Упражнение лодочка в старшей группе. Гимнастика после сна в старшей группе на год
Конспект занятия по хореографии для старшей группы
«В гостях у сказки».
Цель: Познакомить с основными элементами дошкольной хореографии.
Задачи:
1.Показать основные позиции рук и ног в хореографии.
2.Сформировать общее понятие об основных движениях в хореографии у работников дошкольных учреждений.
3.Показать основные рисунки танца для воспитанников дошкольного учреждения.
Оборудование: Бубны, магнитофон, пирамидки.
Ход занятия: Дети под музыку входят в зал и становятся в две линии.
Приветствие — поклон.
Педагог: Сегодня я предлагаю вам отправиться в сказку. Сейчас мы встретим много разных зверей.
Разминка:
Нам лениться не годится,
Помните, ребята,
Даже птицы, даже звери.
Делают зарядку.
Все движения разминки повторяйте без запинки.
Разминка это разогрев тела. Цель разминки, прежде всего, состоит в том, чтобы поднять температуру тела достаточно, чтобы создать идеальные условия для гладкой работы всех физических систем, необходимых для тренировки.
Динь-динь, динь - день
Начинаем новый день-
(Марш на месте.)
Дили, дили, дили, дили
Колокольчики будили
(Руки на поясе, повороты влево - вправо)
Всех зайчат, всех ежат
(Руки на поясе, наклоны влево - вправо)
И воробышек проснулся,
(Прыжки на месте.)
И зайчонок встрепенулся-
(Plie - releve)
На зарядку, кто вприпрыжку
Кто вприсядку,
(Наклоны головы вправо-влево)
(Упражнение каблучок)
Через поле напрямик
Прыг – прыг – прыг – прыг
(Прыжки на месте.)
Партерная гимнастика:
Педагог: Ребята вы любите загадки? Да ну тогда давайте их отгадывать. Отгадали загадку, значит, покажем отгадку. Согласны, тогда начнем.
1. Над цветком порхает, пляшет,
Веерком узорным машет.
Ответ: Бабочка.
(Исполнение упражнения «Бабочка»)
2. Ты беседуй чаще с ней,
Станешь вчетверо умней
Ответ: Книжка.
(Исполнение упражнения «Книжка»)
3. Где же вы её найдёте?
Ну конечно же, в болоте!
Зелена, как трава,
Говорит: «КВА, КВА, КВА!»
Ответ: (Лягушка).
(Исполнение упражнения « Лягушка»).
4. Лёг Гимнаст и выгнул спину.
По спине пустил машину.
А ответ предельно прост.
Тот Гимнаст чудесный.
Ответ: Мост.
(Исполнение упражнения «Мостик»).
5. В магазине ювелирном
Я колечко подберу
И себе колечко это
Я на память заберу.
(Исполнение упражнения «Колечко»).
6. Сначала дерево свалили,
Потом нутро ему долбили,
Потом лопатками снабдили
И по реке гулять пустили.
Ответ: Лодка.
(Исполнение упражнения «Лодочка»).
7. Ствол белеет, шапочка зеленеет, стоит в белой одёжке, свесив серёжки. Ответ: Берёза.
(Исполнение упражнения «Березка»).
Основные позиции рук:
В классическом танце (балет) подготовительная, первая, вторая, третья позиции рук. На уроках по хореографии я приучаю к основному положению рук на поясе (пояснить, как правильно держать руки на поясе).
Основное положение ног:
Если говорить о базовых позициях, то их шесть. Детям проще освоить невыворотные позиции. Основной для нас будет шестая позиция, и вторая параллельная. Из шестой позиции будут проучивать все основные движения.
Положения в паре:
Девочка стоит справа от мальчика.
Руки в паре: мальчик подает руку, и девочка вкладывает свою руку.
Основные движения:
Марш на месте
Пружинка
Приставной шаг
Приставной шаг с пружинкой
Галоп в сторону, галоп вперед
Подскоки
Двойные притопы (показать под бубен и под музыку).
Тройные притопы.
Показ фрагмент танца «Мы маленькие звезды», «Детская полька».
Музыкально-ритмическое упражнение:
Воспитанникам раздаются бубны. Задается ритмический рисунок в 2/4. Два удара по бубну, два притопа.
Основные рисунки танца:
Две колонны
Педагог: Сейчас мы полетим под музыку. Если музыка остановится, значит на пути какое-то препятствие. Вы увидите схему и построитесь по ней.
Упражнение на перестроение в пространстве: дети двигаются в рассыпную в соответствии с музыкой (лёгкий бег, подскоки). С окончанием музыки дети строятся в соответствии со схемой (круг, колонна, линия, 2 колонны).
Педагог: А сейчас ребята, мы отравимся в сказочную страну, и поплывем по морю. Звучит спокойная музыка на расслабление. Воспитанники под музыку имитируют море и волны. Цель упражнения восстановить дыхание и эмоциональное равновесие.
Педагог: Вам понравилось в сказочной стране?
КАРТОТЕКАКОРРЕГИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
1. «Качалочка»
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.
На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте мы тоже попробуем так покачаться!
И.п.: лечь на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижать колени к груди и обхватить колени руками. Покачаться на спине вправо, влево. Пауза. Повторить 3 раза.
2. «Морская звезда»
Цели: формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
И.п.: лежа на животе, поднять руки и ноги в стороны.
Вы - морская звезда! Покачайтесь на волнах.
3. «Стойкий оловянный солдатик»
Цели: развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.
Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно оловянному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик?
И.п.: встать на колени, руки плотно прижать к туловищу. Наклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Повторить 3 раза. Сесть на пятки, отдохнуть.
4. «Самолет»
Цели:
И.п.: сидя, ноги вместе, руки на полу. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны - «полетели самолеты». Удерживать позу 5-10 с, затем отдохнуть. Повторить 3 раза.
5. «Цапля»
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление опорно-двигательного аппарата.
И.п.: стоя на правой ноге, согнуть левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постоять так немножко. Затем на левой ноге. Повторить 3-4 раза.
Когда цапля ночью спит,
На одной ноге стоит.
Не хотите ли узнать:
Трудно ль цапле так стоять?
А для этого нам дружно
Сделать позу эту нужно.
(2-й вариант: ногу, согнутую в колене, поднять вперед, вверх, под углом.)
Очень трудно так стоять,
Ножку на пол не спускать,
И не падать, не качаться,
За соседа не держаться
6. «Потягивание »
Цели:
И.п.: лежа на спине, потянуть левую ногу пяточкой вперед, а левую руку вытянуть назад за голову вдоль туловища. То же самое другой ногой и рукой. Затем двумя ногами и руками вместе.
7. «Ах, ладошки, вы, ладошки!»
Цели: формирование правильной осанки, координация движений верхних конечностей.
И.п.: встать прямо и, заведя руки за спину, соединить ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти рук так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти нужно приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад.
Удерживать позу и произносить:
«Ах, ладошки, вы, ладошки!
За спиною спрячем вас!
Это нужно для осанки, это точно!
Без прикрас!»
Медленно опустить руки вниз, встряхнуть кистями рук и выполнить спокойный выдох.
8. «Карусель»
Цели: улучшение функции вестибулярного, укрепление опорно-двигательного аппаратов.
И.п.: сесть на пол, поднять прямые ноги вверх. Опираясь руками об пол, поворачиваться вокруг себя с помощью рук. Закружилась карусель.
9. «Покачай малышку»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса.
И.п.: сидя, поднять к груди стопу ноги, обнять ее руками. Укачивать «малышку», касаясь лбом колена и стопы ноги.
10. «Танец медвежат»
Цели: укрепление мышц нижних конечностей и мышечного корсета позвоночника.
Представьте себе, что вы маленькие медвежата, и решили потанцевать.
И.п. - о.с: положить руки на пояс, выполнять полуприседания. Темп средний.
11. «Птица»
Цели: развитие координации и быстроты движений в крупных и мелких мышечных группах, укрепление мышечного корсета позвоночника.
И.п.: лежа на животе, поднять руки вверх, в стороны, прогнуться. Махать руками, как птица крыльями. Мы полетели. Лечь на живот, опустить руки. Пауза, отдых. Затем продолжить «полет». Повторить 2-3 раза.
12. «Паровозик»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и нижних конечностей.
И.п.: сидя, ноги слегка согнуты в коленях, а руки в локтях прижаты слегка к туловищу. Поехали! Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами. Руки выполняют круговые движения, имитируя вращательные движения колес. Остановиться через 2-3 мин, пауза, затем продолжить движение. (2-й вариант: движение назад.)
13. «Лягушки» («Лягушата»)
Цели: формирование правильной осанки,
Вот лягушки по дорожке
Скачут, вытянувши ножки.
Ква-ква-ква!
Скачут, вытянувши ножки!
И.п.: встать на четвереньки, присесть, пальцами рук касаться пола. Колени развести, руки между коленями. Подпрыгнуть вверх и вернуться в и.п. (Второй вариант: с продвижением вперед).
Средь деревьев, на болотце,
Есть свой дом у лягушат.
Вот лягушки по дорожке
Скачут, вытянувши ножки.
Ква-ква-ква, ква-ква-ква,
Скачут, не жалея ножки.
14. «Маленький мостик»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, свя-зочно-мышечного аппарата ног и рук.
Шли ежата по лесу. Перед ними ручей.
Как им перебраться через него? Давайте поможем им: построим мостики через ручей.
И.п.: лечь на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнять туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживать спину. Держите, держите спину, пока ежата не перебегут на другой берег. Вот ежата и перебрались, а мы отдохнем. Повторить 3 раза.
15. «Ножницы»
Цели: укрепление мышц нижних конечностей, участвующих в формировании свода стопы.
Давайте представим, что наши ножки - ножницы.
И.п.: лежа на животе, поднимать поочередно прямые ноги вверх-вниз. Чтобы «ножницы» хорошо резали, ноги должны быть прямые. Лечь на спину, отдохнуть. Повторить 3 раза. (Второй вариант: и.п. - лежа на спине.)
16. «Плавание на байдарках»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, связочно-мышечного аппарата ног и рук.
И.п.: сидя на полу, ноги чуть согнуть в коленях, руки вытянуть вперед. Лечь на спину и попробовать медленно сесть без помощи рук и снова лечь. Поплыли! Повторить 5 раз.
17. «Гусеница»
Цели: формирование правильной осанки, развитие координации движений в крупных мышечных группах рук и ног.
И.п.: встать на четвереньки, подтянуть колени к рукам, не отрывая ног от пола. А затем переставить обе руки одновременно вперед, как можно дальше. Так и передвигается гусеница в поисках еды. А теперь вы все - гусеницы. Поползли!
18. «Великаны и гномики»
Цели:
Ходьба по залу. «Великаны» - идти на носочках, руки вверх. «Гномики» - идти в полуприседе, руки на пояс. Спина прямая!
19. «Все спортом занимаются»
Цели: формирование координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника.
Скачет лягушонок: Руки согнуть в локтях, наклоны в стороны,
Ква-ква-ква! Сжимать и разжимать пальцы в кулаках.
Плавает утенок: Имитировать плавание.
Кря-кря-кря! Сжимать и разжимать прямые пальцы рук.
Все вокруг стараются, Одна рука вверх, другая вниз.
Спортом занимаются. Менять положение рук.
Маленький бельчонок: Прыжки вверх.
Скок-скок-скок! Прыжки на месте, вперед назад.
С веточки на веточку: Одна рука вверх, другая вниз.
Прыг-скок, прыг-скок! Менять положение рук.
Все вокруг стараются,
Спортом занимаются.
20. «Еж с ежатами»
Цели: формирование навыка правильной осанки, укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей.
Под огромною сосной Бег на носках.
На полянке, на лесной, Произносить звуки [фррфррфрр].
Куча листьев где лежит, Бег в полуприседе на носочках,
Еж с ежатами бежит. руки в упоре на бедрах, спина круглая
Мы вокруг все оглядим,
На пенечках посидим, Присесть, вытягивая шею вверх.
А потом все дружно сядем Присесть с упором на кисти рук,
И иголки все покажем голову опустить, спина круглая
Показали, показали « показываем иголки».
И домой все побежали. Бег на носках.
21. «Самолетик - самолет»
Цели:
Самолетик - самолет Развести руки в стороны, ладонями вверх.
Отправляется в полет. Выполнять поворот вправо
Жу, жу, жу, и произносить звук [ж].
Постою и отдохну. Встать прямо, опустить руки, пауза.
Я налево полечу, Поднять голову - вдох; выполнить поворот влево
Жу, жу, жу , выдох на звук [ж].
Постою и отдохну. Встать прямо и опустить руки - пауза.
22. «Мышка и мишка»
Цели: укрепление мышц верхних и нижних конечностей, формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
У мишки дом огромный. Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки - вдох.
У мышки - очень маленький. Присесть, обхватить руками колени опустить голову
-выдох с произнесением звука (ш)
Мышка ходит
В гости к Мишке,
Он же к ней не попадет.
23. «Кошечка»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника.
И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая, голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову приподнять.
24. «Ель, елка, елочка»
Цели: воспитание и формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей, тренировка внимания.
В лесу стоят высокие ели. Встаньте ровно, как эти стройные ели, подтянитесь, выпрямитесь. (Голова, туловище, ноги - прямо, раздвинуть руки, «ветки», слегка в стороны, ладонями вперед.) Пойдемте дальше в лес, посмотрим, есть ли у высокой ели сестрички? Вот и сестрички ели - елки. Они пониже, но такие - же стройные. (Принять правильную осанку, но в полуприседе.) Пойдемте, поищем еще сестричек-елочек. Вот они - совсем маленькие. Но и удаленькие: красивые и тоже стройные. (Сесть на корточки, голова и спина выпрямлены, руки ладонями слегка разведены в стороны.)
25. «Ласточка»
Цели: формирование координации движений,
И.п. - о.с: встать прямо, правую (левую) ногу поднять назад вверх, руки в стороны, туловище немного наклонить вперед, голову приподнять. Удержать 1-2 с, затем вернуться в и.п. Повторить то же с левой ногой.
26. «Походи боком»
Цели: воспитание и формирование навыка правильной осанки, развитие координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышечного аппарата стоп.
И.п. - о.с: принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Ходьба боком приставным шагом (вправо, влево).
27. «Уголок»
Цели:
И.п.: лежа на спине, вытянуть сомкнутые ноги. Приподнять ноги и голову одновременно и удерживать 1-2 с, спина прижата к ковру.
(Второй вариант: спина отрывается от пола и приподнимается вместе с головой.)
28. «Кач-кач»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стопы; увеличение амплитуды движений в голеностопных и суставах стоп, пальцев ног.
И.п.: лежа или сидя на полу, ноги на ширине плеч (вытянуть). Сгибать и разгибать ступни - вправо, влево, вверх, вниз. Движения сопровождать словами «кач-кач».
29. «По-турецки мы сидели...»
Цели:
По-турецки мы сидели, Пили чай и сушки ели. Пили, пили, ели, ели, Еле-еле досидели.
И.п.: сидя, ноги «калачиком», кисти рук упираются под подбородок. Покачивать головой и туловищем из стороны в сторону.
30. «Сидячий футбол»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу. Движением ног вперед отбросить мяч сидящему напротив ребенку. Он ловит его руками, а затем ногами резко отбрасывает мяч своему партнеру. (Варианты: ловить отбрасываемый мяч ногами, прокатывать его то одной, то другой ногой, сбивать мячом кегли, которые стоят на равном расстоянии между играющими.) После игры ведущий предлагает детям лечь на спину, поднять руки и потянуться. Затем повернуться на живот и снова потянуться (поднять голову и посмотреть вперед).
31. «Черепахи»
Цели:
И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. Передвигаться вперед, одновременно переставляя правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу. Спина ровная, голову приподнять.
32. «Гуси»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
И.п. - о.с: стоя, затем присев на корточки, ходить «гусиным шагом», руки положить на колени. Спину держать ровно.
33. «Гусятки»
Цели: устранение и компенсация деформации осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
Гуси тянут шеи.
И.п. - о.с: ноги на ширине плеч, руки за спиной, тянуть шею - мышцы напряжены.
Гуси, гуси!
Наклон вперед, кивание головой.
Га-га-га.
Пить хотите?
Мышцы шеи расслаблены, спину прогнуть
Да-да-да!
Гуси, гуси, вот вода!
Руки за спиной вверх, наклонитъся вперед, голову держать прямо.
34. «Ежик вытянулся, свернулся»
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц верхних и нижних конечностей.
И.п.: лежа на ковре, поднять руки за голову и максимально вытянуться. Затем, поднимая верхнюю часть туловища к коленям, наклониться вперед, т.е. сгруппироваться, обхватить ноги под коленями (ежик свернулся). Повторить 2-6 раз. Между каждым повторением полежать и расслабиться.
35. «Птичка»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей.
И.п.: сидя на ковре, скрестив ноги и согнув руки в локтях, касаясь при этом пальцами плеч («крылышек»). Спина прямая. Локти, притягивая как можно ближе к телу, отвести назад. Поднимать руки вверх, выполнять махи руками. Затем встать и попрыгать мягко на носочках - «птичка ищет зернышки».
36. «Достань палочку»
Цели: укрепление мышц нижних конечностей и мышц, участвующих в формировании свода стопы.
И.п.: лежа на ковре, ноги согнуты в коленях. Поднять ноги и прижать их к груди. Затем достать до гимнастической палки прямыми ногами. Палка на высоте 30-35 см.
37. «Позвони в колокольчик»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей.
Бег по прямой до колокольчика: подбежать к подвешенному колокольчику и, подпрыгнув, достать рукой до него, чтобы он зазвенел.
38. «Лев в цирке»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей.
В вертикальный обруч ребенок прокатывает мяч и пролезает сам, спину прогибать, голову приподнять вперед.
39. «Качели»
Цели: укрепление мышц нижних конечностей и мышц, участвующих в формировании свода стопы.
И.п.: сидя на корточках. Пружиня в коленях и щиколотках, покачиваться на счет ведущего.
40. «Самолет»
Цели: укрепление мышц туловища, мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, формирование навыка правильной осанки.
И.п. - о.с: развести руки в стороны и поднять их на уровне плеч. Выполнять повороты в стороны, ноги поставить на ширине плеч. (Второй вариант: пятки вместе, носки врозь, руки на пояс, присесть, развести руки в стороны. Вернуться в и.п.)
41. «Слушай внимательно»
Цели: укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей, мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, формирование навыка правильной осанки.
Ходьба по залу с выполнением движений по сигналу ведущего. На слове «пень» - встать на одно колено, опустив голову и руки, затем встать и продолжить ходьбу. На слове «елка» - остановиться и отставить опущенные руки от туловища, приняв правильную осанку. На слове «сноп» - остановиться и поднять руки вверх, соединив над головой. Контролировать правильность осанки.
42. «Ходим в шляпах»
Цели: формирование навыка правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений.
Положить на голову легкий груз - «шляпу». Следить за осанкой, голова прямо, плечи на одном уровне, параллельны полу, руки спокойно лежат вдоль туловища. Ходить по залу, сохраняя правильную осанку.
43. «Калачи»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц брюшного пресса, нижних и верхних конечностей, развитие координации движений.
Качи-качи-качи-кач.
Сделай-ка, дружок, калач.
И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги вместе, носки оттянуты.
1 - подтянуть ноги к себе, обхватить их руками;
2 - и.п. Выполнять 5-6 раз.
44. «Малыши выросли»
Цели: укрепление мышц верхних и нижних конечностей, формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
Мы маленькими были, А выросли большими.
И.п. - о.с: ноги вместе, руки опущены. 1 - присесть, обхватить руками колени, голову спрятать (выдох); 2 - подняться на носки, потянуться, руки поднять вверх (вдох). Выполнять 5-6 раз.
45. «Лиса»
Цели:
Лиса - рыжая плутовка,
Прогибает спину ловко.
И.п.: стоя на четвереньках.
1 - прогнуться в спине, голову поднять (вдох);
2 - выгнуть спину дугой, прижимая подбородок к груди (выдох). Выполнять 5-6 раз.
46. «Скакалка»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней.
Очень важная игрушка
Прыгалка-скакалка -
Подготовка в мастера,
Верная закалка!
Прыжки без скакалки: на обеих ногах на месте, на обеих ногах вокруг себя, «веселые ножки», выбрасывая прямые ноги вперед.
47. «Велосипед»
Цели: улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей, развитие координации движений.
Ехали медведи на велосипеде,
А за ними кот задом наперед,
А за ним комарики на воздушном шарике,
А за ними раки на хромой собаке.
И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища.
Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол.
48. «Бегемот»
Цели: тренировка вестибулярного аппарата, укрепление мышц туловища и конечностей.
Кто по мостику идет?
Неуклюжий бегемот!
Он боится оступиться
И в болото провалиться.
Ходить по прямой, приставляя пятку одной ноги к носку другой, сохраняя равновесие.
49. «Деревья и птицы»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей.
Дети выполняют движения в соответствии с текстом.
Руки подняли и помахали - Подняться на носочки. Выполнять махи руками вверх, стороны.
Это деревья в лесу.
Локти согнули, кисти Встряхивать кистями рук.
встряхнули Руки согнуты в локтях.
Ветер сбивает росу.
Плавно руками помашем Поднять руки в стороны, махать руками
Это к нам птицы летят,
Как они сядут - покажем: Присесть. Руки назад, кисти
Крылья сложили назад. соединить тыльной стороной
50. «Кошка и котята» - 1
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и конечностей.
Как у нашей кошки И.п.: стоя на четвереньках,
подросли ребята, прогибать и выгибать спинку
подросли ребята,
пушистые котята Стоя на коленях, сжимать и разжимать кулачки
спинки выгибают,
хвостиком играют.
А у них на лапках острые
царапки,
Очень любят умываться, Имитировать движения.
Лапкой ушки почесать
И животик полизать.
Улеглись все на бочок
И свернулися в клубок,
А потом прогнули спинки Прогнуть спину. И залезли все в корзинку.
Бег по площадке в среднем темпе.
51. «Кошка и котята» - 2
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса, верхних и нижних конечностей, развитие координации движений.
Кошка с котятами Ходьба в произвольном направлении
Вместе играла. Ползание по залу на четвереньках с опорой на колени и
Кошка котяток
Всему обучала: кисти рук
Весело прыгать , Прыжки на обеих ногах (на носках)
Хвостом помахать. И.п.: стоя на четвереньках.
Вот как котята Выполнять повороты тазобедренной частью туловища
Умеют играть! вправо-влево (имитация движения)
52. «Ветер»
Цели: развитие координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника.
Ветер дует нам в лицо, И.п. - о.с: наклоны туловища то в одну, то в другую сторону
Закачалось деревце.
Ветер тише, тише, тише, Присесть, руками обхватить колени
Деревце все выше, выше. Выпрямиться, встать на носки, руки вверх.
53. «Снежок»
Цели:
Я с веревочкой играю, Сидя на скамейке (стуле),
В кучку ножками сгребаю. Ногами собрать «снежок» из веревочки.
Еще раз, еще разок - Выложить круг.
Получается снежок!
54. «Идем к маме»
Цели:
Дети выполняют движения под речевое сопровождение.
Чтобы к мамочке прийти,
Долго надо нам идти.
По дорожке мы пойдем, Преодолевая полосу препятствий, следить за осанкой.
Через мостик перейдем,
Проползем мы под забором
И зайдем в широкий двор...
Там и мамочку найдем.
55. «В лес»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Надо в лес скорей пойти. И.п. - о.с: спина прямая.
Ходьба по площадке спортивным шагом.
Через речку, через мост,
Через палку у дорожки
Зашагают наши ножки. Ходьба по площадке спортивным шагом
56. «Бабочка»
Цели: укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей, мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, развитие координации движений.
Вот летит наш мотылек, Бег по площадке.
Он красивый, как цветок.
Крылышками машет, машет. Выполнять махи руками.
Мотылек летел, летел,
На цветочек тихо сел. Присесть, обхватить руками колени
Он сидит, не шевелится,
Чтоб не съела крошку птица! Встать, выпрямить спину, руки в стороны
57. «Горка»
Цели:
Шагают наши ножки Обычная ходьба; ходьба с высоким подниманием колен
Все выше по дорожке. Переход на ребристую доску с наклоном
Вот до верха мы дошли,
Обезьянку мы нашли. Дотянуться до игрушки.
Озорница обезьянка
Вот висит тут на лианке. Спуск с ребристой доски.
Обычная ходьба.
58. «Прогулка в лес»
Цели: развитие координации движений, укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Мишка косолапый вразвалочку идет Ходьба «вразвалочку», ставя ноги на внешнюю часть стопы
Заинька трусливый скачет и поет Стопы, руки согнуты чуть-чуть в локтях
Серый волк сердитый Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед
Важно выступает,
А лисичка рыжая мимо пробегает Ходьба гимнастическим шагом, руки за спиной
59. «Идем за грибами»
Цели:
По тропе мы идем, Обычная ходьба по прямой.
Весело шагаем. Ходьба с высоким подниманием колен
Топ-топ, топ-топ. Ходьба боком приставным шагом, руки в стороны
Через мост перейдем, Спина прямая, голову держать ровно
Там грибочки найдем.
Оп-оп, оп-оп. Наклоны вперед, вниз, не сгибая коле
60. «Палка-скакалка»
Цели: развитие координации движений, укрепление связочномышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
На земле валялась палка, И.п. - о.с: спина ровная, гимнастическая палка лежит параллельно стопам ног.
Вот ее мне стало жалко.
Взял я палку, и она Наклониться, не сгибая колени, взять палку в руки
Превратилась в скакуна! Верхний конец гимнастической палки держать руками, остальную часть расположить между ног. Выполнять прыжки, чередуя правую и левую ногу, следить за осанкой.
61. «Ванечкины сапожки»
Цели: мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Вот обул на ножки И.п. - о.с: наклоны вперед, вниз
Ванечка сапожки
Новые, красивые, Ходьба по залу, следить за осанкой.
Синие, как сливы.
Будет дождик сильно лить Стоя на месте, выставлять вперед пятку правой, а за
тем левой ноги.
Ног теперь не промочить!
62. «Помощники »
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц верхних конечностей.
Мамочка за мной пришла, И.п. - о.с: руки в стороны,
Что-то « сумке принесла. Спину держать ровно.
Поднимаю, что за груз! Напряжение мышц рук и спины.
Чуть не плачет карапуз! Расслабление мышц рук и спины.
63. «Посуда»
Цели: развитие координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц верхних и нижних конечностей.
Вот большой стеклянный чайник И.п. - о.с: выпятить живот, руки на пояс.
Очень важный, как начальник.
Вот фарфоровые чашки, Присесть, держа руки на поясе, пятки вместе носки врозь
Очень хрупкие, бедняжки.
Вот фарфоровые блюдца, Потянуться, подняв руки вверх
Только стукни - разобьются,
Вот чайные ложки - И.п. - о.с: стоя на одной ноге
Голова на тонкой ножке.
Вот пластмассовый поднос, И.п.: лежа на ковре, потянуться
Он посуду нам принес.
64. «Солдатики - куклы»
Цели:
Солдатики из дерева, И.п. - о.с: стоять, вытянувшись, прижав руки к туловищу, напрягая мышцы рук, спины, живота.
Как столбики стоят, И.п. - о.с: болтать руками, поворачиваясь вправо-влево.
А куколки на ниточке,
Как тряпочки висят. Наклониться вперед, расслабив руки и верхнюю часть туловища.
65. «Деревца»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей
На дорогах лужи. Ходьба спортивным шагом.
Ну а мы не тужим.
Осторожно обойдем, Ходьба на носках.
По мосточку перейдем. Ходьба приставным шагом, боком.
Наденем на ножки Наклоны туловища вперед.
Высокие сапожки.
Да как... прыгнем!
66. «Пружинки»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Покачаемся на ножках. Ритмичное приседание, сгибание и выпрямление ног «пружинки».
Покачаемся немножко.
Вот так, вот так!
Вот как детки хороши, Ходьба на месте.
Скачут, скачут малыши. Прыжки на обеих ногах.
67. «Кто быстрее?»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Вместе будем мы играть, Ходьба на месте.
Будем прыгать и скакать. Прыжки на обеих ногах.
Кто сильнее?
Кто ловчее? Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед.
Кто доскачет всех быстрее?
68. «Кузнечик»
Цели: устранение и компенсация деформации осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц конечностей.
На лужайке красота,
На лужайке суета: Ходьба спортивным шагом, спина прямая.
Бабочки порхают Бег по залу на носках, дети
И жуки летают Выполняют махи руками.
А кузнечик скачет: Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед.
Скок-скок на цветок.
Прыг-прыг, задержался Присесть на корточки, руки назад, в стороны.
на миг.
Вот опять поскакал и устал. Прыжки на обеих ногах.
69. «Осень»
Цели: тренировка умения координировать движения, укрепление связочно-мышечного аппарата.
Осень, осень, листопад, Ходьба по залу обычным шагом.
Листья желтые летят. Легкий бег по залу, руки в стороны, вверх.
Покружились, покружились Покружиться.
И на землю опустились. Присесть, руки вниз, в стороны.
70. «Не урони»
Цели: развитие координации движений, укрепление мышц туловища и конечностей.
И.п.: стоя на четвереньках, с опорой на колени и кисти рук, на спине лежит мешочек с песком. Спину прогнуть, голову приподнять. Ползать по площадке, не уронив мешочка с песком.
71. «Воробей и рак»
Цели: тренировка координации движений, развитие мышц туловища и конечностей.
И.п. - о.с: прыжки на обеих ногах с продвижением вперед и на месте (воробей); ползание назад в положении лежа с опорой на руки, ноги согнуты (рак).
72. «Малые качели»
Цели:
И.п. - о.с: стоя на носках. Опуститься на пятки, снова подняться (8-10 раз).
73. «Часики»
Цели: тренировка координации движений, развитие мышц голеностопного сустава и мышц, формирующих стопу.
И.п. - о.с: поднять левую (потом правую) ногу. Поворот стопы наружу, затем поворот стопы внутрь (4-6 раз).
74. Игра-упражнение «Жучок на спине»
Цель:
И.п.: лежа на спине, руки и ноги в свободном положении. Представим, как с ветки на землю упал жучок, но упал неудачно. Оказался на спинке и пытается перевернуться на животик, чтобы уползти.
Изображение барахтанья лапками в разные стороны. Раскачивание на спинке с боку на бок (боковая качалочка). Попытка рывком перевернуться на бок, а затем встать на локти и колени. Во время барахтанья не помогать головой и плечами, раскачиваться всем туловищем.
В конце игры детей можно спросить: Какая часть тела поддается раскачиванию легко, а какая остается неподвижной? Какой ты жук? Что у вас есть (лапки, крылышки, панцирь)? Каково ваше настроение?
75. Игра-упражнение «Не расплескай воду»
Цель: формирование правильной осанки.
И.п. - о.с: ноги вместе. Руками на лопатках держится палка (коромыслом). Ребенок представляет, что необходимо зачерпнуть ведрами воду из колодца и донести ее до дома.
Наклон в правую, а затем в левую сторону (импровизация зачерпывания воды). Гордой легкой походкой он передвигается с «коромыслом» по залу.
Палку-коромысло можно держать двумя руками на уровне плеч, шире плеч, одной рукой, но в любом случае она должна быть перпендикулярна по отношению к телу и параллельна полу.
Можно оценить самую красивую походку.
76. Игра-упражнение «Малютка»
Цель: формирование правильной осанки.
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги плотно прижаты друг к другу. Ребенку предлагается представить себя малышом грудничкового возраста, изобразить его настроение и движения.
Подъем ног, согнутых в коленях, подтягивание стоп к лицу, непроизвольные движения руками и ногами в воздухе, гуление, поднятие головы (не отрывая плеч от пола), повороты ее в стороны, проявление эмоций радости, импровизация плача со звуками [уа-уа], имитация движения губ, сосущих соску.
77. Комплекс упражнений «Буратино»
Цель: формирование правильной осанки у вертикальной плоскости.
Представьте, что вы Буратино, висящий на стене. Карабас Барабас повесил его за пояс на гвоздик. Но разве Буратино согласится спокойно висеть на стене? Надоело Буратино висеть и решил он немного размяться.
И.п. - о.с: у стены, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами, пятками.
Поднять руки через стороны вверх, вернуться в и.п. (5-6 раз).
Поднять ногу, согнутую в колене, затем вытянуть ее вперед, вернуться в и.п.; то же другой ногой (5-6 раз).
Приподняться на носки, словно пытаясь сняться с гвоздика, руки в стороны - вернуться в и.п. (5-6 раз).
Вытянуть правую руку в сторону, не отрывая от стены, поднять левую ногу, не отрывая от стены, сохраняя равновесие; то же в другую сторону (5-6 раз).
Поднять правую ногу, согнутую в колене, и, захватив руками голень, подтянуть колено к груди, вернуться в и.п.; то же другой ногой (5-6 раз).
Поднять правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к ней нос (плечи плотно прижаты к стене), двигаются только шея и голова, вернуться в и.п.; то же левой ногой (5-6 раз).
Мелкими шажками, не отрывая пяток от стены, поставить ноги на ширину плеч, руки на пояс. Касаясь стены затылком, спиной, ягодицами и плечами, наклониться в правую сторону, вернуться в и.п.; то же в левую сторону (3-4 раза).
78. Комплекс упражнений «Веселый гномик»
Цель: коррекция сутулости.
В сказочном царстве жил маленький гномик. Ему очень хотелось подрасти и стать высоким и стройным. Отправился он к старому доброму Волшебнику за советом. И что же тот посоветовал?
И.п. - о.с. Поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки поднять вверх ладонями вперед, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз.
И.п. - о.с. Поднимаясь на носки, вытянуть назад соединенные в «замке» руки, прогнуться спиной назад; фиксировать положение спины, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом в 40-50 с.
И.п. - о.с: ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, руки развести в стороны ладонями книзу, прогнуться в пояснице, фиксировать положение спины, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом в 1-2 мин.
И.п.: стойка на коленях, руки внизу. Наклониться назад, прогибаясь в спине, руки поднять вверх, в стороны, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалом в 30-40 с. И.п.: стойка на коленях, руки на поясе. Сделать глубокий наклон назад, прогибаясь в пояснице, руки раздвинуты в сто роны ладонями кверху; фиксировать положение спины, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом в 1-2 мин.
И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Прогнуться, руки назад, кисти соединены, приподнять голову, плечи отвести назад, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалом в 1-2 мин.
И.п.: сидя на гимнастической скамейке (стуле), руки на поясе. Медленно поднимая голову вперед-назад, прогнуться спиной назад, руки вытянуть вверх ладонями вперед; фиксировать положение спины, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалом в 2-3 мин.
79. Комплекс упражнений «Кукла принца Тутти»
Цель: профилактика и коррекция сколиоза.
Ты - живая кукла, которую подарили принцу Тутти, но никто не должен об этом догадаться. Движения - синхронные, четкие, мимика лица кукольная (но что ты чувствуешь при этом?).
И.п. - о.с. Поднять левую руку вперед, правую отвести назад, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе, с интервалом в 30-40 с.
И.п. - о.с: ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая за спиной. Пружинистые наклоны в правую сторону, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалом в 30-40 с; то же в другую сторону.
И.п.: сидя на стуле, руки опущены на колени. Поднять левую руку вверх, правую вытянуть назад, вниз, наклониться вправо, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4- 5 раз с интервалом в 1 мин; то же в другую сторону.
И.п.: в упоре на коленях, руки опущены. Правую ногу вытянуть назад, зафиксировать принятое положение, затем вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз с интервалом в 1-2 мин; то же в другую сторону.
И.п.: лежа на животе, руки согнуты под подбородком. Прогибаясь назад, левую руку вытянуть вперед, правую отвести назад, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз с интервалом в 1-2 минуты; то же в другую сторону.
80. Комплекс упражнений для формирования стопы
«Помогаю ножкам»
Цель: профилактика плоскостопия.
1.Ходьба на носках, не сгибать ноги, положив руки на пояс; держать туловище прямо.
2.Ходьба на наружных краях стоп. Ходить по площадке, положив руки на пояс, опираясь на наружные края (как «мишка косолапый») 2-5 мин.
3.Ходьба по наклонной плоскости. Доска шириной 10-20 см приподнята одним концом на высоту 25-30 см. На носках в медленном темпе пройти по доске вверх и вниз 5-10 раз.
4.Ходьба по палке. Ходить по гимнастической палке, которая лежит на полу, отводя ступни наружу, подняв руки в стороны, в медленном темпе. Повторить 5-10 раз.
5.Катание мяча. Катать ступней положенный на пол небольшой упругий мяч (2-5 мин поочередно каждой ногой).
6.Приседание на палке. Держась руками за рейку гимнастической лестницы, встать на палку, лежащую на полу возле стенки гимнастической; сделать приседание, опираясь то на одну, то на другую ногу. Повторить 5-10 раз в медленном темпе.
Сгибание и разгибание ног.
7.И.п.: сидя на гимнастической скамейке (стуле), вытянуть ноги. Поочередно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола. Повторить 10-20 раз в среднем темпе.
8.Захватывание мяча. И.п.: сидя на гимнастической скамейке (стуле). Захватывать ногами, поднимать и перекладывать по полу кубики, мячи (мячи, которые лежат на полу в обруче, можно складывать в малую корзину) 1-3 мин.
9.Балансировка на мяче.
10.Встать на слабо надутый большой мяч. Меняя положение рук, слегка перебирая ступнями, пытаясь удержаться на мяче.
81. Комплекс упражнений для правильной осанки
«Ровная спина»
Цель: профилактика сколиоза.
Ходьба с движением рук, на носках.
И.п. - о.с. Медленное поднимание рук вверх - вдох, опускание - выдох.
И.п. - о.с: руки на поясе. Сгибать ногу в колене, подтягивать к животу, вернуться в и.п. Затем то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
И.п. - о.с: руки перед грудью. Разведение рук в стороны (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 3-4 раза.
И.п.: лежа на спине. Руки вдоль тела, движения ногами «Велосипед» 1-2 мин.
И.п.: лежа на животе. Подтянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела (вдох); расслабиться (выдох). Повторить 3-4 раза.
И.п.: лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги плотно прижаты друг к другу. Выгибание всем корпусом вправо, словно лук, руки и ноги тянутся влево (вдох), вернуться в и.п. (выдох). То же в другую сторону. Повторить 3-4 раза.
И.п.: стоя лицом к гимнастической стенке, взяться руками за рейку на уровне плеч. Глубокое приседание и вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза.
И.п. - о.с: руки на поясе, на голове мешочек с песком. Полуприседания с вытягиванием рук в стороны. Повторить 4-5 раз.
И.п. - о.с: руки в стороны, на голове мешочек с песком.
Ходьба на носках.
Стоя в кругу, взяться за руки («Воротики»). Поднимание рук вверх с одновременным подъемом на носки (вдох), возвращение в и.п. (выдох). Повторить 4-5 раз.
Стоя в кругу, взяться за руки. Одновременное приседание с прямой спиной. Повторить 3-4 раза.
82. Комплекс для правильной осанки
«Красивая спина»
Цель: формирование правильной осанки.
И.п. - о.с: руки к плечам (кисти от плеч не отрывать). Круговые вращения согнутыми руками вперед, затем назад. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
И.п. - о.с: руки перед грудью. С напряжением, рывками руки разводятся в стороны, поднимаются вверх, опускаются. Повторить 3 раза.
И.п. - о.с: руки опущены. Ребенок медленно поднимает руки вперед и вверх, сцепив их в «замке» над головой, поднимается на носки и прогибает спинку. Вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз.
И.п. - о.с: руки в стороны. Поднимает согнутую в колене ногу с одновременным подъемом рук вверх, носок тянуть, спина прямая. Повторить 5-6 раз каждой ногой.
И.п. - о.с. Спина прямая, руки над головой в «замке». Ходить с напряженно вытянутой спиной на носках. Повторять 1-2 мин.
И.п. - о.с. Спокойно, очень медленно, плавно на вдохе поднять руки вверх, потянуться. На выдохе плавно опустить руки через стороны. Повторить 4-5 раз.
И.п.: сидя на пятках. Руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднять обе прямые руки вверх, опустить, живот подтянут. Повторить 5-6 раз по два рывка
И.п.: сидя на пятках. Встать на колени. Руки поднимать медленно, с напряжением вверх, потягиваясь, отклоняя туловище назад. Повторить 4 раза.
И.п.: сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить. Повторить 6 раз.
Упражнения в прыжках. В
старшем дошкольном возрасте арсенал упражнений значительно увеличивается. Наблюдается более сильное отталкивание от почвы, энергичный взмах рук, лучшая согласованность движений во всех фазах выполнения прыжков в высоту, в длину и т. д. Дети достаточно хорошо справляются с нагрузками, и количество упражнений может быть увеличено, однако в большей мере следует обращать внимание на качество выполнения заданий.
Наряду с повторением прыжков на двух ногах на месте или с продвижением вперед детей обучают прыжкам в длину и высоту с разбега, в длину с места, через короткую скакалку.
Упражнения в метании.
Дети шестого года жизни способны анализировать движения, что помогает им осваивать различные задания: точно попасть в цель (вертикальную и горизонтальную), энергично замахиваясь и приняв исходное положение, бросить мяч на дальность. В упражнениях в переброске мяча, бросании и ловле необходима достаточно хорошая ориентировка в пространстве и времени. Характерным для детей данного возраста является то, что они правильно воспринимают указания воспитателя и выполняют упражнения в соответствии со своими возможностями – подбрасывают мяч невысоко (на 50–60 см), меняют позу, направляя руки в сторону летящего мяча, что свидетельствует о значительном совершенствовании координации движений.
Упражнения в равновесии.
Известно, что равновесие (его сохранение и удержание) является постоянным и необходимым компонентом любого движения. В старшем дошкольном возрасте продолжают совершенствовать равновесие посредством разнообразных упражнений.
Задержка или недостаточное развитие функции равновесия влияет на точность движений, темп, ритм. Улучшение результатов у детей 5–6 лет происходит в связи с достаточно хорошим развитием координации тонуса мышц.
В старшей группе предлагаются упражнения в равновесии на уменьшенной и повышенной опоре, выполнение на ней заданий с различными предметами. Все упражнения на развитие равновесия требуют от детей сосредоточенности, внимания, волевых усилий, поэтому их следует проводить в медленном или среднем темпе под наблюдением воспитателя, который при необходимости оказывает помощь и страховку.
Упражнения в лазанье.
При выполнении упражнений в лазанье в работу вовлекаются различные группы мышц. В старшей группе задания усложняются, к технике их выполнения предъявляются более высокие требования. Наряду с освоенными ранее упражнениями предлагаются лазанье по гимнастической стенке высотой до 2,5 м с изменением темпа, перелезание с одного пролета на другой, пролезание между рейками и т. д.
Примерное содержание работы с детьми
Сентябрь – октябрь – ноябрь
Сентябрь
Занятие 1
Задачи.
Упражнять детей в ходьбе и беге колонной по одному, в беге врассыпную; в сохранении устойчивого равновесия; в прыжках с продвижением вперед и перебрасывании мяча.
I часть.
Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну по одному; ходьба в колонне по одному на носках, руки на пояс (колени не сгибать); бег в колонне по одному; по сигналу воспитателя ходьба врассыпную; бег врассыпную; перестроение в колонну по два в движении.
II часть.
Общеразвивающие упражнения.
1. И. п. стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс. 1-руки в стороны; 2– руки вверх, поднимаясь на носки; 3 – руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение.
2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1-поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 -вернуться в исходное положение. То же влево.
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-руки в стороны; 2-наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 -выпрямиться, руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение.
4. И. п. – основная стойка руки на пояс. 1–2 -присесть, руки вынести вперед; 3–4 -вернуться в исходное положение.
5. И. п. – основная стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз.
1 – правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 – правую руку вниз, левую вверх; 3 -руки в стороны; 4 -приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево.
6. И. п. – основная стойка руки на пояс. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 -вернуться в исходное положение. На счет 1–8 повторить 3–4 раза. Выполняется в среднем темпе под счет воспитателя или музыкальное сопровождение.
Основные виды движений.
1. Равновесие – ходьба по гимнастической скамейке, перешагивая через кубики, поставленные на расстоянии двух шагов ребенка, руки на пояс (3–4 раза).
2. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, энергично отталкиваясь от пола (дистанция 4 м), повторить 2–3 раза.
3. Перебрасывание мячей друг другу, стоя в шеренгах (расстояние между детьми 2 м), бросая мяч двумя руками снизу (10–12 раз).
При выполнении упражнений в равновесии на повышенной опоре требуется определенная координация движений. Воспитатель обращает внимание детей на ритмичность ходьбы, сохранение равновесия и правильной осанки. Упражнение в равновесии выполняется поточным способом двумя колоннами в среднем темпе, с небольшим интервалом между колоннами. По окончании упражнения следует сойти со скамейки, обойти ее с внешней стороны и вернуться в свою колонну.
Воспитатель с помощью детей отодвигает скамейки (но не переносит их) и обозначает дистанцию от исходной (стартовой) линии до линии финиша для выполнения прыжков. Дети становятся в две колонны и по сигналу воспитателя выполняют прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед до флажка. Затем следует обойти предмет (флажок, кубик) и вернуться шагом в свою колонну. Основное внимание уделяется энергичному отталкиванию от пола и взмаху рук.
По окончании упражнения в прыжках воспитатель предлагает одной колонне детей взять мячи и построиться около обозначенной линии в одну шеренгу, вторая группа детей становится напротив первой. По сигналу воспитателя дети перебрасывают мячи друг другу.
Подвижная игра «Мышеловка». Играющие распределяются на две неравные группы. Меньшая группа (примерно треть играющих) образует круг – мышеловку. Остальные дети изображают мышей и находятся вне круга.
Дети, изображающие мышеловку, берутся за руки и начинают ходить по кругу то влево, то вправо, приговаривая:
По окончании стихотворения дети останавливаются и поднимают сцепленные руки вверх. «Мыши» вбегают в мышеловку и тут же выбегают с другой стороны. По сигналу воспитателя: «Хлоп!» – дети, стоящие в кругу, опускают руки и приседают – мышеловка захлопнута. «Мыши», не успевшие выбежать из круга, считаются пойманными. Они тоже становятся в круг (размер мышеловки увеличивается). Когда большая часть мышей будет поймана, дети меняются ролями, и игра возобновляется.
Ах, как мыши надоели,
Развелось их просто страсть.
Все погрызли, все поели,
Всюду лезут – вот напасть.
Берегитесь же, плутовки,
Доберемся мы до вас.
Вот поставим мышеловки,
Переловим всех за раз!
В конце игры воспитатель отмечает наиболее ловких мышей, которые ни разу не остались в мышеловке.
III часть. Игра малой подвижности «У кого мяч?». Играющие образуют круг, выбирается водящий. Он становится в центр круга, а остальные дети плотно придвигаются друг к другу, руки у всех за спиной.
Воспитатель дает кому-либо мяч (диаметр 6–8 см), и дети за спиной передают его по кругу. Водящий старается угадать, у кого мяч. Он произносит: «Руки!» – и тот, к кому обращаются, должен выставить обе руки ладонями вверх, как бы показывая, что мяча у него нет. Если вопящий угадал, он берет мяч и становится в круг, а игрок, у которого найден мяч, начинает водить. Игра повторяется.
Занятие 2*
Основные виды движений.
1. Ходьба по гимнастической скамейке, перешагивая через набивные мячи, руки за головой.
2. Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед (дистанция 4 м) между предметами, положенными вдоль зала (площадки), на расстоянии
4 см один от другого («змейкой»),
3. Броски мяча о пол между шеренгами одной рукой и ловля его двумя руками после отскока о пол (первая группа детей выполняет броски, а вторая ловит их после отскока о пол, затем другая шеренга бросает мячи, а другая ловит, и так поочередно).
Занятие З**
Задачи.
Упражнять детей в построении в колонны; повторить упражнения в равновесии и прыжках.
I часть.
Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Игровое упражнение «Быстро в колонну». Построение в три колонны (перед каждой колонной цветной ориентир – кубик или кегля. По сигналу воспитателя дети разбегаются по всему залу (площадке), на следующий сигнал (через 20–25 сек.) каждый должен найти свое место в колонне (звене). Побеждает та колонна, в которой дети быстрее нашли в ней свои места. Игра повторяется.
II часть.
Игровые упражнения.
Рис. 1
«Пингвины». Играющие образуют круг (рис. 1). У каждого в руках мешочек с песком. Воспитатель предлагает детям зажать мешочек между колен, а затем выполнить прыжки на двух ногах, продвигаясь по кругу. Расстояние между детьми должно быть не менее 0,5 м, чтобы они не мешали друг другу. Вначале выполняются прыжки в одну сторону, затем остановка, поворот; задание повторяется.
«Не промахнись». Дети выстраиваются в 2–3 круга, у каждого в руках два мешочка. В центре каждого круга на расстоянии 2,5 м от детей лежит обруч. По сигналу воспитателя дети бросают мешочки в цель (обруч), стараясь попасть в него. Педагог отмечает тех, кто попал, затем дети бегут за мешочками. Упражнение повторяется 2–3 раза.
«По мостику». Из шнуров или реек выкладывается дорожка (ширина 15–20 см). Воспитатель предлагает детям пройти по ней на носках, руки на пояс, с сохранением устойчивого равновесия и правильной осанки (2–3 раза).
Подвижная игра «Ловишки» (с ленточками). Дети становятся в круг; у каждого ребенка имеется цветная ленточка, заправленная сзади за пояс. В центре круга находится ловишка. По сигналу воспитателя: «Раз, два, три – лови!» – дети разбегаются по площадке. Ловишка бегает за играющими, стараясь вытянуть у кого-либо ленточку. По сигналу педагога: «Раз, два, три – в круг скорей беги!» – все строятся в круг. Воспитатель предлагает поднять руки тем, кто лишился ленточки, то есть проиграл, и подсчитывает их. Ловишка возвращает ленточки детям, игра повторяется с новым водящим.
III часть.
Игра малой подвижности «У кого мяч?».
Занятие 4
Задачи.
Повторить ходьбу и бег между предметами; упражнять в ходьбе на носках; развивать координацию движений в прыжках в высоту (достань до предмета) и ловкость в бросках мяча вверх.
I часть.
Построение в одну шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному на носках, руки на пояс; ходьба и бег между предметами (расстояние между кубиками 40 см). При ходьбе на носках воспитатель обращает внимание детей на то, что ноги должны быть прямыми, шаги короткими, туловище выпрямлено и подтянуто, пятки не касаются пола, руки удобно поставлены на поясе. В ходьбе и беге между предметами главное– ловко, не касаясь и не задевая предметов, пройти и пробежать между ними. Упражнения в ходьбе и беге чередуются.
II часть.
Общеразвивающие упражнения с мячом.
1. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке. 1-руки в стороны; 2 -руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 -руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение.
2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1–2 – поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками;
3-4 -вернуться в исходное положение. То же влево.
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 -наклон вперед-вниз, переложить мяч в левую руку; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение.
4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 – присесть, переложить мяч в левую руку; 2 -выпрямиться, вернуться в исходное положение.
5. И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
1-4 -наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя; 5–8 -вернуться в исходное положение. То же влево.
6. И. п. – основная стойка руки на пояс, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой.
Основные виды движений.
1. Прыжки на двух ногах – упражнение «Достань до предмета». Выполняется серия прыжков 5–6 раз подряд, затем пауза и повторение прыжков.
2. Броски малого мяча (диаметр 6–8 см) вверх двумя руками.
3. Бег в среднем темпе до 1,5 минуты.
Одна группа детей остается с мячом в руках и, располагаясь в определенном месте, выполняет задание – броски мяча вверх. Вторая группа детей под руководством воспитателя упражняется в прыжках в высоту – упражнение «Достань до предмета». Педагог ставит две стойки и натягивает шнур с подвешенными на него ленточками или колокольчиками. Основное внимание следует обращать на энергичное отталкивание от пола и взмах рук в правильном сочетании с касанием предмета. После того как дети выполнят определенное количество прыжков, подается команда к смене мест и заданий.
Бег в колонне по одному в среднем темпе, продолжительность 1,5 минуты, переход на ходьбу.
Подвижная игра «Фигуры». По сигналу воспитателя все дети разбегаются по площадке (залу). На следующий сигнал все играющие останавливаются на месте, где их застала команда, и принимают какую-либо позу. Воспитатель отмечает тех, чьи фигуры оказались наиболее удачными. Игра повторяется 2–3 раза.
III часть.
Игра малой подвижности «Найди и промолчи». Воспитатель заранее прячет какой-либо предмет и предлагает детям найти его. Тот, кто увидел предмет, подходит к воспитателю и тихонько сообщает о находке. Педагог отмечает ребят, оказавшихся самыми внимательными. Ходьба в колонне по одному.
Занятие 5*
Основные виды движений.
1. Прыжки в высоту с места – упражнение «Достань до предмета». Задание выполняется фронтальным способом (группами), повторить серией прыжков по 4–5 раз подряд, 2–3 подхода.
2. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками, с хлопком в ладоши (15–20 раз).
3. Ползание на четвереньках между предметами (2–3 раза).
Занятие 6**
Задачи.
Повторить ходьбу и бег между предметами, врассыпную, с остановкой по сигналу воспитателя, упражнения в прыжках. Развивать ловкость в беге; разучить игровые упражнения с мячом.
I часть.
Построение в одну шеренгу, проверка равнения и осанки, объяснение задания. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя переход на ходьбу между предметами, затем бег. Ходьба и бег в чередовании. Подается сигнал к ходьбе врассыпную, затем к бегу врассыпную.
II часть.
Игровые упражнения.
«Передай мяч». Играющие распределяются на 3–4 команды и строятся в колонны. У игроков, стоящих первыми, в руках по одному большому мячу (диаметр 20–25 см). По сигналу воспитателя начинается передача мяча назад двумя руками над головой (за головой) игроками, стоящими сзади. Как только игрок, стоящий последним в колонне, получит мяч, он быстро бежит, становится впереди колонны и снова передает мяч назад. Побеждает та команда, игроки которой быстро выполнили упражнение и ни разу не уронили мяч. Игровое задание повторяется 2 раза.
«Не задень». Параллельно в два ряда ставятся кегли (5–6 штук) на расстоянии 40 см одна от другой. Играющие становятся в две шеренги, воспитатель объясняет задание, и его выполняют по одному игроку из каждой команды. Затем дети перестраиваются в две колонны и поточно друг за другом, стараясь не задеть за кегли, пробегают «змейкой». Как только все игроки колонны пробегут, стоящий первым поднимает руку вверх. Объявляется команда-победитель, игровое задание повторяется.
Подвижная игра «Мы веселые ребята». Дети стоят на одной стороне площадки за чертой. На противоположной стороне площадки проводится вторая черта. В центре площадки находится ловишка. Играющие хором произносят:
После слова «лови!» дети перебегают на другую сторону площадки, а ловишка их ловит. Ребенок, которого ловишка успеет осалить, прежде чем тот пересечет черту, считается пойманным, отходит в сторону и пропускает одну перебежку. После двух перебежек выбирается другой ловишка. Игра повторяется 3–4 раза.
Мы, веселые ребята.
Любим бегать и скакать,
Ну, попробуй нас догнать.
Раз, два, три – лови!
III часть. Игра малой подвижности «Найди и промолчи».
Занятие 7
Задачи.
Упражнять детей в ходьбе с высоким подниманием колен, в непрерывном беге продолжительностью до 1 минуты; в ползании по гимнастической скамейке с опорой на колени и ладони; в подбрасывании мяча вверх. Развивать ловкость и устойчивое равновесие при ходьбе по уменьшенной площади опоры.
I часть.
Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну по одному (прыжком). Ходьба с высоким подниманием колен, руки на пояс. Бег в колонне по одному, продолжительность до 1 минуты, темп бега умеренный; переход на ходьбу.
При ходьбе воспитатель обращает внимание детей на то, чтобы согнутая в колене нога поднималась вперед-вверх, носок при этом оттянут, шаги несколько короче, чем при обычной ходьбе. При беге руки согнуты в локтях, туловище наклонено чуть вперед. Воспитатель следит за внешними признаками утомления и при их проявлении у отдельных детей предлагает перейти им на ходьбу.
II часть.
Общеразвивающие упражнения.
1. И. п. – основная стойка, руки на пояс. 1-правую ногу назад на носок, руки за голову; 2 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой.
2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот вправо, правую руку вправо; 2 -вернуться в исходное положение. То же влево.
3. И. п. – основная стойка руки вдоль туловища. 1-выпад правой ногой вперед. 2–3 – пружинистые покачивания; 4 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой.
4. И. п. – стойка на коленях, руки на пояс. 1–2 -медленным движением сесть справа на бедро, руки вынести вперед; 3–4 -вернуться в исходное положение. То же влево.
5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. 1 -руки в стороны; 2 -наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;
3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение. То же к правой ноге.
6. И. п. – основная стойка руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах – левая вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног. Выполняется под счет воспитателя 1–8 – затем пауза и снова прыжки (3–4 раза).
Основные виды движений.
1. Ползание по гимнастической скамейке с опорой на ладони и колени (2–3 раза).
2. Равновесие– ходьба по канату (шнуру) боком приставным шагом, руки на пояс, голову и спину держать прямо (2–3 раза) (рис. 2).
3. Броски мяча вверх двумя руками и ловля его, броски мяча вверх и ловля его с хлопком в ладоши (10–15 раз).
Воспитатель ставит две гимнастические скамейки (доски) параллельно друг другу и в метре от них вдоль зала (площадки) кладет два каната. Дети перестраиваются в две колонны по одному и поточно выполняют упражнение в ползании, а затем упражнение в равновесии.
По сигналу воспитателя дети перестраиваются в колонну по одному и, проходя мимо короба, берут по одному мячу (большого диаметра), располагаясь свободно по всему залу, приступают к заданиям с мячом.
В зависимости от количества пособий и физической подготовленности детей можно изменить организацию проведения упражнений – одна группа самостоятельно занимается с мячом, а другая под руководством воспитателя выполняет задание в ползании и равновесии. По команде воспитателя дети меняются местами.
Подвижная игра «Удочка». Играющие стоят в кругу, в центре круга воспитатель. Он держит в руках веревку, на конце которой привязан мешочек с песком. Воспитатель вращает веревку с мешочком по кругу над самым полом (землей), а дети подпрыгивают на двух ногах вверх, стараясь, чтобы мешочек не задел ног. Описав мешочком 2–3 круга, воспитатель делает паузу, подсчитывается количество задевших за мешочек и дает необходимые указания по выполнению прыжков.
III часть.
Ходьба в колонне по одному.
Занятие 8*
Основные виды движений.
1. Перебрасывание мячей друг другу в шеренгах на расстоянии 2,5 м одна от другой. Способ выполнения – стойка ноги на ширине плеч, двумя руками из-за головы.
2. Ползание по гимнастической скамейке (доске) с опорой на предплечья и колени.
3. Равновесие – ходьба по канату боком приставным шагом с мешочком на голове, руки на пояс.
Занятие 9**
Задачи.
Повторить бег, продолжительность до 1
минуты, упражнение в прыжках. Развивать ловкость и глазомер, координацию движений.
I часть.
Ходьба в колонне по одному на носках, руки на пояс, переход на бег продолжительностью до 1 минуты; переход на обычную ходьбу.
II часть.
Игровые упражнения.
«Не попадись». На земле (полу) чертится (обозначается шнуром) круг. В центре круга 2–3 водящих. По сигналу воспитателя дети начинают прыжки на двух ногах в круг и из круга по мере приближения водящих.
Если водящий коснулся кого-либо из играющих, тот считается проигравшим, но из игры не выбывает. Через 30–40 секунд игра останавливается, подсчитывается количество проигравших, выбирается новый водящий из числа тех, кто ни разу не был пойман, игра повторяется.
«Мяч о стенку». Играющие становятся перед стенкой (это может быть щит из фанеры, досок) на расстоянии 2–3 м, в руках у каждого ребенка малый мяч. Дети произвольно (каждый в своем темпе) выполняют броски мяча о стенку и ловят его после отскока от земли (пола).
Подвижная игра «Быстро возьми». Дети образуют круг и по сигналу воспитателя выполняют ходьбу или бег вокруг предметов (кубики, шишки, камешки), которых должно быть на один или два меньше, чем детей. На сигнал: «Быстро возьми!» – каждый играющий должен взять предмет и поднять его над головой. Тот, кто не успел поднять предмет, считается проигравшим. Игра повторяется 2–3 раза.
III часть.
Ходьба в колонне по одному между предметами, положенными в одну линию.
Занятие 10
Задачи.
Разучить ходьбу и бег с изменением темпа движения по сигналу воспитателя; разучить пролезание в обруч боком, не задевая за его край; повторить упражнения в равновесии и прыжках.
I часть.
Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному. По сигналу воспитателя (редкие удары в бубен) дети переходят на ходьбу в медленном темпе. При таком виде ходьбы им приходится выполнять более широкие шаги и ставить ноги перекатом с пятки на носок. На следующий сигнал дети идут обычным шагом. На частые удары в бубен (хлопок в ладоши или музыкальное сопровождение) выполняют мелкий, семенящий шаг.
Ходьба в различном темпе в чередовании с обычной ходьбой.
II часть.
Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой.
1. И. п. – основная стойка, палка вниз. 1-правую ногу назад на носок, палку вперед; 2 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой.
2. И. п. – основная стойка, палка вниз. 1 – палку вверх, руки прямые; 2 -присесть, палку вынести вперед; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 -вернуться в исходное положение.
3. И. п. – стоя, ноги врозь, палка вниз. 1–2 -поворот туловища вправо, руки прямые, колени не сгибать; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же влево.
4. И. п. – сидя, ноги врозь, палка на коленях. 1-палку вверх; 2 – наклон вперед к правой ноге, коснуться носка; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – вернуться в исходное положение. То же к левой ноге.
5. И. п. – лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1 – поднять правую прямую ногу вверх-вперед, коснуться палкой голени ноги; 2 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой.
6. И. п. – основная стойка, палка вниз. 1-прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 -вернуться в исходное положение. Выполняется под счет воспитателя 1–8, затем небольшая пауза и снова прыжки. Повторить 2–3 раза.
Основные виды движений.
1. Пролезание в обруч боком, не задевая за верхний край, в плотной группировке (5–6 раз).
2. Равновесие – ходьба, перешагивая через препятствие – бруски или кубики, сохраняя правильную осанку (2–3 раза).
3. Прыжки на двух ногах с мешочком, зажатым между колен, – как пингвины (дистанция 3–4 м), повторить 2–3 раза.
В центре зала (площадки) ставятся дуги и на расстоянии 1,5 м от них вдоль кладутся бруски или кубики в две параллельные линии (рис. 3).
- Длинные мышцы спины.
- Ягодичные мышцы.
- Плоская мышца живота.
Некогда забытое упражнение лодочка снова набирает популярность среди спортсменов различных дисциплин. В своих тренировках его применяют как бодибилдеры, так и любители йоги. Упражнение довольно простое в технике, не требует дополнительного инвентаря или специальной подготовки.
Какие мышцы задействованы?
Лодочка – уникальное упражнение, которые задействует одновременно мышцы спины и пресса, тем самым укрепляя их. Так как упражнение не является силовым, а скорее статическое, то прироста мышечной массы или сжигания жира ожидать от него не стоит. Но при этом оно тоже очень важно для гармоничного телостроения. Делая лодочку регулярно, вы сможете гораздо быстрее прогрессировать в тех упражнениях, где при больших весах без укрепленных мышц кора уже никуда.
Рассмотрим, какие мышцы и суставы задействованы при выполнении упражнения лодочка. Основными работающими мышцами являются:
Особенность этого упражнения заключается в том, что работа осуществляется не только у поверхностных мышечных слоев, но и постуральных. Это внутренние мышцы, расположенные глубоко в теле, рядом с позвоночником. Благодаря этим мышцам, человек держит вертикальное положение при движении и имеет правильную осанку при ходьбе. В ходе стандартной силовой тренировки внутренние мышцы гораздо сложнее проработать. Для этой ели идеально подходить упражнение лодочка.
Плюсом является и то, что в ходе выполнения лодочки суставы не получают абсолютно никакой нагрузки . Лежачее положение сводит на нет даже нагрузку от собственного веса, как на суставы, так и на позвоночник. Поэтому лодочку можно выполнять даже людям с выраженными заболеваниями спины. Но перед тренировкой все-таки лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Техника и нюансы выполнения
Классическая лодочка
@sandsun — adobe.stock.com
- Исходная позиция – лежа на спине.
- Ноги плотно сведены вместе так, чтобы носки и пятки соприкасались друг с другом.
- Руки прямые и плотно прижаты к туловищу.
- Начинаем диафрагмальное дыхание: на вдохе живот втягивается, а на выдохе выпячивается вперед.
- Теперь ноги приподнимаем вверх примерно на 40-50 см.
- Спина, руки и голова приподнимается на такую же высоту.
- Опорой здесь служат ягодицы и зона крестца.
- В таком положении задерживаем дыхание на 8-10 секунд.
- Медленно делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию.
Важно! В процессе упражнения голова направлена строго вперед. Наибольшее напряжение ощущается в мышцах спины и живота.
Обратная лодочка
Такой вариант исполнения упражнения лодочки поможет уменьшить обхват талии и бедер, а также укрепить позвоночный отдел спины. Регулярные тренировки приведут к улучшению общего состояния здоровья, приливу энергии и поднятию настроения после тренировки. Советуем начинать с 4 подходов по 10 секунд.
- Исходная позиция – лежа на животе.
- Руки вытянуты вперед. Ладони направлены вниз.
- Ноги прямые, носки вытянутые.
- Одновременно совершаем следующие движения: поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту.
- Опорой служит область таза и живота.
- Задерживаем дыхание на 10 секунд и начинаем растягивать тело от ладоней до стоп в противоположные стороны.
- Медленно выдыхаем и опускаемся в стартовое положение.
Важно! Голова направлена строго вперед, взгляд устремлен прямо. Ни в коем случае нельзя крутить головой в разные стороны. Это может привести к травме — смещению шейного позвонка.
Важные нюансы
Для получения наибольшего оздоровительного эффекта в ходе выполнения лодочки рекомендуем принять во внимание следующие нюансы:
- Лодочку можно практиковать по 10 минут в день, как утром, так и вечером. Утренние тренировки помогут взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Вечерняя лодочка после трудового дня поможет разгрузить уставшую спину и расслабиться.
- Выполнять упражнение лучше на голодный желудок или спустя 2-3 часа после последнего приема пищи. Питье воды допустимо.
- Все движения в процессе тренировки выполняются плавно и медленно. В негативной фазе недопустимы рывки и бросание конечностей.
- Правильное дыхание во время тренировки обеспечит наиболее быстрое снижение веса.
- В конце занятий нужно расслабить спину. Сделать это можно при помощи упражнения вертикальной складки.
Оздоровительное действие на организм человека
Лодочка – универсальное упражнение для всех, которое приносит много пользы. Оно носит общеукрепляющий и оздоровительный характер. К тому же, не имеет ограничений по здоровью и возрасту. Обратите внимание, какое конкретно влияние оказывает это упражнение на различные сферы работы организма.
- Укрепление мышц пресса: делает живот плоским и красивым.
- Укрепление мышцы спины. Особенно полезно упражнение для женщин с большой грудью. Под тяжестью с возрастом спина может сгорбиться. Регулярно выполняя лодочку этого можно избежать.
- Постановка на место пупочного кольца. Подъем тяжестей, падение, резкие движения могут привести к нарушению в организме нервно-рефлекторных связей между различными внутренними органами. Это может быть причиной ожирения в области талии, бессонницы, сбоев в работе сердца и кишечно-желудочного тракта, нарушениям работы органов малого таза. Лодочка приводит пупочное кольцо в нормальное положение.
- Формирование крепкого мышечного корсета и красивой осанки.
- Стимуляция кровообращения.
Основная задача упражнения лодочка — формирование красивой фигуры и нормализация работы некоторых систем организма человека. Постоянная практика различных вариаций лодочки приводит к исчезновению жировых складок на боках, уменьшению объема бедер и талии, распрямлению спины, расправлению плеч и приобретению королевской осанки. Особенно рекомендуется людям, ведущим сидячий образ жизни.
Наталья Шолухо
Открытое занятие по развитию речи в старшей группе «Путешествуем и играем»
Программное содержание:
Закрепить использование в речи обобщающих понятий «овощи», «фрукты», «транспорт»;
Уточнить знания детей о диких животных, частях их тела, местах зимовки;
Закрепить навык практического употребления в речи притяжательных и относительных прилагательных; существительных женского и мужского рода;
Упражнять в рассказывании сказки с опорой на предметные картинки;
Развивать внимание, логическое мышление, речь детей.
Ход занятия:
Воспитатель: Сегодня мы с вами отправимся в путешествие. А поможет нам в этом ворона Каркуша. Она что-то принесла с собой в красивой сумке. Посмотрите. Дети достают из сумки три конверта с разрезными картинками: самолет, поезд, лодка.
Каркуша просит сложить из частей фигурки – так мы узнаем, на чем мы будем путешествовать.
Звучит аудиозапись веселой музыки. Дети подходят к столам и собирают фигурки.
Воспитатель: Что вы собрали?
Дети: Самолет, поезд, лодку.
Воспитатель: Как можно назвать всё это одним словом?
Дети: Транспорт.
Воспитатель: К какому виду транспорта относится самолет?
Дети: Самолет – это воздушный транспорт.
Воспитатель: А поезд?
Дети: Наземный.
Воспитатель : Лодка?
Дети: Водный.
Воспитатель: Сейчас я приглашаю вас сесть в самолет. Тот, кто услышит в обращенной к нему фразе слово «пожалуйста», заходит в салон.
Воспитатель несколько раз обращается по имени к каждому ребенку, используя слово «пожалуйста» на второй или третий раз. Дети занимают места в самолете.
Воспитатель: Внимание, прошу пристегнуть ремни. (Дети имитируют движение.) Самолет готов к взлету. Полетели! Чтобы весело в пути, давайте споем. (Дети поют песенку «Самолет летит, гудит»).
Воспитатель: Вот мы и прилетели. Прошу всех пройти к выходу.
Подводит детей к макету деревянного дома, стоящим рядом фруктовым деревьям и огороду, где разложены муляжи овощей и фруктов. Звучит аудиозапись «Деревенский двор» (мычание коровы, лай собаки, ржание лошади, и т. д.)
Воспитатель: Как вы думаете, куда мы прилетели?
Дети: В деревню.
Воспитатель: Правильно. Здесь живут дедушка и бабушка. Что расположено возле их дома?
Дети: Огород и сад.
Воспитатель: Посмотрите на грядки и скажите, что на них лежит? (Ответы детей). Как назвать одним словом морковь, репу, лук, помидор? (Овощи.) Где они растут? (В огороде). Как назвать одним словом грушу, сливу, яблоко, айву? (Фрукты). Где они растут? (В саду). Каркуша подсказывает, что недавно был сильный ураган. Давайте поможем дедушке с бабушкой навести порядок и заодно соберем урожай. Овощи будем складывать в корзину, которая стоит от нас справа, фрукты – в корзину, которая стоит слева.
Игра: «Соберем урожай»
Воспитатель: Как можно сказать про яблоко?
Дети: Про яблоко говорят «оно».
Воспитатель: Как можно сказать про грушу?
Дети: Про грушу говорят «она».
Воспитатель: Каркуша приготовила вам сюрприз. Посмотрите, что лежит под лавкой? (Фланелеграф). Достаньте его, пожалуйста. Откройте конверты. Что у тебя, Катя? А у тебя, Ваня? (Дети называют персонажей сказки «Репка»). Как вы думаете, какую мы сейчас расскажем сказку? (Репка). Правильно. (Выбирает с помощью Каркуши рассказчика - активного ребенка).
Сказка: «Репка»
Физкультурная минутка: «Репка»
Сами землю мы копали. (Правую ногу выставляют вперед).
Семена в ямку, ямку насыпали. (Левую ногу - вперед).
Мы сажали, мы сажали репку. (Приседание с поворотом «пружинка»).
Мы сажали, мы сажали репку. (Повороты влево - вправо, руки скрещены над головой).
Семена в ямку сами мы бросали. (Мах правой рукой перед собой, кисть раскрывается вверх).
Сами сходы, всходы поливали. (Мах левой рукой перед собой, кисть раскрывается вверх).
Мы растили, мы растили репку. (Повороты влево - вправо, руки скрещены над головой).
Мы растили, мы растили репку. (Приседание с поворотом - «пружинка»).
Вот поспела, вот поспела репка. (Руки в стороны вверх).
Стала сочной, вкусной, сладкой, крепкой. (Руки в стороны).
Всех мы в гости приглашаем. (Наклоны вперед, руки вытянуты вперед, ладони вверх).
Нашей репкой угощаем.
Воспитатель: Каркуше очень понравилось, как вы выполняли упражнения. А теперь отправимся с вами в лес, который находится недалеко от деревни. Но он на другом берегу речки. Как же мы в лес попадем?
Дети: Речку надо на лодке переплыть.
Воспитатель: Проходите по очереди, осторожно, ноги не промочите.
Логоритмическое упражнение: «Лодочка»
И. п. стойка на коленях, руки согнуты в локтях перед собой.
Наклон туловища вперед, руки вытянуть вперед. Прогнутся назад, руки согнуть перед собой (5-6раз).
Воспитатель: Наша лодка причалила, и мы сразу попали в лес. Здесь так хорошо, свежо, пахнет сухими листьями, грибами. Посмотрите, сколько сейчас в лесу грибов и шишек, опавших листьев! Их собирают лесные жители. Зачем?
Игра «Собери, не ошибись»
Воспитатель: А теперь нам пора возвращаться в детский сад. А поедем мы туда на поезде.
Логоритмическое упражнение «Поезд»
Вот и закончилось наше путешествие, и мы благополучно вернулись домой.
