লোকটি আগে এবং পরে ওজন কমিয়েছে। ওজন হ্রাস: "আগে এবং পরে" - কীভাবে দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করবেন? আমি কঠোর পরিশ্রম করেছি এবং এটি আমার ফলাফল

ইতিহাস অনেক ক্ষেত্রেই জানে যখন পুরুষ এবং মহিলারা ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করে এবং কয়েক হাজার কিলোগ্রাম হারায়। এমন কিছু ঘটনাও ঘটেছে যখন মানুষ অস্বাস্থ্যকর বা ভুলভাবে বেছে নেওয়া ডায়েটের ফলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় পড়েছে। আসুন সবচেয়ে কার্যকর, ক্ষতিকারক এবং জনপ্রিয় ডায়েটগুলি দেখুন।

সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য তালিকা:

1. 1. প্রোটিন
      ডায়েটের নীতিটি প্রোটিন দিয়ে শরীরকে শক্তিশালী করার এবং আরও চর্বি অপসারণের উপর ভিত্তি করে। এই ক্ষেত্রে, প্রোটিন একবারে দুটি উত্স থেকে আসে: উদ্ভিদ এবং প্রাণীর খাবার থেকে। এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি 3 থেকে 15 কেজি হারাতে পারেন এবং আপনার শরীরের রূপরেখা শক্ত করতে পারেন। যাইহোক, এই জাতীয় ডায়েট একজন ব্যক্তির ডায়েটকে আমূল পরিবর্তন করে, তাই আপনার এটি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
   2. ক্রেমলেভস্কায়া
      ইউরি লুজকভ সহ মহাকাশচারী এবং রাজনীতিবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত। ডায়েটে কিলোক্যালরি গণনা জড়িত। মৌলিক খাদ্য কম কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট সঙ্গে প্রোটিন খাবার অন্তর্ভুক্ত। নিষিদ্ধ খাবার হল মিষ্টি, ময়দা, সিরিয়াল এবং অ্যালকোহল। অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গণনা করা ভাল। যাইহোক, আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক।
   3. বকওয়াট
      যেমন আপনি জানেন, বাকউইট ফাইবার সমৃদ্ধ, যার মানে এটি আমাদের শরীর থেকে টক্সিন এবং অতিরিক্ত জল দূর করতে পারে। ডায়েট আপনাকে 10 কেজি পরিত্রাণ পেতে দেয়। বকউইট পোরিজ ছাড়াও, ডায়েটে শুকনো ফল এবং কেফির অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এছাড়াও দিনের বেলায় গ্যাস ছাড়া পরিষ্কার পানির দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। এই খাদ্যটিকে মনো-আহার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে - সীমিত সংখ্যক খাবারের সাথে একটি খাদ্য। এটা শরীরের জন্য খুব একটা উপকারী বলা যাবে না। তবে আপনি যদি বাকউইট ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার শরীরকে অনুপস্থিত পুষ্টিগুলি পূরণ করতে একই সাথে ভাল ভিটামিন কিনুন।
   4. জাপানিজ
      এটি প্রলোভনসঙ্কুল শোনাচ্ছে, তবে জাপানি ডায়েটের জন্য কেবল শারীরিক নয়, মানসিক প্রস্তুতিও প্রয়োজন। দিনে তিনবার খাবারের উপর ভিত্তি করে এই কোর্সে যেকোনো স্ন্যাকিং বাদ দেওয়া হয়। ডায়েটটি সহজে হজমযোগ্য খাবার এবং জলের উপর ভিত্তি করে। জাপানি খাদ্যের সময়কাল 14 দিন।

উপদেশ ! আপনি যদি খেতে ভালোবাসেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে উপোস করে নিজেকে বিরক্ত করতে না চান, তাহলে প্রোটিন খাবারে মনোযোগ দিন। প্রোটিন শরীরকে পরিপূর্ণ করে এবং হজম প্রক্রিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখে। তাই ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে সারা দিন তাড়া করবে না।

পুরুষ ওজন হ্রাস: আগে এবং পরে ফটো

পুরুষদের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা, বিশেষ করে সুখী পারিবারিক জীবনের পটভূমিতে। সুতরাং আপনি যদি নিজেকে দ্বিগুণ চিবুক বা প্রসারিত পেটের সাথে খুঁজে পান, তবে ওজন কমানোর সুপারিশগুলিতে যাওয়ার সময় এসেছে:

1. 1. • কোন ডায়েট নেই
        পুরুষরা ডায়েটে যেতে পছন্দ করেন না, তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের পক্ষে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব হবে। এটি বৈচিত্র্যময় কিন্তু মাঝারি পুষ্টি, সেইসাথে ভারী শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে খাদ্য প্রতিস্থাপন যথেষ্ট। মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ডের অনুপস্থিতি উপভোগ করবেন।
      • জাঙ্ক ফুড স্ন্যাকিং দূর করা
        এমনকি যদি আপনি একটি পাগল সময়সূচী কাজ করেন, এটি একটি নিয়ম করুন যে প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না, লাঞ্চে দেরি করবেন না এবং একই সময়ে ডিনার করবেন। আপনি দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিহীন মাংস, সালাদ, সেইসাথে ফল, শাকসবজি এবং সামুদ্রিক খাবারের সাথে কাজ বা স্কুলে পাত্রে নিতে পারেন।
      • অ্যালকোহল বর্জন
        কেউ কেবল শক্তিশালী পানীয়ের প্রেমীদের সাথে সহানুভূতি প্রকাশ করতে পারে - আপনি যদি আপনার পেট এবং চিবুক অপসারণ করতে চান তবে আপনাকে অ্যালকোহল, বিশেষত বিয়ার ছেড়ে দিতে হবে। 50 গ্রাম হুইস্কিতে চুমুক দিন।
      • নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ
        ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি একটি টোনড ফিগারের চাবিকাঠি। এখন আপনি ওজন হারানো পুরুষদের অনেক ফটো খুঁজে পেতে পারেন। অভিজ্ঞতা দেখায় যে প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, তারা কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পায়নি, আলগা ত্বক এবং দুর্বল পেশীগুলিও দূর করেছে।

গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে ওজন হ্রাস

একটি শিশুর জন্মের পরপরই, মহিলার শরীর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। কিন্তু গর্ভাবস্থায়, অতিরিক্ত ওজন জমে যা আপনি সত্যিই পরিত্রাণ পেতে চান।

মনোযোগ! জন্মের 6 মাস পর পর্যন্ত ডায়েটে যাবেন না।

প্রসবের পরে ওজন কমানোর কার্যকর উপায়:

1. 1. • ডায়েট অনুসরণ করুন - আপনার সন্তানের পরে অতিরিক্ত খাওয়া বা খাওয়া শেষ করবেন না;
      • প্রাকৃতিক স্তন্যপান ব্যবহার করুন - শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে বুকের দুধের বিকল্প অবলম্বন করুন;
      • আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করুন - আপনার খাদ্যে প্রোটিন জাতীয় খাবার, ফল, শাকসবজি, শস্য এবং জল যোগ করুন;
      • জিমের জন্য সাইন আপ করুন - ট্র্যাকে দৌড়ান এবং জিমন্যাস্টিকস করুন;
      • তাজা বাতাসে হাঁটুন;
      • অস্ত্রোপচার.

এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করা আপনাকে একটি সুন্দর শরীর পুনরুদ্ধার করতে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার "আগে এবং পরে" ফটোগুলি দেখার সময় গর্বিত হতে সাহায্য করবে!

নারীদের মতোই সব পুরুষকে স্বাভাবিকভাবে স্লিমনেস দেওয়া হয় না। শুধুমাত্র কিছু লোক সুযোগের জন্য সবকিছু ছেড়ে দেয় এবং 40 বছর বয়সে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে, কেউ কেউ তাদের সারা জীবন স্লিম হওয়ার লড়াইয়ে ব্যয় করে এবং অন্যদের জন্য, খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টিই জীবন।

প্রেরণা

খুব কম পুরুষই আছেন যারা জীবনসঙ্গী হারানোর ভয়ে অতিরিক্ত ওজন কমাতে শুরু করেন। যদি এই ধরনের অনুপ্রেরণা একজন মহিলার জন্য একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে, তবে এটি শক্তিশালী অর্ধেকের উপর সামান্য প্রভাব ফেলে। সব মিলিয়ে এই কারণে ভেঙে যাওয়া বিয়ের সংখ্যা প্রায় শূন্য। পুরুষরা আয়নায় তাদের নিজস্ব প্রতিচ্ছবি দেখে খুব ভয় পায় না।

একটি নিয়ম হিসাবে, শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা তাদের দেওয়া প্রতিশ্রুতির কারণে ওজন হ্রাস করতে শুরু করে, যেহেতু এমন একটি মনোভাব রয়েছে যে একজন পুরুষের কথা অবশ্যই রাখা উচিত। এছাড়াও, একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা হল নিজের অবস্থা, যখন সাধারণ ক্রিয়াকলাপ, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, দ্রুত হাঁটা, বহিরঙ্গন গেমগুলি (ফুটবল, টেনিস) উল্লেখ না করা, দ্রুত হার্টবিট, শ্বাসকষ্ট এবং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে।

ওজন কমানোর আগে এবং পরে পুরুষদের ফটোগুলি খুব আগ্রহের বিষয়। তারা কিভাবে এই ধরনের ফলাফল অর্জন করতে পরিচালিত?

মনোযোগ! টেস্টোস্টেরন !

যখন পুরুষরা তাদের শরীরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার সিদ্ধান্ত নেয়, তাদের প্রত্যেকেই পুষ্টির উপর সাহিত্য অধ্যয়ন করে না, খুব কমই একজন পুষ্টিবিদের দিকে ফিরে যায়। খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা, যা মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য contraindicated হয়। ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের ব্যবহার কমানোর ফলে টেস্টোস্টেরন হরমোনের কম উৎপাদন হয়, যা প্রধান পুরুষ হরমোন, চেহারা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উভয়ের জন্যই দায়ী।

আপনি যখন তরুণ, অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো অনেক সহজ এবং সহজ। বয়সের সাথে, উভয় লিঙ্গের মধ্যে বিপাক ধীর হয়ে যায়। যাইহোক, 40 বছরের বেশি পুরুষদের জন্য, একই বয়সে ন্যায্য লিঙ্গের তুলনায় ওজন হ্রাস করা সহজ, টেস্টোস্টেরন এবং পেশী ভরের জন্য ধন্যবাদ।

মানুষের মতো খাচ্ছে। সপ্তাহের দিন

ওজন হ্রাস করার সময়, পুরুষদের অংশের আকার হ্রাস করা উচিত নয়, কারণ এটি কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, মানসিক প্রক্রিয়াগুলি বাধাগ্রস্ত হয়, বিরক্তি বৃদ্ধি পায় এবং চাপের প্রতিরোধ হ্রাস পায়। একই চর্বি প্রযোজ্য. খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস না করে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির পক্ষে ডায়েট সংশোধন করা প্রয়োজন।

প্লেটে সবসময় মাংস বা মাছ থাকতে হবে। প্রচুর তেলে ভাজা "ম্যানলি" ভাজা স্টেক বা ফিশ কাটলেটের সাধারণ সংস্করণে নয়, তবে একটি সেদ্ধ, ওভেন-বেকড বা গ্রিলড ডিশের আকারে। তাজা সবজি আছে নিশ্চিত করুন - এটি স্বাভাবিক অন্ত্রের ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি অপরিহার্য ফাইবার। কিন্তু ক্যালরির পরিমাণ যদি না কমে, তাহলে ওজন কমবে কী করে?

ক্রীড়া লোড

ওজন কমানোর জন্য, একজন মানুষকে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে হবে। ভারী লোড সহ, যেখানে অনেক পেশী গ্রুপ জড়িত, তাদের বৃদ্ধি শুরু হয়। ফলস্বরূপ, ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি পায় এবং সারাদিনে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পায়। শক্তি প্রশিক্ষণ আরও টেসটোসটের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে ওজন কমানোর আগে এবং পরে পুরুষদের ফটোগুলি স্পষ্টভাবে দেখায় যে খেলাধুলা করার সময় আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

কার্ডিও ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং সহনশীলতা বাড়ায়। যদি একজন মানুষের অনেক ওজন থাকে, তাহলে তার দৌড়ানো, লাফানো, এক কথায়, তার জয়েন্টগুলিতে চাপ দেওয়া উচিত নয়। উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ এছাড়াও contraindicated হয়. স্থূল ব্যক্তিদের জন্য, দ্রুত হাঁটা, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ বা সাঁতার শুরু করার জন্য আদর্শ জায়গা। জলে, পুরো শরীরের একটি প্রাকৃতিক ম্যাসেজ ঘটে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় হয়। ফলস্বরূপ, ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। ত্বকও টোনড এবং টানটান হয়, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হারিয়েছে এমন লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এই টিপসগুলি একজন পুরুষের জন্য ওজন হ্রাস করার পরে কীভাবে পেটের চর্বি অপসারণ করা যায় সে সম্পর্কেও সহায়তা করবে।

অনুপাত এবং চামড়া সংবেদন

প্রথম ইতিবাচক ফলাফল থেকে অনুপ্রেরণা প্রায়ই একজন ব্যক্তিকে নতুন কৃতিত্বে উদ্বুদ্ধ করে। সেগুলি অর্জনের জন্য আরও পরিশ্রমের প্রয়োজন। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতেও একই কথা। দাঁড়িপাল্লা এবং পরিমাপের টেপে সংখ্যা হ্রাস দেখে, অনেকে নিজেদেরকে আরও কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করতে শুরু করে। ওজন দ্রুত কমতে শুরু করে এবং ফলস্বরূপ ত্বক ঝুলে যায়, শরীরের পরিবর্তনের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, প্রতি মাসে 4 কেজির বেশি ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

যেহেতু শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য সমস্যা ক্ষেত্রটি হল পেটের এলাকা, অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর পরে, নান্দনিক সমস্যাগুলি এই এলাকায় ঝুলে যাওয়া ত্বকের আকারে দেখা দিতে পারে। এটি নীচের ডায়াপার ফুসকুড়ি আকারে শারীরিকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এটি সম্পূর্ণরূপে অস্বস্তিকর চেহারাও থাকতে পারে।

ওজন কমানোর পরে কীভাবে ত্বক অপসারণ করা যায় সেই প্রশ্নটি পুরুষদের জন্য আগ্রহের বিষয় যদি কাঙ্ক্ষিত শরীরের আকৃতি পুনরুদ্ধারের কোন সুযোগ না থাকে। লোকটি যত বেশি ভারী, ত্বক তত বেশি প্রসারিত। এটি হাঁটার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং জামাকাপড় বেছে নিতে অসুবিধা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি cosmetologist বা প্লাস্টিক সার্জনের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।

জীবন থেকে উদাহরণ

ওজন কমানোর আগে এবং পরে পুরুষদের অনেক গল্প এবং ফটো রয়েছে এবং তাদের মধ্যে কিছু সত্যিই শক্তি যোগায় এবং অনুপ্রেরণা দেয়।

নীচের ছবি ডঃ কেভিন গেন্ড্রেউ, যিনি প্রায় 57 কিলোগ্রাম হারান। কেভিন 137 কেজি ওজন দিয়ে শুরু করেছিলেন। ফল, বাদাম, শাকসবজি, টার্কি, মাছ, উদ্ভিজ্জ তেল এবং বিভিন্ন মশলাকে অগ্রাধিকার দিয়ে আমি আমার খাদ্য থেকে প্রায় সব দ্রুত কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়েছি।

পরবর্তীতে ক্রিস (নীচের ছবি)। ওজন কমানোর আগে তার ওজন ছিল প্রায় 160 কেজি। আমি নিজেকে একসাথে টানলাম, আমার ডায়েট সামঞ্জস্য করলাম এবং জিমে গেলাম। 2 বছরে, ক্রিস 100 কেজি পর্যন্ত হারান।

টমাস চরকার (নীচের ছবি) শৈশব থেকেই একজন স্থূল শিশু ছিলেন, খাবারে সান্ত্বনা খুঁজে পেতেন। একজন ছাত্র হিসাবে, যখন তার ওজন 150 কেজি ছাড়িয়ে গিয়েছিল, থমাস এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে পেয়েছিলেন যিনি তাকে তার পুষ্টি উন্নত করতে এবং ক্রীড়া কার্যক্রম নির্বাচন করতে সহায়তা করেছিলেন। সব মিলিয়ে চরকার ৬৮ কেজি ওজন কমিয়েছে।

ঘরোয়া তারকাদের ভাল উদাহরণ যারা ওজন কমিয়েছেন তারা হলেন নিকোলাই বাস্কভ, সের্গেই ঝুকভ, ম্যাক্সিম ভিটরগান।

ডায়েট কি প্রয়োজনীয়?

স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার সারা জীবন পুষ্টির মৌলিক নীতিগুলি মেনে চলতে হবে। কিন্তু যদি একজন মানুষ অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে চান, তাহলে ডুকান ডায়েট হবে সর্বোত্তম। এতে প্রোটিন খাওয়া জড়িত, যা কার্বোহাইড্রেটের উপর প্রাধান্য পায়, যা একজন মানুষের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পেশী তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আরেকটি আকর্ষণীয় খাদ্য "7 দিন" বলা হয়। এর সারমর্ম হল যে প্রতিদিনের খাবার আলাদা, এবং খাওয়ার পরিমাণ সীমাহীন। অতএব, এটি অসম্ভাব্য যে একজন ব্যক্তির ওজন হ্রাস ক্ষুধার অনুভূতি দ্বারা ভূতুড়ে হবে।

রোজার দিন

ওজন কমানোর আগে এবং পরে আপনার নিজের ছবি থাকলে, পুরুষরা সাধারণত শিথিল হতে পারে, যা প্রায়শই ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এটি এড়াতে, আপনাকে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে এবং প্রতি 1-2 সপ্তাহে অন্তত একবার উপবাসের দিনগুলি সাজাতে হবে এবং আপনার শরীর আয়নায় একটি সুন্দর চেহারা দিয়ে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

1. ওজন কমানোর প্রথম কল্পকাহিনী হল আপনার মুখ বন্ধ করা, খাবেন না এবং তারপরে আপনি ওজন হারাবেন। সম্পূর্ণ মিথ্যা!আপনি যদি না খান তবে আপনার মাথা ব্যাথা হতে শুরু করবে এবং এটি অস্থায়ী ক্লান্তিতে শেষ হবে, তারপরে আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার শোষণ করতে শুরু করবেন, কারণ আপনি এখনও প্রতিরোধ করতে পারবেন না এবং আপনি ছড়িয়ে পড়বেন। আরও বেশি আউট।

2. দ্বিতীয়ত, অল্প খাওয়া লাভজনক। শ্রুতি!আমাদের স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে ওজন হ্রাস একটি ব্যয়বহুল প্রক্রিয়া। আপনাকে বেছে বেছে খেতে হবে, অস্বাভাবিক খাবার বেছে নিতে হবে। একই কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির... মনোযোগ দিন - এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খরচ করে। এবং সাধারণভাবে, যে কোনও পণ্য যা শুদ্ধ করা হয়েছে, তাই বলতে গেলে, অতিরিক্ত ক্যালোরির দাম বেশি।

3. পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর আরেকটি মিথ হল আমি যে কোন সময় ওজন কমাতে পারি। মিথ্যা!সম্ভবত সে কারণেই এই মাঠে অনেক হারে লোক রয়েছে। তারা ওজন কমানোর বিষয়ে খুব অলস ছিল। কিন্তু এটা বিজ্ঞান। কারো জন্য - ব্যক্তিগত বিজ্ঞান, একাধিক পরীক্ষা, বোধগম্যতা, নিয়ন্ত্রণ, ত্রুটির জন্য হিসাব। অন্যরা নিজেদের সম্পূর্ণরূপে পুষ্টিবিদদের হাতে তুলে দিয়েছে, এবং ডায়েটিক্স একটি গুরুতর চিকিৎসা বিশেষত্ব।

4. একটি নতুন পোশাক একটি সমস্যা নয়। শ্রুতি! ওজন কমানোর পরে, একজন মানুষকে তার পুরো পোশাকটি আমূল পরিবর্তন করতে হবে।কল্পনা করুন: আপনি একেবারে সবকিছু ফেলে দিয়েছেন: অন্তর্বাস থেকে শীতের পোশাক পর্যন্ত। এবং আপনি এই সব নতুন কিনুন, কিন্তু সম্পূর্ণ ভিন্ন আকারে, অনেক ছোট। যদি ওজন হ্রাস করার সময় দেখা যায় যে আপনার চর্বিহীন চিত্রটি অ-মানক? আমার নীচের শরীরের আকার এখন 48, এবং আমার উপরের শরীরের আকার 50। এর মানে হল যে পোশাকের কিছু অংশ পৃথক সেলাইয়ের জন্য অর্ডার করতে হবে। আর এই সবই নতুন খরচ।

5. পরবর্তী পৌরাণিক কাহিনী হল যে খেলাধুলা সহজেই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। না এবং না!!!নিজে থেকেই, খেলাধুলা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করবে, আপনার শক্তির মাত্রা পরিবর্তন করবে - তবে এর বেশি কিছু নয়। এটা কিছুর জন্য নয় যে সমস্ত পুরুষ ক্রীড়াবিদ একটি বিশেষ পুষ্টি পরিকল্পনা দ্বারা সমর্থিত হয়। অন্যথায়, শরীর নিজেকে শক্তি সরবরাহ করার চেষ্টা করবে। আর আমাদের শক্তি সঞ্চয়স্থান কোথায়? এটা ঠিক - চর্বি মধ্যে. অতএব, শুধুমাত্র একটি সংমিশ্রণ কার্যকর হবে: ক্রীড়া এবং সঠিক পুষ্টি।

6. যৌনতা একজন মানুষকে ওজন কমাতে সাহায্য করে... রূপকথার গল্প!আমি বলব যে এই জিনিসগুলি একেবারে সমান্তরাল। উদাহরণস্বরূপ, আমি সবসময় এই বিষয়ে খুব ভাল অনুভব করেছি, যখন আমার ওজন 150 কিলোগ্রাম ছিল এবং এখন, যখন আমার ওজন প্রায় 80। যৌনতার ডিগ্রি কোমরের আকারের উপর নির্ভর করে না - এটি বরং এক ধরণের অভ্যন্তরীণ অবস্থা।

7. ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে সুস্বাদু এবং প্রিয় খাবার ত্যাগ করতে হবে। আজেবাজে কথা!আপনি যদি জঘন্য বা স্বাদহীন খাবার খেতে শুরু করেন, তাহলে আপনি দ্রুত আপনার মেজাজ হারাবেন এবং সেই প্রিয় খাবারটি খেয়ে ফেলবেন যা আপনি এতদিন প্রত্যাখ্যান করেছেন। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

"আহার" শব্দটি ভুলে যান।সঠিক ওজন হ্রাস জীবনের একটি উপায়। এই আন্দোলন শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন হারানোর দিকে নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে। অন্যথায়, আপনি সহজভাবে দ্রুত deflate হবে, এবং তারপর ঠিক হিসাবে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি.

খাদ্য পণ্যের তালিকা কমানোর পাশাপাশি, আমি মনে করি সাপ্তাহিক উপবাসের দিনগুলি রাখা সঠিক, যার সময় আপনি একটি পণ্যের উপর বসেন - তরমুজ, বরই, কম চর্বিযুক্ত কেফির। এটি পেটের ভলিউম কমাতে সাহায্য করে। একই সময়ে, আমি জোর দিয়েছি যে আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত অবস্থায় আনবেন না!

সাধারণভাবে, আপনি যদি সুস্বাদু কিছু চান এবং আপনি এটি ছাড়া বাঁচতে না পারেন তবে খান. আপনার কখনই নিজেকে জোর করা এবং কষ্ট দেওয়া উচিত নয়। শরীরের বিরুদ্ধে সহিংসতা তার প্রতিশোধমূলক ক্রিয়া দ্বারা পরিপূর্ণ - আপনাকে হতাশ করতে গবল আপ করতে।

বিখ্যাত পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছেন।তিনি বিশ্বাস করেন যে 19.00 এর পরে আপনার খাওয়া উচিত নয়। আমার একটি বিশেষ কাজের সময়সূচী আছে: আমি দেরিতে আসি এবং মধ্যরাতের পরে ঘুমাতে যাই। অতএব, আমি সন্ধ্যা সাতটার পরে ডিনার করতে পারি, তবে শোবার আগে কয়েক ঘন্টার কম নয়। যাইহোক, ঘুমের বিষয়ে - আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন তবে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। এ ব্যাপারে ঘুমের ভূমিকা বিরাট! আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো দরকার।

গ্রীষ্ম দ্রুত এগিয়ে আসছে, রৌদ্রোজ্জ্বল দিন এবং সৈকতে শিথিলতা সামনে রয়েছে, যেখানে শীতকালে কে কী করেছে তা অবিলম্বে পরিষ্কার হয়ে যাবে। যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য, আমরা একটি শক্তিশালী প্রেরণামূলক ফটো নির্বাচন করেছি। এই ফটোগ্রাফের নায়করা নিজেদেরকে একত্রিত করেছিল এবং অবিশ্বাস্যভাবে রূপান্তরিত হয়েছিল! নিজের জন্য দেখুন.

এই লোকটির উন্নতি এক বছরে মাইনাস 77 কেজি।

আমি দেড় বছর দৌড়ে 56 কেজি ওজন কমিয়েছি।

৭৬ কেজি ওজন কমানোর আগে ও পরে এটাই আমার বোন।

70 কেজি ওজন কমানোর পর আমি এইরকম দেখতে পাই।

আমি 145 কেজি থেকে 54 কেজি ওজন কমিয়েছি এবং আমি দুর্দান্ত অনুভব করেছি!

অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে, আমি দেখতে অনেক ভালো।

এই লোকটিকে বলা হয়েছিল যে সে ওজন না কমালে মারা যাবে। তিনি 150 কেজি ওজন কমিয়েছেন।

একজন যুবতী মা 45 কেজি ওজন কমিয়েছে যখন সে জানতে পেরেছে যে তার স্বামী তার সাথে প্রতারণা করছে এবং তাকে তার পিছনে একটি মোটা গরু ডাকছে।

এই লোকটি গৃহহীন ছিল, প্রতিদিন সে শুধুমাত্র ফাস্ট ফুড খেতেন - 10,000 ক্যালোরি। তারপর থেকে, তিনি 140 কেজি ওজন হ্রাস করেছেন এবং প্রেম খুঁজে পেয়েছেন।

তিন বছর আগে এই মহিলার ওজন ছিল 272 কেজি, এখন তার ওজন প্রায় 100 কেজি

আমি কঠোর পরিশ্রম করেছি এবং এটি আমার ফলাফল।

আমি প্রায় 40 কেজি ওজন কমিয়েছি, একটি নতুন জীবন এবং একটি দুর্দান্ত শখ পেয়েছি।

ফটো দেখায় যে এখন আমি রেফ্রিজারেটরের এক তৃতীয়াংশ কভার করি।

এই মেয়েটি মদ্যপ ছিল। আসক্তি মোকাবেলা করার পরে, তিনি 75 কেজি কমাতে সক্ষম হন।

আগে - 144 কেজি, পরে - 64 কেজি।

আমরা একসাথে ওজন কমিয়েছি। ছবি আগে এবং পরে স্পষ্টভাবে পার্থক্য দেখান.

কনে তার বিয়ের দিন থেকে 90 কেজি ওজন কমিয়েছে। এখন তিনি তার 16 তম বার্ষিকীতে তার স্বামীর সাথে তার বিবাহের পোশাক পরতে পারেন।

এই দম্পতির দুজনের ওজন 350 কেজি। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হয়ে, তারা তাদের অর্ধেক ওজন হ্রাস করেছে।

আমি একই শর্টস পরে আছি. তখন আমার ওজন ছিল 122 কেজি, এখন - 61 কেজি

এক বছর আগে, আমি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আমি আমার প্যান্টের এক পায়ে দুটি পা ফিট করব। আমি আমার প্রতিশ্রুতি রক্ষা করেছি!

ওজন কমানোর এক বছর হয়ে গেছে।

2007 সালে আমার ওজন ছিল 156 কেজি, আজ আমার ওজন 84 কেজি।

ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিত। সাত বছরে আমার ওজন ৫০ কেজি কমেছে।

আগে 124 কেজি, এখন 81 কেজি।

317 কেজি ওজন কমানোর পরে বিশ্বের সবচেয়ে মোটা মানুষটি দেখতে এইরকম।

আমার রূপান্তর 120 কেজি থেকে 52 কেজিতে।

আমার বাগদত্তা এক বছরে প্রায় 65 কেজি ওজন কমিয়েছে।

84 কেজি থেকে 62 কেজি ওজন হ্রাস করার পরে, শুধুমাত্র আমার হাসি একই আকার রয়ে গেছে।