогает вам быстро расшевелиться с утра, поскольку вас охватывает паника, несмотря на то, что вы это сделали специально, увидев на часах 07:15 вместе 07:00. Это говорит о том, что вам необходим всплеск адреналина, подстегивающий вас на быструю реакцию.
- Будильник уже дважды прозвенел , а вы его отключаете и не спешите вставать? Вы из тех, кто считает, что утренняя рутина может и подождать. А может быть, у вас есть проблемы со сном: вам было тяжело заснуть с вечера, поэтому утром вы никак не можете проснуться. Причиной этого могут быть . Если же одна только мысль об утреннем подъеме из теплой постели для вас просто невыносима, то это может быть признаком меланхолии или тревожности.
- Вы заводите сразу два будильника? Вероятно, вы не доверяете сами себе, и точно знаете, что вряд ли встанете после первого звонка будильника. Вы из тех, кому просто требуется дополнительное время, чтобы уверенно и спокойно чувствовать себя по утрам.
- Если вы просите домочадцев разбудить вас утром , то вы склонны зависеть от других людей. Конечно, намного приятнее, когда вас будят ласковым словом или нежным прикосновением, нежели пронзительным звонком будильника. Но перекладывание ответственности за свое пробуждение, может говорить, что вы стремитесь зависеть от других не только в плане утреннего подъема, но и в других вопросах.
- Если вы вообще не пользуетесь будильником , то вы целиком и полностью доверяете своему организму. Это говорит о том, что вы хорошо отдыхаете, и получаете нужное количество ночного сна и не любите никуда спешить.
По материалам www.kakprosto.ru, prettybeauty.ru
Вставайте каждый день в одно и то же время. Если вы встаете в 6 утра, чтобы пойти на работу или учебу, а потом спите до полудня по выходным, ваши внутренние часы просто собьются. Вставая в одно и то же время каждый день, вы приучите свой организм к подъему в нужное время.
Поставьте будильник. Убедитесь, что вы поставили правильное время! Вы же не хотите, чтобы ваш будильник не разбудил вас в 6 утра, только потому, что вы поставили его на 6 часов вечера, когда вы мирно ужинаете! Установите его на максимальную громкость (в пределах разумного и чтобы он не мешал другим), поставьте как можно ближе к изголовью кровати, но так, чтобы вам пришлось встать, чтобы отключить его, и установите достаточно сильную тональность (например, клаксон). Когда вы привыкнете вставать сразу, можно попробовать заменить звук на музыку или что-то еще, но громкость, вероятно, следует оставить на максимуме.
- Если вы недавно купили новый будильник, испытайте его, чтобы убедиться, что он работает и разбудит вас. Если ваш будильник работает от батареек или его нужно заводить, убедитесь, что батарейки не разрядились или что он заведен.
Когда вы ложитесь в постель, скажите себе, что вы проснетесь сразу же, как только услышите свой будильник. Пообещайте себе, что вы встанете в то время, на которое настроен будильник, и что вы не нажмете кнопку «Отложить» и не проигнорируете будильник.
Спите спокойно и убедитесь, что вы высыпаетесь. Вы просто не сможете проснуться в пять утра, если вы спали всего четыре часа. Убедитесь, что ваш матрас, подушки и одеяла удобны, перед сном не забудьте почистить зубы и умыться. Выключите свет, проветрите, сделайте тишину (или включите какой-то белый шум).
Когда вы просыпаетесь от звука будильника, вы, вероятно, думаете о нем, как о первом звуке этого ужасного, изнурительного утра, которое ведет к ужасной, изнурительной работе или учебе. Вместо этого, подумайте о нем, как о аварийной сигнализации, как о пожарной или полицейской сирене, и представьте, что если вы не отключите его и не встанете, он взорвется. Просто ассоциируйте звук будильника с тревогой и паникой, чтобы повысить уровень адреналина.
Как только вы слышите звук будильника, выпрямьтесь в постели. Уберите одеяло и отключите будильник
Если вы не разделяете спальню с кем-либо еще, кто встает в то же время, включите лампу и откройте шторы и жалюзи, чтобы свет разбудил вас. Если хотите, можете открыть окно, чтобы впустить прохладный ветер и звуки природы в комнату.
Учитывайте утренние привычки супруга или братьев и сестер, чтобы не нервировать их с утра! НО - если вы можете (и вы хороший человек), используйте это в качестве мотивации! Поставьте свой будильник подальше и как можно быстрее выключите его, чтобы не разбудить остальных. Как только вы встанете, вы проснетесь.
Вам тяжело вставать утром, когда звонит будильник? Случается ли, что вы выключаете его и сразу же проваливатесь обратно в сон?
Когда-то подобное было частью и моего ежедневного ритуала пробуждения. Когда будильник начинал издавать свой адский звук, я тут же затыкал чертову штуковину. Затем мой затуманенный мозг начинал медленно соображать, стоит мне вставать или нет.
Под одеялом так тепло и хорошо… Если я встану, то будет холодно. Это не особо приятно.
Так, надо вставать. Давайте, ноги, двигайтесь. Ну же, ноги… Хм, кажется, они не то чтобы сильно слушаются, а?
Я должен пойти в спортзал. Точно. Хотя… Вообще-то я сейчас не особо настроен на физические упражнения. Я же еще даже не завтракал. Может, стоит сначала немножко перекусить? Бананчик… Ага, это то, что мне нужно.
Наверное, я пытаюсь вставать слишком рано. Я ведь еще хочу спать, ведь так? А что, если вставать по будильнику вообще неестественно? Может я буду функционировать лучше, если посплю подольше?
Мне же не обязательно вставать прямо сию минуту, правда? Определенно я могу отдохуть еще минут пять или около того. Земля не остановится, если я не встану прямо сейчас.
А жена, должно быть, такая тепленькая… Она, конечно, говорила, что ненавидит, когда я прижимаюсь к ней в 6 утра, ну так что с того… она ведь все равно меня любит, верно? Придумал… Я начну массировать ей спину и плечи. Она не сможет устоять перед хорошим массажем, даже в такой ранний час. Потом я стану пребирать ее волосы. Точно, то что надо. А дальше - бочком, бочком… Чем не прекрасное начало дня?
[ Хр… Хрр… Хррррр… ]
Двумя часами позже:
Я: сколько времени? Я даже не помню, как звонил будильник. Что ж, кажется, зарядку сегодня придется пропустить.
Жена: Почему ты постоянно заводишь свой будильник, если все равно по нему не встаешь?
Я: Что ты, по этому будильнику я вообще не собирался вставать. Я его заводил совершенно для других целей.
Вообще-то, конечно, по этому будильнику я собирался именно встать, но мой затуманенный мозг все-таки уговорил меня вернуться ко сну.
Быстрая перемотка к настоящему времени…
Обычно мой будильник звонит между 4:00 и 5:00 утра… но не позже 5:00, даже в выходные и праздники. Я выключаю звонок через несколько секунд. Глубоким вдохом наполняю свои легкие и потягиваюсь всеми конечностями пару секунд. Вскоре мои ноги касаются пола и я начинаю одеваться, в это время моя жена продолжает спать. Я спускаюсь вниз, беру немного фруктов и направляюсь в свой кабинет, где некоторое время разбираю почту, после чего, около 5:15, отправляюсь в спортзал.
Но на этот раз в голове нет голоса, раздумывающего, что мне делать. Нет там даже бодрого и жизнерадостного голоса - ничего вообще. Все происходит на автопилоте, до тех пор, пока сознание не проснется полностью. Не могу сказать, что необходима какая-то особая дисциплина, чтобы делать так каждое утро. Это стало условным рефлексом. Как будто мое сознание отлучилось, и тело оказывается под полным контролем подсознания. Я реагирую на звонок будильника как собака Павлова. Честно говоря, мне теперь труднее не встать по будильнику.
Итак, как же перейти от первого сценария ко второму?
Для начала следует понять, что большинство людей пытается справиться с этой проблемой в корне неправильно.
Неправильный способ заключается в попытках использовать свое сознание и силу воли, чтобы выбираться из постели каждое утро. Это иногда срабатывает, но признайте - вы не всегда способны мыслить трезво, когда звонит будильник. Обычно в это время ваш мозг находится в затуманенном состоянии. Решения, принимаемые в таком состоянии абсолютно не совпадают с теми, которые вы бы приняли при бодром сознании. Вы не можете и не должны доверять себе в этой ситуации…
Если вы пользуетесь данным подходом, то, скорее всего, попадете в ловушку. Вечером вы принимаете решение встать в определенное время, но отменяете его, когда звонит будильник. В 10 вечера вы решаете, что было бы неплохо проснуться в 5 утра. А в пять утра идея поспать до восьми представляется более привлекательной. Но давайте честно: вечернее решение есть то единственное, которое вы бы хотели выполнить. Если бы ваше «пятичасовое» сознание согласилось с этим…
Сейчас некоторые решат, что им не хватает дисциплинированности. И это частично правда, но не в том смысле, как обычно понимают. Чтобы встать в 5 утра, вам не нужно больше самодисциплины в 5 утра. Вам не нужно уметь лучше уговаривать себя встать. Не нужно иметь два или три будильника, расставленных по всей комнате. И уж точно делу не поможет какой-то модный и навороченный будильник.
На самом деле дисциплина нужна, когда вы бодры и находитесь в полном сознании: для того, чтобы признать, что нельзя доверять самому себе принимать никаких решений в момент пробуждения. Дисциплина для того, чтобы согласиться с невозможностью принятия взвешенного, сознательного решения в пять утра. Ваш «пятичасовой» судья не справляется, так что его необходимо уволить.
Так каково же настоящее решение? Решение заключается в том, чтобы делегировать (перепоручить) проблему. Весь процесс должен контроллироваться подсознанием. Не принимайте свое сознание в расчет.
Как этого добиться? Также, как вы выработали любой другой повторяющийся навык. Тренируйтесь, пока это не войдет в привычку. В какой-то момент подсознание возьмет верх и весь процесс будет происходить на автопилоте.
Звучит глупо, но это работает: тренируйтесь вставать с будильником, но - не утром. Делайте это в течение дня, когда вы бодрствуете.
Идите в спальню и создайте условия, имитирующие утро в то время, когда вы бы желали просыпаться. Выключите свет, задерните шторы или тренируйтесь вечером после захода солнца, когда уже и так темно. Если спите в пижаме - переоденьтесь в пижаму. Если перед сном вы чиститие зубы - то почистите зубы. Если каждый раз перед сном вы снимаете очки или контактные линзы - сделайте также и это.
Заведите будильник на несколько минут вперед. Лягте в кровать, как будто спите, и закройте глаза. Примите свою любимую позу для сна. Представьте, что сейчас раннее утро, как раз за несколько минут до того времени, когда вы хотите проснуться. Притворитесь, что вы спите на самом деле. Придумайте себе какой-нибудь сон, или просто постарайтесь отключиться насколько это возможно.
Теперь, когда зазвонит будильник, выключите его как можно быстрее. Затем сделайте глубокий вдох и потянитесь всем телом пару секунд. Сядьте, опустите ноги на пол и встаньте. Улыбнитесь широкой улыбкой. И начинайте делать то, что делаете каждое утро. Лично я вначале одеваюсь.
Затем встряхнитесь, восстановите атмосферу времени перед пробуждением, вернитесь в постель, снова установите будильник и повторите. Делайте это снова и снова пока не доведете эту последовательность действий до автоматизма, без раздумываний. Если вам все еще необходимо проговаривать вслух или про себя каждый следующий шаг - вы еще не готовы.
Практикуйте такие тренировки некоторое время, возможно, несколько дней. Считайте это чем-то вроде подходов и повторений в спортзале. Делайте 1 или 2 подхода в день, по 3–10 повторений в каждом.
Конечно, на это нужно время, но это ничто по сравнению с тем временем, которое вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе. Несколько часов занятий сегодня могут сберечь вам сотни часов в течение года.
С достаточной практикой - я не дам точную оценку необходимого времени, поскольку оно разное у разных людей - у вас выработается новая физическая реакция на звук будильника. Со звуком будильника вы будете автоматически вставать, даже не думая об этом. Чем дольше вы будете практиковать это, тем сильнее будет привычка. В конце концов вам станет неприятно не вставать, когда звонит будильник.
Вы также можете тренироваться мысленно, если хорошо владеете навыками визуализации. Такая тренировка даже быстрее, но я думаю, что лучше пройти весь процесс физически. Вы можете упустить какие-то детали, если репетируете только мысленно, и в таком случае подсознание не сможет поймать настоящий вкус опыта. Так что если хотите тренироваться мысленно, то проделайте все по-настоящему хотя бы первые несколько раз.
Чем больше вы будете тренировать свой утренний ритуал, тем глубже эта привычка войдет в ваше подсознание. Будильник звонит - немедленный подъем.
Как только выработается дневная привычка, можно перестать тренироваться днем. Эта привычка относится к числу самоподкрепляющихся. Достаточно пройти через период ее установления один раз. А впоследствии она без усилий будет оставаться с вами всю жизнь, если вы не примете решения избавиться от нее. Даже если вы по какой-то причине выпадаете из привычки (например, во время отпуска в другом часовом поясе), вернуться к ней будет намного проще. Это похоже на мышечную память. После того, как вырабатывается навык, тело само помнит движения еще очень долгое время, даже если этот навык активно не используется.
Любое ваше поведение в момент, когда звонит будильник, будет укрепляться при многократном повторении. Скорее всего, у вас уже есть твердо установленный ритуал пробуждения, но совсем не тот, какой вам хочется. Чем чаще вы поступаете определенным образом, тем глубже такое поведение проникает в ваше подсознание. Всякий раз, когда вы сдаетесь перед соблазном поспать подольше, подобная психологическая реакция усиливает свои позиции. Если вы хотите избавиться от такого поведения, то вам следует выполнить сознательную программу перестройки, вроде той, что я описал выше.
Самобичевание по поводу плохих привычек пробуждения не дадут эффекта, напротив, вы станете воспринимать эти мысленные обвинения как часть проблемы пробуждения. Вы не только не проснетесь по звонку будильника, но еще и автоматически нагрузите себя чувством вины. Разве это правильно? Неужели вы собираетесь придерживаться того же глупого поведения до конца своей жизни? Именно это и произойдет, если вы не выработаете более полезную привычку. Хорошо это или плохо, привычки - наше все.
После того, как желаемый ритуал пробуждения установлен, я рекомендую придерживаться его каждый день - 7 дней в неделю, 365 дней в году. А первые 30 дней ставьте свой будильник на одно и то же время. Как только привычка будет выработана, вы сможете изменять время пробуждения или время от времени вообще не заводить будильник, если планируете поспать подольше.
Со всей ответственностью заявляю, что вы очень полюбите эту привычку, после того как она выработается. Я считаю ее одной из своих самых продуктивных привычек. Она экономит мне сотни часов в течении года, и дает свои плоды каждый день. Также эта привычка оказалась крайне полезной в ходе моего эксперимента сполифазным сном.
Подумайте об этом: если вы пересыпаете всего 30 минут в день - это более 180 часов в год. А если пересыпаете 60 минут в день - это целых 365 часов в год, что эквивалентно девяти 40-часовым рабочим неделям. Это очень много времени! Не знаю как у вас, но у меня есть дела поинтереснее, нежели валяться в кровати дольше, чем нужно моему организму.
Я призываю вас попробовать этот способ. Знаю, идея тренироваться вставать по будильнику кажется глупой, но подумайте, вдруг она сработает? Разве не прекрасно быть уверенным, что, поставив будильник на определенное время, проснешься не смотря ни на что? Нет причин, по которым вы бы не смогли добиться этого в ближайшие несколько дней.
