Saran dari ahli gizi. Cara menurunkan berat badan setelah liburan Tahun Baru

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah Tahun Baru? Pertama, Anda harus kembali ke pola makan normal dan seimbang, yang memungkinkan Anda pulih setelah pesta. Namun jika konsekuensinya melebihi semua ekspektasi Anda, dan timbangan membuat Anda lebih kesal dari biasanya, maka inilah saatnya untuk mengambil kendali atas diri Anda sendiri dan memulai serangkaian tindakan yang bertujuan untuk menghilangkan kelebihan berat badan.

Tahun Baru adalah hari libur indah yang kami nantikan. Hidangan terlezat disiapkan khusus untuk pesta Tahun Baru. Namun konsekuensinya bagi angka tersebut tidak terlalu menyenangkan. Banyaknya makanan berlemak, digoreng, diasap dan manis sangat merugikan tubuh. Dan, sebagai hasilnya, berat badan ekstra yang tanpa kita sadari, bertambah selama liburan ini. Oleh karena itu, pikiran pertama setelah pesta yang menyenangkan bagi kebanyakan gadis adalah: “Bagaimana cara menurunkan berat badan?”

Anda perlu memperhitungkan bahwa Anda tidak perlu menurunkan berat badan setelah liburan jika Anda mulai mempersiapkan Tahun Baru jauh-jauh hari dan mengatur bentuk tubuh Anda sehari sebelumnya. Puasa dan pola makan yang dilakukan dengan benar akan mempersiapkan tubuh Anda menghadapi malam tahun baru yang kaya akan suguhan. Selain itu, keputusan yang sehat adalah tidak makan berlebihan di meja Tahun Baru dan menghabiskan liburan secara aktif.

Bagaimana tidak menambah berat badan saat liburan tahun baru

Semua hari libur akan penuh dengan makanan lezat. Oleh karena itu, tidak mudah untuk menahan diri dan tidak menambah berat badan selama periode ini. Namun, hal itu mungkin saja terjadi. Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana (maka Anda tidak perlu diet):

1. Makan sedikit, tapi cukup sering. Jangan membuat diri Anda kelaparan - ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan yang bertambah. Pertahankan pola makan yang sistematis.
2. Hindari ngemil di antara waktu makan. Atau ganti sandwich dengan buah dan kue dengan makanan penutup ringan berbahan dasar susu.
3. Tentu saja, ketika kita melihat meja perayaan Tahun Baru yang sarat dengan hidangan lezat, biasanya kita kehilangan kemauan. Namun sama sekali tidak perlu membatasi diri dan berpuasa sementara orang lain yang hadir di depan mata Anda menyerap semua hal yang enak, tanpa memikirkan berat badan berlebih. Cukup dengan mencoba sedikit dari semuanya.
4. Batasi konsumsi makanan manis, asin, pedas, berlemak dan alkohol di meja pesta.
5. Hari-hari puasa akan membantu membersihkan tubuh. Beri diri Anda setidaknya satu selama liburan. Pilih saja makanan rendah kalori yang Anda suka. Dan hari-hari puasa tidak akan menjadi sulit dan memberatkan bagi Anda.
6. Lebih mudah menurunkan berat badan saat jiwa Anda ringan dan meriah. Biarkan diri Anda menikmati liburan yang menyenangkan, hadiah, pertemuan yang menyenangkan. Maka Anda tidak perlu stres dan memikirkan bagaimana agar berat badan tidak bertambah di hari-hari pertama tahun baru.

Bangun dari meja dengan perasaan sedikit lapar dan sedikit bergerak adalah kesempatan bagus untuk berlibur tanpa konsekuensi menyakitkan dari makan berlebihan.

Di mana mulai bongkar muat setelah liburan

Anda harus membersihkan tubuh Anda secepat mungkin dan membantunya membuang limbah dan racun yang terkumpul selama beberapa hari libur. Tubuh dibersihkan dengan sempurna selama hari puasa, dan penurunan berat badan akan berjalan lancar. Namun sebelum Anda melakukan diet satu hari, sebaiknya sesuaikan pola makan Anda di siang hari:

• Di pagi hari saat perut kosong, minumlah segelas air minum bersih hangat tanpa gas.
• Selanjutnya, susun hari Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat mengonsumsi makanan dalam porsi kecil setiap 2-3 jam.
• Lebih baik memberi preferensi pada produk yang berasal dari tumbuhan: buah-buahan, sayuran, biji-bijian.
• Makan terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya pukul 19:00.

Pengaruh minum air putih terhadap penurunan berat badan

Untuk mulai membersihkan tubuh setelah liburan Tahun Baru dan dengan cepat menurunkan berat badan berlebih, Anda harus menetapkan pola minum di siang hari. Hal ini tidak sulit untuk dilakukan. Anda harus minum setidaknya 1 liter air murni per hari.

Mungkin saja Anda sudah mencoba prosedur ini, tetapi karena terganggu oleh pekerjaan rumah tangga, Anda lupa bahwa Anda perlu minum satu gelas air setiap jam di pagi hari.

Ada tip sederhana dan sangat berguna: letakkan gelas berisi air di semua ruangan. Begitu menarik perhatian Anda, Anda bisa langsung meminum airnya dan mengisi ulang gelasnya. Dengan cara ini, Anda akan mudah memenuhi kebutuhan minum Anda.

Hari puasa setelah hari raya

Untuk menurunkan berat badan setelah liburan Tahun Baru, Anda harus mengatur setidaknya satu hari puasa, yang akan membantu Anda pulih dan kembali ke pola makan normal. Selama proses bongkar muat, proses metabolisme menjadi normal, pembersihan terjadi, dan fungsi organ dalam yang mengalami stres selama liburan meningkat.

Anda dapat memilih produk apa saja untuk membangun hari-hari puasa Anda setelah liburan. Bisa berupa apel, keju cottage, sayuran, sup, soba, oatmeal, kefir. Apa yang paling cocok untuk Anda akan menjadi dasar untuk membersihkan tubuh dan mengembalikannya ke pola makan normal. Selain itu, hari puasa bisa dihabiskan dengan beberapa makanan rendah kalori.

Di mana mulai membersihkan dan menurunkan berat badan?

• Air minum yang bersih adalah dasar dari pembersihan. Disarankan untuk memperbanyak konsumsinya pada siang hari. Normalnya adalah 30 ml. per 1kg. berat. Hitung berapa banyak Anda perlu minum per hari dan mulai dari saat Anda bangun. Di pagi hari, minumlah setiap jam. Setelah makan siang - 1 gelas dalam 2 jam. Janji temu terakhir pada pukul 20:00.
• Untuk sarapan pagi, sebaiknya pilih hidangan rendah lemak yang mudah dan cepat dicerna. Ini bisa berupa segelas kefir dan keju cottage rendah lemak, oatmeal dengan air dengan tambahan buah beri dan buah-buahan, roti gandum hitam, yogurt organik, salad buah.
• Untuk makan siang, hidangan sayuran apa pun baik-baik saja (misalnya, yang dibuat dari wortel, bit, dan kubis, diambil dengan perbandingan 1: 1: 2). Soba atau nasi rebus akan menjadi tambahan yang bagus. Lebih baik menahan diri untuk tidak makan daging.
• Untuk makan malam, pilihlah produk susu, protein shake, atau sup sayuran.

Sehari puasa setelah makan berlebihan akan memungkinkan Anda kembali bugar dan pulih sepenuhnya. Dan nanti Anda bisa beralih ke metode penurunan berat badan yang serius seperti diet.

Diet setelah liburan Tahun Baru

Harus dikatakan bahwa Anda harus berhati-hati dengan pola makan Anda setelah makan banyak:

• Jika Anda membatasi diri secara drastis pada makanan dan mulai kelaparan, Anda akan memberikan stres baru pada tubuh Anda. Semua kilogram yang diperoleh selama liburan akan tetap bersama Anda. Proses metabolisme akan melambat, dan perjuangan melawan kelebihan berat badan tidak akan berhasil.
• ​Transisi ke pola makan biasa setelah Tahun Baru secara bertahap. Makan sedikit tapi sering.
• Tingkatkan jumlah makanan nabati dalam diet Anda.
• Selesaikan makan Anda pada 18-19 jam.
• Transisi ke diet ketat berdasarkan satu atau lebih makanan akan menjadi tepat dan mudah bagi tubuh Anda.

Pakar nutrisi menyarankan untuk membatasi diri Anda pada satu hari puasa untuk membersihkan tubuh setelah tahun baru dan, hanya setelah beberapa waktu, beralih ke diet dan penurunan berat badan secara intensif.

Latihan fisik untuk menurunkan berat badan setelah pesta

• Berjalan dan Berjalan. Liburan Tahun Baru berlangsung lebih dari satu hari. Jadi antara mengunjungi teman dan menjamu tamu, luangkan waktu untuk diri sendiri. Habiskan di luar ruangan bersama keluarga atau sendirian. Berjalan-jalan di taman, berjalan cepat mengelilingi stadion. Berikan tubuh Anda olahraga ringan untuk mengembalikan fungsi organ dalam Anda.
• Sepatu roda dan ski. Jika Anda berlatih rekreasi aktif dari waktu ke waktu, inilah saatnya untuk berjalan-jalan setelah pesta Tahun Baru. Pergi ke arena skating atau bermain ski (atau, dalam kasus ekstrim, naik kereta luncur) sangat berguna di sela-sela pertemuan liburan. Menurunkan berat badan setelah Tahun Baru memang tidak mudah, jadi jalan-jalan seperti itu akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan.
• Peralatan latihan. Jika Anda suka melakukan aktivitas fisik jenis ini dari waktu ke waktu, maka inilah saatnya melakukannya di sela-sela hari libur. “Naikkan pelana” sepeda latihan dan kayuh dengan benar. Namun Anda juga tidak boleh terlalu memaksakan diri. Perubahan tajam dari pasif menjadi aktif tidak terlalu bermanfaat bagi kesehatan.
• Permainan luar ruangan. Ini adalah kesenangan sekaligus kelegaan yang luar biasa. Jika Anda dan keluarga atau teman Anda memutuskan untuk berjalan-jalan setelah memakan semua sisa meja Tahun Baru, gabungkan dengan permainan yang menyenangkan. Lempar bola salju, lari, bersenang-senanglah. Semakin banyak Anda bergerak, semakin mudah Anda menurunkan berat badan berlebih.
• Menari. Bergerak sebanyak mungkin. Disko juga merupakan alternatif yang bagus untuk pesta. Aturlah di rumah bersama teman-teman, daripada hanya duduk dan makan berlebihan.

Ayo pergi ke pemandian

Tidak hanya diet dan olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Mandi atau sauna akan membantu Anda menurunkan berat badan setelah Tahun Baru. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kelebihan berat badan yang terkumpul selama liburan. Bersamaan dengan keringat, tubuh mengeluarkan racun yang biasanya tidak ingin dikeluarkan.

• Jika Anda sudah merencanakan hari mandi, maka tidak disarankan untuk makan berlebihan di pagi hari. Karena semua hari libur biasanya dikhususkan untuk minum alkohol dan makan makanan enak, tetapi sangat berat, pada hari mengunjungi pemandian atau sauna, lebih baik batasi diri Anda dengan sarapan ringan dan buah-buahan yang bisa Anda makan sepanjang hari. untuk memuaskan rasa laparmu.
• Agar tidak merugikan diri sendiri, tata cara mandi untuk menurunkan berat badan harus dibatasi waktunya. Pada suhu tinggi, Anda harus melakukan beberapa kunjungan selama 5-10 menit, dan mandi kontras setelah setiap kunjungan.
• Teh hijau dan air mineral akan membantu proses metabolisme yang terjadi lebih intens di dalam tubuh saat prosedur mandi.
• Segala jenis wrap membantu mengeluarkan racun, jadi ada baiknya menggabungkan sesi mengukus tubuh dan membuang lemak berlebih dengan menggunakan wrap.

Setelah mandi yang baik, pertanyaan bagaimana cara menurunkan berat badan setelah liburan akan hilang dengan sendirinya.

Kembalikan rutinitas harian Anda setelah perayaan Tahun Baru

Jika Anda menghabiskan seluruh liburan Tahun Baru dengan begadang di meja, ini tidak akan berakhir dengan baik. Berat badan Anda akan meningkat dengan cepat, dan bahkan diet tidak akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan dan menurunkan berat badan.

• Makanan yang dimakan setelah jam 7 malam sulit dicerna. Mengendap di dalam tubuh hingga pagi hari, dan porsi makanan baru yang dikonsumsi saat sarapan hanya akan menambah rasa berat di perut. Makan malam lebih awal akan memungkinkan Anda tidur dan tidur nyenyak. Dan pada pagi harinya, setelah minum air putih dalam keadaan perut kosong, lambung akan menerima sedikit makanan segar, dan proses pencernaan akan berjalan sebagaimana mestinya, tanpa penundaan atau kesulitan.
• Jika Anda ingin memutuskan cara menurunkan berat badan setelah liburan, rutinitas harian Anda akan menjadi aspek utama yang harus Anda perhatikan. Tubuh Anda sudah terbiasa makan pada waktu tertentu. Malam Tahun Baru adalah gangguan tak terduga dalam pekerjaannya, stres bagi tubuh kita. Semakin cepat Anda membangun sistem asupan makanan, semakin mudah proses penurunan berat badan dimulai.
• Selain itu, tujuan Anda juga adalah untuk tidak menambah berat badan lagi setelah liburan berlalu. Rutinitas sehari-hari akan membantu Anda menghindari stres baru, yang biasanya disebabkan oleh konsumsi makanan berlemak, bertepung, dan manis.
• Tidur yang sehat akan menjadi katalisator proses penurunan berat badan. Tertidur sebelum tengah malam akan memberi kesempatan pada sistem saraf pusat untuk beristirahat, yang akan melakukan boot ulang dari 22 hingga 24 jam.

Libur tahun baru dimaksudkan agar kita bisa beristirahat sejenak dan memulai aktivitas di tahun depan dengan semangat yang segar. Menurunkan berat badan setelah Tahun Baru sangat mungkin dilakukan. Memiliki keinginan saja sudah cukup, dan hal yang tidak mungkin menjadi mungkin. Diet, olahraga, rutinitas harian, dan mengikuti beberapa batasan akan membantu Anda. Jika Anda mengikuti saran yang diberikan dalam artikel ini, hasilnya tidak akan lama datangnya. Anda dapat dengan mudah mengembalikan tubuh Anda ke bentuk semula dan mengatur mode pengoperasian tubuh Anda dalam hitungan hari.

Baca artikel: 754

Liburan Tahun Baru telah berakhir dan ketika Anda menimbangnya, Anda melihat bahwa timbangan tersebut menunjukkan beberapa kilogram lebih banyak daripada sebelum Tahun Baru. Jangan putus asa. Menghilangkan berat badan yang bertambah selama liburan Tahun Baru tidaklah begitu sulit. Kami akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan setelah Tahun Baru di artikel ini.

Dalam situasi seperti itu, ahli gizi dan psikolog menyarankan pertama-tama untuk tenang dan jangan pernah berpikir tentang puasa atau diet ketat. Ada satu aturan emas Elena Malysheva: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan. Tanyakan, apakah Anda tidak membatasi diri pada makanan? Penjelasannya di sini sederhana. Selama diet, tubuh secara aktif berusaha untuk menyimpan lemak, dan pada saat yang sama timbunan lemak ditambahkan tepat di tempat yang ingin Anda hilangkan. Semakin banyak lemak yang terakumulasi, semakin banyak protein yang hilang. Akibatnya otot melemah dan kulit menjadi kendor.

Jika Anda benar-benar prihatin dengan pertanyaan itu seperti setelah Tahun Baru tidak ada risiko kesehatan menurunkan berat badan dengan cepat, kemudian untuk kembali ke bentuk tubuh langsing, pertama-tama Anda perlu membersihkan tubuh, membakar kalori ekstra, lalu mengikuti aturan nutrisi yang tepat.

Untuk menurunkan berat badan, hari-hari puasa adalah pilihan yang sangat baik, tetapi harus dilakukan tanpa guncangan dan stres yang berlebihan.

Hari-hari puasa menurunkan berat badan setelah Tahun Baru Mereka akan membantu, tetapi Anda hanya dapat meminumnya tidak lebih dari 2 kali seminggu dan tidak berturut-turut. Pada hari-hari ini, jumlah kalori yang dikonsumsi tidak boleh kurang dari 1000, jika tidak maka tidak akan ada efek positifnya.

Dengan perencanaan nutrisi yang tepat di hari-hari puasa, Anda akan mampu membakar kelebihan lemak tubuh, menormalkan metabolisme, dan mendapatkan kembali kesehatan yang prima. Dalam satu hari seperti itu Anda bisa kehilangan sekitar 0,5-1 kg.

Ada berbagai macam pilihan untuk mengatur hari puasa, yang memungkinkan Anda memilih yang paling sesuai untuk setiap kasus tertentu.

Hari kefir untuk menurunkan berat badan

Hari puasa kefir adalah cara terbaik Bagaimana singkirkan akumulasi pound ekstra setelah perayaan Tahun Baru. Dengan meminum kefir sekitar dua liter sehari Anda bisa menurunkan berat badan hingga 1 kg per hari. Anda hanya perlu minum kefir rendah lemak. Anda bisa menambahkan mentimun ke dalamnya.

Selain menurunkan berat badan, kefir juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menciptakan kondisi yang menguntungkan di usus untuk perkembangbiakan mikroflora yang bermanfaat.

Hari apel untuk menurunkan berat badan

Pada hari puasa, Anda perlu makan hingga 2 kg apel segar, jika diinginkan, sekitar sepertiganya bisa dipanggang. Apel panggang ideal untuk menghilangkan racun dan kolesterol jahat selama penurunan berat badan karena kandungan pektinnya yang tinggi. Seluruh volume apel harian harus dibagi rata menjadi 5-6 dosis.

Hari soba untuk menurunkan berat badan

Hari-hari puasa soba akan sangat bermanfaat bagi mereka yang selalu diingatkan oleh teman-temannya “ menurunkan berat badan” setelah Tahun Baru. Anda perlu makan soba dengan kefir. Anda perlu memasak di malam hari. Tuang segelas soba ke dalam termos dan tuangkan 2-3 gelas air mendidih, tutup rapat. Di pagi hari Anda akan mendapatkan bubur yang rapuh, siap disantap, dan lezat. Dan metode memasak ini akan memungkinkan Anda mempertahankan semua zat bermanfaat dan berharga di dalamnya.

Tidak perlu menambahkan minyak dan garam ke dalam bubur, cukup dicuci dengan kefir. Tubuh akan mengisi kembali kekurangan unsur mikro, pembengkakan akan hilang dan pencernaan akan meningkat secara signifikan.

Hari bongkar buah-buahan kering

Buah-buahan kering yaitu plum dan aprikot kering baik untuk hari puasa. Sebelum digunakan, buah-buahan kering harus dicuci bersih terlebih dahulu dan diseduh sebentar agar melunak. Anda perlu makan 5 porsi 200-250 g per hari.

Diet ini membantu membersihkan usus dengan cepat dan membakar timbunan lemak. Dibandingkan buah segar, jumlah vitamin dan nutrisi pada buah kering sama. Selain bermanfaat bagi tubuh, masakan ini juga sangat enak.

Hari puasa dengan yogurt

Cukup memuaskan dan salah satu yang termudah - hari puasa yogurt. Anda tidak perlu memasak apa pun, cukup makan satu yogurt setiap jam. Hanya saja harus produk alami tanpa gula atau bahan tambahan, dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5% dan komposisi kultur hidup. Norma hariannya adalah 8-10 gelas.

Hari dadih untuk menurunkan berat badan

Penurunan berat badan akan efektif dan aman jika masalah tersebut didekati dengan benar dan masuk akal. Bagi pecinta keju cottage, Anda bisa dengan mudah menurunkan berat badan dengan mengadakan hari puasa keju cottage-kefir. Norma hariannya adalah satu liter kefir rendah lemak dan 400 g keju cottage. Ini harus dikonsumsi dalam 4 dosis, dibagi menjadi porsi yang sama.

Daripada gula, lebih baik menambahkan dedak (1-2 sdt) ke setiap porsi. Pertama, Anda perlu menuangkan segelas air mendidih ke atasnya, biarkan selama 30 menit, dan saring. Minumlah airnya sendiri dan tambahkan dedak ke keju cottage.

Hari puasa dengan sup sayur

Mencari cara cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah tahun baru Pilihan terbaik adalah hari puasa, di mana Anda hanya mengonsumsi sup sayuran. Sup harus disiapkan tanpa daging dan tanpa garam. Untuk rasa yang lebih enak, Anda bisa menambahkan bumbu. Hal utama adalah memasukkan lebih banyak kubis ke dalam sup dan sayuran apa pun yang tersedia di rumah.

Kubis membersihkan usus dengan sempurna dan tubuh menghabiskan banyak energi untuk pemrosesannya. Ini membantu membakar kalori.

Ciri-ciri penyelenggaraan hari puasa

Apa arti hari puasa? Pertama-tama, membersihkan tubuh dari racun dan lemak. Pada hari-hari seperti itu, Anda harus bersabar dan suasana hati Anda tentu harus prima. Inilah satu-satunya cara untuk menjadi cantik dan langsing. Ketidakpuasan apa pun dapat merusak semua upaya.

Tergantung jenis puasanya, selain makanan tertentu, Anda juga harus minum cairan maksimal dua liter. Ini bisa berupa infus herbal, jus berry bebas gula, teh hijau, atau air biasa yang disaring.

Diet mudah untuk menurunkan berat badan

Yang tidak kalah bermanfaatnya dibandingkan dengan hari-hari puasa adalah diet ringan mingguan yang membantu menormalkan proses metabolisme.

Sayuran dan buah-buahan berikut memiliki khasiat pembersih dan tonik: lemon, pisang, anggur, peterseli, asparagus, wortel, seledri, bit. Mereka bisa dikonsumsi mentah dan direbus (kecuali buah-buahan).

Dengan mengganti makanan berkarbohidrat dengan produk serupa, Anda akan segera bisa menikmati hasil yang baik. Hanya seminggu - dan akumulasi kilogram akan mulai menurun.

Menu untuk menurunkan berat badan setelah Tahun Baru

Pepatah ini sangat tepat - makan dengan benar dan tidak perlu menurunkan berat badan. Namun tidak selalu berjalan seperti itu. Jika Anda telah mengumpulkan beberapa kilogram ekstra selama liburan Tahun Baru, ada banyak cara efektif untuk menghilangkannya.

Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah makanan saat makan malam dan memilih makanan ringan yang diperkaya pektin dan serat. Mereka membuat Anda kenyang dan memiliki sedikit kalori. Pilihan terbaik untuk makan malam adalah sup sayuran atau sup sayuran kental. Tapi sarapan dan makan siang dengan makan malam seperti itu harusnya lengkap.

Sarapan bisa terdiri dari teh atau kopi, muesli bebas gula yang enak, yoghurt atau sepotong keju, roti dengan selai dan mentega. Ini cukup untuk tidak merasa lapar hingga makan siang.

Salad atau sup sayuran, daging atau ikan dengan lauk sayuran, kefir atau yogurt, apel atau pisang - kombinasi ini akan menjadi pilihan yang baik untuk makan siang.

Dari Elena Malysheva ada tips dan contoh yang sangat berguna tentang ini cara menurunkan berat badan setelah tahun baru dan menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang prima. Jika Anda mengikuti semua rekomendasinya, Anda pasti tidak akan mengalami masalah dalam menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan setelah Tahun Baru: nutrisi

Jika Anda tidak memiliki masalah dengan perut, hati atau ginjal, cobalah untuk tidak berpuasa pada satu produk saja. Sekarang lebih penting bagi Anda untuk membangun nutrisi yang tepat, mengembalikan makanan ke makna yang dimaksudkan alam - menjadi sumber energi, dan bukan alasan untuk bertemu teman.

Cobalah untuk mengatur 4-5 kali makan sehari. Secara tradisional, makanan “utama” adalah sarapan, makan siang, dan makan malam. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, bagilah makan malam Anda menjadi 2 bagian - makan satu sekitar pukul 17.00, dan yang kedua segera setelah Anda pulang kerja atau menyelesaikan aktivitas sehari-hari. Biasanya, strategi ini mencegah makan berlebihan di malam hari lebih baik daripada keputusan apa pun untuk berhenti makan setelah pukul enam.

Cobalah makan seperti ini:

Sarapan - 200 g bubur apa pun dengan air, 2 sendok makan keju cottage rendah lemak atau kefir, satu sendok teh madu atau gula tebu jika Anda membutuhkan sesuatu yang manis.
Camilan pagi: apel, jeruk atau buah lain yang kaya pektin, 7-8 almond.
Makan siang: seporsi sup sayur dengan kaldu sayur atau salad sayur berukuran besar dengan sedikit minyak, seporsi daging, ikan atau unggas tanpa breading atau topping. Anda bisa makan irisan daging kukus.
Makan malam pertama: seporsi buah kering jika Anda menyukai makanan manis, atau sebatang muesli. Jika Anda mendambakan sesuatu yang asin, pilihlah keju Chechil; keju ini mengandung sedikit garam, namun merupakan sumber protein yang baik.
Makan malam kedua: seporsi daging, ikan, unggas, udang, putih telur, keju cottage atau kefir. Anda bisa menambahkan salad atau sayuran cincang. 20 menit sebelum makan malam sebaiknya makan 1 genggam dedak renyah dengan segelas air.

berjuang minumlah 2 liter air bersih per hari, jika tidak ada kontraindikasi medis atau pembengkakan, tambahkan lebih sedikit garam ke piring Anda dan minum tidak lebih dari 2 cangkir kopi hitam sehari.

Cara menurunkan berat badan setelah Tahun Baru: olahraga

Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, dan pergi ke gym adalah resolusi Tahun Baru Anda, ada baiknya Anda mempertahankannya. Menurut statistik, di antara mereka yang mampu menjaga berat badan setelah diet, lebih banyak orang yang berolahraga daripada "pelanggan sofa". Jadi harus belajar, yang penting lakukan sesuai aturan.

Pemula sebaiknya tidak mencoba mengambil semua pelajaran sekaligus - pilih 2 pelajaran kekuatan untuk semua kelompok otot dan 2 pelajaran aerobik dengan intensitas rendah atau sedang dalam jadwal klub kebugaran. Mulailah pelatihan setiap dua hari sekali sesuai skema "istirahat-kekuatan-istirahat-kardio", dan berat badan Anda pasti akan turun. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, perhatikan senam statis namun tidak kalah efektifnya - Pilates, callanetics, yoga kebugaran, atau bodyflex. Selain itu, jadikan berenang sebagai latihan kardio. Hampir tidak ada kontraindikasi.

Bagi yang sudah rutin dan lama berlatih, kami merekomendasikan slogan Jillian Michaels: "Variasi adalah kuncinya". Cobalah untuk memasukkan 2 sesi latihan kekuatan per minggu dalam “menu kebugaran” Anda, tetapi cobalah untuk melakukan aerobik sesering dan sevariatif mungkin. “Batas atas” jumlah latihan kardio untuk spesialis kebugaran berpengalaman adalah 6 jam per minggu. Apa pun yang melebihi angka ini berarti fanatisme yang tidak sehat atau olahraga profesional.

Latihan apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat setelah Tahun Baru? Yang akan Anda kunjungi secara teratur dan dengan senang hati, tidak ada “resep” khusus di sini.

Menurunkan berat badan setelah Tahun Baru: prosedur

Kita semua tahu bahwa ada mandi untuk menurunkan berat badan, Dan sauna, Dan pijat. Jadi, prosedur ini sangat membantu, yang utama adalah melakukannya secara rutin. Cara terbaik adalah menggunakan skema ini - mandi dengan 1 kg garam laut dan minyak esensial (juniper, lemon, jeruk) - sekali sehari selama 20 menit di malam hari. Mandi atau sauna - setiap 4 hari sekali, dan pijat sendiri pada area yang bermasalah setiap pagi dan sore hari.

Pilih sendiri krim anti selulit dengan efek mengencangkan. Produknya tidak harus mahal. Yang penting bahannya antara lain ekstrak fucus, rumput laut, dan kopi. Cobalah untuk mengoleskan krim porsi pagi dengan gerakan pijatan dari pergelangan kaki hingga pinggang, gosok produk dengan kuat dengan telapak tangan. Tapi Anda bisa menambahkan beberapa tetes ke krim malam hari minyak esensial anti-selulit dan lakukan pijatan sendiri yang lebih lama, berikan setidaknya 10 menit untuk setiap area masalah.

Jadi setiap hari Anda harus melakukannya Makanan sehat, melakukan latihan Dan Pijat area yang bermasalah 2 kali sehari. Biasanya ini memakan waktu tidak lebih dari 2 jam sehari, tetapi ini sangat berharga - Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik jika mengikuti rekomendasi sederhana ini.

Oh, liburan Tahun Baru ini! Mereka berisi kegembiraan dan kesenangan, hadiah dan harapan akan keajaiban, dan pada saat yang sama, mereka membawa beberapa sentimeter ekstra di area perut dan ditambah lima kilogram di timbangan. Masalah ini dapat dan harus diatasi.

Di mana mulai menurunkan berat badan setelah liburan Tahun Baru

Pertama, Anda perlu mencari tahu mengapa berat dan sentimeter ekstra itu muncul, mungkin di masa depan hal ini dapat dihindari. Penyebab utamanya adalah salad berkalori tinggi yang dibumbui dengan mayones berlemak. Dan juga kentang, kue, coklat, Coca-Cola dan tentu saja alkohol.

Jika kita menyebut pesta Tahun Baru sebagai beban aktif, maka sebaliknya mereka membutuhkan pelepasan yang super dan pembersihan tubuh yang baik.

Anda harus memulainya hari ini dan saat ini, tanpa menundanya hingga hari Senin atau hari pertama bulan berikutnya.

Kami membuka lemari es dan melakukan pemeriksaan menyeluruh. Kami menghapus semua yang tidak perlu, berbahaya, berlebihan, dan terutama berkalori tinggi:

• saus tomat dan mayones;
• mentega;
• ikan asap, unggas dan sosis;
• lemak babi, daging;
• krim asam lemak, yoghurt;
• es krim.

Jika tidak ada cara untuk menghilangkan ini selamanya, maka kami mengosongkan rak terpisah untuk diri kami sendiri.

Kami mengisi kulkas dengan produk yang tepat. Mereka akan:

• ikan laut;
• daging tanpa lemak;
• keju skim;
• 1% kefir;
• tanaman hijau;
• buah beri beku;
• buah-buahan dan sayuran musiman.

Harap dicatat bahwa ini semua adalah sayuran kecuali kentang, dan buah-buahan kecuali pisang dan anggur. Tomat dan mentimun, yang dijual pada bulan Januari, kemungkinan besar tidak memberikan manfaat bagi tubuh, dan kubis menyebabkan kembung.

Kami juga menata barang-barang di lemari bahan makanan. Karbohidrat sudah tidak bersahabat lagi, antara lain:

• kacang-kacangan;
• sereal;
• kecualikan gula pasir atau ganti dengan gula merah atau glukosa;
• pasta dan roti, pangsit;
• kue, permen, halva, coklat.

Kehidupan baru setelah Tahun Baru

Kami memulai buku harian. Anda harus mencatat hasil dan pencapaian Anda di dalamnya, dan menggambar representasi grafis dari penurunan berat badan Anda. Tentukan satu, atau lebih baik lagi dua, hari puasa dalam seminggu.

Nada emosional tubuh sangat penting. Lihatlah katalog baru gaun musim panas atau pakaian renang, bayangkan diri Anda berada di pantai atau di taman musim panas. Belilah parfum yang menyenangkan; aromanya akan dikaitkan dengan awal kehidupan baru yang rendah kalori.

Jika masalah keranjang belanjaan sudah dianggap teratasi, maka inilah saatnya memikirkan latihan fisik. Tidak ada kesempatan atau keinginan untuk lari pagi, pergi ke gym dan pergi ke kolam renang? Habiskan 15-20 menit sehari untuk berolahraga di rumah. Latihan paling dasar: jongkok, latihan perut, gerakan mengayun dan memutar. Mereka mempercepat darah dan membantu membakar kalori. Pilihan yang baik adalah dengan membeli lingkaran pinggang (hula hoop) atau lompat tali.

Jika nutrisi makanan (puasa) akan membantu menghilangkan kelebihan air dan sisa kotoran di tubuh yang menempel di sana setelah pertemuan hari raya yang berat, maka latihan fisik akan meningkatkan tonus otot dan bekerja pada pembakaran lemak.

Tidak perlu mengecualikan jalan-jalan di udara segar. Temukan orang-orang yang berpikiran sama, mungkin penurunan berat badan kelompok akan merangsang setiap anggota kelompok untuk mencapai hasil terbaik.

Anda harus selalu memahami bahwa menambah berat badan berlebih itu enak, cepat, dan tidak terlalu terasa, tetapi menurunkannya jauh lebih sulit. Oleh karena itu, jangan mengandalkan hasil secepat kilat. Setiap hilang 150-200 gram. per hari bisa membawa 6 kg per bulan.

Penurunan berat badan yang cepat setelah liburan

Jika Anda membutuhkan hasil yang cepat, berbagai diet cepat akan membantu. Semuanya berlaku hingga 7 hari. Hasilnya bersifat jangka pendek, karena pada dasarnya menghilangkan kelebihan air dari tubuh. Diet tersebut meliputi: kefir, apel, soba, bebas garam, “sup Bonn”, mentimun atau lainnya.

Cara termudah adalah dengan melakukan diet kefir. Produk susu fermentasi berfungsi sebagai pemasok kalsium yang sangat baik bagi tubuh, dan kefir sendiri dapat dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya.

Inti dari diet kefir sederhana adalah pada siang hari Anda perlu minum 0,5 liter kefir rendah lemak dan makan serangkaian produk tertentu, masing-masing 400 gram.

Sehari-hari:

• kentang panggang 1 hari;
• Hari 2: keju cottage rendah lemak;
• buah 3 hari;
• daging unggas putih rebus 4 hari;
• sayur 5 hari;
• Hari 6: Minumlah air saja;
• Hari ke 7 kefir, sayur dan buah.

Sup bonn. Sup diet ini disukai oleh banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Itu dimasak di dada ayam dengan sayuran. Bumbu dan rempah digunakan sebagai pengganti garam.

Jangan melakukan mogok makan dalam kondisi apapun. Kelaparan adalah stres yang kuat bagi tubuh manusia dan sistem saraf, memicu suasana hati yang buruk, pusing dan berdampak negatif pada sistem pencernaan secara keseluruhan.

Aktivitas tambahan yang melakukan tugas ini dengan baik akan menjadi penolong yang sangat baik dalam proses penurunan berat badan:

Dalam proses menurunkan berat badan setelah liburan Tahun Baru, Anda perlu melupakan alamat gerai makanan cepat saji. Ambil wadah kecil berisi makanan sehat dan enak untuk bekerja. Pelajari cara menyiapkan koktail vitamin yang lezat dan sup ringan dan rendah lemak.

• Tambahkan bumbu dan rempah aromatik ke masakan Anda.
• Kurangi asupan garam dan ganti dengan kecap.
• Panggang hidangan utama di oven atau panggangan, kukus.
• Minumlah hingga 2 liter air per hari.
• Gantilah teh hitam dengan teh hijau atau teh khusus (untuk menurunkan berat badan).
• Jangan lupakan vitamin kompleks.
• Hindari minuman beralkohol.
• Perhatikan tinja Anda dan hindari sembelit.
• Makan lebih banyak serat.
• Makanlah dalam porsi kecil. Jangan makan di malam hari.

Acara Tahun Baru tidak hanya menghadirkan kegembiraan dan momen ajaib, tetapi juga kekecewaan dalam bentuk kelebihan berat badan. Oleh karena itu, dalam hal ini timbul pertanyaan: bagaimana cara menurunkan berat badan setelah liburan Tahun Baru? Ahli gizi menyarankan untuk tidak menjalani hari-hari puasa, tetapi cukup kembali ke rutinitas normal.

Penting untuk menormalkan tidur Anda dan melanjutkan kebiasaan makan sehat segera setelah liburan.

Setelah liburan Tahun Baru, mungkin sulit untuk mengenakan gaun favorit Anda. Gadis-gadis mulai segera mencari diet yang cocok untuk menurunkan berat badan yang dibenci. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menenangkan diri. Sebaiknya Anda tidak langsung melakukan diet ketat, karena dalam hal ini tubuh akan terpaksa menimbun lemak. Dan dia akan menyimpannya di tempat yang paling tidak pantas.

Di sisi lain, akibat dari diet ketat adalah melemahnya otot dan kesehatan yang buruk. Anda dapat mengembalikan sosok Anda ke bentuk dan keindahan semula menggunakan menu yang dipilih dengan benar. Puasa setelah hari raya hanya bisa dilakukan secukupnya saja. Tubuh tidak boleh mengalami stres.

Untuk melakukan ini, Anda perlu:

• batasi asupan lemak;
• kurangi jumlah karbohidrat sederhana;
• awali pagi hari dengan segelas air hangat dengan jus lemon;
• ganti gula dengan madu.

• berbagai sayuran rebus;
• daging makanan tanpa lemak;
• kefir rendah lemak dan keju cottage;
• sup sayuran ringan;
• jus segar tanpa tambahan gula;
• buah-buahan;
• teh herbal

Setelah makan terakhir, sebaiknya ada waktu minimal 2 jam sebelum tidur. Jika Anda menderita insomnia, Anda bisa mengonsumsi yogurt rendah lemak sebelum tidur.

Disarankan untuk berhenti minum bir dan air manis berkarbonasi, yang biasanya digunakan untuk menghilangkan dahaga setelah liburan yang menyenangkan. Pilihan terbaik adalah jus berry. Ini sangat menyegarkan dan meredam rasa lapar.

Contoh menunya

Pada liburan Tahun Baru, meja biasanya penuh dengan berbagai macam hidangan lezat, dan alkohol yang Anda minum hanya menggugah selera. Setelah kejadian khusus, tanda-tanda gangguan pencernaan langsung muncul:

• kolik di perut;
• tanda-tanda perut kembung;
• kekeringan pada mukosa mulut;
• gangguan fungsi usus.

Dan hal yang paling tidak menyenangkan adalah kelebihan berat badan di bagian samping dan pinggang. Ada keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah liburan tahun baru. Untuk tujuan ini, disarankan untuk membuat contoh menu:

• Sarapan. Untuk hidangan pertama, smoothie buah dengan yogurt rendah lemak, oatmeal dengan madu, roti dedak kering dengan salad sayuran, atau keju cottage rendah lemak adalah pilihan yang bagus. Untuk minuman, teh hijau atau kopi dengan susu bisa menjadi pilihan yang baik.
• Makan malam. Untuk hidangan pertama, preferensi harus diberikan pada sup sayuran ringan. Untuk hidangan kedua, ikan kukus rendah lemak dengan sayuran cocok. Anda bisa membuat irisan daging dari bit atau zucchini. Setelah liburan Tahun Baru, disarankan untuk menghindari hidangan daging. Mereka akan terasa keras di perut. Untuk yang ketiga, lebih baik memasak kolak buah kering.
• Makan malam. Disarankan untuk membuat makanan terakhir berdasarkan sayuran atau produk asam laktat. Anda bisa memasak sup sayur. Sayuran apa pun kecuali kentang cocok untuk itu. Itu harus ditambahkan sedikit atau dikeluarkan sama sekali dari piring. Anda bisa menggunakan wortel, labu kuning, zucchini, buncis, dan jamur. Usai libur tahun baru, disarankan minum segelas kefir sebelum tidur.

Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan setelah beberapa hari makan berlebihan di Tahun Baru jika Anda mengikuti aturan berikut:

• Minumlah segelas air setengah jam sebelum makan.
• Jangan makan berlebihan di malam hari.
• Jangan langsung istirahat setelah makan siang.
• Hilangkan semua makanan berlemak dan manis dari menu Anda. Perkenalkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.

Obat yang sangat baik untuk makan berlebihan adalah segenggam buah plum setelah makan malam. Camilan seperti itu akan membantu membersihkan usus, meredakan sembelit dan melegakan seluruh saluran pencernaan setelah liburan Tahun Baru.

Rezim minum

Anda perlu minum air putih minimal 1,5 liter per hari, idealnya 2 liter cairan. Ide bagus setelah liburan Tahun Baru adalah aturan: "Makan lebih sedikit, tapi minum lebih banyak." Minum air bersih akan membantu membuang racun dan limbah, dengan bonus tambahan menjaga kulit Anda tetap terhidrasi. Makanan berlemak dan minuman beralkohol akan berdampak negatif pada dermis.

Air sebaiknya diminum sebelum makan, Anda bisa menambahkan beberapa tetes cuka sari apel atau jus lemon ke dalamnya. Jika terjadi iritasi pada lambung atau usus setelah libur tahun baru, maka Anda bisa menyiapkan rebusan kamomil.

Begitu minggu liburan Tahun Baru berakhir, orang biasanya lari ke gym untuk menghilangkan kelebihan berat badan tersebut. Tujuan utama setiap orang yang tidak menyangkal apa pun di meja Tahun Baru adalah menurunkan berat badan dengan cepat. Agar proses ini terjadi lebih cepat, maka perlu dilakukan peningkatan aktivitas fisik.

Berkat aktivitas, metabolisme dipercepat. Tetapi setiap pelatih kebugaran berpengalaman akan memberi tahu Anda bahwa beban harus diperkenalkan secara bertahap setelah liburan Tahun Baru. Tidak mungkin menurunkan berat badan berlebih secepat yang terlihat saat liburan. Anda harus bersabar dan berolahraga di gym, meningkatkan beban dan kecepatan di bawah pengawasan seorang spesialis.

Jika Anda sangat sibuk bekerja, Anda perlu menyusun rencana pembelajaran untuk seminggu setelah liburan Tahun Baru:

• Pastikan untuk mengunjungi gym 3 kali seminggu.
• Disarankan untuk mendaftar ke kolam renang. Berenang akan membantu Anda membakar kalori secara aktif.
• Disarankan untuk memulai hari Anda dengan olahraga pagi.
• Anda harus menghindari transportasi umum dan berjalan beberapa halte ke tempat kerja.
• Jika cuaca memungkinkan, Anda bisa berlari pagi atau sore hari beberapa jam sebelum tidur.

Segala jenis aktivitas akan bermanfaat. Musim dingin adalah kesempatan bagus untuk bermain ski, snowboard, atau pergi ke arena skating. Hal utama adalah menemukan orang yang berpikiran sama dan kemudian melakukan aktivitas fisik akan jauh lebih menarik. Pada saat yang sama, disarankan untuk mengurangi nafsu makan Anda dan berat badan berlebih akan hilang secara bertahap.

Prosedur

Pesta besar jarang berlangsung tanpa konsekuensi. Setelah liburan Tahun Baru, disarankan untuk memperhatikan diri sendiri dan meluangkan waktu untuk prosedur berikut:

• thalassoterapi;
• mesoterapi;
• pijat manual atau perangkat keras.

Metode koreksi angka seperti itu akan membantu Anda pulih setelah Malam Tahun Baru. Selain itu, Anda bisa mandi dengan ramuan yang menenangkan. Menambahkan beberapa tetes minyak jeruk akan membantu secara efektif, yang muncul segera setelah liburan. Ini akan sangat berguna setelah pijatan pemanasan.

Agar tidak bingung bagaimana cara menurunkan berat badan setelah tahun baru, disarankan untuk tidak makan berlebihan saat liburan dan tidak terlalu banyak menyalahgunakan alkohol. Namun jika hal ini terjadi, jangan panik. Penting untuk kembali ke pola makan normal Anda, melakukan olahraga apa pun, dan menjaga pola minum setelah liburan Tahun Baru.

Saya suka!