ডায়েট - পরে খাবেন না। চার ঘণ্টার কম ঘুমালে কীভাবে সারাদিন বাঁচবেন, ৪ ঘণ্টার পর খাবেন না রিভিউ

আপনি একটি ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন - যদি আপনি প্রাপ্তির চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করেন। সমস্ত ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি তাপগতিবিদ্যার এই আইনের উপর ভিত্তি করে। সন্ধ্যা 6 টার পরে না খাওয়া আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর একটি উপায়, তবে অন্যান্য নিয়ম অনুসরণ না করে এটি কাজ করবে না। এই খাদ্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি যদি 6 ঘন্টা পরে খাওয়া বন্ধ করেন এবং একই সাথে অন্যান্য সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট হবেন।

তারার ওজন কমানোর গল্প!

ইরিনা পেগোভা তার ওজন কমানোর রেসিপি দিয়ে সবাইকে চমকে দিয়েছে:"আমি 27 কেজি কমিয়েছি এবং ওজন কমাতে থাকি, আমি শুধু রাতেই এটি তৈরি করি..." আরও পড়ুন >>

6 ঘন্টা পর না খেলে কি হয়

আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় কোন পরিবর্তন না করে সারাদিনের মতন খান এবং ছয়ের পর বন্ধ করেন, তাহলে কয়েক ঘন্টা পরে আপনার খুব ক্ষুধার্ত লাগবে। লোকটি ঘুমিয়ে না পড়া পর্যন্ত সে পিছপা হবে না। এই সময়কাল 4 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি ছয়ের পরে নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন তবে আপনি আপেল, শসা বা অন্যান্য হালকা খাবারের আকারে ক্ষতিকারক স্ন্যাকস দিয়ে নিজেকে আর সাহায্য করতে পারবেন না। আপনি শুধুমাত্র জল পান করতে পারেন।

দিনের বেলায় উচ্ছৃঙ্খলভাবে খাওয়া এবং অতিরিক্ত খাওয়া কিলোগ্রাম যোগ করার এবং পেটের সমস্যাগুলির বিকাশের গ্যারান্টি দেয়। এমন পরিস্থিতিতে ছয়ের পর খাবার প্রত্যাখ্যান করার পদ্ধতি কাজ করবে না। এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং দিনে উত্পাদিত অম্লতা দ্বারা বাধাগ্রস্ত হবে এবং সন্ধ্যায় নিরপেক্ষ হবে না।

বাস্তব ইতিবাচক ফলাফল ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব নিয়ে আসুন. অর্থাৎ, ক্যালোরি খাওয়ার আদর্শের চেয়ে 10-15% কম হওয়া উচিত। শরীর বজায় রাখার জন্য, আপনাকে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ নিরীক্ষণ করতে হবে। ছয়ের পর খেতে অস্বীকার করে সবাই তাদের ডায়েট শক্ত করতে পারে না।

• সন্ধ্যা বিনোদন প্রেমীদের;
• যারা মধ্যরাতের কাছাকাছি বিছানায় যায়;
• অনিয়মিত কাজের সময় সহ পুরুষ এবং মহিলা;
• পেট, লিভার এবং কিডনির রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।

সারা দিন পুষ্টি অপ্টিমাইজ করা

আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এবং ওজন হ্রাস না করে মসৃণভাবে রাতের খাবার ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে। শুরুতে, চিনি, ময়দার পণ্য এবং চর্বিযুক্ত, ভাজা মাংস ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয়। সকালে, সর্বোত্তম সমাধান হবে ওটমিল, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং উপকারী মাইক্রোলিমেন্ট।

একটি জলখাবার হিসাবে ফল শুধুমাত্র দিনের প্রথমার্ধে উপযুক্ত. দুপুরের খাবারের পর খেতে চাইলে বাদাম বা এক টুকরো হার্ড পনির খেতে হবে। প্রধান খাবারে সবজি এবং সেদ্ধ মুরগি থাকা উচিত। সন্ধ্যার দিকে, কম চর্বিযুক্ত মাছকে অগ্রাধিকার দিন।

যেহেতু বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি স্বতন্ত্র, তাই খাদ্যের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব। সমষ্টি করার সময় প্রত্যেকের জন্য আলাদা হবে। সারাদিন ঠিকঠাক খাওয়া এবং সন্ধ্যায় অনশন করে, একজন ব্যক্তি দ্রুত ফলাফল অর্জন করে এবং প্রায় এক মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করে।

যদি ছয়ের পরে আপনি তীব্র ক্ষুধায় কাবু হয়ে থাকেন এবং পেটে ব্যথা দেখা দেয় তবে ব্যতিক্রম হিসাবে আপনি একটি শসা খেতে পারেন।

আমার কি ব্যায়াম করা উচিত?

চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়ানোর জন্য, খেলাধুলা চালু করা হচ্ছে। একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্বাচিত শক্তি ব্যায়াম কার্যকর হবে। বাড়িতে, ব্যায়াম বা সাধারণ ব্যায়ামের একটি প্রাথমিক সেট করার জন্য এটি যথেষ্ট হবে: পুশ-আপ, পেট পাম্পিং, পুল-আপ।

সকালে প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলন করা ভাল, যেহেতু সন্ধ্যায়, উপবাসের সময়, আপনার শক্তি চার্জ পুনরায় পূরণ করার সুযোগ থাকবে না। এটি গুরুতর ক্লান্তি, মেজাজ হ্রাস এবং ঘুম এবং বিশ্রামের ধরণে ব্যাঘাত ঘটায়।

ওজন কমানোর পাশাপাশি টানটান ত্বক এবং স্থিতিস্থাপক পেশী পেতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।

6 ঘন্টা পর না খাওয়ার সুবিধা এবং অসুবিধা

কেবলমাত্র যারা কঠোরভাবে সুপারিশগুলি অনুসরণ করে এবং এই জাতীয় খাওয়াকে অভ্যাসে পরিণত করে তাদেরই একটি আদর্শ ব্যক্তিত্ব থাকবে। শরীর পুনর্নির্মিত হয় এবং ইতিবাচক গতিশীলতার সাথে সাড়া দেয়। এই পদ্ধতির সুবিধা:

• রাতে খালি পেটে ভালো ঘুম হয়;
• পদ্ধতিটি সমস্ত লোকের জন্য উপযুক্ত যাদের কোনও contraindication নেই;
• পদ্ধতির সরলতা ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত, বিশেষ পণ্যগুলিতে ব্যয়কে বাদ দেয়;
• স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করা।

পদ্ধতির অসুবিধাগুলি হ'ল ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি এবং শরীরের পুনর্গঠনের মোটামুটি দীর্ঘ সময়। শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, অভ্যাসটি দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে তৈরি হবে। অনেক প্রিয় খাবার ভালোর জন্য বাদ দিতে হয়। ডায়েট শুরু করার আগে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে কোনও contraindication নেই: এর মধ্যে কিডনি এবং লিভারের রোগ রয়েছে।

উপসংহার

আপনি যদি সন্ধ্যা 6 টার পরে না খান এবং সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে ওজন হ্রাস নিশ্চিত। শারীরিক কার্যকলাপের সংমিশ্রণে, শরীর আদর্শ অনুপাত অর্জন করে।

প্রাথমিক পর্যায়ে ডায়েট সবসময় শরীরের জন্য এবং যেমন ব্যক্তির জন্য চাপযুক্ত। এটি সত্য, তাই এটি শুরু করার আগে একটি মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব প্রয়োজন। পুরো পরিবার সমর্থন প্রদান করলে এটি সহজ হবে।

কিছু লোক hDEC2 নামক একটি বিশেষ জিন নিয়ে জন্মগ্রহণ করে, যা তাদের মাত্র 6 ঘন্টা এবং 25 মিনিটের ঘুমের পরে জেগে থাকতে দেয়। এই জিনের সুখী মালিকদের অন্যদের তুলনায় অনেক কম ঘুমের প্রয়োজন হয়, কিন্তু সারাদিন হাঁপাতে হাঁপাতে বা ঘুমিয়ে না পড়ে তারা দারুণ অনুভব করেন। কিন্তু আমাদের বেশিরভাগের জন্য, চার ঘন্টা ঘুম একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ। যখন একজন সাধারণ মানুষ রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, এবং ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাবের কারণে একটি পূর্ণ দিন কাজ বা অধ্যয়ন তার জন্য অপেক্ষা করে, তখন তার জন্য আসন্ন ঘন্টাগুলি কঠিন হয়। সুখবর হলো ঘুমের অভাব দূর করা যাবে! আপনার ডেস্কে জেগে থাকতে সাহায্য করার জন্য নীচের নির্দিষ্ট কৌশলগুলি শিখুন।

ধাপ

ঘুমের অভাব কীভাবে মোকাবেলা করবেন

ঘুম থেকে উঠলে কিছু ব্যায়াম করুন।সকালে কয়েকটি ব্যায়াম করে আপনার শরীরকে চালিত করুন। আপনি দৌড়, হাঁটা, জগ বা প্রসারিত করতে যেতে পারেন। ব্যায়াম আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং আপনার শরীরে হরমোন এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, আপনাকে আরও শক্তি দেয়।

• আপনার উপরের শরীরের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। এটি করার জন্য, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, হাতের তালু। তারপর আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে তুলুন এবং তাদের ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। পোঁদ এবং হাঁটু একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত - তাদের আলাদা করে ছড়িয়ে দেবেন না।
• আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরুন। উভয় কাঁধ যেন মেঝেতে স্পর্শ করে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। বুকের স্তরের উপরে আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে, 180° কোণে, আপনার ডান হাতের তালুর দিকে একটি চাপ তৈরি করুন এবং এটি স্পর্শ করুন। আপনার হাত অনুসরণ করার জন্য আপনার মাথা ঘুরান। তারপর ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
• এই ব্যায়ামটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন এবং একই অনুশীলনটি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার অ্যাবস পাম্প আপ. আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, মুখ উপরে করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। পা মেঝেতে থাকা উচিত। আপনার নিতম্বের পাশে, মেঝেতে আপনার হাত টিপুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং উভয় কাঁধের ব্লেড মেঝে থেকে তুলুন।
• একটি গভীর শ্বাস নিয়ে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এই অনুশীলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিবার অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
• মৌলিক স্কোয়াট করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বড় পায়ের আঙ্গুল সোজা সামনের দিকে নির্দেশ করে। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন। তারপরে আপনার ওজন আপনার হিলগুলিতে স্থানান্তর করুন এবং নীচে স্কোয়াট করুন, আপনার শরীরকে কিছুটা পিছনে এবং নীচে নির্দেশ করুন (যেন চেয়ারে বসে আছেন)।
• হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত করা উচিত নয়। একটি গভীর শ্বাস নিয়ে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি 5-10 বার করুন।

1. ঘুম থেকে ওঠার পর গোসল করুন।আপনার ঝরনা শেষে, প্রথমে 30 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা জল চালু করুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য গরম জল এবং তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য আবার ঠান্ডা জল চালু করুন। 90 সেকেন্ডের জন্য এই ধরনের একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে, সতেজ করতে এবং সারা দিনের জন্য শক্তি অনুভব করতে সহায়তা করবে।

   এমন খাবার খান যা আপনাকে সর্বোচ্চ শক্তি দেবে।ভারী কার্বোহাইড্রেট (যেমন রুটি বা পাস্তা) থেকে দূরে থাকুন কারণ এগুলো হজম হতে অনেক সময় নেয় এবং আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলতে পারে। আপনার মিষ্টিজাতীয় খাবারগুলিও এড়িয়ে চলা উচিত, যেমন ক্যান্ডি, কেক এবং চিনিযুক্ত পানীয়, কারণ এগুলি আপনার শরীরের চিনির মাত্রা বাড়ায় এবং আপনার শক্তি হ্রাস করে। পরিবর্তে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এমন খাবার বেছে নেওয়া ভাল, যা আপনাকে সারা দিন শক্তি সরবরাহ করে।

   • এক মুঠো বাদাম একটি দুর্দান্ত খাবার এবং এতে ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে। এছাড়াও বাদাম প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা আপনাকে সারা দিন শক্তি জোগাবে।
   • গ্রীক দইয়ের একটি বয়ামে প্রোটিন বেশি, তবে নিয়মিত দইয়ের তুলনায় কম ল্যাকটোজ এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। এই জাতীয় খাবার আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করবে, তবে আপনার শক্তি কেড়ে নেবে না এবং আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে না।
   • পপকর্ন একটি দুর্দান্ত অফিস স্ন্যাক এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উৎস, বিশেষ করে যদি এটি তেলে ভাজা না হয়।
   • আপনার আয়রনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য শাক-সবজির সাথে সালাদ খান, যেমন পালং শাক। এটি আপনার একাগ্রতা এবং মনোযোগ উন্নত করবে।

2. সারাদিন বেশি করে কফি পান করুন।এক কাপ কফি ক্লান্তির অনুভূতিকে সজীব করবে এবং উপশম করবে। আরও শক্তিশালী বোধ করতে, প্রতি 4 ঘন্টা পর পর এক কাপ কফি পান করার চেষ্টা করুন।

   10-30 মিনিটের ঘুম নিন।একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং একটি ছোট ঘুম নিন, কিন্তু 30 মিনিটের বেশি নয়! এইভাবে আপনি আরও ঘুমানোর অপ্রতিরোধ্য আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পাবেন, যা ঘটে যখন একজন ব্যক্তি 30 মিনিটের বেশি ঘুমায় এবং তারপর দুর্বল এবং মনোযোগহীন বোধ করে। এছাড়াও, 30-মিনিটের ঘুম আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করবে না, আপনাকে রাতের বিশ্রামের ঘুম পেতে দেয়।

   • 30 মিনিটের জন্য একটি টাইমার বা অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আধা ঘন্টা এক ঘন্টায় পরিণত না হয়।

3. আপনার সাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক আনুন।প্রোটিন মস্তিষ্কে অরেক্সিন (নিউরোট্রান্সমিটার) উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। ওরেক্সিন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করে, অনিদ্রা এবং ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে। অতএব, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের স্ন্যাকিং সারা দিন আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করবে এবং আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে।

   • স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান, যেমন এক মুঠো বাদাম, চিনাবাদাম বা কাজু। রাইস ক্র্যাকার, পনির এবং টার্কি এবং হ্যামও দুর্দান্ত এবং ভরাট নাস্তার বিকল্প।
   • ফাইবার সমৃদ্ধ ফল (যেমন আপেল) এবং প্রাকৃতিক শর্করা (যেমন কমলালেবু) হল চমৎকার স্ন্যাক অপশন যা আপনাকে শক্তি বোধ করতে সাহায্য করবে।

4. বাতিটি জ্বালাও.আলো মেলাটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দেবে, যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে এবং ঘুমের অভাব সত্ত্বেও আপনি শান্তভাবে জেগে থাকতে পারবেন। আপনার ডেস্কের উপরে ম্লান আলোর সাথে ঘরে উজ্জ্বল আলোর ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

   প্রসারিত করুন বা প্রতি 30 মিনিটে হাঁটার জন্য যান।প্রতি 30 মিনিটে হালকা শারীরিক ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখবে, বিশেষ করে যদি আপনি কম্পিউটারে আপনার ডেস্কে বসে থাকেন। কাছাকাছি একটি পার্কে হাঁটাহাঁটি করুন বা আপনার আশেপাশে কয়েকটি কোলে নিন। আরও সক্রিয় ব্যায়াম (দৌড়ানো বা দৌড়ানো) হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনি অবশ্যই দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়বেন না।

কিভাবে একটি কর্মদিবস বেঁচে থাকার

যদি সম্ভব হয়, আপনার সময়সূচী পুনর্বিবেচনা করুন.আপনার সমস্ত কাজ ধীরে ধীরে সারা দিন সম্পন্ন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মিটিং এবং কাজগুলি সকালে স্থানান্তরিত হয়। যখন আপনার শরীরে ঘুমের অভাব হয়, আপনি সম্ভবত সকালে প্রফুল্ল বোধ করবেন, কিন্তু সন্ধ্যার মধ্যে আপনার অবস্থা আরও খারাপ হবে। অতএব, আপনার সময়সূচীকে কিছুটা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার সবচেয়ে বেশি শক্তি থাকাকালীন সকালে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা হয়।

• যদি আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করা সম্ভব না হয়, তবে সতেজ হয়ে কাজে ফিরে যাওয়ার জন্য মিটিং বা গুরুত্বপূর্ণ কাজের মধ্যে ঘুম বা কফির জন্য একটি ছোট বিরতির সময় নির্ধারণ করুন।

1. সহকর্মীদের মধ্যে কাজগুলি বণ্টন করুন।যদি আপনার সহকর্মী/বন্ধু/সহকর্মীরা আপনার ঘুমের অভাবের জন্য সহানুভূতি প্রকাশ করে এবং সাহায্য করতে চায়, তাহলে তাদের দিনের জন্য কিছু দায়িত্ব এবং কাজ বরাদ্দ করুন। আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন এবং ভবিষ্যতে তাদের সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দিন। এইভাবে, ঘুমের অভাবের কারণে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে এবং আপনি শান্তভাবে একটি বা দুটি কাজে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।

   আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিন থেকে একটু বিরতি নিন এবং বিরতি নিন।যখন আপনার শক্তি কম থাকে, তখন আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন বা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে সেগুলিতে স্যুইচ করা অনেক সহজ। অবিরাম কাজ করা শক্তি যোগ করবে না। হাঁটতে যান বা সহকর্মীর সাথে কফি পান করুন। আপনার স্বাভাবিক সময়সূচী থেকে একটি ছোট বিরতি নিন - এই ছোট কৌশলটি আপনাকে সতর্ক থাকতে এবং আপনার পরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপগুলির বাকি অংশ নিতে প্রস্তুত থাকতে সহায়তা করবে।

   বিভিন্ন মিটিং বা ক্লাসে সহকর্মী বা সহকর্মীদের মধ্যে সময় কাটান।আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা ক্রিয়াকলাপের সময় ঘুমিয়ে পড়েছেন তবে নিজেকে কারও সাথে কথা বলতে বাধ্য করুন। সহকর্মী বা ক্লায়েন্টদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা শুরু করুন, আপনার হাত বাড়ান এবং কথোপকথনে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আলোচনায় অংশ নেওয়া আপনাকে উত্সাহিত এবং মনোযোগী বোধ করতে সহায়তা করবে।

"মহিলাদের দুটি সমস্যা রয়েছে: কীভাবে সুস্বাদু খাওয়া যায় এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করা যায়।" এই কৌতুকটি অনেকের চাপের সমস্যাটিকে খুব ভালভাবে প্রতিফলিত করে - অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার সমস্যা। দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত মহিলা পাতলা মানুষের ভাগ্যবান শ্রেণীর অন্তর্গত নয়। প্রায়শই তাদের যৌবনে মেয়েরা অতিরিক্ত ওজনের হয়ে থাকে; বছরের পর বছর ধরে, বাচ্চাদের জন্মের সাথে, তারা ধীরে ধীরে ওজন বাড়ায়। অনেক পেশায় কাজ করার জন্য একটি আসীন জীবনধারা প্রয়োজন, উপরন্তু, ভাল গৃহিণীরা জানেন কিভাবে এবং রান্না করতে ভালবাসেন এবং, স্বাভাবিকভাবেই, আনন্দের সাথে রান্না করা সবকিছু খান। উপরের সমস্ত কারণগুলির সাথে, অনেক বেশি ওজনের মহিলারা একটি পাতলা ফিগারের স্বপ্ন দেখেন তবে এই সমস্যার কার্যকর সমাধান খুঁজে পাচ্ছেন না। বিভিন্ন খাদ্যের জন্য রেসিপি একটি মহান বৈচিত্র্য এখন দেওয়া হয়.

সম্ভবত অনেকেই বিভিন্ন পুষ্টি এবং ওজন কমানোর সিস্টেম চেষ্টা করে এই পথে চলে গেছে। নীতিগতভাবে, সমস্ত প্রস্তাবিত খাদ্য এক ডিগ্রী বা অন্য কাজ করে, এবং তারা অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট প্রভাব দেয়। ভাল ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন মানুষ থাকতে পারে যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর খাদ্য বিধিনিষেধ মেনে চলতে পারে, কিন্তু প্রায়শই এই ধরনের বিধিনিষেধ অনেক মহিলাকে গভীর বিষণ্নতায় নিয়ে যায়। কিছু সময়ের জন্য, আপনি সাহসের সাথে নিজের সাথে লড়াই করতে পরিচালনা করেন, ফলস্বরূপ, একটি ভাঙ্গন ঘটে এবং ওজন কমানোর চেষ্টা করা একজন মহিলা অবাক হয়ে লক্ষ্য করেন যে তিনি নির্বিচারে এবং এত পরিমাণে সবকিছু শোষণ করেন যে তিনি তখন আতঙ্কিত হয়ে পড়েন!

পুষ্টি ব্যবস্থা - 15:00 পরে খাবেন না

আজকাল, একটি পুষ্টি ব্যবস্থা যা 15-00 এর পরে না খাওয়ার নীতি মেনে চলে জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং অনেক ইতিবাচক পর্যালোচনা রয়েছে। এই সিস্টেমে জটিল কিছু নেই। বিশেষ থালা - বাসন প্রস্তুত করার বা বিশেষ পণ্য কেনার দরকার নেই। দিনের প্রথমার্ধে 15-00 পর্যন্ত আপনি স্বাভাবিক হিসাবে খেতে পারেন। কোন ধরনের খাবারের উপর কোন বিধিনিষেধ নেই (মিষ্টি, ময়দা, চর্বিযুক্ত খাবার - সবকিছু খাওয়া যেতে পারে)। আপনি আপনার প্রিয় চকোলেট বা কেকের টুকরো দিয়ে নিজেকে উজ্জীবিত করতে পারেন। কিন্তু তারপরে X ঘন্টা আসে। আপনি 3 টার পরে খেতে পারবেন না। বিশুদ্ধ পানি পান করতে পারেন। আপনি যদি চান, আপনি নিজেকে কিছু unsweetened ফল, এবং রাতে kefir একটি গ্লাস অনুমতি দিতে পারেন.

অবশ্যই, যখন আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েটের পরে এই সিস্টেমে স্যুইচ করেন, প্রথম কয়েক দিন আপনি একটি নির্দিষ্ট অস্বস্তি বোধ করেন, তবে সময়ের সাথে সাথে, দৃশ্যত, শরীর নিজেকে পুনর্নির্মাণ করে এবং আপনি সত্যিই সন্ধ্যায় খেতে চান না। আপনি যখন প্রথম এই সিস্টেমটি ব্যবহার শুরু করেন, তখন কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে ব্যস্ত থাকা আপনাকে ভালভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। সর্বোপরি, যখন একজন ব্যক্তি, উদাহরণস্বরূপ, কাজে খুব ব্যস্ত থাকে, তখন খাবার সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নেই। প্রায়শই লোকেরা খায় না কারণ তারা সত্যিই ক্ষুধার্ত বোধ করে, তবে কেবল একঘেয়েমি থেকে বা খাবার দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করে।

এক সূক্ষ্ম মুহুর্তে, বেশ কয়েক দিন নির্দিষ্ট যন্ত্রণার পরে, আপনি বিস্ময়ের সাথে লক্ষ্য করেন যে আপনি আর সন্ধ্যায় খেতে চান না। এই পুষ্টি ব্যবস্থা খুব শক্তিশালী ওজন হ্রাস প্রদান করে না, তবে ওজন স্থিরভাবে বন্ধ হয়ে যায়, কারণ এই জাতীয় পুষ্টি অভ্যাস হয়ে যায় এবং অর্জিত ফলাফল বজায় থাকে।

এমন মহিলাদের উদাহরণ রয়েছে যাদের ওজন কমানোর শুরুতে 20 কেজি ছিল। অতিরিক্ত ওজন. প্রথম মাসে তারা প্রায় 3 কেজি হারাতে সক্ষম হয়েছিল; পরবর্তী মাসগুলিতে, ওজন হ্রাস, যদিও এটি ধীর হয়ে যায়, পুরোপুরি বন্ধ হয় না। প্রায় ছয় মাস ধরে এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থা মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন (প্রায় 10 কেজি - অবশ্যই, প্রত্যেকেরই পৃথক ওজন বৃদ্ধি পায়)। ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে হবে, কিন্তু হঠাৎ ওজন হ্রাস শরীরের জন্য ক্ষতিকারক এবং প্রায়ই নতুন অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের মধ্যে শেষ হয়। এই সিস্টেমটি অনেকের জন্য সর্বোত্তম, যেহেতু এটি কোনও পণ্যকে নিষিদ্ধ করে না এবং একটি স্থিতিশীল প্রভাব দেয়।

ওজন কমানোর অনেক পদ্ধতি আছে, প্রত্যেকের নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নেওয়া উচিত। অবশ্যই, একটি সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থা আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে উপযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলিত হওয়া আবশ্যক। ওজন কমানোর একটি পদ্ধতি নির্বাচন করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি নিজেই শেষ নয়। আপনার ওজন হ্রাস এবং ভাল মেজাজ উপভোগ করুন!

নিবন্ধের জন্য পর্যালোচনা

তাই আপনি ক্ষুধায় মারা যেতে পারেন 🙁

এই ধরনের একটি খাদ্য আপনার পা প্রসারিত করতে পারে... খুব কঠোর.

আমি এটি চেষ্টা করেছিলাম, আমি প্রায় ক্ষুধা থেকে আমার পা প্রসারিত করেছিলাম 😯

ডায়েটটি দুর্দান্ত, তবে আমি সত্যিই খেতে চাই ((((

হ্যাঁ, এই জাতীয় ডায়েট দিয়ে আপনি অ্যানোরেক্সিক হতে পারেন (

হ্যাঁ, আপনি যদি এইরকম আচরণ করেন তবে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু হারাতে এক সপ্তাহও যথেষ্ট হবে।

ডায়েট কঠিন, কিন্তু কার্যকর 🙁 ছুটির ঠিক আগে!

আমি 9 মাসে 15 কেজি কমিয়েছি। 71 থেকে 56 পর্যন্ত। প্রথমে আমি 6 এর পরে খাইনি, তারপরে আমার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেছে, এটি যথেষ্ট ছিল বলে মনে হয় না। আমি 5 পরে না খাওয়া শুরু, তারপর 4 পরে. যদিও সেখানেই থেমে গেছে। কিন্তু আমি ধীরে ধীরে স্থানান্তরিত হয়েছি, এমন একটি লক্ষ্যও ছিল না, আমার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেছে। ফলস্বরূপ, আমার পেট ছোট হয়ে গেল এবং আমি ছোট অংশ খেয়ে ফেললাম।

• সত্য, এখন আমি আবার 69 কেজি, কিন্তু 9 বছর কেটে গেছে। এখন আমি কীর্তি পুনরাবৃত্তি করতে যাচ্ছি. যদিও আমি অস্বীকার করি না যে প্রথম তিন মাস কঠিন ছিল।

এই ডায়েট আপনাকে পাগল করে তুলতে পারে কারণ এত দিন না খাওয়া কঠিন।

খুব কঠিন.. আমি এটা সহ্য করতে পারিনি, একদিন পরে আমি ভেঙে পড়ি 🙁

আমি এভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা করেছি, আমি দুই সপ্তাহ ধরে ছিলাম, 5 কেজি ওজন কমিয়েছি, এখন আমি ক্ষতির মধ্যে আছি, ওজন আর ফিরে আসছে না, আমি আবার এই ডায়েটে ফিরে আসার চেষ্টা করছি... এটা সত্যিই প্রথম কয়েক দিনের জন্য কঠিন, কিন্তু তারপর আপনি এটি অভ্যস্ত, এবং আপনি কম এবং কম খেতে চান, কিন্তু আপনি সত্যিই আছে. একটি বিয়োগ যা আমি অনুভব করছি সন্ধ্যায় শক্তি হ্রাস...

• আপনি এটা কিভাবে করলেন, দুই সপ্তাহে আমি 5 কেজি ওজন কমিয়েছি, আমি ইতিমধ্যেই আমার তৃতীয় দিনে আছি এবং প্রায় 2.5 কেজি ওজন কমিয়ে ফেলেছি, এবং যাইহোক, আমার আর খেতে ভালো লাগছে না, নিজেকে জোর করা কঠিন। সকালেও খাই, কিন্তু সত্যি যে আমি সকালে খুব বেশি খাওয়া শুরু করেছিলাম সারাদিনে এর উপকারী প্রভাব পড়ে!

  • আমি এখন 6 দিন ধরে এই সিস্টেমটি ব্যবহার করছি। সত্য, আমি 12 থেকে 15 পর্যন্ত খাই, বাকী সময় আপনি খেতে চান, জল পান করুন 😉 আমি সন্ধ্যায় মোটেও খেতে চাই না, মাইনাস 5 কেজি। আমার সত্যিই অনেক বাড়তি ওজন আছে, যে কারণে আমি অনেক হারাই। এটি একটি খুব শীতল খাদ্য. আমি পছন্দ করি.

মানুষ, আপনি কি সম্পর্কে কথা বলছেন, কারণ ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে আপনি এত কিছু খেতে পারেন!!! আমি 15 টার আগে খাওয়ার চেষ্টা করি। আমি মনে করি এটা আমার! আমি ইতিবাচক পর্যালোচনা এবং চিন্তা দ্বারা অনুপ্রাণিত যে আমি' সকালে এই টুকরোটি খাব। কোন আপেল, সবুজ চা বা কালো মিষ্টি নয়, জল, তবে আপনার খুব বেশি প্রয়োজন নেই, না হলে ফুলে যাবে, কারণ এটি রাতের সময়। এটি কিছুর জন্য নয় যে আছে একটি প্রবাদ - নিজে প্রাতঃরাশ খাও, বন্ধুর সাথে দুপুরের খাবার ভাগ করে নাও, শত্রুকে রাতের খাবার দাও। এটি আমাকে বার্মার সন্ন্যাসীদের ডায়েটের কথাও মনে করিয়ে দেয়, তারা 15 দিনের আগে 2 বার খায়। তাদের মোটা সন্ন্যাসী একটি পাপ এবং তারা বেঁচে থাকে ভিক্ষা, হায়, তারা যথেষ্ট চর্বি দেয় না!!!

• সবাই অবিলম্বে মত, "ওহ, এটা নিষ্ঠুর," ইত্যাদি। যেমন আপনি আপনার পা প্রসারিত করতে পারেন -_- আচ্ছা, ঠিক আছে, আপনি যেমন অভ্যস্ত তাই খান (অর্থাৎ গরুর মতো ... এবং তারপরেও এই গরুগুলি কেবল ঘাস খায়) একটি খুব ভাল ব্যবস্থা, দুর্বলদের জন্য নয়। আপনি যদি স্লিম হতে না চান তবে খেতে থাকুন। এবং সাহসী আত্মাদের জন্য একটি বিশাল নম। এবং হ্যাঁ, যাইহোক, একজন ব্যক্তি তার পা প্রসারিত করতে পারে যদি সে 20-25 দিনের জন্য কিছু না খায়। ভাল, বা আরও বেশি। এবং আপনি যদি এখনও জল ছাড়াই থাকেন তবে আপনি ডিহাইড্রেশন থেকে শীঘ্রই মারা যাবেন। তাই, না, আপনি আপনার পাখনা দিয়ে দীর্ঘস্থায়ী হবেন না। শুকরের মত খাওয়ার চেয়ে অনেক ভালো...

  • বিশেষভাবে বলেছেন! আমি কিউশার সাথে সম্পূর্ণ একমত। ডায়েট দুর্বলদের জন্য নয়।

আমি 15.00 পরে খাইনি! তিন অবধি আমি একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ এবং একটি কম হৃদয়গ্রাহী দুপুরের খাবার খেয়েছিলাম। খাদ্যের মধ্যে রয়েছে মাংস, কুটির পনির, সিরিয়াল এবং সবজি... আচ্ছা, আমি সত্যিই এটি সাদা রুটি এবং আলুতে সীমাবদ্ধ রেখেছি। এবং কোন মিষ্টি এবং কেক :)…. আমি এক বছরে 34 কিলোগ্রাম হারিয়েছি। ঠিক আছে, একই সময়ে আমি জিমে কাজ করেছি (ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে নয়, কিন্তু যাতে ওজন কমানোর পরে কিছুই "হ্যাং" না হয়। এবং আমি নিজের উপর সব ধরণের ক্রিম মেখেছিলাম.. এখানে! :)

এই ডায়েটের মূল নীতি হল বিকেল 4 টার পরে খাওয়া সম্পূর্ণরূপে এড়ানো। যাদের দৈনন্দিন রুটিনে স্পষ্ট সময়সীমা নেই এবং প্রাতঃরাশ সবসময় একই সময়ে পড়ে না, তাদের জন্য এটি মনে রাখা দরকার যে শেষ খাবার এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে কমপক্ষে 14 ঘন্টা অতিক্রম করতে হবে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল সারাদিন পর্যাপ্ত পরিস্কার পানি পান করা।

এই উদ্দেশ্যে, সাধারণ সেদ্ধ জল এবং খনিজ জল উভয়ই উপযুক্ত। যদি ইচ্ছা হয়, জল ভেষজ চা সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনার চায়ের বিকল্পগুলির সাথে পরীক্ষা করা উচিত নয়, বরং শরীরের সাথে পরিচিত এবং পরিচিত ভেষজ আধানগুলিতে লেগে থাকা উচিত। সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, এই খাদ্যটি এক সপ্তাহের জন্য অনুসরণ করা উচিত। যদি প্রতিদিন রাতের খাবার ছেড়ে দেওয়া কঠিন হয়, তবে আপনি সপ্তাহে দুই বা তিনবার এই জাতীয় উপবাসের দিনগুলি সাজিয়ে শুরু করতে পারেন। এক উপায় বা অন্য, খাদ্যের ইতিবাচক প্রভাব প্রায় অবিলম্বে লক্ষণীয় হবে।

এই খাদ্যের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল যে এটি মানবদেহে সেই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি ব্যবহার করতে সাহায্য করে যা কার্যত অনেকের কাছে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের অভ্যাসের সাথে কাজ করে না। প্রথমত, আমরা বিছানার আগে পেটের ভার আমূল কমানোর কথা বলছি। একটি নিয়ম হিসাবে, অধিকাংশ মানুষ রাতে খায়, যার ফলে পাচনতন্ত্র ওভারলোড হয়। এর ফলাফল হল অতিরিক্ত পাউন্ড এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগের চেহারা। আপনি যদি ক্ষুধার্ত অবস্থায় বিছানায় যান, তবে সমস্ত শক্তি খাবার হজম করতে নয়, কোষের পুনর্জন্ম এবং শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণে ব্যয় হবে।

এই খাদ্যের আরেকটি সুবিধা হল হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা। আসল বিষয়টি হ'ল ঘুমের সময় পেটে খাবারের অনুপস্থিতিতে, মেলাটোনিন, একটি হরমোন যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়। এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করে, ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির সঠিক কার্যকারিতা প্রচার করে। এই ডায়েট অনুসরণ করার সময়, একজন ব্যক্তি সকালে বিশ্রাম এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করেন।

এছাড়াও, খালি পেটে ঘুমালে তীব্র ক্যালোরি বার্ন নিশ্চিত হবে। আপনার তাত্ক্ষণিক ফলাফলের আশা করা উচিত নয়, তবে ঘুম থেকে ওঠার পরে সারা শরীর জুড়ে অসাধারণ হালকাতার অনুভূতি এটি পরিষ্কার করে দেবে যে শরীর একটি নতুন উপায়ে কাজ করতে শুরু করেছে এবং খুব শীঘ্রই আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলিকে বিদায় জানাতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম না করলেও শরীরের চর্বি কমে যাবে।

এই খাদ্যের কার্যকারিতা আমেরিকান বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত অসংখ্য গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। এই খাবার পরিকল্পনার জন্য ধন্যবাদ, বেশিরভাগ লোকেরা কেবল শরীরের চর্বি কমাতেই নয়, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে, অনাক্রম্যতা বাড়াতে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে এবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতেও পরিচালনা করে। শরীরে এর ইতিবাচক প্রভাব ছাড়াও, খাদ্য কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্লান্তি কমায়। তবে একই সময়ে, আপনাকে বুঝতে হবে যে রাতের খাবার ছেড়ে দেওয়া সারা দিন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতির সাথে সুরেলাভাবে মিলিত হওয়া উচিত। যদি মেনুতে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবার, মিষ্টি এবং বেকড পণ্য থাকে তবে আপনাকে ইতিবাচক গতিশীলতা সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। কিন্তু রাতের খাবার ছেড়ে দেওয়া, প্রচুর তরল পান করা এবং শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার, সেদ্ধ মাংস বা মাছ খাওয়া মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় ফলাফল দেবে।

গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং পাচনতন্ত্রের ব্যাধিগুলির অনুপস্থিতিতে, "4 এর পরে খাবেন না" ডায়েট শুধুমাত্র শরীরের জন্য উপকারী হবে। যাইহোক, যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি দেখা দেয় তবে আপনার পরীক্ষা করা উচিত নয়, বরং অবিলম্বে যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত।

এইভাবে, 16 ঘন্টা পরে নিয়মিতভাবে খাবার প্রত্যাখ্যান করে এবং সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করে, আপনি ওজন হ্রাসে আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমগুলির হারানো কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারেন।