Toitumisspetsialisti nõuanded. Kuidas kaalust alla võtta pärast aastavahetust

Kuidas kaalust alla võtta pärast aastavahetust? Esiteks peate naasma normaalse tasakaalustatud toitumise juurde, mis võimaldab teil pärast pidu taastuda. Kuid kui tagajärjed ületasid kõik teie ootused ja kaalud häirivad teid tavapärasest rohkem, siis on aeg enda eest hoolitseda ja alustada tervet rida meetmeid, mille eesmärk on vabaneda ülekaalust.

Uus aasta on suurepärane puhkus, mida ootame. Kõige maitsvamad toidud valmistatakse spetsiaalselt uusaasta pidusöögiks. Kuid tagajärjed figuurile pole eriti meeldivad. Rasvaste, praetud, suitsutatud ja magusate toitude rohkus kahjustab keha tugevalt. Ja sellest tulenevalt lisakilod, mis meile märkamatult nende pühade ajal juurde tekivad. Seetõttu on enamiku tüdrukute esimene mõte pärast lõbusat pidusööki: "Kuidas kaalust alla võtta?"

Peate arvestama, et pärast pühi ei pea te kaalust alla võtma, kui hakkate aastavahetuseks ette valmistuma ja eelmisel päeval oma figuuri korda tegema. Paastupäevad ja õigesti läbi viidud dieet valmistavad teie keha maiusterikkaks aastavahetuseks ette. Lisaks oleks tervislik otsus aastavahetuse laua taga mitte üle süüa ja pühad aktiivselt veeta.

Kuidas uusaastapühade ajal mitte kaalus juurde võtta

Kõik pühad on täis maitsvat toitu. Seetõttu pole sel perioodil lihtne ennast tagasi hoida ja kaalus juurde mitte võtta. Siiski on see võimalik. Peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit (siis ei vaja te dieeti):

1. Söö vähe, kuid piisavalt sageli. Ära näljuta end – see ei aita sul kaotada juurdevõetud kilosid. Pidage kinni süstemaatilisest dieedist.
2. Vältige näksimist söögikordade vahel. Või asenda võileivad puuviljadega ja koogid kergete piimamagustoitudega.
3. Muidugi, nähes pidulikku aastavahetuse lauda, ​​mis on täis maitsvaid roogasid, kaob meil tavaliselt tahtejõud. Kuid pole üldse vaja end piirata ja paastuda, kuni ülejäänud silme ees olevad imestavad kõike maitsvat, mõtlemata lisakilodele. Piisab, kui proovida natuke kõike.
4. Piirake pühadelauas magusa, soolase, vürtsika, rasvase ja alkoholi tarbimist.
5. Paastupäevad aitavad keha puhastada. Kingi endale pühade ajal vähemalt üks. Valige lihtsalt need madala kalorsusega toidud, mis teile meeldivad. Ja siis ei muutu paastupäevad teile raskeks ja koormavaks.
6. Lihtsam on kaalust alla võtta, kui hing on kerge ja pidulik. Luba endale nautida meeldivat puhkust, kingitusi, rõõmsaid kohtumisi. Siis ei pea te stressi sööma ja mõtlema, kuidas uue aasta esimestel päevadel mitte kaalus juurde võtta.

Kerge näljatundega laua tagant tõusmine ja veidi ringi liikumine on suurepärane võimalus puhkusel läbi saada ilma ülesöömise valusate tagajärgedeta.

Kust alustada mahalaadimist pärast pühi

Peaksite oma keha võimalikult kiiresti puhastama ja aitama sellel vabaneda jääkainetest ja mürkidest, mis on kogunenud mitme puhkuse jooksul. Keha puhastub paastupäeva jooksul suurepäraselt ja kaalulangus läheb nagu kellavärk. Kuid enne ühepäevasele dieedile asumist peaksite oma dieeti päeva jooksul kohandama:

• Hommikul tühja kõhuga juua klaas sooja, puhast joogivett ilma gaasita.
• Järgmiseks struktureerige oma päev nii, et saaksite süüa väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel.
• Parem on eelistada taimset päritolu tooteid: puuvilju, köögivilju, teravilja.
• Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt kell 19.00.

Joogivee mõju kaalulangusele

Keha puhastamise alustamiseks pärast uusaastapühi ja kiireks ülekaalu kaotamiseks peaksite kehtestama päeva jooksul joomise režiimi. Seda pole raske teha. Peate jooma vähemalt 1 liiter puhast gaseerimata vett päevas.

On täiesti võimalik, et olete seda protseduuri juba proovinud, kuid kodutöödest häirituna unustasite, et päeva esimesel poolel peate iga tund jooma ühe klaasi vett.

On lihtne ja väga kasulik näpunäide: asetage kõikidesse tubadesse klaasid veega. Niipea, kui need silma jäävad, võite kohe vett juua ja klaasi uuesti täita. Nii on teil lihtne oma joogivajadust täita.

Paastupäev pärast pidulikku pidu

Kaalu langetamiseks pärast uusaastapühi peaksite korraldama vähemalt ühe paastupäeva, mis aitab teil taastuda ja naasta tavapärase toitumise juurde. Mahalaadimise käigus normaliseeruvad ainevahetusprotsessid, toimub puhastus, paraneb kogu pühade jooksul stressi all olnud siseorganite talitlus.

Saate valida mis tahes toote, millele ehitada oma paastupäevad pärast pühi. See võib olla õunad, kodujuust, köögiviljad, supp, tatar, kaerahelbed, keefir. See, mis teile kõige paremini sobib, saab keha puhastamise ja normaalse toitumise taastamise aluseks. Lisaks võib paastupäeva kulutada mitmele madala kalorsusega toidule.

Kust alustada puhastamist ja kehakaalu langetamist?

• Puhastuse aluseks on puhas joogivesi. Soovitatav on selle tarbimist päeva jooksul suurendada. Norm on 30 ml. 1 kg kohta. kaal. Arvutage välja, kui palju peate päevas jooma ja alustage ärkamise hetkest. Päeva esimesel poolel joo iga tund. Pärast lõunat - 1 klaas 2 tunni jooksul. Viimane kohtumine kell 20:00.
• Hommikusöögiks on parem valida madala rasvasisaldusega roog, mis on kergesti ja kiiresti seeditav. See võib olla klaas keefirit ja madala rasvasisaldusega kodujuustu, kaerahelbed veega, millele on lisatud marju ja puuvilju, rukkileib, mahejogurt, puuviljasalat.
• Lõunasöögiks sobivad üsna hästi kõik köögiviljatoidud (näiteks, mis on valmistatud porgandist, peedist ja kapsast, võetud vahekorras 1: 1: 2). Heaks lisandiks on keedetud tatar või riis. Parem on liha söömisest hoiduda.
• Õhtusöögiks vali piimatooted, valgukokteil või köögiviljahautis.

Paastupäev pärast ülesöömist võimaldab teil vormi tagasi saada ja täielikult taastuda. Ja hiljem saate liikuda sellise tõsise kaalu kaotamise meetodi juurde nagu dieet.

Dieet pärast uusaastapühi

Peab ütlema, et pärast rohket söömist peaksite oma toitumisega ettevaatlik olema:

• Kui piirad end järsult toiduga ja hakkad nälgima, pakud oma kehale uut stressi. Kõik pühadega kogunenud kilogrammid jäävad sinuga. Ainevahetusprotsess aeglustub ja võitlus ülekaaluga muutub ebaõnnestunuks.
• ​Üleminek tavapärasele dieedile pärast aastavahetust järk-järgult. Söö vähe, kuid sageli.
• Suurendage oma toidus taimse toidu hulka.
• Lõpetage oma sööki kell 18-19.
• See üleminek rangemale dieedile, mis põhineb ühel või mitmel toidul, muutub teie keha jaoks sobivaks ja lihtsaks.

Toitumiseksperdid soovitavad piirduda ühe paastupäevaga, et pärast uut aastat keha puhastada ja alles mõne aja pärast liikuda dieetide ja intensiivse kaalulangetamise juurde.

Füüsilised harjutused kehakaalu langetamiseks pärast pidu

• Kõndimine ja kõndimine. Uusaasta pühad kestavad rohkem kui ühe päeva. Nii et sõprade külastamise ja külaliste võõrustamise vahel võtke aega iseenda jaoks. Veeda see koos perega või üksi õues. Jalutage pargis, kõndige reipalt mööda staadionit. Tehke oma kehale kerget harjutust, et taastada siseorganite talitlus.
• Uisud ja suusad. Kui harrastate aeg-ajalt aktiivset puhkust, on aeg teha selline jalutuskäik pärast aastavahetust. Puhkusekogunemiste vahelisel perioodil on uisuväljakul või suusatamas käimine (või äärmisel juhul kelgutamine) väga kasulik. Kaalu kaotamine pärast aastavahetust pole lihtne, nii et sellised väljasõidud aitavad teil ülekaalust vabaneda.
• Treeningvarustus. Kui sulle meeldib aeg-ajalt seda tüüpi kehalise tegevuse poole pöörduda, siis on aeg seda teha ka pühade vahel. "Saduldage" velotrenažöör ja pedaalige korralikult. Kuid te ei tohiks ka ennast liiga palju pingutada. Järsk muutus passiivsusest aktiivsusele ei ole tervisele kuigi kasulik.
• Õuemängud. See on nii nauding kui ka imeline kergendus. Kui otsustate koos pere või sõpradega pärast aastavahetuse lauale jäänu ära söömist jalutada, ühendage see mõne lõbusa mänguga. Viska lumepalle, jookse, lõbutse palju. Mida rohkem liigute, seda lihtsam on teil liigset kaalu kaotada.
• Tantsimine . Liikuge nii palju kui võimalik. Disko on ka suurepärane alternatiiv pidusöögile. Korraldage seda kodus koos sõpradega, selle asemel, et lihtsalt istuda ja üles süüa.

Lähme vanni

Mitte ainult dieet ja treening ei aita teil kaotada liigset kaalu. Vann või saun aitavad pärast aastavahetust kaalust alla võtta. See on suurepärane võimalus vabaneda pühade ajal kogunenud lisakilodest. Koos higiga eraldub kehast mürkaineid, mida tavaliselt väga ei taheta sealt lahkuda.

• Kui olete planeerinud vannipäeva, siis ei ole soovitatav hommikul üles süüa. Kuna kõik pühad on reeglina pühendatud alkoholi joomisele ja maitsva, kuid väga raske toidu söömisele, on vanni- või saunakülastuse päeval parem piirduda kerge hommikusöögi ja puuviljadega, mida saate kogu päeva jooksul süüa. oma nälja rahuldamiseks.
• Et ennast mitte kahjustada, peavad kaalulangetamise vanniprotseduurid olema ajaliselt piiratud. Kõrgel temperatuuril peaksite tegema mitu 5-10-minutist visiiti ja võtma pärast iga kord kontrastduši.
• Roheline tee ja mineraalvesi aitavad kaasa ainevahetusprotsessidele, mis kehas vanniprotseduuride ajal intensiivsemalt toimuvad.
• Igasugused mähised aitavad eemaldada toksiine, seega on hea kombineerida keha aurutamise ja liigse rasva eemaldamise seansse mähistega.

Pärast korralikku vanni kaob iseenesest küsimus, kuidas pärast pühi kaalust alla võtta.

Taastage oma igapäevane rutiin pärast aastavahetuse pidustusi

Kui veedate terve aastavahetuse püha laua taga, ei lõpe see hästi. Teie kaal tõuseb kiiresti ja isegi dieet ei aita teil vabaneda liigsetest kilodest ja kaotada kaalu.

• Pärast kella 19.00 söödud toit seeditakse halvasti. See seisab kehas hommikuni ja hommikusöögi ajal tarbitud uus toiduportsjon lisab kõhule ainult raskustunnet. Varajane õhtusöök võimaldab teil magama minna ja kergelt magada. Ja hommikul, pärast tühja kõhuga vee joomist, võtab magu vastu väikese koguse värsket toitu ja seedimisprotsess kulgeb nii nagu peaks, ilma viivituste ja raskusteta.
• Kui soovite otsustada, kuidas pärast pühi kaalust alla võtta, on teie igapäevane rutiin peamine aspekt, millele peaksite tähelepanu pöörama. Teie keha on juba harjunud sööma teatud kellaajal. Aastavahetus on ootamatu häire oma töös, stress meie kehale. Mida kiiremini loote toidutarbimise süsteemi, seda kergemini algab kaalulangus.
• Lisaks on teie eesmärk ka mitte uuesti kaalus juurde võtta, kui pühad on minevik. Päevarutiin aitab vältida uut stressi, mis reeglina sööb rasvaseid, jahuseid ja magusaid toite.
• Tervislikust unest saab kaalukaotuse protsessi katalüsaator. Enne südaööd magama jäämine annab kesknärvisüsteemile võimaluse puhata, mis taaskäivitub 22–24 tunni jooksul.

Uusaastapühad on mõeldud selleks, et saaksime puhata ja järgmisel aastal värske energiaga tegevust alustada. Kaalu kaotamine pärast aastavahetust on täiesti võimalik. Piisab soovist ja siis muutub võimatu võimalikuks. Sind aitavad toitumine, trenn, igapäevane rutiin ja teatud piirangute järgimine. Kui järgite selles artiklis antud nõuandeid, ei võta tulemused kaua aega. Saate mõne päevaga hõlpsalt oma keha endise kuju taastada ja keha töörežiimi paika panna.

Loe artiklit: 754

Aastavahetuse pühad on möödas ja kaalule astudes näed, et see näitab mitu kilogrammi rohkem kui enne aastavahetust. Ärge heitke meelt. Uusaastapühade ajal kogunenud kaalust vabanemine pole nii keeruline. Selles artiklis räägime teile, kuidas kaalust alla võtta pärast uut aastat.

Toitumisspetsialistid ja psühholoogid soovitavad sellistes olukordades ennekõike rahuneda ja mitte mingil juhul mõelda paastule või rangele dieedile. Jelena Malõševa kuldreegel kehtib: kaalu langetamiseks peate sööma. Küsige, kas te ei piira ennast toiduga? Seletus on siin lihtne. Dieedi ajal püüab keha aktiivselt rasva talletada ja samal ajal lisanduvad rasvaladestused just nendesse kohtadesse, kust seda eemaldada tahetakse. Mida rohkem rasva koguneb, seda rohkem valke kaob. Selle tulemusena lihased nõrgenevad ja nahk muutub lõtvunud.

Kui olete küsimuse pärast tõesti mures nagu pärast aastavahetust terviseriske pole kiiresti kaalust alla võtta, siis saleda figuuri juurde naasmiseks tuleb esmalt keha puhastada, lisakaloreid põletada ja seejärel järgida õige toitumise reegleid.

Kaalu langetamiseks on paastupäevad suurepärane võimalus, kuid need peaksid toimuma ilma liigse šoki ja stressita.

Paastupäevad kaotada kaalu pärast uut aastat Need aitavad, kuid võite neid võtta ainult mitte rohkem kui 2 korda nädalas ja mitte järjest. Nendel päevadel ei tohiks tarbitud kalorite arv olla väiksem kui 1000, vastasel juhul pole positiivset mõju.

Õige toitumise planeerimisega paastupäevadel saate põletada liigse keharasva, normaliseerida ainevahetust ja taastada suurepärase tervise. Ühe sellise päeva jooksul võite kaotada umbes 0,5-1 kg.

Paastupäeva korraldamiseks on tohutult erinevaid võimalusi, mis võimaldab valida igaks konkreetseks juhtumiks sobivaima.

Keefiri päev kehakaalu langetamiseks

Keefiri paastupäev on suurepärane viis Kuidas vabaneda kogunenud lisakilodest pärast pidustusi Uus aasta. Juues umbes kaks liitrit keefirit päevas, saate kaalu kaotama kuni 1 kg päevas. Peate lihtsalt jooma madala rasvasisaldusega keefirit. Sellele saate lisada kurki.

Lisaks kaalulangetamisele tugevdab keefir ka immuunsüsteemi ja loob soolestikus soodsad tingimused kasuliku mikrofloora vohamiseks.

Õunapäev kehakaalu langetamiseks

Paastupäeval tuleb süüa kuni 2 kg värskeid õunu, soovi korral saab küpsetada umbes kolmandiku. Küpsetatud õunad on oma kõrge pektiinisisalduse tõttu ideaalsed toksiinide ja halva kolesterooli eemaldamiseks kaalu langetamise ajal. Kogu päevane õunte kogus tuleks jagada ühtlaselt 5-6 annuseks.

Tatrapäev kehakaalu langetamiseks

Tatra paastupäevad on väga kasulikud neile, kellele sõbrad järjekindlalt meelde tuletavad “ kaalust alla” pärast aastavahetust. Sa pead sööma tatart keefiriga. Õhtul on vaja süüa teha. Valage klaas tatart termosesse ja valage 2-3 klaasi keeva veega, sulgege tihedalt. Hommikuks on sul murenev, valmis ja maitsev puder. Ja see toiduvalmistamisviis võimaldab teil säilitada kõik selles sisalduvad kasulikud ja väärtuslikud ained.

Pudrule pole vaja õli ja soola lisada, selle asemel tuleks see lihtsalt keefiriga maha pesta. Keha täiendab mikroelementide puudust, paistetus kaob ja seedimine paraneb oluliselt.

Kuivatatud puuviljade mahalaadimise päev

Kuivatatud puuviljad, nimelt ploomid ja kuivatatud aprikoosid, sobivad paastupäevaks. Enne kasutamist tuleb kuivatatud puuvilju põhjalikult pesta ja kergelt pruulida, et need pehmeneksid. Päevas peate sööma 5 portsjonit 200-250 g.

See dieet aitab kiiresti soolestikku puhastada ja rasvade ladestumist põletada. Võrreldes värskete puuviljadega on kuivatatud puuviljades vitamiinide ja toitainete kogus sama. Lisaks kehale kasulikele omadustele on see roog ka väga maitsev.

Paastupäev jogurtiga

Üsna rahuldustpakkuv ja üks lihtsamaid – jogurtipaastu päev. Te ei pea midagi küpsetama, sööge iga tund üks jogurt. Ainult see peab olema looduslik toode ilma suhkru ja lisanditeta, rasvasisaldusega kuni 2,5% ja eluskultuuridega. Päevane norm on 8-10 klaasi.

Kohupiimapäevad kehakaalu langetamiseks

Kui sellistele probleemidele õigesti ja mõistlikult läheneda, on kaalulangus tõhus ja ohutu. Kodujuustusõpradele saab hõlpsasti kaalust alla võtta, korraldades kodujuustu-keefiri paastupäevi. Päevane norm on liiter madala rasvasisaldusega keefirit ja 400 g kodujuustu. Seda tuleks tarbida 4 annusena, mis on eelnevalt jagatud võrdseteks osadeks.

Suhkru asemel on parem lisada igale portsjonile kliid (1-2 tl). Esmalt tuleb need valada klaasi keeva veega, lasta seista 30 minutit ja kurnata. Joo vesi ise ära ja lisa kliid kodujuustule.

Paastupäev köögiviljasupiga

Otsib teid kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast uut aastat Suurepärane võimalus oleks paastupäev, mille jooksul tarbid ainult köögiviljasuppi. Supp tuleb valmistada ilma liha ja soolata. Parema maitse saamiseks võite lisada ürte. Peaasi, et supi sisse paneks rohkem kapsast ja kodus leiduvaid köögivilju.

Kapsas puhastab suurepäraselt soolestikku ja keha kulutab selle töötlemiseks suurel hulgal energiat. See aitab põletada kaloreid.

Paastupäeva korraldamise tunnused

Mida tähendab paastupäev? Esiteks on see keha puhastamine toksiinidest ja rasvast. Sellistel päevadel peaksite olema kannatlik ja teie tuju peaks olema kindlasti suurepärane. Ainult nii saad ilusaks ja saledaks. Igasugune rahulolematus võib rikkuda kõik jõupingutused.

Olenevalt paastupäeva tüübist tuleb lisaks teatud toitudele juua ka kuni kaks liitrit vedelikku. Need võivad olla ravimtaimede infusioonid, suhkruvaba marjamahl, roheline tee või tavaline filtreeritud vesi.

Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks

Paastupäevadega võrreldes pole vähem kasulik ka kerge iganädalane dieet, mis aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse.

Puhastavad ja toniseerivad omadused on järgmistel köögiviljadel ja puuviljadel: sidrunid, banaanid, viinamarjad, petersell, spargel, porgand, seller, peet. Neid võib tarbida nii toorelt kui ka keedetult (v.a puuviljad).

Asendades süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid selliste toodetega, saate peagi nautida häid tulemusi. Vaid nädal - ja kogunenud kilogrammid hakkavad vähenema.

Menüü kehakaalu langetamiseks pärast aastavahetust

Ütlus on väga õige – söö õigesti ja pole vaja kaalust alla võtta. Kuid see ei lähe alati nii. Kui teil on uusaastapühade ajal kogunenud mitu lisakilo, on nendest vabanemiseks palju tõhusaid viise.

Kaalu saate vähendada, kui vähendate õhtusöögiks toidukoguseid ning valite kergeid pektiini ja kiudainetega rikastatud toite. Nad täidavad teid hästi ja sisaldavad vähe kaloreid. Suurepärane võimalus õhtusöögiks oleks köögiviljahautis või paks köögiviljasupp. Kuid hommiku- ja lõunasöök koos sellise õhtusöögiga peaksid olema täielikud.

Hommikusöök võib koosneda teest või kohvist, hea on suhkruvaba müsli, jogurt või juustutükk, leib moosiga ja või. Sellest piisab, et mitte tunda nälga enne lõunat.

Salat või juurviljasupp, liha või kala köögiviljade lisandiga, keefir või jogurt, õun või banaan – see kooslus oleks hea valik lõunasöögiks.

Jelena Malõševalt selle kohta on väga kasulikke näpunäiteid ja näiteid kuidas kaalust alla võtta pärast uut aastat ja hoida end suurepärases füüsilises vormis. Kui järgite kõiki tema soovitusi, pole teil kindlasti kaalu kaotamisega probleeme.

Kaotada kaalu pärast uut aastat: toitumine

Kui teil ei ole probleeme mao, maksa või neerudega, proovige hoiduda paastupäevadest mõne toote puhul. Teie jaoks on praegu olulisem õige toitumine, et toit saaks selle tähenduse, mille loodus selle jaoks ette nägi - olla energiaallikas, mitte sõpradega kohtumise põhjus.

Proovige korraldada 4-5 toidukorda päevas. Traditsiooniliselt on "põhisöögid" hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kiiremaks kaalu langetamiseks jaga oma õhtusöök 2 osaks – söö üks umbes kell 17.00 ja teine ​​kohe pärast töölt koju naasmist või päevategemiste lõpetamist. Tavaliselt takistab see strateegia õhtust ülesöömist paremini kui mis tahes tahtlik otsus lõpetada söömine pärast kuut.

Proovige süüa nii:

Hommikusöök - 200 g suvalist putru veega, 2 spl madala rasvasisaldusega kodujuustu või keefirit, teelusikatäis mett või roosuhkrut, kui vajate midagi magusat.
Hommikune suupiste: õun, apelsin või mõni muu pektiinirikas puuvili, 7-8 mandlit.
Lõunasöök: portsjon köögiviljasuppi köögiviljapuljongiga või suur köögiviljasalat minimaalse õlisisaldusega, portsjon liha, kala või linnuliha ilma paneeringuta või lisandita. Võite süüa aurutatud kotlette.
Esimene õhtusöök: magusaisu korral portsjon kuivatatud puuvilju või müslibatoon. Kui soovite midagi soolast, eelistage Chechili juustu; see sisaldab veidi soola, kuid on hea valguallikas.
Teine õhtusöök: portsjon liha, kala, linnuliha, krevette, munavalget, kodujuustu või keefirit. Võite lisada salatit või hakitud köögivilju. 20 minutit enne õhtusööki tuleks süüa 1 peotäis krõbedaid kliisid koos klaasi veega.

püüdma juua 2 liitrit puhast vett päevas, kui puuduvad meditsiinilised vastunäidustused või tursed, lisage oma roogadele vähem soola ja jooge mitte rohkem kui 2 tassi musta kohvi päevas.

Kuidas kaalust alla võtta pärast aastavahetust: treeningud

Kui sa pole varem sporti teinud ja jõusaalis käimine on sinu uusaastalubadus, tasub sellest lõpuks kinni pidada. Statistika kohaselt tegeleb nende seas, kes suutsid pärast dieeti kaalu säilitada, rohkem sporti kui "diivani püsikliendid". Seega tuleb õppida, peaasi, et teeks seda reeglite järgi.

Algajad ei peaks püüdma kõiki tunde korraga võtta – valige fitnessklubi ajakavast 2 jõutundi kõikidele lihasrühmadele ja 2 madala või keskmise intensiivsusega aeroobset tundi. Alusta treenimist ülepäeviti vastavalt skeemile "jõud-puhkus-süda-puhkus", ja te kaotate kindlasti kaalu. Kui teil on terviseprobleeme, pöörake tähelepanu staatilisele, kuid mitte vähem tõhusale võimlemisele - pilatesele, kalanetikale, fitness-joogale või bodyflexile. Lisaks kasutage ujumist kardiotreeninguna. Sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi.

Neile, kes on regulaarselt ja pikka aega harjutanud, võib soovitada Jillian Michaelsi hüüdlauset: "Võti on mitmekesisus". Proovige lisada oma "treeningumenüüsse" 2 jõutreeningut nädalas, kuid proovige teha aeroobikat nii sageli ja mitmekesiselt kui võimalik. Kogenud fitnessispetsialisti kardiotreeningu mahu “ülemine piir” on 6 tundi nädalas. Kõik, mis on üle selle näitaja, on kas ebaterve fanatism või profisport.

Millised treeningud aitavad teil pärast aastavahetust kiiremini kaalust alla võtta? Need, mida külastate regulaarselt ja hea meelega; siin pole konkreetset "retsepti".

Kaotada kaalu pärast aastavahetust: protseduurid

Me kõik teame, et on olemas vannid kehakaalu langetamiseks, Ja saun, Ja massaaž. Niisiis, need protseduurid tõesti aitavad, peamine on neid regulaarselt teha. Parim on kasutada seda skeemi - vann 1 kg meresoola ja eeterlike õlidega (kadakas, sidrun, apelsin) - üks kord päevas 20 minutit õhtul. Vann või saun - iga 4 päeva tagant ning probleemsete piirkondade isemassaaž igal hommikul ja õhtul.

Valige ise pingultava toimega tselluliidivastane kreem. Toode ei pea olema kallis. Peaasi, et koostisosad sisaldaksid fukuse ekstrakti, pruunvetikas ja kohvi. Proovige kreemi hommikust osa kanda masseerivate liigutustega pahkluudest vöökohani, hõõrudes toodet peopesadega jõuliselt. Aga õhtusele kreemiportsjonile võid lisada paar tilka tselluliidivastane eeterlik õli ja teha pikem enesemassaaž, pühendades igale probleemsele piirkonnale vähemalt 10 minutit.

Nii et iga päev peate Tervislik toit, tee harjutusi Ja Masseerige probleemseid piirkondi 2 korda päevas. Tavaliselt ei kulu see rohkem kui 2 tundi päevas, kuid see on seda tõesti väärt – olete paremas vormis, kui järgite neid lihtsaid soovitusi.

Oh, need uusaasta pühad! Need sisaldavad rõõmu ja lusti, kingitusi ja imeootust ning toovad samas paar-kolm sentimeetrit lisa kõhupiirkonda ja pluss viis kilo kaalule. Selle probleemiga saab ja tuleb tegeleda.

Kust alustada kaalu langetamist pärast aastavahetust

Esiteks peate välja mõtlema, miks lisakilod ja sentimeetrid ilmusid, võib-olla on tulevikus võimalik seda vältida. Peasüüdlased on rasvase majoneesiga rikkalikult maitsestatud kaloririkkad salatid. Ja ka kartulid, koogid, šokolaadid, Coca-Cola ja muidugi alkohol.

Kui nimetame uusaastapidusid aktiivseks koormuseks, siis seevastu vajavad nad super - mahalaadimist ja keha head puhastamist.

Peate alustama täna ja kohe, lükkamata seda esmaspäevale või järgmise kuu esimesele päevale.

Avame külmiku ja viime läbi selle täieliku kontrolli. Eemaldame kõik ebavajaliku, kahjuliku, üleliigse ja eriti kaloririkka:

• ketšup ja majonees;
• võid;
• suitsukala, linnuliha ja vorst;
• seapekk, peekon;
• rasvane hapukoor, jogurtid;
• jäätis.

Kui sellest igaveseks lahti ei saa, siis vabastame endale eraldi riiuli.

Täidame külmiku õigete toodetega. Need saavad olema:

• merekala;
• tailiha;
• kooritud juust;
• 1% keefir;
• rohelus;
• külmutatud marjad;
• hooajalised puu- ja köögiviljad.

Pange tähele, et need on kõik köögiviljad, välja arvatud kartul, ja puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Jaanuaris müügil olevad tomatid ja kurgid ei too organismile tõenäoliselt kasu ning kapsas tekitab puhitust.

Toidupoe kapis panime ka asjad korda. Süsivesikud ei ole enam sõbrad, sealhulgas:

• kaunviljad;
• teraviljad;
• välistage granuleeritud suhkur või asendage see pruuni suhkru või glükoosiga;
• pasta ja leib, pelmeenid;
• küpsised, maiustused, halvaa, šokolaad.

Uus elu pärast aastavahetust

Alustame päevikut. Peaksite sellesse salvestama oma tulemused ja saavutused ning joonistama oma kaalukaotuse graafilise kujutise. Määrake nädalas üks või veel parem kaks paastupäeva.

Keha emotsionaalne toonus on väga oluline. Vaata uut suvekleitide või ujumistrikoode kataloogi, kujutle end rannas või suvepargis. Ostke meeldiv parfüüm, selle aroom seostub uue, madala kalorsusega elu algusega.

Kui toidukorvi probleemi võib lugeda lahendatuks, siis on aeg mõelda füüsilisele harjutusele. Pole võimalust ega soovi hommikul joosta, jõusaali ja basseini minna? Kuluta 15-20 minutit päevas kodus treenides. Kõige elementaarsemad harjutused: kükid, kõhulihaste harjutused, kiikumine ja ringliigutused. Nad kiirendavad verd ja aitavad põletada kaloreid. Hea võimalus on osta vöörõngas (hularõngas) või hüppenöör.

Kui dieet (paastu) toitumine aitab vabaneda liigsest niiskusest ja liigsest prahist kehas, mis on sinna kinni jäänud pärast raskeid pühadekogunemisi, siis füüsiline treening tõstab lihastoonust ja aitab põletada rasva.

Ei ole vaja välistada jalutuskäike värskes õhus. Leidke mõttekaaslasi, võib-olla stimuleerib grupi kaalulangus iga grupi liiget saavutama parimaid tulemusi.

Sa peaksid alati mõistma, et liigse kaalu juurdevõtmine on maitsev, kiire ja märkamatu, kuid selle kaotamine on palju raskem. Seetõttu ärge lootke välkkiiretele tulemustele. Igaüks kaotas 150-200 grammi. päevas võib kanda 6 kg kuus.

Kiire kaalulangus pärast puhkust

Kui vajad kiireid tulemusi, siis tulevad appi erinevad kiirdieedid. Kõik need kehtivad kuni 7 päeva. Tulemused on lühiajalised, kuna need eemaldavad peamiselt liigse vee kehast. Selliste dieetide hulka kuuluvad: keefir, õun, tatar, soolavaba, "Bonni supp", kurk või muud.

Lihtsaim viis on minna keefiri dieedile. Fermenteeritud piimatooted on organismile suurepärase kaltsiumi tarnija ja keefirit saab kombineerida teiste tervislike toiduainetega.

Lihtsa keefiri dieedi olemus seisneb selles, et päeva jooksul peate jooma 0,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit ja sööma teatud komplekti tooteid, igaüks 400 grammi.

Iga päev:

• 1 päev ahjukartulid;
• 2. päev: madala rasvasisaldusega kodujuust;
• 3 päeva puuviljane;
• 4 päeva keedetud valge linnuliha;
• 5 päeva köögiviljad;
• 6. päev: joo ainult vett;
• 7. päev keefir, juur- ja puuviljad.

Bonni supp. See dieetsupp meeldib paljudele, kes soovivad kaotada liigseid kilosid. Seda küpsetatakse kana rinnal köögiviljadega. Soola asemel kasutatakse ürte ja vürtse.

Ärge mingil juhul alustage näljastreiki. Nälg on inimese kehale ja närvisüsteemile tugev stress, see kutsub esile halva tuju, peapöörituse ja mõjutab negatiivselt seedesüsteemi tervikuna.

Täiendavad tegevused, mis selle ülesandega suurepäraselt hakkama saavad, on suurepärased abilised kehakaalu langetamise protsessis:

Pärast uusaastapühi kaalu kaotamise protsessis peate unustama kiirtoidupoodide aadressid. Võtke tööle väike anum tervisliku ja maitsva toiduga. Õppige valmistama maitsvaid vitamiinikokteile ja kergeid madala rasvasisaldusega suppe.

• Lisa oma roogadele aromaatseid ürte ja vürtse.
• Vähendage soola tarbimist ja asendage see sojakastmega.
• Küpseta põhiroad ahjus või grillis, auruta.
• Joo kuni 2 liitrit vett päevas.
• Asenda must tee rohelise või spetsiaalse teega (kaalu langetamiseks).
• Ärge unustage kompleksseid vitamiine.
• Vältige alkohoolseid jooke.
• Jälgige oma väljaheidet ja vältige kõhukinnisust.
• Söö rohkem kiudaineid.
• Sööge väikseid eineid. Ärge sööge öösel.

Uusaasta sündmused toovad mitte ainult rõõmu ja maagilisi hetki, vaid ka pettumust lisakilode näol. Seetõttu tekib sel juhul küsimus: kuidas kaalust alla võtta pärast uusaasta pühi? Toitumisspetsialistid soovitavad mitte pidada paastupäevi, vaid lihtsalt naasta tavapärase rutiini juurde.

Oluline on kohe pärast pühi normaliseerida und ja taastada tervislikud toitumisharjumused.

Pärast uusaastapühi võib olla raske oma lemmikkleidisse mahtuda. Tüdrukud hakkavad kiiresti otsima sobivat dieeti, et kaotada vihatud kilod. Esimene asi, mida teha, on rahuneda. Te ei tohiks kohe minna rangele dieedile, sest sel juhul on keha sunnitud rasva talletama. Ja ta paneb selle kõrvale kõige ebasobivamatesse kohtadesse.

Teisest küljest on range dieedi tagajärjeks nõrgenenud lihased ja kehv tervis. Õigesti valitud menüü abil saate oma figuuri taastada oma endise kuju ja ilu. Pühadejärgseid paastupäevi saab teha vaid säästlikult. Keha ei tohiks olla stressi all.

Selleks vajate:

• piirata rasvade tarbimist;
• vähendada lihtsate süsivesikute kogust;
• alusta hommikut klaasi sooja veega sidrunimahlaga;
• asenda suhkur meega.

• mitmesugused keedetud köögiviljad;
• lahja dieetliha;
• madala rasvasisaldusega keefir ja kodujuust;
• kerged köögiviljasupid;
• värskelt pressitud mahlad ilma suhkrulisandita;
• puuviljad;
• taimetee

Pärast viimast söögikorda peaks enne magamaminekut olema vähemalt 2 tundi. Kui teid vaevab unetus, võite enne magamaminekut süüa madala rasvasisaldusega jogurtit.

Soovitatav on loobuda õllest ja magusast gaseeritud veest, mida tavaliselt kasutatakse pärast südamlikku puhkust janu kustutamiseks. Parim variant oleks marjamahl. See värskendab suurepäraselt ja summutab näljatunde.

Näidismenüü

Uusaastapühadel on laud tavaliselt kõikvõimalikest maitsvatest roogadest kuhjatud ning joodud alkohol ajab ainult isu peale. Pärast erisündmusi ilmnevad koheselt seedehäirete tunnused:

• koolikud kõhus;
• kõhupuhituse tunnused;
• suu limaskesta kuivus;
• soolestiku töö rikkumine.

Ja kõige ebameeldivam on lisakilod külgedel ja vöökohal. Pärast uusaastapühi on soov kiiresti kaalust alla võtta. Selleks on soovitatav koostada näidismenüü:

• Hommikusöök. Esimeseks toidukorraks on suurepärased valikud puuviljasmuutid madala rasvasisaldusega jogurtiga, kaerahelbed meega, kuivatatud kliideleib köögiviljasalatiga või madala rasvasisaldusega kodujuust. Jookide jaoks on hea valik roheline tee või kohv piimaga.
• Õhtusöök. Esimesel käigul tuleks eelistada lahjat köögiviljasuppi. Teiseks käiguks sobib väherasvane aurutatud kala köögiviljadega. Kotlette võid teha peedist või suvikõrvitsast. Pärast uusaastapühi on soovitatav lihatoite vältida. Need on kõhule rasked. Kolmanda jaoks on parem küpsetada kuivatatud puuviljakompott.
• Õhtusöök. Viimane söögikord on soovitatav teha köögiviljade või piimhappetoodete baasil. Saate valmistada köögiviljahautist. Selle jaoks sobivad kõik köögiviljad peale kartuli. Seda tuleks lisada veidi või täielikult tassist välja jätta. Võite kasutada porgandit, kõrvitsat, suvikõrvitsat, ube ja seeni. Pärast uusaastapühi on soovitatav enne magamaminekut juua klaas keefirit.

Pärast mitmepäevast uusaasta ülesöömist saate kiiresti kaalust alla võtta, kui järgite järgmisi reegleid:

• Pool tundi enne sööki juua klaas vett.
• Ärge sööge öösel üle.
• Ärge minge kohe pärast lõunasööki puhkama.
• Jäta oma menüüst välja kõik rasvased ja magusad toidud. Sisestage füüsiline aktiivsus oma igapäevasesse rutiini.

Suurepärane vahend ülesöömise vastu on peotäis ploome pärast õhtusööki. Selline suupiste aitab puhastada soolestikku, leevendada kõhukinnisust ja leevendada kogu seedetrakti pärast uusaasta pühi.

Joogirežiim

Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett, ideaaljuhul 2 liitrit vedelikku. Hea idee uusaastapühade järgsel perioodil on reegel: "Söö vähem, kuid joo rohkem." Puhta vee joomine aitab väljutada toksiine ja jääkaineid ning lisaks hoiab see teie naha hüdreeritud. Rasvased toidud ja alkohoolsed joogid mõjutavad dermist negatiivselt.

Vett tuleks juua enne sööki, sellele võib lisada paar tilka õunaäädikat või sidrunimahla. Kui pärast uusaastapühi tekib mao või soolte ärritus, võite valmistada kummeli keetmist.

Niipea, kui uusaasta pühade nädal lõppeb, jooksevad inimesed tavaliselt jõusaali, et liigsetest kilodest vabaneda. Kõigi, kes uusaastalauas endale midagi ei keelanud, peamine eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta. Et see protsess toimuks kiiremini, on vaja suurendada füüsilist aktiivsust.

Tänu aktiivsusele kiireneb ainevahetus. Kuid iga kogenud treeningtreener ütleb teile, et koormust tuleks pärast uusaastapühi järk-järgult kasutusele võtta. Ülekaalu ei ole võimalik kaotada nii kiiresti, kui pühade ajal ilmnes. Peate olema kannatlik ja treenima jõusaalis, suurendades koormust ja tempot spetsialisti järelevalve all.

Kui olete tööl väga hõivatud, peate koostama uue aasta puhkusejärgse nädala tunniplaani:

• Külastage kindlasti jõusaali 3 korda nädalas.
• Soovitav on basseini registreeruda. Ujumine aitab teil aktiivselt kaloreid põletada.
• Päeva on soovitatav alustada hommikuvõimlemisega.
• Peaksite vältima ühistransporti ja kõndima tööle mitu peatust.
• Kui ilm lubab, võib joosta varahommikul või õhtuti paar tundi enne magamaminekut.

Igasugune tegevus tuleb kasuks. Talv on suurepärane võimalus suusatada, lumelauaga sõita või liuväljale minna. Peamine on leida mõttekaaslasi ja siis on kehalise tegevusega tegelemine palju huvitavam. Samal ajal on soovitav isu mõõdukaks muuta ja liigsed kilod kaovad tasapisi.

Protseduurid

Suured pidusöögid jäävad harva tagajärgedeta. Pärast uusaastapühi on soovitatav pöörata tähelepanu endale ja leida aega järgmisteks protseduurideks:

• talassoteraapia;
• mesoteraapia;
• manuaalne või riistvaramassaaž.

Sellised figuuri korrigeerimise meetodid aitavad pärast aastavahetust taastuda. Lisaks saate endale vannid rahustavate ürtidega. Tõhusalt aitab mõne tilga apelsiniõli lisamine, mis ilmneb kohe pärast pühi. See on eriti kasulik pärast soojendavat massaaži.

Et pärast aastavahetust mitte ajusid ragistada, kuidas kaalust alla võtta, on soovitatav pühade ajal mitte üle süüa ja alkoholi mitte liialdada. Aga kui see juhtub, siis ärge paanitsege. Pärast uusaastapühi on vaja naasta tavapärase toitumise juurde, tegeleda mõne spordialaga ja säilitada joomise režiim.

Mulle meeldib!