Изотоници - какви са те? Как да приготвите изотонична вода със собствените си ръце у дома? Какво представляват изотониците и как да ги приготвите у дома Направете си сами изотоници от лимон.

Има много видове спортно хранене - от вече познатите протеини до все още непознатите изотоници. Последните, между другото, са много полезен продукт. Не е тайна, че по време на дълги и изтощителни тренировки тялото изпитва претоварване и губи много полезни вещества. Действието на изотоника е насочено към намаляване на загубите на тялото и бързо възстановяване на силата. Не е нужно да го купувате - напълно възможно е да направите подобна напитка със собствените си ръце.

Спортистите, особено професионалните, редовно подлагат на интензивен стрес тялото си. Въпреки редовния прием на витамини и витамини, по време на тренировка все още се консумира голямо количество полезни вещества, което причинява слабост и трябва да тренирате със сила. Обикновената вода не винаги е в състояние да възстанови тонуса на спортиста. Именно в такива моменти на помощ идват изотониците – те ви помагат бързо да натрупате енергия и ви помагат да останете бодри до края на всяка тренировка.

Ако избирате между бутилка вода и бутилка изотонична напитка, в периоди на интензивно натоварване е по-добре да изберете второто. Това обаче ще бъде полезно и за тези, които тепърва свикват със стреса и бързо се изтощават. Приемайте ги по време на тренировка на малки глътки, както и след нея.

Как да си направим изотоничен у дома?

В изотоничната напитка няма редки или необичайни компоненти - като правило това е вода с добавяне на електролити (добавени са натрий, калий и магнезий, които са доста достъпни за домашна употреба).

Преди да направите изотонична вода у дома, просто трябва да се запасите с всички необходими съставки. По правило такава напитка се приготвя непосредствено преди консумация.

Ефективна ли е изотоничната вода, приготвена у дома?

За разлика от опитите за изолиране на чист протеин у дома, които се оказват безплодни за всеки, който иска да направи „ръчно изработен“ протеин, приготвянето на изотонична вода със собствените си ръце е съвсем просто. Освен това, поради простотата на състава си, той въздейства на тялото не по-лошо от купения си колега, а в някои отношения може би дори по-добре - особено ако използвате естествени съставки, като лимонов сок.

Как да си приготвим изотоник?

Нека да разгледаме една невероятно проста изотонична рецепта, която е достъпна за всеки. Може би вече имате всичко необходимо, за да го създадете у дома!

Естествен изотоничен

съставки:

• сол - 0,5 ч.л.;
• захар – 4 супени лъжици;
• вода – 0,5 л.;
• сок от 1 лимон.

Подготовка

Добавете всички компоненти към вода и разбъркайте добре. Използвайте сместа веднага след приготвянето.

Изотоник полупрофесионален

съставки:

• вода – 3 л.;
• калиев хлорид (4%) – 10 мл.;
• магнезиев сулфат (25%) – 1,5 мл.;
• глюкоза на прах - 25 g;
• захар – 20 ч.л.;
• натриев бикарбонат - 2 g.

Подготовка

Добавете всички компоненти към вода и разбъркайте добре. Сместа може да се съхранява в хладилник за около 10 дни.

Изотоничен портокал

Все по-често по рафтовете на нашите магазини можете да намерите красиви цветни бутилки с надпис „Isotonic“. Повечето хора, които обръщат внимание на здравето си и спортуват, знаят, че изотоничната напитка е напитката на всички спортисти.

Нека да разберем дали абсолютно всеки трябва да го използва и как да приготвите изотонична вода със собствените си ръце.

Изотониците са изобретени не толкова отдавна и теоретично съставът им е доста прост. По правило това е вода, съдържаща глюкоза и соли, така наречените електролити. Считат се за специална напитка за хора с повишена физическа активност.

Механизмът на действие на тези напитки е следният: при обилно изпотяване на тялото, освен токсини и вредни химикали, с потта се губят и много полезни соли, витамини и минерали, които се задържат в тялото от солите. Този ефект се наблюдава например по време на бягане, упражнения на велоергометър или бодибилдинг.

В резултат на това се нарушава водно-солевият баланс, а в критични случаи се развиват дори неприятни заболявания. Основната функция на изотониката е именно бързото възстановяване на солния и енергийния баланс.

За да бъде пълна картината, заслужава да се отбележи, че всички спортни напитки са разделени на 3 вида:

1. 
   Съдържанието на глюкоза и соли в тях е възможно най-близо до концентрацията на тези елементи в човешката кръв.
2. Хипотоници.
   Количеството електролити и захар в тях е по-ниско, отколкото в изотоничните напитки.
3. Хипертонични напитки.
   Съдържат повишено количество захар и минерални соли.

Най-често срещаните са изотониците. Препоръчително е да ги консумирате 20-30 минути преди началото на тренировката, малко по време и след нейния край. Но често изотоничните напитки напълно заместват чистата вода за спортисти по време на тренировка.

Изотоници: ползи и вреди

Ако в началото след появата на изотонични напитки в продажба те се използват само от хора, занимаващи се професионално със спорт, сега във всяка фитнес зала можете да видите цветни бутилки изотонични напитки вместо обикновена вода от почти всеки втори спортист, който обича смърч.

Популярността на тази напитка принуди лекарите да я разгледат по-отблизо. Тяхната присъда беше следната: използването на изотоници е оправдано само за тези, които редовно изпитват повишена физическа активност. И такива натоварвания трябва да продължат поне 90-120 минути. Ако тренировъчният процес ви отнема по-малко от половин час, не се препоръчва да приемате изотоници.

Основният аргумент на лекарите срещу употребата на тези напитки беше: консумацията на енергия и соли по време на тренировки с продължителност 45-90 минути не е критична и лесно се възстановява с помощта на обикновени храни. В този случай консумацията на изотонични напитки може да доведе до по-бавно отслабване и дори до напълняване.

Втората им забележка беше, че рецептите за изотонични напитки, които се продават в магазините, освен полезни вещества, съдържат известно количество оцветители и консерванти. И този факт би трябвало да спре хората, които се грижат за здравето си и водят здравословен начин на живот, да ги купуват.

След такива публикации много спортисти наистина се замислиха как да направят изотонична вода със собствените си ръце.

Най-простите изотонични рецепти

Много е лесно да си приготвите добра изотонична напитка у дома. Всички техни рецепти се основават на принципа на действие на тази напитка и се състоят от налични продукти.

Най-популярните от тях са следните:

1. Класическа.
   Състои се от плодов сок, вода и сол. Пропорциите се избират индивидуално, в зависимост от натоварването.
2. Ябълка.
   Четвърт чаша ябълков сок, малко количество захар или мед и щипка канела се разреждат в две чаши вода.
3. Растителен изотоничен.
   Добавете 1 чаша вода и портокалов сок към 1 литър зеленчуков сок.
4. Цитрус.
   На половин литър вода добавете 20-30 грама мед или захар, 30-40 милилитра цитрусов сок (портокал, лимон или грейпфрут) и щипка сол.
5. Възстановяващо.
   Чаша вода, половин литър плодов сок, 1 банан, 3-5 супени лъжици мед или захар, 2-3 с.л. протеин на прах, 2-3 щипки сол се разбъркват в блендер до гладкост.

Както можете да видите, рецептите за приготвяне на изотонични напитки у дома са невероятно прости и целият процес ще ви отнеме не повече от 10 минути!

Друг аргумент да не използвате изотонични напитки от магазина е, че можете сами да регулирате концентрацията на захар и соли в напитката. Ако се чувствате добре в тялото си, след няколко тренировки ще можете емпирично да изберете оптималната рецепта за напитка за себе си.

И тогава ще забравите за бързата умора по време на вдигане на тежести, ще увеличите издръжливостта си по време на бягане и ще подобрите благосъстоянието си след тренировка без вреда за тялото!

За да може тренировката да даде максимален резултат, много хора използват спортни добавки. Благодарение на използваните технологии те се произвеждат изключително от естествени съставки, така че в разумни количества носят изключителни ползи. Напоследък продукт, наречен изотоничен, е търсен както сред любителите, така и сред професионалните спортисти. Какво е това и можете ли да го направите сами?

Направи си сам изотоничен у дома: рецепти

Ако не можете да го купите в магазин за спортно хранене, опитайте се да го направите сами. Но преди да започнете, трябва да се запознаете с информацията за това какво представлява.

Изотоничен- продукт, който смекчава ефектите от физическата активност върху тялото, предотвратявайки разрушаването на мускулната тъкан. Освен това спомага за бързо възстановяване след тренировка и намалява умората. Ако след всяка тренировка чувствате умора и липса на сили, непременно вземете изотонична напитка.

Изотоничните течности се използват от спортисти и са особено популярни сред бегачите на средни и дълги разстояния.

Тази напитка е предназначена за бързо заместване на течности в тялото.Но по време на тренировка тялото ни толкова много се нуждае от хидратация! Isotonic съдържа и бързи въглехидрати, които дават сила. По този начин продуктът изпълнява две функции едновременно - овлажнява и ободрява.

Но за да работи, вие също трябва да помните да приемате редовно витаминен комплекс, да следите диетата си и да спите достатъчно. Ако не следвате тези препоръки, изотоничната напитка няма да подейства, както очаквате.

Основната функция на изотоничния - поддържане на тялото ви хидратирано и овлажнено. По време на физическа активност течността напуска тялото през кожата под формата на пот. Много хора пият обикновена вода, но проучванията показват, че изотоничната напитка хидратира тялото много по-бързо и по-ефективно.

Домашна изотонична рецепта: няколко варианта

Как да направите изотонична вода със собствените си ръце? По-долу ще намерите няколко рецепти за приготвянето му, всички те се различават по състав и ефект. Тук има както прости, така и по-сложни рецепти.

Опция 1

За да го приготвите, ще трябва да вземете 1 ½ литра вода, 5 ml 4% калиев хлорид, 0,75 ml магнезиев сулфат 25%, 12 грама глюкоза (на прах), 10 ч.л. захар и 1 грам натриев бикарбонат.

Приготвянето на изотонична напитка е лесно - просто трябва да смесите всички изброени съставки в бутилка или шейкър. Покрийте бутилката и оставете на хладно място за 8-10 дни.

Вариант №2

Трябва да смесите 200 мл плодов сок, 800 мл вода, 2 с.л. мед, щипка сол и напитката е готова! Съхранява се в хладилник за 1 ден.

Вариант #3

Смесете 500 мл неподсладен плодов сок (портокал, ябълка или ананас) със същото количество вода, добавете 7-8 ч.л. захар и 2 с.л. лимонов сок. Срокът на годност на напитката е 1 ден.

Тъй като представените рецепти съдържат естествени съставки, те трябва да се съхраняват за не повече от 1-2 дни и още по-добре, пригответе напитката непосредствено преди класа, тъй като след няколко часа тя губи свойствата си. Можете да приемате напитката преди, по време или дори след тренировка.

Как да приемате изотонични?

За да получите добър резултат и да усетите ефекта на напитката върху тялото, трябва да я консумирате по определен начин. Изпийте 100 ml от напитката половин час преди час, още 100-150 ml по време на тренировка (разпределете това количество в 2-3 дози). Е, изпийте последните 100 мл веднага след приключване на тренировката.

Уеб сайт за мъжко онлайн списание

Производителите го позиционират като спортно хранене, необходимо за спортисти, които редовно извършват дълги и изтощителни тренировки. Какво представлява това лекарство? И възможно ли е да направите изотонична вода със собствените си ръце у дома?

Същността

Isotonic е спортно хранене, което представлява състав, съдържащ вода, електролити и въглехидрати. Всички компоненти се смесват по определен начин.

Химическият състав на добавките от различни компании може да варира. Във всеки случай, ако правите изотонични у дома, можете да спестите много.

Isotonic е спортно хранене, което представлява състав, съдържащ вода, електролити и въглехидрати

За какво са необходими изотоници? В самото начало те са били измислени, за да може спортистът да попълни загубата на микроелементи и течност по време на дългосрочно обучение. Също толкова важно е енергийното попълване да се получава навреме, затова към изотоничните напитки се добавя и глюкоза.

При промишленото производство на изотоници като глюкоза се използва малтодекстрин или декстрин. Тези видове глюкоза имат способността бързо да се абсорбират в кръвта, като по този начин попълват изчерпаните запаси от гликоген.

Функции

Изотоничната напитка е популярна сред бегачите и плувците. Защо се интересуват от такова спортно хранене на първо място? Факт е, че плувците, въпреки факта, че са постоянно във водата, могат да се дехидратират. Освен това, по време на състезания или подготовка за тях, екип от плувци губи много калории и енергия, а изотоничните напитки помагат за възстановяването им.

Изотоничната напитка е популярна сред плувците

Същото важи и за бегачите. При бягане на къси и дълги разстояния консумацията на калории е просто колосална. Заедно с потта, спортистът губи вода, която се попълва с изотонични напитки.

Трябва да се помни, че със загуба само на 2% течност както плувците, така и бегачите имат намалена производителност, което означава, че техните спортни постижения ще бъдат по-лоши.

Освен това, ако изпотяването е твърде интензивно, тялото губи ценни микроелементи. Isotonic ще дойде на помощ и в този случай. Той съдържа важни за организма микроелементи в достъпна форма и ще може да го снабди с тях своевременно.

За тези, които са на диета за отслабване, е необходима и изотонична напитка, тъй като диетичните храни обикновено съдържат малко ценни вещества.

Isotonic съдържа важни за организма микроелементи

Подготовка

Днес в продажба можете да намерите много готови напитки. Така че защо може да се наложи сами да правите изотонична вода? Факт е, че някои не много добросъвестни производители добавят твърде много захар или нейни заместители към своя продукт. Това е абсолютно неприемливо за тези, които искат да отслабнат.

Много индустриални добавки съдържат оцветители и подобрители на вкуса, които са канцерогенни.

Спортистът може да има индивидуална непоносимост към химическите компоненти на лекарството. Те могат да провокират алергични реакции или стомашно-чревни разстройства.

Следователно, спортистът трябва да се научи как да направи продукта сам. Само така ще сте сигурни в неговата полезност и пълна безопасност. В крайна сметка става възможно лично да изберете най-добрите, здравословни и естествени съставки. Много лесно е да приготвите изотонична вода у дома.

Най-простата изотонична напитка може да се направи, като се използват следните компоненти:

• вода - 400 мл,
• Захар, фруктоза или мед - 20 g,
• Плодов сок от лимон, грейпфрут или портокал – 30 мл,
• Морска или йодирана сол - щипка.

Трябва да разтворите сол и захар в топла вода или по-нискокалоричен заместител, ако искате да отслабнете. В състава постепенно се въвежда студена вода. Разтворът трябва да се разбърква непрекъснато. И едва в самия край, когато всичко се разтвори, трябва да добавите сок.

Приготвяне на изотонична вода със собствените си ръце

По-сложен и ефективен състав се приготвя от следните компоненти:

• вода – 3 л,
• Захар - 20-25 супени лъжици,
• Глюкоза на прах - 50 g,
• Магнезиев сулфат 25% - 1,5 ml,
• калиев хлорид 4% - 25 ml,
• Натриев бикарбонат - 2 g.

Захарта и глюкозата на прах трябва да се разтворят в топла вода. След това трябва постепенно да добавите останалите компоненти. След като химикалите се разтворят напълно, без да оставят утайка, можете да добавите останалата вода, като количеството на състава достигне 3 литра.

Тази напитка едва ли е подходяща за отслабване, тъй като съдържа много захар.

Когато правите домашен изотон, не можете да променяте горната доза добавки по свое усмотрение. Ако вземете продукт с променен състав, можете сериозно да си навредите.

Изотоничните напитки са сравнително ново явление в спорта, преди никой не е смятал, че трябва да се пият по време на тренировка, всички се ограничаваха до обикновена вода, енергийни напитки или преди тренировка. Въпреки това, това е изотонична напитка в готов вид или разреден сух концентрат, който ще ви помогне да направите тренировките си по-ефективни чрез правилно възстановяване на тялото, спестяване на енергия и поддържане на необходимото ниво на интензивност на силовите тренировки. Как работи? Нека да разгледаме това от научна гледна точка.

Ако наистина тренирате компетентно и особено ако имате кардио тренировка в програмата си или някаква тренировка, която кара тялото ви да се поти обилно, тогава вие губите течност. Заедно с течността, електролитите, полезните метали и соли напускат тялото ви, което означава, че тялото ви трябва да се напълни с изотонична течност.

Работата е там, че изотоничната течност е в основата на изосмотично вещество, което има същото осмотично налягане като човешката кръвна плазма. На междуклетъчно ниво това действа под формата на междуклетъчна мембрана и именно в нея се намира концентрацията на това вещество, поради което междуклетъчната течност може да се движи свободно в клетките поради различно осмотично налягане, подобрявайки и ускорявайки метаболизма и спомага за изгарянето на мазнините и производството на полезни вещества, стимулира растежа на мускулите.

По този начин, когато се потим обилно, изосмотичното вещество започва да работи по-малко ефективно, концентрацията на електролити в него намалява, вискозитетът на кръвта се увеличава и обменът на газ в капилярите намалява.

Спортисти, не забравяйте, че само загубата на 2-3 процента вода ще доведе до значително намаляване на ефективността на тренировъчния процес. Можете просто да пиете вода, но тя лошо ще попълни баланса на соли и електролити, когато нормалната изотонична напитка насища тялото с всичко необходимо, плюс това няма да задейства процеси на диуреза, т.е. няма да тичате до тоалетната на фитнеса на всеки 15 минути.

И така, какво ще намерим в една подходяща изотонична напитка?

1. Соли: магнезий, калий и натрий
2. Полумерки за глюкоза: декстрин
3. Протеини в умерена концентрация (4,5%)
4. Витамини и микроелементи (витамин РР, витамини В, Е и С)
5. Натурални сокове, овкусители, подсладители

Ще добавя, че в някои изотонични напитки можете да намерите кофеин и тогава е по-добре да не приемате такава напитка, а да изберете такава, която не съдържа кофеин, особено ако използвате предтренировъчен или фетбърнър. Кофеинът води до пристрастяване и в големи количества може да причини само вреда.

Мнозина може да кажат, че закупуването на изотонична напитка всяка тренировка е доста скъпо. За тези, които искат да спестят пари, можете да опитате да намерите концентрат в аптеката - ще бъде по-евтино или да направите изотоничен със собствените си ръце.

Предлагам две популярни рецепти за приготвяне на изотонична напитка със собствените си ръце у дома

Проста рецепта:

• 20 г захар (за предпочитане мед)
• 30 мл портокалов (за предпочитане лимонов) сок
• щипка сол (за предпочитане морска)
• 400 мл топла вода

Първо разбъркайте меда и солта в топла вода, след това добавете останалите съставки в охладена вода и разбъркайте.

Комплексна рецепта:

• 20-25 супени лъжици захар
• 50 грама глюкоза на прах (има в аптеката)
• магнезиев сулфат 25% - 1,5 ml (има в аптеката)
• калиев хлорид (4%) - 10 ml (има в аптеката)
• натриев бикарбонат - 2 грама
• вода, 3л

Всичко това смесваме и приемаме по 0,5 литра на тренировка, така че при режим от 3 тренировки седмично ще трябва да приготвяте подобна напитка два пъти в месеца.

Изотоничният прием трябва да бъде структуриран така, че да се изразходва равномерно през цялата тренировка. Ако е силова тренировка, отпивайте няколко глътки между сериите; ако бягате, бъдете в състояние да направите крачка и също така направете малко хидратация на тялото си.

Струва си да се отбележи, че когато приемате изотоници, не е необходимо да чакате значително увеличение на силата или мускулната маса. Изотониците са необходими, за да можете да тренирате по-често и с по-голяма ефективност, защото всички познават момчетата, които тренират твърде ревностно първите два или три пъти, а след това не идват цели седмици, защото всичко ги боли? Изотониците са едно от онези лекарства, които ще ви помогнат да се възстановите след тежка тренировка, а също така ще ви помогнат да изградите метаболитните си процеси по правилния начин.